Treeniviikko #11: takaisin normaaliin rytmiin ja pisin pitkis tähän mennessä!

Moi vaan! Toivottavasti teidän viikonloppu on sujunut mukavasti, takatalven tulosta huolimatta! :) Tällä viikolla palailin tosiaan kevyemmän treeniviikon jälkeen normaaliin rytmiin treenien suhteen. Aika vakituiseksi on nyt tullut minulle kolme juoksukertaa viikossa (kaksi lyhyempää lenkkiä ja yksi pitkä), yksi tai kaksi lihaskuntoharjoitusta, kaksi ratsastustuntia sekä lisäksi mahdollisesti yksi korvaava treeni, jos aikaa on vielä riittänyt. Lisäksi olen viime aikoina venytellyt ja käyttänyt foam rolleria päivittäin sekä tehnyt osteopatiaharjoitukset lähes päivittäin, mutta en aina muista niitä erikseen mainita. Molemmista on tullut rutiinia, ja hyvä niin. Kroppa kaipaa huoltoa kovasti, kun harjoitusten pituus ja intensiteetti kasvaa! :)

Maanantaina iltapäivällä juoksentelin 8,5km lenkin ja nautiskelin lämmöstä ja keväästä. Kevät on ehdottomasti toinen lempivuodenajoistani. Se on kuin pitkään kestävä perjantai, joka itsessään on jo ihan mahtava, mutta tulossa on vielä paras eli kesä! :) Tosin tällä hetkellä kevät ei ehkä näytä parhaita puoliaan, mutta alkuviikon lämpö ja aurinkoisuus saivat minut fiilistelemään juoksujuttuja entisestään, ja aloinkin suunnitella tarkemmin kesän ja syksyn juoksutapahtumia. Niistä kirjoittelin postausta täällä. Kevät ja aurinko saa minussa aikaan entistä suuremman juoksuinnostuksen ja olen intoa täynnä suunnittelemassa tapahtumia, joihin haluan osallistua ja motivaatio treenaamiseen on taas parempi kuin talven pimeinä tunteina. 

Juoksutapahtumat ovat minulle juoksemisen suola, ja ne motivoivat minua kovasti. Ilman jotain tavoitetta juoksusta tuntuu puuttuvan minun kohdalla se jokin, joten pyrin jatkuvasti pitämään jonkin tavoitteen takaraivossani, jotta jaksan lähteä lenkille ympäri vuoden. :) Tarvitsetteko te juoksutapahtumatavoitteita motivoimaan teitä lenkille vai kulkeeko juoksu muutenkin? :)

Kevät ja kirkkaat värit! :)

Maanantai-iltana olin tuttuun tapaan ratsastamassa kaksi tuntia. Melkoisen rankka treenipäivä tulikin heti maanantaista, mutta hyvillä syömisillä ja juomisilla sen jaksoi ongelmitta. 

Tiistaina oli lihaskuntotreenin aika. Menin Elixialle Power-tunnille nostelemaan painoja. Alkuun tein todella lyhyen verkan crossarilla (vain 5 minuuttia) ja sen päälle kevyet venyttelyt ennen Poweria, koska kroppa tuntui jäykältä maanantain setin jälkeen. Powerin jälkeen loppuverryttelynä 5 minuuttia pyörällä polkemista ja lisää venyttelyjä. Kunnon lihaskuntotreeni tuntui hyvältä taas pitkästä aikaa! 

Kevätfiilistelyjä maanantain lenkiltä

Keskiviikkona pääsin pitkästä aikaa Elixialle suosikkiohjaajani Suvin pitämään Xyclingiin, ja sen jälkeen hänen "kamalaan" Shape-treeniin eli keskivartalotunnille. Suvi on todella vaativa ja asiantunteva ohjaaja, jonka tunneilla on tehtävä hommia tai muuten tulee huutia! Ei siis auttanut kuin tsempata! ;) Xycling-tunti menikin hyvin, mutta keskivartaloon keskittyvällä Shape-tunnilla olin ihan hapoilla. Suvin erikoisuuksiin kuuluvat erilaiset ja toisinaan myös hyvin haastavat keskivartaloliikkeet, jotka eivät ole perinteisiä core-liikkeitä nähneetkään. Siellä sitten ähisin ja puhisin, ja mietin, että voi piru…on tässä coressa tekemistä, jos sen kesäksi haluaisi tikkiin saada! ;) Tiedän kuitenkin, että paras tapa parantaa tuloksia on haastaa itseään ja mennä toisinaan sinne mukavuusalueen ulkopuolelle, joten taidan suunnata Suvin rääkkiin myös ensi viikolla. 

Torstaina oli sitten viikon pitkän lenkin vuoro. Keli oli mitä otollisin ja lähdin juoksemaan alkuiltapäivästä aamun luennonn jälkeen. Alkuun juoksu tuntui aika nihkeältä, vaikka jaloilla oli muutaman päivän juoksutauko. Juoksu lähti kuitenkin rullaamaan, kun kroppa lämpeni ja pääsin hetkittäin nautiskelemaan menosta. Minulla ei viime aikoina ole ollut sykevyötä mukana juoksulenkeillä, ainoastaan Garminin gps-sykemittarin kello, josta pystyn tarkkailemaan matkaa ja vauhtia. Pitkillä lenkeillä pyrin pitämään sellaista vauhtia, että pystyisin tarvittaessa juttelemaan kaverin kanssa, jolloin vauhti pysyy maltillisena. Lisäksi pyrin kuulostelemaan kroppaa jatkuvasti ja tunnustelemaan millaisella vauhdilla jaksan juosta pitkää matkaa ylläpitäen mahdollisimman tasaista vauhtia. Mitä lähemmäksi kevään koitokset tulevat, tulen myös ottamaan ohjelmaan lenkkejä, joissa vauhti kiihtyy loppua kohti, jotta saan enemmän kisafiilistä! :)

Torstain pitkä lenkki ei ollut täysin auvoisaa ihanuutta, ja siitä kirjoittelinkin lisää tässä tekstissä: Mental game:kuinka jaksaa painaa vaikeiden hetkien yli juoksulenkillä? Jouduin lenkin aikana käyttämään paljon itseni tsemppaamista ja positiivisten mielikuvien rakentelua, jotta pääsin maaliin asti, mutta se onnistui ja olen hyvin tyytyväinen, että yksi pitkis on taas juostu! :) Tälle pitkikselle pituutta tuli siis 30km ja keskivauhti oli 5:47min/km. 

Perjantaina vuorossa oli viikon toinen lihaskuntotreenipäivä. Suuntasin jälleen Elixialle Power-tunnille, jossa tein jalat aika kevyesti edellisen päivän pitkiksen jälkeen ja keskityin enemmän ylävartalon lihaksiin. Alkuverryttelynä kävelin 10 minuuttia juoksumatolla. Lauantaina oli lepopäivä treeneistä. Illlalla venyttelin ja foam rollailin 45 minuuttia. 

Tänään sunnuntaina tein aamutreenin kotona. Juoksin juoksumatolla 5km. Jalat olivat edelleen hieman väsyneen tuntuiset torstain pitkikseltä, mutta väsymyksen lisäksi ei ollut muuten outoja tuntemuksia, juoksu ei vain oikein kulkenut ja meinasin tylsistyä matolle! Mutta sellaista se välillä on, seuraava juoksutreeni on toivottavasti parempi! :) Juoksun lisäksi tein lyhyen lihaskuntotreenin oman kehon painolla; peruskyykkyjä, punnerruksia, ojentajapunnerruksia ja core-liikkeitä. Loppuun venyttelyt ja näin tämä treeniviikko on paketissa! :)

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen tämän viikoin treeneihin, hyvin sain tehtyä monipuolisesti sekä juoksua, lihaskuntoa että kehonhuoltoa! Miltä teidän treeniviikko näytti? 

Mukavaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa viikkoa!

-Karoliina