Suklaadieetin loppu & timmikuun tavoitteet

Eilen se loppui. Ihana kamala suklaadieetti, joka oli kohdallani kestänyt sen viimeiset 2 (3?) kuukautta. Lähes päivittäin olen viime kuukaudet mussuttanut suklaata ja samalla paino on kuitenkin mennyt vähitellen alaspäin imetyksen ansiosta. Kuulostaa ihan hyvältä ja herkulliselta dieetiltä vai mitä? ;) No pidemmän päälle se päivittäinen suklaalla herkuttelu ei kuitenkaan tee olosta kovin freesiä eikä suklaa edes maistuu enää niin hyvältä, kun sitä syö joka päivä. Sen vuoksi, suklaadieetti on nyt historiaa ja on aika kääntää katse vähän terveellisempiin vaihtoehtoihin. 

Juuressärää, salaattia ja possunsuikaleita. Nam!

Itse rakastan suklaata ja herkkuja ja suon niitä mielelläni ja hyvällä omallatunnolla itselleni kohtuullisissa määrin. Viime kuukausina kuitenkin se kohtuullisuus on oman mittapuuni mukaan ylitetty moneen kertaan. Jotta pääsen takaisin kohtuuden tielle on  tässä kohtaa tehtävä kunnon vieroitus. Tänään alkoi siis karkki-ja herkkulakko. Kyllä, Karkki on taas karkkilakossa. Olen ollut aikaisemminkin monta kertaa ja pitkiä aikoja, mutta täytyy rehellisesti sanoa, että tästä on tulossa haastavin lakon aloitus, sillä en ole aikoihin ollut näin sokerikoukussa kuin nyt. Nyt ollaan siinä tilanteessa, että ruoan jälkeen tekee aina mieli jotain makeaa ja jos kotona on herkkuja, ne menevät parempiin suihin. Sen takia tyhjennettiinkin meidän herkkukaappi kokonaan lauantai-iltana. Siitä tuli mieleen Jutan Superdieetit-ohjelman kohtaus, jossa Jutta menee osallistujan keittiöön ja sanoo "ai ai ai" jokaisen diettiin kuulumattoman tuotteen kohdalla.. :D Ai ai ai, sanottiin monta kertaa meidän herkkukaappia tyhjentäessä, mutta sinne meni joulusuklaiden viimeiset rippeet ja paketin pohjalle jääneet keksit! Ei tule ikävä! (Eipä...) 

Salaatteja <3

Tavoitteeni tammikuulle ruokavalion suhteen on  selkeästi vähentää herkkuja ja sokeria ruokavaliosta, lisätä kasviksia ja puhdasta ruokaa sekä liikuntaa. Ei mitään extremeä, mutta järkeviä valintoja ja mahdollisimman paljon napaan terveellistä ruokaa ja ruoka-aineita, joissa on ravintoaineet kohdallaan, ja jotka ovat täyttäviä ja tuovat energiaa tähän vielä pimeään kuukauteen. Imetyksen vuoksi en halua alkaa laskemaan kaloreita tai vähentämään hiilareita, jottei maidontuotanto heikkene. Uskon, että sen suhteen tärkeässä asemassa ovat etenkin hyvät rasvat (pähkinät, siemenet, avokado, öljyt jne.) sekä runsas juominen. Hiilareiden lähteinä toimivat esimerkiksi riisi, kvinoa, täysjyväpasta, puuro, leipä, hedelmät ja marjat. 

Tasan kaksi vuotta sitten keskityin tammikuussa puhtaaseen ruokavalioon eli clean eatingiin. Tein itselleni haasteen ja pyrin syömään puhdasta ruokaa koko tammikuun ajan. Haaste oli todella opettavainen ja mielenkiintoinen, sillä se pisti ajattelemaan omia valintoja ruuan suhteen sekä kokeilemaan uusia ja erilaisia ruokia. Clean eating-haasteestani voit lukea lisää täältä ja täältä. Tällä kertaa ajattelin toteuttaa clean eatingia mahdollisimman paljon, mutta en ole sen suhteen yhtä ehdoton kuin viimeksi. Pienen vauvan kanssa koen tärkeämmäksi, että menen tilanteen mukaan. Jos kaapissa ei jostain syystä ole mitään nopeaa ja "puhdasta" ruokaa syötäväksi niin voin hyvin napata sen proteiinipatukan tai valmisruoan (jotka olisivat clean eatingissa nou nou), jotta jaksan taas olla mahdollisimman hyvä äiti enkä menetä nälkäkiukkuisena hermoja niin helposti. Tammikuun tavoite on siis syödä terveellisemmin, ei olla ehdoton, paitsi karkin suhteen! ;)

 

Tässä vielä lyhyesti clean eatingin pääperiaatteet, jos jotakuta kiinnostaa:

• Päivässä syödään 5-6 kertaa, 3 pääateriaa (aamiainen, lounas, illallinen) ja 2-3 välipalaa
• Vettä juodaan runsaasti (n.2 litraa päivässä)
• Ruokavalioon kuuluu hyvät proteiinin lähteet (mm.kana, kala, liha, äyriäiset, kananmunat), hyviä rasvoja (mm. rasvaiset kalat, avokado, pähkinät, siemenet), hitaiden hiilihydraattien lähteitä (mm.täysjyväriisi, täysjyväpasta, ruisleipä, vihannekset, hedelmät, marjat)
• Ruokavaliossa tulee välttää mm. kaikkea sokeria sisältävää (karkit, leivonnaiset, sokerimurot, sokerijogurtit, jäätelö jne.), prosessoituja elintarvikkeita, joissa on enemmän kuin 2-3 ainesosaa, valkoista leipää ja jauhoja, vaaleaa pastaa ja riisiä sekä perunaa
• Clean eatingin mukaan ruoka määritellään cleaniksi, jos se sisältää maksimissaan 2-3 valmistusainetta
• Lisää voit lukea täältä:Mitä on clean eating?

Nuo kaksi viimeistä kohtaa ovat ne, joissa en aio olla niin tarkkana, sillä tässä tilanteessa en ehkä jaksa niin tarkkaan syynätä ja pohtia elintarvikkeita, vaan välillä mennään sieltä mistä aita on matalin. Muistan, kuinka aikaa vievää se oli, ja nyt aikaa on entistä vähemmän pienen vauvan kanssa. Jotta terveellisempi syöminen onnistuu tammikuussa, vaatii se hieman etukäteissuunnittelua ja jääkaapin täyttämistä hyvillä sekä terveellisillä ruoka-aineilla. Ihannetilanteessa tekisin myös ruokien valmistelua etukäteen, mutta todellisuudessa en ainakaan eilen jaksanut tehdä sitä kuin unelmissani. Pääasia on, että kaapit on nyt stokattu täyteen  terveellistä ruokaa ja sieltä voi napata jotain järkevää suuhun, kun nälkäkiukku iskee! :) 

Tällaisella suunnitelmalla siis tammikuun kimppuun tästä maanantaista alkaen. Raportoin teille tilannetta sekä Instagramissa että täällä blogissa! :) Instan puolella on muutenkin menossa ainakin #timmikuu sekä #kuukaudenkiristely-haasteet, joihin kannattaa lähteä mukaan, jos kaipaa vertaistukea, tsemppiä ja ideoita terveellisempien elämäntapojen toteuttamiseen! :)

Onko teillä jotain ruokavaliohaasteita/muutoksia tai suunnitelmia tammikuulle? Onko kukaan muu karkki tai herkkulakossa? Oletteko mukana timmikuussa tai kuukaudenkiristelyssä? :)

Nyt jännittämään Suomen peliä! Jaiks! 

-Karoliina 

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!