Tiistai on juoksutreffipäivä!

Heippa ja mukavaa tiistai-iltaa! Täällä vielä posket hieman punottaa, ja fiilis on katossa kivan juoksulenkin jälkeen. Tiistaista on muodostunut lenkkipäivä omassa treenikalenterissani. Viime aikoina lenkkipäivästä on vakiintunut myös juoksutreffipäivä, jolloin olen käynyt lenkillä kavereiden kanssa. Juoksutreffit on tällä hetkellä itselleni yksi parhaista motivaattoreista laittaa juoksukamat päälle, ja lähteä ulos ovesta tuonne pimeyteen tarpomaan. Tänäänkin totesin tytöille, että jossei olisi treffejä sovittu, niin olisin saattanut jäädä vain kotiin työpäivän jälkeen!  

Pimeydessä näkyi hyvin tyttöjen heijastimet! 

Onneksi en jäänyt kotiin, sillä kelissä ei ollut mitään vikaa, ja kirkkaalla taivaalla mollotti aivan mielettömän kaunis (melkein) täysi kuu! Kiljuttiin kuin mitkäkin kuuhullut, kun se nähtiin! ;) Oltiin tänään tosiaan siis Hannan ja Tanjan kanssa yhteislenkillä. Lähdettiin liikkeelle Otaniemestä, ja juostiin sieltä rauhallinen kympin lenkki Kuusisaaren ja Kaskisaaren kautta länsiväylän viertä pitkin Keilaniemen ohi, ja sieltä Otsolahden kautta takaisin Otaniemeen. Reitillä oli ihanan paljon hiekkatieosuuksia, ja jalat tuntuivat hyviltä! Lauantain pitkis ei enää niissä onneksi painanut.

Espoon fancy skyline! ;)

Lenkki sujui todella leppoisasti hyvässä seurassa höpötellen, ja vähän myös ensi vuoden juoksusuunnitelmia pohtien. Toisilla on suunnitelmat ja kisakalenteri jo ihan selvillä, ja toisilla taas (kröhöm) ihan levällään! ;) Noh, onhan tässä aikaa niitä pohtia! Runsaudenpula on tällä hetkellä ainakin mun suurin ongelma, meillä alkaa olla todella paljon juoksutapahtumia, joista valita. 

Kiitos vielä tytöt seurasta tämän illan lenkillä! :) Ensi viikolle juoksutreffejä on jo sovittu keskiviikolle ja lauantaille, mutta tiistai on vielä vapaa! Anyone? ;) 

Loppuun vielä muutama poiminta blogeista tältä viikolta, jotka kannattaa kurkata: 

Tuukan teksti: Avain kehittymiseen

Sadun uusi blogi Askel askeleelta!

Kristan teksti: Onni koostuu pienistä asioista

Huomiseen! :) 

-Karoliina

Lately, tuesdays have been my running date days! I love running with friends and it gives me a little extra motivation to get out there and run when you have someone to run with! Today we did an easy 10k run and I really enjoyed getting some fresh air and hitting the pavement. 

Follow on Facebook & Instagram

Juoksijalle sopiva kotitreeni & alkuviikon liikunnat!

Heippa, ja mukavaa torstaita! Alkuviikon treenit ovat menneet täällä aika normaalin kaavan mukaan. Maanantaina ehdin aloittamaan LBD-haasteen ja tietysti myös touhukalenterin! Luvassa oli siis 30 sekunnin lankku, 10 punnerrusta, 10 vuorikiipeily-liikettä sekä portaiden juoksemista. Lyhyt kropan herättelytreeni siis! LBD-haaste ei vielä alkuun ole kovin vaativa, mutta vaikeutuu varmasti sen edetessä. Touhukalenteriin liittynyt portaiden juokseminen oli yllättävän hengästyttävää hommaa, ja sai sykkeen hyvin nousemaan (tai sitten kunto on vaan ihan retuperällä, heh!) Maanantaina iltana olin myös ratsastamassa normaaliin tapaan. Sekä este- että koulutreenit sujuivat hyvin uljien mustien kavereiden, Carleonen ja Zillionin kanssa! Ratsastuksesta saa kyllä ihan huikeat kicksit, silloin kun homma toimii! <3

Kotirappusia tuli ravattua ylös alas! ;) 

Tiistai-illalle sovin juoksutreffit heti töiden jälkeen ihanan Laura H:n kanssa. Tiistai-iltana olisi myös ollut Vauhtisammakon mäkitreenit, mutta aikataulusyistä mulle sopi paremmin omatoimiset lenkkitreffit heti töiden jälkeen. Treffattiin Lauran kanssa Hanasaaressa, ja lähdettiin siitä juoksemaan Keilaniemeen ja sieltä Lehtisaareen, josta tultiin Karhusaaren kautta takaisin Laruun. 

Olin töiden jälkeen tosi väsynyt, mutta kummasti siinä piristyi, kun pääsi pois työpöydän äärestä pilkkimästä, ja hyvässä seurassa juoksemaan! En ollut nähnyt Lauraa sitten elokuun, joten kuulumisia oli vaihdettavana vaikka kuinka paljon. Juostiin rauhallista vauhtia, ja otettiin tietysti välissä myös kuvia sekä loikittiin Touhukalenterin loikatkin jossain kohtaa! ;) Ulkona oli pimeää, kylmää ja tuulista, mutta hyvässä seurassa hölkättiin 8km, ja Laura vähän enemmän, kun juoksi vielä kotiin! Kiitos vielä seurasta Laura! <3

Kuva Lauran Instagramista @laura_hei :)

Eilen keskiviikkona tein nopean kotitreenin, jossa oli sovellettuna LBD-haasteen liikkeitä sekä punnerrukset Touhukalenterin 3.päivän luukusta!  Ihan hyvä pikatreeni, ja se on aina parempi kuin ei mitään, vai mitä? :) 

Tältä näytti #kohtipikkumustaa kotitreeni 1:

• Alkuun noin 5 minuutin verryttely (esim. hölkkää paikallaan ja kevyttä hyppelyä)
• Lihaskunto-osuus: 
• 20x punnerrus
• 20x tasakyykky
• 20x askelkyykky
• 20x lantionnosto
• 30 sek lankku
• 10 x vuorikiipeilijä

Toista setti x3 (tai useammin, jos haluat)

• Loppuverryttely: 5 minuuttia hölkkää/kevyttä hyppelyä ja sen jälkeen venyttelyt

Aikaa treeniin menee noin 30 minuuttia, eli se on varsin pikaisesti tehty. Treenissä tulee kuitenkin hyvin käytyä läpi kehon isoja lihasryhmiä. Itselläni on ainakin kova motivaatio taas joulukuussa parantaa lihaskuntoa. Sama juttu oli viime vuonna, ja viime joulukuun treenihaasteista voit lukea täältä! Paremman lihaskunnon kanssa on taas huomattavasti kivempi suunnata katsetta tulevan vuoden juoksuhaasteisiin! :) 

Keskittynyttä lankuttamista! ;) 

Sellaisia treenejä alkuviikolle! Loppuviikolla on luvassa muun muassa lisää juoksutreffejä, joista olen tosi innoissani. Juoksutreffit ja kavereiden näkeminen juoksun yhteydessä on mielestäni treenaamisessa parasta juuri nyt! Talven pimeydessä ja kylmyydessä ulos lähteminen on hankalampaa (ainakin mulle), joten liikuntatreffit kaverin kanssa kalenteriin, ja johan helpottuu! Suosittelen, jos vaan mahdollista! :) 

Päivän kysymys: Juoksetko/liikutko mielummin 

a) yksin 

b)kaverin kanssa 

ja MIKSI? 

Mun vastaus on b) kaverin kanssa, koska tykkään tosi paljon yhdistää liikuntaa ja kavereiden näkemistä aikataulujen ollessa kiireisiä! Ja sitäpaitsi, kavereista saa niin paljon hyvää energiaa, että sillä jaksaa taas painaa arjen haasteissa! :)

Kivaa päivää! <3 -Karo 

Candy on the Run Somessa:

• Instagram
• Facebook
• Twitter