perjantai 22. tammikuuta 2016

Day in the life (tammikuu 2016)

Heippahei ja kivaa perjantaita! Kuinka se on taas jo perjantai? :) No, en valita! Paljon on kivoja juttuja tiedossa viikonloppuna, joten perjantai on erittäin tervetullut! Ajattelin, että olisi kiva kirjoitella taas pitkästä aikaa tälläinen päivä elämästäni postaus, sillä asiat ovat tässä muuttuneet aika paljon sitten viimeisen sellaisen! ;) Tämä on tosiaan meidän eilinen päivä ja kuten sanottua, päivät vaihtelee ja rytmit vaihtelee, joten harvemmin yksi päivä on samanlainen kuin toinen.

Day in the life (Isla 10,5 viikkoa)

Yö on mennyt hyvin. Isla nukahti yöunille "jo" n. klo 23.40 ja heräsi syömään 4.46 (muistan tarkalleen kun katsoin kelloa). Nopean ja tehokkaan syötön jälkeen päästään kummatkin nukkumaan heti 5 aikaan.

Klo 8.20 alan kuulemaan ääniä Islan pinniksestä. Hyppään itse nopeasti, mutta hiljaa ylös sängystä ja käyn pesemässä kasvot kylmällä vedellä, rasvaamassa naaman ja laittamassa piilarit silmiin. Nappaan myös kahvinkeittimen päälle. Näiden aamurutiinien jälkeen olo on vähän enemmän virkeä.


Klo 8.30-10.30 Käyn hakemassa Islan pinniksestä ja toivottelen hyvät huomenet. Pikku neidillä on vähän komentava sävy "juttelussaan", joten ensimmäisenä ohjelmassa on syöttäminen. Samalla kun imetän, vauva on vielä puolinukuksissa silmät kiinni ja itse selailen puhelimesta yön/aamun aikana tulleita viestejä ja vastailen niihin. Kun Isla on syönyt vaihdetaan vaippa ja höpötellään hetki. Viime aikoina juttua on alkanut tulla jo paljon enemmän ja välillä vain repeilen, kun toinen vääntää naamaa niin hassuihin ilmeisiin ja kokeilee kaikkia mahdollisia ääniä joita suusta tulee! :) Höpöttelyhetken jälkeen tehdään aamutoimet ja sen jälkeen laitan Islan hetkeksi leikkimatolle, jotta saan tehtyä oman aamiaisen ja annan Milalle ruoan. Aamiaiseksi on aika perussettiä: pari ruisleipää, mandariini, kahvia ja vitamiiniporejuoma.





Syön aamiaista matolla Islan vieressä ja alan naputtelemaan muistiinpanoja tätä postausta varten. Pian Isla alkaa ääntelehtimään siihen malliin, että on aika tankata vähän lisää. Otan hänet syliin, hengaillaan ja syödään/juodaan kumpikin, vaihdetaan taas vaippaa. Siivoilen keittiötä, ja tyhjennän tiskikoneen. Käyn jääkaapin sisällön läpi ja suunnittelen mitä tänään syötäisiin. Kauppaan ei tarvitse tänään onneksi vielä mennä. Pukeudun itse ja petaan sängyn ja meikkaan pikaisesti, vain ripsaria ja vähän väriä kulmiin. Nyt ei jaksa panostaa! :D Isla hengailee sitterissä mun vieressä kun teen näitä juttuja. Pian alkaa kuitenkin silmien hierominen ja pieni kitinä, joten tiedän, että on aika alkaa pakata meitä kaikkia ulkovaatteisiin ja lähteä vaunulenkille, jotta Isla pääsee nukkumaan ekoja päikkäreitä. 





Klo 10.25 ollaan ulkona ja valmiina lähtemään lenkille. Pakkasta on -13, mutta ei onneksi tuule, joten ei tunnu kovin kylmältä. Isla simahtaa viidessä minuutissa vaunuihin. Tehdään reilu 3km lenkki, ja 11 aikaan ollaan takaisin kotona. 

Klo 11-14.10 Päikkäriaika=äidin oma aika. (wohoo). Niin paljon kuin tuota pientä tyttöä rakastankin niin oma aika on myös tosi tärkeätä akkujen lataamista varten. Isla siis jatkaa uniaan vaunuissa meidän eteisessä. Riisun vaatetusta hieman vähemmälle ja hän tuhisee tyytyväisenä. Käyn kurkkimassa häntä useasti



Teen treenaakotona.comin 25 minuuttia kestävän treenin Elinan johdolla. Treenissä käydään läpi koko kroppa ja hyödynnetään käsipainoja. Juuri sopiva treeni tälle päivälle! Treenin lopuksi venyttelen hetken ja kirjoittelen sähköpostia. Sen jälkeen hyppään pikaiseen suihkuun ja teen itselleni lounaaksi ison salaatin ja keitän kahvit. Salaattia tehdessä napsin cashew-pähkinöitä pahimpaan nälkään. Päivitän Instagramiin kuvan päivän treenistä, koska haluan jakaa hyvän fiiliksen! Neljäs päivä, neljäs treeni ja perjantaina ansaittu lepopäivä. Treenirytmiin pääseminen tuntuu hyvältä!



Istun alas syömään ja lueskelen blogeja sekä kirjoittelen tätä postausta valmiiksi. Käyn välillä kurkkaamassa, että Islalla on kaikki hyvin. Mun äiti soittaa ja kertoo, että he lähtevätkin Houtskäriin jo klo 13 aikaan, joten pakkailen Milan viikonloppukamat valmiiksi. Ihanaa, että se pääsee taas mukaan ja Elsan kanssa riehumaan viikonlopuksi. 



Siirrän Islan eteisestä lastenhuoneeseen vaunuissa jatkamaan unia, jottei hän heräisi kun Milaa tullaan hakemaan 13.15. Mila on aivan innoissaan eikä taas tapansa mukaan taaksensa katso, kun hössöttää Elsan kanssa! :) Milan lähdettyä mä jatkan kahvin hörppimistä ja lueskelen blogeja. Hetken lajittelen myös kirppikselle meneviä vaatteita. Oma aika! <3 Isla nukkuu tänään yllättävän pitkät "aamupäiväpäikkärit".


Klo 14.10 alkaa vaunuista kuulua ääntä, pikku neiti on hereillä ja tuntuu heränneen väärällä jalalla ainakin äänestä päätellen. ;) Maito ja äidin syli auttaa ja pian ollaan taas normaalin hyväntuulisia. Höpötellään hetki ja vaihdetaan vaippa pariin kertaan. Mä jatkan kirpparivaatteiden lajittelua samalla kun Isla ottaa päiväjumpat leikkimatolla. Saan vaatteet (tai ainakin osan niistä) katsottua läpi, jonka jälkeen sylitellään lisää ja Isla juo lisää maitoa. 

Klo 15.30 alkaa mulla nälkä kurnia vatsassa, joten suunnataan keittiöön tekemään mulle välipalaa. Mietin hetken vaihtoehtoja ja päädyn munakkaaseen. Se on aina hyvä ja täyttävä vaihtoehto! :) Välipalan jälkeen keitän vielä iltapäiväkahvit, koska auringon lasku vaikuttaa muhun joka päivä..alkaa väsyttää! zzzz..Onneksi aurinko näkyy joka päivä pidempään..tai ainakin valo! 




Alan tekemään iltaruokaa valmiiksi, koska Isla tuntuu viihtyvän sitterissä. Hörpin kahvia samalla ja höpöttelen ja laulelen Islalle..onneksi kukaan muu ei kuule! :D Kun sitteri alkaa kyllästyttää otan pikkuneidin hetkeksi syliin ja haen leikkimaton keittiöön. Siinä on kiva köllötellä sen aikaa, että saan ruoan valmiiksi. On the menu: pastaa ja jauheliha-kasviskastiketta (porkkanoita&kesäkurpitsaa)

Klo 16.15 Isla alkaa näyttää väsymyksen merkkejä, joten rauhoitutaan vähäksi aikaa olkkarin sohvalle. Isla nukkuu puolentunnin päikkärit mun sylissä syömisen jälkeen. Mä nappaan välipalaksi banaanin maapähkinävoilla, koska alkaa tuntua siltä, että tarvitsen jotain ennen iltaruoan syömistä.

Klo 17.20-19.20 Mun kaveri Sade tulee kylään ja lähdetään lyhyelle vaunulenkille puoli kuuden maissa. Kävellään puoli tuntia ja vaihdetaan kuulumisia. Isla nukkuu. Henri on jo tullut kotiin, kun tullaan takaisin, joten Isla pääse hengailemaan isin kanssa ja me saadaan Saden kanssa syödä rauhassa ja höpöttää. Isla tulee myös tankkailemaan ja osallistumaan keskusteluihin jossain vaiheessa. Hänellä on taas paljon asiaa ja naureskellaan pienen jutuille! <3 

Klo 19.30 Sade lähtee kotiin ja mä hyppään suihkuun pyykinpesukoneen tyhjennyksen jälkeen.

Klo 19.50 parkkeeraan sohvalle ja Isla tulee tankkailemaan ja nukahtaa 10 minuutissa syliin. Hän nukkuu lähes tunnin päikkärit sylissä. Kattelen telkkaria ja selailen somea kännykällä.

Klo 20-21.20 torkutaan ja tankataan vuorotellen

Klo 21.30 Syön oman iltapalan: lisää pastaa ja kastiketta (nälkä!) sekä kaksi ruisleipää levitteellä ja avokadolla. Jossain vaiheessa menee vielä pari mandariinia. Sen jälkeen kirjoittelen tätä postausta. Olen tehnyt kännykkään muistiinpanoja päivän aikana ja ne tulee tarpeeseen. Vaikka olen ollut siinä uskossa, ettei meidän päivissä paljon tapahdu, mutta jos haluaa lähes kaiken kirjoittaa ylös, niin onhan siinä asiaa. Isi hoitelee tällä aikaa vaipanvaihtoa ja Islan viihdyttämistä. Tyyppi on taas ihan pirteänä hetken aikaa







Klo 22-23.30 Hengataan sohvalla ja Isla torkahtelee ja tankkailee. Puoli yhdentoista maissa käydään tekemässä vika vaipanvaihto yötä varten ja laittamassa unipussi päälle. Klo 23.30 ollaan sen verran syvässä unessa, että kannan pienen pinnikseen nukkumaan. 

Klo 23.30-00 Oma aika vol 2. ja laatuaikaa miehen kanssa :D Saan lyhyen hartia/selkähieronnan (aaah, odotan niin ensi viikon urheiluhierontaa) ja höpötellään hetki kuulumisia. Mä käyn iltapesulla ja meinaan nukahtaa pystyyn, joten suuntaan sänkyyn.

Klo 00.03...lights out. zzzzzzz (to pe välisenä yönä Isla herää syömään n. 03 ja 06...yöt vaihtelee siis tosi paljon).

Siinäpä se, meidän eilinen päivä! :) Toivottavasti joku jaksoi lukea tänne asti! :D 

Mitä teillä on viikonloppu suunnitelmissa? Täällä on tänään siivouspäivä ja kotihengailua, sillä pakkasmittari näyttää -23! Huomenna vietetään tyttöjen iltaa ja sunnuntaina on luvassa brunssi ihanien blogityttöjen kanssa. En malta odottaa!! <3

Kivaa viikonloppua! :)

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

keskiviikko 20. tammikuuta 2016

Suosikki kotitreeniliikkeitä + treenaakotona.com arvonnan voittaja!

Heippa! Miten teidän alkuviikko on sujunut? Täällä aika normaalisti! :) Eilen tein super hyvää lounassalaattia, jossa oli täysjyväpastaa, fetaa, auringonkukansiemeniä, rucolaa, avokadoa, broccolia, kukkakaalia, porkkanaa, tomaattia ja omenaa. Yum! Alla näkyvässä kuvassa on tosiaan ensimmäinen annos, otin lisää kolme kertaa! :D Timmikuun myötä mun annokset eivät ainakaan ole pienentyneet vaan syön edelleen kuin hevonen, mutta terveellisessä ruoassa on se hyvä puoli, että sitä voi syödäkin usein aika paljon. Alkuviikko on lähtenyt myös kivasti käyntiin treenien osalta. Maanantaina tein treenaakotona.comin syke/lihaskunto vko 3 treenin Elinan johdolla (syke/lihaskuntotreenit on mun lemppareita sieltä!) ja eilen tein käsipainoilla hyvän treenin ylävartalolle ja liikkeiden välissä aina kyykkyjä, jolloin jalatkin sai vähän kyytiä. 


Tehtiin eilen myös Islan kanssa selfieharjoituksia, koska meidän piti lähettää nimpparionnittelut yhdelle tärkeälle tyypille Ruotsiin! <3 Aika hyvin onnistui jo kymmenes(??) otos. Äitinsä tytär! ;)

Terkkuja isille! <3
Jeps, mutta sitten päivän aiheeseen! Postaukseen, jossa kerroin omia kokemuksiani treenaakotona.comin parissa tuli paljon hyviä vastauksia teidän suosikkiliikkeistä kotitreeneissä! Kiitos kaikille vastanneille ja arvontaan osallistuneille! <3 Niin hyviä ideoita ei viitsinyt vain jättää kommenttiboksiin lojumaan, joten ajattelin kirjoittaa ne ylös tähän postaukseen. Näistä voi saada itse kukin kenties uusia ideoita omiin kotitreeneihin! Jaottelin liikkeet sen mukaan, mitä välineitä niissä tarvitaan vai tarvitaanko mitään. Postauksen lopussa myös kerron kuka onnellinen voitti kuukauden ilmaiset kotitreenit treenaakotona.comin parissa! :) 

Fiilis viime sunnuntain kotitreenin jälkeen :)
Suosikki kotitreeniliikkeitä:

Vauvan kanssa:

-Kyykky, vauva lisäpainona
-perusvatsalihasnosto vauva jalkojen päällä painona
-Katso myös tässä linkissä oleva "Fitmom workout" vauvan painoa apuna käyttäen. 

Kahvakuulalla:

-peruskyykky kahvakuulan kanssa
-kahvakuulalla etuheilautus
-tuulimyllyliike kahvakuulalla
-askelkyykky kahvakuulan kanssa ja samalla hauiskääntö
-kyykky ja pystypunnerrus kahvakuulalla
-"ruohonleikkurin käynnistysliike"

Jumppapallolla:

-vatsarutistus jumppapallon päällä

Vatsarulla/voimapyörä:

-vatsalihaksia voimapyörän avulla

Oman kehon painolla:
-erilaiset askelkyykyt, joko paikallaan tai kävellen
-erilaiset sykettä nostavat koko vartaloa kuormittavat liikkeet
-Burpee eli yleisliike
-ojentajapunnerrus
-etunojapunnerrus
-erilaiset kyykyt ja hypyt, joilla saa sykettä ylös
-Peruslankku
-Lankku jalannostolla taakse
-selinmakuulla t-asento, toinen jalka ristiin kropan yli ja keskivartalo lattiassa (selän jumit aukeaa)
-käsilläseisonta punnerrus 
-Linkkuveitsi
-erilaiset vatsalihasliikkeet
-lantionnosto
-mittarimato

Ihan huippuja ideoita! Kiitos niiden jakamisesta! <3 Kertokaa, jos tulee mieleen lisää niin lisätään listaan!  Omia suosikkejani taitaa tällä hetkellä olla ojentajapunnerrus (ihan mielettömän tehokas liike käsivarsille ja niille alleille), lantionnosto (pakaroille kyytiä) sekä mittarimato (seisoma-asennosta lankkuasentoon ja sieltä "kävellään" käsiä käyttäen takaisin seisoma-asentoon -->vahvistaa sekä keskivartaloa että ylävartaloa)

Ja nyt sitten arvonnan voittajaan! Käytin voittajan selvittämisessä tätä palvelua ja se arpoi voittajaksi kommentin numero 9, joka kuului Terhille! :) Hänelle on laitettu sähköpostia asiasta. Paljon onnea ja hyviä treenejä treenaakotona.comin parissa! :) 

Kivaa keskiviikkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa

maanantai 18. tammikuuta 2016

Q&A

Heippa ja kivaa maanantaita! Tässä postauksessa  tulisi vastauksia kysymyksiin, joita kommenttiboksiin on tullut! :) Muistutan vielä treenaakotona.com arvonnasta, jossa voi voittaa kuukauden ilmaiset kotitreenit! Arvonta on käynnissä tänään 18.1.2016 klo 23.59 asti. Arvontaan voi osallistua kommentoimalla oman suosikki kotitreeniliikkeen tämän postauksen kommenttiosuuteen! Kiitos kaikille jo nyt osallistuneille hyvistä kommenteista! :)

Ja nyt niihin kysymyksiin & vastauksiin! 

  • Aiotko jatkaa ratsastusta tänä keväänä? 
Ratsastus on nyt toistaiseksi tauolla enkä usko jatkavani säännöllistä tunneilla käymistä ainakaan tänä keväänä. Ratsastin 20 vuotta lähes putkeen (kesätaukoja, tauko vaihdossa ollessani sekä raskauden aikainen tauko lukuunottamatta) ja nyt vain tuntuu siltä, ettei motivaatio oikein riitä. Ratsastus on sen verran kallis harrastus, että ilman motivaatiota ne rahat menisi ihan hukkaan! :D Säännöllisten tuntien sijaan houkuttelisi kyllä vaikkapa joku maastoretki islanninhevosilla, piipahdus ihanaan Melkkilään (meidän vanha leiripaikka Perniössä) tai laukkaamaan Yyterin rannoille Yyterin ratsastuskeskukseen, jota vetää nykyään vanha tallikaveri Elisa. Saa nähdä, jos näitä saisi toteutettua tässä tämän vuoden aikana! :) Satulaan voi onneksi palata milloin tahansa ja uskon, että ne ruosteessa olevat taidot löytyvät sieltä sitten taas ajallaan. Nyt lähinnä houkuttelisi tuollainen huvin vuoksi ratsastelu! :)



Ihania ratsastusmuistoja <3


  • Mistä kannattaisi juoksua aloittaessa lähteä liikkeelle? 
Kirjoittelin tästä ihan erillisen postauksen ja se löytyy täältä. Tärkeintä on kuitenkin aloittaa rauhassa ja lisätä juoksumäärää vähitellen. Hyvä tapa aloittaa on vuorottelemalla kävelyä ja juoksua. Esimerkiksi 1 minuutti kävelyä 1 minuuttia juoksua. Hyvät omaan jalkaan sopivat kengät ovat myös tärkeät sekä alkuinnostuksesta huolimatta niiden lepopäivienkin muistaminen! :)

  • Millaisin kilometrivauhdein treenasit esim. ennen raskautta? Oliko jotain haarukkaa erityyppisille lenkeille? 
Nyt pitää ihan kaivella muistilokeroita, koska mun normaaleista juoksuvauhdeista alkaa olla yli vuosi aikaa. Pitkikset oli vauhtiluokkaa 6-6.30min/km. Peruslenkit (n.8-10km) varmaan 5.30-5.45min/km. VK-lenkit 5-5.30min/km. Nämä näin lonkalta heitettynä! :) Nyt taas juoksua aloitellessa olen ajatellut enemmän mennä fiiliksen mukaan kuin tuijottaa tarkkoja kilsavauhteja. Niiden aika tulee sitten myöhemmin taas, jos haluan treenata jotain tiettyä aikaa varten esimerkiksi puolikkaalla! :)

Tämä taisi olla viimeisiä pitkiksiä vuosi sitten ennen kuin sain tietää olevani raskaana ja juoksu alkoi tuntua hetkeksi
hieman nihkeältä..

  • Miten jaksat pienen vauvan äitinä liikkua? 
Liikkuminen on mulle ollut jo pitkään se oma juttu, josta saan energiaa ja jonka takia jaksan olla huomattavasti kivempi tyyppi! ;) Jaksamiseen vaikuttaa myös varmasti se, että Isla on ainakin toistaiseksi nukkunut yöt suhteellisen hyvin. Useimmiten mennään yhdellä tai kahdella herätyksellä (tosin meillä nukahdetaan yöunille vasta puolen yön maissa), joten saan yleensä itse myös nukuttua sen n. 7,5 tuntia yössä, muutamissa pätkissä. Annan myös itselleni luvan tehdä vain lyhyitä treenejä (20-40min), jolloin niiden tekoon on helpompi motivoitua. Uskon myös, että riittävä veden juominen ja (suht)terveellinen ruokavalio + vitamiinit (d-vitamiini+rautalisä) auttaa jaksamaan. Ja jos joskus väsyttää niin paljon, että päikkärit tuntuu paremmalta vaihtoehdolta kuin treeni, niin sitten valitsen päikkärit! :)



  • Millä tavalla pukeudut juoksulenkeille näillä pakkasilla? 
Jos nyt lähtisin juoksulenkille (mitä ei vielä ole tapahtunut, babysteps babysteps :D) niin pukeutuisin kerroksittain, se on kaiken a ja o. Ja tietysti juoksupipo- ja hanskat on oltava. Lähtiessä saa olla hieman viileä, koska kroppa lämpenee kyllä. Itse en omista hienoja aluskerroksia tms, joten mennään sillä mitä kaapista löytyy! :) Tässä on Lauran hyvä kirjoitus talvijuoksuvarustelusta, kannattaa lukea! :) 

Talvijuoksu on kivaa, kun on tarpeeksi päällä :)


  • Millainen rytmi teillä on päivissä Islan kanssa? 
Sanotaan näin, että meidän rytmi on hyvin päivästä riippuvainen ja joustava! :D Jonkin verran päiviä rytmittää koiran ulosvieminen eli vaunulenkit, jotka sijoittuvat Islan päikkäriaikoihin. Yleensä aamulla lähdetään vaunulenkille n. klo 10.30 ja siitä Isla nukkuu 2-3 tuntia. Toiset päikkärit tulee iltapäivälenkin aikana klo 15/16--> ja siitä noin tunnin tai 1,5 tunnin unet ja mahdollisesti alkuillasta vielä yhdet. Illalla klo 20 jälkeen nukahdellaan, mutta max puoleksi tunniksi ja loppuaika pitkälti tankataan yötä varten, kunnes nukahdetaan kunnolla yöunille puolen yön maissa. Toisinaan hieman aiemmin, toisinaan hieman myöhemmin. Yöllä tosiaan normaalisti 1-2 herätystä ja aamuherääminen riippuu siitä, mihin aikaan yöherätys/herätykset ovat olleet. Rytmi siis elää ja vaihtelee, mutta niinhän se näin pienellä ilmeisesti meneekin :) 

Tuleeko mieleen jotain muita kysymyksiä? :) Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa ja Facebookissa

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Tällä viikolla (vko2 treenit+ruoka)

Heippa ja kivaa sunnuntaita! Ajattelin tulla kertoilemaan tänne blogin puolelle vähän meidän kuulumisia tältä viikolta. Kuvia on tullut onneksi taas räpsittyä aika paljon niin ne auttavat muistamaan, mitä on viikon aikana tullut tehtyä, sillä mun aivot on nykyään aika pitkälti narikassa enkä meinaa muistaa edes mitä tehtiin edellisenä päivänä, saati sitten maanantaina! :D 

Maanantaina kuitenkin vietettiin kotipäivää eli ei poistuttu kotoa muualle kuin vaunulenkeille. Ihana talvi oli tullut ulos ja pakkanenkin hellittänyt, joten mikäs siinä oli ulkoillessa! <3 



Lounaaksi tein ylläri ylläri salaattia!




Tiistaina saapuikin sitten se ihana "lumikaaos" ja mekin taisteltiin lyhyt vaunulenkki tuiskussa tarpoen, koska Mila piti tietysti lenkittää. Jäi kyllä aika lyhyeksi se lenkki, koska olin aivan poikki vaunujen työntämisestä ja 50 metrin välein piti vetää happea! :D 




Tiistaina saatiin myös Islalle vihdoin leikkimatto, jonka tilasin Lastentarvikkeesta ja se on ollut siitä asti suuri suosikki. On niin hauskaa katsella ja kuunnella, kun hän "höpöttelee" leluille ja jumppaa matolla! <3 Ihan huippua viihdettä! 




Keskiviikkona lenkkeiltiin sitten edellisenkin päivän edestä, sillä keli oli huomattavasti kivempi. Henri lähti aamulla työmatkalle niin kaikki Milan ulkoilutukset jäi mulle. Onneksi illalla Islan mummi eli mun äiti tuli häntä vahtimaan, kun vein Milaa ulos niin ei tarvinnut koko konkkaronkkaa pakata kolmatta kertaa matkaan ja ulos. En valita, mutta välillä se on hieman rankkaa näillä keleillä! ;) Kesä, come on! Illalliseksi tuli tehtyä halloumi-salaattia. Nam! Halloumista tulee ihan kesä mieleen! :)



Koko alkuviikon tein myös treenaakotona.comin kotitreenejä ja niistä muodostuikin tosi kiva ja monipuolinen treeniviikko. Kannattaa lukea edellinen postaus niistä ja osallistua arvontaan, jossa voi voittaa ilmaiset kotitreenit! 



Torstaina mulla oli ilo emännöidä meidän (lähes) viikottaisia mammatreffejä. Tein lounaaksi salaattia, jossa tällä kertaa oli rucolaa, kurkkua, tomaattia, pastaa, fetaa, persimonia, broccolia, porkkanaa ja cashew-pähkinöitä. Hyvää oli, vaikka itse sanonkin! :) 


Perjantaina aamulla meillä oli tuijotuskilpailu! ;) Mila taisi vaatia ulospääsyä ja Isla ehkä maitoa lisää? En muista, mutta tää kuva on jotenkin hauska, kun kumpikin katsoo mua vaativasti! :D


Lounaaksi "bowl of happiness": paistettuja vihanneksia (broccolia, porkkanaa ja kesäkurpitsaa) sekä avokadoa ja fetaa. Kaikki sekaisin ja napaan. Hyvää! Kokeilkaa! :) 



Mun vanha työkaveri Nina tuli meidän kanssa iltapäiväkävelylle ja se olikin ihan paras tapa aloittaa viikonloppu! Kuulumisien vaihtaminen, nauraminen ja raikas ulkoilma teki terää! :) 




Lauantaina meidän piti Islan kanssa lähteä aamulla brunsseilemaan, mutta pakkasmittarin näyttäessä -16, jouduttiin perumaan ja jäätiin kotiin. Harmin paikka, mutta eipä voinut mitään! Brunsseilun sijasta vietettiin kotipäivää iltaan asti, jolloin mentiin kyläilemään Islan kummisedän luokse. 


Päivällä syötiin Henrin tekemää pastaa! Nam! Mun mössöjen jälkeen maistui taas kunnon ruoka! ;)



Tänään sunnuntaina käytiin koko perhe yhdessä aamupäiväkävelyllä. Oli niin kaunis ilma taas kerran <3




Kävelyn jälkeen mä ehdin tekemään treenin, kun Isla jatkoi päikkäreitään. Ekaa kertaa synnytyksen jälkeen päätin nyt ottaa juoksumaton osaksi treeniä ja tein seuraavanlaisen harjoituksen: 

Juoksua (hölkkää) 2minuuttia
30xtasakyykky
Juoksua (hölkkää) 2minuuttia
30xaskelkyykky (molemmat puolet)
Juoksua (hölkkää) 2minuuttia
10xlantion nosto jalat jumppapallolla + 30sek lankku
Juoksua (hölkkää) 2minuuttia
10xlantion nosto jalat jumppapallolla + 30sek sivulankut
Juoksua (hölkkää) 2minuuttia
Syviä vatsoja x30
Juoksua (hölkkää) 2minuuttia
lankku 1minuutti

Oli oikein hyvä yhdistelmä lihaskuntoa sekä hölköttelyä matolla. Vähitellen alan lisäämään juoksua ja totuttamaan jalkoja taas iskutukseen. Tällaiset treenit ovat siihen ihan oivallisia ja pikku hiljaa voi pidentää tuota juoksumatkaa. Mulla tulee huomenna se 10 viikkoa synnytyksestä ja olen myös alkanut corea vahvistamaan, koska sen saaminen vahvaksi on hyvin oleellista juoksun kannalta ja muutenkin. Nopeasti alkaa tulla selkävaivoja, jos keskivartalo ei ole vahva. Vatsalihastreenien tekeminen synnytyksen jälkeen on aihe, josta tuntuu olevan paljon mielipiteitä. Itselläni vatsalihakset ovat palautuneet niin, että niiden välissä ei enää ole erkaumaa. Saan myös hyvin tuntumaa syviin vatsoihin ja "kiristettyä korsettia", näin ollen mitään estettä vatsalihasten treenaamiselle vähitellen ei pitäisi olla. Jokaisen on kuitenkin hyvä itse varmistua siitä, että vatsalihakset ovat siinä kunnossa (ei erkaumaa), että niitä uskaltaa treenata! :) Jos vatsalihaksissa on erkauma, niin esimerkiksi lankuttaminen saattaa sitä pahentaa. 

Sellaista tänne tällä viikolla! Miten teidän viikko on sujunut? Mikä oli viikon paras treeni? Entä ruoka? :) 

Nyt kauppaan täyttämään jääkaappi terveellisillä jutuilla ensi viikkoa varten! Kivaa sunnuntaita! :)

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa!

perjantai 15. tammikuuta 2016

treenaakotona.com + mun treeniviikko

*Kaupallinen yhteistyö: Päivitetty 1/1/2019
Jos haluat kokeilla treenaakotona.comia saat  kampanjakoodilla: candy 12kk hintaan 97€ (norm. 149€) tai koodilla karoliina 6kk hintaan 59€ (norm 79€). Huippu tarjous, johon kannattaa tarttua, jos kotitreenit kiinnostaa!

Lähde mukaan treenailemaan --> www.treenaakotona.com

********************************************************
Mulla olisi teille ihan mahtava vinkki kotitreeneihin tänään, nimittäin uusi treenipalvelu nimeltä treenaakotona.com. Törmäsin tähän palveluun ihan sattumalta netissä surffaillessani ja ihastuin välittömästi. Tämä postaus on toteutettu yhteistyössä treenaakotona.comin kanssa, mutta kuten täällä aina, esittelen vain sellaisia tuotteita tai palveluita, joita voin oikeasti lämpimästi suositella eteenpäin. 

Pieni jumppakaveri! <3
Törmäsin viime viikolla ihan sattumalta treenaakotona.comin nettisivuihin. Tutustuin palveluun ja innostuin ideasta välittömästi. Se kuulosti juuri sellaiselta, jota olin kaivannut kotitreenejäni piristämään. Kokeilin huvin vuoksi yhtä tarjolla olevista kolmesta ilmaisesta kokeilujumpasta vatsa-ja pakaratreeniä, ja tykkäsin siitä kovasti. Treeni kesti noin puoli tuntia ja siinä tehtiin kuutta pakaroihin ja coreen kohdistuvaa liikettä kiertoharjoitteluna. Liikkeet olivat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja ohjaaja Elina näytti niistä eri variaatioita, jolloin treeni sopi hyvin eritasoisille jumppaajille. Ainakin tälle mammalle treeni sai aikaan sopivan poltteen juuri niille alueille, jotka vaativat tällä hetkellä eniten treeniä! ;) 

Treenaakotona.com palvelun ansiosta voi siis treenata ihan missä haluaa, kunhan on netti käytössä. Palveluun tulee viikottain kolme uutta personal trainereiden suunnittelemaa ja ohjaamaa treeniä, joista muodostuu hyvä ja tasapainoinen treeniohjelma kullekin viikolle. Kaikki treenit kestävät noin 30 minuuttia tai alle, eli ne ovat juuri hyvän pituisia sellaiselle henkilölle, jolla ei treeneihin ole käytettävissä niin paljon aikaa! Kullekin viikolle suunniteltujen treenien lisäksi, rekisteröitynyt käyttäjä saa käyttöönsä koko jumppa-arkiston, josta voi itse valita lisää treenejä tai vaikka tehdä sen oman lempitreenin joka päivä! Täältä voit lukea palvelusta lisää

Miltä sitten näytti mun treeniviikko treenaakotona.comin kanssa? :) Tässä tulee treenipäiväkirjaa ja tuoreita "hikisiä" fiiliksiä, jotka on kirjattu ylös heti treenin jälkeen! :) Näiden treenien lisäksi kävin myös päivittäin vaunulenkeillä. 

Maanantai
Treenaakotona.comin treeni: lihaskunto&syke vko 53
Fiilikset heti treenin jälkeen:Tykkäsin tästä kovasti! Treeni, jossa vuorottelee sykkeennostot ja lihaskunto. Liikkeet on yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ne voi tehdä eri tasoilla. Esimerkiksi jos ei halua hyppiä, ei tarvitse. Treeni meni todella nopeasti, koska mielenkiinto pysyi koko ajan hyvin yllä. Ehdottomasti teen tämän uudestaan, kun kaipaan hyvää aerobista- ja lihaskuntoa yhdistävää jumppasettiä. 



Tiistai
Treenaakotona.comin treeni: CORE/keskivartalotreeni vko2
Fiilikset heti treenin jälkeen: Elinan vetämä rauhallinen keskivartalotreeni, jossa paljon liikkeitä myös selälle, mistä tykkäsin erityisesti. Jostain syystä selkäliikkeiden teko itsenäisesti on mulle tosi hankalaa, joten on hyvä, että on joku joka käskee tekemään :D Tämä treeni sopisi hyvin jonkin aerobisen treenin pariksi. Voisin kuvitella tekeväni jatkossa esim. lyhyen juoksulenkin +tämän! :) 

Keskiviikko 

Treenaakotona.comin treeni: Toiminnallinen käsipainotreeni 
Fiilikset heti treenin jälkeen: Huhhuh, olipa rankkaa! :D Tai sitten mun kunto on vaan tosi huono, mikä on täysin mahdollista! Jukan vetämässä koko kehoa haastavassa treenissä hyödynnettiin käsipainoja ja treenattiin neljän yksinkertaisen liikkeen avulla koko kroppaa neljän kierroksen ajan. Itse tein vielä alkuun sekä loppuun hieman ekstralämmittelyä ja palauttelua hölkkäillen paikallaan, mutta myös videoon kuuluu lämmittely ja palauttelu, mikä on tosi hyvä juttu. Ehdottomasti sellainen treeni, jonka teen uudestaan, koska yksinään ei vain jaksa hinkata samoja (super tehokkaita) liikkeitä noin moneen kertaan.

Torstai: 
Treenaakotona.comin treeni: Hyvän olon treeni vko 2
Fiilikset heti treenin jälkeen: Ahh, ihanaa venyttelyä ja liikkuvuutta joogamaisilla liikkeillä! Juuri sitä, mitä jäykältä tuntunut kroppa tänään tarvitsi, sillä edellisen päivän Jukan vetämä treeni todellakin tuntui torstaina kropassa. Vaikka tiedän ja tiedostan hyvin venyttelyn merkityksen niin aika usein se jää kotona nopeisiin venytyksiin. Nyt oli ihanaa rauhassa venytellä Anskun johdolla 20 minuutta. Taidan palata tähän videoon, kun kroppa kaipaa venyttelyä! :) 

Perjantai:

Treenaakotona.comin treeni: Lihaskunto ja syke vko 52
Fiilikset heti treenin jälkeen: Tykkäsin!! Nämä Elinan vetämät lihaskunto+syke-treenit taisivat olla tämän viikon suosikkejani, sillä sykeliikkeiden sekä lihaskunnon vaihtelu saa treenin menemään tosi nopeasti ja on myös tehokasta! Taas 6 liikettä ja vuorotellen aerobista sekä lihaskuntoa. Ihan huippusetti viikonlopun aloitukseksi! :) Nyt voi hyvillä mielin lähteä viikonlopun viettoon ja nauttia huomisesta lepopäivästä!


<3: Karoliina


*Yhteistyössä treenaakotona.com


Seuraile blogia myös Instagramissa ja Facebookissa