Life goals

Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa! Kerroin teille tammikuun alussa liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteitani tälle vuodelle. Elämä ei kuitenkaan (yllätys) ole pelkkää liikuntaa, joten olen viime aikoina pohtinut myös muita asioita, joihin haluaisin tänä vuonna keskittyä, ja ajattelin kirjoitella niistä tänään. Tämä vuosi on sinänsä hyvin erityinen, sillä mitä todennäköisemmin olen sen kokonaan kotona vauvan kanssa. Äitiyslomani loppuu elokuun alussa, mutta suunnitelma olisi jäädä sen jälkeen ainakin syksyksi hoitovapaalle ja palailla sitten työelämään ensi vuoden alusta, jos kaikki menee suunnitelmien mukaan. 

Tämä mahdollisuus olla kotona läsnä katsomassa pienen ihmisen kasvua on oikeasti jotain sellaista mitä todella osaan arvostaa, sillä Suomessa olemme kyllä valtion tukeman vanhempainvapaan osalta erityisasemassa. USA:ssa monet työssäkäyvät äidit joutuvat menemään takaisin töihin vauvan täyttäessä 3 kuukautta, koska heillä ei ole rahallisesti mahdollista olla pidempään kotona. Voitteko kuvitella, että pitäisi mennä 4 viikon päästä takaisin töihin ja viedä Isla hoitoon? Jep, se olisi kamalaa. Mutta siellä se toimii, jollain tavalla, koska sen on pakko toimia. Tästä syystä kaksi asiaa, joihin haluan tänä vuonna keskittyä on olla mahdollisimman hyvä ja läsnäoleva äiti. Se on oikeastaan ehkä se tärkein tavoite ja asia tälle vuodelle. Toinen asia on NAUTTIA. Haluan nauttia tästä ajasta ja tästä vuodesta kotiäitinä. On ihan mielettömän luksusta saada olla kotona vauvan kanssa, treenailla päiväsaikaan, vaunulenkkeillä ajan kanssa, nähdä mammakavereita keskellä viikkoa, kirjoitella blogia silloin kun aikaa on, elää ilman suurempia aikatauluja ja muita kodinulkopuolisia velvollisuuksia. Eihän tästä voi kuin nauttia, ja jos en sitä tee niin kyllä harmittaa myöhemmin. 

Tiedän myös ettei tämä vuosi tule olemaan pelkkää ihanuutta, sillä vauvan kanssa oleminen ei aina ole niin helppoa. Haluan kuitenkin pyrkiä säilyttämään positiivisen asenteen ja näkemään jokaisessa päivässä jotain hyvää, vaikkei jokainen päivä olisi hyvä. (Koitan muistaa tämän valvotun yön jälkeen!!;))

Tämän vuoden aikana haluan matkustella! Tosin nyt kun aikaa olisi, voi olla, että kukkaro on eri mieltä. Tiedossa on kuitenkin jo muutamia reissuja sekä ulkomaille että kotimaahan. Haluamme päästä Islan kanssa maailmalle jo varhain, sillä itse totuimme matkustamaan pienestä pitäen ja sillä on ollut iso vaikutus oman identiteetin muodostumiseen. Ei sillä, että vauva vielä matkailusta kovasti ymmärtäisi, mutta uskon, että on hyvä pienestä pitäen kulkea mukana eri paikoissa, jotta siihen tottuu. 

Tämän vuoden aikana haluan panostaa tähän blogiin. Tavoitteeni on kirjoitella keskimäärin 3 postausta per viikko. Toivon, että motivaatio säilyy hyvänä läpi vuoden, mutta jos alkaa tökkimään niin sitten otan askeleen taaksepäin. Haluan, että tämä säilyy kivana juttuna itselleni. Haluan myös panostaa blogiin nyt kun se on mahdollista, sillä pahoin pelkään, että työelämään palaaminen aikanaan saattaa tehdä bloggaamisen hieman haastavammaksi. 

Tämän vuoden tavoitteena on myös löytää syksyn/talven aikana työpaikka. Se tulee olemaan iso ja mielenkiintoinen ponnistus, sillä joudun aloittamaan työn etsimisen kanssa ihan alusta. Minullahan ei siis ole paikkaa, jonne palata hoitovapaan jälkeen. Tällä hetkellä ajatus työn etsimisestä tuntuu vielä kaukaiselta, mutta tiedän, että aika tulee menemään nopeasti ja syksyllä se savotta on edessä. 

Tässä vielä pähkinänkuoressa vuoden 2016 tavoitteita:

• Olla mahdollisimman hyvä äiti
• Nauttia tästä vuodesta ja jokaisesta päivästä,tehdä mukavia asioita. 
• Olla positiivinen ja stressaamatta turhista.
• Matkustella perheen kesken.
• Bloggailla säännöllisesti ja panostaa hyvään sisältöön.
• Etsiä työpaikka.

Siinäpä niitä tavoitteita tälle vuodelle. Tekeepä hyvää kirjoittaa niitä ylös, jotta voin palata niihin aina tarvittaessa. Oletteko te tehneet omaan elämään liittyviä tavoitteita näin vuoden alussa? 

Täällä blogissa on tämän viikon aikana luvassa ainakin huippuvinkki kotitreeneihin! Pysykäähän siis linjoilla! <3

Kivaa maanantaita!

-Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Vuoden 2015 liikuntatavoitteet (ja katsaus vuoden 2014 tavoitteiden toteutumiseen)

Heippa ja oikein hyvää uutta vuotta 2015! :) Kuinka teillä sujui uuden vuoden vastaanottaminen? Täällä saaristossa uuden vuoden juhlinnat olivat melko rauhalliset; saunottiin, syötiin ihanaa ruokaa ja vietettiin aikaa yhdessä! :) Kivaa oli! Itse menin nukkumaan hieman ennen yhtä, sillä tiesin, että Mila herättää melko aikaisin tänään aamulla ja niinhän se teki! ;) Vuoden ensimmäinen päivä on sujunut gradusuunnitelmia tehdessä, herkkuja syöden, hieman ulkoillen ja päikkäreitä nukkuen! :) Ei hassumpi alku tälle vuodelle! 

Eilen uudenvuodenaattona kävin vielä juoksemassa vuoden viimeisen lenkin saariston jäisillä teillä ja märillä poluilla. Juoksin yhteensä 12,8km, jonka myötä sain kasaan vuoden 2014 juostut kilometrit: 1370. Olen tyytyväinen tähän määrään, sillä se on itselleni enemmän kuin koskaan ennen! :) 

Vuoden viimeisen juoksun jälkeen oli voittajafiilis! :) 

Fiilis juosta vuoden viimeistä lenkkiä oli hyvä! Samalla tuli muisteltua vuoden 2014 juoksutapahtumia ja mietittyä myös tavoitteita tälle vuodelle sekä tämän vuoden tavoitteiden toteutumista. Postauksen niistä voit lukea kokonaisuudessaan tästä! 

Vuoden 2014 liikuntatavoitteet näyttivät tältä:

• "Edelleen terveenä säilyminen, ei isompia loukkaantumisia suurin tavoite!!
• Juoksumäärien pitäminen (suhteellisen) tasaisena läpi vuoden
• Lihaskuntotreenin pitäminen ohjelmassa, vaikka juoksumäärät lisääntyvät
• Kehonhuoltoon ja venyttelyyn panostaminen
• Kropan kuuntelu :)
• Harjoittelun laadukkuus ennen määrää
• Puolikkaan ja maratonin ennätys -->tarkemmat aikatavoitteet pidän toistaiseksi itselläni, mutta ennätyksiä lähdetään tänä vuonna hakemaan kummallakin matkalla :) Jos vaan kaikki sujuu hyvin!"

Näistä tavoitteista voin todeta yhteisesti, että ne toteutuivat hyvin, osa jopa kiitettävästi. Pysyin niin terveenä koko vuoden, että pystyin juoksemaan joka viikko vähintään yhden lenkin vuonna 2014. Se kertoo, ettei isompia loukkaantumisia tai kipeänä olemisia ollut. Juoksumäärien pitäminen tasaisena läpi vuoden ei täysin onnistunut. Selkeästi kesällä juoksumäärät laskivat (tekosyinä mm. hää- ja työkiireet sekä kuumuus). Lihaskuntotreeni pysyi mukana treeneissä läpi vuoden, mutta ei ehkä ihan niin voimakkaasti kuin olisin halunnut. Siihen pyrin tekemään parannuksen tänä vuonna, sillä hyvä lihaskunto toimii perustana hyvälle juoksukunnolle ja ehkäisee loukkaantumisia. 

Kehonhuoltoa, etenkin venyttelyä teen jonkin verran joka päivä, mutta sitä voisi varmasti tehdä enemmänkin. Samoin kuin foam rollailua sekä pienten lihasten vahvistamista. Vuonna 2014 kävin keskimäärin kerran kuukaudessa hierojalla tai osteopaatilla ja toivon, että voin jatkaa samaa  tapaa vuonna 2015. 

Instagramista koostepostauksia viime vuoden parhaista juoksuista :) 

Kropan kuuntelussa onnistuin mielestäni kiitettävästi. Kropan kuuntelu tarkoittaa itselleni sitä, että liikun ja teen asioita kropan ehdoilla. Pyrin tekemään sitä, mikä tuntuu hyvältä enkä esimerkiksi hampaat irvessä pakota itseäni juoksemaan, jos kroppa tuntuu kaipaavan enemmän joogaa ja venyttelyä. Luonnollisesti menen aina välillä epämukavuusalueelle ja pyrin saamaan kropastani enemmän irti (lähinnä kisoissa), mutta pääasiassa pyrin pysymään "turvallisella" alueella, jotta kroppa ei kuormitu liikaa eikä siinä pala jatkuvasti punaisia valoja siellä täällä (kipeyksiä, jumeja ym.) Jos kropassa tuntuu jotain kolotuksia pyrin reagoimaan asiaan heti: pidän muutaman lepopäivän ja huollan kehoa, kunnes se on taas valmis liikkumaan kovemmalla teholla. Itse pyrin näkemään juoksuharrastuksen pitkäaikaisena harrastuksena. En juokse vain seuraavaa maratonia varten, vaan haluan pystyä hölkkäämään vielä ysikymppisenä rollaattorin kanssa, joten kehoa on kuunneltava ja huollettava! Ei ne kilpahevosetkaan juokse ilman jatkuvaa huoltamista! ;)

Lenkillä 30.12 heti kun saavuttiin perille saaristoon!

Harjoittelun laadukkuus ennen määrää  on myös toteutunut melko hyvin. Juoksumäärät eivät ainakaan päätä huimaa vaan ne ovat olleet itselleni sopivat. Uskon, että jos kaikki menee hyvin voin vielä lisätä määriä vuonna 2015.  Harjoittelun laadukkuus paranee varmasti entisestään helmikuussa alkavan Vauhtisammakon juoksukoulun myötä, josta toivon saavani vielä lisää juoksukipinää, hyviä harjoituksia ja apua juoksutekniikan parantamiseen! 

Puolikkaan ja maratonin ennätys toteutuivat nekin vuonna 2014 (1/2 maraton 1:47:14 ja maraton 4:03:50). Joten en voi olla kuin tyytyväinen liikuntavuoteen 2014! <3

Mitä tavoitteita sitten vuodelle 2015 liikunnan suhteen?

• Vuoden 2015 suurin tavoite hyvinvoinnin ja liikunnan suhteen on edelleen terveenä säilyminen ilman suurempia loukkaantumisia. Tämä edellyttää kropan kuuntelua, järkevää harjoittelua sekä kehonhuoltoon panostamista. 
• Vuonna 2015 haluan pyrkiä vielä tasaisempiin juoksumääriin läpi vuoden. Myös kesällä, joka tuntuu olevan itselläni se hankalin aika! :)
• Vuonna 2015 haluan juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Aurinko alkaa laskemaan Houtskärissä 31.12.2014

• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi juosta vähintään 20 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...;)
• Vuonna 2015 haluan panostaa lihaskuntotreeneihin entistä enemmän. Haluan pitää coren, jalat ja pakarat vahvoina, sillä ne ovat juoksun kannalta oleellisia lihasryhmiä. Lihaskuntotreeniä on oltava vähintään 1 kerta viikossa, mutta mielummin enemmän!
• Vuonna 2015 haluan juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa! :) 
• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi ulkoilla ja kävellä joka päivä! Milan myötä uskon, että tämä tavoite on helpompi toteuttaa kuin aikaisemmin.
• Vuonna 2015 haluan liikkua vähintään 4 kertaa viikossa "hikiliikuntaa". 
• Ja tottakai...olisi mahtavaa parantaa aikoja puolimaratonilla ja maratonilla! ;) 

Sellaisia tavoitteita! Ei lupauksia, mutta tavoitteita!  :) Kaikki ovat mahdollisia saavuttaa! Millaisia tavoitteita sinä olet asettanut liikunnan suhteen vuodelle 2015? Oletko tehnyt jotain uudenvuodenlupauksia? :) 

Menipäs myöhäiseen! Zzzz...Hyvää yötä! :)

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! :)

Inspiroitunut olo & syksyn juoksutavoitteita

Katselin viime lauantaina Helsinki City Marathonin lähtöä ja kylmät väreet menivät läpi kropan, vaikka en itse ollutkaan lähtöviivalla. Ainoastaan sen vieressä. Fiilis oli lähdössä huikea ja juoksijoiden innostus oli käsin kosketeltavissa. Maaliin tulijoiden seuraaminen sai viimeistään aikaan sen tunteen, että lähtöviivalle on taas päästävä itsekin mahdollisimman pian. Tunsin olevani pitkästä aikaa enemmän innoissani juoksusta ja inspiroituneempi treenaamiseen suhteen kuin vähään aikaan.

HCM "alkuverryttelyt" ihanien Street team tyttöjen Laura P:n ja Laura H:n kanssa

Kesä on ollut aivan ihana ja olen nauttinut siitä täysin siemauksin. Olen myös nauttinut siitä, että ei ole tarvinnut mahduttaa pitkiä lenkkejä kalenteriin tai miettiä treenejä sen enempää, vaan olen liikkunut vapaasti, ja tehnyt sitä mitä milloinkin on huvittanut: juossut, pyöräillyt, kävellyt, tehnyt lihaskuntoa, ratsastanut jne. Koittanut vain pysyä mahdollisimman aktiivisena, jotta kesäherkut eivät näkyisi vyötäröllä niin selvästi! ;) 

Viime viikolla pitkästä aikaa juoksin kivalta tuntuneen lenkin, kun kelit hieman viilenivät :)

Haukilahden venesatamaa ilta-auringossa 

Veeti <3 oli meillä viikonloppuhoidossa ja käytiin metsäpoluilla kävelemässä

Vapaasti liikkuminen on sopinut kesään, mutta nyt syksyn tullen alan taas kaivata enemmän ryhdikkyyttä moneen asiaan, myös treeneihin. Kaipaan tavoitteita, joihin tähdätä ja joilla motivoin itseäni liikkeelle tiukan paikan tullen, sillä tiedän, että treenaamaan lähteminen ei tule syksyn pimeillä keleillä olemaan niin helppoa kuin kesän ihanassa valossa. Kesän alussa minuun otti yhteyttä toimittaja, joka oli tekemässä juoksujuttua Pirkka-lehteen. Hän kysyi minulta vinkkejä, kuinka motivoin itseäni juoksulenkille huonollakin säällä. Myönnettäköön tässä kohtaa, että hyvin huonolla säällä pysyn mielummin sisällä, kuin juoksen ulkona, mutta onneksi lähes kaikilta saleilta löytyy juoksumatot, joita koiranilmalla voi hyödyntää tai vaihtoehtoisesti "sää on vain pukeutumiskysymys", sadevaatteet niskaan ja menoksi! Tässä linkki juttuun: Juoksija, motivoi itseäsi näillä vinkeillä!

Tavoitteista puheen ollen seuraavat juoksutapahtumat ovat nyt laitettu omaan kalenteriin:

27.8 RunFest Helsinki (5 juoksijan viesti, jossa matkana jokaisella 4,2km!)
30.8 Midnight Run Helsinki 10km
20.9 Espoon Rantamaraton puolimaraton
12.10 Vantaan maraton puolimaraton

Olen intoa täynnä juoksutreenien suhteen, joten toivottavasti tämä alkuviikosta iskenyt flunssanpoikanen taittuu pian! 

Millaisia treeneihin liittyviä suunnitelmia teillä muilla on? Onko olo syksyn tullen inspiroitunut vai olisiko lisäinspiraatiolle tarvetta? 

Sateisesta kelistä huolimatta kivaa viikon jatkoa! <3

K

Heia Karoliina 2013 & juoksutavoitteita vuodelle 2014!

Rakastan tilastoida liikuntasuorituksiani ja raapustelen niitä ylös itseasiassa sekä kalenteriin että HeiaHeiaan. Kalenterista ei saa kuitenkaan yhtä hienoa yhteenvetoa vaikkapa vuoden treeneistä kuin HeiaHeiasta, joten hyödynnän sitä viime vuoden liikuntasuoritusten tarkastelussa. 

Olen käyttänyt Heiaheia-palvelua vuodesta 2011, ja vuonna 2013 kirjasin sinne kaikki treenisessiot lukuunottamatta: 

• kaikkia venyttelyjä 
• kävelylenkkejä 
• muuta hyötyliikuntaa

Kyseessä on siis varsin kattavat tilastot, joita on mielenkiintoista katsella näin jälkeenpäin! :) Heiaheian mukava ominaisuus on myös toisten kannustaminen ja treenien seuraaminen, mikä tekee siitä yhteisöllistä ja hauskaa! Jos Heiaheia ei siis vielä ole tuttu, niin kannattaa katsastaa se! :)

Pidemmittä puheitta tehdään katsaus liikuntavuoteen 2013!

Tammikuu 2013: Treenejä 65kpl, tunteja: 40, juoksua: 9,5km

Tammikuu 2013 alkoi liikunnan suhteen kovalla draivilla! Tiesin, että juoksun aloittaminen on loukkaantumisen jälkeen pian käsillä, joten olin todella motivoitunut tekemään korvaavia treeniä ja core-harjoitteita, jotta olisin "valmis" juoksun aloittamiseen. Tammikuun 17.pvä hölkkäsin ensimmäisen kerran 10 minuuttia. Tästä lähdin vähitellen ja todella varovaisesti nostamaan juoksumäärää muutamiin kilometreihin. Juoksin ainoastaan juoksumatolla, jossa iskutus on vähäisempää ja vauhdin seuraaminen helpompaa. Tammikuun lopussa pystyin tekemään 4 minuutin lankun ja 15 miesten punnerrusta putkeen, joka oli minulle hyvä saavutus. Oheistreenaaminen oli kannattanut..;)

Yhteenvetoa vuoden 2013 treeneistä Heiaheiasta

Helmikuu 2013: Treenejä 63kpl, tunteja: 38, juoksua: 41,53km

Juoksumäärä lisääntyi helmikuussa vähitellen noin kahteen kertaan viikossa. Helmikuun puolivälissä kävin laskettelemassa monen vuoden tauon jälkeen Himoksella. Juoksun lisäksi helmikuun treeniohjelmaan kuului kuntopyörää, crossaria, lihaskuntotreeniä, corea ja ratsastusta. Alkuvuoden hyvä draivi oli edelleen päällä! ;)

Maaliskuu 2013: Treenejä: 43kpl, tunteja 32, juoksua: 99,95km

Maaliskuussa juoksumäärä lisääntyi selkeästi, kun lisäsin kolmannen juoksukerran ohjelmaan. Muutoin treenit näyttivät melko samalta kuin helmikuussa. Maaliskuun lopussa olin Floridassa lomalla ja pääsin siellä juoksemaan muutaman ihanan aamulenkin. Maaliskuun lopussa pitkä lenkki oli pidentynyt 13km. 

Huhtikuu 2013: Treenejä: 19kpl, tunteja: 15, juoksua: 69,45km

Huh, onpa suuri ero alkuvuoteen! Katsomatta kalenteriin en muista ollenkaan mikä on syynä treenimäärien laskuun huhtikuulle, joten kurkataanpa kalenterista syyt. Huhtikuun ensimmäisellä viikolla olen juossut 3 lenkkiä (28,3km), mutta sitten iski todella paha flunssa, joka vei lepoon lähes kahdeksi viikoksi. Flunssan takia päätin osallistua Länsiväyläjuoksussa vain lyhyelle matkalle, pidemmän 17,4km sijaan. Länsiväyläjuoksu oli hyvä startti kisakauteen ja oli hauskaa juosta samassa tapahtumassa ihanien Street teamin tyttöjen Laura P:n, Annan ja Siirin kanssa. Länsiväyläjuoksu juostiin 21.4, joten siitä oli aikaa muutama viikko HCR:lle. Länsiväyläjuoksun jälkeisellä viikolla juoksin 30,3km ja sitten olikin "taperingin" eli keventelyn ennen HCR:ää. 

Vuoden lajit

Toukokuu 2013: Treenejä: 35kpl, tunteja 28, juoksua: 154,79km

Toukokuu oli juoksun suhteen hieno! HCR:n jälkeen pidin kolmen päivän juoksutauon. Helatorstai-viikonloppuna pääsin nauttimaan juoksusta saaristossa metsäteillä- ja poluilla, ihanaa!Toukokuun treenit keskittyivät pääasiassa juoksuun ja ratsastukseen ja jonkin verran lihaskuntoon, mutta selkeästi lihaskuntotreenien määrä vähentyi toukokuussa juoksumäärien lisääntyessä. Toukokuun lopussa kävimme juoksemassa kaveriporukalla Naisten Kympin, joka kruunasi toukokuun hyvät juoksutreenit. 

Kesäkuu 2013: Treenejä: 26kpl, tunteja 23, juoksua: 146,65km

Kesäkuussa jatkui treenit kohti HCM:ää. Tyttöjen kanssa käytiin juoksemassa Espoon Nice Run 12.6, ja sen otin vk-treeninä. 5km meni aikaan 24:09, joka taitaa olla oma epävirallinen vitosen enkkani. Kesäkuussa pitkikset alkoivat olla todella pitkiksiä, juoksin mm. 25km juoksumatolla Elixialla, koska satoi kaatamalla…(crazy, I know..). Kesäkuun 28pvä juoksin maratontreenin pisimmän pitkiksen eli 32km. Aikaa meni 3h 16minuuttia ja fiilis oli mahtava, vaikka loppua kohden jalat jäykistelivät aika kovasti. Kesäkuussa ratsastukset sujuivat myös kivasti ja nappasin 29.6 kotikisoista 90cm luokasta voiton. Kesäkuu oli jälleen juoksu ja ratsastuspainoitteista. 

Heinäkuu 2013: Treenejä: 24kpl, tunteja 21, juoksua: 108,2km

Kesäkuun lopussa juostun pitkän lenkin jälkeen palautteluun meni hetki aikaa, ja heinäkuun ekalla viikolla juoksin vain yhden lenkin. Jalat eivät tuntuneet sen jälkeen vielä palautuneilta, joten jatkoin juoksulepoa, koska halusin laittaa palautumisen varman päälle. "Ei loukkaantumisia" oli kuitenkin viime vuoden ykköstavoite! Heinäkuussa lomalla pääsin juoksemaan taas Houtskärissä, Maarianhaminassa, Vierumäellä ja Valenciassa. Heinäkuun 13pvä juostiin Vierumäellä Pullukka Puolimaraton, jossa juoksin 1:52:11. Kisa oli henkisesti haastava ja heinäkuun kuumuus raastoi, mutta selvisin. Heinäkuun lopussa juoksin ystäväni Katin kanssa toiseksi pisimmän maratontreenilenkin eli 28km. Aikaa meni 2:54 ja keskivauhti oli 6:15 hujakoilla. 

Elokuu 2013: Treenejä: 25kpl, tunteja: 25h, juoksua 114,93km

Elokuun alku oli ratsastuspainoitteista. Elokuun ekalla viikolla meillä oli valmennuskurssia joka päivä ja elokuun ekaksi viikonlopuksi suunnattiin ratsastuskouluoppilaiden sm-kisoihin Lappeenrantaan. Reissu oli hauska, mutta tuloksellisesti meni omalla kohdalla aivan poskelleen. Tervetuliaisluokassa saatiin pudotuksesta 4virhepistettä, mutta mestaruusluokassa tuli hylkäys. Harmitti niin ******* paljon, mutta ei auttanut kuin nostaa pää pystyyn ja suunnata kohti uusia ratsastushaasteita. Tuntiratsastajien sm-kisat oli kyllä omalla kohdalla tämän vuoden urheilu low-moment! Taidan siis unohtaa nuo karkelot ensi vuonna ja keskittyä vain juoksukisoihin! ;)
Elokuun ekan viikon jälkeen aloitin maraton tapering-vaiheen, vaikka olin niin pienissä viikkokilsoissa, että varsinaisesti taperingia ei tarvittu. Juoksin elokuun toisella viikolla 26,5km ja kolmannella ennen maratonia 5km. 17.8 juostiin HCM, joka oli ehdottomasti kauden päätavoite. Kaikki sujui suunnitelmien mukaan, ja juostiin 6 minuutin kilometrivauhtia. Paukkuja jäi loppuun kiristämiseen, joten hampaankoloon jäi Tukholmaa varten kyllä! :) Hieno kokemus ja hieno tapahtuma ja ensimmäinen mara tuli juostua. Palauduin HCM:stä suhteellisen hyvin, ja juoksin ekan lenkin maratonin jälkeen seuraavana perjantaina. 

2013 Laatuaikaa Candy-kenkien kanssa <3

Syyskuu 2013: Treenejä 31kpl, tunteja 24, juoksua: 123,35km

Syyskuussa treenasin kohti Espoon rantamaratonin puolikasta, joka juostiin 21.9. Minulla oli sellainen olo, että en ollut treenannut vauhtikestävyyttä tarpeeksi, mutta yllätin itseni juoksemalla oman puolimaraton ennätyksen. Ennätysvauhtiin auttoi ehdottomasti melko rento valmistautuminen, en juurikaan stressannut kisaa, vaan päätin mennä kokeilemaan "mitä lähtee" ja myös juokseminen kotimaisemissa oli mieletön etu, koska tiesin aina mitä tuleman pitää. Ainoa harmitus tästä kisasta oli tosiaan se, että nettoaikoja ei saatu lähtöporttien sammumisen vuoksi. 

Lokakuu 2013: Treenejä: 51kpl, tunteja 33, juoksua: 43,17km

Lokakuussa alkoivat vaivat alaselän ja pakaran kanssa, joten pudotin juoksumääriä rajusti, jotta vaivat eivät etenisi loukkaantumisen asteelle. Pystyin kuitenkin juoksemaan viikottain, joten varsinaista taukoa ei tullut muuta kuin lokakuun lopussa 1 viikko. Lokakuussa kävin paljon Xyclingissa, Powerissa ja vesijuoksemassa. 

Marraskuu 2013: Treenejä: 57kpl, tunteja 28, juoksua 32,65km

Marraskuussa juoksut jäivät edelleen suhteellisen vähäisiksi. Juoksin 1-2 kertaa viikossa ja lyhyitä lenkkejä. 14.11 menin ensimmäisen kerran osteopaatin vastaanotolle alaselän ja pakaran ongelmien takia ja siitä lisää täällä. Osteopaatti antoi minulle hyviä harjoituksia ja hoitoa, joten ensimmäisestä käynnistä lähtien aloin keskittymään loppuvuodeksi lihastapasapainon saavuttamiseen, lantionhallintaan ja core-lihaksiin. Osteopatiasta lisää myös täällä: 2.käynti osteopaatilla. Marraskuussa tein useita lyhyitä ja napakoita treenejä, koska kuukausi oli todella kiireinen opiskelujen ja töiden suhteen. 

Joulukuu 2013: Treenejä 53kpl, tunteja 27, juoksua: 86,31km

Juoksumäärien putoamisen takia loka-ja marraskuussa, tein joulukuussa itselleni "Takaisin juoksukuntoon-ohjelman" jonka avulla minun oli tarkoitus taas turvallisesti ja vähitellen nostaa juoksukilometrit viikottaiselle "normaalille" tasolle ja saavuttaa hyvä pohja maratontreeniohjelman aloittamista varten. Takaisin juoksukuntoon-ohjelma on toiminut hyvin, ja tammikuun alkaessa olen siinä viikolla 5/6. Joulukuun juoksukilometrit olivat nousujohteiset ja suunta on taas oikea. Alaselän ja pakaran vaivat on selätetty osteopaatin harjoituksilla sekä keskivartalon vahvistamisella. Jatkan näitä harjoituksia päivittäin myös vuonna 2014! 

Yhteenveto liikuntavuodesta näyttää tältä:

Huomioita ja tavoitteita tälle vuodelle: 

• Edelleen terveenä säilyminen, ei isompia loukkaantumisia suurin tavoite!!
• Juoksumäärien pitäminen (suhteellisen) tasaisena läpi vuoden
• Lihaskuntotreenin pitäminen ohjelmassa, vaikka juoksumäärät lisääntyvät
• Kehonhuoltoon ja venyttelyyn panostaminen
• Kropan kuuntelu :)
• Harjoittelun laadukkuus ennen määrää
• Puolikkaan ja maratonin ennätys -->tarkemmat aikatavoitteet pidän toistaiseksi itselläni, mutta ennätyksiä lähdetään tänä vuonna hakemaan kummallakin matkalla :) Jos vaan kaikki sujuu hyvin! 

Tässäpä ne tärkeimmät liikunnan suhteen! :) Pyrin tekemään suhteellisen lyhytjänteisiä tavoitteita, eli en esimerkiksi vielä suunnittele syksyn tapahtumia, vaan keskityn nyt täysillä kevään HCR:ään ja Tukholman maratoniin. Mahdollisesti yksi puolikas tulee kalenteriin jo ennen HCR:ää, mutta se ei vielä ole varmaa, joten siitä lisää myöhemmin, jos pääsen sen juoksemaan! :) 

Olipa muuten hyödyllistä ja hauskaa tehdä tällainen yhteenveto vuoden treeneistä! Antoi paljon informaatiota ja kertausta siihen, miten viime vuosi liikunnan puolesta sujuikaan! :) Miltä teidän liikuntavuosi näytti ja mitä tavoitteita olette asettaneet tälle uudelle vuodelle? 

HYVÄÄ ALKAVAA VIIKONLOPPUA! 

-Karoliina