Heippa! Kivaa sunnuntai-iltaa! Taas olisi aika katsahtaa, miltä kulunut viikko näytti liikunnan puolesta ja pohtia treenejä tulevalle viikolle. Käytän usein sunnuntaisin hetken aikaa siihen, että suunnittelen treenit kalenteriin seuraavalle viikolle. Toki pienen vauvan kanssa olen huomannut, että joustavuus on kaiken a ja o. Toisinaan treeni ei onnistu silloin, kun on suunnitellut ja toisinaan se jää kokonaan tekemättä. That´s life.
Suunnitelmia voi kuitenkin aina tehdä ja niitä kannattaa tehdä! Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, vai mitä? ;) Itselläni juoksulenkit vaativat hieman aikataulujen koordinointia Henrin kanssa, jotta hän on niinä aikoina Islan kanssa. Muutenkin treenien kirjoittaminen kalenteriin kannattaa, jotta ne pysyvät prioriteettilistan kärjessä yhtälailla kuin muutkin tärkeät asiat! :) Tämä kulunut viikko on ollut jälleen aika kiva treeniviikko ja sain suunnittelemani treenit mahduttua viikkoon. Tämän päivän lenkin olisin halunnut juosta ulkona, mutta keli oli sen verran nihkeä, että päädyin juoksumatolle. Treenien lisäksi tuli käveltyä Milan ja vaunujen kanssa päivittäin ja viikkosaldoksi tuli noin 44 käveltyä kilometriä.
Suunnitelmia voi kuitenkin aina tehdä ja niitä kannattaa tehdä! Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, vai mitä? ;) Itselläni juoksulenkit vaativat hieman aikataulujen koordinointia Henrin kanssa, jotta hän on niinä aikoina Islan kanssa. Muutenkin treenien kirjoittaminen kalenteriin kannattaa, jotta ne pysyvät prioriteettilistan kärjessä yhtälailla kuin muutkin tärkeät asiat! :) Tämä kulunut viikko on ollut jälleen aika kiva treeniviikko ja sain suunnittelemani treenit mahduttua viikkoon. Tämän päivän lenkin olisin halunnut juosta ulkona, mutta keli oli sen verran nihkeä, että päädyin juoksumatolle. Treenien lisäksi tuli käveltyä Milan ja vaunujen kanssa päivittäin ja viikkosaldoksi tuli noin 44 käveltyä kilometriä.
 |
| treeniviikon lukemista! |
Liikuntaviikko 5
Maanantai: Koko kropan käsipainotreeni vko 5
Tiistai: Vatsa ja pakaratreeni
Keskiviikko: Kehonpainoharjoittelu vko 5 + Lihaskunto & syke vko 52
Alkuviikon treenit olivat lihaskuntopainoitteisia treenaakotona.comin treenejä. Edelleen tykkään niistä kovasti, ja ne ovat huippuja juuri silloin, kun kaipaan jonkun ohjaamaan treeniä omassa olohuoneessa. Vähitellen kunnon parantuessa (olen nyt treenannut treenaakotona.comin parissa kuukauden), huomaan, että kaipaan toisinaan jo hieman pidempiä treenejä kuin 20-30 minuuttia. Usein treenivideoissa tehdään esimerkiksi liikesarjaa 3 kierrosta, ja nyt olen alkanut kaipailemaan sitä neljättä kierrosta. Tämä on sinänsä oman kuntoni kannalta varsin positiivinen muutos, sillä alussa olin jo ihan puhki kolmesta kierroksesta! :D Eteenpäin siis mennään ja huomaan, että ne lyhyetkin treenit tuottavat tulosta. Keskiviikkona päätinkin sitten yhdistää kaksi lyhyttä treeniä, joista sain sopivan pituisen treenin siihen kohtaan, kun kerrankin oli aikaa hieman pidempään settiin. Tein 20 minuutin kehonpainotreenin sekä vajaan puolen tunnin lihaskunto & syke-videon, mikä olikin hyvä yhdistelmä. Olin kuitenkin treenaakotona.comiin yhteydessä ja esitin toiveen hieman pidemmistä, esimerkiksi 40-45 minuutin treeneistä. Katsotaan, jos sellaisia saataisiin palveluun jossain vaiheessa! :)
Torstai: Juoksutreeni matolla: Alkuverryttelyn jälkeen 4 minuuttia juoksua-1 minuutin lankku (x5), jolloin juoksua tuli yhteensä 20 minuuttia ja lankkuja 5 minuuttia. Loppuun venyttelyt, ja kasassa oli hyvä puolen tunnin pikatreeni.
Perjantai: Treeneistä vapaa päivä, mutta imuroinnin voi melkein laskea treeniksi! ;) Keli oli niin hieno, että käytiin myös erityisen pitkällä kävelylenkillä päivällä, melkein 1,5h (vähän vajaa 7km).
Lauantai: Vietettiin tyttöjen päivää brunssin ja rennon yhdessäolon merkeissä. Käytiin kuitenkin ulkoilemassa reilu 4km kävelylenkki. Oltiin melkoinen näky; 2 koiraa, 2 (melko viimeisillään) raskaana olevaa & kahdet vaunut! :D
Sunnuntai: Juoksutreeni matolla: "5+30"
5 min juoksua + 30x peruskyykky
5 min juoksua + 30x askelkyykky
5 min juoksua + 30x kyykky sivupotkuilla
5 min juoksua + 30x "koiran pissatusliike"
5 min juoksua + 30x "aasipotku"
Yhteensä siis 25 minuuttia juoksua sekä hyvä polte pakaroihin ja reisiin. Loppuun venyttelyt.
Suunnitelma viikolle 6:
Maanantai: lihaskunto
Tiistai: lihaskunto
Keskiviikko: lihaskunto
Torstai: Juoksu
Perjantai: Off
Lauantai: Juoksu
Sunnuntai: off
Siinäpä se! Miltä teidän treeniviikko näytti? Entä tulevan viikon suunnitelmat? Vai teettekö sunnuntaisin suunnitelmaa seuraavalle viikolle treenien suhteen?
5 min juoksua + 30x peruskyykky
5 min juoksua + 30x askelkyykky
5 min juoksua + 30x kyykky sivupotkuilla
5 min juoksua + 30x "koiran pissatusliike"
5 min juoksua + 30x "aasipotku"
Yhteensä siis 25 minuuttia juoksua sekä hyvä polte pakaroihin ja reisiin. Loppuun venyttelyt.
Suunnitelma viikolle 6:
Maanantai: lihaskunto
Tiistai: lihaskunto
Keskiviikko: lihaskunto
Torstai: Juoksu
Perjantai: Off
Lauantai: Juoksu
Sunnuntai: off
Siinäpä se! Miltä teidän treeniviikko näytti? Entä tulevan viikon suunnitelmat? Vai teettekö sunnuntaisin suunnitelmaa seuraavalle viikolle treenien suhteen?
Kivaa alkavaa viikkoa!
-Karoliina
Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa
