Näytetään tekstit, joissa on tunniste blogiyhteistyö. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste blogiyhteistyö. Näytä kaikki tekstit

maanantai 15. lokakuuta 2018

Äitiysfysioterapia- ja treenikuulumisia + arvonta!

Viimeisimmistä (eli toisesta) äitiysfysioterapiakäynnistäni on kohta kuukausi aikaa. Olen nyt siis kuukauden verran tehnyt äitiysfysioterapeutin antamia harjoitteita lantionpohjalle, pakaroille ja syvälle poikittaiselle vatsalihakselle. Niiden lisäksi olen tehnyt Jessica Valantin pilatekseen pohjautuvia lihaskuntoharjoituksia ja kävellyt paljon. Olen myös keskittynyt aikaisempaa enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, sillä kroppa on kovilla vauvaa kannellessa. 



Oma tuntemukseni on se, että kropassa on tapahtunut muutosta parempaan ja se, jos mikä on motivoivaa! Olen kuukauden aikana oppinut tykkäämään rauhallisista, mutta todella tehokkaista pilatespohjaisista harjoituksista ja olen huomattavasti tietoisempi poikittaisen vatsalihaksen ja lantionpohjan toiminnasta. Tunnen kuinka pilatespohjaiset harjoitukset ja fyssarin harjoitteet vahvistavat kroppaa tällä hetkellä juuri oikealla tavalla. Ja tällainen harjoittelu sopii mielestäni todella hyvin ajoittain hieman väsyneelle mamalle. Tässä kohtaa, kun unet ovat välillä mitä ovat, ei liikunta saisi olla liian kuormittavaa. Siitä on pidemmän päälle vain haittaa. 


lenkkimaisemia <3
Jo nyt tiedän, että tämäntyyppinen harjoittelu tulee olemaan osa omia treenejäni myös jatkossa. Tästä huomaa, että välillä on todella hyvä muuttaa omia liikkumistottumuksia ja kokeilla erilaisia juttuja. Sekä kroppa että mieli kiittää, kun ensin pääsee uusiin juttuihin vähän paremmin sisälle. 

Edelleen toki odotan juoksulenkeille pääsyä, mutta täytyy sanoa, että malttaminen ja kropan vahvistaminen ennen juoksun aloittamista on ollut hyvä ja oikea päätös omalla kohdallani. Aikomukseni on vielä jonkin aikaa vahvistaa kroppaa äitiysfyssarin antamilla harjoituksilla ja pilatestreeneillä. Sen jälkeen käyn vielä kerran äitiysfysioterapiassa, ja sitten toivottavasti saan luvan aloittaa juoksun Nyt on kuitenkin mieli jo aika paljon positiivisempi, koska huomaan, että nämä harjoitukset todella toimii, ja niistä on hyötyä. Nyt tekeekin mieli vain edistyä ja edistyä lisää!

ARVONTA: VOITA LAHJAKORTTI SUHK MAMAAN!



Koska äitiysfysioterapiasta on ollut itselleni niin paljon hyötyä, saan ilokseni järjestää arvonnan täällä blogissa, jossa yksi onnellinen voittaa lahjakortin SUHK Mamaan. Lahjakortilla voittaja saa joko yhden äitiysfysioterapiakäynnin tai yhden raskaushierontakäynnin oman valintansa mukaan.  Äitiysfysioterapiaan voi mennä, vaikka synnytyksestä olisi useampi vuosi. 

SUHK Maman toimipiste sijaitsee Espoonlahdessa, Espoossa. Osallistut arvontaan jättämällä kommentin tämän postauksen alle, jossa kerrot kumpi kiinnostaisi  sinua, äitiysfysioterapia vai raskaushieronta ja miksi. Jätä myös  kommenttiisi toimiva sähköpostiosoite, josta sinut tavoittaa. Toinen vaihtoehto osallistua arvontaan kommentin jättämisen sijaan on laittaa minulle sähköpostia: candyontherun at gmail.com ja kertoa nuo samat yllämainitut asiat! :)

Aikaa osallistua arvontaan on su 21.10 asti. Ilmoitan voittajalle sähköpostitse. Onnea arvontaan! 



Lue aikaisemmat postaukset äitiysfysioterapiasta: 

Ensimmäinen käynti äitiysfysioterapiassa

Äitiysfysioterapia Q&A ja toinen käynti 

Lue lisää SUHK Mamasta: http://www.suhkmama.fi


Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä  

torstai 13. syyskuuta 2018

Ensimmäinen käynti äitiysfysioterapiassa

*Yhteistyössä SUHK Mama

Äitiysfyssarin vastaanotolla :)
Kuten olen täällä blogissa ja Instagramissa kertonut, olen nyt toisen synnytyksen ja raskauden jälkeen pyrkinyt kuntouttamaan kroppaa niin hyvin kuin olen itse osannut. Aloitin etsimällä lantionpohjalihakset ja syvät vatsalihakset synnytyksen jälkeen. Olen tehnyt lantionpohjalle eripituisia supistusharjoituksia, paljon erilaisia syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivointiharjoituksia, pakaroita vahvistavia liikkeitä, pyrkinyt keskittymään hyvään ryhtiin ja tietoisesti välttänyt sellaisia liikkeitä, joista voi olla haittaa palautumisessa raskauden jälkeen, kuten vatsarutistuksia, istumaannousuja ja lankkuja. Olen ajatellut tekeväni oikeita asioita, jotta palautuminen etenisi mahdollisimman hyvin ja varmaan olen tehnytkin, mutta palautuminen ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista jokaisen kohdalla. Ja palautumisella tarkoitan tässä kohtaa sitä ihan oikeaa palautumista, että kroppa on sisältäpäin kunnossa ja toimii kuten pitääkin. Nyt ei puhuta raskauskilojen karistamisesta, joka on täysin eri asia. 


Askelkyykkykävelyä vaunujen kanssa
Jokaisen äidin palautumisen taustalla vaikuttaa aikaisemmat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmakohdat ja tietysti suurimpana raskaus ja synnytys (tai raskaudet ja synnytykset kuten itselläni). Maailman luonnollisimmat asiat ovat iso ponnistus ja rasitus naisen kropalle eikä palautuminen sisäisesti tapahdu sormia napsauttamalla eikä välttämättä itsestään, tekemättä mitään. Itselleni on ainakin haastavaa ymmärtää oman kropan ongelmakohtia ja kohdistaa täysin oikeat harjoitukset niihin, kun puhutaan esimerkiksi lantionpohjan lihaksista (huom, ei vain yhdestä lihaksesta, vaan monimutkaisesta lihasryhmästä) ja keskivartalosta.


Kuva ihan ensimmäisestä varsinaisesta treenistä synnytyksen jälkeen (6 viikkoa synnytyksestä)
Jokin aika sitten alkoi tuntua siltä, että olen tullut siihen pisteeseen raskaudesta palautumisessa, ettei omat keinot ja osaaminen enää riitä viemään kroppaa eteenpäin. Ja kropan "eteenpäin viemisellä" tarkoitan sitä, että haluan oikeanlaisella harjoittelulla saavuttaa mahdollisimman tasapainoisen, hyvinvoivan ja toimivan kropan. Kropan, jossa ei ole kipuja, jossa lihasepätasapainoisuudet ovat hallinnassa, lantionpohja toimii niin optimaalisesti kuin mahdollista ja keskivartalon syvät lihakset ovat niin vahvat, että pystyn taas aikanaan juoksemaan tehokkaasti ja kevyesti vaikka puolimaratonin maaliin asti, mieluiten enkka-aikaan. Niinpä päätin lähteä pohtimaan, mistä voisin saada apua omaan tilanteeseeni.

SUHK Mama

Ensimmäisenä mieleeni tuli äitiysfysioterapia, josta olen kuullut paljon hyviä kokemuksia. Olen useita vuosia käynyt urheiluhieronnassa ja osteopaatilla Espoossa, Suomen Urheiluhierontakeskuksen eri toimipisteissä. Viime keväänä kuulin ensimmäisen kerran, että Espoonlahden toimipisteeseen oli avattu myös SUHK MAMA, äitiysfysioterapia- ja pilatesstudio! Raskauden aikana kävinkin siellä kerran raskaushieronnassa ja se oli oikein ihana kokemus raskausviikolla 35. Suosittelen lämpimästi. Päätin olla yhteydessä heihin päin ja ehdottaa blogi-ja instagramyhteistyötä äitiysfysioterapian tiimoilta. Tiedän, että blogin lukijoissa ja someseuraajissani on paljon aiheesta kiinnostuneita, äitejä, juuri synnyttäneitä tai raskaana olevia. Haluan viedä tietoa eteenpäin äitiysfysioterapian mahdollisuuksista ja kertoa omista kokemuksistani sekä blogissa että Instagramissa. Vastineeksi saan äitiysfysioterapiakäynnit maksutta, mutta kerron toki (kuten aina täällä) rehellisen mielipiteeni myös tästä palvelusta. 

Äitiysfysioterapian ensikäynti ja äitiysfysioterapian tavoite

Oma äitiysfysioterapian ensikäyntini oli tällä viikolla, tiistaina. Äitiysfysioterapian ensikäynti on kestoltaan 1,5 tuntia (ainakin SUHK Mamassa) ja sen aikana äitiysfysioterapeutti perehtyy todella kattavasti asiakkaan tilanteeseen. Hän esittää kysymyksiä synnytyksen kulusta, raskaudesta, mahdollisista ongelmakohdista oman kropan kanssa, lantionpohjan tilanteesta, treenitaustasta ja myös tietysti tutkii asiakasta päästä varpaisiin, katsoen kropan linjauksia ja ennen kaikkea kokonaisuutta. Vaikka äitiysfysioterapiassa usein keskitytään lantionpohjan ja keskivartalon alueeseen, kohdataan asiakas kuitenkin kokonaisuutena. Kaikki vaikuttaa kropan toiminnassa kaikkeen. 

Äitiysfysioterapian tavoitteena on tasapainottaa keho synnytyksen jälkeen, mutta samalla on huomioitava myös muut aiemmat tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt. Omalla kohdallani käytiin siis läpi myös aikaisemmat juoksuun liittyvät vaivat, jotka ovat poikkeuksetta liittyneet lantionalueen lihasepätasapainoisuuksiin sekä liian heikkoihin vatsalihaksiin (etenkin syvä poikittainen vatsalihas ja sisemmät vinot vatsalihakset). Äitiysfysioterapiassa saa paljon informaatiota siitä, mitä omassa kehossa tapahtuu ja missäkin ajassa. Jokaisen äidin aiempi liikuntatausta ja raskauskerrat vaikuttavat siihen mistä lähtötilanteesta kehoa lähdetään palauttelemaan. Tarkempi tutkiminen antaa käsityksen siitä, onko äiti valmis palaamaan normaalin liikunnan pariin vai olisiko viisaampaa tehdä hetki täsmällisiä harjoitteita. 

Omat kehityskohdat

Äitiysfysioterapeutti Terhin tutkiessa minua kävi ilmi, että esimerkiksi vasen kylki oli hieman enemmän lysyssä kuin oikea, ja vasemmalta puolelta vanha tuttu Quadratus Lumborum-lihas (selän puolella kyljessä) oli aivan jumissa ja kireä, mikä osaltaan vie vatsalihaksia erilleen. Tutkiessa selvisi myös, että lantionpohjan etuosan aktivoituminen on selkeästi haastavampaa minulle kuin takaosan aktivoiminen. Tämän kyllä osasinkin jo aavistaa. Suomeksi sanottuna siis lihaksiin virtsaputken ympärillä on vaikeampi saada tuntumaa kuin vaikka lihaksiin peräaukon ympärillä.

Lisäksi selvisi, että keskivartalon ja lantionpohjan hallinta on vielä liikkeessä haastavaa. Esimerkiksi yhden jalan ojennuksissa tapahtuu vielä vatsan ulos pullistuminen eli tuki ei ole riittävää. Itse helposti myös aktivoin ensin syvän poikittaisen vatsalihaksen ja vasta sitten lantionpohjan, kun oikea järjestys olisi ensin lantionpohjan aktivaatio ja sitten syvä poikittainen vatsalihas tukemaan sitä. Yksi Terhin löydöksistä oli myös osaltaan kireä pallea eli hengityslihas, joka vaatii rentoutusharjoituksia. Aika hyvin onneksi kuitenkin pystyn hengittämään syvään ja saamaan pallean liikkumaan. 

Kaiken lantionpohjan ja keskivartalon harjoittelun tavoitteena on, että ne toimisivat "ikään kuin itsestään". Sen kummemmin ajattelematta lantionpohja aktivoituisi aina aivastaessa, nostaessa, ponnistaessa jne ja keskivartalo tukisi erilaisia toimintoja. Synnytyksen ja raskauden jälkeen näitä asioita on usein harjoiteltava uudestaan ja keskityttävä niihin ihan erikseen. Terhin tutkiessa kroppani toimintaa selvisi myös, että vatsalihasten erkauma on tosiaan palautunut ja linea alba tuntui Terhin mukaan ihan jäntevältä. Tämä ei kuitenkaan vielä riitä, vaan se on ikäänkuin yksi askel palautumisessa. Keskikehon hallinnassa on edelleen paljon parannettavaa. 


Melkein 3,5 kuukautta synnytyksestä ja kehon toiminnassa vielä paljon parannettavaa. 

Miksi menin äitiysfysioterapiaan ja mitä ajatuksia se herätti?

Itse menin äitiysfysioterapiaan ajatuksella, että haluan selvittää vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan tilanteen synnytyksen ja raskauden jälkeen. Toiveena oli myös saada lupa juoksuharjoittelun aloittamiseen, koska ajattelin ettei minulla mitään isompaa ongelmaa ole. Eikä siis olekaan, mitään sellaista mikä häiritsisi jokapäiväistä elämää (esim. virtsankarkailua, outoja tuntemuksia lantionpohjassa tai lantion alueella), mutta kuitenkin oli sellainen fiilis, että "jotain" voisi toimia keskikehossa ja lantionpohjassa paremminkin. Sen "jonkin" selvittäminen ei vain itse onnistunut, joten tarvitsin ammattilaisen apua. 

Äitiysfysioterapian ensikäynnillä selvisikin paljon asioita oman kropan toiminnasta. Jopa niin paljon juttuja, että olen ollut hieman pyörällä päästäni ja vähän allapäinkin sen takia, että kehitettävää ja korjattavaa tuntuu olevan paljon enemmän kuin ikinä osasin kuvitella. Sanomattakin taitaa olla selvää, ettei juoksulupaa vielä tullut ja oikeasti, hyvä niin. Pääni jo kaipaisi juoksulenkkejä ja niiden tuomaa hyvää oloa, mutta vielä hetki on maltettava, ja saatava endorfiinit jostain muualta. Jos en olisi mennyt äitiysfysioterapeutin luokse, olisin saattanut pian aloittaa juoksun ihan liian aikaisin omalle kropalleni ja aiheuttaa pitkällä tähtäimellä vahinkoa. En ehkä heti, mutta todennäköisesti jossain vaiheessa olisin alkanut kärsimään ongelmista, kun kroppaan olisi kohdistettu liikaa kuormitusta liian aikaisin. 

Olen ajatellut olleeni tähän asti maltillinen kropan palautumisen ja kuntouttamisen suhteen, mutta malttia tarvitaan edelleen lisää ja maltin lisäksi oikeiden asioiden tekemistä. Onhan toisesta synnytyksestä kulunut kuitenkin vasta 3 kuukautta, joka on lopulta hyvin lyhyt aika. Joudun siis ottamaan hieman askeleita taaksepäin omassa harjoittelussani ja unohtamaan ainakin hetkeksi kovempitehoiset treenit, joista jo ehdin haaveilla. Kauaskantoisesti ajateltuna kuitenkin tämä on varmasti erittäin hyvä asia. Jos nyt saan kropan oikeasti kuntoon, lantionpohjan toimimaan ja keskivartalon hallinnan hyväksi, pystyn todennäköisesti välttämään monia karikoita jatkossa. Enkä vähiten juoksuharrastuksen osalta. Tämä kaikki valmistelee kroppaa pysymään vahvana ja terveenä. 

Sain äitiysfysioterapeutilta harjoitteita lantionpohjalle ja syvien vatsalihasten aktivointiin, joita alan tekemään. Kyseiset harjoitteet ovat juuri minun tilanteeseen ja ongelmakohtiini räätälöity, enkä voisi olla iloisempi, että nyt on ammattilainen tukena tässä prosessissa kohti oikeasti vahvempaa ja tasapainoisempaa kroppaa.  Esimerkiksi ennen juoksun aloittamista pitää lantionpohjan toimia optimaalisesti, lantionpohjan ja vatsan aktivoitumisjärjestys olla oikea ja lantion hallinta säilyä jalan nostoissa. Kuulostaa helpolta kirjoitettuna, mutta ei ainakaan minulle tällä hetkellä ole. 

Muutamia vinkkejä kotiinviemiseksi, joista voi sinullekin olla hyötyä!
  • Älä käy liian usein pissalla! 3-4 tunnin välein on normaali sopiva väli ja virtsaa pitäisi tulla kerralla varsin iso määrä. Usein synnytyksen ja raskauden jälkeen tulee käytyä paljon useammin, mikä voi haitata omalta osaltaan lantionpohjan palautumista, kun koko ajan on ikäänkuin pissahätä. Tämä oli itselleni hyvä muistutus, nyt en mene enää "varmuuden vuoksi" vaan koitan sietää pissahätää. 
  • Keskity omaan ryhtiin! Koko keskivartalon palautuminen lähtee hyvästä ryhdistä. Muista imetyksen jälkeen suoristaa oma rintaranka suoraksi ja tsekkaile ryhtiä pitkin päivää! 
  • Muista ennakoiva lantionpohjan supistus eli tiivistä lantionpohja esimerkiksi ennen vauvan nostamista, sohvalta nousemista jne. --> Tavoitteena saada tämä automaatioksi!
  • Älä unohda kehonhuoltoa! Vauva-arki kuormittaa kroppaa monin tavoin, muista myös venyttely ja rentoutus. Tämä on yksi sudenkuoppa minulla, johon on jatkossa kiinnitettävä enemmän huomiota. 


Äitiysfysioterapian ensikäynti oli hyvin silmiä avaava kokemus. Ensi viikolla on luvassa seuraava käynti ja silloin jatkamme kunnolla harjoituksia, kun ensikäynti tutkimuksineen on ohi ja tiedetään, mistä lähdetään liikkeelle parantamaan ja kehittämään kehon toimintaa. 

Onko sinulla kokemuksia äitiysfysioterapiasta? Minkälaisia? Kiinnostaako aihe?

Kivaa viikon jatkoa sinulle ja kiitos, jos jaksoit lukea pitkän tekstin, 
-Karoliina

Kiitos yhteistyöstä äitiysfysioterapeutti Terhi Antikainen ja SUHK Mama

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä

perjantai 15. tammikuuta 2016

treenaakotona.com + mun treeniviikko

*Kaupallinen yhteistyö: Päivitetty 1/1/2019
Jos haluat kokeilla treenaakotona.comia saat  kampanjakoodilla: candy 12kk hintaan 97€ (norm. 149€) tai koodilla karoliina 6kk hintaan 59€ (norm 79€). Huippu tarjous, johon kannattaa tarttua, jos kotitreenit kiinnostaa!

Lähde mukaan treenailemaan --> www.treenaakotona.com

********************************************************
Mulla olisi teille ihan mahtava vinkki kotitreeneihin tänään, nimittäin uusi treenipalvelu nimeltä treenaakotona.com. Törmäsin tähän palveluun ihan sattumalta netissä surffaillessani ja ihastuin välittömästi. Tämä postaus on toteutettu yhteistyössä treenaakotona.comin kanssa, mutta kuten täällä aina, esittelen vain sellaisia tuotteita tai palveluita, joita voin oikeasti lämpimästi suositella eteenpäin. 

Pieni jumppakaveri! <3
Törmäsin viime viikolla ihan sattumalta treenaakotona.comin nettisivuihin. Tutustuin palveluun ja innostuin ideasta välittömästi. Se kuulosti juuri sellaiselta, jota olin kaivannut kotitreenejäni piristämään. Kokeilin huvin vuoksi yhtä tarjolla olevista kolmesta ilmaisesta kokeilujumpasta vatsa-ja pakaratreeniä, ja tykkäsin siitä kovasti. Treeni kesti noin puoli tuntia ja siinä tehtiin kuutta pakaroihin ja coreen kohdistuvaa liikettä kiertoharjoitteluna. Liikkeet olivat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja ohjaaja Elina näytti niistä eri variaatioita, jolloin treeni sopi hyvin eritasoisille jumppaajille. Ainakin tälle mammalle treeni sai aikaan sopivan poltteen juuri niille alueille, jotka vaativat tällä hetkellä eniten treeniä! ;) 

Treenaakotona.com palvelun ansiosta voi siis treenata ihan missä haluaa, kunhan on netti käytössä. Palveluun tulee viikottain kolme uutta personal trainereiden suunnittelemaa ja ohjaamaa treeniä, joista muodostuu hyvä ja tasapainoinen treeniohjelma kullekin viikolle. Kaikki treenit kestävät noin 30 minuuttia tai alle, eli ne ovat juuri hyvän pituisia sellaiselle henkilölle, jolla ei treeneihin ole käytettävissä niin paljon aikaa! Kullekin viikolle suunniteltujen treenien lisäksi, rekisteröitynyt käyttäjä saa käyttöönsä koko jumppa-arkiston, josta voi itse valita lisää treenejä tai vaikka tehdä sen oman lempitreenin joka päivä! Täältä voit lukea palvelusta lisää

Miltä sitten näytti mun treeniviikko treenaakotona.comin kanssa? :) Tässä tulee treenipäiväkirjaa ja tuoreita "hikisiä" fiiliksiä, jotka on kirjattu ylös heti treenin jälkeen! :) Näiden treenien lisäksi kävin myös päivittäin vaunulenkeillä. 

Maanantai
Treenaakotona.comin treeni: lihaskunto&syke vko 53
Fiilikset heti treenin jälkeen:Tykkäsin tästä kovasti! Treeni, jossa vuorottelee sykkeennostot ja lihaskunto. Liikkeet on yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ne voi tehdä eri tasoilla. Esimerkiksi jos ei halua hyppiä, ei tarvitse. Treeni meni todella nopeasti, koska mielenkiinto pysyi koko ajan hyvin yllä. Ehdottomasti teen tämän uudestaan, kun kaipaan hyvää aerobista- ja lihaskuntoa yhdistävää jumppasettiä. 



Tiistai
Treenaakotona.comin treeni: CORE/keskivartalotreeni vko2
Fiilikset heti treenin jälkeen: Elinan vetämä rauhallinen keskivartalotreeni, jossa paljon liikkeitä myös selälle, mistä tykkäsin erityisesti. Jostain syystä selkäliikkeiden teko itsenäisesti on mulle tosi hankalaa, joten on hyvä, että on joku joka käskee tekemään :D Tämä treeni sopisi hyvin jonkin aerobisen treenin pariksi. Voisin kuvitella tekeväni jatkossa esim. lyhyen juoksulenkin +tämän! :) 

Keskiviikko 

Treenaakotona.comin treeni: Toiminnallinen käsipainotreeni 
Fiilikset heti treenin jälkeen: Huhhuh, olipa rankkaa! :D Tai sitten mun kunto on vaan tosi huono, mikä on täysin mahdollista! Jukan vetämässä koko kehoa haastavassa treenissä hyödynnettiin käsipainoja ja treenattiin neljän yksinkertaisen liikkeen avulla koko kroppaa neljän kierroksen ajan. Itse tein vielä alkuun sekä loppuun hieman ekstralämmittelyä ja palauttelua hölkkäillen paikallaan, mutta myös videoon kuuluu lämmittely ja palauttelu, mikä on tosi hyvä juttu. Ehdottomasti sellainen treeni, jonka teen uudestaan, koska yksinään ei vain jaksa hinkata samoja (super tehokkaita) liikkeitä noin moneen kertaan.

Torstai: 
Treenaakotona.comin treeni: Hyvän olon treeni vko 2
Fiilikset heti treenin jälkeen: Ahh, ihanaa venyttelyä ja liikkuvuutta joogamaisilla liikkeillä! Juuri sitä, mitä jäykältä tuntunut kroppa tänään tarvitsi, sillä edellisen päivän Jukan vetämä treeni todellakin tuntui torstaina kropassa. Vaikka tiedän ja tiedostan hyvin venyttelyn merkityksen niin aika usein se jää kotona nopeisiin venytyksiin. Nyt oli ihanaa rauhassa venytellä Anskun johdolla 20 minuutta. Taidan palata tähän videoon, kun kroppa kaipaa venyttelyä! :) 

Perjantai:

Treenaakotona.comin treeni: Lihaskunto ja syke vko 52
Fiilikset heti treenin jälkeen: Tykkäsin!! Nämä Elinan vetämät lihaskunto+syke-treenit taisivat olla tämän viikon suosikkejani, sillä sykeliikkeiden sekä lihaskunnon vaihtelu saa treenin menemään tosi nopeasti ja on myös tehokasta! Taas 6 liikettä ja vuorotellen aerobista sekä lihaskuntoa. Ihan huippusetti viikonlopun aloitukseksi! :) Nyt voi hyvillä mielin lähteä viikonlopun viettoon ja nauttia huomisesta lepopäivästä!


<3: Karoliina


*Yhteistyössä treenaakotona.com


Seuraile blogia myös Instagramissa ja Facebookissa

torstai 22. tammikuuta 2015

Juoksijan turvallisuudesta!

Olen jo pidempään miettinyt, että haluan kirjoittaa juoksijan turvallisuudesta, sillä aihe nousee aika ajoin ajatuksiini erinäisissä tilanteissa. Viime vuonna olin mukana yli kymmenessä eri juoksutapahtumassa Suomessa ja ulkomailla ja näin lähes jokaisessa tapahtumassa juoksijan tai juoksijoita, jotka tarvitsivat ensiapua syystä tai toisesta. Se, millä tavalla juoksutapahtuman ensiapu on organisoitu ja toimii näissä tapauksissa, on oma juttunsa, mutta juoksijan oman turvallisuuden kannalta on monia asioita, joita meidän kaikkien juoksijoiden kannattaa ajatella ja huomioida omassa toiminnassamme. 

Kaikissa juoksutapahtumissa juoksijoilla ei ole mahdollisuutta kirjoittaa ICE (in case of emergency)-tietoja numerolapun taakse tai he jättävät ne sinne täyttämättä. Hätätilanteessa lähiomaisiin yhteydenottaminen saattaa kestää huomattavasti kauemmin, jos ICE-tietoja ei ole saatavilla. Omaisiin yhteydenoton lisäksi hätätilanteessa olisi tärkeätä myös saada tietoa henkilöllä olevista sairauksista ja lääkityksestä, sillä ne vaikuttavat hoitotoimenpoiteisiin. Ensiapuun joutuminen on tietysti tilanne, johon kukaan ei kuvittele joutuvansa, mutta se saattaa osua kenen tahansa kohdalle, syystä tai toisesta. Suurin osa syistä ei onneksi ole kovin vakavia, mutta joukossa on aina myös muutama vakavampi tapaus, jolloin lähiomaisiin yhteyden saaminen nopeasti on erityisen tärkeätä. 


Safety first! Heijastimia päällä molemmilla -lenkille lähdössä Milan kanssa! :)

Hätätilanteita ei tapahdu valitetttavasti ainoastaan juoksutapahtumissa, vaikka riski niissä saattaakin olla korkeampi, sillä usein juoksemme tapahtumissa hieman suuremmalla intensiteetillä, jolloin esimerkiksi huono olo tai vammat saattavat yllättää helpommin kuin kotimaisemissa peruslenkillä. Kotimaisemissa juostessa ja lenkille lähdettäessä on tärkeätä miettiä perusturvallisuusasioita, joilla voimme kaikki juoksijat parantaa omaa (ja muiden) turvallisuutta. Tässä muutamia asioita, joista kannattaa pitää huolta:

  • Pidä aina puhelinta mukanasi lenkillä! Koskaan ei tiedä mitä tapahtuu (kaatuminen, jalan nyrjähdys, onnettomuus tms), ja puhelin on "turva" siinä kohtaa, koska voit pyytää apua. 
  • Kerro aina jollekin minne olet lähdössä juoksemaan ja kauanko aiot suunnilleen olla poissa
  • Jos juokset uusissa paikoissa (ulkomailla), selvitä etukäteen, missä on turvallista juosta ja jos mahdollista, juokse jonkun toisen kanssa!
  • Pimeällä, muista heijastimet ja mahdollisesti otsalamppu!
  • Pitkillä lenkeillä energiat saattavat loppua (etenkin kesällä), mikä voi johtaa huonoon oloon --> pidä mukanasi lisäenergiaa tuovia geelejä, karkkeja tms.
  • Muista juoda tarpeeksi (etenkin kuumissa olosuhteissa), jottei nestehukka johda heikkoon olotilaan ja pyörtymiseen. Tämä on erityisen tärkeätä kesän juoksutapahtumissa!
  • Ole selvillä siitä, mitä ympärillä tapahtuu, kun juokset! Toisinaan esimerkiksi musiikin kuuntelu juostessa saattaa viedä ihan omaan maailmaan ja et kuule takaa tulevaa pyörää. Jos kuuntelet musiikkia, pysy kuitenkin valppaana.
  • Ota huomioon muut tiellä liikkujat (pyöräilijät, autoilijat, kävelijät) ja pyri toimimaan niin, että kaikilla on turvallista liikkua. 

Pohdinta juoksijan turvallisuudesta nousi jälleen itselläni ajankohtaiseksi, kun sain  yhteydenoton Uniikkilandiasta, jossa valmistetaan muun muassa juoksijoille ICE-turvarannekkeita. Minulta tiedusteltiin haluanko esitellä turvarannekkeen blogissa ja tarjota siitä myös lukijoille alennuksen. Hetken mietittyäni totesin, että ehdottomasti. Turvallisuus on sellainen asia, josta ei pitäisi koskaan tinkiä ja turvaranneke voi olla apuna monessa tilanteessa, sillä siihen saa kaiverrettua esimerkiksi seuraavat tiedot: 
  • Etunimi, sukunimi, syntymävuosi
  • Paikkakunta, maa
  • ICE vaimon nimi ja puhelinnumero
  • ICE veljen nimi ja puhelinnumero
  • Sairaus ja veriryhmä


Itselläni rannekkeen metallilaatassa lukee oma nimeni, syntymävuosi, paikkakunta ja maa sekä ICE-kontakteina mieheni ja äitini puhelinnumerot. Lääkityksiä tai sairauksia ei tällä hetkellä ole, joten niistä ei rannekkeessani ole mainintaa. 


Turvaranneke tuntuu ehdottomasti tarpeelliselta, sillä itselläni ei koskaan ole mukana juoksulenkeillä henkkareita, vaikka tiedän, että niitä kannattaisi pitää mukana  juurikin turvallisuussyistä. Kannatteko te henkkareita mukana lenkillä? Samalla rannekkeessa on nyt kätevästi omien tietojeni lisäksi myös yhteystiedot ICE-kontakteihin. 

Jos kiinnostuit rannekkeesta ja edullisesta "juoksijan turvasta" niin ICE-turvarannekkeita voi tilata Uniikkilandian verkkokaupasta koodilla: Karoliina, jolla saat -20% normaalista hinnnasta, joka on 15,90€. Tarjous on voimassa 28.2.2015 asti ja toimituskulut on 0€! Uniikkilandian verkkokaupasta saa myös muita tuotteita ja kaiverruksia. Itse kiinnitin huomiota lemmikin nimilaattaan. Sellainen olisi Milalle tarpeellinen! :)

Jatkossa (yritän) muistaa laittaa ICE-rannekkeen ranteeseen lenkille lähtiessä samalla tavalla kuin gps-mittarin, sillä jos jotain sattuu, on sen avulla helppo saada nopeasti yhteys lähiomaisiini.

Mietittekö te turvallisuuasioita lenkillä tai lenkille lähtiessä? Tuleeko mieleen jotain muita turvallisuuteen liittyviä juttuja, joista en maininnut? Oliko ICE-turvaranneke teille ennestään tuttu? 

Kivaa torstaita! 

-Karoliina & Mila (jonka kanssa käydään vielä keskusteluja siitä saako juoksukenkiä syödä vai ei..;))



Seuraa myös Instagramissa & Facebookissa

keskiviikko 3. joulukuuta 2014

Oodi osteopatialle & mahtava tarjous blogin lukijoille!

Olen nyt hieman yli vuoden ajan käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti osteopatiassa. Säännöllisen epäsäännöllisesti tarkoittaa noin kerran kuukaudessa, mutta välillä (kesällä) oli pidempi tauko. Menin osteopaatille ensimmäisen kerran viime vuoden marraskuussa, jolloin minulla oli kipuja alaselässä ja pakarassa. Ensimmäisestä osteopatiakäynnistäni ja sen aiheuttamista oivalluksista voit lukea täältä: Käynti osteopaatilla ja oman kropan heikkouksien tunnistaminen!

Tänä vuonna juoksu on hymyilyttänyt aika paljon! :) 
Viimeksi käydessäni osteopaatilla (toissa viikolla) kiitin osteopaattiani siitä, että hänen ansiostaan olen koko tämän vuoden pysynyt jaloiltani niin terveenä, että yhtään nollaviikkoa juoksun suhteen ei vielä tänä vuonna ole tullut. 
Olen ehdottomasti itse saanut osteopatiasta apua juoksuvaivoihin, ja voin sitä sen vuoksi lämpimästi suositella muillekin, olit sitten juoksija tai muiden lajien harrastaja! :)




Luonnollisesti osteopaatti(kaan) ei ole ihmeidentekijä. Asiakkaana ei voi odottaa, että kaikki oman kropan virheasennot ja heikkoudet paranevat yhdellä tai edes useammalla hoitokerralla pelkästään makaamalla tunnin tai 45 minuuttia hoitopöydällä. Hoidettavan oma aktiivisuus lihashuollon, ja lihasheikkouksien vahvistamisen suhteen, yhdistettynä osteopaatin hoitoihin, on ainakin omalla kohdalla ollut varsin toimiva yhdistelmä. 


Myös oman kropan tunteminen, sen suhteen, että tietää, kuinka paljon voi liikkua ja juosta, jotta kroppa pysyy kunnossa, on äärimmäisen tärkeää. Omat juoksumääräni ovat tasaantuneet keskimäärin 30-50km viikkoihin, mikä on moneen muuhun verrattuna hyvin vähän. Nämä määrät kuitenkin sopivat hyvin omalle kropalleni, ja se on mielestäni tärkeintä. Juoksun lisäksi teen nykyään myös paljon muuta, jotta kroppa pysyy kunnossa. 


Tätä postausta suunnitellessani otin yhteyttä osteopaattiini Ari-Pekka Kanervaan, ehdottaakseni pientä yhteistyötä, josta hyödytte TE ihanat lukijat! :)  Minulta on usein kyselty suosituksia hyvästä osteopaatista, ja mielelläni tietysti suosittelen hyvää ja ammattitaitoista palvelua eteenpäin. Ilokseni voin siis tarjota teille lukijoille joulukuun ajan (3.12-31.12.2014) seuraavat joulutarjoukset Suomen Urheiluhierontakeskuksen, Espoon Leppävaaran toimipisteestä
  • Osteopatian ensikäynti 60 euroa (normaalisti 68 euroa) sekä kaikki hieronnat -10% normaalihinnasta --> Mainitse koodi: candyontherun varauksen yhteydessä, joko puhelimessa tai nettivarausta tehdessäsi. 
  • Huom! Tämä tarjous siis voimassa ainoastaan SUHK:n Leppävaaran toimipisteessä, ja koodilla varatut hoidot on käytettävä 31.12.2014 mennessä. 
Täältä pääset varailemaan netin kautta helposti aikoja: Suomen urheiluhierontakeskus: Leppävaaran toimipiste

Hyvää hierontaa/osteopatiakäyntiä! Toivottavasti tykkäät! :) 

T: Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa @candyontherun