Olen tällä viikolla pitänyt tarkoituksella hieman kevyempää viikkoa liikunnan suhteen. Viime sunnuntain 16km pitkis sujui hienosti ja tuntui hyvältä, muttei voi kieltää, etteikö se olisi ollut kropalle varsin rasittava suoritus. Etenkin tässä vaiheessa, kun en ole vuoteen juossut noin pitkiä lenkkejä ja juoksua on takana muutenkin vasta muutama kuukausi.
Alkuviikko meni siis palautuessa pitkästä lenkistä ja liikkuen kevyemmin kävelylenkeillä. Palautuminen ei itselläni tarkoita useinkaan pelkkää täyslepoa vaan suosin niin sanottua aktiivista palautumista eli kevyttä liikuntaa, venyttelyä ja foam rollailua. Toiset saattavat palautella hölkkäämällä seuraavana päivänä lyhyen ja hidasvauhtisen lenkin, mutta itselleni sopii kävely hyvin. Pääasia on, että kroppa saa huilata kovemman treenin jälkeen ja kerätä voimia taas uusiin koitoksiin. Palautumisessa todella tärkeätä on myös saada riittävästi unta, mikä itselläni hieman tökkii tällä hetkellä, koska uni ei ole täysin omissa käsissä. Sen vuoksi huomaankin, että palautuminen saattaa kestää hieman pidempään kuin aikaisemmin. Myös ruoan merkitys on todella tärkeä, jotta kroppa saa kovan suorituksen jälkeen monipuolisesti hyvää ravintoa, jolla täyttää kehon hiilihydraatti-ja proteiinivarastot. Lepo ja palautuminen ovat yksi treenaamisen tärkeimpiä osa-alueita ja myös se osa-alue, joka hyvin helposti unohtuu, kun innostutaan treenaamaan kovasti! Ei siis unohdeta tätä treeniohjelman tärkeätä osaa, eihän? :)
Alkuviikko meni siis palautuessa pitkästä lenkistä ja liikkuen kevyemmin kävelylenkeillä. Palautuminen ei itselläni tarkoita useinkaan pelkkää täyslepoa vaan suosin niin sanottua aktiivista palautumista eli kevyttä liikuntaa, venyttelyä ja foam rollailua. Toiset saattavat palautella hölkkäämällä seuraavana päivänä lyhyen ja hidasvauhtisen lenkin, mutta itselleni sopii kävely hyvin. Pääasia on, että kroppa saa huilata kovemman treenin jälkeen ja kerätä voimia taas uusiin koitoksiin. Palautumisessa todella tärkeätä on myös saada riittävästi unta, mikä itselläni hieman tökkii tällä hetkellä, koska uni ei ole täysin omissa käsissä. Sen vuoksi huomaankin, että palautuminen saattaa kestää hieman pidempään kuin aikaisemmin. Myös ruoan merkitys on todella tärkeä, jotta kroppa saa kovan suorituksen jälkeen monipuolisesti hyvää ravintoa, jolla täyttää kehon hiilihydraatti-ja proteiinivarastot. Lepo ja palautuminen ovat yksi treenaamisen tärkeimpiä osa-alueita ja myös se osa-alue, joka hyvin helposti unohtuu, kun innostutaan treenaamaan kovasti! Ei siis unohdeta tätä treeniohjelman tärkeätä osaa, eihän? :)
Keskiviikkona, torstaina ja perjantaina tein kävelylenkkien lisäksi lihaskuntojumppaa. Keskiviikkona jalkatreeniä rannalla vaunujen kanssa, torstaina treenaakotona.comin käsipainotreenin sekä keskivartaloharjoituksia. Perjantaina taas keskivartalotreeniä Islan kanssa sekä vaunulenkillä askelkyykkykävelyä, peruskyykkyjä ja dippejä puistonpenkillä. Islan kanssa kotona jumppaileminen on aika hauskaa meille molemmille. Osaan liikkeistä otan hänet mukaan kuten lankkuihin, punnerruksiin, vatsalihaskiertoihin, kyykkyihin ja askelkyykkyihin ja osan teen hänen vieressään lattialla. Pikkuneiti naureskelee ja osallistuu muun muassa repimällä mua hiuksista ja naamasta! :D
 |
| Yritin tehdä lankkua! ;) |
 |
| Fitnesspäiväkirjat ja Islan jumpat! :) |
Loppuviikkoa kohden kroppa alkoi tuntua palautuneelta ja jalat hyvältä, joten lauantaina kävin juoksemassa viikon ainoan juoksulenkin, joka sujuikin tosi kivasti. Kannatti malttaa ja palautella kunnolla. Juoksin 11km ihanassa kevätkelissä ja juoksu kulki kivasti. Keskivauhti oli hieman alle 6min/km ja tuntui juuri sopivalta siihen kohtaan.
Juostessa meinasi tulla kuuma! Mulla oli t-paita ja sen päällä ohut juoksutakki, josta käärin hihat ylös. Melkein olisi t-paidalla pärjännyt pelkästään! Jos olisi ollut kisapäivä niin olisin lähtenyt pelkällä lyhythihaisella liikkeelle. Lenkin aikana tuli bongattua monta kevään merkkiä: vihertävää ruohoa, kirkuvia lokkeja, paljon juoksijoita, leskenlehtiä, veteen laskettuja purjeveneitä sekä rantakäärme, joka luikerteli tien yli kovaa vauhtia ja sai mut pysähtymään niille sijoilleen. Jaiks. Me like no snakes!! ;)
Onneksi tuli tehtyä juoksulenkki eilen, sillä tämän päivän sää oli..no, ei niin ihana! Käytiin kuitenkin 5km aamukävelyllä, jotta sain pikkuneidin nukkumaan.
Eilen avattiin toden teolla grillikausi ja ai että maistui hyvältä pitkästä aikaa!
Ja illalla käytiin Islan ensimmäisissä tupareissa ja oli niin kivaa nähdä meidän kaveriporukkaa! <3
Miten teidän viikonloppu on sujunut? Entä viikon treenit? Onko lepopäivien pitäminen hallussa? :)
Mukavaa sunnuntaita ja alkavaa viikkoa!
-Karoliina
Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa
Onneksi tuli tehtyä juoksulenkki eilen, sillä tämän päivän sää oli..no, ei niin ihana! Käytiin kuitenkin 5km aamukävelyllä, jotta sain pikkuneidin nukkumaan.
Eilen avattiin toden teolla grillikausi ja ai että maistui hyvältä pitkästä aikaa!
Ja illalla käytiin Islan ensimmäisissä tupareissa ja oli niin kivaa nähdä meidän kaveriporukkaa! <3
Mukavaa sunnuntaita ja alkavaa viikkoa!
-Karoliina
Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa
