Hemmottelupäivä

Eilen oli aika ihana päivä! <3 Olin varannut mulle kampaajan sekä hieronnan ja pyytänyt mummin lapsenvahdiksi keskellä päivää. Olen käynyt kampaajalla ja hieronnassa viimeksi varmaan elokuussa, joten nyt oli tosiaan aika, sekä latvojen että kropan jumien takia! ;) Ja ihanaa, että mummi pääsi tulemaan. Isla oli aivan innoissaan ja puhui mummin tulosta häntä hoitamaan monta päivää... win-win  tilanne siis kaikille!  <3

Kampaajalla ei tehty sen kummempia, kun tasoitettiin latvoja, mutta vitsi, että tuli freesi olo, kun hiukset on taas jokseenkin järjestyksessä! Se vaikuttaa niin paljon. Nyt ei tarvitse sutaista hiuksia koko ajan ponnarille, vaan ne on kivempi pitää myös auki. 

Kampaajan jälkeen mulla jäi hyvin aikaa käydä rauhassa lounaalla Ompun Salaattiasemalla ja sen jälkeen pyörin ihan rauhassa Prismassa ilman mitään kiirettä tai että kukaan repisi hihasta. Se oli outoa, mutta aika luxusta! :D 

Kaupassa pyörimisen ja pienten ostosten jälkeen suuntasin vielä hierontaan. Olin varannut raskaushieronnan, mikä oli aivan ihanan rentouttavaa ja teki hyvää kropan alkaville jumeille etenkin selässä, hartioissa ja niskassa. Hierojana oli äitiysfysioterapeutti, jonka kanssa oli kiva jutella raskauteen ja siitä palautumiseen liittyviä juttuja samalla. Voin kyllä suositella nimenomaan raskaushierontaa raskauden aikana, vaikka normaaliin urheiluhierontaankin voisi periaatteessa mennä. Silloin käytössä ei vain välttämättä ole tyynyjä ym. joita ainakin mun alle aseteltiin aika monta, jotta mukava kylkiasento hierontapöydällä löytyi!  

Aivan ihana hemmottelupäivä, josta sai taas virtaa arkeen! <3 Jos totta puhutaan, niin lähiaikoihin olen sopinut useampia "äidin hemmotteluhetkiä" ja ystävien näkemistä, sillä nyt niille tuntuu olevan juuri sopiva hetki ennen kuin vauva saapuu ja oman ajan löytäminen on varmasti haastavampaa taas hetkellisesti. 

Ihanaa viikonloppua teille! Onko siellä otettu omia hemmotteluhetkiä viime aikoina? :) 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä

Arkiviikon parhaat

Heippahei ja kivaa perjantaita! Täällä on takana sellainen tavallisen mukava arkiviikko ja edessä viikonloppu ilman sen kummempia suunnitelmia! Kyseessä on meidän viimeinen kokonainen viikonloppu Madridissa, joten eiköhän jotain kivaa keksitä. Ainakin mennään brunssille/lounaalle ulos syömään! :) Tässä tulee kuitenkin arkiviikon parhaita juttuja tähän mennessä!

• Treenit: Olen päässyt tällä viikolla taas kunnolla treenien pariin flunssan jälkeen ja se tuntuu tosi hyvältä! Toistan tätä usein, mutta liikkuminen vain on niin kivaa ja siitä tulee hyvä olo! <3 Olen kirjoitellut tältä viikolta treenipäiväkirja-postausta, joten se on tulossa ulos sunnuntaina ja siinä on taas hyviä kotitreeni-ideoita niin raskaana oleville kuin muillekin! :) 

• Lounassalaatit: Taidan toistaa tässäkin itseäni, mutta ruokaisat salaatit! <3 Ne ovat olleet vakkarilounas tälläkin viikolla paitsi yhtenä päivänä, kun söin edellisen illan kasvispaistosta ja riisiä lounaaksi. Paras salaatticombo taisi olla tämä, joka tuli koottua kaapista löytyneistä aineksista ilman sen kummempaa suunnitelmaa, kuin käyttää niitä aineksia pois! :D Voisi siis olla nimeltään hävikki-salaatti, hehe! Oli ihan superhyvää! <3

• Ystävänpäiväkeksit: Juhlittiin täällä ystävänpäivää tosi pienesti, hakemalla Islan kanssa lähileipomosta muutamat sydänkeksit! :) Pienemmät, jotka näkyy kuvissa syötiin lounaan jälkeen jälkkäriksi. Nam, kunnon sokeripommit! Ja illalle ostettiin kaksi isompaa suklaasydänkeksiä, jotka jaettiin koko perheen kesken illallisen jälkeen. Suut toooodella makeaksi, mutta kiva keskiviikon spesiaali herkkuhetki! :) 

• Paistettu kananmuna-avokado-ruisleipä Tämä on ollut mun tämän viikon aamiainen ja olen syönyt sitä joka aamu! Ruisleivälle hieman levitettä, sitten pinaattia/rucolaa, avokadoa, kananmunaa ja mahdollisesti vielä paprikaa päälle, jos haluaa. Kylkeen esim joku hedelmä tai marjoja. Täyttävää ja hyvää, hiilarit, protskut ja hyvät rasvat sulassa sovussa! :)

• Viikon masupallo! <3 Tässä kuvassa rv 25+3! Tämä on ollut toistaiseksi ihanan oireeton raskausviikko ja olo on ollut varsin hyvä! 

• Ennakkoluuloton taapero <3 Oltiin torstaina aamupäivällä leikkipuistossa, jossa ensin oltiin ihan kaksistaan, mutta sitten sinne alkoi tulla paljon muitakin lapsia. I innostui tosi paljon muista lapsista, kiljui ja juoksi ympäriinsä. Hän myös ennakkoluulottomasti meni mukaan lasten leikkeihin, vaikkei ymmärtänyt sanaakaan, mitä he puhuivat. Mua hän katsoi iloisesti ja kertoi, että "me ollaan täällä (kiipeilytelineen) alla" ja yritti olla ihan messissä! :D Niin söpö ja reipas! Jos joku puhui hänelle jotain hän vastasi epäröimättä suomeksi..jotain! :D Voi että, toivottavasti tuollainen ennakkoluulottomuus ja reippaus säilyisi! <3 Samalla huomaan, että hän kyllä kaipaa leikkikavereita (ja minä myös omia kavereita!), joten sen puolesta ihan kivaa, että pian palataan Suomeen. 

Isla ja kaverit puistossa :D

• Lukeminen: Olen tällä viikolla joka päivä viimeistään illalla käpertynyt sohvan nurkkaan lukemaan kirjaa ja se on kyllä niin rentouttavaa puuhaa! Huonointa siinä on, että joskus kirjaan uppoutuu niin, että huomaa nukkumaanmenon menevän ihan turhan myöhäiseen lukemisen takia, mutta onneksi yöt on tullut nukuttua hyvin eikä aamulla ole väsymys ihan kamalasti vaivannut.

Tänään päivän suunnitelmissa on kävellä muutaman kilometrin päässä sijaitsevaan ostoskeskukseen katselemaan kauppoja ja käydä siellä lounaalla. Illalla tehdään kotona pizzaa! Ihanaa alkavaa viikonloppua! 

Mitä arkiviikon parhaita juttuja sulle tulee mieleen? :) 

-Karoliina

Luitko jo viime postauksen: Day in the life (helmikuu 2018)

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä

Vatsalihasten erkauma-asiaa + viikon parhaita

Heippa, mukavaa perjantaita! Täällä alkaa viikonloppu fiilis nousta ja tekisi mieli taputtaa itseäni olkapäälle, koska käytiin äsken Islan kanssa tehokkaasti hoitamassa viimeisetkin joululahjat Ompussa, eikä kumpikaan saanut hermoromahdusta! ;) Wohoo! Nyt pikku neiti taapero on päiväunilla ja mulla hetki aikaa istahtaa blogin pariin. Hyvää viikonloppua mulle ja sulle! Tässä tulee tämän viikon parhaita juttuja! :) 

Ja selfie, koska perjantai! ;)

Äitien hyvinvointi-ilta & vatsalihasten erkauma-asiaa

Tiistaina mulla oli ilo päästä mukaan Hyvinvointi Studio Lupauksen ja Endorfiinikoukussa-blogia kirjoittavan Elinan yhteistyössä järjestämään äitien hyvinvointi-iltaan, jossa pääasiallisena aiheena oli vatsalihasten erkauma. Erittäin mielenkiintoinen aihe, josta itse luin paljon oman raskauden aikana ja totesin, ettei aiheesta valitettavasti Suomessa saa kovin paljon tietoa neuvoloissa ja lääkäreiltä. Itsestäni tuntui, että tiesin aiheesta enemmän kuin lääkäri, joka teki jälkitarkastukseni ja olen kuullut monelta samanlaisia kokemuksia..Välttämättä vatsalihaksien kuntoa ei katsota jälkitarkastuksessa ollenkaan (itse pyysin sitä erikseen ja lääkäri hieman paineli vatsan päältä ja totesi, että hyvältä näyttää) ja usein myös ohjeistus on, että "voit jatkaa liikuntaa kuten tähänkin asti/miten hyvältä tuntuu", vaikka tämä ei välttämättä ole paras ohje, sillä tietämättään voi tehdä paljon hallaa, jos liian pian raskauden jälkeen aloittaa suorien vatsalihaksien harjoittamisen (tai treenit, jotka aiheuttavat niihin painetta). 

Ilmeisesti lääkärien ja terveydenhoitajien tietämättömyys vatsalihasten erkaumasta johtuu siitä, ettei aihe vielä ole niin tutkittu, jotta tutkimustietoa olisi riittävästi terveydenhuollon tarpeisiin. Riippuu siis pitkälti heidän omista kiinnostuksen kohteista, ottavatko he asiasta selvää. Haaste on myös se, ettei asia ole niin yksinkertainen, sillä jokainen nainen on yksilö tässäkin asiassa. Tutkimustiedon vähäisyydestä huolimatta aihe on erittäin tärkeä ja ajankohtainen kaikille raskaana oleville naisille, ja tietoa siitä on levitettävä. 

Mikä siis on vatsalihasten erkauma? Erkauma syntyy raskauden aikana, kun naisen suorat vatsalihakset lähtevät erkautumaan sivuille antaen tilaa kasvavalle vatsalle. Suorien vatsalihasten välissä oleva jännesauma eli linea alba levenee. Suurimmalla osalla tämä erkauma palautuu takaisin kiinni jonkun ajan kuluttua synnytyksestä, mutta osalle erkauma jää sen verran leveäksi, että se vaatii kuntoutusta. Tällöin puhutaan, että henkilöllä on suorien vatsalihasten erkauma. Oli erkaumaa tai ei, raskauden jälkeen on hyvä joka tapauksessa kuntouttaa keskivartaloa sopivilla liikkeillä ja harjoituksilla. 

Se, mitä jokainen raskaana oleva voi tehdä, on olla tekemättä raskauden aikana ja heti sen jälkeen sellaisia liikkeitä, joissa paine kohdistuu nimenomaan suoriin vatsalihaksiin. Nämä liikkeet saattavat pahentaa erkaumaa entisestään ja/tai estää sitä umpeutumusta, joten niiden kanssa on maltettava. Vältettäviä liikkeitä ovat muun muassa vatsarutistukset, istumaannousut ja isoja kiertoja sisältävät liikkeet. Myös kaikki liikkeet, joissa ollaan selinmakuulla ja nostetaan molemmat jalat irti maasta  samaan aikaan aiheuttavat painetta suoraan vatsalihakseen. Parasta ja turvallisinta on aloittaa synnytyksen jälkeen lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia aktivoivilla liikkeillä. Asiantuntijanamme hyvinvointi-illassa toimi Sara Nevalainen, joka myös kuntouttaa Hyvinvointi Studio Lupauksessa asiakkaita, joilla on vatsalihasten erkauma. Jos aihe on siis itsellesi ajankohtainen niin ota ihmeessä yhteyttä Hyvinvointi Studio Lupaukseen, heillä on myös verkossa olevia äitikursseja aiheen tiimoilta, josset asu pk-seudulla! Itselläni onneksi erkauma parani itsestään ja keskityin synnytyksen jälkeen juurikin lantionpohjan aktivointiin sekä syvien vatsalihasten herättelyyn kaikissa päivän toimissa (kävellessä, istuessa, ruokaa laittaessa jne.) Tämä asia ei missään nimessä ole nolo tai sellainen, että siitä kannattaa kärsiä yksin! 

Ja sitten täysin olematon aasinsilta suoraan viikon muihin parhaisiin... 

Sarva Xero 3 W

Nämä nastakengät ovat vain niin hyvät, että ne kuuluvat ehdottomasti viikon parhaisiin! En tiedä, mitä tekisin ilman näitä tällä hetkellä, sillä täällä vaunulenkkeillään päivittäin (usein kahteen kertaan) kelissä kuin kelissä. Olen tällä viikolla käyttänyt näitä oikeastaan kaikilla lenkeillä, niin kävellessä kuin juostessakin. Ne ovat älyttömän mukavat jalassa ja pito nastoissa on todella hyvä. Juokseminenkin rattaiden kanssa onnistuu lipsumatta, mikä tekee siitä huomattavasti helpompaa! ;) Voin lämpimästi suositella, jos nastakengät ovat etsinnässä. Ainoa miinuspuoli on, että nämä eivät ole mitkään lämpimät kengät, joten paukkupakkasilla ei ehkä ne parhaimmat, mutta toivotaan, ettei paukkupakkasia tule..

LIDL:n jouluvillapaidat

Haha, nämä ovat ehdottomasti yksi viikon parhaista jutuista! Koko perheelle matchy-matchy jouluvillapaidat LIDL:stä. Henrin mielestä näillä olisi voinut mennä johonkin ugly christmas sweater-partyihin, mutta mulla taitaa vain olla niin huono maku, että mun mielestä nämä ei edes ole niin uglyt vaan just hauskat! :D Nyt voidaan olla kaikki matchy-matchy näissä jouluna ja joulun jälkeenkin! <3 

Isla-pieni oli tässä kohtaa vähän väsynyt kauppareissun jälkeen :) <3

Islan ensimmäinen vuosi-kirja

Muistatteko kun kerroin, että aiotaan laittaa Islalle kansiin kaikki vauvavuoden aikana kirjoittamani blogitekstit ja kuukausipäivitykset? Nyt se on tehty, kiitos Henrin ja meillä on käsissämme Islan ensimmäinen vuosi-kirja. Siitä tuli tosi ihana! <3 Kirja on tilattu Ifolorilta! :) Tässä vähän maistiaisia. 

Uskon, että tätä on ihana lukea vuosienkin päästä! <3 

Siinäpä niitä viikon parhaita ja tärkeimpiä juttuja! Mitä sun viikkoon on kuulunut? Onko joululahjat jo ostettu? Onko vatsalihasten erkauma tuttu asia?

Kivaa viikonloppua! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Perjantain parhaat

Heippa ja kivaa perjantaita! Miten teidän viikko on sujunut? Täällä on ollut tosi mukava viikko. Ihana nelipäiväinen viikonloppu, jonka jälkeen uusi viikonloppu tulikin nopeasti! ;) Henri oli maanantaina vapaalla ennen itsenäisyyspäivää ja käytiin silloin koko perheen voimin ostelemassa joululahjoja ja lounaalla Ison Omenan Retrossa. Mä söin salaattia (mikä yllätys!) ja löydettiin muutamat lahjatkin. Tosin olisin löytänyt itselleni vaikka mitä ihanaa Stadiumista! Mikä siinä on, että kun pitäisi ostella muille niin itselle löytäisi vaikka mitä? :D Ja ennemminkin mun vaatekaappi kaipaisi smart casual-vaatteita kuin treenivaatteita, joten ehkä niitä ei pitäisi edes katsella. No, en voi sille mitään, että rennot sporttivaatteet vetää enemmän puoleensa! Onneksi niitä voi käyttää vielä tällä hetkellä aika paljon! :)

Maanantain lounassalaatti Ompun Retrossa

Muutamia Stadiumin bongauksia (tunnustan, lähetin siskolle ja serkuille näistä kuvat ja pienen vink vinkin, että olisi ihan kivoja joululahjoja..!;))

fleecepanta juoksuun

Ihanan väriset caprit ja vielä alessa

SOC:n pitkähihaisia juoksupaitoja

Tämä näistä ehkä suosikki, koska pinkkiä mulla jo on :) 

Tiistaina itsenäisyyspäivä sujui rattoisasti enimmäkseen kotioloissa, mutta aamupäivällä kävin juoksemassa ihanan 11 kilometrin lenkin. Sää oli niin kaunis!! Talvella valoisan aikaan juokseminen on kyllä parasta! <3 Pimeään mun on tällä hetkellä tosi vaikeata lähteä juoksemaan ellen sitten ole sopinut juoksutreffejä jonkun kanssa. 

Itsenäisyyspäivän ilta sujui perinteisesti linnan juhlia katsellen ja siskoni tuli myös kyläilemään. 

Keskiviikko oli taas paluu arkeen ja tuntui ihan maanantailta. Käytiin Islan kanssa aamupäivällä XXL:ssä etsimässä lisää lahjoja ja sen jälkeen Hesburgerissa lounaalla. Syötiin kanasalaattia ja toastia. Tai siis minä söin ja Isla maistoi muutaman palan sieltä ja toisen täältä. Isla pääsi myös leikkimään leikkipaikalle, ja sekös vasta hauskaa oli! :) Loppupäivä sujuikin arkisesti työhommien parissa kuten myös torstai. 

Tästä tyypistä ei saa enää otettua kuvia kun ei hän pysy paikallaan :D <3

Tänään perjantaina on luvassa niinkin jänniä juttuja kuin siivoamista ja kaupassa käyntiä viikonloppua varten. Jääkaappi ammottaa tyhjyyttään! Mutta, jos tälle päivälle ei ole kovin jännittäviä suunnitelmia, niin huomiselle sitten onkin, sillä yksi parhaista ystävistäni menee huomenna naimisiin! <3 Iiiiiksss! Päästään siis taas nauttimaan häähumusta, mikä on aina ihanaa! :) Tällaisia juttuja  siis tänne tällä viikolla! Mitä teille kuuluu? Nautitteko pidemmästä vapaasta myös alkuviikosta? 

Ihanaa alkavaa viikonloppua! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Friday favorites

Ahh, perjantai! <3 Töiden aloittamisen jälkeen (vaikka kyseessä onkin osa-aikatyö ja teen töitä pääasiassa etänä) viikonloppujen arvostus on taas noussut ihan eri tavalla. Nyt tosiaan tuntuu perjantailta ja siltä, että jee viikonloppu on edessä! Tämä viikko on mennyt ihan hurjan nopeasti ja ollut melkoista tasapainoilua eri roolien välillä, mutta eiköhän tämä arki tästä lutviudu ajan kanssa. Viikonlopulle on luvassa kivoja suunnitelmia, kun huomenna juhlitaan ystäväporukalla "rapujuhlia" ja nähdään pitkästä aikaa isolla porukalla. En malta odottaa! Lisäksi aion urheilla ja vietetään varmasti perheaikaa niin paljon kuin mahdollista. Mila pääsi viikonlopuksi saaristoon mun vanhempien kanssa, mikä oli super hyvä juttu, sillä hänellä alkoi olla niin paljon energiaa ettei niitä enää saanut täällä kaupunkiolosuhteissa purettua. Nyt hän pääsee juoksemaan ja peuhaamaan pitkin metsiä vapaana, niin energiatkin purkautuu toivottavasti! :)

Tässä tulee muutamia tämän viikon lempparijuttuja! :)  

1. Tällä(kin) viikolla on tullut syötyä useampi  super herkullinen salaattilounas! Pieniä iloja keskellä päivää, mutta voi että hyvä salaatti tekee mut iloiseksi! <3

2. Syyskuun kelit ovat olleet ihan mielettömät ja me olemme nauttineet niistä muun muassa pitkillä kävelylenkeillä! :)

3. Mun vauva pääsi vihdoin ekaa kertaa hiekkalaatikolle! Milloin siitä tuli näin iso (vaikka edelleen hukkuu vaatteisiinsa)? <3 Ps. kuinka vaarallista on hiekan syöminen? 

4. Nää kaksi! <3 En kestä, miten ihanat kaverit niistä on tullut!

Aamuisin Mila menee moikkaamaan Islaa heti, kun kuule tämän huoneesta ääniä. Isla taas haluaa silittää ja taputtaa Milaa koko ajan. Ja heitellä kaikki mahdolliset ruuat lattialle, josta Mila enemmän kuin mielellään ne poimii. Olen niin iloinen, että sekä karvainen että karvaton lapsi tulevat toimeen. Meillähän oli myös koira (flatti sekin) silloin kun itse synnyin ja Jesse oli maailman paras karvainen kaveri! <3 Ihanaa, että Isla voi kokea saman!

5. Tällä viikolla on nukuttu suhteellisen hyvin sekä öitä että päikkäreitä! Woop woop! Peukut pystyyn, ettei tilanne nyt muutu, kun kirjoitan tämän ylös! :D 

Kivaa viikonloppua! <3 Mitä suosikkeja teillä on tältä viikolta? 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ 

Perjantain suosikit, kotitreeni ja puolimaratonvinkkejä

Heippa, kivaa perjantaita ja syyskuuta! Se on virallisesti syksy nyt! :) Syyskuu on ehkä mun suosikkikuukausi juoksun suhteen (ja lokakuu myös), joten olen todella innoissani viilenevistä keleistä ja lähiviikkoina häämöttävistä juoksutapahtumista, joista ensimmäisenä koittaa parin viikon päästä Espoo Rantamaraton. Jeejee! Olen innoissani vaikka juoksutreenit ovat ottaneet hieman takapakkia viime viikkoina ja juoksut ovat jääneet vähemmälle. Olen kuitenkin suhtautunut asiaan mielestäni hyvin. Ei paniikkia väliinjääneistä treeneistä ja siitä, että valmistautuminen menisi nyt pilalle. Harvemmin muutaman viikon vähäisempi treeni pilaa kuntoa kokonaan, mutta toki olen arvioinut hieman uudelleen tavoitteitani, mikä onkin järkevää silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Kirjoittelen tavoitteistani hieman lähempänä lisää. Aikaa on tosin vielä kaksi viikkoa ja toivottavasti saan huomenna alle hyvän viimeisen pitkiksen. Sitten onkin tärkeintä saada kroppa hyvään juoksukuntoon, jotta viivalle päästään hyvissä voimin niin henkisesti kuin fyysisestikin. 

Olen aistinut, että juoksuinnostusta on syksyn myötä monella muullakin. Blogiin on tultu lähiaikoina useita kertoja  hakusanoilla, jotka liittyvät puolimaratonille valmistautumiseen. Jos siis puolimaraton on ajankohtainen, tsekkaa  ihmeessä näistä postauksista vinkkejä: 

Vinkkejä valmistautumiseen puolimaratonille: treenit käyntiin

Valmistautuminen puolimaratonille: viimeiset 2 viikkoa

Vinkit puolimaratonille

3 viikkoa puolimaratonille: mitä vielä on tehtävissä? 

Vauhtikestävyysharjoituksia puolimaratonille

Tämän viikon suosikkeja:

Mökkiviikonloppu

Tultiin eilen viettämään viikonloppua tänne Karjalohjan mökille. Meillä on huomenna perinteiset rapujuhlat täällä ja on hauskaa saada lähes koko paksu perhe kokoon. Viikonloppureissuille pakkaaminen alkaa jo olla aika rutiinia, mutta joka kerta mietin sitä tavaran määrää! :D Ehkä se on vain asia, johon lapsen kanssa on totuttava, kamaa on paljon, vaikka lähtisi vain muutamaksi yöksi reissuun! Ainakin niin kauan kuin rattaat ja matkasängyt kulkevat mukana. Mökkiviikonloppu on tietysti yksi tämän viikon suosikkijutuista ja on ihanaa päästä nauttimaan puusaunan löylyistä, ulkoilusta, hyvästä seurasta ja herkkuruuista. 

Kotitreeni:

Tein tämän puolen tunnin treenin Islan nukkuessa päikkäreitä. Alkuun verryttelynä kevyttä juoksua/hölkkää noin 5 minuuttia. Sitten 3 kierrosta seuraavia liikkeitä: 

20x kyykkyhyppy

10x supermies+punnerrus

20x nopea vuorikiipeilijä

20x pyöräilijävatsat

Välissä juoksua 5min ja sen jälkeen 3 kierrosta:

20x peruskyykky jalanojennuksilla sivuille

20x lankku:jaloilla auki-kiinni hyppy

10x ojentajapunnerrus

10x puoli sivulankku kyynärpää-polvi rutistus

Oli sen verran tehokas setti, että hiki lensi ja lopuksi oli sellainen olo, että jotain tuli tehtyäkin! ;) 

Urheiluhieronta

Keskiviikon käynti hierojalla menee kyllä tämän viikon top kolmoseen! Hierottiin pääasiassa mun hyvin jumissa ollutta selkää ja hieman pakaroita. Hieronta tuntui ihan älyttömän hyvältä, mutta ihan kaikkia jumeja ei yhdellä kerralla saatu auki. Parempaan suuntaan mentiin kuitenkin ja nyt todellakin koitan itse myös panostaa lihashuoltoon entistä enemmän. 

Aamiaiset

Tämän viikon suosikkiaamiaisina ovat vuorotelleet puuro ja paistetut kananmunat. Mulla menee aamiaissuosikit aina sykleissä ja nyt nämä kaksi maistuvat. Mitkä on teidän suosikkiaamiaisia tällä hetkellä? :)

Välipala:

Suosikkivälipalani oikeastaan koko kesän ajan on ollut banaani+maapähkinävoi. Se toimii kaikissa tilanteissa! Ennen treeniä, treenin jälkeen, illalla, aamulla, milloin tahansa! Se on nopea, helppo ja ihanan täyttävä! Millaisia välipaloja siellä syödään? :)

Ja kun ruuasta puhutaan..tässä muutamia muitakin tämänhetkisiä suosikkielintarvikkeita. Nämä ovat oikeastaan olleet suosikkeja jo aika pitkään! :) 

Niiiiiiin hyväää <3

Sellaisia suosikkijuttuja tähän perjantaihin! 

Oikein mukavaa viikonloppua teille! <3 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/ Snapchatissa (candyontherun)