Matkakuulumisia ja Floridan lomatreenit!

Heippahei! Terkkuja Floridasta! Täällä ollaan taas! Mitä teille kuuluu?  Sormet oikein syyhyää päästä kirjoittelemaan, kun blogitaukoakin tässä tuli lomalla reilun viikon verran. Ihana reissu takana ja ajattelin kirjoitella siitä parissa postauksessa. Tässä ensin hieman lomatreenejä ja toisessa postauksessa sitten enemmän muita matkan kohokohtia! :)

Saavuttiin tosiaan myöhään sunnuntai-iltana Suomeen, vaikka alkuperäisenä suunnitelmana oli olla kotona jo hyvissä ajoin sunnuntaina iltapäivällä. Kone lähti Miamista reilut 1,5 tuntia myöhässä sähköongelman vuoksi ja saavuttiin Madridiin siinä vaiheessa, kun sinivalkoiset siivet, joilla oli tarkoitus lentää kotiin, rullasivat jo kohti kiitorataa ilman meitä…great! 

Portilla oli kuitenkin vastassa lentokenttävirkailija, joka ystävällisesti antoi meille käteen uudet boarding passit. Luvassa oli pyrähdys Brysseliin, siellä lentokenttähengailua nelisen tuntia ja kotiinpaluu vasta klo 22.50 sunnuntaina. Ugh. Ei hymyilyttänyt kauheasti siinä vaiheessa, kun oli jo niin orientoitunut pääsemään kotiin ja valmistautumaan uuteen viikkoon, ja tietysti näkemään Milan! <3 Mutta, matkailu on sellaista, aina ei mene kaikki suunnitelmien mukaan ja pääasia, että päästiin hyvin kotiin! Milakin sai nauttia yhden extrapäivän saaristossa, joten oli myös varmasti tyytyväinen tilanteeseen! <3

Floridan lomatreenit

Itse tykkään liikkua myös lomalla, sillä liikkumisesta tulee hyvä olo ja samalla se mahdollistaa sen, että lomakilot eivät (ehkä) kerry niin pahasti, kuin ilman liikuntaa! ;) Etenkin Jenkeissä, ruuan luvatussa maassa, jossa tulee syötyä hieman normaalia enemmän (kröhöm, jälkkäriä joka päivä…) on itselleni ainakin hyvä pitää myös treenit mukana lomakuvioissa. 

Lisäksi, kun on taas tottunut Suomen keleihin ja talvijuoksuun, niin mikä on parempaa kuin juosta aamulenkkiä auringossa, shortsit ja toppi päällä ja katsella merta? Ei mikään! :) Juosten pystyy myös hyvin tutkimaan uusia paikkoja, ja se on reissuissa yksi lempitavoistani tutustua kaupunkeihin. 

Lomaviikon aikana tuli käveltyä päivittäin ja lisäksi tein useampana päivänä lyhyitä (10-20min) hotellihuonetreenejä. Niissä tein kiertoharjoitteluna erilaisia lihaskuntoliikkeitä (kyykyt, punnerrukset, ojentajapunnerrukset, lankut, erilaiset vatsaliikkeet jne.), aina minuutin ajan. Lyhyilläkin treeneillä sai hyvin tuntumaa, ja ainakin tuli sellainen olo, että oli jotain tehnyt! :) 

Juostua tuli viikon aikana joitakin kertoja, mutta vain lyhyitä lenkkejä. Mulla on ollut taas vähän epämääräistä ongelmaa jalkojen kanssa, (buu!), mutta seurailen tilannetta enkä ole vielä huolissani maratonin suhteen. Alkaa olla aika tyypillistä tämä, että jotain tulee, kun treenaan kohti maratonia, mutta onneksi jalat on tuntuneet koko ajan paremmilta ja keinot, joita olen käyttänyt niiden saamiseksi paremmaksi on toimineet (rullailu, venyttely, lantionseudun lihasten vahvistaminen). 

Heti maanantai-aamuna käytiin Fort Lauderdalen State Parkissa hölkkäilemässä 4km lenkki ja matkan varrella tehtiin lihaskuntoa erilaisissa pisteissä reitin varrella. 

Aika keskittynyt ilme, haha! :D  

Treeni oli hyvä aamuherätys! Tiistaina kävin juoksemassa 8km aamulenkin Fort Lauderdalen rantabulevardia pitkin. Ahh, ihanaa! <3 Kyllä kelpasi hölkkäillä niissä maisemissa ja jalatkin tuntuivat paljon paremmilta alkukankeuden jälkeen.

Torstaina tein treenin hotellin salilla Tampassa. Juoksin 5km juoksumatolla (muutamat vedot) ja sen lisäksi tein käsitreenin. 

Lauantaina, lähtöpäivän aamuna, käytiin vielä juoksemassa aamulenkki Lake Worthissa/Lantanassa. Alkuun juoksu tuntui taas tosi kankealta, mutta parani loppua kohti ja olisin hyvin voinut juosta pidempään, mutta aika tuli vastaan. 8km tuli kuitenkin juostua ja myös muutama vähän reippaampi pätkä  puolimaraton vauhtia. 

Kelpasi taas juosta näissä maisemissa! :)

Oli kyllä aivan ihania juoksumaisemia Floridassa ja lämpötila tällä hetkellä tosi sopiva juoksemiseen. Olisihan sinne voinut jäädä treenailemaan pidemmäksikin aikaa! ;) 

Miten teidän treenit viime viikolla? Kuinka moni on lomalla tällä viikolla? Ihanaa lomaa, niille jotka lomailee! Toivottavasti kelit pysyy hyvinä! :)

Kivaa ja aurinkoista maanantaita! 

-Karoliina 

Seuraile Instagramissa & Facebookissa! 

Kuinka tehdä tästä viikosta hyvä treeniviikko?

Treeniohjelmaa vai ei-postaus aiheutti paljon mielenkiintoista keskustelua kommenttiboksissa. Miten sitten tehdä treeniviikosta itselle mahdollisimman hyvä, noudatti treeniohjelmaa tai ei? Tässä tulee muutamia hyviksi koettuja vinkkejä siihen! :) 

Aamuvirkuille ja muille kiireisille ihmisille saattaa sopia parhaiten aamutreeni. Aamulla treenaaminen saa päivän hyvin käyntiin ja treeni tulee varmasti tehtyä, koska päivän aikana eteen tulevat asiat eivät sitä pääse häiritsemään. Aamutreenaaminen vaatii kuitenkin totuttelua ja itse en vieläkään ole oppinut säännölliseen aamutreenaamiseen, vaikka kovasti aamutreenaajia ihailenkin! Mutta tiedän, että kun aikataulut tästä hieman muuttuvat, vähemmän joustaviksi, saattaa aamutreeni toisinaan olla ainoa vaihtoehto, jos treenin haluaa ehtiä tehdä. Myös vähitellen valoisammat aamut houkuttelevat ehdottomasti aamutreenaamiseen! :)

Aamutreeneihin liittyen, jos aiot herätä aikaisin treenaamaan on nukkumaan meneminen ajoissa entistä tärkeämpää! Muutenkin hyvän ja riittävän unen vaikutus sekä treeneihin että omaan hyvinvointiimme on yllättävän suuri. Loman jälkeen aion kiinnittää tähän entistä enemmän huomiota, sillä olen huomannut, että univaje alkaa vaikuttamaan yleiseen olotilaan hyvin nopeasti ja viime aikoina nukkumaan meneminen on usein lipsahtanut turhan myöhäiseksi. 

Aseta viikkotavoitteita! Useasti meillä on joitakin suurempia liikuntaan liittyviä tavoitteita (joku tietty juoksutapahtuma, painonpudotus, muu kilpailu tms), mutta ne ovat pidemmän ajan päässä. Lisää motivaatiota viikon treeneihin saa, jos viikolle asettaa oman tavoitteen ja pitää huolta siitä, että se tulee täytettyä. Tavoite voi olla esimerkiksi "tällä viikolla teen 2x lihaskuntotreenin tai tällä viikolla käyn joogassa kaksi kertaa". Itse teen tätä usein ja se kyllä toimii! :)

Hyvä treeniviikko on myös balanssissa. Se tarkoittaa sitä, että treeniviikossa on ainakin yksi lepopäivä ja kovat treenit eivät ole peräkkäisinä päivinä. Lisäksi on otettava aikaa myös kehonhuoltoon, sillä se ei ole vain "pakollista pahaa" vaan super tärkeätä kehon (ja mielen) hyvinvoinnin kannalta. Yllättävän monelle tuntuu olevan hankalaa pitää lepopäiviä, mutta on ymmärrettävä, että lepopäivät ovat kunnon kehityksen kannalta yhtä tärkeitä kuin hyvät treenit!

Kavereiden kanssa on kivempaa! :) 

Sovi viikolle ainakin yhdet liikuntatreffit kaverin kanssa, jos vain mahdollista! Sosiaalisen elämän ja liikunnan yhdistäminen on ihan parhaita tapoja saada hyvää mieltä ja myös hyvä syy olla jättämättä treenejä väliin, kun kaveri odottaa! :) 

Jotta treenit kulkee on myös syötävä riittävästi ja hyvin sekä huolehdittava nesteiden saamisesta. Ilman polttoainetta on aika vaikea saada autoakaan käyntiin vai mitä? Sama juttu meillä ihmisillä! ;) Välipala 1-2 tuntia ennen treeniä auttaa jaksamaan. Hyviä välipaloja ennen treeniä on itselleni esim. smoothie, voileipä, puuro, maustamaton jogurtti+ jotain hedelmää/marjoja tai joku patukka. 

Ja yksi tärkeimmistä vinkeistä…mieti miksi ylipäätään treenaat? Mikä on paras motivaattorisi? Itselleni paras motivaattori on hyvä kokonaisvaltainen olo, joka urheilemisesta tulee. <3

Millaisia vinkkejä te antaisitte, jotta treeniviikosta tulisi mahdollisimman hyvä? 

Kivaa treeniviikkoa & terkkuja Floridasta! <3

Seurailkaahan Instagramissa kuulumisia! :)

-Karoliina

Kuulumisia viikolta & Vauhtisammakon juoksukoulun avausluento

Perrjantai, perjantai! Jihuu! Taas on viikko hurahtanut vauhdilla ja ollaan jo (melkein) viikonlopussa. Tästä viikosta on tullut suunnittelematta hiukan kevyempi treeniviikko. Alunperin oli tarkoitus pitää kevyempi viikko ensi viikolla, mutta olen kuunnellut kroppaa ja se on tuntunut siltä, että kevyt juoksu, kehonhuolto (venyttelyt ja rullailut) sekä kevyt lihaskunto on ollut toistaiseksi paikallaan tällä viikolla, ja niitä olen tehnyt. 

Uusi juoksutakkini Tukholmasta! :) Ihana pinkki ASICS talvijuoksutakki <3

Tiistaina meillä oli Vauhtisammakon juoksukoulun avausluento ja ensi viikolla alkavat juoksukoulun treenit. Itse en tosin lomailun takia pääse ekoihin treeneihin mukaan, mutta seuraavalla viikolla sitten ollaan täysillä mukana. Avausluennolla mielenkiintoisinta asiaa itselleni oli juoksutekniikan kertaus sekä tietysti omatoimitreenit. Juoksutekniikasta puhuminen ei koskaan ole pahitteeksi ja huomasin, että motivaationi oman juoksutekniikan korjaamiseen kasvoi entisestään. Heti keskiviikko-aamun kevyellä reilun 9km lenkillä yritin miettiä tekniikkaan liittyviä asioita mahdollisimman paljon. 

Tekniikkajuttujen lisäksi luennolla puhuttiin myös mm. Vauhtisammakon toiminnasta, tulevista treeneistä, juoksukengistä, pukeutumisesta talvijuoksuun, treenien rytmittämisestä ja niistä omatoimitreeneistä. Meillä tulee siis olemaan kerran viikossa juoksukoulutreeni ja sen lisäksi on kaksi omatoimitreeniä, jotka on tarkoitettu kolmelle eri tasolle. Itse joudun maratontreenien vuoksi hieman soveltamaan treenejä ainakin maaliskuun puoliväliin asti, mutta on tosi kivaa päästä tekemään kovempia treenejä valvovan silmän alle! :) Tämän viikon omatoimitreenit omalle tasolleni olisivat:

• Keskikova intervalli (syke max 170) 10x2min kova juoksu, 2min palautuksella
• Pitkä kevyt lenkki 1h 15min, syke max 150

Tuon intervallitreenin pyrin ainakin tekemään tänään, katsotaan miten käy pitkiksen sunnuntaina Floridan palmujen alla! ;) Juoksukoulua varten pitänee myös saada sykemittariasiat kuntoon sillä olen juossut kohta vuoden ilman sykevyötä, kun se hajosi nykyisestä Suunnon Ambit2 R-mittaristani. Sykkeiden seurailu olisi näissä treeneissä aika olennaista, vaikkei tietysti pakollista. Harmittaa vaan, kun tuntuu, että sykevyöt hajoilee näistä hyvistä laitteista ihan kuin ne olisivat jotain kertakäyttötavaraa..ihan sama juttu Garminissa..murr! Mutta ilmeisesti Suuntoihin kuitenkin käy mikä tahansa Suunnin sykevyö, tietääkö joku?  Jos vaan käy ostamassa uuden sykevyön, koska GPS-mittari toimii kuin unelma muuten. 

Sellaista juoksukoulutreeneistä…eilen tuli syötyä lounaaksi herkkusalaatti sekä bataattiranskalaisia! Nam! :) Oletteko kokeilleet? Bataatti on tosi hyvä hiilarin lähde ja bataattiranskikset varmasti terveellisempiä, kuin normaalit ranskalaiset. Itse leikkaan bataatista sopivan kokoisia suikaleita ja paistan ne pannulla oliiviöljyssä. Ketsupin kanssa maistuu oikein hyvältä! 

Eilen tuli myös herkuteltua Runebergin päivän kunniaksi tortulla. Nam, että oli hyvää Sisko oli tulossa kylään katsomaan Milaa ja sanoin, ettei saa tulla ilman Runebergin torttuja mukanaan! ;)

Tänään on luvassa juoksulenkki, pakkailua, bloggailua (koitan tehdä teille ainakin jonkun postauksen valmiiksi ensi viikolle ettei blogi täysin hiljene loman ajaksi), siivousta, gradua jne. joten tekemistä riittää, kuten aina ennen lomaa. Huomenna aamulla hypätään koneeseen ja lennetään Lontoon kautta Miamiin! Siellä edessä on aktiivinen lomailuviikko ja paljon ohjelmaa! <3 Mila pääsee myös lomalle ensi viikoksi, nimittäin mun vanhempien kanssa saaristoon. Veikkaan, ettei se halua enää tulla kotiin sieltä, kun saa viikon peuhata vapaana! ;)

Jeps, mutta oikein kivaa viikonloppua teille kaikille!  Ja tosiaan en usko, että pääsen ensi viikolla blogia reaaliajassa päivittämään, mutta microblogiin eli Instagramiin @candyontherun varmasti tulee päivityksiä, joten seurailkaahan siellä lomakuulumisia! :) 

t: Karoliina

Instagram & Facebook 

Tammikuun parhaat & Tukholman viikonlopun vinkit!

Vuoden ensimmäinen kuukausi hujahti melkoisella vauhdilla, vai olenko ainoa josta tuntuu siltä? Tammikuu oli kaiken kaikkiaan tosi kiva kuukausi! Vuosi vaihtui saariston rauhassa, ja siellä vietettiin myös vuoden eka viikonloppu. Tammikuun alku oli itselleni pitkälti gradun tutkimussuunnitelman pakertamista ja muutenkin orientoitumista gradun tekemiseen. 

Loppiaisena käytiin juoksemassa ihana talvilenkki HCR Street teamin tyttöjen kanssa ja illalla tapasin ala-asteelta tuttuja vanhoja koulukavereita ja vietettiin heidän kanssa mukava ilta kuulumisia vaihtaen. Tammikuun eka viikonloppu tuli vietettyä töissä Manic Run Tampereella HCR:ää promoten ja sunnuntaina käytiin ystäväporukalla brunssilla Kallion Sandrossa.  

Kohti Tamperetta Saden kanssa! :)

Sandron brunssi

Tammikuun toisella viikolla gradun tutkimussuunnitelman viilailut jatkuivat ja viikonloppu vietettiin Vierumäellä ihanien blogityttöjen Hannan, Tiinan ja Sadun kanssa. Viikonloppu oli ihan huippu! <3 Ehdottomasti kyllä parhaita juttuja tammikuussa! :)

Tammikuun kolmannella viikolla käytiin koulutyttöjen kanssa Fazerilla aamiaisella, asettauduin pitkästä aikaa hierontapöydälle Sannin käsittelyyn (auts!) ja  esittelin gradun tutkimussuunnitelman. Treenien puolesta suuntasin katseen enemmän kohti Barcelonan maratonia ja aloitin maratreenit. Vuoden ensimmäinen pitkis, 22km, tuli juostua viikonloppuna Katrin kanssa! 

Tammikuussa tuli juostua yhteensä 173,2km, mikä on mulle varsin hyvin! Ihania juoksutreffejä ystävien kanssa oli paljon, mikä on ihan parasta! <3 

Mila-pikkunen on asettunut hyvin perheeseen ja kasvaa huimaa vauhtia! <3 Tämä kuva on otettu ihan tammikuun alussa..nyt kokoa on jo aika paljon lisää! :)

Tammikuun vika viikko huipentui viikonloppuun Tukholmassa, jonne lennettiin Norwegianilla perjantai-iltana. Lentäminen oli kyllä tosi kätevää; käsimatkatavarat vain mukaan ja check-init sujui helposti ja koneesta poispääsy oli nopeaa ja helppoa. Tukholman päässä mentiin Arlanda Expressillä keskustaan. Viikonloppuna oli mahdollista saada kahdelle hengelle yhteislippu, jonka hinta oli 280sek. Se oli huomattavasti edullisempi, kuin normaaliliput! Arlanda Expressillä matka keskustaan rautatieasemalle vie 20 minuuttia ja junassa on WiFi…joka toimii tai sitten ei! ;) 

Hotellihuone selfie!

Hotellimme, HTL-hotel  sijaitsi Kunsgatanilla. Sijainti oli tosi hyvä kaikin puolin. Keskustan kaupat ja ravintolat oli lähellä ja samoin rautatieasemalta oli lyhyt kävelymatka. Hotelli oli moderni ja itse ainakin tykkäsin siitä kovasti. Huoneet ovat melko pieniä (tilaihmeitä), mutta ihan sopivan kokoisia. Ehdottomasti voi suositella! :) 

Perjantai-iltana oltiin lentomatkan jälkeen nälkäisiä. Ravintolaksi valikoitui Drottningatanilla sijainnut "Drottninghof", jossa olikin hyvää ruokaa eikä hinnatkaan olleet pahat. 

Lauantaina otettiin hidas aamu ja nukuttiin melko pitkään. Suunnattiin aamiaiselle vasta puoli 11 maissa Kunsgatanilla, ihan hotellin lähellä sijaitsevaan kahvilaan, jonka nimi on nyt jäänyt johonkin muistilokeroihin..sorry! Kahvi oli kuitenkin hyvää ja aamiaiseksi syödyt lämpimät leivätkin maistui. 

Aamiaisen jälkeen käveltiin hieman kaupungilla ennen kuin hypättiin metroon ja suunnattiin kohti Globenia. Jep, matkan tarkoitus oli siis mennä katsomaan naisten taitoluistelun EM-kisojen vapaaohjelmaa! :) Itse olen harrastanut luistelua lapsena viitisen vuotta ja edelleen se on ihan suosikkilajeja seurata katsomosta tai telkkarista. Meillä on ollut perinteenä hubbyn kanssa käydä katsomassa taitoluistelun EM-kisoja ja ollaankin oltu niitä katsomassa Nizzassa, Tallinnassa ja Helsingissä aikaisemmin. Useimmiten olen saanut matkan synttärilahjana, kuten tälläkin kertaa (synttärit oli siis marraskuussa). Lauantaina iso harmitus oli tietysti Kiiran sairastuminen, olisi ollut niin ihanaa nähdä hänen paluunsa arvokisoihin, mutta urheilija ei ilmeisesti tervettä päivää nää! :( Toivottavasti ihanan Kiiran onni kääntyy ja hän pääsee palaamaan arvokisajäille mahdollisimman pian! <3

Globenissa tarjolla oli kuitenkin hienoa luistelua venäläisten ja ruotsalaisten tarjoamana! Venäläiset olivat ihan omassa liigassaan (kolmoisvoitto!), mutta ihanaa oli myös nähdä ruotsalaisten sisarusten Joshi ja Victoria Helgessonin loistaminen kotiyleisön edessä. Globen huusi lähes yhtä kovaa kuin suomalaiset siellä vuonna 1995! ;) (miten siitä voi olla jo 20 vuotta!! :D). Joshi oli 4. ja Victoria 5. Heja Sverige! 

Lauantaina syötiin Globenissa napaan ahdettujen popcornien lisäksi lounasta Gamla Stanin Vapianossa ja illallista Bishop´s Arms  ravintolassa Vasagatanilla. Itse söin tosi makoisat, ruokaisat salaatit kummassakin paikassa. 

Sunnuntaina kävin tosiaan juoksemassa aamulenkin, jonka jälkeen suunnattiin ihan mielettömälle brunssille Clarion Sign-hotellin American Table-ravintolaan. Brunssi oli nimensä mukaisesta amerikkalaisvaikutteinen, mutta tarjolla oli myös perinteisiä ruotsalaisia herkkuja kuten kaloja ja sillejä. 

Kuten kuvista näkyy..syötyä tuli paljon ja hyvin! Brunssille kannattaa varata pöytä etukäteen, sillä se oli ihan täyteen buukattu. Ja kannattaa myös mennä vatsa tarpeeksi tyhjänä, jotta jaksaa syödä! :)

Brunssin jälkeen suunnattiin vielä kävelemään kaupungille ja käytiin ASICS Flagship Storessa tekemässä pienet shoppailut. ASICS on ehdottomasti omia suosikkimerkkejäni, mutta toisinaan tuotteiden hinnat alkaa ainakin Suomessa olla aika omilla kipurajoillani. Olin innosta pinkeänä, kun huomasin, että etsimäni pinkki takki oli kaupassa hyvässä alennuksessa (-50%), joten olihan se pakko ostaa! ;) Suomessa hinta on ollut n.150€, nyt hinta oli n. 66€, joten sanoisin, että hyvä ostos..(miten niin tarve perustella ostoksensa..;)) Takista ei ole kuvaa tähän lähtöön, mutta se on siis paksumpi, pinkki talvijuoksutakki. 

Onnellinen shoppailija! 

ASICS-storen jälkeen käytiin vielä pyörähtämässä Lagerhausissa, josta tarttui mukaan jääkaapin oveen kiinnitettävä viikkokalenteri. Sen jälkeen olikin aika suunnata takaisin hotellille hakemaan tavarat säilöstä ja lähteä junalla kohti Arlandaa. Lentomatka sujui hyvin ja Helsinki-Vantaalla oltiin autolla 10 minuuttia sen jälkeen, kun kone oli laskeutunut. Kunpa aina pystyisi matkustamaan vain käsimatkatavaroilla! ;) 

Sellainen tammikuu! :) Helmikuussa edessä on kauan odotettu loma, sillä lähdetään tulevana lauantaina Floridaan viikoksi! Ihanaa! Sitä ennen on tosin paljon hommia hoidettavana ja tänään alkaa vielä Vauhtisammakon juoksukoulu aloitusluennolla! Innolla odotan mitä tuleman pitää!   

Mikä teillä jäi tammikuusta päällimmäisenä mieleen? :)

Mukavaa tiistaita! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Barcelona marathon -treeniviikko 2

Heippa! Kivaa maanantaita ja helmikuuta! Toivottavasti teillä oli mukava viikonloppu! Instagramissa seurailevat tietävätkin kuvien perusteella, että oma viikonloppuni tuli vietettyä reissussa Tukholmassa, joten sen vuoksi ehdin kirjoitelemaan treeniviikkokatsausta vasta tänään.  Tukholman viikonlopusta kirjoittelen vielä lisää myöhemmin.

Viime viikolla maanantai oli perinteisesti ratsastuspäivä. Tiistaina halusin vielä pitää juoksusta lepoa, joten tein 40 minuutin jalkoihin ja coreen keskittyvän lihaskuntotreenin. Lopuksi rullailin hyvin tovin. Mila oli seuraneitinä mukana jumppailemassa! :) 

Keskiviikko-aamupäivälle olin sopinut juoksutreffit ystäväni Katin kanssa. Alunperin olin ajatellut, että voisimme lenkin aikana tehdä myös intervalleja, mutta päästyämme matkaan totesin, että intervallit saa jäädä. Huh, jalat tuntuivat tosi raskailta vielä kahden juoksulepopäivän jälkeenkin..Onneksi oli hyvää seuraa, joka auttoi saamaan ajatukset pois siitä, kuinka nihkeää meno oli. Juoksu alkoi kuitenkin onneksi loppua kohden rullaamaan paremmin ja jalat tuntui vähemmän tukkoisilta. Matkaa meille kertyi 12,5km ja keskivauhti 6:22min/km. Sopiva pk-lenkki siis.

Peukku pystyyn, kyllä tää tästä! ;) 

Torstaina tein yhdistelmätreenin, joka sisälsi kevyttä juoksua+ lihaskuntoa. Hölkkäilin kirjastoon ja takaisin hakemaan gradua varten varaamiani kirjoja. Matkaa kertyi viitisen kilometria. 

#Runfie on the run… :D

Juoksu toimi hyvin alkuverkkana lihaskuntotreenille, jota  tein noin 30 minuuttia. Pääasiassa oli taas core (vatsat, pakarat, selkä, kyljet) ja jalat (kyykkyjä).  Kotitreenit ovat tulleet jäädäkseen, sillä irtisanoin Esportin salikorttini päättymään helmikuun loppuun. Viime aikoina on tullut käytyä siellä treenailemassa tosi vähän, joten opiskelijabudjetilla tuntuu hölmöltä maksaa kortista, jota ei tule käytettyä juuri ollenkaan. Voi olla, että tauko kestää vain muutaman kuukauden ja haluankin sitten palailla taas myöhemmin keväällä ryhmäliikuntatunneille, mutta katsotaan!

Torstain kotitreeneissä seuraneitinä oli taas karvainen lapsi! ;) 

Perjantaille olin kaavaillut viikon pitkiksen, sillä viettäisimme viikonlopun Tukholmassa eikä siellä olisi aikaa juosta pitkää lenkkiä. Ennen lenkille lähtöä rullailin jalkoja ja etenkin pakaroiden yläosaa reilusti, sillä se tuntuu kiristelevän eniten. Juoksusta ei sinänsä jäänyt kovasti kerrottavaa, ei ollut helppoa henkisesti, mutta tulipahan tehtyä. Onneksi keli oli kohdillaan ja Mellstenin sekä Toppelundin rannassa oli kauniit maisemat, joita ihailla! :)

Haasteena maratontreeneissä koen itse sen, että aina ei ole mahdollista odottaa sitä parasta fiilistä ja päivää, jolloin juosta esimerkiksi pitkä lenkki. Perjantaina se luki kalenterissa ja mitään fyysisiä esteitä (kipeyksiä tms.) sille ei ollut, joten oli mentävä ja juostava vaikkei lenkistä mitään super hehkutusfiiliksiä irronnutkaan. Maratonit eivät ole helppoja, joten maratontreenikään ei aina ole helppoa -hoin itselleni. Mutta, kaikki se vaiva palkitaan kyllä, kun maratonilla pääsee maaliin (toivottavasti tyytyväisenä omaan suoritukseen ja hyvillä fiiliksillä!). Se on nähty jo aikaisemmin kolme kertaa, ja nähdään toivottavasti nytkin 15.3 Barcelonassa! :)

Ei se niin huonoa ollut ettei hymy olisi irronnut :) 

Perjantain pitkikselle tuli matkaa 20km, joka oli aivan riittävästi sille päivälle. Keskivauhti oli 6:17min/km ja aikaa meni 2:05:48. 

Lauantai oli treeneistä lepopäivä, Tukholmassa tuli kuitenkin käveltyä paljon, mikä teki jaloille hyvää. Aktiivista palauttelua pitkikseltä siis! Sunnuntaina luvassa oli aamulenkkiä Tukholmassa. Katselin etukäteen kartalta sopivan lenkuran, jota lähdin aamulla 9 maissa juoksemaan. Taivaalta tuli jotain rännän ja veden sekaista tavaraa ja maa oli loskainen. Suuntasin Kunsgatania pitkin Kunsgholmenin puolelle, josta juoksin Norr Mälarstrand-rantatielle kohti Västerbrota. Reitti meni vastapäivään osaa Tukholman maratonin reitistä. Västerbron kanssa otettiin "re-match", sillä Tukholman maratonilla etenkin toisella kertaa silta (ja jäätävä ylämäki) meinasi viedä voiton. 

Västerbron

Tällä kertaa silta ei tuntunut niin pahalta (yllättäen, nyt oli takana ehkä 4km..) 

Västerbrolla

Västerbron toisella puolella (Södermalmilla) juoksin Söder Mälarstrandia pitkin. Matkalla tuli mieleen paljon muistoja viime keväiseltä Tukholman maratonilta! Se oli kyllä niin siisti kokemus! :)  Slussplanin kohdalta menin sillan yli Gamla Staniin ja sieltä rantaa pitkin kohti Strömbro:ta, josta juoksin yli takaisin Norrmalmin puolelle. Matkaa tuli yhteensä 10km ja keskivauhti oli 6:13min/km. 

Kaiken kaikkiaan olen viime viikossa tyytyväinen siihen, että treenit tuli tehtyä, vaikkei mitään herkkua ollutkaan. Varsinainen vk-treeni jäi pois ja vauhdit oli lenkeillä rauhallisia, mutta turha on lähteä silloin repimään, jos tuntuu siltä, ettei kroppa ole ihan täysillä mukana! :) 

Miten teidän treenit viime viikolla?  Oliko huippuhetkiä tai huonompia hetkiä?  Loppuun vähän (maraton) motivaatiota… 

#marathontraining 

Mukavaa alkavaa viikkoa! :) 

-Karoliina 

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa!