Vuoden 2015 liikuntatavoitteet (ja katsaus vuoden 2014 tavoitteiden toteutumiseen)

Heippa ja oikein hyvää uutta vuotta 2015! :) Kuinka teillä sujui uuden vuoden vastaanottaminen? Täällä saaristossa uuden vuoden juhlinnat olivat melko rauhalliset; saunottiin, syötiin ihanaa ruokaa ja vietettiin aikaa yhdessä! :) Kivaa oli! Itse menin nukkumaan hieman ennen yhtä, sillä tiesin, että Mila herättää melko aikaisin tänään aamulla ja niinhän se teki! ;) Vuoden ensimmäinen päivä on sujunut gradusuunnitelmia tehdessä, herkkuja syöden, hieman ulkoillen ja päikkäreitä nukkuen! :) Ei hassumpi alku tälle vuodelle! 

Eilen uudenvuodenaattona kävin vielä juoksemassa vuoden viimeisen lenkin saariston jäisillä teillä ja märillä poluilla. Juoksin yhteensä 12,8km, jonka myötä sain kasaan vuoden 2014 juostut kilometrit: 1370. Olen tyytyväinen tähän määrään, sillä se on itselleni enemmän kuin koskaan ennen! :) 

Vuoden viimeisen juoksun jälkeen oli voittajafiilis! :) 

Fiilis juosta vuoden viimeistä lenkkiä oli hyvä! Samalla tuli muisteltua vuoden 2014 juoksutapahtumia ja mietittyä myös tavoitteita tälle vuodelle sekä tämän vuoden tavoitteiden toteutumista. Postauksen niistä voit lukea kokonaisuudessaan tästä! 

Vuoden 2014 liikuntatavoitteet näyttivät tältä:

• "Edelleen terveenä säilyminen, ei isompia loukkaantumisia suurin tavoite!!
• Juoksumäärien pitäminen (suhteellisen) tasaisena läpi vuoden
• Lihaskuntotreenin pitäminen ohjelmassa, vaikka juoksumäärät lisääntyvät
• Kehonhuoltoon ja venyttelyyn panostaminen
• Kropan kuuntelu :)
• Harjoittelun laadukkuus ennen määrää
• Puolikkaan ja maratonin ennätys -->tarkemmat aikatavoitteet pidän toistaiseksi itselläni, mutta ennätyksiä lähdetään tänä vuonna hakemaan kummallakin matkalla :) Jos vaan kaikki sujuu hyvin!"

Näistä tavoitteista voin todeta yhteisesti, että ne toteutuivat hyvin, osa jopa kiitettävästi. Pysyin niin terveenä koko vuoden, että pystyin juoksemaan joka viikko vähintään yhden lenkin vuonna 2014. Se kertoo, ettei isompia loukkaantumisia tai kipeänä olemisia ollut. Juoksumäärien pitäminen tasaisena läpi vuoden ei täysin onnistunut. Selkeästi kesällä juoksumäärät laskivat (tekosyinä mm. hää- ja työkiireet sekä kuumuus). Lihaskuntotreeni pysyi mukana treeneissä läpi vuoden, mutta ei ehkä ihan niin voimakkaasti kuin olisin halunnut. Siihen pyrin tekemään parannuksen tänä vuonna, sillä hyvä lihaskunto toimii perustana hyvälle juoksukunnolle ja ehkäisee loukkaantumisia. 

Kehonhuoltoa, etenkin venyttelyä teen jonkin verran joka päivä, mutta sitä voisi varmasti tehdä enemmänkin. Samoin kuin foam rollailua sekä pienten lihasten vahvistamista. Vuonna 2014 kävin keskimäärin kerran kuukaudessa hierojalla tai osteopaatilla ja toivon, että voin jatkaa samaa  tapaa vuonna 2015. 

Instagramista koostepostauksia viime vuoden parhaista juoksuista :) 

Kropan kuuntelussa onnistuin mielestäni kiitettävästi. Kropan kuuntelu tarkoittaa itselleni sitä, että liikun ja teen asioita kropan ehdoilla. Pyrin tekemään sitä, mikä tuntuu hyvältä enkä esimerkiksi hampaat irvessä pakota itseäni juoksemaan, jos kroppa tuntuu kaipaavan enemmän joogaa ja venyttelyä. Luonnollisesti menen aina välillä epämukavuusalueelle ja pyrin saamaan kropastani enemmän irti (lähinnä kisoissa), mutta pääasiassa pyrin pysymään "turvallisella" alueella, jotta kroppa ei kuormitu liikaa eikä siinä pala jatkuvasti punaisia valoja siellä täällä (kipeyksiä, jumeja ym.) Jos kropassa tuntuu jotain kolotuksia pyrin reagoimaan asiaan heti: pidän muutaman lepopäivän ja huollan kehoa, kunnes se on taas valmis liikkumaan kovemmalla teholla. Itse pyrin näkemään juoksuharrastuksen pitkäaikaisena harrastuksena. En juokse vain seuraavaa maratonia varten, vaan haluan pystyä hölkkäämään vielä ysikymppisenä rollaattorin kanssa, joten kehoa on kuunneltava ja huollettava! Ei ne kilpahevosetkaan juokse ilman jatkuvaa huoltamista! ;)

Lenkillä 30.12 heti kun saavuttiin perille saaristoon!

Harjoittelun laadukkuus ennen määrää  on myös toteutunut melko hyvin. Juoksumäärät eivät ainakaan päätä huimaa vaan ne ovat olleet itselleni sopivat. Uskon, että jos kaikki menee hyvin voin vielä lisätä määriä vuonna 2015.  Harjoittelun laadukkuus paranee varmasti entisestään helmikuussa alkavan Vauhtisammakon juoksukoulun myötä, josta toivon saavani vielä lisää juoksukipinää, hyviä harjoituksia ja apua juoksutekniikan parantamiseen! 

Puolikkaan ja maratonin ennätys toteutuivat nekin vuonna 2014 (1/2 maraton 1:47:14 ja maraton 4:03:50). Joten en voi olla kuin tyytyväinen liikuntavuoteen 2014! <3

Mitä tavoitteita sitten vuodelle 2015 liikunnan suhteen?

• Vuoden 2015 suurin tavoite hyvinvoinnin ja liikunnan suhteen on edelleen terveenä säilyminen ilman suurempia loukkaantumisia. Tämä edellyttää kropan kuuntelua, järkevää harjoittelua sekä kehonhuoltoon panostamista. 
• Vuonna 2015 haluan pyrkiä vielä tasaisempiin juoksumääriin läpi vuoden. Myös kesällä, joka tuntuu olevan itselläni se hankalin aika! :)
• Vuonna 2015 haluan juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Aurinko alkaa laskemaan Houtskärissä 31.12.2014

• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi juosta vähintään 20 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...;)
• Vuonna 2015 haluan panostaa lihaskuntotreeneihin entistä enemmän. Haluan pitää coren, jalat ja pakarat vahvoina, sillä ne ovat juoksun kannalta oleellisia lihasryhmiä. Lihaskuntotreeniä on oltava vähintään 1 kerta viikossa, mutta mielummin enemmän!
• Vuonna 2015 haluan juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa! :) 
• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi ulkoilla ja kävellä joka päivä! Milan myötä uskon, että tämä tavoite on helpompi toteuttaa kuin aikaisemmin.
• Vuonna 2015 haluan liikkua vähintään 4 kertaa viikossa "hikiliikuntaa". 
• Ja tottakai...olisi mahtavaa parantaa aikoja puolimaratonilla ja maratonilla! ;) 

Sellaisia tavoitteita! Ei lupauksia, mutta tavoitteita!  :) Kaikki ovat mahdollisia saavuttaa! Millaisia tavoitteita sinä olet asettanut liikunnan suhteen vuodelle 2015? Oletko tehnyt jotain uudenvuodenlupauksia? :) 

Menipäs myöhäiseen! Zzzz...Hyvää yötä! :)

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! :)

Vuoden 2014 kohokohdat osa 2: juoksuennätyksiä!

Täältä voit lukea ensimmäisen osan vuoden 2014 kohokohdista. Vuoden 2014 toinen puolikas olikin sitten varsin juoksupainoitteinen, joten jatketaan kesäkuun lopusta. Heti häiden jälkeen suuntasimme ihanalle häämatkalle USA:han ja Karibialle. 

Reissu oli mahtava ja voit halutessasi kurkata muutamat postaukset, jotka olen siitä kirjoittanut: 

• Häämatkaristeilyllä
• Häämatkalla: Chicago
• Häämatkalla: San Juan, Puerto Rico

Heinäkuun kohokohtia olivat häämatkan lisäksi  ehdottomasti viikonloput, jotka vietin saaristossa ja maalla heppailemassa. Heinäkuun helteillä juoksu oli tosi nihkeätä ja juoksin pääasiassa lyhyitä lenkkejä ja odotin viileämpiä aikoja jätskiä syöden! ;)

Kesämuistoja Nauvosta <3

Elokuussa juoksun kannalta kohokohta oli Midnight Run Helsinki, jossa juoksin ekaa kertaa ikinä (!) kisakymppiä. Maaliin tulin ajassa 50:33. Vähän jäi kaivelemaan se, ettei 50 minuutin alitusta tullut, mutta tiedän sen olevan mahdollinen jatkossa. Elokuussa juostiin myös HCR Street teamin tyttöjen kanssa Run Fest Helsingissä, joka oli hauska, mutta varsin märkä kokemus ukkosen vuoksi! :) 

Midnight Runin lähtöviivalla

Laura H, Laura P, minä, Anna ja Siiri RunFest Helsingissä!

Syyskuusta alkoikin sitten varsinainen syksyn juoksukisakausi. Rakastan juoksutapahtumia ja niiden tunnelmaa, joten oli ihanaa päästä juoksemaan useassa kisassa tänä syksynä. Ensimmäisenä kisoista oli Tampere Puolimaraton, jolle tein hyvin viime hetken osallistumispäätöksen. Onneksi tein, koska tapahtuma oli aivan huippu! Siitä lisää tässä kisaraportissa. Tampereella tuli juostua puolikas ihanassa aurinkoisessa kelissä aikaan 1:51:07. 

Tampere puolimaratonin jälkeen :)

Tampereesta viikon päässä oli Espoon rantamaratonin puolikas. Kotikaupungin kisa kotimaisemissa ja samalla myös kymmenes puolikkaani! <3 Viikon  ennen rantapuolikasta otin kevyesti, jotta jalat palautuisivat mahdollisimman hyvin. Espoossa paukut riittivät aikaan 1:51:59. Kisaraporttia löytyy täältä. 

Valmiina Espoon rantapuolikkaalle! :)

Sekä Tampere että Espoo olivat hyviä "harjoituspuolikkaita". Pystyin treenailemaan niillä vauhdin jakoa, tankkausta ja henkistä kanttia, koska tiesin, että syksyn pääkoitokset ovat vielä edessä. 

Lokakuussa juoksukohokohdat jatkuivat. Vantaan maratonin puolikas juostiin 12.10 ja se oli koko ajan ollut syksyn tavoitekisani. Vantaan puolikkaalle valmistauduin jo melko rutiinilla, vaikka ennen kisaa jännitys olikin huipussaan ja fiilis kaikkea muuta kuin rutinoitunut. Vantaalla juoksu meni kuitenkin nopealla reitillä nappiin ja juoksin uuden puolikkaan enkkani 1:47:14. Fiilis oli enkasta aivan mahtava ja olin tyytyväinen omaan suoritukseeni. Sain oikeassa paikassa irti sen, mitä itsestäni halusin!

Mua ja Siiriä vähän hymyilytti kisan jälkeen! ;) 

Lokakuussa kokeilin myös ensimmäistä kertaa kunnolla polkujuoksua Hannan johdolla ja jäin koukkuun heti ensimmäisestä kerrasta! Niin mahtava laji! :) Tästä kuullaan vielä ensi vuonna! 

Ekaa kertaa kunnolla polkujuoksemassa :)

Polkujuoksulenkin aikana pohdiskelin myös ääneen ajatusta, että osallistuisin vielä maratonille samana syksynä. Juoksufiilis oli huipussaan ja tuntui, että olisin valmis tekemään hyvän tuloksen myös maratonilla, sillä useampien puolikkaiden juokseminen oli saanut aikaan sen, että vauhtikestävyys oli parantunut ja ajatus maratonin juoksemisesta enkkaan tarvittavalla vauhdilla ei huimannut päätä, vaan tuntui varsin mahdolliselta. Polkulenkin aikana sain kannustusta tytöiltä, kun kerroin heille ajatuksistani. 

Tein päätöksen Kaarinan syysmaratonille lähtemisestä ja ilokseni sain mukaan reissuun myös ystäväni Jutan, joka lähti juoksemaan puolikkaan. Lauantaina 25.10 ajelimme aamulla Kaarinaan ja valmistauduin juoksemaan kolmannen maratonini. 

Kaarinassa ennen maratonia

Sää Kaarinassa oli pilvinen ja tuulinen, mutta fiilis juosta oli hyvä. Luotin itseeni ja pystyin juoksemaan kaiken kaikkiaan järkevän ja hallitun juoksun. Sääolosuhteet (tuuli!) olivat mitä olivat, mutta en antanut niiden vaikuttaa liikaa. Maaliin pääsin enkka-ajassa 4:03:50. ja olin tietysti tyytyväinen suoritukseeni! Koko ajan tulee hilattua aikaa lähemmäksi 4 tuntia! :) Kisaraporttia Kaarinan syysmaratonilta löytyy tästä postauksesta. Uuteen maraenkkaan oli hyvä päättää syksyn kisakausi! 

Maran jälkeen! :) Hymy irtosi vielä! 

Marraskuusta joulukuulle treenivuoteen kuului paljon ihania yhteislenkkejä juoksukavereiden kanssa, lisää polkujuoksua, lihaskuntohaasteita (30 day Ab challenge ja Little black dress challenge) ja jonkin verran ryhmäliikuntaa. Tarkoituksena on rakentaa hyvää pohjaa ensi vuoden juoksuhaasteita varten sekä samalla nautiskella  "treenivapaudesta" ilman sen suurempia tavoitteita. 

Joulukuun ehdoton kohokohta oli Milan tulo perheeseen. "Pikku pötkylä" on vain muutamissa viikoissa saanut aikaan paljon onnea ja iloa ympärilleen ! <3

Mila <3

Kaiken kaikkiaan vuosi 2014 on ollut juoksun kannalta ihan mahtava! Olen iloinen kaikista juoksemistani omista ennätyksistä, mutta ennen kaikkea olen tyytyväinen siihen, että olen löytänyt juoksuun ja hyvinvointiin hyvän balanssin. Teen asioita omalla tavallani enkä vertaile negatiivisesti muihin. Tiedän, kuinka treenata, jotta pysyn kunnossa ja hyvinvoivana. Olen jatkuvasti halukas oppimaan lisää, jotta voin jatkossa kehittyä kuntojuoksina ja tulevaisuudessa juosta vielä parempia ja nopeampia kisa-aikoja. 

Laura P, minä ja Laura H <3

Vuosi 2014 on opettanut entistä enemmän, että itseään  ja omaa kroppaa on kuunneltava, jotta voi voida hyvin. Se on myös vahvistanut käsitystäni siitä, että liikunnassa ei tarvitse aina mennä sata lasissa, sillä vähempikin riittää. Omat juoksumääräni ovat hyvin maltillisia (3-4 kertaa viikossa, max 55km/vko), mutta niillä on kuitenkin juostu enkat sekä kympillä, puolikkaalla ja maratonilla. Jatkossa määriä on varmasti lisättävä, jos aikoja haluan vielä tuosta paljon parantaa, mutta katsotaan. Olen pitkälti omaksunut "less is more"-ajattelun ja ennen kaikkea sen, että juoksu on harrastus, jonka haluan tuovan minulle enemmän energiaa kuin vievän. En osaa kuvitella itseäni juoksemassa 100km viikkoja, mutta toisaalta, ei minun tarvitsekaan! :) Kukin voi harrastaa omalla tasollaan ja se tekeekin juoksusta ihan mahtavan harrastuksen!

Haluan kiittää teitä kaikkia ihania lukijoita siitä, että olette olleet mukana tänä(kin) vuonna! <3 Juoksu on toisinaan yksinäinen harrastus, mutta tänä vuonna se on ollut kaikkea muuta kuin yksinäistä. Ihania uusia ja vanhoja juoksukavereita, paljon mahtavia juoksutapahtumia, unohtumattomia yhteislenkkejä, hyvää ajatusten vaihtoa ja pohdintaa, toisten kannustamista ja motivoimista, ilojen ja surujen jakamista, enkkojen juhlimista ja pettymysten  purkamista. Hyvää yhteishenkeä ja meininkiä! Siitä on meidän juoksu(blogi)yhteisö tehty ja siitä kuuluu kiitos jokaiselle teille! <3 :) 

Palataan uudenvuodenpäivänä katsauksella vuoden 2014 liikuntatavoitteiden toteutumiseen ja vuoden 2015 tavoitteisiin! Lopuksi haluaisin vielä tietää mikä oli sun vuoden 2014 liikunnallinen kohokohta? Ja oletko saanut tänä vuonna oivalluksia hyvinvointiin tai liikuntaan liittyen? 

HYVÄÄ JA ONNELLISTA UUTTA VUOTTA KAIKILLE! <3

-Karoliina 

Candy on the Run myös Instagramissa & Facebookissa

The other half of 2014 involved lots of running events! I ran a 10k PR, half-marathon PR and a marathon PR during the fall months so I was definitely very pleased but the most important thing is that running is (and should be) FUN!  Happy New Year to ya`ll!! :)

Vuoden 2014 kohokohdat osa 1: juoksutapahtumia ulkomailla, matkailua ja häämuistoja!

Vuosi 2014 alkaa olla lopuillaan ja monissa blogeissa on jo tehty katsauksia kuluneeseen vuoteen. Blogissa esittelen pääasiassa liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä kohokohtia, mutta henkilökohtaisen elämän puolelta on kuitenkin nostettava mukaan myös  vuoden tärkein kohokohtani eli naimisiinmeno viime kesänä. Aikaisemmin en täällä blogissa ole häistä juurikaan puhunut, mutta nyt muisteluiden kunniaksi laitan tähän postaukseen muutamia kuvia tuosta  ikimuistoisesta päivästä! <3 Pidemmittä puheitta…katsotaan mitä kohokohtia vuoden 2014  ensimmäinen puolimaraton toi tullessaan! :)

Vuoden 2014 tärkein päivä! <3

Tammikuussa haastoin itseni syömään mahdollisimman puhdasta ruokaa ja tein itselleni Clean Eating-haasteen.  Yhteenvetoa haasteesta voi lukea tästä postauksesta. Kaiken kaikkiaan haaste oli todella mielenkiintoinen ja opin sen aikana valmistamaan monipuolisemmin terveellistä ruokaa. Olo oli myös haasteen jälkeen kevyempi. Hieman olen pohtinut samanlaista, raikasta starttia myös vuodelle 2015, mutta katsotaan! 

Tammikuu: Clean eating! :)

Helmikuun alussa lähdettiin lomalle Miamiin ja Nykkiin! Oltiin reissussa viikon verran ja Miamissa juoksin vuoden 2014 ensimmäisen puolikkaan eli Miami Half Marathonin, joka oli aivan huikea kokemus! Olin muutama päivä ennen matkalle lähtöä kipeänä, mutta tulin onneksi kuntoon ennen kisaa. Juoksin kuitenkin maltillisesti ja aika oli 2:06:15.

Muutenkin loma oli aivan mahtava ja akkuja sai taas ladattua kunnolla Floridan lämmöstä nauttien! :)

Helmikuussa tapasin ensimmäistä kertaa ihanat blogisiskot Hannan, Tiinan ja Sadun! Meillä oli huippu blogitapaaminen ja käytiin kokeilemassa Crossfittiä ensimmäisen kerran ja tykättiin kaikki siitä todella paljon! 

Crossfit kokeilua helmikuussa!

Maaliskuussa kivoja juttuja olivat muun muassa Go Expo, Street teamin mäkitreenit  ja useammat pitkät lenkit, joita tuli juostua sekä yksin että kavereiden kanssa. Treenailut kohti kevään koitoksia sujuivat mukavasti. 

Go Expossa Laura H:n ja Andrein kanssa :) 

Ihanat Laurat ja Minä! Ja hymyt ennen mäkitreeniä :D 

Huhtikuussa kävin Crossfit On Ramp-kurssin, juoksin pitkiä lenkkejä, vietin pääsiäisloman saaristossa ja avasin kisakauden Länsiväyläjuoksussa! 

On Ramp-kurssin porukka yhteiskuvassa :)

Käytiin testaamassa uutta HCR-reittiä ja päästiin Stadikalle "maaliin" :)

Kisakauden avaus Länsiväyläjuoksussa Siirin kanssa :) 

Huhtikuun alkupuolella tuli hieman jalkaongelmaa (pohje/penikka), joka on edelleen hieman mysteeri, mistä se johtui. Pystyin kuitenkin juoksemaan vähintään kerran viikossa. Kävin osteopaatilla ja hieronnassa, jotta jalka olisi tullut kuntoon..

Toukokuun alussa sain kokea täydellisen yllätyksen eli omat polttarini, jotka olivat ihan huikeat! Juoksun osalta toukokuu ei mennyt täysin putkeen, jalka ei ollut hyvä ja jouduin tekemään päätöksen jättää HCR 2014 väliin. Olin kuitenkin tapahtumassa hengessä mukana ja kannustamassa!

Siskoa kannustamassa HCR:llä! 

HCR:n väliin jättäminen osoittautui oikeaksi päätökseksi,  sillä jalka tuli pian paremmaksi. Toukokuun lopussa juoksin Tukholmassa toisen maratonini aikaan 4:11:28. Koko Tukholman maraton ja reissu olivat ihan mahtava kokemus <3  

Minä, Anna ja Jutta iloisina maalissa Tukholman maralla <3

Kesäkuussa olin kiireinen hääjärjestelyiden kanssa ja bloggaaminen sekä treenaaminen jäi vähemmälle. Tein pääasiassa lyhyitä juoksulenkkejä, silloin kun tein. Häät olivat kuitenkin ehdottomasti kaiken järjestelyjen arvoiset ja meidän unelmien täyttymys. Kiitos kuuluu ihanalle taustatiimille: vanhemmille, kaasoille,bestmaneille ja ystäville, jotka olivat apuna järjestelyissä ja tekivät meidän päivästä ikimuistoisen! <3

Kaasot ja bestmanit + me yhteiskuvassa

<3

Jatketaan loppuvuoden muisteluilla seuraavassa postauksessa, joka tuleekin olemaan varsin juoksupainoitteinen, sillä syksy oli juoksutapahtumia täynnä! :)

<3: Karoliina

Seuraa Instagramissa  & Facebookissa

My highlights from the first half of 2014 included a half-marathon in Miami, FL, running my second marathon in May in Stockholm and our wedding in June! <3