Tällä hetkellä....

Tällä hetkellä mielessäni pyörii lähinnä väsymys ja se, että milloin pääsemme näistä aikaeron aiheuttamista nukkumishaasteista eroon. Tämä viikko on nimittäin ollut aika rankka, koska yöt ovat olleet rikkonaisia. Väsyneenä sitä harvemmin on paras versio itsestään, joten toivotaan, että pian helpottaa. Isla on onneksi nukkunut suht hyvin, mutta Aadalla on ollut vaikeampaa päästä rytmiin. 

Tällä hetkellä treenisuosikkeja on core- ja pakaratreenit sekä nopeat HIIT-treenit. Olen selkeästi tammikuun aikana alkanut nostamaan treenejä "uudelle tasolle" ja nauttinut, kun voi tehdä jo niin paljon erilaisia juttuja! Voi kunpa olisi vain enemmän aikaa treeneille, koska tuntuu, etten todellakaan ehdi tehdä ihan kaikkea, mitä haluaisin...mutta toisaalta tiedostan hyvin, että elämäntilanteen mukaan mennään ja näin on nyt. Ja toki juoksu on myös suosikki<3 Tällä viikolla olen tarponut yhden lumisen iltalenkin ja viikonloppuna toivottavasti pääsen viikon toiselle lenkille.

Tällä hetkellä luen: juuri nyt mulla ei ole yhtään kirjaa kesken, mutta lomalla ehdin lukemaan Michelle Obaman elämäkerran ja tykkäsin siitä kyllä tosi kovasti. Helppolukuinen ja mielenkiintoinen kirja, joten sille lämmin suositus. 

Tällä hetkellä katson: THIS is US! En juurikaan ehdi katsoa sarjoja telkkarista, mutta this is us:sia olen katsonut. Tulee siis torstaisin neloselta ja näkyy myös Ruudussa. Tosi kiva ja koukuttava draamasarja ja Jenkeissä super suosittu. 

Tällä hetkellä kuuntelen podcasteja: tosi usein kävelyillä! Suosikkejani on tammikuussa ollut Nooran&Nooran perjantain parhaat, Metti&Hanna sekä Ali on the Run-show. 

Tällä hetkellä pukeudun: treenitrikoisiin ja paitaan. Mun kotiäidin uniformu! :D Treenitrikoot päällä helpottaa elämää tosi paljon, voi alkaa tekemään minitreeniä tilaisuuden tullen, kun vaatteet ovat jumppailuun sopivat jo valmiiksi ja muutenkin ne on mukavat päällä. Ja mukavuus ennen kaikkea!

Tällä hetkellä syön aamupalaksi vähän mitä sattuu! Arkiaamut ovat olleet aika kiireisiä ja alkuviikosta päiväkotiaamuina en ehtinyt kuin pikaisesti hotkaisemaan oman aamupalan. Olen syönyt leipää, karjalanpiirakkaa, kananmunia..vähän fiiliksen mukaan. Oi niitä aikoja, kun ehti aamulla nautiskella aamupalan omassa rauhassa, lukea blogeja samalla ja saada leppoisan startin päivään...

Tällä hetkellä meidän perheen suosikkiarkiruoka on lihamakaroonilaatikko. Niin tylsää, mutta totta! Toivoin, että loman jälkeen mulla olisi tosi paljon inspiraatiota kokkailuun, mutta ainakin toistaiseksi sitä inspiraatiota odotellaan edelleen..ehkä se nyt helmikuussa saapuu! 

Kivaa viikonloppua ja alkanutta helmikuuta! Haastan sut kertomaan kommenteissa muutaman sun "tällä hetkellä" jutun :)

<3: Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 

/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä   

Miten sujui terveellisempi tammikuu?

Tammikuun viimeinen päivä! Tuntuu, että tämä kuukausi meni aika nopeasti, ainakin täällä. Tammikuun alussa lanseerasin oman "terveellisemmän tammikuun" joulukuun jälkeen. Joulukuussa herkuttelut lähtivät ihan käsistä, joten tammikuun tullen kroppa janosi jo terveellisempiä ja kevyempiä ruokia sekä vähemmän lisättyä sokeria. 

Tammikuun aikana olen taas opetellut kohtuutta (sokeri)herkkujen  syömisen suhteen ja syönytkin niitä huomattavasti vähemmän ja harvemmin kuin suklaahuuruisessa joulukuussa. Koko kuukauden olen ollut karkkilakossa, mutta monesti viikonloppuisin olemme perheen kanssa tehneet jotain kivaa yhdessä ja usein niihin hetkiin on kuulunut myös esimerkiksi kahvilassa nautittu pulla, keksi tai kakkupala, jonka olen hyvällä omallatunnolla ja nautiskellen syönyt. Tällaista haluaisin oman herkuttelun olevan jatkuvasti, että se liittyisi erikoishetkiin aina silloin tällöin. Kerralla ei tarvitsisi syödä hirveätä määrää ja sokerikierre ei jatkuisi monta päivää putkeen, vaan jäisi siihen yhteen kertaan. Tätä kohti pyrkiessä on vielä paljon töitä tehtävänä, mutta se olisi itselleni mielestäni hyvä tavoite. Se, ettei ollenkaan söisi sokeria tai herkkuja, ei ole omalla kohdallani se, mitä haluan. Uskon, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi myös sisältää kohtuudella niitä "ei niin terveellisiä" ruokia ja elintarvikkeita.

Mitä sitten tammikuussa on tullut syötyä? Pääasiassa ihan normaalia kotiruokaa, jossa olen pyrkinyt painottamaan kasviksia, vihanneksia ja juureksia mahdollisimman monella aterialla. Lounaalla olen usein syönyt ruokaisan salaatin ja illallisina on tullut syötyä melko monipuolisesti kanaa, (jauhe)lihaa tai kalaa sekä vihanneksia ja jotain hiilihydraatinlähdettä tai keittoa. Välipaloilla, aamiaisilla ja iltapaloilla olen syönyt usein leipää (varmasti suurin raskaushimoni), hedelmiä, jogurttia ja marjoja tai kananmunaa. Ihan perusjuttuja siis! Toki välillä on tullut syötyä myös ulkona eikä valinnat ole aina olleet mitään terveellisimpiä, mutta suurimmaksi osaksi kuitenkin ihan hyviä. #Balanssi

Herkkuhimoihin olen syönyt kotona vähän terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, marjoja, banaania maapähkinävoilla, leipää, jossa on päällä maapähkinävoita, banaania ja vähän hunajaa, banaanipannareita sekä proteiinipalleroita (maapähkinävoita, kaurahiutaleita, hunajaa, omaa suosikki proteiinijauhetta, vähän vettä ->pyöritellään palloiksi ja pakkaseen hetkeksi, säilytys jääkaapissa). Yllättävän hyvin nämä kotitekoiset herkut ovat toimineet herkkuhimojen taltuttamisessa. Yksi iso tekijä on myös ollut se, ettei kotiin ole ostettu mitään ylimääräisiä herkkuja houkuttelemaan! :) 

Treenien suhteen tammikuu on sujunut myös ihan hyvin. Olen tehnyt 3-4 varsinaista lihaskuntotreeniä viikossa ja niiden lisäksi kävelyä ja arkiliikuntaa on tullut tehtyä päivittäin. Tavoitteeni oli 3-5 varsinaista treenikertaa viikossa tammikuun aikana, joten siihen on päästy. 

Terveellisempi syöminen on vaikuttanut omaan oloon positiivisesti niin henkisesti kuin fyysisestikin. Raskauden kohdalla muutoksia omassa kehossa on ollut helpompi katsoa sivusta, kun tiedän, että olen tehnyt (suht) järkeviä valintoja sen suhteen, mitä suuhuni pistän ja pyrkinyt liikkumaan jonkin verran. Numero vaa´alla kyllä nousee jatkuvasti ja tuntuu, että kroppa pehmenee vähän joka puolelta, mutta sitä on turha sen enempää miettiä. Kroppa ottaa sen mitä se tarvitsee raskauden aikana. Joillakin enemmän ja toisilla vähemmän. Itse kuulun niihin "enemmän" sarjalaisiin!;) Helmikuun alkaessa olen suunnitellut jatkavani samalla linjalla syöden suhteellisen terveellisesti ja herkuttelemalla kohtuudella. Katsotaan miten sujuu! 

Miten teillä muilla sujui tammikuulle asetetut tavoitteet, jos sellaisia oli? 

Mukavaa alkavaa helmikuuta! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä

Kohti parempaa oloa (kuten joka tammikuu)

Heippa ja hyvää uutta vuotta täällä bloginkin puolella! Kuten jo vähän kirjoittelin viime vuoden vikoissa kuulumisissa oli täällä melkoinen herkutteluputki päällä joululoman aikana ja nyt ensimmäisestä päivästä alkaen on otettu perinteistä tammikuun ryhtiliikettä terveellisemmän syömisen ja liikunnan muodossa. Söin tosiaan tasan kaksi viikkoa joka päivä jotain herkkuja (enimmäkseen suklaata)  ja olo alkoi olla sen mukainen; turvonnut ja väsynyt. Nyt on halua taas saada lisää energiaa ja parempi olo omaan kroppaan!

Heippa masu! <3

Kahden viikon herkutteluputki kävi yllättävän helposti. Ensin meillä oli kotona aikaisemmin saatuja joulusuklaita, joilla herkuttelin ennen joulua. Sitten tuli joulu namipöytineen ja mokkapaloineen ja sen jälkeen loma saaristossa, jossa äitini leipoi Islan kanssa pullaa ja melkoiset suklaavarastotkin oli kertyneet Sollidenin keittiön herkkulaatikkoon.. Eihän sitä olisi ollut pakko syödä herkkuja joka päivä, mutta niin se vain meni. En halunnut enkä jaksanut käyttää itsekuria, sillä tavallaan tykkään herkuttelusta joulun aikaan. Ja olen tosi surkea vastustamaan etenkin suklaata, jos sitä löytyy kaapista ja jossen ole erikseen päättänyt, etten sitä syö.

Tämä sama joulun herkutteluputki toistuu mulla joka vuosi ja aina tammikuun alussa olen valmis palaamaan takaisin omiin terveellisempiin ruokailutapoihin. Herkuttelussa ei mielestäni ole mitään pahaa, se on ihan tervettä aina välillä, mutta sen jälkeen olisi myös hyvä päästä palaamaan "arkeen" ruokavalionkin kanssa, sillä eron kyllä huomaa omassa olossa. Etenkin nyt raskauden aikana, kun oma kroppa kokee muutenkin muutoksia ja kasvaa, niin olen huomannut, että ruokavaliolla ja liikunnalla on vielä isompi vaikutus etenkin henkisesti, vaikkei tuloksia näykään kropassa samalla tavalla kuin normaalisti. Olo on paljon parempi, kun syö terveellisemmin ja liikkuu eivätkä ne kropan "ei niin imartelevat muutokset" tunnu yhtä nihkeiltä, kun saa sisäisesti olon paremmaksi ruokavaliolla ja liikunnalla. Ja kyllä sillä oikeastikin on väliä, mitä ja miten syö raskauden aikana. Uskon, että ensimmäisen raskauteni aikana osa raskauskiloista oli nimenomaan niitä herkuteltuja kiloja. Pyrin kiinnittämään asiaan tällä toisella kertaa vähän enemmän huomiota, jos muutaman niistä edes saisi vältettyä. 

Ei niin kaunis kuva, mutta vitsi miten hyvä salaatti! Halloumia, kalkkunaa, kurkkua, tomaattia ja avokadoa! Nams!

Omalla kohdalla tammikuun aikana ei ole kyse mistään dietistä, vaan ennemminkin herkkujen  korvaamisesta ravintorikkaammilla vaihtoehdoilla ja kasvisten, hedelmien sekä marjojen lisäämisestä takaisin ruokavalioon. Haluan selkeästi vähentää lisättyä sokeria ja lisätä myös veden juontia. Aika yksinkertaisia juttuja siis, eikä ajatuksena edes tunnu niin vaikealta, koska kroppa jo huutaa terveellisempää ruokaa! Muutama päivä on tässä jo mennyt aika hyvin! Suklaaherkut ja muut aion pyrkiä korvaamaan esimerkiksi hedelmillä (mandariinit on vielä tosi hyviä ja banaani maapähkinävoilla menee herkusta) ja esimerkiksi kreikkalaisella jogurtilla, hunajalla ja marjoilla. Kokonaan en aio herkuista kieltäytyä, mutta vähennän niitä selkeästi. Tavoitteena olisi taas päästä siihen yhteen herkkupäivään viikossa pienen suklaa/namilakon kautta. 

Mitä liikuntaan tulee, olen onneksi liikkunut säännöllisesti herkkuputkenkin aikana, joten aion sitä jatkaa samaan tapaan. Tavoitteenani on päivittäinen kävelylenkki (tai useampi ainakin sinä aikana kun ollaan vielä Suomessa, koska koiran ulkoilutukset) ja 3-5 varsinaista treenikertaa viikossa. Varsinaiset treenit ovat joko lihaskuntotreenejä kotona tai hölkkä-kävelylenkkejä. Näillä mennään eteenpäin ja katsotaan millainen olo on tammikuun lopussa, toivottavasti parempi!:)

Se treenin jälkeinen fiilis! :) <3

Miten teillä muilla? Menikö joulun ja uuden vuoden aika herkutteluksi vai pystyittekö pitämään kohtuuden yllä? Onko terveellisempi tammikuu tavoitteena vai kenties isompi elämänmuutos? Tämä on niin selkeästi sitä aikaa, kun tehdään isoja tavoitteita tai lupauksia, mutta on hyvä muistaa, että niitäkin kohti kannattaa mennä kärsivällisyydellä ja pienin askelin. Lopussa kiitos seisoo! <3

Mukavaa keskiviikkoa, 

Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa  

Timmikuun eka viikko

Heippa! Mukavaa sunnuntaita! Kirjoittelen täällä keittiön pöydän ääressä kahvikupin ja tuoremehulasin kanssa, kynttilän valossa. Olisi vielä nukuttanut, mutta ajattelin, että haluan tämän hiljaisen ja rauhallisen hetken itselleni istua hetkeksi alas kirjoittelemaan blogia, ennen kuin muut heräävät. Katsotaan kuinka kauan tämä autuus kestää ja saanko tämän postauksen valmiiksi tässä aamun aikana! ;)

Tällä viikolla me ollaan....

Leikitty meritähteä toppavaatteissa! :D Ps. Tää toppapuku on mun serkun vuodelta 1988 :D 

Käyty vaunulenkeillä vain maanantaina ja lauantaina pakkasten takia. 

Käyty mummilassa purkamassa joulukoristeet pois (tosin meistä ei ollut yhtään apua, mutta oltiin hyviä seuraneitejä)  

Avattu amerikan tädin lähettämä paketti Islalle <3 Nää oli mun suosikit! 

Leikitty äidin PT:tä! (Toi ilme...en kestä :D) 

Syöty ihana NYC Style loppiaisbrunssi kavereiden kanssa!

Hengattu näiden rakkaiden kahjojen kanssa! <3 

Täytetty 2 kuukautta!!! <3 

Pidetty sisälläkin about toppavaatteita, koska KYLMÄ & halittu paljon, koska silloin pysyy lämpimänä <3

Poltettu kynttilöitä ja juotu kuumaa kaakaota! <3 (Jep, mun timmikuun herkkua!) 

Tämä viikko on tuntunut jotenkin tosi pitkältä! Maanantaista tuntuu olevan ikuisuus enkä edes muistanut, mitä maanantaina tehtiin ennen kuin kaivoin kalenterin esille. Ehkä loppiainen keskellä viikkoa vähän sekoitti pakkaa sekä nuo muutamat päivät (torstai-perjantai), kun ei Islan kanssa käytännössä pakkasen takia poistuttu kotoa minnekään ja oltiin vain sisällä. Henrikin oli työmatkalla, joten vietettiin sitten laatuaikaa kaksistaan oikein kunnolla! ;) Onneksi mun sisko ja serkku tulivat perjantaina meitä viihdyttämään ja pitämään seuraa nimittäin autokaan ei lähtenyt tietenkään käyntiin, joten ei päästy minnekään. Se sisällä oleminen ei kuitenkaan nyt ollut niiiiin kamalaa ja päivät meni aika mukavasti! :) Eilen kuitenkin tuntui niin ihanalta päästä pois kotoa käymään kaupassa ja vaunulenkillä, joka oli vasta kolmas tällä viikolla. Tykkään tosi paljon tästä talvesta, joka täällä meillä vallitsee just nyt. Pakkanen 10 asteen tietämillä ja paljon lunta! Ei enää niitä paukkupakkasia pliiiis, koska vauvan kanssa se on ihan pyllystä. Toivottavasti sääukko lukee mun blogia, ja näkee tämän toiveen! ;) 

Yllämainittujen juttujen lisäksi olen tällä viikolla syönyt aika hyvin ja terveellisesti. Jihuu, timmikuun eka viikko on mennyt lähes putkeen! Eikä edes ole tehnyt mieli karkkia tai suklaata eikä muitakaan herkkuja, paitsi nyt viikonlopun tullen! No, proteiinipatukalla nekin himot saatiin kuriin! :) Joka päivä on tullut syötyä terveellinen lounas ja illallinen, ja mun ajatus siitä, että jokaisella aterialla on reilusti kasviksia, joku hiilarin lähde, hyviä rasvoja sekä proteiinia on toteutunut. 

Liikuttuakin on tullut! Olen tehnyt kotijumppia olkkarissa neljänä päivänä, sekä käynyt ne muutamat vaunulenkit. Tänään on tarkoitus mennä vaunulenkille ja enköhän jonkun pikku jumpankin tee. Tuntuu jo viikossa siltä, että on vähän päässyt treenirytmiin taas kiinni, ja se on tosi mukava tunne.

Tämmöistä tänne. Mitäs teille kuuluu? Onko tammikuu lähtenyt hyvin käyntiin? :) Jihuu, näyttää siltä, että sain rauhassa kirjoitettua tämän postauksen loppuun ennen kuin tuolta heräillään. Nyt vähän lisää kahvia ja jotain aamiaista, ja alan vastailemaan edellisen postauksen kommentteihin. 

Rentouttavaa sunnuntaita! <3

-Karoliina

Seuraile kuulumisia myös Instagramissa & Facebookissa! 

Terveellisemmän tammikuun tavoitteet!

Hellurei ja mukavaa loppiaista! Täällä valmistaudun kohta lähtemään lenkille HCR Street teamin Laura P:n, Laura H:n ja Siirin kanssa. Mittari näyttää rapsakat -15 astetta pakkasta, mutta aurinko paistaa, joten tulossa on varmasti kylmä, mutta kaunis juoksulenkki! :)

Kuva viime lenkiltä yhdessä! :)

Ennen lenkille lähtöä halusin kuitenkin kirjoitella muutaman sanan tammikuun tavoitteistani. Kirjoittelinkin jo aikaisemmassa postauksessa koko vuodelle 2015 asettamiani liikuntaan liittyviä tavoitteita. Niiden lisäksi tulen tekemään kuukausittain pienempiä tavoitteita liittyen hyvinvointiin, joihin keskityn sen kuukauden ajan hieman enemmän. Kyseiset tavoitteet saattavat liittyä liikuntaan, ruokavalioon, nukkumiseen, arjen askareisiin jne. mihin tahansa hyvinvoinnin osa-alueeseen, johon koen, että sillä hetkellä olisi hyvä panostaa enemmän, jotta kokonaisvaltainen hyvinvointini paranisi. 

Tavoitteiden asettamisessa kannatan itse sekä pidemmän aikavälin tavoitteita (isot tavoitteet kuten vaikkapa maratonin/puolimaratonin juokseminen) sekä lyhyen aikavälin tavoitteita, joihin keskitytään esimerkiksi yhden kuukauden ajan. Nämä lyhyemmän aikavälin pienemmät tavoitteet voivat olla sellaisia, jotka vievät sinua kohti isompaa tavoitetta, jolloin ne hyödyttävät vielä enemmän. Lisäksi lyhyen aikavälin tavoitteisiin on helpompi keskittyä, kun niille on selkeä määritetty ajanjakso. Itse koen tavoitteet motivoivina ja sen takia tykkään asettaa niitä itselleni.

Oma tammikuun tavoitteeni on yksinkertainen: syödä terveellisemmin! Tämä ei taida olla mitenkään yllättävä tammikuun tavoite! ;) Taustalla on muutamien viime viikkojen aikamoinen herkuttelu, joista jo kerroinkin sekä Facebookissa että Instagramissa. Olo on hieman pöhöttynyt ja paino on noussut, mikä ei tunnu mukavalta. Kroppa kaipaa siis pientä freesiä herätystä vuoteen 2015, ja sen aion toteuttaa yksinkertaisella kaavalla: 

Terveellinen tammikuu: 

Lisää tätä:

• Vihanneksia jokaisella aterialla
• Hedelmiä välipaloilla ja smoothieissa
• Marjoja
• Hyviä proteiininlähteitä (kana, kala, kalkkuna, katkaravut, jauheliha)
• Hyviä rasvoja (pähkinät, siemenet, avokado jne.)
• Ravinteikkaita ruokia, joista saa energiaa
• Kotona valmistettuja aterioita
• Ruokien suunnittelua

Vähemmän tätä:

• Sokeria sisältäviä elintarvikkeita
• Tyhjiä kaloreita
• Herkkuja

"Resepti" ruokapuolen osalta terveellisempään tammikuuhun on yksinkertainen. Pyrin siis toteuttamaan mahdollisimman paljon puhdasta ruokavaliota, mutta en ole siinä niin ehdoton. Yritän voida paremmin ja saada olon paremmaksi ilman täyttä lakkoa herkkujen ym. suhteen! Alkoholia käytän itse niin vähän, etten koe tarpeelliseksi olla myöskään tipattomalla. Se saattaa tapahtua ihan itsestäänkin. 

Sellaista tavoitetta (loppu) tammikuulle! Katsotaan kuukauden päästä miten onnistui! :) 

Oletko sinä asettanut tammikuulle jotain hyvinvointiin liittyviä tavoitteita? Aloititko heti kuukauden alussa vai näin niinkuin minä uudenvuoden viikon herkuttelujen jälkeen? ;) 

Kivaa loppiaista! :)

-Karoliina