Ryhmäliikuntaa & ensimmäinen Sykesport Goes HCR-video!

Heippa! Kivaa torstaita! Melkein viikonlopussa ollaan jo! :) Viikko on jatkunut täällä liikunnan puolesta  ryhmäliikuntatuntien merkeissä, kuten tiistaina suunnittelin. Eilen kävin Esportilla Bodypumpissa ja tänään spinningissä. Tässä saattaa käydä niin, että pääsen taas ryhmäliikuntatuntien makuun juuri, kun kortti loppuu, sillä sen verran mukavaa on ollut tunneilla käyminen pitkästä aikaa! Syy kortista luopumiseen nyt helmikuun lopussa on tosin ollut se, että olen kaiken kaikkiaan käynyt tunneilla todella vähän, enkä kokenut enää järkeväksi maksaa kuukausimaksua. Onneksi kortin voi kuitenkin hankkia takaisin myöhemmin, jos siltä tuntuu. Kotonakin saa kivoja treenejä tehtyä, kun näkee hieman vaivaa ja välineitäkin niihin löytyy. Kotitreeneissä tuleekin olemaan mukavaa treenihaastetta maaliskuulle, joten niistä kirjoittelen varmasti maaliskuussa lisää! 

Kotitreeneissäkään ei tarvitse treenailla yksin! ;) 

Sykesport Goes HCR-nettisarjan ensimmäinen jakso ilmestyi tänään! Jaksossa kerrotaan tekemästämme liikeanalyysista Respectalla ja esitellään meidät mukana olevat juoksijat. Käykäähän kurkkaamassa! :) 

Lisäksi muistutuksena vielä, että lauantaihin 28.2 mennessä on mahdollista tilata ICE-turvarannekkeita Uniikkilandian verkkokaupasta -20% alennuksella koodilla Karoliina. Katso tästä juoksijan turvallisuutta käsittelevästä postauksesta lisätiedot! :)

Mikä on tällä hetkellä suosikki ryhmäliikuntatuntisi? 

Mukavaa loppuviikkoa!

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ylös motivaatiokuopasta!

Heippa! Kivaa tiistaita! Täällä ollaan noustu taas hetkellisestä "heitän juoksukengät nurkkaan"-kuopasta ja motivaatio on kohdallaan saada kroppa kuntoon, vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi. Jokaisella meillä on omat haasteemme juoksussa tai missä muussa lajissa tahansa (elämässä ylipäätänsä), mutta vaihtoehtoja on pitkälti kaksi. Jäädä märehtimään ja murehtimaan, ettei asiat mene niinkuin haluaisi tai ottaa itseään niskasta kiinni ja pyrkiä tekemään sen, minkä pystyy ja parantamaan niitä osa-alueita tai asioita, joihin voi vaikuttaa. 

Ei heitetä juoksukenkiä nurkkaan… Ainakaan näitä! Ihanat uudet ASICS Gel Nimbus 16.

Toinen asia, josta aion päästää irti nyt ja heti, on toisiin juoksijoihin vertaileminen. Huomaan, etten yleensä sitä tee, mutta heti, kun tulee jotain vastoinkäymisiä alan vertailemaan itseäni (negatiivisessa mielessä) muihin, ja saatan esimerkiksi miettiä harmissani, että miksi joku muu voi juosta 100km viikossa ilman ongelmia, kun itse en voi sellaisesta edes haaveillakaan. Tämäntyyppisestä ajattelusta ei ole mitään hyötyä ja siitä saa vain huonon fiiliksen, tiedostan sen hyvin. Onneksi tulen näistä hetkellisistä ajatusmöröistä aika nopeasti järkiini ja totean, ettei tuollaisten asioiden pohtimisesta ole mitään hyötyä. Oman kropan ehdoilla on mentävä ja pyrittävä tekemään asioita niin, että kehitystä positiiviseen tapahtuu niistä omista lähtökohdista. Juoksu on onneksi hyvin palkitseva laji siinä mielessä, että kehittyminen omalla tasolla on jokaiselle mahdollista. 

Hymyllä eteenpäin! :) 

Tällä viikolla ajattelin ottaa iisisti juoksun suhteen alkuviikosta, sillä haluaisin sunnuntaina päästä juoksemaan vielä yhden pitkän lenkin ennen Barcelonaa. Pakarat ovat edelleen jumissa ja jumit heijastelevat alas jalkoihin, mutta parempaan päin ollaan onneksi menossa. Mulla on myös tällä viikolla toistaiseksi vikaa viikkoa Esportin kuntosalikortti käytössä, joten ajattelin hyödyntää sitä ja käydä muutamilla ryhmäliikuntatunneilla. Maaliskuusta alkaen kuntosalikorttia ei ole käytössä, joten luvassa on paljon kotitreenejä juoksun lisäksi. 

Tänään meillä oli toinen #SykesportgoesHCR-kuvauspäivä ja kuvauspäivän aihe olikin hyvin ajankohtainen: juoksutekniikka ja juoksijan lihaskunto. Koutsaamassa meitä oli HCR-koutsi Jouni Leppäsaajo, jonka kanssa on aina mukava tehdä töitä. Jouni on positiivinen ja osaava valmentaja, jolla on tarkka silmä juoksijan virheille, mutta myös onnistumisille. 

Tiimi (melkein) kasassa, yksi puuttuu! :)

Positiivista treeneissä (tuntuivat ihan treeneiltä, vaikka kuvaukset olivatkin) oli, että jalat toimi ihan ok:sti ja meillä oli tosi hauskaa kuvausporukan kesken. On ollut mukavaa tutustua Elinaan, Heidiin ja Haraan. Käykäähän kurkkaamassa heidän blogeja, jos eivät ole vielä tuttuja! Myös Instagramissa voi seurailla kuvausten meininkejä #sykesportgoeshcr hashtagilla ja kaikkien meidän Instagram tilien kautta (@candyontherun, @endorfiinikoukussa @heidionthego ja @juoksevahartsa). Ensimmäisiä videoita on luvassa piakkoin, joten sitten näette tarkemmin, mitä ollaan kuvauksissa puuhailtu! :) 

Pidemmittä puheitta, tää lähtee nyt tekemään ruokaa, tortilloja olisi luvassa tänään, nam! :) Kivaa tiistai-iltaa! 

Onko sulla motivaatio kohdillaan juoksun suhteen tällä hetkellä? 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa 

Barcelona marathon: treeniviikko 5 (juoksun iloja ja murheita..)

Heippa! Täällä olisi luvassa hieman treeniviikkokatsausta. Mulla on tästä viikosta jokseenkin ristiriitaiset fiilikset. Olen tällä viikolla saanut kokea juoksun huumaa ja siihen liittyviä iloja, mutta myös fiiliksiä, joiden takia teki hetkellisesti mieli heittää juoksukengät perimmäiseen nurkkaan ja alkaa harrastamaan aivan jotain muuta. Jotain sellaista jota mun kroppa kestäisi ilman säännöllisesti ilmeneviä ongelmia… :( Mutta, kurkataanpa ensin viikkoon ennen kuin lisää noista ongelmista. 

Maanantai oli normaalisti ratsastuspäivä eli ratsastin illalla kaksi tuntia, sekä koulua että esteitä. Tiistaina pääsin ensimmäistä kertaa mukaan Vauhtisammakon juoksukoulun treeneihin ja niistä kirjoittelinkin lisää tässä postauksessa. Treenin aiheena oli intervallit ja tekniikka ja oli mukavaa treenailla porukassa! Keskiviikkona pidin lepopäivän ja kävin hieronnassa, jossa murjottiin kokonaisen tunnin ajan jumissa olleita pakaroitani suurimpana murheenkryyninä piriformista, joka oli etenkin oikealta puolelta tosi kireänä ja heijasteli alaspäin nilkkoihin asti. Siinä hierontapöydällä maatessani tuskailin hierojalleni Sannille kroppani ongelmia ja totesin, että pitäisikö vaan maata sohvalla eikä tehdä yhtään mitään…siihen Sanni taas totesi viisaasti, että siitäpä vasta niitä ongelmia tulisikin. Oikeassa taitaa olla!

Torstaina jalat oli hieronnan jälkeen todella paljon paremman tuntuiset ja päätin lähteä tekemään viikon pitkää lenkkiä. Juoksu kulki olosuhteisiin nähden ihan mukavasti ja juoksinkin puolimaratonin verran. Olin tyytyväinen ja iloinen, että jalat tuntuivat ok:lta ja sain juostua vähän pidempää lenkkiä. Perjantaina  tein 30 minuutin lihaskuntotreenin, jossa keskityin coreen ja käsiin. 

Perjantaina oli myös jännä päivä, sillä silloin aloitimme kuvaukset Sykesportin kanssa kohti Helsinki City Runia tähtäävään projektiin! Minä olen yksi viidestä, joiden valmistautumista HCR:lle seurataan Sykesportin videonpätkissä nyt kevään aikana. Kuvauksiin mukaan pääseminen oli tosi mahtava juttu ja tietysti myös tosi jännittävää, sillä kameran edessä oleminen on aina hieman sykkeitä nostattavaa toimintaa! ;) Kerron teille projektista varmasti lisää kevään aikana ja klikkailen videoita tänne, kun ne alkavat ilmestymään. 

Kuvausporukkaa! Näkyykö tuttuja naamoja? :)

Ensimmäisenä kuvauspäivänä oltiin Respectalla, jossa fyssari teki meille pikaiset liikeanalyysit. Itse osasin kertoa hänelle hyvinkin tyhjentävästi omista juoksuun liittyvistä ongelmistani, sillä niitä on tullut pyöriteltyä tässä jo useamman vuoden ajan. Pääsin myös juoksemaan matolle, jonka jälkeen katsottiin juoksua videolta ja siinä näkyy selkeästi edelleen aivan samat ongelmat kuin aikaisemminkin. Lyhyesti sanottuna: lantio tippuu oikealta puolelta alaspäin ja kiertää sisäänpäin, kun vasen puoli pysyy hyvässä tasapainossa. Myös oikea kylki on heikompi kuin vasen ja kaikki tämä epäsymmetria liikkeessä aiheuttaa näitä ongelmia jaloissa.. Oli aivan mahtavaa päästä liikeanalyysiin ja saada asiantuntijan kommentit, mutta voi että tuntui tuskastuttavalta, että asiat, joiden kanssa olen paininut viimeiset 1,5 vuotta ensimmäisestä osteopatiakäynnistä alkaen eivät ole muuttunut miksikään. Lihasheikkoudet ovat edelleen selkeästi olemassa ja aiheuttavat säännöllisen epäsäännöllisesti ongelmaa..:( 

Vaatteet: ASICS (Sykesport-kuvauksiin saatuja)

Viikonloppuna oli luvassa kivaa ohjelmaa, kun lauantai-aamuna lähdettiin ystävieni Jennyn ja Katin kanssa moikkaamaan Ikaalisissa asuvaa ystäväämme Kristaa. Lauantain treeninä oli kaiken nauramisen lisäksi myös muun muassa lankuttamista porukalla Kristan olohuoneessa ja SPA BAILA BAILA-vesijumppaa Ikaalisten kylpylässä! ;) Hauskaa oli ja lisäksi tietysti syötiin paljon ja hyvin, kuten aina. 

Tänään sunnuntaina käytiin aamulla kävelemässä tyttöjen kanssa ja illalla tein vielä kotona 45minuutin kotitreenin (jalkoja ja corea). 

Pakaroita olen rullaillut tennispallolla torstain pitkän lenkin jälkeen ihan urakalla ja ne ovat koko ajan alkaneet tuntua paremmilta, mutta juoksemaan ei ole tehnyt mieli. Lepopäivien pitäminen ja kehon kuuntelu on tässä kohtaa järkevää, vaikka tietysti harmittaa todella paljon, että ongelmia on ja treenejä ei pysty tekemään suunnitellusti. Tällekin viikolle tuli vain 2 kertaa juoksua, mutta se on nyt mitä on. Koska olen kuitenkin päättänyt olla heittämättä niitä juoksukenkiä nurkkaan, niin nyt ei auta, kuin nostaa pää pystyyn ja tsempata lihaskunnon vahvistamisen kanssa ja pyrkiä löytämään keinot siihen, kuinka saan kropan lihastasapainoa paremmaksi ja heikkoja kohtia vahvemmaksi. Jos jollain on jotain vinkkejä, niin otan mielelläni vastaan!! :) 

Onko liikunta aiheuttanut sinulle joskus murheita tai tuskastumista?  Onko kellään muulla ongelmaa tuon lantionhallinnan kanssa tai muuten kropan epäsymmetrisyyden kanssa? Onko sinulle tehty liikeanalyysia?

Mukavaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina

Seuraile Instagramissa & Facebookissa 

Floridan matkan kohokohdat!

Heippa! Kivaa perjantaita ja viikonloppua! Ajattelin vielä tässä yhdessä postauksessa palailla viime viikon Floridan reissun tunnelmiin ja kertoa matkan kohokohdista. Aikaisemmassa postauksessa kirjoittelinkin lomatreeneistä. Oltiin tosiaan reissussa vain viikon verran, mutta ehdittiin siinä ajassa yllättävän paljon! Tosin oltiin myös aika reippaasti menossa koko ajan, joten rannalla loikoilut jäi seuraavaan kertaan...

Ensimmäiset kolme yötä vietettiin Fort Lauderdalessa aivan Fort Lauderdalen rannan läheisyydessä Beach Gardens-hotellissa. Hotelli oli peruskiva ja sen sijainti rannan lähellä oli hyvä. Fort Lauderdalen ranta oli melko rauhallinen ja rantabulevardia pitkin oli kiva kävellä ja juosta. 

Kuitenkin jos pohdiskelee ottaisiko hotellin Miami Beachilta vai Fort Lauderdalesta, niin itse valitsisisin Miami Beachin. Siellä on huomattavasti helpompi liikkua ilman autoa, paljon enemmän ravintolatarjontaa, kauppoja ja yöelämää, jos sitä kaipaa! :) Viime vuonna oltiin Miami Beachilla, mutta tällä kertaa päädyttiin Fort Lauderdaleen hotellihintojen takia (MB:ssa todella kalliita) ja myös sijainti oli paremmin lähellä Sawgrass Millsin ostoskeskusta, jonne suunnattiin pariin otteeseen viikon aikana. 

Fort Lauderdale toimi hyvänä tukikohtana, jossa aamuisin tuli käytyä reippailemassa, ja jonne illalla saavuttiin takaisin nukkumaan, sillä oltiin päivät pitkälti menossa muualla. Fort Lauderdalessa oli myös kiva puisto "Hugh Taylor Birch State park", jossa oli oli mukava hölkkäillä aamulenkkiä tiistai-aamuna. 

Ottamassa runfieta, kuinkas muuten? ;)

Sawgrass Millsissä käytiin parina päivänä viikon aikana. Se on ehdottomasti shoppailijan paratiisi (USA:n 7. suurin ostoskeskus) ja sijaitsee myös tosi kätevästi aivan Florida Panthersin kotihallin  BB&T-centerin vieressä, joten on mahdollista yhdistää vaikkapa NHL-pelin näkeminen ja shoppailu! Win-win-tilanne sekä perheen naisille että miehille! ;) Itse pääsin mukaan katsomaan Panthers-Anaheim peliä. NHL-peleissä on kyllä hieman eri meininki, kuin kotoisessa SM-liigassa..koko ajan on meneillään jotain showta, jossa yleisö on myös jollain tavalla mukana! :)

Let´s go Panthers! 

Cheesecake Factory on ravintola, jonne haluan aina päästä kuin mahdollista. Kyseessä on ketjuravintola, jonka menu on todella laaja. Ravintolasta löytyy varmasti kaikille syötävää (ei niin terveellisestä terveellisempään "Skinnylicious"-menuun). Lisäksi syy, miksi Cheesecake Factoryyn tietysti kannattaa mennä on juustokakut, jotka aivan taivaallisia…ja myös niin isoja, että kannattaa ehdottomasti jakaa yksi kakkupala ainakin kahteen tai kolmeen pekkaan! Meidän suosikiksi muodostui tällä reissulla White chocolate blueberry-juustokakku, joka oli aivan taivaallisen hyvää! :)

Uusi tuttavuus tällä reissulla oli Lantanassa sijaitseva Kona Bay Cafe, jossa käytiin aamiaisella keskiviikkona vietettyämme yön Lantanassa, isoisäni vuokraamalla condolla. Kona Bay on nimenomaan aamiaisiin ja brunsseihin erikoistunut kahvila-ravintola, hieman dinerin tyyppinen, jossa oli saatavilla vaikka mitä herkkuja! Syötiin alkuun hedelmälautanen ja sen jälkeen kukin oma "pääruoka". Omassani oli avokadoja, hedelmiä, tonnikalasalaattia ja keksejä. Maistui! :)

Keskiviikkona suunnattiinkin auton nokka West Palm Beachista kohti keski-Floridan Lakelandia, jossa serkkuni Kelly asuu perheineen. Menimme heidän luokseen yöksi ja oli ihanaa viettää rauhallista koti-iltaa grilliruuan äärellä, kuulumisia vaihtaen. Seuraavan aamuna lähdimme ulkoilemaan Edward Medard State Parkiin, joka sijaitsi lyhyen ajomatkan päässä Tampasta ja olikin kiva paikka aamupäivän kävelyretkelle. 

Puisto oli tosiaan aivan veden äärellä ja nähtiin  siellä krokotiilikin! Jaiks! Hän ei kyllä ollut kovin kiinnostunut meistä ja köllötteli vain paikallaan..hyvä niin! Kellyn ja hänen perheensä näkeminen taas muutaman vuoden jälkeen oli ehdottomasti kyllä matkan kohokohtia! :)  

Torstai-perjantai yö vietettiin Tampassa, jossa olimme käymässä ensimmäistä kertaa. Hotellimme Tampa Marriot Waterside sijaitsi nimensä mukaisesti ihan veden äärellä, Tampa Boardwalkin varrella, jota pitkin oli tosi kiva kävellä. Visiitti Tampaan oli lyhyt, mutta ensivaikutelma kaupungista oli hyvä ja sinne olisi varmasti kiva tulla uudestaankin hieman pidemmäksi aikaa! :)

Loppuun pitää vielä mainita viimeisen illan dinneri The Station Housessa Lantanassa! Jos siellä suunnilla pyörii ja hummeri maistuu niin kannattaa mennä! Listalta löytyy myös esimerkiksi pihviä, mutta ravintola on erikoistunut nimenomaan hummereihin! :) 

Sellaisia reissukohokohtia..Kannattaa kurkata myös aikaisemmin kirjoittamani postaus matkavinkkejä Floridaan, sillä tälläkin reissulla tuli käytyä myös vanhoissa tutuissa suosikeissani kuten West Palm Beachin City Placessa ja Wellington Green-ostoskeskuksessa. Florida on kyllä matkakohteena aina tosi kiva ja sen vuoksi tykkään sinne palata aina vuosi vuodelta uudestaan. Luonnollisesti asiaan vaikuttaa myös se, että lähisukulaisia asuu ja on asunut siellä koko elämäni ajan. 

Oletko käynyt Jenkeissä? Missä osavaltioissa? Onko reissusuunnitelmia tällä hetkellä ja jos on niin minnepäin maailmaa? :)

Kivaa viikonloppua! <3

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Ensimmäiset juoksukoulun treenit!

Pääsin eilen ensimmäistä kertaa mukaan Vauhtisammakon juoksukoulun treeneihin, jotka alkoivat viime viikolla. Tavattiin Hannan kanssa ennen treenejä Pasilassa, josta hölkkäiltiin Linnanmäen yläparkkikselle, joka toimi treenien tapaamispaikkana. Fiilikset ennen treenejä oli innokkaat, mutta myös hieman jännittyneet. Millaista porukkaa olisi paikalla? Olisivatko kaikki ihan mielettömän kovia juoksijoita? Mitäs, jos mun juoksutekniikka on aivan kamala ja kaikki menisi sen suhteen ihan uusiksi? Iiik!

Juoksu on tähän asti ollut laji, jota olen harrastanut melko itsenäisesti. Kukaan ei ole ollut jatkuvasti ohjaamassa ja opettamassa, (kuten esimerkiksi ratsastustunneilla) vaan juoksemaan on tullut opeteltua pitkälti kokeilemalla, erehtymällä ja oppimalla omista virheistä. Joku saattaa miettiä, että niinhän se menee, juoksukengät vaan jalkaan ja lenkkipolulle, eihän juoksussa ole mitään sen kummempaa oppimista, mutta itse olen eri mieltä. Mitä enemmän juoksee, sitä enemmän huomaa kuinka paljon opittavaa juoksuun liittyvissä asioissa on  (juoksutekniikka, harjoittelun rytmittäminen, erilaiset treenit, ravinnon ja levon vaikutus, kilpailuihin valmistautuminen ja palautuminen, varusteet, kehonhuolto, loukkaantumiset ja niiden ehkäisy, henkinen puoli..jne.) Juoksu on monimutkaisempaa, kuin moni luulee! ;) 

Mutta palataanpa takaisin eilisiin treeneihin..paikalle kerääntyi mukavan iso joukko juoksijoita ja aloitimme hölkkäilemällä alkulämmittelyitä. Sen jälkeen siirryttiin lyhyeen tekniikkaosioon, jossa kerrattiin ensin käsien liikettä juoksussa ja sen jälkeen jalkojen asentoa. Juoksussa jalkojen tulisi kulkea omilla "urillaan" niin, että jalkojen väliin maassa mahtuisi noin kaksi nyrkkiä. Silloin jalat ovat sopivalla etäisyydellä toisistaan eikä juoksu muistuta catwalk-kävelyä! Itse huomasin harjoituksissa, että jalat pyrkivät aivan liian lähelle toisiaan ja sain tosissaan pinnistellä, että jalkojen välissä pysyi sopiva etäisyys.  

Tekniikkaosuuden jälkeen lähdettiin tekemään treenien varsinaista harjoitusta, joka oli tällä kertaa 6 kappaletta  lyhyempiä intervalleja (200-300m) ja loppuun vielä yksi pidempi intervalli. Porukassa juokseminen oli tosi kivaa ja ensimmäiset intervallit menivätkin ihan mukavasti, tosin alkuun lähdin hieman turhan kovaa ja hyydyin loppua kohti. Vauhdeista ei sen tarkemmin ole mitään hajua. Viimeisellä pidemmällä intervallilla ei ollut enää paukkuja antaa ihan kaikkea, joten jäin vähän himmailemaan. Tuli kuitenkin juostua useampi intervalli, kuin olisin yksin juossut ja treeneissä oli mukava, reipas meininki! :) Tästä on hyvä jatkaa! Juoksin vielä treeneistä Kamppiin loppuverkat, joten juoksua tuli yhteensä 10km. 

Tänään kävin luottohierojallani Sannilla, joka murjoi kokonaisen tunnin pelkästään AIVAN JUMISSA olleita pakaroitani..ei siis ihme, että jalat ovat tuntuneet vähän nihkeiltä, kun piriformikset  oli kummaltakin puolelta kireinä, kuin viulunkielet..Oikein nautinnollinen hieronta oli siis kyseessä, hah! ;) Toivotaan, että se tästä taas!  

Kuinka usein te käytte hieronnassa? Mitä asioita omassa juoksutekniikassasi pitäisi korjata? 

Kivaa keskiviikko-iltaa!

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa!