Treenivinkkinä vetotreeni ja syy miksi odotan viikon pitkiä lenkkejä….

Tänään tein juoksutreeninä pitkästä aikaa vauhtikestävyystreeniä. Vähitellen on hyvä ottaa hieman vauhdikkaampia vetoja treeneihin mukaan, sillä kevään juoksutapahtumat lähestyvät kovaa vauhtia ja niissä olisi tietysti mukavaa päästä parantamaan omia aikoja! ;) 

Tämän päivän treeni näytti tältä:

• 2km alkuverryttely kevyesti hölkkäillen
• 5x1000m vedot
• Jokaisen vedon jälkeen 3 minuutin hölkkäpalautus
• 2km loppuverryttely kevyesti hölkkäillen

Itse tein tänään vedot 4:50-5 minuutin keskimääräisillä kilometrivauhdeilla. Tarkoituksena on löytää vetoihin sellainen vauhti, joka tuntuu huomattavasti reippaammalta kuin normaali lenkkivauhti, mutta joka on kuitenkin sellainen, että jaksat ylläpitää sitä hyvin ainakin kilometrin verran kerrallaan eli ei siis aivan täysillä! :) Juoksumatkaa tuli minulle tänään yhteensä 11km ja aikaa meni vetoineen, palautuksineen ja lämmittelyineen 1:02:27. 

Treeni oli melko rankka, mutta jalat ottivat sen hyvin vastaan kahden juoksulepopäivän jälkään. Vauhti tuntui myös ok:lta, ja on kiva huomata, että sitä löytyy. Vauhdin suhteen ei muuten kannata mielestäni vertailla kuin itseensä ja omiin aikaisempiin suorituksiin. Jollekin tuo minun vetovauhti on täyttä hölkkävauhtia ja toisille taas todella kovaa vauhtia. Vertailu omaan itseensä parantaa suorituksia, vertailu muihin saattaa heikentää sekä suoritusta että fiilistä, ainakin omalla kohdallani on näin. :)

Syy miksi odotan viikon pitkää lenkkiä……

on tässä…. :P

Olen aivan rakastunut GU:n energiageeliin, jonka maku on "Chocolate outrage"!! Nam!! Olen aikaisemmin ostanut GU:n energiageelejä vain USA:sta, mutta jokin aika sitten sain selville, että niitä saa myös Suomesta harvoista ja valituista kaupoista sekä tilattua myös netin kautta! Jee! Tämä maku on nimittäin suklaafanin unelma, ja oikein odotan pitkiksellä, kun on aika alkaa tankkaamaan energiaa ja saan vetää tämän suklaaherkun kurkusta alas veden kanssa! NAM! ;) 

Käytän geelejä antamaan lisäenergiaa pitkiksillä, yleensä lenkeillä, joiden kesto on 1,5h+. Ne tuovat kätevästi lisää energiaa helposti sulavassa muodossa, ja itse olen kokenut ne hyväksi tavaksi saada energiaboostia. Energiageelejä löytyy paljon erilaisia ja eri merkeiltä, ja täytyy sanoa, että suurin osa niistä on aivan järkyttävän makuisia ja todella makeita! Ei siis suurta herkkua, mutta onnekseni olen löytänyt nämä GU:n geelit, jotka maistuvat minulle! :) Geelien käyttämiseen kannattaa totutella hyvissäa ajoin omilla lenkeillä, jos sellaisia suunnittelee käyttävänsä esimerkiksi kevään juoksutapahtumissa. Toisille nimittäin geelit aiheuttavat vatsaongelmia, joten se kannattaa testata jo treenilenkeillä. Jos geelit eivät sovi omalle vatsalle, niin voi miettiä muita energiantankkausmenetelmiä, jos sellaisia kokee tarvitsevansa. Onhan niitäkin hurjapäitä, jotka juoksevat puolikkaita ja maratoneja vain veden voimalla. Kukin tallaa tavallaan ja pääasia, että löytyy ne itselle sopivat jutut! :) 

Ja jos sinäkin haluat herkkuja lenkille, niin GU:n geelejä voi Suomessa tilata ainakin täältä sekä Helsingissä ainakin Kampin 4runners-myymälä myy GU:n geelejä. Löysin myös aikaisemmin kattavamman listan kaupoista ympäri Suomea, joissa GU:n tuotteita on myynnissä, mutta tähän hätään en sitä valitettavasti löytänyt. 

Käytätkö sinä geelejä juostessa? Mikä on suosikkimakusi? :)

Mukavaa tiistaita!

-Karoliina

Viikonlopun kuulumiset ja muutama sana juoksuvauhdeista

Helteistä heinäkuuta kaikille! Viikonloppu sujui aika rennoissa merkeissä. Lauantaina aamupäivällä olin hyppäämässä oman tallin estekisoissa 90cm ja homma meni siinä mielessä putkeen, että kotiin tuomisina oli sinivalkoinen rusetti ja 1.sija! :) Alla olevassa kuvassa ollaan radalla toiseksi viimeisellä esteellä kovaa vauhtia menossa maaliin! Ratsastuksiin tulee nyt muutaman viikon tauko, kun hepatkin lomailevat laitumella, mutta onneksi oma loma sattuu samaan ajankohtaan. Perjantaina siis lomalle lompsis, jee!

c: A.Mäkinen

Kisojen jälkeen lauantai-iltapäivällä suuntasin mökille Karjalohjalle, jossa tuli nautittua hyvästä ruuasta, saunomisesta, auringosta ja järvellä soutamisesta. Uimaan en uskaltautunut taaskaan, olen niiiiiiin huono menemään veteen, ennen kuin se on tosi lämmintä! Muuten viikonloppu oli urheiluista vapaa ja jalat saivat levätä vielä eilisenkin perjantain pitkiksen jälkeen. 

Tänään kävin hölkkäilemässä n.8km hitaalla vauhdilla ja kuulostelin jalkoja. Ne tuntuvat ok:lta, mutta eivät ole vielä täysin palautuneet pitkästä lenkistä, joten seuraavat pari päivää otan vielä juoksun suhteen  iisisti :) 

Ihana Sporttaillaan-blogin Hanna kyseli vähän aikaa sitten kommenteissa juoksuvauhdeistani ja ajattelin kirjoitella aiheesta hieman tänään. Ennen kuin alan sen enempää analysoimaan asiaa, haluan sanoa, että juoksuvauhti on todella yksilöllinen juttu eikä vauhteja kannata vertailla kenenkään muun kun itsensä kanssa. Juoksupiireissä vauhtien ja matkojen vertailu on yksi yleisimmistä puheenaiheista, -ja tottakai, se kuuluu lajiin! Vertailu ei saisi kuitenkaan vaikuttaa omaan mielialaan tai tekemiseen negatiivisesti.Tällä tarkoitan sitä, että esimerkiksi orjallisesti jatketaan treeniohjelman noudattamista pilkulleen (koska on "pakko" ja tietyt kilometrimäärät on juostava), vaikka kroppa huutaisi lepoa. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että juoksijat usein oppivat tämän lopulta vasta kantapään kautta! ;) 

Tänä kesänä olen juossut aika pitkälti oman fiiliksen ja päivän tuntemusten mukaan. Jos kroppa on tuntunut väsyneeltä tai ulkona on ollut kuuma, vauhti on hitaampi. Jos taas kaikki on hyvin ja olosuhteen suotuisat, vauhti on ollut hieman kovempi. Pitkikset juoksen aina tietoisesti hitaampaa vauhtia, jotta jaksan paremmin ja sykkeet pysyvät matalalla. Viime aikoina pitkien lenkkien vauhti on ollut n. 6min/km, mutta tämäkin päivän tuntemusten mukaan. Välillä hitaammin, välillä hieman kovempaa, mutta kuitenkin lähellä 6min/km.  

Myös viikon lyhyemmillä lenkeillä kuulostelen kroppaa. Usein lenkin alussa meno tuntuu aika nihkeältä (Onko kenelläkään muulla sama, että alku on usein nihkeätä?), jolloin juoksen hitaammin, jotta kroppa lämpenee ja juoksu lähtee rullaamaan. Loppulenkistä voi sitten mennä hieman vauhdikkaammin, jos siltä tuntuu.  Lyhyet lenkit ovat yleensä vauhdiltaan n. 5.30min/km molemmin puolin. Tänään kevyt hölkkälenkki oli keskimäärin 6.30min/km, koska jalat tuntuivat vielä hieman väsyneiltä enkä halunnut puskea väsymyksen läpi vaan hölkkäilin suosiolla hidasta vauhtia. 

Maratonille treenatessa olen keskittynyt enemmän hitaampiin ja pidempiin lenkkeihin, joten varsinaisia vk-lenkkejä en ole juossut ollenkaan viime aikoina. Tämä kevyempi lähestyminen johtuu siitä, että  minulla ei ole aikatavoitetta maratonille, jonka takia ei ole myöskään paineita kovemman vauhdin treenaamisesta. :) Puolikkaille treenatessani olen vauhdin lisäämiseksi juossut eripituisia intervallitreenejä, joita teen mielelläni etenkin juoksumatolla. Lyhyissä intervalleissa on helppo juosta omaa kovaa vauhtia (omalla kohdallani n.5min/km) ja saada fiilistä siitä, miltä kovaa juokseminen tuntuu. 

Tällä hetkellä normaalin treeniviikkoni lenkkini ovat pitkis sekä 2-3 lyhyempää lenkkiä päivän fiiliksen mukaan. Tavoitteena on säilyä "injury free" tänä vuonna, joten kropan kuuntelu on kaiken a ja o. 

Hyviä lenkkejä itse kullekin! :)