Oi marraskuu + lihaskuntohaaste

Oi, marraskuu. Jos tämä ei olisi synttärikuukauteni ja nyt myös Islan synttärikuukausi, niin kiroaisin varmasti koko marraskuun johonkin syvälle ja vaipuisin mieluiten talviuneen odottamaan joulua! :D Onneksi nuo kuitenkin ensi viikolla häämöttävät juhlapäivät+isänpäivä tuovat iloa tähän muuten niin synkkään kuukauteen! 

Kuva sunnuntain iltakävelyltä

Olen henkisesti yrittänyt valmistautua marraskuun synkkyyteen ja pohtinut esimerkiksi sitä, että nyt pitää koittaa pitää ruokavalio järkevänä, vaikka herkkuhimot olisivatkin suuret ja jatkaa treenejä samaan malliin, vaikka sohva houkuttaisikin enemmän. Koitan jättää herkut viikonloppuihin ja syödä viikolla mahdollisimman puhdasta ruokaa. Tänään syötiin lohta, höyrytettyä parsakaalia ja salaattia, ai että oli hyvää! Mitä treeneihin tulee, niin tavoitteena on treenata 5 kertaa viikossa marraskuun aikana. 

Sunnuntain herkkubrunssi ystävien kanssa <3

Minä ja mun mini <3 

Usein olen marraskuulle keksinyt myös jonkin lihaskuntohaasteen motivoimaan itseäni treeneihin ja nyt se tuli kuin tilauksesta Hannan blogissa! Ei tarvinnutkaan itse keksiä mitään, kun innostuin välittömästi Hannan coreputkesta ja ilmoitin olevani mukana! Tarkoituksena on siis keskittyä marraskuussa monipuolisesti keskivartalon treenaamiseen ja tehdä päivittäin vähintään 50 keskivartaloliikettä. Esimerkiksi tänään 50xvatsarutistus, huomenna 50xrussian twist ja ylihuomenna vaikkapa 50xsivulankku kierrolla jne. Innostuin haasteesta, koska siinä voi tehdä keskivartalon treenamisesta todella monipuolista ja ainakin itse saan tsemppiä tuollaisista tavoitteista. Haastan nyt teidätkin kaikki mukaan coreputkeen! Käykää Hannan postauksesta kurkkaamassa lisätietoja! :) 

Marraskuu lähti tänään treenien osalta hyvin käyntiin, kun tein treenaakotona.comin* uusimman HIIT-treenin! Vitsi, että tuli taas hyvä fiilis treenin jälkeen. HIIT-treenit ovat suosikkejani kotitreeneistä tällä hetkellä. Ne haastavat sopivasti, saavat lihakset hapoille ja sykkeen koholle, vaikka treeni kestää alle puoli tuntia lämmittelyineen. Ihan huippua! 

Miten te motivoitte itseänne liikkumaan ja pitämään huolta omasta hyvinvoinnista myös pimeänä vuodenaikana? Oletteko mukana jossain treenihaasteessa? 

Kivaa alkanutta marraskuuta!

-Karoliina

*mainoslinkki

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Maanantai motivaatiota & treenihaaste joulukuulle!

Mukavaa joulukuuta! Hauskaa, kun kuun ensimmäinen päivä osuu maanantaille! Uusi alku ja uudet kujeet, on hyvä aloittaa heti kuun ensimmäisenä päivänä, ja vieläpä maanantaina. Treenihaastepohdinnan jälkeen päädyin siihen, että joulukuun treenihaaste tulee olemaan Little black dress-challenge, joka houkutti monipuolisuudellaan! Tulokset "mitataan", koskas muuten kuin uuden vuoden aattona 31.12, jolloin on aika laittaa ylle pikkumustaa  uudenvuoden kunniaksi! ;) Oletko mukana? Tämä haaste sopii mielestäni joulukuuhun paremmin kuin hyvin. Siitä saa pientä, kaivattua lisämotivaatiota treenaamiseen, ja joulukuun kiireiden keskellä tulee varmasti tehtyä useampikin kotitreeni, joihin  nämä haasteen treenit sopivat hyvin osaksi. 

Tässä haasteessa tosiaan motivoi ja innostaa eniten sen monipuolisuus! Kropan treenaaminen monipuolisesti on aina hyvä juttu, ja tässä on mukana paljon liikkeitä, joita en välttämättä muuten tekisi säännöllisesti. Mukana olevat liikkeet ovat:

• Peruslankku 
• Burpee
• Silta
• Polvennostojuoksu
• Vuorikiipeilijä
• Peruskyykky
• Askelkyykky
• Ojentajadippi
• Mountain jacks-hypyt

Tarkemmin voi katsoa ohjeita liikkeiden suorittamiseen täältä. Odotan haastetta innolla, kiva päästä keskittymään monipuolisesti lihaskuntoon! :) Katsotaan kuinka käy!

Marraskuun vatsalihashaaste tuli eilen iloisesti päätökseen! 

Viimeisen päivän eli eilisen treeni oli jo yhteensä 390 toistoa + 2 minuutin lankku. Heh, tuntui! 

• 125 istumaannousua
• 200 vatsarutistusta
• 65 jalannostoa
• 120sek lankku 

Haasteen myötä vatsalihakset vahvistuivat ehdottomasti, ja niihin saa nyt paremman tuntuman sekä juostessa että ratsastaessa. Vahva keskivartalo auttaa pitämään asentoa hyvänä molemmissa lajeissa, joten sen puolesta olen tyytyväinen. Sikspäkkiä ei ole näkyvissä, ja sen voin pistää vain herkuttelujen piikkiin! Tosin, ei se tavoitteena ollutkaan! :) Pelkkä vatsarutistelu ei siis tosiaan riitä, jos haluaa timmin vatsan, vaan vatsalihakset "tehdään keittiössä", ja sillä on enemmän merkitystä, mitä suuhunsa pistää! Tylkkäsin kuitenkin tästä haasteesta, ja voisin kuvitella tekeväni sen uudestaan joku kerta! Miten teillä muilla meni?  Kristalla oli ainakin ihan upeita tuloksia! :) 

Mukavaa maanantaita ja hyvää joulukuun ekaa päivää! :)

-Karoliina 

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!