 |
| Kuva viime lenkiltä yhdessä! :) |
Ennen lenkille lähtöä halusin kuitenkin kirjoitella muutaman sanan tammikuun tavoitteistani. Kirjoittelinkin jo aikaisemmassa postauksessa koko vuodelle 2015 asettamiani liikuntaan liittyviä tavoitteita. Niiden lisäksi tulen tekemään kuukausittain pienempiä tavoitteita liittyen hyvinvointiin, joihin keskityn sen kuukauden ajan hieman enemmän. Kyseiset tavoitteet saattavat liittyä liikuntaan, ruokavalioon, nukkumiseen, arjen askareisiin jne. mihin tahansa hyvinvoinnin osa-alueeseen, johon koen, että sillä hetkellä olisi hyvä panostaa enemmän, jotta kokonaisvaltainen hyvinvointini paranisi.
Tavoitteiden asettamisessa kannatan itse sekä pidemmän aikavälin tavoitteita (isot tavoitteet kuten vaikkapa maratonin/puolimaratonin juokseminen) sekä lyhyen aikavälin tavoitteita, joihin keskitytään esimerkiksi yhden kuukauden ajan. Nämä lyhyemmän aikavälin pienemmät tavoitteet voivat olla sellaisia, jotka vievät sinua kohti isompaa tavoitetta, jolloin ne hyödyttävät vielä enemmän. Lisäksi lyhyen aikavälin tavoitteisiin on helpompi keskittyä, kun niille on selkeä määritetty ajanjakso. Itse koen tavoitteet motivoivina ja sen takia tykkään asettaa niitä itselleni.
Oma tammikuun tavoitteeni on yksinkertainen: syödä terveellisemmin! Tämä ei taida olla mitenkään yllättävä tammikuun tavoite! ;) Taustalla on muutamien viime viikkojen aikamoinen herkuttelu, joista jo kerroinkin sekä Facebookissa että Instagramissa. Olo on hieman pöhöttynyt ja paino on noussut, mikä ei tunnu mukavalta. Kroppa kaipaa siis pientä freesiä herätystä vuoteen 2015, ja sen aion toteuttaa yksinkertaisella kaavalla:
Terveellinen tammikuu:
Lisää tätä:
- Vihanneksia jokaisella aterialla
- Hedelmiä välipaloilla ja smoothieissa
- Marjoja
- Hyviä proteiininlähteitä (kana, kala, kalkkuna, katkaravut, jauheliha)
- Hyviä rasvoja (pähkinät, siemenet, avokado jne.)
- Ravinteikkaita ruokia, joista saa energiaa
- Kotona valmistettuja aterioita
- Ruokien suunnittelua
Vähemmän tätä:
- Sokeria sisältäviä elintarvikkeita
- Tyhjiä kaloreita
- Herkkuja
"Resepti" ruokapuolen osalta terveellisempään tammikuuhun on yksinkertainen. Pyrin siis toteuttamaan mahdollisimman paljon puhdasta ruokavaliota, mutta en ole siinä niin ehdoton. Yritän voida paremmin ja saada olon paremmaksi ilman täyttä lakkoa herkkujen ym. suhteen! Alkoholia käytän itse niin vähän, etten koe tarpeelliseksi olla myöskään tipattomalla. Se saattaa tapahtua ihan itsestäänkin.
Sellaista tavoitetta (loppu) tammikuulle! Katsotaan kuukauden päästä miten onnistui! :)
Oletko sinä asettanut tammikuulle jotain hyvinvointiin liittyviä tavoitteita? Aloititko heti kuukauden alussa vai näin niinkuin minä uudenvuoden viikon herkuttelujen jälkeen? ;)
Kivaa loppiaista! :)
-Karoliina
