Kirjoittelin viimeksi raskaudesta palautumisesta 3,5kk kohdalla ja siitä voit lukea täältä. Nyt synnytyksestä on kulunut 5kk ja ajattelin, että voisi olla kiva kirjoittaa taas uusi päivitys. Olen käsitellyt aihetta myös näissä alla näkyvissä postauksissa:
- Toinen käynti äitiysfysioterapiassa
- Lokakuun treenisuunnitelmia
- Äitiysfysioterapia- ja treenikuulumisia
 |
| 5kk synnytyksestä |
Raskauskilot ja painonpudotus
4kk kohdalla tuntui, että paino jumittaa ihan täysin eikä mitään tapahdu. Silloin myös vähän turhauduin tilanteeseen, mikä on varmasti jokaiselle painonpudottajalle tuttua, vaikka tietääkin, että muutos vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Päätin tietoisesti jättää koko painonpudotuksen hetkeksi taka-alalle enkä käynyt vaa´alla niin usein. Pian kroppa alkoi taas toimia ja paino putosi hiljalleen. Nyt ollaan tilanteessa, jossa raskauskiloja on vielä se viimeiset viisi kiloa jäljellä. Yhteensähän kiloja tuli 23. Selkeästi omalla kohdalla ajan kuluminen ja toki säännöllinen ja suht terveellinen ruokavalio vaikuttavat eniten painonpudotukseen, sillä mitään reippaampaa liikuntaa en ole vielä tehnyt. Toki olen liikkunut ja tehnyt lihaskuntoa säännöllisesti siitä asti kun synnytyksestä oli kulunut 6 viikkoa, mutta kovemmat treenit odottavat vielä itseään.
Liikunta
Lokakuussa pääasialliset treenimuotoni olivat kävelylenkit, pilatespohjaiset lihaskuntoharjoitukset sekä äitiysfysioterapeutin antamat kuntoutusharjoitteet, joissa painotetaan lantionpohjaa, syvää poikittaista vatsalihasta sekä pakaroita. Kuten olen kertonut, olen jopa oppinut tykkäämään pilatestreeneistä (olen tehnyt niitä kotona, kun hankin Jessica Valant pilatesin unlimited-ohjelman) ja huomaan, että ne kyllä toimivat! Keskivartalo on selkeästi vahvistunut viimeisen kuukauden aikana, mikä tuntuu ihan mahtavalta. Keskivartalon tuki vaikuttaa niin paljon moneen asiaan ja toivon kovasti, että pian saan myös vihreätä valoa juoksun aloittamisen suhteen.
Lokakuussa pääasialliset treenimuotoni olivat kävelylenkit, pilatespohjaiset lihaskuntoharjoitukset sekä äitiysfysioterapeutin antamat kuntoutusharjoitteet, joissa painotetaan lantionpohjaa, syvää poikittaista vatsalihasta sekä pakaroita. Kuten olen kertonut, olen jopa oppinut tykkäämään pilatestreeneistä (olen tehnyt niitä kotona, kun hankin Jessica Valant pilatesin unlimited-ohjelman) ja huomaan, että ne kyllä toimivat! Keskivartalo on selkeästi vahvistunut viimeisen kuukauden aikana, mikä tuntuu ihan mahtavalta. Keskivartalon tuki vaikuttaa niin paljon moneen asiaan ja toivon kovasti, että pian saan myös vihreätä valoa juoksun aloittamisen suhteen.
Lantionpohjalihakset/keskivartalon toiminta
Oma tuntemukseni on se, että lantionpohjan lihasten voima olisi parantanut, mutta tarkemman tiedon saan, kun menen vielä kolmannen kerran käymään äitiysfysioterapeutilla. Oma haasteeni lantionpohjan suhteen oli lantionpohjan etuosan ja virtsarakkoa ympäröivän alueen heikompi hallinta synnytyksen ja raskauden jälkeen. Olen työstänyt asiaa viimeisen 1,5 kuukauden aikana ja tilanne tuntuu parantuneen siitä, mitä se oli. Haastavaa on mielestäni itse osata tietää, että mikä on riittävän hyvä tilanne juuri lantionpohjalihasten suhteen. Onneksi on äitiysfyssari, jolta voi kysyä.
Keskivartaloon on tullut lisää voimaa ja mielestäni oma tietoisuus ja hallinta syvän poikittaisen vatsalihaksen toiminnasta on parantunut. Joudun kyllä jatkuvasti kiinnittämään huomiota (ihan päivän perusaskareissa) ettei vatsa pääsisi "pullottamaan" ja ryhti pysyy hyvänä. Helposti kun keho edelleen ohjautuu samaan asentoon kuin raskaana ollessa eli vatsa eteen ja selkä hieman kaarelle. Tästä on opeteltava pois, tiivistettävä keskikroppaa ja saatava alaselkää pidemmäksi.
Kaiken kaikkiaan on ihan hyvä fiilis siitä, miten kroppa palautuu raskaudesta. Välillä tie on tuntunut tosi pitkältä, vaikka oikeasti on ihan normaalia, että palautuminen kestää. Kirjoittelen jossain kohtaa enemmän, mitä kaikkea on tullut opittua tämän toisen raskauden palautumismatkan aikana.
Miten teillä muilla raskaudesta palautujilla sujuu? :)
Kivaa alkanutta marraskuuta!
-Karoliina
Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä
Oma tuntemukseni on se, että lantionpohjan lihasten voima olisi parantanut, mutta tarkemman tiedon saan, kun menen vielä kolmannen kerran käymään äitiysfysioterapeutilla. Oma haasteeni lantionpohjan suhteen oli lantionpohjan etuosan ja virtsarakkoa ympäröivän alueen heikompi hallinta synnytyksen ja raskauden jälkeen. Olen työstänyt asiaa viimeisen 1,5 kuukauden aikana ja tilanne tuntuu parantuneen siitä, mitä se oli. Haastavaa on mielestäni itse osata tietää, että mikä on riittävän hyvä tilanne juuri lantionpohjalihasten suhteen. Onneksi on äitiysfyssari, jolta voi kysyä.
Keskivartaloon on tullut lisää voimaa ja mielestäni oma tietoisuus ja hallinta syvän poikittaisen vatsalihaksen toiminnasta on parantunut. Joudun kyllä jatkuvasti kiinnittämään huomiota (ihan päivän perusaskareissa) ettei vatsa pääsisi "pullottamaan" ja ryhti pysyy hyvänä. Helposti kun keho edelleen ohjautuu samaan asentoon kuin raskaana ollessa eli vatsa eteen ja selkä hieman kaarelle. Tästä on opeteltava pois, tiivistettävä keskikroppaa ja saatava alaselkää pidemmäksi.
Kaiken kaikkiaan on ihan hyvä fiilis siitä, miten kroppa palautuu raskaudesta. Välillä tie on tuntunut tosi pitkältä, vaikka oikeasti on ihan normaalia, että palautuminen kestää. Kirjoittelen jossain kohtaa enemmän, mitä kaikkea on tullut opittua tämän toisen raskauden palautumismatkan aikana.
Miten teillä muilla raskaudesta palautujilla sujuu? :)
Kivaa alkanutta marraskuuta!
-Karoliina
Seuraa Instagramissa: blogia ja arkea: candyontherun
treenejä ja ruokajuttuja: candyntreenit
/ Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä
