perjantai 29. maaliskuuta 2019

Perjantaipalat 29/3

Heippahei! Miten teidän viikko on sujunut? Täällä on ollut mukava viikko ja tämä keväinen sää kyllä on pistänyt hymyilyttämään moneen kertaan. Vitsi, että voi saada sellaista iloista kuplivaa energiaa lumettomista teistä ja lämpimämmästä säästä! Ajattelin, että pitkästä aikaa voisi olla perjantaipalojen vuoro, joten here we go..


1. Tällä viikolla olen saanut tehtyä ihan kivasti treenejä. Maanantaina tein puolen tunnin lihaskuntotreenin keskittyen erityisesti juoksijan lihaskuntoon eli keskivartaloa ja pakaroita vahvistavia liikkeitä. Tiistaina kävin Milan ja Aadan kanssa 6km:n juoksu-kävelylenkillä. Keskiviikkona käveltiin ystäväni Jutan, vauvojen ja Milan kanssa 8km:n lenkki ihanassa kevätsäässä ja päikkäriaikaan tein yhden Popsugar Fitnessin treenivideon. Eilen torstaina oli vuorossa yläkroppatreeni, jonka myöskin tein videon avulla. Tänään on lepopäivä treeneistä! :)Viikonloppuna toivon ehtiväni juoksulenkille toisena päivänä ja toisena tekeväni jonkin lihaskuntotreenin. Näiden lisäksi on toki tullut venyttelyä ja pientä liikettä siellä täällä eli oikein hyvä treeniviikko. 


2. Tänään meillä oli taas perjantain hupipäivä ja käytiin Hoplopissa. Heillä oli jokin aika sitten sellainen tarjous, että yhdellä sisäänpääsymaksulla sai 1kk sisäänpääsykortin, ja sitä ollaan nyt käytetty joitakin kertoja. 18€ sisäänpääsy kun on mielestäni sen verran hintava, ettei sitä ihan joka viikko maksaisi. Hoplopin jälkeen käytiin Hesessä lounaalla. Kunnon perjantaiherkuttelut! 



3. Tein eilen torstaina iltaruuaksi uunilohta ja uunikasviksia (broccolia, porkkanaa ja bataattia). Vitsi, että oli hyvää! Ja niin helppo, kun voi vaan laittaa kaikki samalla pellillä uuniin n. 30 minuutiksi ja valmista. Ja plussaa, että kaikki tykkää lohesta. Aada veti sitä kaksin käsin minkä kerkisi :D 


4. Tällä viikolla saatiin testiin BUGBITESEJA! Näissä on käytetty kasvatetuista sirkoista valmistettua jauhetta (5%). Olin aika epäileväinen, mutta täytyy sanoa, että nuo suklaanmakuiset oli oikeasti hyviä! Ja hei, mikäs sen mahtavampaa kuin antaa shout out nuorille yrittäjille! Ja toki elintarvikealaa opiskelleena on kiinnostavaa nähdä alan uusia juttuja! :)  

5. Mun tämän hetken guilty pleasure-telkkariohjelma on Love Island Australia! :D En kestä miten olen jäänyt siihen koukkuun, mutta selkeästi kaipaan iltaisin vähän kevyempää viihdettä ja aivojen nollausta. 

6. Meillä ei ole mitään erikoisia suunnitelmia viikonlopuksi, mutta toivottavasti saadaan viettää paljon aikaa ulkoilemassa! <3 

7. Nyt painan julkaise nappulaa ja toivotan teille hyvää viikonloppua! 

<3: Karoliina

Instagramissa liikuntajuttuja @candyntreenit & arkea @candyontherun


sunnuntai 24. maaliskuuta 2019

Maaliskuun juoksu- ja kotitreenikuulumisia

Huomasin juuri, etten viime aikoina ole tänne blogin puolelle kirjoitellut liikuntajutuista sen enempää. Viimeksi helmikuun puolella kirjoittelin aiheeseen liittyen kun etsin juoksumotivaatiota ja asetin Naisten Kympin kevään juoksutavoitteeksi. Miten siis treenit sujuu ja miltä treeniviikot tällä hetkellä näyttää? :)



Täytyy sanoa, että tässä maaliskuun aikana en vielä ole löytänyt kateissa olevaa juoksumotivaatiota, mutta nyt kun asfaltti alkaa tulla esille lumen alta ja kevään merkkejä on selkeästi ilmassa, tunnen sen juoksukipinän palaavan, jota olen kovasti odottanut ja vähän ihmetellyt, että missä se viipyy.   


Maaliskuussa olen juossut (juoksu-kävelyä) ehkä kerran viikossa, jos sitäkään, joten pikkuhiljaa lenkkimääriä olisi rauhassa nostettava, jos haluan, että toukokuun lopun Naisten Kympistä tulee miellyttävä kokemus. Toki haluaisin ylipäätään saada juoksukuntoa parannettua, ensin siihen kympin kuntoon ja sitten vähitellen kohti puolimaratonkuntoa. Tällä hetkellä vain matka esimerkiksi puolimaratonkuntoon tuntuu tosi pitkältä, kun en jaksa juosta edes viittä kilometria putkeen! :D Mutta eipä tässä auta muu kuin laittaa juoksulenkkarit jalkaan vähän useammin ja alkaa tehdä töitä juoksutavoitteita kohti. Onneksi keväällä juokseminen on ihanaa ja intoa saa myös siitä, että niin moni tuntuu innostuvan juoksusta nyt kevään tullen! Ei siis tarvitse olla yksin kohottelemassa juoksukuntoa! :) 

Olen vähän suunnitellut, että alan juoksemaan huhtikuun alusta rattaiden kanssa. Voin hyödyntää juoksemiseen aamulenkkejä, jotka normaalisti teen kävellen, silloin kun esikoinen on päiväkodissa, ja mukana on vain vauva ja koira.  Niiden lenkkien avulla saisin vähän lisättyä juoksua treeniviikkoihin. Tavoitteena olisi se 2-3 juoksulenkkiä viikossa huhtikuusta alkaen. 



Vaikka juoksu ei ole ollut niin vahvasti ohjelmassa, niin toki täällä on liikuttu säännöllisesti etenkin kotitreenien avulla. Kotitreenien pituudet vaihtelee, viikolla ne ovat olleet lyhyempiä (15-30 min) ja sitten viikonloppuisin olen koittanut saada vähän pidemmät treenit tehtyä (30-45min). Viikossa olen tehnyt 4-5 kotitreeniä paitsi tällä viikolla, kun olin alkuviikosta flunssassa. 

Kotitreeneissä olen välillä itse keksinyt circuitit, välillä katsonut somesta jonkun toisen tekemän treenin tai laittanut treenivideon pyörimään. Vähän mitä sattuu siis, ja tuntuukin, että maaliskuu on ollut tällainen kuukausi, ettei treeneissä ole oikein ollut päätä eikä häntää. Tai ehkä jotain häntää ja päätä, mutta ei selkeätä ohjelmaa. Taidankin nyt huhtikuulle etukäteen miettiä jonkinlaisen löyhän treeniohjelman, jossa on mukana juoksu ja kotitreenit. Olen maailman huonoin noudattamaan tiukkoja treeniohjelmia, mutta kaipaan selkeästi vähän jotain runkoa, jota noudattaa, ja jota voi sitten hieman oman fiiliksen ja tilanteen mukaan muokata. Lähinnä sellaista, että hahmottelen miltä viikon treenit näyttävät, minä päivinä teen mitäkin ja mikä on treenin sisältö noin suurinpiirtein. 

Tässä muutamia maaliskuun treenipoimintoja kotitreeneistäni Instagramissa. 


1. Peruskyykky x 10
2. Ojentajadippi x10
3. Sivulankkupito x 30sek/puoli
4. Lantionnosto x10
5. Jalan nostot selinmakuulla x10/puoli
6. Yläselän nostot x10

x 3 kierrosta! 


Superkiva jalkatreeni (<--video) 

1. Kyykky-hyppy lankkuun-hyppy takaisin kyykkyyn x10
2. Haarahypyt x20
3. Askelkyykky ristiin taakse joustoilla x10/puoli
4. Askelkyykky taakse + polven nosto x10/puoli
5. Rullaus jumppapallolla x 15
6. Joustot kapeassa kyykyssä-hyppy-joustot leveässä kyykyssä x12 (6 kumpaakin)
7. Luisteluhypyt x20
8. Etukyykky painon kanssa x15 

x 3 kierrosta

Yläkroppatreeni (<- video)

1. 4x vuorikiipeilijä + 1x ojentajapunnerrus (x5)
2. Mittarimato + normaali punnerrus x5
3. Ojentajadipit x10
4. Yläselän nostot x10
5. Makuulta punnerrukset (lay down pushups) x10

x 3 kierrosta. 


1. Askelkyykkyhypyt x10
2. Askelkyykky sivulle x10/puoli
3. Kyykkyhypyt x 12
4. Sumokyykyt x12
5. Luisteluhypyt x20
6. Askelkyykky ristiin taakse x10/puoli
7. Lantionnosto yhdellä jalalla x10/puoli 

x3 kierrosta. 

Pakarajumppa (<- video)

1. Aasinpotkut x20/puoli 
2. Sateenkaari x20
3. Fire hydrant + potku x 10/puoli 
4. Jalan nosto sivulle x10/puoli 
5. Lantionnostomarssi x 10/puoli 
6. Lantionnosto + polvet auki-kiinni x10

x2-3 kierrosta

Treenijuttuja päivittelen tosiaan säännöllisemmin tuolla Instan puolella @candyntreenit. 

Ihanaa viikonlopun jatkoa ja alkavaa uutta viikkoa!

<3: Karoliina

keskiviikko 20. maaliskuuta 2019

Vauva 9kk

Jospa saisin tämän "vauva 9kk"-postauksen kirjoitettua ja julkaistua ennen kuin vauva täyttää 10 kuukautta! :) 


Kuva otettu 1.3 9kk päivänä
Tasan 9 kuukauden ikäisenä täällä ei vielä tehty muuta kuin ryömitty paikasta toiseen, mutta sitten alkoi tapahtua lyhyessä ajassa ja nyt ryömitään reippaasti, noustaan seisomaan tukea vasten, kiipeillään ja noustaan konttausasentoon reilussa 9,5 kuukauden iässä. 


Pupuna kavereiden naamiaissynttäreillä
Tällä hetkellä vaipan vaihto ja vaatteiden laittaminen on varsinaista akrobatiaa ja pinnasängyn pohjakin piti vihdoin laskea alas, ettei tulla yli sängystä. Yöt ovat taas vaihtelevia. Välillä ne sujuu hyvin yhdellä herätyksellä ja sitten taas tulee yö jolloin herätään monta kertaa. Selkeästi liikkuminen on tullut öihin mukaan jonkin verran ja taitoja on harjoiteltava myös öisin. 


<3
Hampaita Aadalla on nyt neljä, kaksi alhaalla ja kaksi ylhäällä, joista toinen ylähammas on juuri viime aikoina tullut läpi ja aiheuttanut vähän kiukkua. Tuntuu siltä, että parin viikon aikana vauva on kasvanut todella paljon ja tosiaan lähestyy enemmän sellaista minitaaperovaihetta. Viime aikoina läheisyyden tarve on jotenkin huomattavasti lisääntynyt, ja syliin ollaan pyytämässä jatkuvasti. Aada myös haluaa olla kaikissa leikeissä ja puuhissa mukana ja ilmoittaa kovaäänisesti, jos jää jostain kivasta paitsi. 

Tällä hetkellä imetän edelleen n. 4 kertaa vuorokaudessa ja sen lisäksi kiinteitä syödään 5 kertaa päivässä. Ihan viime aikoina olemme päässeet yhteen imetyskertaan öisin, ja toivon, että sillä jatketaan, kunnes sekin toivottavasti jossain kohtaa jää pois. Aada syö kiinteitä varsin reippaasti, mikä on ihana juttu. Edelleen mennään sekä soseilla että sormiruualla vähän tilanteen mukaan. Aadan lempiruokia on tällä hetkellä pensasmustikat, viinirypäleet, päärynä, kurkku ja bataatti. Olemme myös alkaneet maistelemaan maustamatonta jogurttia ja raejuustoa. 



8-9 kk välillä Aada sai myös kokea ensimmäisen kunnon vatsatautinsa, joka onneksi kuitenkin meni ohi nopeasti. 



Aada on alkanut kommunikoimaan enemmän ja osaa moikata ja heittää läpyjä! :D Hänellä on pilkettä silmäkulmassa ja nauru herkässä, mutta uusien ihmisten kanssa hän on hieman varuillaan. Ihana tyyppi, enkä voi usko, että hän on vauva enää muutaman kuukauden! <3


Lisää vauvajuttuja:

torstai 14. maaliskuuta 2019

Maaliskuun alun kuulumisia

Heippa tyypit <3 Musta tuntuu etten ole ikuisuuksiin kirjoittanut tänne ja mulla on ollut ikävä teitä ja kirjoittelua. Ikuisuuksiin tarkoittaa oikeasti vähän yli viikkoa, mikä ei nyt ole kauhean pitkä aika, mutta mulla on takaraivossa jyskyttänyt monesti, "pitäisi kirjoittaa blogia, pitäisi pitäisi". Se on niin helppoa sanoa jollekin muulle, että "älä ota mitään paineita, kirjoitat silloin kun huvittaa", mutta moni bloggaaja tietää kyllä sen, että niitä paineita tulee silti helposti ja tuo takaraivossa jyskyttävä ääni muistuttelee, ettei kirjoitusväliä saisi jättää liian pitkäksi, koska muuten palaaminen näppiksen äärelle aina hankaloituu. Siitä syystä kirjoittelen tänään ihan ajatuksen virtaa, enkä jaksa (enkä ehdi) jäädä hinkkailemaan tätä tekstiä kovin pitkään. 

Juoksulenkillä Milan kanssa viime viikonloppuna
Tytöt nukkuvat juuri hetken samaan aikaan päikkäreitä, ja mä ehdin istahtamaan koneen ääreen ajatuksena päivittää blogia. (Päivitys: Aada ei nuku enää). Tämä maaliskuun alku on mennyt hurjaa vauhtia ja puuhaa on arjessa riittänyt. Henri on ehtinyt olla jo kahdella työmatkalla tässä kuussa, mutta onneksi lähipiiristä on löytynyt apuja arjen pyörittämiseen työreissujen ajan. Kiitos <3


Maaliskuun alusta mulla alkoi myös hoitovapaa, joka muutti meidän arkea sen verran, että mun työjutut tulivat taas mukaan kuvioihin. Työt on maistunut hyvältä ja olen ollut niistä innoissani, mutta vieväthän ne tietysti aikaa. Teen töitä yleensä päiväuniaikoina, eli sellaisena aikana, jonka ennen pystyin laskemaan edes osittain omaksi vapaa-ajaksi. Olenkin joutunut priorisoimaan ja miettimään, että mitkä asiat on mulla tällä hetkellä kärkipäässä oman ajan suhteen ja olen tullut siihen tulokseen, että nyt ne ovat työt ja liikunta. Treeneistä en aio luopua tai vähentää ellei ole ihan pakko, koska ne tuo niin paljon kokonaisvaltaista hyvinvointia ja jaksamista omaan arkeen. Treeneistä ja muusta elämästä raportoiminen tänne blogiin sen sijaan jää nyt tällä hetkellä prioriteettilistalla alemmaksi. Olisi ihanaa ehtiä kaikkea, mutta kaikkea ei vaan pysty tekemään samaan aikaan. 

Treenit kulkee tällä hetkellä ihan mukavasti ja niitä olenkin päivitellyt paljon Instagramiin. Se on tällä hetkellä varmasti paras kanava pysyä mukana treenikuulumisissa, jos ne kiinnostaa. Juoksemassa olen käynyt kerran viikossa edelleen, mutta luulen, että juoksukerrat tulevat lisääntymään, kun kevät kunnolla alkaa. 

Teksti jäi nyt vähän lyhyemmäksi, mutta kaipa se on parempi kuin ei mitään. 

Palataan taas, kivaa loppuviikkoa!

<3: Karoliina 

Seuraa Instagramissa treenijuttuja @candyntreenit &  arkea @candyontherun 



tiistai 5. maaliskuuta 2019

Helppo arkiruoka: kesäkurpitsalasagne

Viime aikojen suosikkiruoka meidän perheessä (aikuisten kesken) on ollut kesäkurpitsalasagne eli "zuccini lasagne", joka on yksinkertaisesti aivan superhyvää! 



Pongasin tämän helpon ja herkullisen ruuan yhdestä amerikkalaisesta podcastista, jossa haastateltava kertoi, että se kuului hänen arkiruokiin viikottain. Hän ei kertonut podcastissa muuta kuin ainekset, joita lasagneen tulee ja siltä seisomalta oli pakko kirjoittaa ne itselleni ylös lenkillä, jotta en unohda. 

Olen tehnyt tätä nyt lyhyen ajan sisällä kolme kertaa ja muokannut siitä oman version (lisännyt mm. miniluumutomaatteja, joita ei alkuperäisessä versiossa ollut). Kun jaoin siitä kuvia Instagram-stooreihin sain useita kysymyksiä reseptistä. Lupasin jakaa oman ohjeeni tänne blogiin, joten tässä se tulee. 

Kesäkurpitsalasagnea varten tarvitset:
2 kesäkurpitsaa
1 jauheliha (400g)
1 pkt vuohenjuustoa
Miniluumutomaatteja/kirsikkatomaatteja (olen laittanut ehkä 10kpl pilkottuina)
Tomaattikastike (itse olen käyttänyt arrabbiata-pastakastiketta, joka on hieman tulisempi)
Suolaa, pippuria maustamiseen

1. Aloita pesemällä kesäkurpitsat ja leikkaa kannat pois. Leikkaa sitten kesäkurpitsat kahtia ja lähde raastamaan kesäkurpitsan puolikkaasta suikaleita. Juustohöylä toimii hyvin! Leikkaa myös miniluumutomaatit ja vuohenjuusto. 





2. Paista jauheliha, kerrosta ensimmäinen kesäkurpitsakerros astiasi pohjalle ja laita sen päälle tomaatit, itse olen käyttänyt tomaatteja vain tähän pohjakerrokseen. 




3. Lisää jauhelihaan kastike ja mausta suolalla ja pippurilla tarvittaessa



4. Jatka lasagnen kerrostamista laittamalla seuraavaksi jauhelihakastike ja vuohenjuusto



5. Ja sitten uusi kerros kesäkurpitsaa, jauhelihakastiketta ja vuohenjuustoa..



6. Tadaa! Kesäkurpitsalasagne on valmis uuniin. 200 astetta ja n. 30 minuuttia. 

7. Nauti salaatin kanssa tai sellaisenaan. Ketsuppi sopii hyvin myös tämänkin lasagnen kanssa! ;)



Ohje on hyvin muunneltavissa oman maun mukaan. Esimerkiksi jauhelihan tilalle soijarouhetta, vuohenjuuston tilalle mozarellaa tai fetaa jne. 

Tämä on tosiaan ollut ihan hitti meidän aikuisten kesken, mutta kolmevuotias valitettavasti heti ilmoitti, ettei tykkää. Well, you win some, you loose some.. 

Toivottavasti tämä on hitti teillä, jos kokeilet! <3

Ihanaa viikon jatkoa! Ja hei jee, meinasin jo rojahtaa sohvalle kun sain lapset nukkumaan pitkän päivän päätteeksi, mutta olen kyllä iloinen, että tulin naputtelemaan tämän ensin blogiin ja nyt voin rojahtaa sohvalle, kun olen painanut "julkaise"-nappulaa... ja tehnyt somejaot. Ehkä venyttelen myös vähän, koska sitä kroppa tuntuu kaipaavan! 

<3: Karoliina


Seuraa Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun 



perjantai 1. maaliskuuta 2019

Perjantaipalat

Heippahei ja ihanaa perjantaita, alkavaa viikonloppua ja maaliskuuta! Täällä on takana jotenkin vähän kuormittavalta tuntunut arkiviikko, jonka aikana koitin jonglöörata montaa eri roolia ja tuntui, etten suoriutunut mistään riittävän hyvin. Puuh! Tuttua kenellekään muulle? Välillä vain tulee hetkiä, jolloin riittämättömyyden tunne iskee ja tekisi mieli heittää hanskat tiskiin. Ja sitten taas tulee se parempi hetki tai päivä, jolloin tuntuu siltä, että hommat on ihan hanskassa ja eri roolit tasapainossa.  


Tänään oli kiva päivä, kun vietettiin perjantaipuistoilu- ja kaveripäivää. Käytiin avoimessa päiväkodissa, ensin pihalla leikkimässä ja sitten sisällä. Lapset saivat touhuta keskenään ja aikuiset jutella, mikä oli ihanaa. Tuntuu, etten ole ystäviä nähnyt viime aikoina kovin paljon, joten oli kiva vaihtaa kuulumisia (mitä nyt kaikilta keskeytyksiltä ehdittiin). 


Tänään on tuntunut myös ihanan keväiseltä, kun aurinko paistaa ja asfaltti pilkistelee. Kevääntulo saa kyllä mieltä iloiseksi. Muutama päivä sitten tuli täyteen tasan vuosi siitä, kun tultiin kotiin Madridista. Aika lentää! Ja mulla on kauhea ikävä Madridiin!<3

Ja tänään Aada täyttää 9 kuukautta <3 Otin aamulla muutaman pikaisen kuvan muistoksi 9kk-päivästä. Koitan pian kirjoitella hänen 9kk-kuulumiset myös blogiin! 


Viikonloppuna meillä ei ole mitään erikoisia suunnitelmia. Varmasti ulkoillaan ja vietetään perheaikaa, mä koitan saada muutaman treenin tehtyä ja nautitaan siitä, että kaikki on (ainakin toistaiseksi) terveinä. 

Nyt tytsyt heräsivät päikkäreiltä, joten täytyy mennä. 

Kivaa viikonloppua sulle!

<3: Karoliina

Seuraa Instagramissa @candyntreenit & @candyontherun