3 viikkoa puolimaratonille

HCR:lle on tänään tasan 3 viikkoa aikaa! Samalla kutkuttavan jännittävää ja kivaa, mutta toisaalta  mietin, että "apua, en todellakaan ole siinä kunnossa, jossa olin suunnitellut olevani!". Viime aikoina juoksutreenit eivät nimittäin ole kropan jumien takia menneet ihan putkeen  ja takana onkin reilun viikon mittainen juoksutauko, jonka aikana olen keskittynyt lihaskuntoon ja lihashuoltoon lenkeillä kirmaamisen sijaan. Tänään pääsen onneksi taas urheiluhierojan käsittelyyn, joten toivotaan, että siitä on apua ja pian taas kirmaillaan. Tästä lähtien lupaan kuitenkin taas keskittyä enemmän ennakoivaan lihashuoltoon, kuin herätä siihen kunnolla vasta, kun tulee jotain ongelmaa. Tämä taitaa olla asia, jonka yritän oppia aina uudestaan ja uudestaan kantapään kautta.. (irvistys emoji)

Mutta takaisin HCR:ään! Tämän kevään tapahtuma tulee olemaan seitsemäs HCR, jossa olen mukana juoksemassa enkä voisi olla enempää innoissani! (Kaikki HCR raportit löytyy muuten täältä, kuten muutkin kisaraportit). Ajatus koko HCR-viikonlopusta saa aikaan perhosten lentelyä vatsassa, eikä vähintään kevään ensimmäisen puolimaratonin takia, mutta ylipäätään sen, kuinka hauska ja sosiaalinen tapahtuma on tulossa! HCR:llä on tänä vuonna mukana paljon tuttuja ja juoksukavereita, mikä on mielestäni parasta juoksutapahtumissa. Se yhteishenki, fiilistely, toisten kannustaminen, onnistumisista iloitseminen ja tarvittaessa huonompien juoksujen puiminen ja lohduttaminen. Siitä juoksutapahtumissa on ainakin itselleni kyse! <3 Toki se juoksukin on tärkeässä osassa, sillä sitähän sinne mennään tekemään! :D

HCR 2015 -salamatkustaja kyydissä! ;) <3

Juoksutapahtuman lähestyessä ja jännityksen hiipiessä mieleen, koitan rauhoittaa itseäni ja ajatella, että kisana HCR on yksi muiden joukossa, vaikka isosta tapahtumasta onkin kyse. Ei ole mitään syytä ottaa juoksusta paineita ja juoksupäivänä juostaan päivän kunnon mukaan. Mikä se päivän kunto sitten tulee olemaan? Se on vaikea sanoa vielä tässä vaiheessa. Yleensä pystyn aika hyvin etukäteen arvioimaan, minkä ajan voin juosta (jos kaikki menee suunnitelmien mukaan), mutta nyt en vielä lähde heittämään arviota. Tiedän varmasti, että enkkajuoksuun ei tässä kohtaa ole mahdollisuutta, sillä vauhtikestävyysharjoitukset ovat jääneet liian vähälle kevään aikana. Toinen syy, miksi en usko pystyväni juoksemaan enkkaa on se, että todennäköisesti keskittyminen ei ole ihan täysin juoksussa HCR-viikonloppuna. Silloin kun haluan juosta oikeasti kovaa itselleni, pitää keskittymisen olla ihan kymppi. Mutta, onneksi kisoja tulee lisää ja HCR toimii niihin hyvänä valmistavana kisana! :) Toivottavasti pääsen tässä pian juoksemaan ja saan muutamia hyviä lenkkejä alle ennen HCR:ää, jolloin arvion tekeminen päivän juoksukunnosta on helpompaa! 

Ennen HCR:ää aion käydä vielä Espoo Iltajuoksussa* juoksemassa 14km kisatreeninä. Edellyttäen toki, että kroppa on juoksukunnossa, mutta uskoisin sen olevan, kun ei mistään isommasta ole kyse kuin jumeista. Onko joku muu tulossa Espoo iltajuoksuun? :) (*Osallistuminen saatu blogiyhteistyön kautta)

HCR 2016

3 viikkoa puolimaratonille: mitä vielä on tehtävissä?

• Vielä ehtii juoksemaan 1-2 pitkää lenkkiä. Moni juoksee viimeisen pitkän 2 viikkoa ennen puolikasta ja alkaa siitä "keventelemään" kohti kisaa. Jos puolikkaalle on menossa ensimmäistä kertaa, tärkeintä on, ettei viimeisillä viikoilla harjoitella liikaa, sillä starttiviivalle olisi hyvä astua levänneenä ja juoksuintoa täynnä! Viimeiset viikot eivät siis ole aikaa, jolloin kannattaa ottaa kiinni kevätflunssan takia menetettyjä lenkkejä. Nyt on aika luottaa omaan harjoitteluun, vaikkei se täydellistä olisi ollutkaan ja asettaa kisapäivän tavoite oman nykyisen kunnon mukaiseksi.

• Pitkien lenkkien lisäksi, vielä ehtii kokeilemaan omaa kisavauhtia lyhyemmillä lenkeillä tai vaikkapa pitkän lenkin lopuksi. Nyt ei ole mitään syytä käydä juoksemassa 21km omaa kisavauhtia. Säästä ne bensat kisaan!

• Lenkit, joita juostaan viimeisinä viikkoina ennen kisaa, kannattaa olla sellaisia, jotka nostattavat itseluottamusta. Yksi harjoittelun tärkeimpiä tehtäviä on saada juoksija uskomaan omiin kykyihinsä kilpailussa, sillä henkisellä puolella on todella paljon merkitystä puolimaratonilla/maratonilla. 

• Henkiseen puoleen liittyen, nyt on vielä hyvin aikaa alkaa kuvittelemaan itseään juoksemassa hienoa juoksua ja nähdä silmissään tuuletukset maaliviivan jälkeen. Mikä on se asia, jota ajattelet, kun juoksu alkaa mennä vaikeaksi viimeisillä kilometreilla? Mikä tsemppaa eteenpäin? Mieti nämä etukäteen, sillä harva meistä ei tarvitse tsemppiajatuksia puolimaratonin loppupuolella! ;)

• Kutsu kaverit ja perhe kannustamaan reitin varrelle. Et todennäköisesti saa mistään niin paljon lisäpontta askeleeseen, kuin rakkaista tyypeistä kannustamassa reitin varrella/maalissa. 

• Ala pohtimaan vähitellen kisapäivän asua/kenkiä ja testaa ne hyvissä ajoin. Yksi juoksutapahtumien kultaisista säännöistä juoksijoille on, että älä tee kisapäivänä mitään sellaista, mitä et ole aikaisemmin tehnyt/kokeillut. 

• Edelliseen liittyen; testaa geelit ja urheilujuoma hyvissä ajoin, jos niitä aiot käyttää!

• Älä laiminlyö lihashuoltoa viimeisinä viikkoina ennen kisaa (kröhöm..), nyt ei ole sen aika kun venyttelyt ja rullailut unohtuu lenkin jälkeen. Varaa vielä vaikka aika urheiluhierojalle, jotta lihakset ovat mahdollisimman vetreinä kisapäivänä. 

• Myöskään lihaskuntoharjoittelua ei kannata täysin unohtaa viimeisinä viikkoina ennen kisaa. Kovimmat jalkatreenit kannattaa kuitenkin jättää väliin ja keskittyä coren vahvistamiseen. Vahvasta coresta on hyötyä juoksuasennon ylläpitämisessä, kun kroppa alkaa väsyä. 

• Ala vähitellen suunnittelemaan kisapäivän ruokailuja: mitä aamiaiseksi, syötkö vielä lounaan ennen kisapaikalle lähtöä? Otatko mukaan vaikkapa banaanin/patukan kisapaikalle ja syöt sen 1-1.5 tuntia ennen lähtöä? Mitä juot jne.? Hyvä suunnitelma rauhoittaa mieltä ja tekee valmistautumisesta helpompaa!

• Jos haluat hifistellä, tee kisapäiväharjoitus etukäteen.   Juokse pitkä lenkki 3-4 aikaan iltapäivällä ja syö sitä ennen samalla tavalla kuin suunnittelet tekeväsi HCR-päivänä. Saat siitä varmasti apua valmistautumiseen ja huomaat mikä toimii ja mikä ei toimi! 

• Tutustu tapahtuman ohjeisiin ja aikatauluihin, jotta kisapäivä sujuu mahdollisimman jouhevasti!

• Nauti jo valmistautumisesta! Fiilistele ja iloitse! Jossei kaverit kestä juoksuiloittelua esim. Facebookissa niin siirry Instagramin puolelle fiilistelemään #hcr2017 #helsinkicityrun #juoksu hashtagien pariin! Samanhenkistä porukkaa ja tsemppiä löytyy sieltä!:) 

Jee, kolmen viikon päästä nähdään varmasti monen kanssa! Hyvää valmistautumista ja tsemppiä kaikille viimeisille viikoille kohti HCR:ää! :) 

Ja hei loppuun vielä pieni mainos hyvän asian puolesta! TEAM RYNKEBY järjestää hyväntekeväisyystreenit TWF:llä lauantaina 29.4.2017! Osallistumismaksu on 20 euroa ja treenien tuotto menee lyhentämättömänä Team Rynkebyn kautta syöpäsairauden lasten ja nuorten hyväksi. TFW tarjoaa ilmaiseksi tilat ja valmentajat kolmella salilla. Ovet auki klo 13:30 ja varsinainen treeni alkaa klo 14:00! 

Lue lisää Rynkebyn blogista ja liity Facebook-tapahtumaan! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Back in business: Huikea HCR 2016!

Jos viime lauantain HCR:ää pitäisi kuvata vain yhdellä sanalla olisi se HUIKEA! Tästä raportista voi perinteisesti tulla aika pitkä joten, jos haluat lukea vain tiivistelmän niin se tulee tässä: juoksu kulki lauantaina todella hyvin, fiilis oli mahtava ja nautin menosta lukuunottamatta muutamia loppupuolen mäkiä! :D. Maalissa olin nettoajalla 1:55:40, joka oli huomattavasti paremmin, kuin mitä olin osannut odottaa tähän kohtaan! Tästä on hyvä jatkaa kohti uusia haasteita ja niin ihanaa olla taas "back" eli juoksemassa isossa juoksutapahtumassa vuoden tauon jälkeen!! :)

Ja sitten siihen pidempään raporttiin....

Valmistautuminen sujui lauantaina ennen kisaa hyvin, vaikka  tällä kertaa ei voinutkaan vain keskittyä itseensä ja omaan valmistautumiseen. Vauvan kanssa touhuaminen vei ajatuksia pois kisajännittämisestä, mikä oli ihan hyvä juttu. Söin reilun aamiaisen 9 aikaan ja lounaan puolen päivän maissa. Lounas oli kanaa ja riisiä ja jälkkäriksi söin tupla-proteiinipatukan. Nautin paljon vesi-urheilujuomasekoitusta pitkin päivää, mutta lopetin varsinaisen juomisen noin tuntia ennen starttia. Ihan vähän ennen lähtöviivalle lähtemistä nakersin vielä muutaman palan energiapatukasta ja otin vähän energiageeliä. Näillä pysyi vatsa tyytyväisenä koko juoksun ajan ja lisäenergiaa sain yhdestä isommasta Maximin geelistä, josta otin huikkaa aina silloin tällöin matkan aikana. Join myös urheilujuomaa jokaisella juomapisteellä.

Arvoin pitkään juoksuasun kanssa (lähinnä otanko mukaan vielä pitkähihaisen), mutta päädyin sitten onneksi t-paitaan, sillä pitkähihaisessa olisi tullut todella kuuma! Keli olikin lopulta aivan täydellinen juoksemiseen ja matkan varrella ripotteli vettä vain vähän, mutta suurimmaksi osaksi oli pilvistä ja poutaa. Rankkasadepelotteluiden jälkeen säähän sai kyllä olla enemmän kuin tyytyväinen. Otin lähtöön mukaan kertakäyttösadetakin, mutta heitin sen roskikseen jo ennen viivalle siirtymistä, sillä oman lähdön aikana ei satanut ollenkaan. 

Maalialue 

Pukkareilla valmiina lähtöön!!

HCR Street teamilaisten kanssa päästiin valmistautumaan ennen juoksua pukkareihin Sonera Stadiumille, mikä oli todella kiva juttu. Oli mukavaa fiilistellä yhdessä tulevaa juoksua, vaikka itse pääsinkin paikalle vasta aika lähellä omaa lähtöä eikä fiilistelyihin jäänyt kovin paljon aikaa. Muutamat kuvat ehdittiin napata ja vaihtaa kuulumiset osan kanssa ennen kuin itse kunkin piti lähteä siirtymään lähtöön, jonne  kovimmat menijät olivat jo ehtineet siirtyä aikaisemmin. Tällä kertaa lähtöön siirryttiin tosiaan tunnelin kautta Bollikselta, mikä oli aika jännää. Kuka tiesi, että siellä on sellainen tunneli? En minä ainakaan ennen tätä kevättä! Mutta mielestäni se oli ihan toimiva juttu vai mitä olitte mieltä?

HCR Street teaming Merituuli, Petra ja Tiina! :)

Omassa lähdössä en ehtinyt kovin kauaa ihmetellä, sillä saavuin paikalle tyylikkäästi aika myöhään, mutta eipä ehtinyt ainakaan pitkään jännittää! Kiristelin kengän nauhat, tein vielä pikaisia venytyksiä ja otin selfien muistoksi, haha! :D Fiilis oli hyvä ja innostunut! Olin päättänyt etukäteen, että jos kroppa ja jalat tuntuvat hyvältä niin lähden alusta asti hakemaan kahden tunnin alitusta. Se tuntui tässä kohtaa varsin kovalta tavoitteelta, mutta sellaiselta, johon ajattelin kuitenkin pystyväni, jos kaikki menee nappiin. 

Pikkaisen hermostunut virne irtosi lähtöviivalla :D

Kuten ehkä tuosta yllä olevasta kuvasta näette, mulla ei ollutkaan jalassa rakkaita ASICS:n "Hattara-Nimbuksiani", jolla olin suunnitellut alunperin juoksevani. Totesin tuossa viimeisten viikkojen aikana, että ne eivät enää valitettavasti ole puolimaraton kunnossa, sillä vaimennukset alkoivat olla jo parhaat päivänsä nähneet. Sen sijaan juoksin näillä New Balancen Fresh Foam 1080-kengillä, jotka sain noin kuukausi sitten testiin Suomen New Balancelta (suuri kiitos sinne tästä testausmahdollisuudesta!!) Olen juossut Fresh Foameilla viime viikkoina kaikki lenkit ja päädyin ottamaan nämä myös kisakengiksi HCR:lle. Tykkään niistä kovasti! Ne ovat hyvän malliset omaan jalkaani, tarpeeksi leveät, sillä lestini on varsin leveä. Ne ovat myös aika kevyet ja pehmeät, muttei kuitenkaan liian pehmeät. Ne rullaavat mukavasti ja vaimennukset ovat hyvät. Nämä kengät tulivat juoksuelämääni juuri oikeaan aikaan, sillä olin hieman pulassa, kun uudet Nimbukseni eivät sopineetkaan jalkaan niin hyvin kuin aikaisemmat Nimbukset. Fresh Foamien kanssa ollaan tosin vasta "treffailuvaiheessa", mutta tästä saattaa hyvin tulla pidempiaikainenkin suhde, sillä alku on ainakin lupaava! :)

Lähdön tunnelmaa... :)

Mutta palataan takaisin Vauhtitielle ja lähtöön! Sininen lähtöryhmämme pääsi lähtemään hyvin ajallaan ja lähdössä oli huippu meininki, kuten aina, kiitos mahtavien juontajien, jotka vuodesta toiseen luovat upean kansainvälisen fiiliksen HCR lähtöön! Ensimmäiset kilometrit olivat aikamoista laskettelua ja tasaista Töölönlahden vartta ja siitä baanalle kohti Ruoholahtea. Lähdin alusta asti hieman kovempaa kuin mitä alle 2 tunnin vauhti olisi vaatinut (n. 5:25-5:30min/km) ja päätin, että mennään tällä vauhdilla niin pitkään kuin voimia riittää. Vauhti tuntuikin aika mukavalta ja sain ylläpidettyä sitä ilman sen suurempia ponnisteluja. Keskityin hengitykseen ja hyvän rytmin löytämiseen. Jalat rullasivat kivasti ja kaikki tuntui hyvältä! Hymy oli naamalla aika usein ja lapsien kanssa tuli vedettyä ylävitosia! Oli niin siistiä olla juoksemassa puolimaratonia vuoden tauon jälkeen!! :)

Tykkäsin reitin ensimmäisestä puolikkaasta tosi palion, Ruoholahdessa kanavaa pitkin oli kiva juosta ja myös Lapinlahden ja Hietaniemen osuus oli kiva. Ensimmäisen juomapisteen jälkeen Salmisaaressa oli inhottava mutkainen alamäki tunneliin, joka alitti Länsiväylän, mutta muuten alkupuoli oli aika tasaista ja mukavaa. Hieman ennen kymppiä se sitten alkoikin..selkeästi haasteellisempi osuus, nimittäin kaikki ne mäet ja kukkulat, joita reitin varrelle osui. Niitä tuntui olevan PALJON! Pahin itselleni taisi olla Hakamäentien piiiiiitkä mäki ja sitä edeltänyt sillan ylitys Hakamäentien yli. Huhhuh. Siinä kohtaa oli todellinen reitin työosuus. Ensi vuotta ajatellen pitää treenata mäkijuoksua vielä vähän lisää, vaikka nytkin pärjäsin kyllä mäissä yllättävän hyvin. Käsiä pumppaamalla pääsee pitkälle, kun jalkojen on pakko liikkua mukana! ;) Muttei se kyllä helppoa ollut siltikään ja muutama kirosana hiipi mieleen, kun eteen tuli taas uusi mäki..ja sen jälkeen taas uusi! :D 

Keskuspuiston osuudelle päästiin kurvaamaan mukavan alamäen kautta ja oli ihanaa päästä metsän rauhaan vilkkaan tieosuuden jälkeen. Vaikka kyseessä onkin City Run  niin itse tykkään metsäpätkästä. Ei jokaisessa isossa kaupungissa ole metsää ja luontoa keskellä kaupunkia, joita voi hyödyntää juoksemiseen! :) Keskuspuistoon pääseminen motivoi itseäni ja aloin seurailemaan kelloa tarkemmin. Tiesin, että kahden tunnin alitus on mahdollinen ja se tulisi vaikka vauhti hidastuisikin 6min/km vauhtiin. Ja kyllähän se vauhti hieman hidastuikin ylämäissä, mutta sain aika hyvin lasketeltua alamäet alas ja kirittyä menetettyä aikaa. Onneksi jalat olivat yhteistyöhaluiset, sillä muuten vuoristorata mäkiä ylös ja alas olisi varmasti ottanut etureisiin. Reitin toinen puolikas oli ehdottomasti haastava, joten olen sen myötä vielä entistä tyytyväisempi omaan suoritukseeni lauantaina. Mäkisyys ei kuitenkaan mielestäni tee reitistä huonoa, muttei tietenkään myöskään optimaalista ennätysreittiä, vaikka hienoja enkkoja nähtiinkin lauantaina, (Hep Laura H. ja Katju, huikeat ajat!!)  :) Kilometrit 18-21 olivat taas aika mukavaa menoa ja laskettelua suurimmaksi osaksi, kun rankimmasta osuudesta  keskuspuistossa oli selvitty. Siinä kohtaa motivaattorina toimii aina myös lähestyvä maaliviiva. 20km kohdalla olin ajassa 1:50:00 ja maalissa 1:55:40! Todellisuudessa viimeinen kilsa oli aika nopea ja otin hyvän loppukirinkin, vaikka siihen näyttäisi kuluneen 5min 40sek. Juostua matkaa tuli itselleni 21,4km, joten ihan optimaaliset juoksulinjat ei taaskaan olleet käytössä. 

Maalilinjan lähestyessä tuuletin kovasti ja naama virneessä tuli ylitettyä maaliviiva!! Woohooo, mikä mahtava fiilis!! <3 Olin todella iloinen ja tyytyväinen juoksuuni ja suoritukseeni, joka oli yllättävän ehjä ja järkevä kokonaisuus, vaikkei kisameininkiä ole tullutkaan pitkään aikaan harrastettua. Vanhasta muistista tuli kuitenkin kaivettua se "kisamoodi" ja henkinen kantti, joka auttoi ylläpitämään tällä hetkellä itselleni aika kovaa juoksuvauhtia. Eniten olen kuitenkin tyytyväinen siihen, kuinka kivaa oli!! Lupasin itselleni, että aion nauttia menosta ja sen tein! :) 

Pian maaliviivan ylityksen jälkeen kuulin jonkun huutavan katsomossa nimeäni ja yritin paikallistaa huutajan. Ystäväni Joonas se siellä huuteli ja kiljuin takaisin, että " JEEE, alle kaksi tuntia" ja tuuletin villisti. Haha. Huippua nähdä tuttuja naamoja heti maaliintulon jälkeen! :) Onnea vielä Joonas huikeasta juoksusta, 1:39:xx!! :D Valitettavasti omat rakkaimpani eivät päässeet maaliin kannustamaan, sillä tämä neiti

päätti nukkua niin pitkät päikkärit, ettei kannustamaan enää ehtinyt. Mutta hymy, joka hänen pienelle naamalle levisi, kun äiti tuli takaisin juoksuriennoista oli niin leveä ja iloinen, että sydän meinasi sulaa! <3 Islalla ja isillä sujui tosi hyvin, sillä aikaa, kun olin itse poissa, joten päivä oli heidänkin kannaltaan oikein onnistunut! <3 

Maaliintulon ja mitalin saamisen jälkeen jäin hetkeksi fiilistelemään, ottamaan kuvia ja laittamaan viestiä perheelle ja läheisimmille ystäville ennen kuin siirryin pukkareille fiilistelemään lisää siellä olleiden Street teamilaisten kanssa! Juoksujuttuja on aina huippua saada jakaa samanhenkisten tyyppien kanssa ja sen takia olenkin tosi iloinen, että sain olla tänäkin vuonna mukana HCR Street teamissa! :) Ihan huippu porukka on meillä kasassa! <3

Kaiken kaikkiaan HCR 2016 oli mielestäni hyvin onnistunut tapahtuma ja järjestelyt tuntuivat toimivan hyvin. Vai mitä te muut olitte mieltä? Mitä tykkäsitte? Ja miten teillä sujui? Mitä mieltä olitte reitistä?  Tiedän, että siitä ollaan oltu montaa mieltä, mutta itse kuitenkin jäin sen suhteen plussan puolelle. Enkkaa tosin ehkä lähtisin yrittämään muualle, mutta monipuolisen ja kivan puolikkaan juoksemiseen tuo reitti oli oikein sopiva ja ihanaa vaihtelua vanhaan reittiin! :) Ja sitäpaitsi..viime aikoina olen kuullut usein juoksupiireissä, että "flat is boring!" ;) No, HCR ei ainakaan ollut boring! :D

Tästä on hyvä jatkaa kohti uusia juoksuseikkailuja, joita onkin luvassa jo useampia, JIHUU! Nyt palautellaan kunnolla ja sitten jatketaan treenejä! :) Kerron jatkosuunnitelmista myöhemmin lisää! 

Onnittelut kaikille HCR:n lauantaina juosseille ja itsensä voittaneille ja kiitokset järjestäjille ja kaikille vapaaehtoisille, jotka tekevät HCR:n vuosi toisensa jälkeen mahdolliseksi! Olette huippuja!! <3

Ps. Terkut blogin lukija Mariannelle, joka moikkasit reitin varrella! Oli kiva jutella!! :) 

Juoksufiiliksissä ja endorfiinihumalassa raportin lopettaen,

Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun)

Fiilikset ennen Helsinki City Runia 2016

Huomenna se koittaa: Helsinki City Run ja ensimmäinen puolikkaani vuoden tauon jälkeen!! Olen superinnoissani ja vatsanpohjalle on hiipinyt niitä tuttuja perhosia, jotka sinne muuttavat asumaan aina ennen jännittäviä tapahtumia! Pieni jännitys on kyllä ehdottomasti hyvästä ja kuuluu asiaan! Niin siistiä päästä puolikkaan viivalle huomenna ja etenkin HCR:n, joka oli mun ensimmäinen puolimaraton vuonna 2010! :) Nyt HCR tulee olemaan uuden ajan ensimmäinen puolikas ja uskon, että tästä tulee ikimuistoinen tapahtuma! <3

Juoksunumero haettu! Kuva: Laura Patrikainen

Kuva: Laura Patrikainen

Ennen juoksutapahtumia on kiva muistella ja pohtia hieman kisaan johtaneita treenejä. Tällä kertaahan aloitin juoksutreenit aivan alusta lähes puolen vuoden raskaudesta ja synnytyksestä johtuneen tauon jälkeen. Enemmän kokemuksestani palata juoksun pariin synnytyksen jälkeen voi lukea tästä postauksesta.  Varsinaisia juoksutreenejä on nyt takana 3,5 kuukautta. Aloitin helmikuun alussa kahdella juoksukerralla viikossa ja sen jälkeen lenkkejä on mahtunut viikkoihin 2-3. Olen juossut aika pitkälti rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja toisinaan hieman reippaampia pätkiä lenkeillä, mutta varsinaista vauhtikestävyysharjoittelua en ole tehnyt. HCR tuleekin olemaan hyvä pidempi vauhtikestävyysharjoitus, sillä tottakai lähden siellä tekemään parasta mahdollista suoritusta, johon tällä hetkellä pystyn. Vaikken otakaan paineita, niin tunnen itseni hyvin: numerolappu rinnassa on vaikea koittaa olla kisaamatta, ainakin itseään vastaan. Ja itseäni vastaan aion nimenomaan kisatakin, en ketään muuta. Tai no, salettiin niitä eteen tulevia selkiä vastaan vähän pilke silmäkulmassa! ;)

Isla on vähän sitä mieltä, että sen mamma on ehkä vähän outo! ;) 

Tiedän, että on hieno saavutus mennä juoksemaan puolimaratonia puoli vuotta synnytyksestä eikä ole itsestäänselvyys jaksaa tai pystyä treenaamaan pikkuvauva-arjen keskellä. Koitan pitää nämä mielessäni ja olla vertailematta omia tämänhetkisiä juoksuaikoja-tai tavoitteitani  omiin aikaisempiin tai kovien juoksukavereiden tuloksiin. Vertailu on nimittäin välillä hiipinyt mieleeni negatiivisesti tässä kevään aikana, vaikka lupasin itselleni, etten vertaile juoksuani muihin. Onneksi kuitenkin ne huonot fiilikset on aika nopeasti pois pyyhitty, kun muistutan itseäni siitä, missä tällä hetkellä mennään ja muistan olla ylpeä siitä, mihin asti olen jo päässyt. Ja sitäpaitsi, on tää aika siistiä fiilistellä juoksujuttuja tuon pikkutyypin kanssa, joka viime vuonna juoksi puolimaratonin mun kanssa ja nyt ollaan tässä! <3 

Päästiin expossa vähän leikkimään Suomi-Ruotsi-ottelun pisteelle! :D

Tällä viikolla olen juossut tiistaina lyhyen hieman reippaamman lenkin, jolta hain kisafiilistä ja tempoa. Lisäksi eilen kävin vähän hölkkäilemässä vaunujen kanssa ja ottamassa muutaman vedon. Ihan vain herättelyä jaloille. Olen myös päättänyt aikatavoitteeni huomiselle ja se on kahden tunnin pintaan. Alle kaksi tuntia olisi tässä kohtaa jo todella kova suoritus, mutta uskon, että realistinen tavoite on kuitenkin 2:04-2:06. Jos menee enemmän aikaa niin sitten menee! :) Keli saattaa olla aika haasteellinen myös ja edelleen arvon juoksuasua..lähinnä ylävartalon suhteen t-paitaa vai pitkähihaista. Mitä te muut aiotte laittaa päälle??  Todennäköisesti arvon tätä asiaa viime hetkeen asti. Olen hyvä arpoja, joka ikinen kerta.

Tänään käytiin tosiaan expossa hakemassa juoksunumero ja fiilistelemässä meininkiä. Hauskaa oli, kun paljon tuttuja ja kavereita osui samaan aikaan mestoille! :) 

Illalla aion syödä tankkausruokana tortilloja ja huomenna aamulla kunnon aamiaisen (sämpylää ja rahka-marja-kaurahiutalesekoitusta), lounaaksi kanaa ja riisiä ja otan myös varoiksi mukaan iltapäivälle vielä patukan ja banaania. Juotavaa tulee myös tankattua reilusti. 

Huomenna aion nauttia menosta, vaikka sataisi kaatamalla vettä, kuten tällä hetkellä näyttää. Toivotaan, että ennuste vielä muuttuu! Aion nauttia HCR:n uudesta reitistä ja ison juoksutapahtuman fiiliksestä. Aion saada lisävirtaa muista juoksijoista ja kannustajista. Aion nauttia koko sydämestäni siitä, että saan taas juosta tapahtumassa! <3

Paljon tsemppiä kaikille, jotka juoksevat HCR:llä huomenna!! :) 
Palailen blogin pariin jossain vaiheessa, mutta siihen asti menoa voi seurailla somekanavissa: 

Instagramissa/Facebookissa/ Snapchatissa (candyontherun)

Puolimaraton numero 13. here I come!! 

<3: Karoliina 

Vauhtikestävyysharjoituksia puolimaratonille!

Kevään tullen, ja samalla juoksukisakauden lähestyessä moni juoksija alkaa lisäilemään omiin treeneihinsä erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia, jotka valmistavat kovemman vauhdin ylläpitämiseen kevään ja kesän juoksutapahtumissa. Itselläni koko talvi on mennyt pitkälti juostessa rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja viime aikojen jalkabrobleemat ja flunssa ovat myös pitäneet treenit suhteellisen rauhallisina. 

Viime viikolla pääsin kuitenkin vauhtileikittelyn makuun, kun kuvasimme #sykesportgoesHCR-projektin videota keskuspuistossa HCR:n reitillä. Teimme alkuun verryttelyn, jonka jälkeen siirryimme varsinaiseen harjoitukseen, joka näytti tältä: 

• 3 minuuttia kisavauhtia 
• 2 minuuttia normaalia lenkkivauhtia
• 2 minuuttia kisavauhtia
• 2 minuuttia normaalia lenkkivauhtia
• 1 minuutti kisavauhtia
• 2 minuuttia normaalia lenkkivauhtia & sama setti uudestaan yhteensä 3 krt. Loppuun tietysti loppuverkka.

Treenissä tavoitteena ei ole juosta veren maku suussa, vaan enemmänkin oppia juoksemaan rennosti kovaa omaa kisavauhtia. Itse huomasin heti harjoituksen alussa, että flunssa painoi vielä sen verran, että sykkeet nousivat todella nopeasti ja jouduinkin ottamaan iisimmin. Tein treeniä vain kaksi kierrosta, kun muut tekivät koko treenin eli kolme kierrosta. Vauhtikestävyyden makuun pääsi kuitenkin ja harjoitus vaikutti hyvältä, mutta ainakin itselleni yllättävän raskaalta. Toisaalta se ei ole ihme, koska vk-treeniä on tosiaan tullut tehtyä hyvin vähän viime kuukausina. 

Video viime viikon treeneistä löytyy täältä! 

Aika vakava ilme tämän viikon treeneissä, mutta oikeasti oli ihan kivaa! ;) 

Tällä viikolla jatkoimme samalla vauhtikestävyysteemalla ja pääsimme tekemään pitkiä intervalleja Eläintarhan radalle (kaikki postauksen kuvat sieltä, kiitos niistä Sykesport). Ennen varsinaisen treenin alkua teimme alkulämmittelyt huolella ja siirryimme sitten varsinaiseen harjoitukseen, joka oli tällä kertaa 3x2km vedot lyhyillä hölkkäpalautuksilla noudattaen tiettyjä omia sykerajoja, jotka Jouni meille määritteli (itselläni sykkeet olivat 155-162 väliltä ja niissä pyrittiin pysymään). Alkuun harjoitus kuulosti todella pelottavalta, sillä ajatus 2km vedoista sai meissä kaikissa aikaan kauhunsekaisia tunteita, mutta harjoitus ei osoittautunut ollenkaan hassummaksi. Päinvastoin, se oli oikein toimiva ja palveli hyvin tarkoitustaan eli valmistautumista puolimaratonille. Juoksu pysyi hyvin kasassa ja vauhti oli vk-alueella, mutta ei kuitenkaan liian hapokasta, vaan ylläpidettävää. Video näistä treeneistä ilmestyy ensi viikolla! :) 

Treenin jälkeen piti tietysti juoksusomettaa! ;) 

Toivottavasti saatte näistä treeneistä mahdollisesti jotain ideoita myös omiin harjoituksiin! 

Miten treenit sujuu teillä, jotka olette HCR:lle menossa? Kivaa perjantaita ja viikonloppua! :)

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ylös motivaatiokuopasta!

Heippa! Kivaa tiistaita! Täällä ollaan noustu taas hetkellisestä "heitän juoksukengät nurkkaan"-kuopasta ja motivaatio on kohdallaan saada kroppa kuntoon, vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi. Jokaisella meillä on omat haasteemme juoksussa tai missä muussa lajissa tahansa (elämässä ylipäätänsä), mutta vaihtoehtoja on pitkälti kaksi. Jäädä märehtimään ja murehtimaan, ettei asiat mene niinkuin haluaisi tai ottaa itseään niskasta kiinni ja pyrkiä tekemään sen, minkä pystyy ja parantamaan niitä osa-alueita tai asioita, joihin voi vaikuttaa. 

Ei heitetä juoksukenkiä nurkkaan… Ainakaan näitä! Ihanat uudet ASICS Gel Nimbus 16.

Toinen asia, josta aion päästää irti nyt ja heti, on toisiin juoksijoihin vertaileminen. Huomaan, etten yleensä sitä tee, mutta heti, kun tulee jotain vastoinkäymisiä alan vertailemaan itseäni (negatiivisessa mielessä) muihin, ja saatan esimerkiksi miettiä harmissani, että miksi joku muu voi juosta 100km viikossa ilman ongelmia, kun itse en voi sellaisesta edes haaveillakaan. Tämäntyyppisestä ajattelusta ei ole mitään hyötyä ja siitä saa vain huonon fiiliksen, tiedostan sen hyvin. Onneksi tulen näistä hetkellisistä ajatusmöröistä aika nopeasti järkiini ja totean, ettei tuollaisten asioiden pohtimisesta ole mitään hyötyä. Oman kropan ehdoilla on mentävä ja pyrittävä tekemään asioita niin, että kehitystä positiiviseen tapahtuu niistä omista lähtökohdista. Juoksu on onneksi hyvin palkitseva laji siinä mielessä, että kehittyminen omalla tasolla on jokaiselle mahdollista. 

Hymyllä eteenpäin! :) 

Tällä viikolla ajattelin ottaa iisisti juoksun suhteen alkuviikosta, sillä haluaisin sunnuntaina päästä juoksemaan vielä yhden pitkän lenkin ennen Barcelonaa. Pakarat ovat edelleen jumissa ja jumit heijastelevat alas jalkoihin, mutta parempaan päin ollaan onneksi menossa. Mulla on myös tällä viikolla toistaiseksi vikaa viikkoa Esportin kuntosalikortti käytössä, joten ajattelin hyödyntää sitä ja käydä muutamilla ryhmäliikuntatunneilla. Maaliskuusta alkaen kuntosalikorttia ei ole käytössä, joten luvassa on paljon kotitreenejä juoksun lisäksi. 

Tänään meillä oli toinen #SykesportgoesHCR-kuvauspäivä ja kuvauspäivän aihe olikin hyvin ajankohtainen: juoksutekniikka ja juoksijan lihaskunto. Koutsaamassa meitä oli HCR-koutsi Jouni Leppäsaajo, jonka kanssa on aina mukava tehdä töitä. Jouni on positiivinen ja osaava valmentaja, jolla on tarkka silmä juoksijan virheille, mutta myös onnistumisille. 

Tiimi (melkein) kasassa, yksi puuttuu! :)

Positiivista treeneissä (tuntuivat ihan treeneiltä, vaikka kuvaukset olivatkin) oli, että jalat toimi ihan ok:sti ja meillä oli tosi hauskaa kuvausporukan kesken. On ollut mukavaa tutustua Elinaan, Heidiin ja Haraan. Käykäähän kurkkaamassa heidän blogeja, jos eivät ole vielä tuttuja! Myös Instagramissa voi seurailla kuvausten meininkejä #sykesportgoeshcr hashtagilla ja kaikkien meidän Instagram tilien kautta (@candyontherun, @endorfiinikoukussa @heidionthego ja @juoksevahartsa). Ensimmäisiä videoita on luvassa piakkoin, joten sitten näette tarkemmin, mitä ollaan kuvauksissa puuhailtu! :) 

Pidemmittä puheitta, tää lähtee nyt tekemään ruokaa, tortilloja olisi luvassa tänään, nam! :) Kivaa tiistai-iltaa! 

Onko sulla motivaatio kohdillaan juoksun suhteen tällä hetkellä? 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa