Synnytyksestä ja raskaudesta palautuminen: ensimmäinen vs. toinen raskaus

*Teksti sisältää tarjouksen Palaudu synnytyksestä -verkkokurssille!

Pyysin Instagramissa kysymyksiä liittyen synnytyksestä ja raskaudesta palautumiseen ja ylivoimaisesti suosituin kysymys oli "miten raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen on eronnut ensimmäisen ja toisen raskauden osalta?" Tähän aiheeseen ajattelin siis tarttua tänään! Varoituksen sanana, tulossa on ihan suoraa tekstiä synnytyksistä ja siitä palautumisesta, eli lue omalla vastuulla! ;)

3kk toisen synnytyksen jälkeen, kotitreenit vauvan kanssa :)

Aloitetaan kuitenkin lyhyesti vertailemalla raskausaikoja, sillä ne vaikuttavat myös raskaudesta palautumiseen. Raskausajat olivat hyvin pitkälti samanlaisia. Isona erona oli se, että toisen raskauden alussa huonoa oloa kesti huomattavasti pidempään (useampi viikko) ja se oli sellaista "24/7 pahaa oloa". Ensimmäisen raskauden kohdalla pääsin siinä kohtaa helpommalla. 

Ensimmäinen raskaus rv 42

Toinen raskaus rv 41

Hyvin samanlaisia raskaudet olivat kuitenkin toisen ja kolmannen kolmanneksen kohdalla. Vointini oli pääasiassa hyvä eikä mitään suurempia raskausvaivoja ollut. Toki väsymystä, yleistä epämukavuutta jne. Ensimmäisessä raskaudessa keräsin raskauskiloja 20kg ja toisessa 23kg. Molempien raskauksien aikana liikuin läpi raskauden varsin säännöllisesti. Toisen raskauden aikana tein kuitenkin säännöllisemmin lihaskuntotreenejä koko raskauden läpi ja useita kertoja viikossa. 

Synnytykset olivatkin sitten melko erilaisia. Niistä voit lukea pidemmät kertomukset täältä (ensimmäinen synnytys) ja täältä (toinen synnytys), jos haluat. Lyhyesti kerrottuna, molemmat oli suhteellisen pitkiä synnytyksiä. Ensimmäisessä epiduraali, vauvan tarjonta huono, imukuppisynnytys, josta toisen asteen repeämät ja välilihan leikkaus + iso verenmenetys. Toinen taas melkein luomusynnytys, pitkä ponnistusvaihe, imukuppiavusteinen ulostulo, mutta vain muutama tikki. 

1kk toisen synnytyksen jälkeen

1kk ensimmäisen synnytyksen jälkeen

Lähtökohdat palautumiseen synnytyksistä oli siis aivan erilaiset. Ensimmäisen synnytyksen jälkeen olin toooodella kipeä monta päivää ja kävelin vasta kunnolla hieman pidemmän matkan 9 päivää synnytyksen jälkeen. Toisen synnytyksen jälkeen olin jaloilla muutama tunti synnytyksen jälkeen, kävin suihkussa itse ja alapää tuntui huomattavasti paremmalta kuin ensimmäisen synnytyksen jälkeen. Kolme päivää synnytyksestä lähdettiin vaunulenkille ja kävely tuntui siinä kohtaa jo suht hyvältä. 

Ensimmäisen synnytyksen jälkeen en saanut lantionpohjaan mitään kontrollia muutamiin päiviin. Suoraan sanottuna pissa vaan valui, eikä sitä saanut pysäytettyä. Kertoi siitä, että lantionpohja sai ensimmäisessä synnytyksessä ihan kunnon vauriot. Vähitellen kuitenkin hermotus ja tunto alkoi palautua ja lantionpohjalihasten supistaminen onnistui. Toisen synnytyksen jälkeen sain lantionpohjalihaksiiin (sekä syviin vatsalihaksiin) nopeammin yhteyden ja pystyin aloittamaan niiden harjoittamisen nopeasti synnytyksen jälkeen. Uskon, että tähän vaikutti säännöllinen syvän vatsalihaksen ja lantionpohjan harjoittaminen toisen raskauden aikana sekä vähemmät vauriot synnytyksestä. 

Toisen raskauden jälkeen olen tehnyt paljon kuntouttavia ja vahvistavia harjoituksia.

Kummankin raskauden jälkeen suorien vatsalihasten välissä oli muutaman sormen levyinen erkauma, mikä on täysin normaalia. Kummallakin kerralla erkauma on palautunut hyvin ja itsestään muutama kuukausi synnytyksestä. Kuitenkin keskivartalo tuntui toisen synnytyksen ja raskauden jälkeen paljon vahvemmalta, sillä treenasin keskivartalon syviä lihaksia koko toisen raskauden läpi. Siitä on ollut ehdottomasti paljon hyötyä toipumiseen nyt toisella kerralla. Ensimmäisen raskauden aikana en oikein osannut harjoittaa corea raskausaikana turvallisesti ja keskivartalotreenit jäi vähille. Sen huomasi synnytyksen jälkeen heikosta keskivartalon hallinnasta ja siitä, että kropan kannattelu ja hyvä ryhti olivat haastavampia, kuin toisen raskauden jälkeen. 

Mitä raskauskiloihin tulee... kummallakin kerralla ne ovat pysyneet tiukasti kiinni eikä itsekseen kyllä lähde mihinkään! ;) Ensimmäisen raskauden jälkeen sain pudotettua raskauskilot kuudessa kuukaudessa; säännöllisellä treenillä ja syömällä hieman terveellisemmin. Olin muistaakseni jonkin aikaa silloin myös ihan herkkulakossa. Nyt toisen raskauden jälkeen raskauskilojen pudotus sujuu hyvin hitaasti, mutta varmasti. En ole jaksanut alkaa herkkulakkoon, vaikka koitankin herkkuja syödä nyt vähemmän. Toki painonpudotukseen vaikuttaa myös esimerkiksi riittävä uni, joka on kummallakin kerralla alkanut vähentyä vauvan täytettyä 3 kuukautta. Tällä hetkellä raskauskiloja on vielä 8kg jäljellä toisesta raskaudesta ja varovainen tavoitteeni olisi saada ne pois tammikuun alkuun mennessä eli kun synnytyksestä on kulunut 7 kuukautta. Katsotaan kuinka käy! 

Ensimmäisen raskauden jälkeen aloitin juoksuharjoittelun kevyesti kävely-hölkkäyhdistelmällä n. 2,5 kuukautta synnytyksestä. Kaikki meni silloin (onneksi) hyvin eikä ongelmia ilmennyt lantionpohjan tai vatsalihasten erkauman kanssa. Juoksin jo 6kk synnytyksestä puolimaratonin, mikä tuntuu nyt ihan hurjalta! :D Mutta on muistettava, että synnytyksestä ja raskaudesta palautuminen on yksilöllistä ja eroa on myös siinä onko kyseessä ensimmäinen synnytys ja raskaus vai toinen tai kolmas. Joka kerta lantionpohja ja erkauma venyy enemmän. 

Nyt toisen synnytyksen ja raskauden jälkeen olen ollut huomattavasti maltillisempi liikuntaan palaamisen suhteen ja tehnyt paljon kuntouttavia harjoituksia sekä lantionpohjalle että erkaumalle. Jotenkin ei ole ollut ollenkaan samanlaista kiirettä palata esim juoksun pariin kuin ensimmäisen raskauden jälkeen, vaan haluan todella rakentaa kropan perustan kuntoon ennen sitä. Ja lantionpohjaahan voi ajatella koko talon lattiana. Sivuseinät ovat syvä poikittainen vatsalihas ja takaseinä selän syvät lihakset. Kattona toimii pallea. Nämä kun ovat kuosissa, niin kroppa toimii jo varsin hyvin ja siitä on hyötyä jatkossa juoksuunkin. Kaiken tämän kuntouttamisen ja syviin lihaksiin keskittymisen myötä tuntuu siltä, että pystyn kannattelemaan kroppaa varsin hyvin ja lihakset ovat hyvässä kunnossa, vaikka niiden päällä onkin raskauskilojen tuomaa pehmeyttä. 

Olen ensi viikolla menossa käymään äitiysfysioterapeutin luona tarkistamassa erkauman tilanteen (oma kokemukseni on, että se on palautunut) ja tsekkaamaan missä mennään lantionpohjan suhteen. Oma tuntemukseni lantionpohjasta on, että sen hallinta voisi olla vielä parempaa, vaikka mitään varsinaista ongelmaa ei olekaan. Toivon myös saavani äitiysfyssarilta luvan palata lenkkipoluille hölkkä-kävelyn muodossa. 

Jos pitäisi nyt sanoa, että kumman raskauden jälkeen palautuminen on sujunut paremmin, niin sanoisin, että tämän toisen raskauden jälkeen. Siihen on vaikuttanut vähemmät vauriot synnytyksestä, säännöllinen lihaskuntotreeni raskausaikana sekä lantionpohjan ja syvien vatsalihasten vahvistaminen.

Sellaisia eroavaisuuksia ja yhtäläisyyksiä raskauksissa ja niistä palautumisessa. Jos tulee aiheeseen liittyen jotain kysymyksiä, niin saapi kysyä :)

Mukavaa alkavaa viikkoa!

-Karoliina

Ps. Jos tuntuu siltä, että tarvitset ohjeita harjoituksiin, joita voit tehdä turvallisesti ja jotka edistävät omaa palautumistasi raskaudesta, suosittelen lämpimästi kahden äitiysfysioterapeutin Annakaisan ja Tuulin Palaudu synnytyksestä -verkkokurssia, jossa äitiysfysioterapeutit ohjaavat videoilla hyödyllisiä lantionpohja-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia synnytyksestä palautumisen tueksi. Kurssi auttaa palautumaan synnytyksestä lyhyin ja tehokkain harjoituksin, jotka on helppo sovittaa vauva-arkeen. Koodilla "CANDY10" saat -10% alennuksen kurssin hinnasta. Alennuskoodi on voimassa 31.12.2021 asti ja sitä ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Tutustu kurssiin täällä: www.palaudusynnytyksesta.fi

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa / Blogit.fi:ssä

Raskaudesta palautuminen (2 kk)

*Tekstin lopussa tarjous Palaudu synnytyksestä -verkkokurssille!

Synnytyksestä on nyt kulunut 2 kuukautta ja on aika päivittää tilannetta raskaudesta palautumisen suhteen. Tästä voit lukea palautumisesta ensimmäisen kuukauden osalta. 

2 kk synnytyksestä

Yhteenvetona voisi sanoa, että palautuminen sujuu hitaasti, mutta varmasti! Kroppa tuntuu päivä päivältä paremmalta ja enemmän "omalta". Raskauskilot tippuvat hitaassa tahdissa, lantionpohja vahvistuu ja erkauma kuroutuu umpeen. Fiilis on hyvä palautumisen suhteen ja treenien pariin palaaminen on lisännyt omaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Kuvia katsoessa ei paljon eroa huomaa, mutta olo on erilainen kuin kuukausi sitten! 

Raskauskilot

Kaikenkaikkiaan keräsin raskauskiloja sen 23kg. Kun synnytyksestä oli kulunut 1 kuukausi oli raskauskiloja jäljellä 12kg. Nyt 2kk kohdalla niitä on jäljellä 10kg. Heinäkuun aikana putosi siis 2kg, mihin olen enemmän kuin tyytyväinen. Tämä pudotustahti on juuri sopivan maltillinen itselleni, sillä en luonnollisesti halua, että kilojen pudotus häiritsee imetystä tai muutenkaan vie liian paljon energiaa. 

Kiloja on kuitenkin edelleen jäljellä 10, ja tiedän, että ne vaativat hieman työtä lähteäkseen. Mutta, ei stressiä ja kyllä, olen armollinen itselleni! ;) <-- Tuntuu, että tätä pitää korostaa, sillä monen mielestä mikä tahansa painonpudotusprojekti on jollain tapaa "armotonta". Mulla se on lähinnä normaalien terveellisten elämäntapojen noudattamista ilman sen suurempaa stressiä. En koe olevani armoton itselleni sitä toteuttaessani ja pyrkiessäni voimaan vielä paremmin ja jaksamaan enemmän.  :)

Ruuat ja syöminen

Koska tavoitteenani on rauhassa pudotella jäljellä olevia raskauskiloja, on ruokavaliolla ja sillä mitä suuhuni pistän  iso merkitys. Jatkan syömistä minulle toimivalla ja tutulla tavalla samalla hieman viilaten ruokavaliota tarpeen mukaan, jotta ylimääräiset kilot vähitellen karisevat. 

Heinäkuu eli toinen kuukausi synnytyksen jälkeen vietettiin kokonaan lomatunnelmissa saaristossa. Heinäkuun alku oli  lomaa myös syömisten ja herkuttelujen suhteen. Minä kun olen aikamoinen herkkusuu, jos sille päälle satun ja saaristokodissa meillä on lähes aina jotain herkkuja kaapeissa. Niitähän sitten menee vaikka päivittäin, jossen toisin päätä. Ensimmäisen lomaviikon jälkeen päätin, että herkkuja on hyvä vähän rajoittaa ja saan syödä niitä vain tiettyinä päivinä (tämä tapa sopii mulle, ei välttämättä kaikille). Sainkin herkkujen kulutusta (herkuilla tarkoitan tässä nyt suklaata, karkkia, jätskiä, leivonnaisia, keksejä jne) vähän hallintaan ja se vaikutti positiivisesti omaan oloon hyvin pian. Lisäksi kun perusruokavalio pysyi normaalina ja varsin terveellisenä, niin olo omassa kropassa alkoi tuntua huomattavasti mukavammalta melko nopeasti

Söin koko heinäkuun lähes joka päivä ison ruokaisan salaatin lounaaksi ja iltaruuatkin meillä oli usein kasvispainoitteisia. Paljon grilliruokaa, välillä pastaa, wokkia, kotitekoista pizzaa, hampurilaisia jne, mutta aina vihanneksia/salaattia kylkeen. Aamiaisilla ja iltapaloilla söin usein leipää/hedelmiä/välillä kananmunaa. Aamupalaan aion kiinnittää nyt arjen alettua hieman enemmän huomiota, samoin välipaloihin. Iltapalaleivät saavat pysyä, koska hiilarit ennen nukkumaanmenoa auttavat itseäni nukkumaan hyvin. Herkkujakin toki kului, rakastuin helteillä taas mehujäähän ja kyllä se suklaakin maistui silloin tällöin! Loppuloma menikin sitten taas hieman enemmän herkuttelun puolelle, mutta toisaalta se motivoi nyt taas arjen alettua terveellisempiin valintoihin. 

Paluu liikunnan pariin

Kun synnytyksestä oli kulunut 6 viikkoa palailin kevyen lihaskuntoharjoittelun pariin. Kevyellä lihaskuntoharjoittelulla tarkoitan samanlaista treeniä, jota tein läpi koko raskausajan ja viimeisen kerran pari päivää ennen synnytystä. Treeneissä teen liikkeitä, jotka ovat turvallisia lantionpohjalle (ei hyppyjä, juoksua vielä) ja vatsalihasten erkaumalle (ei liikkeitä, joissa kohdistuu turhaa painetta suorien vatsalihasten välissä olevaan linea albaan). 

Ensimmäinen treeni kotona loman jälkeen :)

Lantionpohja ja vatsalihasten erkauma

Lantionpohja tuntuu vahvistuvan koko ajan ja samoin erkauma kuroutuu vähitellen umpeen. Oman mittaukseni mukaan erkauma suorien vatsalihasten välissä olisi tällä hetkellä navan kohdalla n. 2 sormea. Lasketaanko sitä enää varsinaisesti erkaumaksi en tiedä, mutta joka tapauksessa välttelen kuitenkin edelleen painetta suorille vatsalihaksille ja pyrin vahvistamaan keskivartalon syviä lihaksia, joista pitäisi olla hyötyä erkauman kuntoutumiseen. 

Tästä on hyvä jatkaa! :) Onko siellä muita painonpudottajia tai liikunnan pariin palaajia loman jälkeen? 

Kaipaatko tukea omaan raskaudesta palautumiseen?

Jos tuntuu siltä, että tarvitset tukea liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen, ohjeita harjoituksiin, joita voit tehdä turvallisesti, ja jotka edistävät omaa palautumistasi raskaudesta, suosittelen lämpimästi kahden äitiysfysioterapeutin Annakaisan ja Tuulin Palaudu synnytyksestä -verkkokurssia, jossa äitiysfysioterapeutit ohjaavat videoilla hyödyllisiä lantionpohja-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia synnytyksestä palautumisen tueksi. Kurssi auttaa palautumaan synnytyksestä lyhyin ja tehokkain harjoituksin, jotka on helppo sovittaa vauva-arkeen. Koodilla "CANDY10" saat -10% alennuksen kurssin hinnasta. Alennuskoodi on voimassa 31.12.2021 asti ja sitä ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Tutustu kurssiin täällä: www.palaudusynnytyksesta.fi

-Karoliina