Syksyn kuntoprojekti: Haastattelussa Henu

Heippa! Kivaa sunnuntaita! Toivottavasti teillä on ollut mukava ja rentouttava viikonloppu. Täällä saaristossa se on ainakin ollut ihan mahtava kaikin puolin. Säät ovat olleet upeat ja viikonloppuun on mahtunut rentoilua, sporttailua ja vähän töitäkin. Hyvä balanssi siis!

Sunnuntain 12km juoksulenkiltä

Auringonlasku lauantai-iltana

Pieni puuhastelija <3

Ja sitten postauksen varsinaiseen aiheeseen. Kerroin elokuussa meidän perheessä alkaneesta kuntoprojektista, jossa itse saan olla kannustavan vaimon roolissa. Viime aikoina on tullut joitakin kyselyjä Henrin projektiin liittyen, joten ilokseni hän suostui "haastattelupyyntööni" ja pääsin esittämään hänelle kysymyksiä kuntoprojektiin liittyen. Mielenkiinnolla itsekin odotin vastauksia, ja tässä ne tulevat! :)

KUKA?

Nimi: Henu

Ikä: 31

Kilpaurheilutausta: Juniorijääkiekkoilija A-nuoriin saakka, pääasiassa I-divisioonassa. Vuoden tauon jälkeen 9 vuotta kaukalopalloa I-IV –divisioonissa. 3 Helsinki City Runia 2011-2013, ennätys 1:57:29 (2012).

Muut harrastukset: Golf, laskettelu, kuntosali. Penkkiurheilun ammattilainen; F1, NHL, Champions League, PGA Tour, La Liga.

Suurin ruokahoukutus: Big Mac –ateria :D

Moikka Henri, kertoisitko alkuun hieman taustaa kuntoprojektillesi. Miksi päätit aloittaa sen?

Kaukalopallon lopettamisen jälkeen keväällä 2015 kuntoilin pääasiassa vain golfkentällä ja koiran kanssa kävelemällä. Vuoden 2015 alussa aloitin uudessa työpaikassa ja työ vei entistä enemmän aikaa ja koin, että minun tulisi viettää vähäkin vapaa-aikani kotona varsinkin kun vaimoni oli raskaana. Näiden asioiden summana alkoi hieman paino nousta ja viime kesäloman jälkeen tilanne oli jo rehellisesti sanottuna riistäytynyt käsistä ja paino noussut 99,3 kiloon.

Kesäloman lopulla olimme erittäin hyvien ystäviemme kanssa mökillä. Heillä tuli puheeksi häitä edeltävä kuntokuuri ja ruokavalion kevennys. Yhdessä tulevan sulhasen kanssa siinä sitten todettiin, että olisi tosiaan aika ehkä hieman keventää oloa. Sovittiin, että ennen jouluaattoa painon pitäisi olla alle 90kg tai olemme vaimoillemme shoppailureissun velkaa*. Onnistuessamme saisimme lähteä seuraavana kesänä formulareissulle!

(*Karkki kommentoi: vaikka shoppailureissu houkuttaisikin niin rehellisesti on sanottava, että toivon Henrin voittavan tämän vedon! :))

Missä mennään kuntoprojektin kanssa nyt?

Kuntoprojekti etenee erittäin hyvin aikataulussa. Olen asettanut itselleni kuukausitavoitteet painon suhteen. Elokuun tavoitteesta jäin parisataa grammaa, mutta syyskuun tavoitteen, 94kg, saavutin ja palkitsin itseni ruhtinaallisesti “cheat daylla” ja kävin viime sunnuntaina hakemassa Big Mac –aterian! :D

Kuinka kauan projekti kestää ja mikä on sen tavoite? 

Projekti kestää hieman vajaa 5kk ja tavoitteena on siis pudottaa n. 10kg painoa.

Mikä sinua motivoi liikkumaan ja syömään terveellisemmin?

Oma peilikuva oli varmaan suurin motivaattori tämän projektin aloittamiselle. Olin kyllä huomannut myös väsyväni helpommin sekä olevani yleisesti vaan huonommassa kunnossa. Kun koiran ulkoiluttaminen ja lapsen kanssa peuhaaminen tuntuivat hieman rankoilta hommilta, niin tilanne ei totisesti ollut enää kovin hyvä. Ja pieni kisailu hyvän ystävän kanssa ei ole koskaan pahasta! ;)

Miten treenien sovittaminen arkeen on sujunut? 

Treenien aikatauluttaminen on sujunut suhteellisen mutkattomasti. Työmatkoilla hotellioluet ovat vaihtuneet juoksulenkkeihin. Ja vaimoni on ilomielin päästänyt minut iltaisin pois kotoa kun olen lähtenyt salille tai lenkille. Kiitos siitä! :) 

Millaisia treenejä olet projektin aikana tehnyt? Kuinka paljon liikut viikossa?

Olen treenannut 2-4 kertaa viikossa projektin aikana. Kaksi lenkkiä on ollut ohjelmassa alusta asti ja kunnon mukaan olen matkaa pidentänyt alun neljästä kilometristä jo kahdeksaan. Lisäksi olen aloittanut saliharjoittelun jälleen. Kahta eri ohjelmaa olen tehnyt, toinen ylävartalopainotteinen ja toinen alavartalopainotteinen. Lisäksi hoidan koiran ulkoilutukset iltaisin ja yleensä kävelemme 2-4km.

Miltä ruokavalio on näyttänyt projektin aikana?

Olen keventänyt erityisesti töissä syömääni lounasta. Meillä on onneksi tarjolla toimistolla “Fresh buffet”, johon kuuluu monipuolisen salaattipöydän lisäksi yksi proteiiniannos (kalaa, kanaa, juustoa tms.) sekä smoothie ja keitto. Kotona ruoat ovat pysyneet lähes samanlaisina, perinteisinä arkiruokina. Viikonlopun herkutteluista olen luopunut kokonaan ja kaikki pizzat, burgerit, karkit, pullat, keksit yms. ovat täyskiellossa. Paitsi “Cheat day”:nä, jos kuukausitavoite on saavutettu.

Oletko saanut tarvittavan tuen kotoa projektiisi?

Olen saanut todella hyvän vastaanoton projektille vaimoltani. Olemme saaneet todella hyvin sovitettua omat menomme ja harrastuksemme yhteiseen aikatauluumme. Hänkin taisi ehkä salaa toivoa, että mies saataisiin taas pikkuhiljaa liikkeelle.* 

(*Karkki kommentoi: jep, niin toivoin, haha! Mutta motivaation pitää mielestäni lähteä itsestä, toista ei voi pakottaa liikkumaan. Nyt on ollut ihanaa huomata, kuinka motivoitunut Henri on ja kuinka määrätietoinen hän on saavuttamaan tavoitteensa.)

Mikä on ollut helpointa ja mikä haastavinta?

Helpointa ja mukavinta treenaamisen uudelleen aloittamisessa on ehkä ollut salilla käyminen ja etenkin ylävartalo-ohjelma, jota olen tehnyt vielä suhteellisen kevyillä painoilla. Yksin salilla käydessä saa hyvin nollattua ajatuksia ja kun puhelimenkin jättää pukkariin niin rauha on taattu. Haastavinta vastaavasti taas on ollut juoksukunnon nostaminen sille tasolle, että juoksemisesta voisi taas nauttia. Alkuun meni muutama viikko, että juokseminen oli rehellisesti sanottuna kamalaa. Nyt muutaman “jalkapäivän” jälkeen jalat jaksavat taas kantaa keventynyttä vartaloani juostessa paremmin ja juokseminen alkaa olla jopa hieman mukavaa!* 

(*Karkki kommentoi: Jee, on kyllä ollut hauskaa, kun olen huomannut, että Henri on taas vähän innostunut juoksemisesta! En kuitenkaan haaveile yhteisistä juoksulenkeistä, koska ne eivät vain sovi meille! :D Riita on aina taattu, haha! Joten parempi, että kumpikin juoksee omillaan ja voidaan sitten kotona puida lenkkireitit, vauhdit ja fiilikset! :))

Projektia on edessä vielä reilut 2,5 kuukautta, mitä odotat niiltä?

Pidempiä lenkkejä, karisevia kiloja ja kiinteämpää olemusta! :) 

Kiitos haastattelusta Henri! :) Eiköhän palata tähän aiheeseen viimeistään vuoden lopussa, ja katsotaan miten projektissa käy! Jos teillä tulee mieleen jotain kysymyksiä tai haluatte tsempata Henriä kohti tavoitetta, niin jättäkää mielellään kommenttia alle! :) 

Kivaa sunnuntai-iltaa ja alkavaa viikkoa! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Matkalla ensimmäiselle (pullukka)puolimaratonille -Sofian haastattelu!

Ystäväni Sofia valmistautuu tällä hetkellä ensimmäiselle puolimaratonilleen, jonka hän aikoo juosta heinäkuussa Vierumäellä. Puolimaraton-haaste tuli hänelle työpaikan kautta, eikä perääntymisen mahdollisuutta ollut! ;) Tässä Sofian haastattelu, joka on mielestäni erittäin inspiroiva ja todistaa sen, että kovalla tsempillä ja peräänantamattomuudella kuka tahansa voi treenata puolimaraton haavetta kohti! Sanomattakin on selvää, että olen super ylpeä hänestä ja innoissani mukana seuraamassa hänen matkaansa kohti puolimaratonin maalia! :)

 Moikka Sofia! 

 Kerro hieman alkuun itsestäsi ja projektista nimeltä Pullukka puolimaratonille?

Olen 27-vuotias helsinkiläinen nainen, joka on lähdössä elämänsä ensimmäiselle puolimaratonille 13. heinäkuuta. Olen ollut pari vuotta töissä stand up –koomikko Sami Hedbergillä, ja tällä hetkellä tuotamme stand up –tapahtumien ohella Pullukka puolimaratonille –juoksutapahtumaa.

Projekti sai alkunsa Samin päätöksestä luopua ylimääräisistä kiloista ja juosta puolimaraton, ja pian olimmekin jo palaveeraamassa Vierumäen porukan kanssa. Tavoitteenamme on aktivoida ihmisiä urheilun pariin, madaltaa kynnystä osallistua juoksutapahtumaan ja auttaa löytämään liikunnan ilo. Toimistomme väki lähtee haastamaan itsensä ja juoksemaan Samin seuraksi puolikkaan. Pullukan blogista voit seurata kuinka treenimme sujuvat.

Lähde: facebook

Millainen on oma juoksu/urheilutaustasi?

Olen aina tykännyt liikunnasta ja kokeillut eri lajeja tankotanssista sulkapalloon. Tanssi on kuitenkin aina ollut rakkain liikuntamuoto, mutta viime aikoina sekin on jäänyt vähälle. Juoksemisesta en ole koskaan pitänyt, eikä lenkkeily ole koskaan kuulunut harrastuksiini. Ennen pullukalle treenaamista olin juossut elämäni aikana suunnilleen viisi lenkkiä ja päällimmäiset muistot juoksemisesta olivat yläasteelta tuskaisilta 1500 metrin matkoilta.

Millä tavalla olet lähtenyt harjoittelemaan kohti ekaa puolikastasi?

Aloitin treenaamisen maaliskuussa ja Sports Trackeriin on tähän mennessä kertynyt 17 lenkkiä, joista 3 on kävelylenkkejä. Kilometrejä on taitettu noin 130. Viikottaisten lenkkien määrä ei siis päätä huimaa, mutta juoksua vihanneelle ihmiselle sekin on hyvin. Tarkoituksenani oli käydä myös ryhmäliikuntatunneilla ja salilla, mutta toistaiseksi se on jäänyt…

Miten valmistautuminen on sujunut tähän mennessä?

Ennen ekaa lenkkiä luulin tosissani etten jaksa juosta edes 10 minuuttia. Juoksin kuitenkin reilun puoli tuntia ja olin ihan innoissani, kun en kuollutkaan. Nyt pisin lenkkini on 16 kilometriä ja olen tajunnut, että ainakaan minulle juokseminen ei ole pahemmin muusta kuin päästä kiinni. Odotin kuitenkin ehkä nopeampaa kehitystä, sillä tuntuu, että juoksen edelleen samaa tahtia eikä kunnossani ole tapahtunut suuria muutoksia. Pitäisi ehkä asettaa välitavoitteita, ettei turru samaan vauhtiin ja joutuisi ylittämään itsensä.

Tein sunnuntaina oman ennätykseni Naisten Kympillä, mutta samalla totesin, etten olisi pystynyt pitämään samaa vauhtia yllä toista kymppiä. Lisää lenkkejä siis, jotta heinäkuussa selviän vielä juoksun jälkeen iltajuhlaan katsomaan stand upia ja nauttimaan palauttavasta liikunnasta tanssilattialla ;) Lue Sofian raportti Naisten Kympiltä täältä!

Onko sinulla tavoiteaikaa puolikkaalle?

Projektin alkaessa päätin, etten aseta itselleni tarkkaa aikatavoitetta, sillä pelkässä osallistumisessa on tavoitetta kerrakseen. Kevään mittaan mieli ei ole muuttunut, mutta alle kahdessa ja puolessa tunnissa aion silti saapua maaliin.

Mikä on juoksemisessa parasta sinun mielestäsi?

En ole vielä löytänyt sitä kuuluisaa “runner’s high:ta”, mutta urheilu on hyvää vastapainoa toimistolla istumiselle. Töiden takia liikkuminen on jäänyt vähälle, mutta juoksussa on se hyvä puoli, ettei se ole sidottu aikatauluihin. Olen vastikään muuttanut Espoosta Helsinkiin ja uusien kulmien tutkiminen käy kätevästi juosten ja hyvää musiikkia kuunnellen.

Millaisia vinkkejä antaisit muille puolikkaasta haaveileville?

Veikkaan, että lähes jokaisella on mahdollisuus selättää puolimaraton. Kuten sanottu, juokseminen ja jaksaminen on pääosin päästä kiinni: pitää jaksaa tsempata vaikkei huvittaisi. Vauhtia ja tuloksia ei kannata verrata muihin, parasta on ylittää itsensä. Varusteisiin kannattaa panostaa, hyvillä kengillä ja juoksuun suunnitelluilla vaatteilla askel kulkee kevyesti. Pullukan puolimaratonilla on tarkoitus pitää hauskaa ja juosta rennolla meiningillä, joten se sopii himojuoksijoiden lisäksi vähemmän juosseille. Neljän tunnin maksimiajassa maaliin ehtii vaikka reippaasti kävellen!

Kiinnostuitko Pullukka puolimaratonista?

Lue lisää tapahtumasta  ja ilmoittaudu osoitteessa www.pullukka.com. Tapahtuma löytyy myös Facebookista!  Pullukka puolimaratonille tarjoaa Candy on the Run –blogin lukijoille mahtavan osallistumisedun: puolimaraton 25€ (norm. 35-50€) alennuskoodilla kjuoksu ja puolimaraton ja iltajuhla yhteensä 30€ (norm. 45-60€) alennuskoodilla kpaketti.

Luvassa iloinen ja rento juoksutapahtuma sekä nauruhermoja kutkuttava illanvietto! Nähdään Vierumäellä 13.7.2013! :)

Sofia ja minä valmiina Naisten Kympille sunnuntaina