Ajatuksia motivoitumisesta ja motivaatiosta

Motivoituminen liikuntaan ja terveelliseen elämään on aihe, josta jaksetaan puhua todella paljon niin blogimaailmassa kuin muissakin terveellisiin elämäntapoihin ja liikuntaan liittyvissä julkaisuissa. Mikä erottaa heidät, jotka ovat jatkuvasti motivoituneita liikkumaan, heistä,  jotka innostuvat hetkellisesti ja innostus lopahtaa yhtä pian kuin se alkoikin? Motivaatio ei ole ollenkaan yksiselitteinen juttu ja asiaa jonkin aikaa pohdiskeltuani, päätin minäkin työntää lusikkani tähän motivaatiosoppaan! :) 

Motivaation kannalta on hyödyllistä ymmärtää, että ihmiset motivoituvat eri tavalla. Kaikkia ei motivoi samat asiat, joten ymmärtääkseen omaa motivoitumista, on ensin mietittävä asioita, jotka saavat juuri sinut motivoitumaan. Esimerkkinä voidaan ottaa työelämä, jossa työntekijä X motivoituu kovasti siitä, että saa lisää palkkaa, kun taas työntekijä Y:tä ei juuri palkankorotus kiinnosta vaan hän motivoituisi enemmän saadessaan vaikkapa ylityöt vapaina. Jos esimies ei tässä tilanteessa tiedä, mikä motivoi työntekijöitä parhaiten, on hyvin mahdollista, että ainakin toisella motivaatio työntekoon laskee. Omassa elämässä motivoituminen on meistä itsestämme kiinni ja olemme itse itsemme esimiehiä ja vastuussa motivaatiostamme! ;) 

Toisinaan minulta kysytään, että kuinka jaksan urheilla ja elää terveellisesti lähes koko ajan? Se on totta, että liikunnasta ja terveellisistä elämantavoista on tullut minulle rutiini, jotka kuuluvat elämääni vähän samalla tavalla kuin hampaiden pesu ja nukkuminen. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisin aina motivoitunut ja super innoissani liikkumaan, tai söisin AINA terveellisesti. Ei, pyrin tällä hetkellä elämässäni tasapainoon niin liikunnan kuin syömistenkin suhteen. Liikun kropan ehdoilla, ja syön mieleni mukaan, myös herkkuja, koska ne kuuluvat mielestäni normaaliin ja terveelliseen ruokavalioon kohtuullisissa määrin. Pyrin olemaan armollinen itselleni enkä rankaise itseäni, jos toisinaan en pysykään niin "kaidalla terveellisellä polulla".  Uskon, että tässä on yksi syy motivoituneena pysymiseen: olen sitoutunut tähän elämäntyyliin ja jos teen virheen, en anna sen kaataa koko venettä, vaan jatkan matkaa jäämättä rypemään itsesäälissä "kun tuli taas syötyä niitä herkkuja ja voi voi peli on menetetty". Ei se ole :) Herkutteluviikonlopun, kuten itselläni oli viime viikonloppuna, jälkeen pitää taas vain palata ruotuun ja miettiä niitä omia isompia tavoitteita, joita kohti on tähtäämässä. 

Tavoitteiden asettaminen on yksi asia, jonka uskon olevan ratkaiseva motivaation ylläpitämisessä. Monet meistä voivat  helposti sanoa, että haluaisimme elää terveellistä elämää, syödä terveellisesti ja saada liikunnan säännölliseksi osaksi omia rutiineja. Lisäksi haluaisimme voida hyvin kokonaisvaltaisesti ja olla terveitä. Tiedämme mitä haluaisimme,  mutta se ei vielä riitä. Tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan lisäksi sitoutuneisuutta, tietoa, välitavoitteita ja päämäärä.

• Tavoitteiden, jotka asetat itsellesi tulee olla sellaisia, että olet valmis sitoutumaan niihin ja tekemään töitä niiden eteen. Jos et ole sitoutunut etkä valmis tekemään töitä ja toisinaan poistumaan omalta mukavuusalueelta, on täysin varmaa, että tavoite ei tule toteutumaan

• Tavoitteiden saavuttamisessa apuna on tieto. Esimerkiksi jos haluat tehdä elämänmuutoksen ja aloittaa terveellisemmän elämän. Tarvitset tietoa siitä, mitä sinun tulisi syödä, millä tavalla voit lisätä terveellisiä ruoka-aineita ruokavalioosi, miten aloitat liikkumaan jne. Tiedon avulla saat käyttöösi keinoja, joita voit hyödyntää, kun kuljet kohti tavoitettasi. Tietoa voit etsiä kirjoista, internetistä, blogeista ja lehdistä, mistä vaan mikä tuntuu omimmalta tavalta. Omalla kohdallani blogit ovat ehdottomasti yksi innostuksen, motivaation ja inspiraation lähde.

• Välitavoitteet ovat äärettömän tärkeitä. Uskon, että syy monen motivaation hiipumiseen on heti alkujaan liian suuri tavoite, jonka saavuttaminen kestääkin kauemmin kuin on ajateltu. Motivaatio hiipuu sen myötä, koska onnistumisia ei tule tarpeeksi nopeasti. Kaikki me tiedämme, että onnistumiset ruokkivat motivaatiota, joten aseta sellaisia välitavoitteita, jotka voit saavuttaa ja ruoki motivaatiotasi onnistumisilla. Jos lähtee heti aluksi tavoittelemaan kuuta taivaalta, saattaa homma mennä pieleen ennen kuin se ehtii edes kunnolla alkamaan. 

• Päämäärä on myös mielestäni yksi motivoitumisen kulmakivistä: tiedä mihin olet menossa ja mihin tähtäämässä. Motivaation heikkenemisen kohdalla voit aina palata motivaation alkulähteille ja siihen, mikä oli kaiken alku ja juuri: mihin sinä tähtäät? Mikä on päämääräsi?  

Ja luettuasi tämän höpinän jo tänne asti voit tässä vaiheessa alkaa miettimään asioita, jotka saavat sinut motivoitumaan liikkumaan ja syömään terveellisesti. Minun syitä olla motivoitunut ovat seuraavat:

• Haluan pitää kroppani ja mieleni terveenä ja virkeänä
• Haluan pitää painoni omalla "hyvän olon alueella"
• Haluan kokea itseni ylittämisen tunteita, endorfiineja ja hyvää fiilistä, jonka liikunnasta saan
• Haluan saavuttaa tavoitteitani juoksun suhteen (parantaa sekä maraton että puolimaraton aikaa ensi vuonna)
• Haluan voida hyvin kokonaisvaltaisesti ja se ei onnistu ilman liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota 
• Haluan, että pidän itsestäni, ja pidän siitä, että voin sanoa olevani liikunnallinen :) 

Pohdin myös tovin syitä siihen, miksi motivaationi liikunnan ja syömisen suhteen on suhteellisen kestävää laatua eikä siinä ole suurta vaihtelua. Mieleeni tuli seuraavia syitä: 

• Asetan sellaisia tavoitteita, jotka voin saavuttaa työnteolla ja olemalla määrätietoinen En ota tavoitteeksi 3 tunnin maratonaikaa tai bikini-fitnessvartaloa, koska tiedän, että a) ne ovat aivan liian suuria tavoitteita minulle b)sitoutumiseni ei olisi riittävää noin isoihin tavoitteisiin. Toisin sanoen, pyrin asettamaan riman tarpeeksi matalalle, mutta kuitenkin tarpeeksi korkealle, jotta voin kokea onnistumisia, mutta pääsen kuitenkin haastamaan itseäni matkalla kohti tavoitteita.

• Olen itselleni armollinen! Palaan takaisin motivaation tielle "pienten hairahdusten jälkeen", kun mietin isompia tavoitteitani ja sitä, että pienet takapakit eivät sillä tiellä kokonaisuutta häiritse.

• Uskon siihen, että voin saavuttaa tavoitteeni ja pyrin pitämään asenteeni positiivisena! Oma asenne merkitsee todella paljon niin motivaation ylläpitämisessä kuin monessa muussakin asiassa tässä elämässä. Positiivisen asenteen avulla voit kääntää pienet negatiiviset asiat voimavaraksi ja huomaat, että ne saattoivat jopa lopulta olla "hyviä juttuja". Omalla kohdallani hyvä esimerkki motivaatiosta ja asenteesta on viime syksyn loukkaantuminen, kun sain diagnoosin sääriluun rasitusmurtumasta ja telakkaa oli tiedossa useampi kuukausi. Ensimmäinen reaktio oli mennä itkemään itsesäälissä peiton alle (hmm, taisin tehdäkin sen...) ja lopettaa koko liikkuminen kokonaan. Oli ihan *erseestä kun ei päässyt juoksemaan eikä mikään muu kiinnostanut, motivaatio oli nollissa, se taitaa olla sanomattakin selvää. Sitten hetken rypemisen jälkeen päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloin miettimään tilanteen positiivisia puolia. Okei, nyt voisin treenata keskivartaloa vahvemmaksi ja miettiä juoksun mentaalista puolta, syitä loukkaantumiseen ja tulla entistä järkevämmäksi harjoittelun suhteen, että mitään tällaista ei pääsisi enää tapahtumaan. Motivaation ylläpitämiseksi kehitin itselleni silloinkin joulukuun treenihaasteen, lankkuhaasteen ja punnerrushaasteen, jotka pitivät minut innokkaana treenaamaan ja toimivat kuten pitikin. Olin helmikuuhun mennessä hyvässä fyysisessä kunnossa ja juoksun aloittaminen 5 kuukauden tauon jälkeen sujui hyvin. Jälkeenpäin olen todennut, että loukkaantuminen oli oikeasti "hyvä" asia, se toi minulle sellaisen oppitunnin omasta kehostani, että parempaa ei olisi voinut olla. 

• Joskus kun ei huvittaisi lähteä liikkumaan, taivuttelen itseäni miettimällä hyvää oloa treenin jälkeen ja jälleen niitä päätavoitteitani. "Jos käyn tänään lenkillä, olen taas askeleen lähempänä maratontavoitettani". 

• Ja lopuksi, kuten tässä kuvassa sanotaan: kantava ajatus siitä, että liikunnallinen ja terveellinen elämä on elämäntyyli ei vain hetkellinen juttu, jota kokeillaan!  :) 

Kaikki kuvat poimittu Pinterestistä

Mitä ajatuksia tämä aihe herättää sinussa? Millä tavalla sinä motivoidut liikkumaan ja elämään terveellisesti? 

Mukavaa keskiviikkoa!

-Karoliina