NYC style brunssi & timmikuun ruokavinkki: riisikasviskulho

Heippa! Mukavaa torstaita! Täällä näyttää mittari -24,6 astetta pakkasta. BRRRRRR!!! Ihanaa, kun on talvi, mutta ihan näin kylmää ei kyllä tarttisi olla. Onneksi mun vanhemmat ottivat eilen Milan loppuviikoksi hoitoon, niin meidän ei tarvitse huolehtia sen lenkittämisestä Islan kanssa. Pieni stressi meinasi tulla, kun mietin, että miten hoidan koiran lenkitykset näillä keleillä, kun pakkanen on noin hurja. Vauvan takia siis sitä mietiskelin, en itseni, mutta onneksi äiti ja isi tulivat pelastamaan tilanteen! :) Toivottavasti pakkanen kuitenkin hellittää pian, sillä kaipaan jo ulkoilua ja kävelylenkkejä!

Cobb salaatin ainekset: avokadoa, kananmunia, homejuustoa, pekonia... 

Eilen vietettiin mukavaa loppiaista kaveriporukalla brunsseillen. Brunssin teemana oli NYC Style ja meillä olikin ihana kattaus herkkuja pöydässä: itse leivottuja bageleita täytteineen (tuorejuustoa, cheddaria, kinkkua, kurkkua jne.), Cobb-salaattia, kahvia, mehua, hedelmiä, mansikkapirtelöä, vohveleita ja juustokakkua. Arvaatteko mitkä jutut jäi väliin #timmikuun takia? :) No nuo kolme viimeistä! Mutta ei kuulkaa edes tehnyt mieli, vaikka aivan super herkulliselta näyttikin! Täytin vatsani cobb salaatilla, hedelmillä ja bagelilla. Nam! 

Meiän posse miinus muutama tyyppi <3 Ihan tervettä porukkaa :D

Brunssilautanen

Tälle päivälle olisi luvassa hieman ruokavinkkiä, joka sopii terveellisemmän tammikuun ruokavalioon. Blogia pidempään lukeneet tietävät, etten ole mikään kokkikolmonen. Olen sen tainnut kertoa useamman kerran tai ainakin rivien välistä se on luettavissa! :D Meidän huushollissa gourmeeta tekee mies ja minä keskityn...no, mössöihin ja salaatteihin, jotka tosin ovat ihan sairaan hyviä, ainakin omasta mielestäni. Sairaan hyviä, vaikka niillä ei ole hienoja ateriannimiä vaan ne ovat tutummin mössöjä. Pitäisi ehkä keksiä joku hienompi nimi, koska "reseptiä mössölle" ei varmaan kukaan etsi googlesta! No otsikkoon sentään keksin käyttää sanaa kulho. Luovaa, Karkki, luovaa! ;)

Suunnitellessani ruokia tälle ensimmäiselle viikolle "terveellisempää elämää" tuntui pää ihan tyhjältä. Päädyinkin sitten kaupassa vain lappaamaan kärryyn terveellisiä juttuja, joista myöhemmin päättäisin, mitä tekisin. Kasviksia, hedelmiä, fetajuustoa, jauhelihaa, porsaanfileitä, cashew-pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, täysjyväriisiä, täysjyväpastaa... Tavoitteenani on, että jokaiselta aterialta löytyy kasviksia sekä joku hiilarin ja proteiinin lähde. Usein lisään myös pähkinöitä, siemeniä tai avokadoa, jotka auttavat pitämään nälkää ja tuovat hyviä rasvoja. 

Saatavilla olevista aineksista päädyin tällä kertaa keittämään ison satsin täysjyväriisiä, josta riittää vaikka koko viikon ruokiin lisukkeeksi. Lisäksi paistoin pannulla öljyssä porkkanoita, kukkakaalia ja parsakaalia, jotka maustoin kevyesti ripauksella suolaa, pippuria ja chilimaustetta. Kasvisten sekaan heitin vielä cashew-pähkinöitä. Lopuksi ripottelin valmiin annoksen päälle hieman fetaa ja öljy-balsamiviinietikka pohjaista salaattikastiketta. Lopputuloksena oli super hyvä riisi-kasvis-cashew-feta-mössö, joka meni parempiin suihin todella nopeasti. 

Nam! Oli tosiaan hyvää ja super helppoa ja nopeaa! Eli jos siellä on joku muukin ruudun toisella puolella, joka ei ole välttämättä niin kokkikolmonen, mutta haluaa syödä terveellisesti ja hyvin, niin voin suositella kokeilemaan vaikka tätä riisikasviskulhoa eli tuttavallisemmin mössöä! ;) 

Onko teillä helppo saada riittävästi kasviksia ruokavalioon? Missä muodossa niitä tulee syötyä eniten? Onko terveellisten ruokien valmistaminen helppoa sinulle?  Teettekö tämäntyyppisiä "mössöjä"? (Tiedän, että ruudun takana on ainakin muutama mössöjä fanittava myös <3)

Kivaa torstaita! Seuraavassa postauksessa luvassa Body after Baby 2kk, jota alan pian kirjoittelemaan! 

-Karoliina 

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Juoksun aloittaminen: vinkkini aloittelevalle juoksijalle!

Juoksun aloittaminen on varmasti monella mielessä näin alkuvuodesta, kun keskitytään hyvinvointiin ja terveellisimpiin elämäntapoihin. Juoksu on ihan mahtava harrastus, joka kannattaa ehdottomasti aloittaa, jos yhtään houkuttaa. Vaarana on se, että jää pahasti koukkuun, mutta siitä selviää vain juoksemalla lisää! ;) 

Itse aloitin juoksemisen noin 9 vuotta sitten. Silloin tarkoituksenani oli kiinteytyä hieman ja aloittaa jokin urheiluharrastus. En ollut harrastanut muuta urheilua kuin ratsastusta koko pienen ikäni aikana, joten hyppääminen lenkkipolulle ei ollut täysin luontevaa. Yli-innokkaana aloittelijana tein monta virhettä heti alkuun, mutta onneksi säästyin siinä kohtaa loukkaantumisilta. Kaivoin esimerkiksi kaapin pohjalta vanhat lenkkarit ja juoksin niillä. Valitettavasti ne kyseiset lenkkarit olivat pronaatiotuelliset ja askellukseni on neutraali. Ei siis paras yhdistelmä, mutta onneksi juoksumäärät olivat siinä vaiheessa niin pieniä, ettei vahinkoja tullut. Alussa en tietysti tiennyt myöskään mitään juoksuvauhdeista, vaan juoksin niin kovaa kuin mahdollista. Kumma kun ei jaksanut kovin pitkälle! ;) No oppia ikä kaikki ja virheitä saa ja pitääkin tehdä, niistä oppii kantapään kautta. Se on tullut todettua moneen kertaan. 

Vuodesta 2009 asti olen juossut säännöllisemmin ja silloin juoksin ekassa juoksutapahtumassani, Naisten Kympillä. Vuonna 2010 oli luvassa ensimmäinen puolimaraton, HCR. Sen jälkeen juoksu on ollut rakas harrastus ja puolikkaita sekä maratoneja on tullut taitettua useampia. Viimeisen vuoden aikana juoksut kuitenkin jäivät vähemmälle raskauden vuoksi. Lopetin juoksemisen 28 raskausviikolla  ja nyt on kulunut reilut 2 kuukautta vauvan syntymästä.  Taukoa on siis tullut lähes puoli vuotta ja kunnon juoksemisesta jo vuosi. Tarkoituksenani on taas aloitella juoksua pikkuhiljaa ja sen vuoksi juoksun aloittaminen on itsellenikin hyvin ajankohtaista. Pidempi tauko on tehnyt sen, että kaikki ei tulekaan ihan selkäytimestä vaan olenkin taas kaivanut tietoa ja pohtinut, miten olisi järkevää aloittaa uudestaan. 

Oma suunitelmani on ensin tammikuun aikana saada lihaskuntoa paremmalle tolalle jumppaamalla etenkin jalkoja, pakaroita ja corea. Sitten aloittelen juoksua kävely-hölkkä-yhdistelmällä, vähitellen juoksumäärää pidentäen. Tulen juoksemaan maksimissaan 4 kertaa viikossa, mutta todennäköisesti 3 on sopiva määrä. En ole koskaan ollut se tyyppi, joka juoksee kovia kilsoja, koska kroppani ei vaan kestä sitä. Eikä myöskään mieli! Juoksu on ihanaa, mutta haluan tehdä muutakin, jotta juoksu pysyy mukavana juttuna. Hampaat irvessä vääntäminen (paitsi siellä puolimaratonin viimeisillä kilometreillä) ei ole mun juttu. Tärkeätä on siis kuunnella kroppaa ja muistaa lepopäivät sekä kehonhuolto. Oma tavoitteeni on keväällä juosta/hölkätä HCR läpi 14.5, joten blogissa varmasti seuraillaan HCR valmistautumista kevään ajan! :) 

Omasta kokemuksestani poimitut vinkkini aloittelevalle juoksijalle: 

• Hanki heti alkuun hyvät, juuri sinun jalkaasi sopivat juoksukengät. Hyvä juoksukenkä ei välttämättä ole se kallein tai kaverin kehuma kenkä. Jokaisella on yksilöllinen jalka, joten urheilukaupassa kannattaa kokeilla eri vaihtoehtoja ja tehdä myös alkuun askellustesti, jotta tiedät millainen jalka juuri sinulla on. 

• Aloita rauhallisesti! Aluksi ei kannata kokeilla kuinka pitkään ja kovaa pystyy juoksemaan. Tuloksena on todennäköisesti tosi kipeä kroppa. Lähde kävelylle ja hölkkää pätkiä välissä. Pidä syke maltillisena ja mielessä PPP-sääntö. Pitäisi pystyä puhumaan, jos sinulle joku vieressä läppää heittäisi! 

• Muista lepopäivät. Ne ovat jokaisessa treeniohjelmassa ihan syystä. Kroppa tarvitsee lepoa kehittyäkseen ja palautuakseen. Aluksi kannattaa esimerkiksi juosta vain joka toinen päivä. Välipäivinä voi pitää lepoa, tehdä lihaskuntoa ja/tai lihashuoltoa. 

• Juoksemiseen ei pidemmän päälle riitä pelkkä juoksu. Kun juoksumäärät-ja vauhdit kasvavat, kasvaa kehonhuollon (venyttely, foamrollaus, hieronta..) sekä lihaskuntotreenien merkitys. Juoksija tarvitsee vahvan ja tasapainoisen kropan. Tärkeimpiä harjoitettavia juoksun kannalta ovat keskivartalo, pakarat sekä jalat. Ota tavaksi venytellä juoksulenkin jälkeen ainakin pohkeet, pakarat, takareidet, etureidet ja lonkankoukistajat.

• Pidä juoksu kivana juttuna! Jos se tuntuu mukavalta, todennäköisesti jatkat harrastusta.

• Älä soimaa itseäsi jos lenkki jää toisinaan väliin. Hyvin alkanut juoksuharrastus ei siihen kaadu! Mutta, yritä silti pitää säännöllinen rytmi, koska lähteminen juoksulenkille helpottuu, kun siitä tulee ikään kuin tapa.  

• Motivaation ylläpitämiseksi: ilmoittaudu johonkin juoksutapahtumaan! Se voi olla 10km tai puolimaraton. Myös 5km tapahtumia löytyy. Tapahtumaa kohti harjoitteleminen tuo treeneihin säännöllisyyttä ja tavoitteellisuutta. Jos juoksutapahtumat eivät tunnu omalta jutulta niin ilmankin pärjää! :)

• Älä hämäänny erilaisista lyhenteistä ja juoksuun liittyvästä sanastosta: vk, pk, tv, tv-pitkä, maratonvauhti, puolimaratonvauhti, mäkitreeni jne. Alkuun voit hyvin keskittyä hölkkäämään sinulle sopivalla rauhallisella vauhdilla kaikki lenkit ja vähitellen pidentää matkaa. Kun peruskunto kohenee, tulee vauhtia automaattisesti vähitellen lisää! :) 

• Yksi tärkeimmistä vinkeistäni on: älä vertaile itseäsi muihin! Jos joku toinen juoksee enemmän kilsoja viikossa, kovempaa vauhtia, pidempään kerralla, mitä tahansa niin älä mieti sitä. Keskity omaan juoksuharrastukseen ja siihen mitä siitä saat. Iloa ja endorfiineja toivottavasti. Jos juoksusta tulee vain hampaat irvessä menemistä ja kilometrien kasaamista niin ainakin omasta mielestäni ilo katoaa aika pian. 

• Keep it social! Juoksu on toisinaan yksinäinen harrastus, mutta sosiaalisen siitä saa esimerkiksi sosiaalisen median kautta tai pyytämällä sen parhaan kaverin lenkkiseuraksi! Juoksutreffit ovat omia suosikkejani! 

• Sosiaalisessa mediassa juoksuinspistä ja vertaistukea saa esimerkiksi Facebookin ryhmistä Juoksufoorumi ja kestävyyttä pintakaasulla 24/7. 

• Instagramissa on iso juoksuyhteisö, joka juoksee esimerkiksi hashtagien #juoksu #instarunners #instarunning #löpning alla! Inspiroivampia suomalaisia juoksunharrastajia ja motivaattoreita on listatattuna tässä alla. Kannattaa laittaa seurantaan, jos kaipaa lisämotivaatiota:

• @ansaivo 
• @katri_ilona
• @endorphinist 
• @heidionthego 
• @juoksujalkaa
• @endorfiinikoukussa 
• @keepcalmrunfaster 
• @tuukkapursiainen 
• @satsska 
• @haamutus
• @kunnonmamma
• @tanjapiha
• @elinakllstrm
• @sansu_m
• @laura_hei
• @kristamblogi

Ja itse löydyn instasta @candyontherun! Jatkossa toivottavasti omallakin feedillä enemmän juoksujuttuja, kun pääsee taas fiilistelemään lajin pariin! :) 

Tuleeko mieleen lisää vinkkejä juoksua aloittavalle? Toivottavasti näistä on hyötyä! Seuraavaksi varmaan pitäisi laittaa vinkit pakkasjuoksuun, sen verran kirpakka keli on saapunut Suomeen! Oma pakkasrajani taitaa olla se -15 juoksun suhteen ja sekin totuttelun kautta. Näillä asteilla siirryn suosiolla juoksumatolle. Jos kuitenkin uskaltaudut ulos niin pue kerroksia päälle ja laita kommandopipo päähän sekä huivi tms. suojaamaan hengitysteitä. Vauhti kannattanee pitää rauhallisena, koska kroppa tuskin vielä on tottunut ainakaan etelässä näihin pakkasiin.   

Hyviä juoksuja, 

Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Suklaadieetin loppu & timmikuun tavoitteet

Eilen se loppui. Ihana kamala suklaadieetti, joka oli kohdallani kestänyt sen viimeiset 2 (3?) kuukautta. Lähes päivittäin olen viime kuukaudet mussuttanut suklaata ja samalla paino on kuitenkin mennyt vähitellen alaspäin imetyksen ansiosta. Kuulostaa ihan hyvältä ja herkulliselta dieetiltä vai mitä? ;) No pidemmän päälle se päivittäinen suklaalla herkuttelu ei kuitenkaan tee olosta kovin freesiä eikä suklaa edes maistuu enää niin hyvältä, kun sitä syö joka päivä. Sen vuoksi, suklaadieetti on nyt historiaa ja on aika kääntää katse vähän terveellisempiin vaihtoehtoihin. 

Juuressärää, salaattia ja possunsuikaleita. Nam!

Itse rakastan suklaata ja herkkuja ja suon niitä mielelläni ja hyvällä omallatunnolla itselleni kohtuullisissa määrin. Viime kuukausina kuitenkin se kohtuullisuus on oman mittapuuni mukaan ylitetty moneen kertaan. Jotta pääsen takaisin kohtuuden tielle on  tässä kohtaa tehtävä kunnon vieroitus. Tänään alkoi siis karkki-ja herkkulakko. Kyllä, Karkki on taas karkkilakossa. Olen ollut aikaisemminkin monta kertaa ja pitkiä aikoja, mutta täytyy rehellisesti sanoa, että tästä on tulossa haastavin lakon aloitus, sillä en ole aikoihin ollut näin sokerikoukussa kuin nyt. Nyt ollaan siinä tilanteessa, että ruoan jälkeen tekee aina mieli jotain makeaa ja jos kotona on herkkuja, ne menevät parempiin suihin. Sen takia tyhjennettiinkin meidän herkkukaappi kokonaan lauantai-iltana. Siitä tuli mieleen Jutan Superdieetit-ohjelman kohtaus, jossa Jutta menee osallistujan keittiöön ja sanoo "ai ai ai" jokaisen diettiin kuulumattoman tuotteen kohdalla.. :D Ai ai ai, sanottiin monta kertaa meidän herkkukaappia tyhjentäessä, mutta sinne meni joulusuklaiden viimeiset rippeet ja paketin pohjalle jääneet keksit! Ei tule ikävä! (Eipä...) 

Salaatteja <3

Tavoitteeni tammikuulle ruokavalion suhteen on  selkeästi vähentää herkkuja ja sokeria ruokavaliosta, lisätä kasviksia ja puhdasta ruokaa sekä liikuntaa. Ei mitään extremeä, mutta järkeviä valintoja ja mahdollisimman paljon napaan terveellistä ruokaa ja ruoka-aineita, joissa on ravintoaineet kohdallaan, ja jotka ovat täyttäviä ja tuovat energiaa tähän vielä pimeään kuukauteen. Imetyksen vuoksi en halua alkaa laskemaan kaloreita tai vähentämään hiilareita, jottei maidontuotanto heikkene. Uskon, että sen suhteen tärkeässä asemassa ovat etenkin hyvät rasvat (pähkinät, siemenet, avokado, öljyt jne.) sekä runsas juominen. Hiilareiden lähteinä toimivat esimerkiksi riisi, kvinoa, täysjyväpasta, puuro, leipä, hedelmät ja marjat. 

Tasan kaksi vuotta sitten keskityin tammikuussa puhtaaseen ruokavalioon eli clean eatingiin. Tein itselleni haasteen ja pyrin syömään puhdasta ruokaa koko tammikuun ajan. Haaste oli todella opettavainen ja mielenkiintoinen, sillä se pisti ajattelemaan omia valintoja ruuan suhteen sekä kokeilemaan uusia ja erilaisia ruokia. Clean eating-haasteestani voit lukea lisää täältä ja täältä. Tällä kertaa ajattelin toteuttaa clean eatingia mahdollisimman paljon, mutta en ole sen suhteen yhtä ehdoton kuin viimeksi. Pienen vauvan kanssa koen tärkeämmäksi, että menen tilanteen mukaan. Jos kaapissa ei jostain syystä ole mitään nopeaa ja "puhdasta" ruokaa syötäväksi niin voin hyvin napata sen proteiinipatukan tai valmisruoan (jotka olisivat clean eatingissa nou nou), jotta jaksan taas olla mahdollisimman hyvä äiti enkä menetä nälkäkiukkuisena hermoja niin helposti. Tammikuun tavoite on siis syödä terveellisemmin, ei olla ehdoton, paitsi karkin suhteen! ;)

 

Tässä vielä lyhyesti clean eatingin pääperiaatteet, jos jotakuta kiinnostaa:

• Päivässä syödään 5-6 kertaa, 3 pääateriaa (aamiainen, lounas, illallinen) ja 2-3 välipalaa
• Vettä juodaan runsaasti (n.2 litraa päivässä)
• Ruokavalioon kuuluu hyvät proteiinin lähteet (mm.kana, kala, liha, äyriäiset, kananmunat), hyviä rasvoja (mm. rasvaiset kalat, avokado, pähkinät, siemenet), hitaiden hiilihydraattien lähteitä (mm.täysjyväriisi, täysjyväpasta, ruisleipä, vihannekset, hedelmät, marjat)
• Ruokavaliossa tulee välttää mm. kaikkea sokeria sisältävää (karkit, leivonnaiset, sokerimurot, sokerijogurtit, jäätelö jne.), prosessoituja elintarvikkeita, joissa on enemmän kuin 2-3 ainesosaa, valkoista leipää ja jauhoja, vaaleaa pastaa ja riisiä sekä perunaa
• Clean eatingin mukaan ruoka määritellään cleaniksi, jos se sisältää maksimissaan 2-3 valmistusainetta
• Lisää voit lukea täältä:Mitä on clean eating?

Nuo kaksi viimeistä kohtaa ovat ne, joissa en aio olla niin tarkkana, sillä tässä tilanteessa en ehkä jaksa niin tarkkaan syynätä ja pohtia elintarvikkeita, vaan välillä mennään sieltä mistä aita on matalin. Muistan, kuinka aikaa vievää se oli, ja nyt aikaa on entistä vähemmän pienen vauvan kanssa. Jotta terveellisempi syöminen onnistuu tammikuussa, vaatii se hieman etukäteissuunnittelua ja jääkaapin täyttämistä hyvillä sekä terveellisillä ruoka-aineilla. Ihannetilanteessa tekisin myös ruokien valmistelua etukäteen, mutta todellisuudessa en ainakaan eilen jaksanut tehdä sitä kuin unelmissani. Pääasia on, että kaapit on nyt stokattu täyteen  terveellistä ruokaa ja sieltä voi napata jotain järkevää suuhun, kun nälkäkiukku iskee! :) 

Tällaisella suunnitelmalla siis tammikuun kimppuun tästä maanantaista alkaen. Raportoin teille tilannetta sekä Instagramissa että täällä blogissa! :) Instan puolella on muutenkin menossa ainakin #timmikuu sekä #kuukaudenkiristely-haasteet, joihin kannattaa lähteä mukaan, jos kaipaa vertaistukea, tsemppiä ja ideoita terveellisempien elämäntapojen toteuttamiseen! :)

Onko teillä jotain ruokavaliohaasteita/muutoksia tai suunnitelmia tammikuulle? Onko kukaan muu karkki tai herkkulakossa? Oletteko mukana timmikuussa tai kuukaudenkiristelyssä? :)

Nyt jännittämään Suomen peliä! Jaiks! 

-Karoliina 

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

#mammakuntoon2016: eka treeniviikko!

Heippa! Kivaa sunnuntaita! Tultiin eilen takaisin kotiin saaristosta ja eilinen tuntui ihan sunnuntailta. Muutenkin on päivät olleet ihan sekaisin joulupyhien jälkeen. Onneksi se sunnuntai on kuitenkin vasta tänään ja ollaan ehditty valmistautumaan uutta viikkoa varten. Purkamaan tavarat saaristoreissun jälkeen, pesemään pyykkiä, käymään kaupassa, suunnittelemaan ruokia jne. Perussettiä! Nukuttiin tänään koko porukka vähän pidempään, koska Isla heräili viime yönä useampaan kertaan ja aamulla painoi unihiekka silmää jokaisella, Mila mukaanlukien. Onneksi pystyi nukkumaan pidempään! Aamiaisen jälkeen käytiin kävelyllä koko porukka talvisessa kelissä. Pakkanen ja kahvi herättivät tämänkin mamman uuteen päivään! ;)

Lounaaksi tein meille salaatit. Fetaa, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, cashew-pähkinöitä, kurkkua, tomaattia, salaattia, porkkanaa, broccolia ja omenaa. Nam! 

Tämä viikko on ollut pehmeä lasku takaisin treenien pariin. Ensimmäinen kokonainen viikko, jonka aikana olen tehnyt normi vaunulenkkien lisäksi lihaskuntotreenejä. Ihanaa on ollut päästä jumppailemaan, mutta voi apua, kuinka paljon hommaa tässä tulee olemaan! :D No pikkuhiljaa! Viikko on treenien puolesta näyttänyt tällaiseltä: 

Maanantai: OFF (matkapäivä saaristoon) 

Tiistai: Kävelyt 7,6km (2 lenkkiä koirien kanssa) + 20 minuutin lihaskunto. Kävelyllä muutamia lyhyitä hölkkäpätkiä ja juoksun testailua :) 

Keskiviikko: Kävelyt 6km +vähän lihaskuntojumppaa (kyykkyjä, askelkyykkyjä)

Torstai: Kävelyt 5,4km + vaunujumppa 20min

Peruskyykkyjä

"Maastaveto"

Askelkyykky

Perjantai: Kävely 4,7km ja lenkin aikana askelkyykkyjä & kyykkyjä

Lauantai:Kävely 4,8km, hölkkäpätkiä + jumppa 15min kädet&core

Sunnuntai: Kävely 5km + jumppa 20min jalat&peppu

4 kierrosta: 

• peruskyykkyx10
• askellus portaallex10
• askelkyykkyx10
• lantionnostox10
• maastaveto käsipainoillax10

Sellaista jumppailua! Lyhyitä treenejä vauvan päikkärien aikana! :) Huomenna alkaa mulla #timmikuu ja terveellisempi syöminen! Palailen timmikuun suunnitelmiin erillisessä postauksessa. Miten teidän uusi vuosi on lähtenyt käyntiin treenien puolesta ja muutenkin? :) 

Mukavaa sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina

Seuraile menoa myös Instagramissa & Facebookissa!

Happy New Year & liikuntatavoitteita vuodelle 2016!

Heippahei ja oikein hyvää alkanutta vuotta 2016! :) Oliko teillä mukavat uuden vuoden juhlinnat? Täällä ei ainakaan kovin villeiksi UV-bileiksi voi kutsua! ;) Saunottiin, syötiin hyvin ja vietettiin rauhallista iltaa. Tai ainakin minä ja Isla vietettiin, muilla oli ehkä enemmän menoa ja meininkiä! ;) Nähtiin jopa muutamia raketteja täällä saariston perukoilla ja otettiin vuosi 2016 vastaan kirkkaan tähtitaivaan alla.

Islan huumori ei enää kestänyt kuvailua tässä kohtaa :D 

Pikku saunoja :) (joka ei siis ollut saunassa mukana vaan saunalla kylvyssä :)) 

                Uusi vuosi uudet kujeet ja isin joululahjaksi hankkima Onepiece! :)

Tämän viikon aikana on ollut jollain tapaa todella motivoitunut ja innostunut olo. Uusi vuosi ja tammikuu aiheuttavat ainakin itselläni sen, että tekee mieli asettaa uusia tavoitteita ja aloittaa ikään kuin alusta. Itse en aio tehdä mitään uuden vuoden lupauksia, koska ne helposti unohtuvat heti tammikuun lopussa. Olen todennut, että tavoitteiden asettaminen toimii itselläni paremmin. Ensisijaisesti olen miettinyt tälle vuodelle liikunnallisia tavoitteita, joista ajattelin kertoa teille tässä postauksessa. Tavoitteiden asettaminen on mielestäni motivoivaa ja niiden kertominen julkisesti tietysti saa vielä tsemppaamaan hieman lisää. Jotta tavoitteissa on jotain järkeä, on hyvä jonkun ajan päästä katsoa, että miten ne meni niin kuin omasta mielestä. Sen vuoksi  teen ensin kurkistuksen vuoden 2015 liikuntatavoitteiden toteutumiseen, joista kirjoittelin tässä postauksessa.

Helmikuussa 2015 sporttailua Fort Lauderdale Beachilla 

Kirjoittaessani tavoitteita viime vuodelle en vielä tiennyt, että tulisin olemaan raskaana suurimman osan vuodesta 2015 ja liikunnalliset tavoitteeni muuttuisivat luonnollisesti sen myötä hyvin paljon. Tavoitteeni liikunnan suhteen vuodelle 2015 olivat seuraavat:

• Vuoden 2015 suurin tavoite hyvinvoinnin ja liikunnan suhteen on edelleen terveenä säilyminen ilman suurempia loukkaantumisia. Tämä edellyttää kropan kuuntelua, järkevää harjoittelua sekä kehonhuoltoon panostamista. 

Tässä kohtaa on todettava hieman ironisesti, että BINGO! Viime vuonna en kärsinyt loukkaantumisista enkä suuremmista ongelmista terveyden kanssa, mutta en myöskään liikkunut normaalilla intensiteetillä tai juossut normaaleja määriä...Vuoden alussahan kärsin lantionseudun  ja lonkkien kivuista, mutta jälkeenpäin olen päätellyt, että ne todennäköisesti liittyivät raskauteen, josta en vielä siinä vaiheessa tiennyt. 

Sykesport Goes HCR treenit keväällä 2015 Paita, housut ja kengät: ASICS (saatu projektin kautta)

• Vuonna 2015 haluan pyrkiä vielä tasaisempiin juoksumääriin läpi vuoden. Myös kesällä, joka tuntuu olevan itselläni se hankalin aika! :)

Hmm...no tämä ei tietenkään toteutunut raskauden vuoksi, mutta kävelymäärät pysyivät varsin tasaisina läpi vuoden, keskimäärin 30-40km/viikko, joka on mielestäni hieno juttu tilanteen huomioon ottaen! 

Heinäkuun kesätreenejä täällä saaristossa :)

• Vuonna 2015 haluan juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Juoksut auringonnousuun jäivät viime vuonna nollaan, mutta aika moneen auringonlaskuun tuli sentään käveltyä! :) Tämä tavoite voisi jatkua myös vuodelle 2016. Jospa tänä vuonna saisin aikaiseksi päästä aamulenkeille edes joskus!

• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi juosta vähintään 20 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...;)

Tämä ei myöskään toteutunut, mutta jatketaan tätä tavoitetta vuodelle 2016! :) Uusissa paikoissa juokseminen vaan on niin huippu kivaa!

• Vuonna 2015 haluan panostaa lihaskuntotreeneihin entistä enemmän. Haluan pitää coren, jalat ja pakarat vahvoina, sillä ne ovat juoksun kannalta oleellisia lihasryhmiä. Lihaskuntotreeniä on oltava vähintään 1 kerta viikossa, mutta mielummin enemmän!

Tämä tavoite kyllä toteutui ja vuoden aikana tykästyin lihaskuntotreeneihin taas ihan uudelle tavalla. Ilokseni pystyin tekemään lihaskuntotreeniä  läpi raskauden ja core, jalat sekä pakarat pysyivät suhteellisen vahvoina, vaikkei tietysti samassa kunnossa, kuin normaalissa tilassa. Tilanne on kuitenkin huomattavasti parempi kuin se olisi ilman minkäänlaista lihaskuntotreeniä.

Tammikuun 2015 polkujuoksua Vierumäellä 

• Vuonna 2015 haluan juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa! :) 

Tämä ei toteutunut, mutta siirrän tavoitteen vuodelle 2016! Tänä vuonna juoksen vähintään yhdessä polkujuoksutapahtumassa. Onko ideoita tai ehdotuksia missä kannattaisi tällaisen aloittelevan polkujuoksijan ensimmäinen kisa polkaista? ;) 

• Vuonna 2015 otan tavoitteeksi ulkoilla ja kävellä joka päivä! Milan myötä uskon, että tämä tavoite on helpompi toteuttaa kuin aikaisemmin.

CHECK! :) Tietysti kipeänä olo päivät erikseen, mutta periaatteessa olen liikkunut ja ulkoillut jokaisena päivänä, jonka olen ollut terveenä vuonna 2015. Ja se on kyllä Milan ansiota! Koira pitää aktiivisena ja liikuttaa! <3 

• Vuonna 2015 haluan liikkua vähintään 4 kertaa viikossa "hikiliikuntaa". 

Nooo, ei ihan hikiliikuntaa, mutta aktiivisena pysymistä ainakin 4 kertaa viikossa on varmasti tullut läpi vuoden. 

• Ja tottakai...olisi mahtavaa parantaa aikoja puolimaratonilla ja maratonilla! ;) 

No, tiedämme kaikki ettei tämä ihan toteutunut! ;) Enkä taida tätä tavoitetta ottaa vuodelle 2016, sillä matka 100m juoksukunnosta puolimaratonille/maratonille on pitkä. Jos otetaan ensin tavoitteeksi ylipäätään sinne puolikkaan viivalle pääseminen! ;) 

Loppiaisen 2015 lenkki Haukilahden rannassa

Liikuntatavoitteeni vuodelle 2016

• Saada kroppa takaisin hyvään fyysiseen kuntoon raskauden jälkeen ja pudottaa vielä jäljellä olevat raskauskilot (7kg) järkevästi liikuntaa lisäämällä ja ruokavaliosta herkkuja vähentämällä. Tämä projekti alkaa kunnolla 4.1! :) 

• Päästä takaisin säännölliseen treenirytmiin ja yhdistää se uuteen elämäntilanteeseen pienen vauvan äitinä. Tämä tarkoittaa vaunulenkkeilyä, jumppaamista päikkäriaikoina, kotitreenejä ja juoksulenkkejä silloin, kun lapsenvahti/isukki on saatavilla. 

• Säilyä terveenä ja ilman loukkaantumisia. Tämä edellyttää järkevää paluuta juoksun pariin, hyvän lihaskunnon ylläpitämistä ja savuttamista. Riittävää lihashuoltoa. 

• Päästä takaisin juoksukuntoon ja osallistua vuoden aikana juoksutapahtumiin, joista kevään selkeä tavoite on ainakin juosta puolimaraton vuoden tauon jälkeen HCR:llä 2016.

• Juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa vuoden aikana. 

• Pysyä aktiivisena arjessa ja ulkoilla päivittäin. 

• Olla vertailematta itseäni muihin treenimäärissä ja etenkin juoksun suhteen. Muistaa, että aloitan ihan alusta ja hyväksyä se. Ja muistaa, että maltti on valttia. 

• Nauttia liikunnasta ja olla ottamatta siitä stressiä. Liikunnan tulee antaa enemmän kuin ottaa. Jos joku treeni jää väliin, ei maailma siihen kaadu. 

• Juosta vähintään 10 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...;)

• Juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Lähdetään näistä tavoitteista liikkeelle! :) Minkälaisia liikunnallisia tai terveyteen liittyviä tavoitteita teillä on tälle vuodelle? Onko motivoitunut olo liikunnan suhteen näin alkuvuodesta? 

Kivaa vuoden ensimmäistä päivää! :)

-Karoliina 

Ps.Käykäähän antamassa postaustoiveita ja mahdollisia kysymyksiä edelliseen postaukseen! :) Kiitos!! 

Blogia voit seurata myös Instagramissa & Facebookissa!