Synttäribrunssi

Aloitettiin eilen meidän marraskuun "juhlaviikko" (eli mun synttärit, Islan synttärit ja isänpäivä) synttäribrunssilla, jonne olin kutsunut kourallisen läheisiä ystäviä juhlistamaan kolmeykkösiäni. Myös lapset ja osa koiristakin oli mukana, joten talo oli täynnä menoa ja meininkiä. Mikäs sen hauskempaa! :) 

Viime vuonna kolmekymppiseni tosiaan menivät vähän ohi, kun odoteltiin vauvan syntymää ja omana synttäripäivänä olo alkoi olla jo aika epämukava, kun synnytys lähestyi. Jälkeenpäin, kun olen katsonut kuvia itsestäni kolmekymppisiltä, niin voin kertoa, että mamma oli aika muhkean näköinen! :D Tämä 31 lookki on huomattavasti parempi ja olokin tuntuu mukavammalta, kuin viimeisillään raskaana ollessa. Mutta toisaalta, maailman paras synttärilahja syntyi vuosi sitten kaksi päivää omien synttäreideni jälkeen, joten eiköhän se ollut kaiken sen arvoista! <3 Mutta nyt takaisin brunssiin...

Menulla meillä oli tällä kertaa tomaatti-mozarella-pesto-broileri-pastasalaatti, hedelmiä (viinirypäleitä, ananasta ja persimonia), leipää, levitettä, juustoa, leikkeleitä, kurkkua ja paprikaa, munakasta, nakkeja, keksejä, Daim-kakkua, tuoremehua, kuohuviiniä,vichyä ja kahvia. Sopivassa tasapainossa herkkuja ja terveellisempiä juttuja! <3

Syötiin hyvin, höpöteltiin, lapset leikkivät ja synttärisankari(t) sai ihania lahjoja! Kiitos niistä!<3 Luulen, että synttäribrunssista voisi tehdä perinteen. Rakastan brunsseja ja ne ovat mielestäni ihan super kiva tapa viettää aikaa ystävien kanssa ja myös lasten kanssa kotibrunssit ovat helpompia kuin ravintolabrunssit. Pienille löytyi pöydästä sopivaa syötävää ja niiden lisäksi talk-murut ja maissinaksut maistuivat ainakin osalle. Uskon, että kaikilla oli mukavaa, ainakin vaikutti siltä! :) Kiitos Jennylle melkein kaikista postauksen kuvista! <3

Tästä on hyvä jatkaa juhlaviikkoa! Paljon kivoja juttuja tiedossa! Palailen blogin pariin kun juhlahumusta kerkiän ja päivitän teillekin tärkeimmät synttärijuhlinnoista ja muista menoista. Sillä aikaa menoa voi seurata Instagramin kautta!

<3: Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Talvijuoksua ja motivaatiovinkkejä

Pääkaupunkiseudulle saapui tällä viikolla valkoinen lumipeite. En odottanut vielä lunta marraskuussa ja talvijuoksuun siirtyminen tulikin hieman yllättäen. Toisaalta lumi tuo ihanasti valoa tähän pimeään vuodenaikaan ja niin kauan kuin lämpötilat pysyvät siedettävissä lukemissa, niin mikäs tässä on nauttiessa talvisista ulkoilukeleistä! 

Juoksin tänään ensimmäisen talvijuoksulenkkini tänä talvena ja se oli oikein mukava kokemus! Nautiskelin 10 kilometrin pk-lenkistä täysin siemauksin. Talvijuoksuun sopiva pukeutuminen auttoi siihen, että olo oli juostessa hyvä. Ei tullut liian kylmä eikä liian kuuma. Päällä minulla oli tuplatrikoot, pitkähihainen juoksupaita, talvijuoksutakki, juoksupipo-ja hanskat. Juoksin ihan normaaleilla juoksukengillä ja ne toimivat hyvin, kun ei ollut onneksi kovin liukasta. Liukkailla talvikeleillä nastalliset talvijuoksukengät ovat kyllä suositeltavat, mutta itsehän en niitä vieläkään omista..ehkäpä tänä talvena ne vihdoin päädyn ostamaan. Jos kelit jatkuvat talvisina seuraavat kuukaudet, niin niille saattaa tulla tarvetta! 

Tänä talvena tavoitteeni on juosta läpi talven vähintään 1-2 kertaa viikossa. Talvijuoksuun motivoituminen saattaa olla itselleni ajoittain haastavaa, sillä iltaisin pimeään ja kylmään ulos lähteminen ei juurikaan houkuta. Siinäkin tosin haastavinta on oikeasti se ovesta ulos lähteminen! Kun on ulkona ovesta ja juossut 5 minuuttia, on jo voiton puolella! ;) Tässä parhaimmat motivaatiovinkkini talvijuoksua varten:

• Sovi juoksutreffejä ystävien kanssa! Ulos pimeään ja kylmään lähteminen on huomattavasti helpompaa, kun tietää, että tapaa ystävän ja voi tämän kanssa höpöttää ja vaihtaa kuulumisia
• Hyödynnä viikonloput ja mahdollisuus juoksuun päivällä valoisaan aikaan
• Aseta jokin tavoite, jota kohti menet ja joka motivoi lenkille. Olisko aika ilmoittautua ensi vuoden ensimmäiseen juoksutapahtumaan? Itse ajattelin noudattaa tätä vinkkiä! :) 
• Osallistu johonkin treenihaasteeseen tai tee itsellesi oma haaste. 
• Palkitse itsesi juoksun jälkeen vaikkapa kuumalla kaakaolla tai lämpimällä kylvyllä. 
• Pue juoksuvaatteet päälle kotisi lämpimimmässä paikassa, esimerkiksi kylpyhuoneessa, niin ei tarvitse palella jo ennen lähtöä!
• Panosta talvijuoksuvarusteisiin sen verran, että juoksu on mukavaa! 

Mitkä fiilikset teillä on talvijuoksua kohtaan? Tuleeko juostua läpi talven ja mikä motivoi siihen? 

Mukavaa lauantaita! <3 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Perjantain kuulumiset

Heippa tyypit! <3 Kivaa perjantaita! Miten teidän viikko on sujunut? Täällä 100x paremmin kuin viime viikko, haha. Ollaan taas saatu Islan päikkäreiden kanssa (joiden ympärillä tämän maman arki pyörii) jonkinlainen rytmi aikaiseksi ja tämä viikko on sujunut töiden ja muiden hommien kannalta huomattavasti helpommin, kun en ole ollut jatkuvasti repimässä hiuksia päästäni ja yrittämässä nukuttaa vauvaa, joka taistelee unia vastaan. Toistaiseksi olemme siirtyneet nyt vain yksiin päiväuniin klo 13.30ish-15.15/30ish. Saa nähdä kauan tämä rytmi jatkuu ja onko siirtyminen yksiin päiväuniin nyt "lopullinen". Se vähän riippuu siitä monelta Isla herää aamulla, jos hieman myöhempään (8 jälkeen) niin jaksaa hyvin valvoa aamupäivän, mutta jos aikaisemmin niin silloin saattaa tarvita pienet unet jo aamupäivällä. 

Tämä viikko on ollut jälleen kiireinen, mutta tosi kiva. Tykkään niin paljon siitä tunteesta, kun saa hommia aikaiseksi ja pystyy vetämään asioita yli to do-listalta. Tällä hetkellä mielessä on lähinnä "juhlaputki" joka alkaa sunnuntaina, kun juhlitaan ystävien kanssa mun synttäreitä brunssin merkeissä. Omat synttärini ovat maanantaina, ja viime vuonnahan vietin kolmikymppiseni lähinnä makaamalla sohvalla supistuskivuissa! Nyt ajattelin, että bileet voisivat olla astetta villimmät ;) ja lupasin järjestää brunssin. Meitä tulee olemaan 15 aikuista + 4 taaperoa (lasken Islan jo tähän mukaan)+2 vauvaa. Help me! :D Melkoinen härdelli siis luvassa, mutta odotan innolla. Edessä on kuitenkin tänään kauppareissu, jonne lähdetään kilometrin pituisen listan kanssa. Peukut pystyyn, että homma sujuu mukavasti ja Isla ei kiipeä pois ostoskärryistä puolivälissä kauppareissua..

Posket punaisina pakkasessa odottamassa bussia <3

Maanantaina on tosiaan oma synttäripäiväni ja saimme juuri sovittua, että Isla menee hoitoon ja pääsemme ulos syömään kahdestaan Henrin kanssa. Wohoo!  Taitaa olla ensimmäinen kerta koko vauvavuonna! On jo aikakin! :) Keskiviikkona on taas Islan synttäripäivä ja hänen juhlia juhlitaan lauantaina, mutta keskiviikolle on jo keksitty kivaa ohjelmaa myös. Ensi viikon sunnuntaina on sitten luvassa isänpäivä! <3 Melkoisesti siis juhlia edessä, joten ensi viikosta tulee kyllä oikea juhlaviikko! On kuitenkin aivan ihanaa, että on kivoja juttuja luvassa keskellä marraskuuta, vaikka niiden järkkäily ja suunnittelu viekin paljon aikaa! :) 

Kuva maanantain juoksulenkiltä, jolloin talvi ei vielä ollut saapunut :)

Treenien puolesta tämä viikko on sujunut jälleen kivasti! Aloitin viikon juoksulenkillä Islan kanssa, tiistaina jatkoin Hiit-treenillä, keskiviikko oli core-treenipäivä ja eilen torstaina tein Treenaakotona.comin* käsipainotreenin. Tänään perjantaina ajattelin aloittaa viikonlopun HIIT-treenillä ja huomenna lauantaina luvassa on juoksulenkki. Sunnuntai saakin olla lepopäivä! :) 

Nyt suunnataan vaunulenkille ja sitten kauppaan sen kilometrin pituisen ostoslistan kanssa! ;) Ihanaa viikonloppua!<3

-Karoliina

*mainoslinkki

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Oi marraskuu + lihaskuntohaaste

Oi, marraskuu. Jos tämä ei olisi synttärikuukauteni ja nyt myös Islan synttärikuukausi, niin kiroaisin varmasti koko marraskuun johonkin syvälle ja vaipuisin mieluiten talviuneen odottamaan joulua! :D Onneksi nuo kuitenkin ensi viikolla häämöttävät juhlapäivät+isänpäivä tuovat iloa tähän muuten niin synkkään kuukauteen! 

Kuva sunnuntain iltakävelyltä

Olen henkisesti yrittänyt valmistautua marraskuun synkkyyteen ja pohtinut esimerkiksi sitä, että nyt pitää koittaa pitää ruokavalio järkevänä, vaikka herkkuhimot olisivatkin suuret ja jatkaa treenejä samaan malliin, vaikka sohva houkuttaisikin enemmän. Koitan jättää herkut viikonloppuihin ja syödä viikolla mahdollisimman puhdasta ruokaa. Tänään syötiin lohta, höyrytettyä parsakaalia ja salaattia, ai että oli hyvää! Mitä treeneihin tulee, niin tavoitteena on treenata 5 kertaa viikossa marraskuun aikana. 

Sunnuntain herkkubrunssi ystävien kanssa <3

Minä ja mun mini <3 

Usein olen marraskuulle keksinyt myös jonkin lihaskuntohaasteen motivoimaan itseäni treeneihin ja nyt se tuli kuin tilauksesta Hannan blogissa! Ei tarvinnutkaan itse keksiä mitään, kun innostuin välittömästi Hannan coreputkesta ja ilmoitin olevani mukana! Tarkoituksena on siis keskittyä marraskuussa monipuolisesti keskivartalon treenaamiseen ja tehdä päivittäin vähintään 50 keskivartaloliikettä. Esimerkiksi tänään 50xvatsarutistus, huomenna 50xrussian twist ja ylihuomenna vaikkapa 50xsivulankku kierrolla jne. Innostuin haasteesta, koska siinä voi tehdä keskivartalon treenamisesta todella monipuolista ja ainakin itse saan tsemppiä tuollaisista tavoitteista. Haastan nyt teidätkin kaikki mukaan coreputkeen! Käykää Hannan postauksesta kurkkaamassa lisätietoja! :) 

Marraskuu lähti tänään treenien osalta hyvin käyntiin, kun tein treenaakotona.comin* uusimman HIIT-treenin! Vitsi, että tuli taas hyvä fiilis treenin jälkeen. HIIT-treenit ovat suosikkejani kotitreeneistä tällä hetkellä. Ne haastavat sopivasti, saavat lihakset hapoille ja sykkeen koholle, vaikka treeni kestää alle puoli tuntia lämmittelyineen. Ihan huippua! 

Miten te motivoitte itseänne liikkumaan ja pitämään huolta omasta hyvinvoinnista myös pimeänä vuodenaikana? Oletteko mukana jossain treenihaasteessa? 

Kivaa alkanutta marraskuuta!

-Karoliina

*mainoslinkki

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/  

Kuinka sovitan treenit vauva-arkeen (Treeniviikko 43)

Treenien sovittaminen vauva-arkeen (tai lapsiperhe arkeen) on mielestäni todella mielenkiintoinen aihe ja itsestäni on todella kiinnostavaa lukea, kuinka muut sen tekevät. On inspiroivaa kuulla, kuinka äidit ja isät jatkavat omia harrastuksiaan ja omasta hyvinvoinnista huolehtimista lapsen syntymänkin jälkeen. Monet ihmettelevät sitä, kuinka ehtii treenaamaan, kun on lapsia. Mielestäni kyse on oikeastaan siitä, että haluaa tarpeeksi ja on valmis priorisoimaan liikunnan tarpeeksi korkealle omassa tärkeysjärjestyksessä. Me kaikki olemme varmasti kiireisiä ja kaikilla on useita velvollisuuksia ja eri rooleja. Liikunta ja hyvinvointi ovat asioita, jotka helposti kiireen keskellä jäävät toissijaisiksi. Huomaan sen myös itsestäni ja olen tälläkin viikolla pyrkinyt tietoisesti siihen, että otan edes hetken päivittäin liikkumiseen. Nyt kun katson viikkoa taaksepäin, olen todella tyytyväinen tekemiini treeneihin ja huomaan, että ne ovat olleet todella tärkeässä osassa viikon aikana. Ilman niitä olisi pää hajonnut vielä enemmän, varsinkin kun kyseessä oli juuri "sellainen viikko"! :D  

Se minkä olen oppinut vauvavuoden aikana liikunnasta on, että vähemmän on enemmän ja kaikki on kotiinpäin. Kiireisen arjen keskellä on tehtävä välillä liikunnan suhteen kompromisseja ja hyväksyttävä se, että treenaamaan ei välttämättä ehdi tunniksi päivittäin tai edes viitenä päivänä viikossa. Kaikki liikkuminen on kuitenkin hyväksi ja liikunnasta tulee kokonaisvaltaisesti parempi fiilis. Itse stressiin taipuvaisena ihmisenä kaipaan liikuntahetkiä, jotka lievittävät stressiä ja antavat mahdollisuuden ajatella asioita. Siihen juoksu (tai kävely) on mielestäni yksi parhaista lajeista, mutta pääasia on, että löytää itselleen sen sopivan lajin, jonka pariin on aina mukava palata ja jonka antaa itselle enemmän energiaa kuin ottaa. 

Mutta pidemmittä puheitta, kurkistetaanpa tämän viikon treenipäiväkirjaa. Viimeksi kirjoittelin treenipäiväkirjaa keväällä, kun Isla oli noin 5 kuukauden ikäinen. Sen löydät täältä! Aika paljon on asiat muuttuneet siitä, nyt kun pikku neiti on 11,5kk vanha. Tähän treenipäiväkirjaan olen kirjannut ainoastaan päivän varsinaisen treenin. Näiden lisäksi perjantaihin asti viikkoon kuului koiran ulkoilutukset päivittäin, kunnes hän lähti viikonlopuksi saaristoon hoitoon. Lisäksi useina päivinä venyttelen tai rullailen jossain kohtaa, mutta en kirjaa niitä varsinaisiin treeneihin. 

Treenipäiväkirja viikko 43 (*=mainoslinkki)

Maanantai: Treenaakotona.comin käsipainotreeni* vko 43

Olen viime aikoina taas palaillut juoksukauden päätyttyä tekemään enemmän lihaskuntotreenejä. Tavoitteenani on tehdä ainakin 3 lihaskuntoharjoitusta viikossa ja niissä apunani on usein yhteistyökumppanini treenaakotona.com*. Olen tehnyt heidän kanssaan yhteistyötä viime keväästä ja voin todella lämpimästi suositella tätä kotitreenipalvelua kaikille sellaisille, jotka haluavat tehdä hyviä nopeita treenejä kotona. Maanantaina tein itse treenaakotona.comin viikon 43 käsipainotreenin ihanan Elinan johdolla. Se oli hyvä koko kropan lihaskuntotreeni ja tehty puolessa tunnissa. Tein  treenin iltapäivällä Islan ollessa hereillä ja mukana menossa, joten pientä soveltamista vaadittiin ajoittain, kun pikku neiti halusi osallistua, mutta aika hyvin sain tehtyä kuitenkin. Hyvä viikon aloitus!  

Tiistai: 30 min lihaskuntotreeni

Aloitin tekemällä treenaakotona.comin HIIT-treeniä, mutta siitä ei tullut mitään pikku apulaiseni kanssa, joka halusi koko ajan päästä koskemaan läppäriä, jossa treenivideo pyöri (:D). Ei ollut mahdollisuutta nostaa olohuoneessa läppäriä sellaiseen paikkaan, johon pikku neiti olisi päässyt käsiksi, joten luovutin ja suljin läppärin ja tein omasta päästä lihaskuntotreenin loppuun. Pyrin jatkamaan HIIT-tyyppisesti eli nostamaan sykettä välissä ja sitten taas tekemään lihaskuntoliikkeitä. Ihan hyvä puolen tunnin treeni tuli tehtyä, vaikka soveltamista vaadittiinkin. Treenaakotona.comilta löytyy muuten tällä hetkellä myös äiti-vauvajumppia, mutta ne soveltuvat parhaiten hieman pienemmille vauvoille. Kokeilin Islan kanssa yhtä, mutta 11kg painoa käsissä oli ainakin mulle hieman liikaa! Harmi, sillä jumpat vaikutti muuten tosi hyviltä! 

Keskiviikko: Kiireinen päivä, josta tuli aktiivinen lepopäivä eli sisälsi koiran ulkoilutuslenkit (kuten kaikki muutkin päivät). 

Torstai: Juoksulenkki vaunujen kanssa 5,5km

Torstaiaamuna päätin, että nyt on pakko päästä vähän nollaamaan päätä ja tehtiin aamun vaunulenkki juosten Islan ja Milan kanssa. Juoksu kulki yllättävän kivasti rattaiden lykkimisestä huolimatta (se alkaa olla jo aika raskasta, kun Islakin painaa noin 11kg). Vauhdista ei ole juuri mitään käsitystä, mutta kovin reipasta se ei rattaiden kanssa ole! :)

Perjantain HIIT-treenin jälkeen hymyilytti

Perjantai: Treenaakotona.comin HIIT-treeni 5+6 30min 

Perjantai-iltana olin niin treenin ja oman ajan tarpeessa. Kun Henri tuli kotiin syöksyin samantien tuulettamaan päätä kunnon hikitreenin pariin. Tein treenaakotona.comin kaksi hiit-treeniä putkeen. Tein oman alkuverkan ja sitten videoista vain työosuudet, jolloin sain tehokkaan puolen tunnin treenin. Sen jälkeen oli super hyvä fiilis! Ahh, mitä hyvä hikitreeni voi tehdäkään sekä mielelle että kropalle! <3 

Lauantai: Juoksulenkki 13,5km
Terapialenkki, isolla T:llä! <3 Ensimmäinen kerta koko viikolla, kun tuntui siltä, että sain rauhassa ajatella, pohtia ja ratkoa asioita omassa päässäni kaikessa rauhassa. Annoin jalkojen kuljettaa ja juoksin kelloa juurikaan vilkuilematta rantaraittia pitkin. Keli oli ihana, aurinkokin jopa pilkisteli, mikä tuntui tosi hyvältä harmaan viikon jälkeen. Sain lenkin aikana pohdittua asioita hyvin ja lenkiltä kotiin saapui huomattavasti iloisempi ja hyväntuulisempi mamma. Juoksin lopulta 13,5km, keskivauhti oli 6.04min/km. Juoksu tuntui todella hyvältä, yllättävän hyvältä, kun en ole viime aikoina paljon juossut, mutta onneksi perus-juoksukunto pysyy yllä vähemmälläkin. 

Sunnuntai: Core-treeni+kävely
Sunnuntaiaamuna tein 15 minuutin core-treenin ja iltapäivällä on luvassa kävelylenkki ystävän kanssa. Kevyt treenipäivä siis tänään, kun vatsa pullottaa eilisten Halloween-bileiden ja sunnuntain brunssin jälkeen! ;) 

Sellainen treeniviikko siis takana. Nyt otan kalenterin esille suunnittelen hieman alustavasti ensi viikon treenikertoja! 

Minkälaisia treenejä teidän treeniviikkoon sisältyi? Miten muilla mammoilla onnistuu treenien sovittaminen kalenteriin tällä hetkellä? Mikä olisi teidän "unelmien treeniviikko"? Jos saisin ensi viikoksi päättää omat treenit ilman mitään rajoituksia, ne olisivat nämä:

1xbody pump
1xbody attack (mulla on ikävä näitä tunteja!!)
1xtreenaakotona.comin HIIT-treeni
1xpitkä juoksulenkki 
1xJooga/venyttelyharjoitus 

=Perfect! :)

Mukavaa sunnuntaita ja alkavaa viikkoa! 

-Karoliina



Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa/