Saaristojuhannus Houtskärissä

Heippahei! Kivaa keskiviikkoa! Nyt vasta pääsen palailemaan juhannustunnelmiin, kun alkuviikko on ollut täällä ohjelmantäyteinen. Lähdettiin Houtskäriin viime keskiviikkona ja tultiin takaisin Espooseen vasta maanantaina, joten saatiin viettää mukavan pitkä saaristojuhannus. Tämän viikon perjantaina aloitetaan meidän perheen varsinainen kesäloma ja suunnataan perjantai-iltana Turkuun, jossa lauantaina juoksen mun 20. puolimaratonin Paavolla. Kisaa kohtaan on aika samanlaiset odotukset kuin ennen HHM:ää. Ennätyksiä ei olla menossa rikkomaan, mutta toivottavasti tulee mukava ei-niin-kuuma-kärsimys-pitkis kuin viime vuonna Paavolla! :D En tiedä kuinka paljon ehdin lomalla bloggailemaan, mutta Instagram päivittyy varmasti ahkerammin, joten siellä kannattaa seurailla fiiliksiä! :) 

Eilen käytiin Islan kanssa juoksemassa 5km lenkki rattaiden kanssa. Viihdykkeenä oli naksupussi! :D

Mutta nyt siihen juhannukseen..

Juhannuksena:

treenailtiin Islan kanssa Minimarathonille! ;) Nyt ollaan siinä vaiheessa, kun kaikki halutaan tehdä "ite" eli myös juosta ja kävellä, eikä istua rattaissa ellei ole pakko. No hän juoksi ja kävelikin sitten hienosti muutamaan kertaan meidän "kylän ympäri lenkin", joka on n. 1,5 kilometria! Toki hetkittäin kannettiin sylissä, mutta hienosti jaksoi! 

Kiipeiltiin pihalla kallioiden päälle satoja kertoja! :D

'

Syötiin todella hyvin! Juhannus muistutti vähän joulua kaikkine syömisineen! :D

Käytiin kävelyillä.

Ja juoksemassa! Parikin lenkkiä. Varsinkin sunnuntain reilu 10 kilometrin lenkki antoi hieman itseluottamusta Paavolle, vaikkei vauhti nyt kova olekaan. Juoksu tuntui kuitenkin loppua kohti rullaavan mukavasti, mikä on mukavaa vaihtelua kevään/kesän aikana juostuihin moniin nihkeisiin lenkkeihin! ;)

Nautittiin perinteisestä saaristojuhannuksesta ja yhdessäolosta. Käytiin katsomassa Midsommarstångin pystytystä kallioilla yhdessä muiden kyläläisten kanssa ja istuttiin kokolla rannassa.   

Sää suosi juhannusaattona, mutta juhannuspäivä olikin sitten sateinen ja ei niin mun suosikkipäivä, koska Isla heräsi juhannuspäivän aamuna 6 aikaan eikä halunnut enää nukkua..siinä oli sitten vähän väsynyt ja huonotuulinen mama loppupäivän, mutta onneksi pieni jumppahetki ja päikkärit jossain vaiheessa kohottivat tunnelmaa! ;) 

Sellaisia juhannusfiiliksiä! Tänään "juhlitaankin" meidän kolmatta hääpäivää. Tosin Henri on työmatkalla Madridissa, joten ollaan juhlittu Islan kanssa ihan kaksistaan! ;) 

Kivaa viikon jatkoa! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot (osa 2)

Kotitreeni-innostus ei ota täällä laantuakseen ja teen edelleen viikottain useita kotitreenejä. Nyt kesällä on myös välillä hyvä siirtää kotitreenit pihalle tai vaikkapa leikkipuistoon. Keväällä, kun juoksu jäi ajoittain vähemmälle selkäongelmien takia, kotitreenit pysyivät kuitenkin mukana kuvioissa jollain tapaa. Välillä lyhyempinä jumppahetkinä, välillä ohjattuina videoina, omina kiertoharjoitteluina, kehonpainolla, käsipainojen kanssa jne. Kotitreeneihin voi saada kivasti vaihtelua monella tapaa ja paljon (ilmaista) inspiraatiota ja ihan valmiita treenejä löytyy somesta. Instagram, blogit, Youtube ovat suosikkejani kotitreeni-inspiksen löytämiseen!

Jossain kohtaa innostuin tekemään myös Kayla Itsinesin BBG-treenejä ladattuani hänen appinsa muutamaksi kuukaudeksi, mutta täytyy tunnustaa, ettei Bikini body guide-ohjelman säännöllinen noudattaminen onnistunut itseltäni. Tein aina silloin tällöin BBG-treenejä ja tykkäsinkin niistä, mutta kolmen HIIT-treenin yhdistäminen viikossa juoksuharrastukseen oli kuitenkin vähän liikaa ja kroppa väsyi. 

Poimin kuitenkin Kaylan treeneistä omiin treeneihin hyviä liikkeitä ja tavan tehdä kotitreeniä circuitina hänen tapaansa (toki en aina noudata sitä, jos teen lyhyemmän treenin). Kaylan treeneissähän treenin pituus on 28 minuuttia ja treeniin kuuluu kaksi kiertoharjoitusta (circuit 1 ja circuit 2). Yhteensä 8 eri liikettä eli yleensä 4 liikettä per circuit. Ensin tehdään circuit 1 läpi niin monta kertaa kuin ehtii 7 minuutin ajan. Sitten circuit 2 sama juttu 7 minuutin ajan. Sen jälkeen toistetaan vielä kumpikin circuit 7 minuuttia. Tämä on yllättävän tehokas tapa käyttää kotitreeniaikaa ja toistoja tulee paljon! ;) Ei sinänsä ihme, että BBG on niin suosittu! Treenien jälkeen oli kyllä aina sellainen olo, että "jotain oli tullut tehtyä". Se mikä Kaylan treeneissä jäi häiritsemään oli se, että niissä ei treenattu selkää oikeastaan ollenkaan, mikä oli outoa, koska vatsa-ja rintalihaksia taas painotettiin niin paljon. Mutta ehdottomasti saatan jatkossakin ladata Sweat with Kayla-appin ja tehdä BBG-treenejä! Parasta olisi, jos vain keskittyisi siihen, eikä olisi samalla juoksutavoitteita sen enempää, sillä ohjelma on sen verran kokonaisvaltainen. 

Viime aikoina olen myös löytänyt jälleen Youtube-treenivideoiden pariin ja ajattelin jakaa muutamia uusia suosikkejani, jotka olen tehnyt useampaan kertaan. Älkää antako videoiden nimien häiritä, ne ovat jenkkityyliin nimetty mahdollisimman "houkutteleviksi" ja klikattaviksi! ;)  Edelliset suosikkitreenivideot löytyvät tästä postauksesta!

Suosikki treenivideoitani osa 2 

30-minute cardio and sculpting workout

Mitä tarvitaan: oman kehon paino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Hauska tabata-treeni koko kropalle, joka menee nopeasti ja saa hien pintaan! :)

30 minute fat blasting workout

Mitä tarvitaan: käsipainot ja vähän tilaa

Millainen treeni: Tehokas koko kropan treeni, paljon hyviä liikkeitä pakaroille! ;)

30-minute Fit and Sexy full body workout 

Mitä tarvitaan: Käsipainot ja vähän tilaa

Millainen treeni: Circuit-treeni, jossa lisätään toistoja + yksi liike kierros kierrokselta. 

30-minute-at-home cardio workout

Mitä tarvitaan: Oma kehonpaino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Paljon sykettä nostattavia cardio-liikkeitä, mutta myös lihaskuntoa. Tämä treeni sai mut aivan märäksi hiestä! Huhhuh! Hyvä korvaava treeni esimerkiksi juoksulenkille (tosin ei silloin, jos jotain jalkaongelmaa, sillä juoksua paikallaan ja hyppyjä tulee tässäkin treenissä)

Usein kesä on sellaista aikaa ainakin itselläni, että säännöllisen treenirytmin ylläpitäminen on hankalampaa, koska kesällä on niin paljon kaikkea muuta! Tänä kesänä koitan kuitenkin tsempata ja pitää treenirytmin yllä. Kotitreenit ovat siitä hyviä, että ne vievät yleensä paljon vähemmän aikaa, kuin vaikkapa salille lähteminen. 

Onko täällä muita kotitreeni-innostuneita? Minkätyyppisiä treenejä te olette tehneet viime aikoina? 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Hoitovapaa + kesä on ihan jees

Me ollaan tällä viikolla vietetty joka päivä aikaa leikkipuistoissa (paitsi maanantaina kun satoi) ja nautittu kesästä! Tästä onkin tullut todellinen leikkipuistokesä, enkä kyllä valita. Tämä hoitovapaalla oleminen on ihanaa aikaa, etenkin nyt kesällä, kun voi olla paljon ulkona. Päivät menee nopeasti ja on kiva tehdä leikkipuistotreffejä kavereiden kanssa. 

Isla on nyt 19kk iässä aivan innoissaan puistoilusta ja haluaakin jatkuvasti "leikkii leikkii" ja etenkin laskemaan liukumäkeä "huiiiiiiiiiii"-huutojen säestyksellä. Leikkipuistoissa on myös hyvä opetella jakamista muiden lasten kanssa, sillä hän mielellään pitäisi itsellään vaikka koko liukumäen hokien "Issa issa" ja polkien jalkaa! :D Meillä on vielä paljon opettelemista jakamisessa! ;)

Leikkipuistossa on välillä myös kiva mammankin jumppailla kaiken avustamisen ja leikkien valvomisen ohella. Minitreenejä tuleekin tehtyä puistossa useasti. Hyviä liikkeitä ovat mielestäni esimerkiksi

• Ojentajadipit penkiltä
• Erilaiset kyykkyvariaatiot-ja hypyt
• Askelkyykyt
• Punnerrukset 
• Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet
• Burpeet

jne. Usein leikkipuistoissa on hyviä treenivälineitä, kun vain käyttää mielikuvitusta! :) Tosin jos puistossa on paljon porukkaa, en yleensä kehtaa alkaa jumppailemaan, mutta hiljaisempina aikoina kyllä! 

Tällä viikolla olen antanut jaloille runsaasti aikaa palautua viime lauantain puolimaratonista ja treenit ovat olleet monipuolisia lihaskuntotreenejä. Nyt viikonloppuna on tarkoitus myös juosta, sillä kahden viikon päästä koittaa  seuraava puolikas eli PNM! Ja ensi viikolla on jo juhannus! Kesäkuu menee perinteisen nopeasti ja pian onkin jo loman aika..Ihanaa! Meidän loma tosiaan alkaa tuosta Turun viikonlopusta Paavo Nurmi puolimaratonin ja kaupunkilomailun merkeissä. Sitä ennen kuitenkin vietetään juhannusta ensi viikolla Houtskärissä. KESÄ! <3 

Mukavaa, kesäistä ja aurinkoista viikonloppua juuri sulle! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

HHM 2017

Lauantaina juostiin neljäs Helsinki Half Marathon upeassa, aurinkoisessa kesäsäässä. Kyseinen kisa oli mulle toinen HHM ja yhdeksästoista puolimaraton. Lähtökohdat kisaan olivat tällä kertaa hieman erilaiset, mutta olosuhteisiin nähden olen kyllä tyytyväinen päivän suoritukseen ja siihen, että pääsin mukaan juoksemaan. Kroppakin kesti hyvin ja juoksusta tuli hyvä maratontreeni elokuun HCM:ää ajatellen. Maaliin tulin ajassa 1:58:37. Kahden tunnin alitus oli kiva tehdä, vaikka aika oli toissijainen juttu koko juoksussa. 

Kisa-aamu alkoi aikaisin kun herätyskello soi 6.15. Nousin pikaisesti ylös tekemään aamupalaa, jotta sain syötyä kaksi tuntia ennen starttia, joka oli klo 8.45. Aamupalaksi söin kauraleipää, kahvia ja vesi-urheilujuomasekoitusta, jota tankkailin vielä aamulla reilusti. Tuntia ennen starttia lopetin "juomalla juomisen" ja hörpin vain vähän vettä. Venyttelin ja rullailin hieman, laitoin itseni ja kisakamat valmiiksi ja 7.40 olin ulos ovesta lähdössä kohti kisapaikkaa, jossa olin 8 jälkeen. 

Törmäsin heti mestoilla Lauraan ja Poppikseen, jotka olivat 2.05 jäniksinä (oli kiva nähdä!). Vaihdoimme hieman kuulumisia ennen kuin suuntasin bajamajajonoon. Siellä käynnin jälkeen törmäsin ilokseni Instagramissa seuraamaani Pilleen, jonka kanssa oli hauska fiilistellä ennen kisaa! :) Aina on mukavampaa, jos on joku jonka kanssa purkaa jännitystä ja miettiä tulevaa. Oma fiilis oli tosi hyvä, hieman toki jännitti, miten kroppa kestää, vaikka tuntuikin olevan ihan kunnossa. Keli oli superhyvä, mutta arvasin, että kuuma tulee ja kiitin mielessäni päätöstä laittaa toppi + lippis. Aurinkoisessa kelissä saan helposti huonon olon, jossei ole mitään päässä. 

Minä ja Laura

Startissa ryhmityin aika lähelle 1.55 jäniksiä ja Pille meni hieman edemmäksi. Sanoimme heipat ja toivotimme hyvää juoksua! It was GO TIME! Lähdin heti alusta asti juoksemaan omaa vauhtia tuntemusten mukaan enkä antanut häiritä, kun porukkaa meni välillä ohi kummaltakin puolelta. Tiesin, että en ollut "kisakunnossa", joten oli turha lähteä repimään sen enempää. Oli juoksuvauhdissa kuitenkin tekemistä, ei se ihan hölkkäilyä tosiaan ollut! Huomasin, että vauhti asettui aika pitkälti 5.30min/km tuntumaan, molemmin puolin ja se tuntui ihan hyvältä vauhdilta, ei liian haastava, ei liian helppo, joten siinä pyrin pysyttelemään mahdollisimman hyvin, mutta ei se meno ihan tasaista ollut. Muutama kilometri meni hieman vauhdikkaamminkin, mutta aina palailin 5.30min/km vauhdin tuntumaan. Juostessa pyrin keskittymään juoksuasentoon ja siihen, että aktivoin kunnolla vinoja vatsalihaksia, jotka auttavat lantiota pysymään oikeassa asennossa. En tiedä oliko siitä apua, mutta mitään ongelmia tai kipuja ei ollut. Selkä tuntui myös hyvältä. 

HHM reitti on mielestäni todella kiva ensimmäiset 10 kilometriä, kun mennään paljon rantoja pitkin. Maisemat on kauniita ja aamuauringossa kimaltava meri oli aivan upea! Oli hieno fiilis juosta! :) Nappasin geelin n. 7km kohdalla ja toisen vielä muistaakseni ehkä 15km kohdalla? Olin myös ottanut geelin ennen starttia, sillä kaikki energiat tarvittiin tähän suoritukseen! :D Kävelin myös kaikki juomapisteet läpi ja join urheilujuomaa jokaisella. Juoksu tuntui varsin hyvältä 12 kilsaan asti, mutta tiesin, että "teollisuusalue kilometrit" tulisivat olemaan henkisesti raskaita. En tykkää siitä osuudesta kovinkaan paljon tällä reitillä, mutta onneksi törmäsin Katriin ja Millaan juuri 13 kilometrin kohdalla olevalla juomapisteellä ja juoksin heidän kanssaan seuraavat 4 kilometriä, jotka menivätkin siinä rupatellessa varsin nopeasti. Tytöillä oli aika rankka reissu, kun vatsat vihoittelivat ja bajamajat tulivat tutuiksi, mutta ei voi kun nostaa hattua millaisia sissejä kumpikin oli! <3 Kiitos vaan seurasta! <3 Erosimme viimeisellä juomapisteellä, kun Katri ja Milla kävivät vielä tsekkaamassa bajamajojen kunnon ja minä jatkoin hölköttelyä kohti maalia..Pirun Mäkelänrinteen mäki kyllä vei voimat tällä kertaa ihan täysin, mutta onneksi siellä tuli vastaan muutama tuttu kannustaja, joista sai lisäenergiaa! Kiitos Tiina ja Katju, jonka kanssa halattiin vauhdissa! <3 

Kilometriajat hidastuivat loppua kohden kuin lehmänhäntä, mutta en oikeastaan jaksanut välittää. Sen verran tsemppasin kuitenkin, että laskin mitä vauhtia pitää juosta, että saan 2 tuntia alitettua. Jossain kohtaa mietin viime vuoden huikean hyvää juoksua verrattuna tähän hetkittäin ihan taaperrukselta tuntuneeseen menoon, kun jalka ei noussut ylemmäksi eikä vauhti kiihtynyt edes tahdonvoimalla. Onneksi fiilis säilyi hyvänä koko ajan ja mieli iloisena. Ei joka juoksu voi olla ennätysjuoksu ja kun hyväksyy päivän kunnon ja olosuhteet, tulee kokemuksestakin yleensä positiivisempi. 

Vihdoin saavuttiin radanvarresta Töölönlahdella ja maali häämötti horisontissa. Kurkin vähän väliä taakse näkyisikö Katria ja Millaa, koska oltiin suunniteltu yhteistä maaliintuloa. Tyttöjä ei näkynyt, joten jatkoin matkaa ja yritin mieletöntä loppukiriä. Ei onnistunut! Jalat ei vaan halunneet juosta kovempaa! :D Heitin yläfemmat mun äidille ja siskolle, jotka olivat kannustamassa juuri ennen maalisuoraa ja juoksin maaliin. 1.58:37 nettoaika ja 19. puolimaraton check, päivän kunnon mukaan! :) Olipa hauskaa olla juoksemassa! Matkan varrella kyllä mietin jossain kohtaa, kun tuntui raskaalta, että miksi olen täällä (:D), mutta kyllä se taas selvisi. Koska juoksutapahtumat on vaan niin huippukivoja ja juoksukaverit ihania! <3 Ja se juoksu. No se on ihan superkivaa, kun se kulkee ja vaikkei lauantaina nyt niin kevyesti kulkenutkaan, niin siitä on hyvä jatkaa. Harvemmin kehitys on aina nousujohteista. Välillä mennään eteenpäin ja sitten otetaan taas askelia taaksepäin. Olen tyytyväinen siihen, että juoksin järkevän juoksun, enkä turhaa lähtenyt repimään. Maalissa olo oli aika freesi ja illalla jaksoi juhlia ystävien häissä! :) Sopiva efortti siis kyseiselle päivälle ja aika lämpimässä kelissä!

haha, photobomber Laura, jota en huomannut kuvaa otettaessa ollenkaan! :D

Matkaseura Katri ja Milla :) 

Pikaisten maalifiilistelyjen ja kuvien jälkeen menin vielä hakemaan eväät ja mitalin ja suuntasin moikkaamaan äitiäni ja siskoani. Kivaa, kun he tulivat kannustamaan! <3 

Kaiken kaikkiaan HHM oli taas oikein mukava ja hyvin järjestetty tapahtuma! Hyvää työtä järjestäjät! Ehkä ensi vuonna mukana taas! :)

Olitko sä juoksemassa? Miten meni? :) 

Mukavaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Millä fiiliksillä kohti HHM:ää?

Alkuvuodesta kun suunnittelin kevään ja kesän juoksukisakalenteria, ajattelin että HHM tulisi olemaan se kisa, jossa lähden hakemaan omaa puolikkaan ennätystäni. Keväälle olin suunnitellut useampia lyhyempiä kisoja, jotka auttaisivat kohti kyseistä tavoitetta. Myös HCR oli tarkoituksena olla valmistava puolikas, sillä usein olen pystynyt parhaimpaan suoritukseen, kun olen juossut puolikkaan joku viikko ennen varsinaista tavoitepuolikasta. 

No, kuten tiedämme, aina ei kaikki mene ihan suunnitelmien mukaan ja kevään kisat päätyivät DNS-listalle. Olen juossut viimeisen kahden kuukauden aikana vain 99,5 kilometriä, lähinnä peruskestävyyslenkkejä. Viimeksi olen juossut varsinaisen pitkiksen tasan 2 kuukautta sitten HCR-yhteislenkillä. Sen jälkeen alkoi selkäongelmat, jotka välillä helpottivat niin, että pääsin hieman juoksemaan ja välillä oli pidettävä taukoa. Toki olen liikkunut muuten ja koittanut pysyä aktiivisena, mutta juoksukunto ei ole lähelläkään sitä, mitä toivoisin. Positiivista on se, että selkä on nyt taas parempi ja ylipäätään pystyn juoksemaan. Toki kehonhuoltoa ja tukilihasten vahvistamista vaaditaan todella paljon, mutta toivon, että vähitellen ollaan menossa parempaan suuntaan. Mitään pikafiksausta ei selälle tosiaan ole tehtävissä. Pitää vain saada tuota ikuista haastettani eli lantion kippaamista paremmin haltuun, joka aiheuttaa selälle liikaa kuormitusta. 

Mutta, huomenna kuitenkin menossa viivalle ja sehän on aina iloinen juttu! Tosin tällä viikolla juoksuitseluottamus on ollut hetkittäin niin kadoksissa, että normaali kisainnostus ei ole vielä löytynyt, mutta pikkuhiljaa alan sen tuntea perhosina vatsanpohjassa. Tiistain lenkin jälkeen mietin kuumeisesti millaisella vauhdilla kannattaa lähteä juoksemaan, sillä kunto on ihan arvoitus. Yleensä olen ennen kisoja aika luottavaisin mielin ja uskon itseeni. Ilman luottoa omiin kykyihin on aika vaikeata saavuttaa tavoitteita. Nyt taidan kuitenkin hakea hyvää fiilistä sitä kautta, että laitan rimaa itselleni hieman alemmaksi ja lähden liikkeelle avoimin mielin pitämään hauskaa ja nauttimaan siitä, että ylipäätään saan juosta taas juoksutapahtumassa! <3 Ei siis kummempia aikatavoitteita. Mennään päivän tunteen mukaan ja toivottavasti kroppa on mukana yhteistyössä. 

Juoksunumero ja paita käytiin hakemassa torstaina Islan kanssa, mutta en ottanut yhtään kuvaa. Sen sijaan löysin tämän alla olevan kuvan viime vuoden kisaraporttia ja fiiliksiä selaillessani (ja itseluottamusta etsiessäni) ja voi että.. Mikä vauva! <3 Viime vuoden HHM raportti muuten täällä! Sitä lukemalla nousi kyllä kisafiilis..vitsi miten hyvä juoksu oli silloin, saisinko jostain samaa fiilistä huomiselle?!! <3

Mutta hei..huomenna #werunhelsinki! Tsemppiä kaikille matkaan, jotka olette juoksemassa ja moikataan, kun tavataan! :) Millä fiiliksillä te muut olette?? 

Iiiiks!!

-Karoliina 

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa