Liikunnallinen vauvavuosi: katsaus vuoden 2016 liikuntatavoitteisiin

Vuosi 2016 lähestyy loppuaan ja on kiva tehdä katsauksia kuluneeseen vuoteen. Mulla on ollut tapana viime vuosina asettaa vuoden alussa joitakin liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita ja niin tein tänäkin vuonna tässä postauksessa. Vuoden lopussa on kiva palata asetettuihin tavoitteisiin, käydä ne läpi ja katsoa, mitkä onnistuin saavuttamaan ja missä jäi parannettavaa. Vuosi 2016 oli ihana (ja raskas) vauvavuosi, mutta samalla itselleni todella hieno liikuntavuosi ja matka raskauden jälkeen takaisin "omaan kroppaan". Vuoden alussa asettamani tavoitteet ovat auttaneet tsemppaamaan eteenpäin ja koen, että järkevien tavoitteiden asettaminen on aina hyvä keino motivoida itseään. Tässä tulee vuoden 2016 liikuntatavoitteet ja pohdinnat siitä, miten niissä onnistuin tai epäonnistuin. Mielelläni kuulisin myös teiltä teidän liikuntavuodesta, joten kommenttiboksissa on sana vapaa! :) 

Tavoite: Saada kroppa takaisin hyvään fyysiseen kuntoon raskauden jälkeen ja pudottaa vielä jäljellä olevat raskauskilot (7kg) järkevästi liikuntaa lisäämällä ja ruokavaliosta herkkuja vähentämällä. 

"Oman kropan" saaminen takaisin raskauden jälkeen oli yksi tämän vuoden isoimmista liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä tavoitteista. Raskausherkuttelu toi itselleni melko reilusti raskauskiloja (20kg) ja Islan syntymän jälkeen jatkoin loppuvuoden herkuttelulinjalla. Tammikuun alusta halusin käynnistää #mammakuntoon projektin toden teolla, sillä en viihtynyt enää omassa kropassani ja halusin palata terveellisemmän syömisen ja liikunnan pariin, jotta olo paranisi. Olen kirjoitellut vuoden aikana projektista monia kertoja, mutta todettakoon, että raskauskilojen pudottaminen vei itseltäni puolisen vuotta, mutta vasta noin vuosi synnytyksestä tunsin olevani takaisin "omassa kropassani". Säännöllinen liikunta, 80/20-"sääntö" syömisten suhteen, kärsivällisyys ja armollisuus omaa kroppaa auttoivat saavuttamaan tämän tavoitteen! :) 

Lisää aiheesta esimerkiksi näissä postauksissa:

• Mammakuntoon: viimeisillään raskaana vs. nyt
• Body and mind after baby: 3kk
• Body and mind after baby: 6kk
• Avaimet rentoon ja stressittömään painonpudotukseen
• Kotitreenit apuna kiinteytymisessä ja raskauskilojen pudottamisessa

Kesää Houstkärissä 

Tavoite: Päästä takaisin säännölliseen treenirytmiin ja yhdistää se uuteen elämäntilanteeseen pienen vauvan äitinä. Tämä tarkoittaa vaunulenkkeilyä, jumppaamista päikkäriaikoina, kotitreenejä ja juoksulenkkejä silloin, kun lapsenvahti/isukki on saatavilla. 

Tässä olen onnistunut mielestäni erittäin hyvin. Äidiksi tulon jälkeen treenaamiseen on toki ollut huomattavasti vähemmän aikaa, joten olen tämän vuoden aikana tullut tutuksi lyhyiden ja napakoiden treenien kanssa ja välillä myös teen treeniä pitkin päivää. Kyykkyjä siellä ja punnerruksia täällä. Jossain välissä vaikkapa 5 minuuttia vatsoja, kun lapsi leikkii palikoilla vieressä. Säännöllinen treenaaminen on itselläni onnistunut kotitreenien ja juoksun muodossa. Olen todennut, että kotona treenaaminen on tosiaan oma juttuni ja siinä on auttanut suuresti treenaakotona.com*, sosiaalisesta mediasta ja Youtubesta löytyvät treenit. Olen vuoden aikana myös tullut aika hyväksi tekemään itselleni circuit-treenejä kehonpainolla, joten valinnanvaraa riittää. Juoksulenkkejä olen tehnyt vuoden aikana niin rattaiden kanssa kuin itsekseni. Iso kiitos säännölliseen treenirytmiin pääsemisestä kuuluu toki myös miehelleni, joka on kannustanut liikkumaan ja vahtinut lasta omien lenkkieni/treenieni aikana. Tärkeätä on myös toki oma motivaatio liikkumiseen ja se, että uskon vakaasti siihen, että kun liikun, voin paremmin ja olen myös paljon mukavampi ja kärsivällisempi äiti. (*mainoslinkki)

Lisää voit lukea esimerkiksi näistä postauksista:

• Liikunnallinen äitiysloma
• Kuinka motivoitua treenaamaan kotona
• Treeni vaunujen kanssa
• Kuinka sovitan treenit vauva-arkeen (vauva 5kk)
• Kuinka sovitan treenit vauva-arkeen (vauva 11,5kk)

Matkalla Minimarathonin lähtöön elokuussa

Vaunujumppaa mökillä 

Tavoite: Säilyä terveenä ja ilman loukkaantumisia. Tämä edellyttää järkevää paluuta juoksun pariin, hyvän lihaskunnon ylläpitämistä ja savuttamista. Riittävää lihashuoltoa. 

Tässä myös tavoite, jossa olen onnistunut hyvin tämän vuoden aikana. En ole kärsinyt loukkaantumisista enkä ole juurikaan ollut kipeänä lukuunottamatta kolmea vatsatautia keväällä lyhyen ajan sisällä. Toisaalta olen juossut määrällisesti aika vähän, mutta uskon löytäneeni itselleni sopivat määrät juoksun suhteen ja tiedän hyvin, etten ole määräjuoksija. Se ei haittaa, sillä pienemmilläkin kilsamäärällä pärjää hyvin ja siitä kertoo se, että enkat paranee kuitenkin. Uskon myös, että kroppa on lihaskuntoon keskittymisen myötä paremmassa balanssissa kuin joskus aikaisemmin, mikä myös ehkäisee loukkaantumisia. 

Kotijumppaa

Tavoite:Päästä takaisin juoksukuntoon ja osallistua vuoden aikana juoksutapahtumiin, joista kevään selkeä tavoite on ainakin juosta puolimaraton vuoden tauon jälkeen HCR:llä 2016.

No tämä on toteutunut kyllä, paremmin kuin hyvin. Juoksun pariin palaaminen raskauden jälkeen onnistui todella hienosti (lisää voit lukea omasta kokemuksestani tässä postauksessa: Kokemukseni juoksun aloittamisesta raskauden ja synnytyksen jälkeen) ja lisäksi olen päässyt vuoden aikana juoksemaan monissa juoksutapahtumissa. Kirjoittelen vuoden juoksukohokohdista vielä erillisen postauksen, sillä niitä oli paljon! :) Mainittakoon tässä kuitenkin vuoden ensimmäinen puolimaraton HCR 2016, joka oli ensimmäinen puolimaratonini vauvan syntymän jälkeen ja viimeinen eli Vantaa 2016, jossa juoksin nykyisen puolikkaan enkkani 1:46:21.

Tavoite: Juosta ainakin yhdessä polkujuoksutapahtumassa vuoden aikana.

No niin, sitten päästään niihin tavoitteisiin, jotka eivät toteutuneet! :D Tämä tavoite tosiaan jäi hieman taka-alalle, kun keskityin katukisoihin, mutta taidan siirtää tämän (taas) ensi vuodelle, jos vihdoin pääsisin polkujuoksutapahtumaan! 

Tavoite: Pysyä aktiivisena arjessa ja ulkoilla päivittäin.

Tämäkin tavoite on toteutunut. Koiraperheen arki on aika aktiivista väistämättä, mikä on kyllä hyvä asia. Vaunulenkkeiltyä tulee koiran kanssa päivittäin 1-2 kertaa ja muutenkin vauvan/taaperon perässä viilettäminen tekee arjesta varsin aktiivista. Epäaktiivisinta aikaa on yleensä Islan päikkäriaika, jolloin istun melko usein koneella joko tekemässä töitä tai blogihommia.  

Tavoite: Olla vertailematta itseäni muihin treenimäärissä ja etenkin juoksun suhteen. Muistaa, että aloitan ihan alusta ja hyväksyä se. Ja muistaa, että maltti on valttia. 

Huh, tämä on ollut ajoittain hankala tavoite toteuttaa, mutta olen yrittänyt parhaani ja mielestäni suurimmaksi osaksi onnistunutkin. Olen todennut, että toisiin vertaileminen ei usein tuo itselleni hyvää fiilistä, joten sitä ei kannata tehdä. Jokaisella on ne omat haasteensa, vaikka ne eivät näkyisi ulospäin. Eniten paineita aiheuttaa välillä some, mutta sitten on parasta vain sulkea se (etenkin Insta) ja palata sinne hakemaan hyvää fiilistä, kun on saanut omat tyhmät ja turhat fiilikset ensin karistettua pois. 

Tavoite: Nauttia liikunnasta ja olla ottamatta siitä stressiä. Liikunnan tulee antaa enemmän kuin ottaa. Jos joku treeni jää väliin, ei maailma siihen kaadu. 

Ahh, ihanaa sanoa, että bingo! Liikunta on parasta omaa aikaa, stressinlievittäjää, olon parantajaa, hyvän fiiliksen tuojaa jne. Se vain on tärkeä osa elämää ja osaan todella arvostaa sitä, että voi ja saa liikkua! :) En myöskään jaksa stressata liikuntamääristä, vaikka myönnänkin, että ärsyynnyn, jossen pääse liikkumaan aika paljonkin. Tämä on kuitenkin sellaista hyvää ja normaalia liikuntariippuvuutta, joten ei hätää! ;)

Onni on juokseminen <3

Tavoite: Juosta vähintään 10 uudessa paikassa! Tämä tarkoittaa joko kokonaan uutta paikkakuntaa tai kotipaikkakunnalla uutta lenkkireittiä. Vaihtelu virkistää eikä sitä koskaan tie minne tie vie...ja tavoite: juosta mahdollisimman moneen auringonlaskuun ja auringonnousuun! <3

Jaahas, sitten menee taas osastoon, ei toteutuneet tavoitteet. Tänä vuonna on tullut tallattua aika pitkälti tuttuja lenkkipolkuja ristiin rastiin enkä kovin moneen auringonnousuun tai laskuun ole päässyt juoksemaan, mutta ehkä ensi vuonna ;)

Sellaisia oli tämän vuoden liikuntatavoitteet..mitäköhän sitä keksisi ensi vuodelle? Onko teillä jo ensi vuoden tavoitteet mielessä? Ja haluaisin myös kuulla, että asetitko itsellesi liikuntatavoitteita vuodelle 2016? Kerro yksi tai useampi tavoite joka on toteutunut/ei ole toteutunut? 

Ja pps. nyt oikein rohkaisen teitä kommentoimaan, jotka ette ole vähään aikaan kommentoineet..mulla on useampikin teistä mielessä, ja ikävä teidän kommentteja! <3 

Ihanaa joulunodotusta! <3

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa