Tukholma täältä tullaan!!!

Heippahei! Täällä alkaa pikkaisen olla vatsan pohjalla perhosia ja jännitystä ilmassa! Tänään alkuillasta tosiaan suunnataan maratonristeilyllä kohti Tukholmaa! Tämä viikko on mennyt toisaalta nopeasti, mutta toisaalta hitaasti. Odottavan aika on pitkä! Olen käynyt viikon aikana läpi ajatuksia hyvin laidasta laitaan maratonin suhteen. Oma kunto hieman jännittää, mutta täytyy vain ottaa rauhallisesti ja katsoa miten juoksu lähtee etenemään. Pääasia on nauttia siitä, että jälleen on takana yksi harjoituskausi, joka huipentuu huomenna Tukholmassa. Maratonin lähtöviivalle pääsy on jo puoli voittoa, kun ottaa huomioon monet haasteet, joita matkan varrella on kohdattu.  

Muut teki loikkia HCM Kick Off-treeneissä ja yksi otti selfieitä! ;)

Treenien puolesta tämä viikko on ollut tosi kevyt. Maanantaina kävin ratsastamassa, mutta vain yhden tunnin, koska en halunnut jalkoja ihan jumiin. Keskiviikkona olin mukana HCM Kick Off-yhteistreeneissä, mutta alku-ja loppuverryttelyjen lisäksi en muuten osallistunut treeniin kuin toimimalla kuvaajana ja hölkkäillen omatoimisesti väleissä, kun muu porukka veti Jounin johdolla mäkivetoja ja loikkia. Muina päivinä on tullut venyteltyä, rullailtua ja treenailtua jonkin verran corea. Niin ja syötyä! Ahh, ihana hiilaritankkaus! ;)

Eilinen pakkausrumba maraton-viikonloppua varten oli ihan uskomaton...tai taisin itse tehdä siitä todella vaikeaa! ;) Pohdiskelin mukaan otettavia vaatteita ja juoksuasua vaikka kuinka pitkään, kunnes tein lopulliset valinnat. Huomenna nähdään oliko ne oikeat vai ei! Tukholman sää on säätiedotuksissa ollut hyvin vaihtelevaa viime päivien ajan, joten se toi pakkaamiseen omat haasteensa.

Maraton-viikonlopun aikana voitte halutessanne seurailla menoa Instagramissa ja Facebookissa! Tukholman maratonilla on myös hieno systeemi, jossa voi seurata tuttujen juoksijoiden reaaliaikaista etenemistä kisassa: Seuraa juoksijaa kisan aikana.

 Paljon tsemppiä kaikille juoksijoille, nyt nautitaan kovan työn tuloksista ja maratonin tunnelmasta! :)

-Karoliina 

Kohti Tukholman maratonia!

Heippa taas ja ihanaa aurinkoista viikonloppua!

Viimeisen viikon aikana on alkanut näkyä valoa tunnelin päässä jalkaongelmien suhteen ja tällä hetkellä usko on vahva siihen, että Tukholmassa ollaan 31.5 maratonin starttiviivalla. Sain viime viikon lauantaina juostua hyvän pitkän lenkin, 26km, joka antoi uskoa siihen, että kyllä tämä maraton vielä selätetään. Lenkki ei missään nimessä tuntunut helpolta vaan lähinnä kauhistutti, että matkaa olisi ollut vielä maratonilla 16km edessä! Huhhuh! Toivottavasti katsojista ja tunnelmasta saa paljon lisäenergiaa sitten kun on tosi kyseessä! 

Muuten treenien puolesta tällä viikolla on tullut juostua tiistaina 6km iltalenkki ja keskiviikkona juostiin mukavalla porukalla reilu 9km HCM Kick Off-lenkki Espoon rantaraitin maisemissa. Sunnuntaina on luvassa Naisten Kymppi, jonne olen menossa nauttimaan kevyestä treenilenkistä ja huikean tapahtuman tunnelmasta! :) Juoksujen lisäksi on tullut käveltyä, pyöräiltyä ja treenattua jonkin verran corea. Aika kevyillä treeneillä mennään nyt tämä ja ensi viikko, jotta kroppa olisi mahdollisimman levännyt ennen maratonia. 

Tasan viikon päästä tosiaan seilaillaan Maraton-risteilyllä kohti Tukholmaa. Vatsanpohjassa alkaa jo kutkutella jännitys ja odotan jo ensi viikonloppua kovasti! Tukholmaan on lähdössä paljon tuttuja, joten varmasti maratonristeilystä tulee hauska kokemus, kun ympärillä on paljon kivoja ja samanhenkisiä tyyppejä! Perjantaina laivalla on luvassa pastapartyt ja lauantaina takaisin tullessa maratonin jälkeen toiveissa olisi tanssilattian valloitus, mutta saa nähdä kuinka meidän käy! Tanssiminen on muuten ehkä parasta palauttavaa liikuntaa juoksun jälkeen, testattu on! ;)

Ensi viikon syömisiä tai juomisia en ole vielä miettinyt sen tarkemmin, mutta ehdottomasti tulen kiinnittämään huomiota siihen, että syön hyvin ja riittävästi, hieman hiilaripainoitteisemmin kuin normaalisti, mutta ei mitään övereitä.Lisäksi juomisia pitää tarkkailla, jotta nestetasapaino pysyy yllä. Viime vuonna ennen HCM:ää tuli herkuteltua hieman liikaa ja olo oli sen mukainen. Muutenkin maratonharjoittelu on kerryttänyt kroppaan hieman ylimääräistä (on tullut syötyä paljon vapaammin), joten en haluaisi yhtään painavampaa oloa lähtöviivalle, koska muuten ei jalka nouse edes sen vertaa. Järkevällä syömisellä siis kohti maratonia pieniä herkkuja unohtamatta!

Näillä mennään! Ihanaa ja helteistä viikonloppua! :)

-Karoliina

Treeniviikko 18: #candyonthelastrun

Heippa taas! Täällä on pikkasen pöllähtänyt olo ja siihen viittaa tuo otsikkokin, mutta siitä hieman lisää myöhemmin… ;) Maanantaina oli paluu takaisin normaaliin päiväjärjestykseen ja luvassa kaksi ratsastustuntia. Crossfit On Ramp-kurssin takia jouduin jättämään väliin neljän viikon ajan maanantain kouluratsastustunnit, mutta nyt oli mukavaa päästä takaisin treenailemaan sitäkin. Estetunnilla päästiin hyppäämään pieniä maastoesteitä, ja se oli varsin vauhdikasta menoa, mutta kyydissä pysyttiin! :)

Tiistaina kävin juoksemassa 10km lenkin. Fiilis oli hyvä ja jalat tuntuivat ok:lta. Ilma oli todella kesäinen ja oli ihanaa juosta ja nauttia hyvästä kelistä. Kesästä tulee myös kiireinen, joten yksi keino nauttia siitä on juuri juoksulenkit, joiden aikana pääsee nautiskelemaan kesäisestä luonnosta. 

Tiistai-illan lenkiltä

Keskiviikko eli vappuaatto oli treeneistä vapaa. Töiden jälkeen suuntasin kavereiden kanssa keskustaan syömään ja vietettiin hyvin rauhallinen vappuaatto. Täytyy sanoa, että ei houkutellut keskustan hulinat kovin paljon, I´m getting old! ;) 

Torstai-aamuna oli sen verran freesi olo, että lähdin Espoon keskuspuistoon juoksemaan aamulenkin. Ei siis milloinkaan seitsemältä, vaan kymmenen jälkeen aamulla, eli ihan hyvät pitkät unet sai nukuttua. Juoksin yhteensä 12km, pääasiassa Keskuspuistossa ja samaa reittiä, joka juostiin aikaisemmin talvella Jutan kanssa. Reitillä oli useampi tiukka nousu ja ne sai kyllä reidet hapoille. Sykkeet tuntuivat nousevan tavallista korkeammille, joten siitä huomaa, ettei kunto ole ihan parhaimmillaan. Juostessa tuo oikea pohje, jonne ongelmat ovat nyt keskittyneet (sieltä säteillyt penikkaan) tuntui ihan hyvältä, mutta seuraavana päivänä se tuntui hieman ärtyneeltä venyttelyistä huolimatta. Hyvä lenkki tuli kuitenkin tehtyä, ja suunnitelmissa oli viikonloppuna lähteä juoksemaan pitkistä, mutta suunnitelmaksi se jäikin...

Perjantai-iltana meillä oli ratsastuskisat omalla tallilla ja hyppäsin Ekulla A-merkin esterataa. Rata ei ollut meidän parhaimpia, mutta läpi päästiin kuitenkin. Aina tuollaiset radat ovat hyvää treeniä, ei siitä mihinkään pääse! :)

c: Aliisa Mäkinen

Lauantaina oli suunnitelmissa mennä juoksemaan Viikin Vitonen Jutan kanssa, mutta heräsin aamulla siihen, että ovikello soi terävästi useampaan otteeseen. Pakkohan se ovi oli avata ja siitä alkoi hieman erilainen viikonloppu, kuin mitä olin kuvitellut. Olin täysin yllätetty ja kiitos siitä kuuluu rakkaille ystäville! <3 Nämä ovat juttuja, joista en blogissa ole juuri puhunut, enkä jatkossakaan tule tekemään tästä päiväkirjaa muuten kuin treenien osalta, mutta tässä yksi syy, miksi elämä on tällä hetkellä hieman kiireistä! ;) Arvaatteko mikä?

Kyseessä siis polttarit, joissa teemana oli #candyonthelastrun. :D Vauhdikkaaseen päivään kuului muun muassa loistavaa ruokaa, hehkeitä urheilusuorituksia, iloa, kyyneleitä, naurua, morsiamen tehtäviä, saunomista ja prinsessana oloa. Ihan huikea päivä, ja olen todella kiitollinen rakkaista ystävistä, jotka sen järjestivät! :) <3

Pitkä lenkki jäi tosiaan tältä viikolta juoksematta, mutta enpä olisi tuota eilistä siihen pitkikseen vaihtanut! Ihan ikimuistoinen päivä oli kyseessä! :) Tänään kävin vielä hieronnassa, jossa availtiin pohkeita (autss!), joten nyt kohti HCR:ää ei parhaalla valmistautumisella, mutta hyvillä mielin! :) 

Mukavaa sunnuntaita & kivaa HCR-tapahtumaviikkoa kaikille! :)

-Karoliina 

Valmistautuminen puolimaratonille: viimeiset 2 viikkoa!

HCR Street team viime vuoden HCR:llä!

Kaksi viikkoa puolimaratonille. Jos kyseessä on ensimmäinen puolimaraton, on ihan luonnollista, että hieman jännittää tulevaa koitosta. Niin sitä jännittää nekin, jotka ovat menossa juoksemaan jo ties kuinka monetta kertaa. Kilpailupäivä on aina hieman arvoitus. Millainen sää tulee olemaan? Millainen on oma olo? Onko jalat kunnossa? Onko fiilis kohdallaan? Osaanko syödä oikein, jotta suorituksen aikana olo on mahdollisimman hyvä? Miten pukeutua? Kysymyksiä varmasti pyörii mielessä jos jonkinlaisia, mutta yritän omasta puolestani antaa joitakin vinkkejä etenkin ensikertalaisille, jotta teidän valmistautuminen olisi edes hieman helpompaa! :) 

Valmistautuminen puolimaratonille: viimeiset viikot

Viimeiset viikot ennen kilpailua ovat tärkeitä kilpailusuorituksen onnistumisen kannalta. Usein viimeinen pitkä, puolimaratonille valmistava lenkki, juostaan noin kaksi viikkoa ennen kilpailupäivää ja sen jälkeen aletaan niin sanotusti keventelemään kohti kisaa. Keventelyllä tarkoitetaan vähitellen juoksulenkkien pituuden ja määrän vähentämistä ennen puolimaratonia (tai maratonia), jotta jalat olisivat mahdollisimman levänneet ennen koitosta ja myös mieli virkeä juoksun suhteen. Keventely on hyvin yksilöllistä ja kokeneet juoksijat löytävät siihen hyvän itselle sopivan kuvion, jota on ehditty jo testailemaan monet kerrat. 

Helsinki City Run Olympiastadionilla

Itse olen juossut usein puolimaratonia edeltävällä viikolla lyhyet lenkit maanantaina ja keskiviikkona, ja pitänyt torstain ja perjantain lepopäivinä juoksusta. Tämä rytmi on sopinut minulle, mutta tiedän, että monet myös haluavat käydä esimerkiksi perjantaina juoksemassa "herättelylenkin" jaloille, koska lepopäivän jälkeen on hankala päästä vauhtiin itse kilpailupäivänä. Ensikertalaisen kannalta on kuitenkin tärkeätä juuri se, että jalat ovat hyvin levänneet, joten kaksi lepopäivää ennen kisaa ei ole huono ajatus, mutta kukin tehköön niinkuin itselle tuntuu olevan parhaaksi! :) 

Viimeiset viikot ennen puolimaratonia ovat myös aikaa, jolloin on mahdollista pilata oma kilpailusuoritus harjoittelemalla liikaa. Tässä vaiheessa olisi tärkeätä luottaa omaan harjoitteluun ja juoksukuntoon, jota usein on rakennettu kuukausien ajan. Jos kunto ei tunnu olevan sitä, mihin olet aikaisemmin tähdännyt, on asia vain hyväksyttävä, ja mietittävä kilpailun tavoitteita uusiksi. Viimeisen kahden viikon aikana ei kannata missää nimessä yrittää kiriä kevätflunssan tai muun tauon takia menetettyjä kilometrejä takaisin. Tärkeintä on pyrkiä siihen, että kroppa ja mieli ovat levänneitä ja mahdollisimman valmiita itse suoritukseen. Kovien juoksutreenien sijasta kannattaa tehdä hyviä mentaaliharjoituksia ja miettiä etukäteen ne ajatukset, joilla motivoit itseäsi kilpailun aikana kovassa paikassa. Mikä saa sinut pistämään tossua toisen eteen silloin kun jalat ja kroppa alkavat väsyä? Millä tavalla palkitset itsesi hienosta suorituksesta? Mieti, kuinka hieno hetki tulee olemaan kun saavut puolimaratonilla maaliin ja olet ylittänyt itsesi. Se on ihan mahtavaa! :) Pyydä mahdollisuuksien mukaan läheiset ja kaverit katsomoon, sillä jaettu ilo on paras ilo!

Viimeisen viikon treenien lisäksi monia askarruttaa se kuinka tulisi syödä ja juoda, jotta olo ja suoritustaso olisivat optimaaliset puolimaratonilla. Puolimaraton ei missään nimessä vaadi erityistä tankkaamista, mutta ehdottomasti kannattaa huolehtia, että syö tarpeeksi hiilihydraatteja kisaviikolla. Oma kaavani on usein sellainen, että alkuviikko (ma,ti) menee normaaleilla ruokailulla, keskiviikko ja torstai kiinnittäen erityishuomiota nestetasapainon ylläpitämiseen ja lisäten hieman hiilareita aterioihin. Perjantaina palailen melkoisen normaaliin ruokavalioon (omaan perusruokavaliooni ei kuulu suuria määriä pastaa, riisiä tai perunaa) ja kiinnitän edelleen huomiota juomiseen, jotta nestetasapaino pysyy yllä. Kisapäivän aamiainen on hiilihydraattipainoitteinen, esimerkiksi sämpylää ja jogurttia, kahvia ja urheilujuomaa. Jokaisen kannattaa kuitenkin syödä sitä mitä on tähänkin asti syönyt ennen pitkiä lenkkejä, sillä kisapäivänä ei kannata lähteä kokeilemaan uusia juttuja! :) Jos sinulle toimii aamupuuro ja kahvi, go for it. Jos taas olet syönyt muroja ja banaanin, mene sillä kaavalla myös kisapäivänä. 

Kisapäivän ruokailut kannattaa miettiä hyvissä ajoin, jottei suoritus kaadu siihen, että hiilihydraattivarastot ovat tyhjinä jo lähtöviivalla. Hyviä kisapäivän välipaloja, jotka on helppo ottaa mukaan ovat esimerkiksi banaanit ja erilaiset energia/protskupatukat. 

Tsemppiä puolikkaallesi! Jos haluat fiilistellä tulevaa puolimaratonia ja lukea kisaraportteja, niitä löytyy  täältä!

Seuraa Instagramissa @candyontherun

Treeniviikko #16: mentaalipuolen vuoristorataa

Tämä viikko on ollut treenien suhteen hieman mentaalipuolen vuoristorataa. Kuten aikaisemmin kirjoittelin, heti kun minulla on jalkojen suhteen jotain ongelmaa,enkä pääse normaalisti juoksemaan, on fiilikset vähän maassa. Vaikka kuinka yritän takoa järkeä päähäni, että tuskin tässä on kyse kovin vakavasta asiasta ja muutaman päivän lisälepo auttanee. Mutta kuinka vaikeaa se onkaan monille juoksijoille ottaa niitä lepopäiviä? Todella vaikeata. Itse olen kuitenkin tässä matkan varrella oppinut, että maltti on ehdottomasti valttia, jos johonkin sattuu tai on muuten outo tunne. Muutaman päivän levolla voi pelastaa sen, ettei loukkaannu kunnolla ja joudu telakalle pidemmäksi aikaa. 

Oikean jalan penikka oli tosiaan alkuviikosta välillä kuin tulessa. Ei varsinaista kipua, mutta sellaista outoa pistelyn tunnetta, jota on hankala kuvailla. Ei missään tapauksessa normaali tunne jalassa, joten päätin varata ajan osteopaatille tiistaiksi. Hoidosta oli ehdottomasti hyötyä, ja sen jälkeen jalka alkoikin mennä päivä päivältä parempaan suuntaan ja nyt sunnuntaina ollaan siinä pisteessä, että juoksin 8km lenkin, eikä jalassa ollut kipuja! :) Wohoo, voi sitä onnen tunnetta! Juoksu tuntui hyvältä, ja olin vaan iloinen, että säären sisäsyrjällä ei tuntunut mitään kipuun viittaavaa. Juoksukunto taas tuntuu ottaneen hieman takapakkia näiden kahden viikon aikana, jotka ovat menneet vähän niin ja näin, joten nyt ei auta kuin lähteä maltilla kasvattamaan kuntoa takaisin. 

Näissä maisemissa kelpasi lenkkeillä! :) 

Lenkin jälkeen käytiin Veetin kanssa ottamassa vähän kylmää kylpyä jaloille meressä, mikä tekee penikoille hyvää rasituksen jälkeen. 

Alkuviikosta maanantaina ja tiistaina ohjelmassa oli Crossfittiä. 

Maanantain WOD näytti tältä:

400m run (itse soudin jalan takia)
15 walking lunges (molemmat jalat)
15 Ring Row
15 thrusters
15 toes to bar
400m row

Tämä oli tosi kiva treeni sen monipuolisuuden takia. Ehdottomasti nämä monipuolisemmat treenit, joissa tehdään useampia liikkeitä, ovat suosikkejani kaikista WODeista.  

Tiistain treenien teemana oli rinnallevedot. Ei tosiaan ihan niin yksinkertaista kuin voisi kuvitella! Tekniikkaa hiottiin ja hiottiin ja silti luonnollisesti osa toistoista alkoi olla hyviä ja osa meni aivan pipariksi. Alkuun tehtiin verryttelynä muun muassa burbeeta ja boksihyppyjä. Boksihypyt pelottaa mua ihan kamalasti, meinaa rimakauhu iskeä, joten hyppelin tosi pienelle boksille, jonka päälle lisäilin painoja lisäämään korkeutta vähitellen. Ei kamalasti houkuta ajatus, että sääret iskeytyy boksiin, auts. 

Tiistain WOD:

10-9-8-7-6…
Clean (rinnalleveto)
Sit ups 

Eli tosiaan vuorotellen kumpaakin liikettä, ensin 10 rinnallevetoa ja 10 istumaannousua, sitten 9 rinnallevetoa, 9 istumaannousua jne. Rinnallevedot alkoivat tuntumaan, mutta vatsoissa ei tuntunut juuri missään. Huomaa, että niitä on tullut treenattua hieman enemmän kuin rinnallevetoja! 

Keskiviikkona ohjelmassa oli toinen HCM Kick Off-yhteistreeni Kaivarissa. Itse en jalan takia osallistunut treeniin lukuunottamatta loppuverryttelyjä ja venyttelyjä. Ohjelmassa oli vauhtikestävyystreeni intervalleina ja meno oli hyvännäköistä. Kova tsemppi oli paikalla olleilla juoksijoilla! Ensi viikon keskiviikkona HCM Kick Off-yhteistreenit jatkuu Pirkkolan urheilupuistossa juostavalla yhteislenkillä. Itse olen mukana vetämässä ja mukana myös muita Street teamilaisia! :) Tapahtuma löytyy facebookista täältä. Tule mukaan, jos vain aikatauluusi sopii!

Torstai oli kokonaan lepopäivä, sillä suunnattiin suoraan töiden jälkeen tänne saaristoon pääsiäisen viettoon. Viikonloppu on mennyt leppoisasti ulkoillessa, treenaillessa ja rentoutuessa. Ilmat ovat olleet niin mahtavat ja ajoittain on tullut ihan kesäfiilis, kun auringossa lämpötilamittari kurottelee 20 astetta. 

Perjantain treeninä tein 30 minuuttia kestävän "minuuttijumpan", jossa tein aina minuutin verran yhtä liikettä ja vaihdoin sitten toiseen. Pääasiassa liikkeet olivat erilaisia variaatioita kyykyistä (peruskyykky, syväkyykky, askelkyykyt, sivukyykyt), erilaisia pakaraliikkeitä sekä keskivartaloliikkeitä. Ihan tehokas treeni lopulta, vaikka ei ollutkaan kestoltaan sen pidempi. Lisäksi tein askelkyykkykävelyä 100 askelkyykyn verran. Ihan supertehokasta treeniä pakaralihaksille! :)

Lauantaina pyöräilin kuntopyörällä 30 minuuttia ja tein lihaskuntotreenin, jossa keskityin keskivartaloon sekä käsiin ja olkapäihin. Näiden treenien lisäksi on tullut käveltyä koiran kanssa päivittäin, rullailtua ja venyteltyä paljon. Aika ihana treeniviikonloppu, jonka kruunasi sitten tosiaan tänään sunnuntaina juoksulenkki, jonka aikana jalat tuntuivat hyviltä! :) 

Tästä on taas hyvä jatkaa ja pitää mielessä sen, että kroppa ei pysy kunnossa ellei siitä huolehdi. Ja kun se on kunnossa, pitää sitä osata arvostaa, sillä se ei tosiaan ole itsestäänselvyys. 

Miten sinun treeniviikkosi sujui? Miten sujuu valmistautuminen niillä, jotka ovat HCR:lle suuntaamassa? :)

Terveitä ja keväisiä kilometrejä kaikille! 

-Karoliina