Äitiysfysioterapia- ja treenikuulumisia + arvonta!

Viimeisimmistä (eli toisesta) äitiysfysioterapiakäynnistäni on kohta kuukausi aikaa. Olen nyt siis kuukauden verran tehnyt äitiysfysioterapeutin antamia harjoitteita lantionpohjalle, pakaroille ja syvälle poikittaiselle vatsalihakselle. Niiden lisäksi olen tehnyt Jessica Valantin pilatekseen pohjautuvia lihaskuntoharjoituksia ja kävellyt paljon. Olen myös keskittynyt aikaisempaa enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, sillä kroppa on kovilla vauvaa kannellessa. 

Oma tuntemukseni on se, että kropassa on tapahtunut muutosta parempaan ja se, jos mikä on motivoivaa! Olen kuukauden aikana oppinut tykkäämään rauhallisista, mutta todella tehokkaista pilatespohjaisista harjoituksista ja olen huomattavasti tietoisempi poikittaisen vatsalihaksen ja lantionpohjan toiminnasta. Tunnen kuinka pilatespohjaiset harjoitukset ja fyssarin harjoitteet vahvistavat kroppaa tällä hetkellä juuri oikealla tavalla. Ja tällainen harjoittelu sopii mielestäni todella hyvin ajoittain hieman väsyneelle mamalle. Tässä kohtaa, kun unet ovat välillä mitä ovat, ei liikunta saisi olla liian kuormittavaa. Siitä on pidemmän päälle vain haittaa. 

lenkkimaisemia <3

Jo nyt tiedän, että tämäntyyppinen harjoittelu tulee olemaan osa omia treenejäni myös jatkossa. Tästä huomaa, että välillä on todella hyvä muuttaa omia liikkumistottumuksia ja kokeilla erilaisia juttuja. Sekä kroppa että mieli kiittää, kun ensin pääsee uusiin juttuihin vähän paremmin sisälle. 

Edelleen toki odotan juoksulenkeille pääsyä, mutta täytyy sanoa, että malttaminen ja kropan vahvistaminen ennen juoksun aloittamista on ollut hyvä ja oikea päätös omalla kohdallani. Aikomukseni on vielä jonkin aikaa vahvistaa kroppaa äitiysfyssarin antamilla harjoituksilla ja pilatestreeneillä. Sen jälkeen käyn vielä kerran äitiysfysioterapiassa, ja sitten toivottavasti saan luvan aloittaa juoksun Nyt on kuitenkin mieli jo aika paljon positiivisempi, koska huomaan, että nämä harjoitukset todella toimii, ja niistä on hyötyä. Nyt tekeekin mieli vain edistyä ja edistyä lisää!

ARVONTA: VOITA LAHJAKORTTI SUHK MAMAAN!

Koska äitiysfysioterapiasta on ollut itselleni niin paljon hyötyä, saan ilokseni järjestää arvonnan täällä blogissa, jossa yksi onnellinen voittaa lahjakortin SUHK Mamaan. Lahjakortilla voittaja saa joko yhden äitiysfysioterapiakäynnin tai yhden raskaushierontakäynnin oman valintansa mukaan.  Äitiysfysioterapiaan voi mennä, vaikka synnytyksestä olisi useampi vuosi. 

SUHK Maman toimipiste sijaitsee Espoonlahdessa, Espoossa. Osallistut arvontaan jättämällä kommentin tämän postauksen alle, jossa kerrot kumpi kiinnostaisi  sinua, äitiysfysioterapia vai raskaushieronta ja miksi. Jätä myös  kommenttiisi toimiva sähköpostiosoite, josta sinut tavoittaa. Toinen vaihtoehto osallistua arvontaan kommentin jättämisen sijaan on laittaa minulle sähköpostia: candyontherun at gmail.com ja kertoa nuo samat yllämainitut asiat! :)

Aikaa osallistua arvontaan on su 21.10 asti. Ilmoitan voittajalle sähköpostitse. Onnea arvontaan! 

Lue aikaisemmat postaukset äitiysfysioterapiasta: 

Ensimmäinen käynti äitiysfysioterapiassa

Äitiysfysioterapia Q&A ja toinen käynti 

Lue lisää SUHK Mamasta: http://www.suhkmama.fi

Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun 
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit 
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä  

Suosikki kotitreeniliikkeitä + treenaakotona.com arvonnan voittaja!

Heippa! Miten teidän alkuviikko on sujunut? Täällä aika normaalisti! :) Eilen tein super hyvää lounassalaattia, jossa oli täysjyväpastaa, fetaa, auringonkukansiemeniä, rucolaa, avokadoa, broccolia, kukkakaalia, porkkanaa, tomaattia ja omenaa. Yum! Alla näkyvässä kuvassa on tosiaan ensimmäinen annos, otin lisää kolme kertaa! :D Timmikuun myötä mun annokset eivät ainakaan ole pienentyneet vaan syön edelleen kuin hevonen, mutta terveellisessä ruoassa on se hyvä puoli, että sitä voi syödäkin usein aika paljon. Alkuviikko on lähtenyt myös kivasti käyntiin treenien osalta. Maanantaina tein treenaakotona.comin syke/lihaskunto vko 3 treenin Elinan johdolla (syke/lihaskuntotreenit on mun lemppareita sieltä!) ja eilen tein käsipainoilla hyvän treenin ylävartalolle ja liikkeiden välissä aina kyykkyjä, jolloin jalatkin sai vähän kyytiä. 

Tehtiin eilen myös Islan kanssa selfieharjoituksia, koska meidän piti lähettää nimpparionnittelut yhdelle tärkeälle tyypille Ruotsiin! <3 Aika hyvin onnistui jo kymmenes(??) otos. Äitinsä tytär! ;)

Terkkuja isille! <3

Jeps, mutta sitten päivän aiheeseen! Postaukseen, jossa kerroin omia kokemuksiani treenaakotona.comin parissa tuli paljon hyviä vastauksia teidän suosikkiliikkeistä kotitreeneissä! Kiitos kaikille vastanneille ja arvontaan osallistuneille! <3 Niin hyviä ideoita ei viitsinyt vain jättää kommenttiboksiin lojumaan, joten ajattelin kirjoittaa ne ylös tähän postaukseen. Näistä voi saada itse kukin kenties uusia ideoita omiin kotitreeneihin! Jaottelin liikkeet sen mukaan, mitä välineitä niissä tarvitaan vai tarvitaanko mitään. Postauksen lopussa myös kerron kuka onnellinen voitti kuukauden ilmaiset kotitreenit treenaakotona.comin parissa! :) 

Fiilis viime sunnuntain kotitreenin jälkeen :)

Suosikki kotitreeniliikkeitä:

Vauvan kanssa:

-Kyykky, vauva lisäpainona

-perusvatsalihasnosto vauva jalkojen päällä painona
-Katso myös tässä linkissä oleva "Fitmom workout" vauvan painoa apuna käyttäen. 

Kahvakuulalla:

-peruskyykky kahvakuulan kanssa

-kahvakuulalla etuheilautus

-tuulimyllyliike kahvakuulalla

-askelkyykky kahvakuulan kanssa ja samalla hauiskääntö

-kyykky ja pystypunnerrus kahvakuulalla

-"ruohonleikkurin käynnistysliike"

Jumppapallolla:

-vatsarutistus jumppapallon päällä

Vatsarulla/voimapyörä:

-vatsalihaksia voimapyörän avulla

Oman kehon painolla:

-erilaiset askelkyykyt, joko paikallaan tai kävellen

-erilaiset sykettä nostavat koko vartaloa kuormittavat liikkeet

-Burpee eli yleisliike

-ojentajapunnerrus

-etunojapunnerrus

-erilaiset kyykyt ja hypyt, joilla saa sykettä ylös

-Peruslankku

-Lankku jalannostolla taakse

-selinmakuulla t-asento, toinen jalka ristiin kropan yli ja keskivartalo lattiassa (selän jumit aukeaa)

-käsilläseisonta punnerrus 

-Linkkuveitsi

-erilaiset vatsalihasliikkeet
-lantionnosto
-mittarimato

Ihan huippuja ideoita! Kiitos niiden jakamisesta! <3 Kertokaa, jos tulee mieleen lisää niin lisätään listaan!  Omia suosikkejani taitaa tällä hetkellä olla ojentajapunnerrus (ihan mielettömän tehokas liike käsivarsille ja niille alleille), lantionnosto (pakaroille kyytiä) sekä mittarimato (seisoma-asennosta lankkuasentoon ja sieltä "kävellään" käsiä käyttäen takaisin seisoma-asentoon -->vahvistaa sekä keskivartaloa että ylävartaloa)

Ja nyt sitten arvonnan voittajaan! Käytin voittajan selvittämisessä tätä palvelua ja se arpoi voittajaksi kommentin numero 9, joka kuului Terhille! :) Hänelle on laitettu sähköpostia asiasta. Paljon onnea ja hyviä treenejä treenaakotona.comin parissa! :) 

Kivaa keskiviikkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa!