maanantai 29. huhtikuuta 2013

HCR:lle valmistautuminen: lauantaina juostaan ja juhlitaan!

HCR-viikko on käsillä!! Tätä on odotettu ja kovasti! Vapusta viis, lauantaina juostaan ja juhlitaan! ;) Vappu tulee menemään ainakin allekirjoittaneella suhteellisen tiiviisti töissä, joten HCR:stä otetaan sitten lauantaina kaikki irti! HCR on perinteisesti ollut juoksukisakauden avaaja Suomessa ja tänä vuonna ennätysosallistujamäärä saa tapahtuman tuntumaan entistä juhlavammalta! Toivon sydämeni pohjasta, että järjestelyt onnistuvat hienosti, vaikka juoksijoita onkin paljon. Muistettava on kuitenkin, että maailmalla järjestetään aika paljon isompia juoksukilpailuja, joten eiköhän järjestelyt suju sutjakasti myös HCR:n ammattilaisorganisaatiolta. Pääsevät muuten lätkän MM-kisaturistitkin ihmettelemään meidän juoksijoiden menoa lauantaina! :) 


Lauantain HCR on minulle järjestyksessään viides puolimaraton (neljäs kerta HCR:llä) ja joitakin valmistautumisrutiineja on vuosien varrella tullut. Viime vuonna valmistautuminen meni todella hyvin, joten samaa kaavaa aion noudattaa tänä vuonna mahdollisimman paljon. Käyn tällä viikolla ennen lauantaita juoksemassa 1-2 lyhyttä lenkkiä (max 5km), jotta jalat pysyvät vetreinä, mutta eivät pääse kuitenkaan väsymään liikaa. Nesteiden riittävään saamiseen olen jo nyt alkanut kiinnittämään huomiota (kröhöm, ei mitään vappunesteitä! ;)), jotta viikon aikana tulee  juotua riittävästi ja nestetasapaino pysyy yllä. Pyrin juomaan vettä, johon sekoitan tilkan urheilujuomaa, hieman normaalia enemmän, mutta ei kuitenkaan mitään övereitä. Keskiviikkona ja torstaina syön hieman hiilihydraattipainoitteisemmin eli lisään hieman pastaa/riisiä/leipää normaaliin ruokavalioon ja perjantaina palaan takaisin normimeininkiin. Mitään normaalista ruokavaliosta suuresti poikkeavia tankkausmenetelmiä en suosittele, sillä ne saavat  ainakin itselläni vatsan sekaisin. Itse en siis ala tankkaamaan esimerkiksi jättihampurilaisaterialla, koska vatsa ei siitä todennäköisesti tykkäisi :)

Perjantaina aion käydä aamupäivällä hakemassa juoksunumeron ja tutustumassa kisiksen Expoon. Perjantai-iltana teen myös viimeiset päätökset lauantain juoksuasusta, lähinnä juoksenko pitkillä vai capri-trikoilla ja mitä laitan yläosaan...vielä en ole miettinyt asiaa juuri yhtään, mutta nämä päätökset kannattaa tehdä hyvissä ajoin. Mitä olette muut HCR:lle tulijat miettineet? Tämä on tärkeä juttu, sillä kuumuus/kylmyys saattaa saada olon aika tukalaksi, eli asuvalinnan pitää mennä nappiin :)


Näittekö jo tämän vuoden HCR-juoksupaidan? Aika makea :) Lähde: HCR/FB
Lauantai-aamuna aamiaisella tulee varmasti syötyä reilusti; sämpylä ja sokerijogurtti on omalla kohdalla hyväksi todettu yhdistelmä, kyytipojaksi Gatoradea ja kahvia :) Juomatankkaukset lopetan lauantaina noin 1-2 tuntia ennen lähtöä, jotta kroppa on sopivan nesteytetty, mutta juoksun aikana ei tarvitsisi juosta vessassa. Viime vuonna toimi hienosti, katsotaan kuinka käy nyt! :) Syön todennäköisesti vielä pienen annoksen pastaa lounaaksi pari tuntia ennen lähtöä ja otan mukaan energiapatukan, jonka nappaan tarvittaessa paikan päällä.  

Sellaista täälläpäin! Minkälaisia "rutiineja" teillä muilla on juoksutapahtumaan valmistautuessa? 

Hannalla kirjoitti muutama viikko sitten hyvän kirjoituksen blogissaan, kannattaa tsekata: Juoksutapahtumaan valmistautuminen 
 

Hyvää valmistautumisviikkoa kaikille!! :) Kohta mennään!!!

-Karoliina-





torstai 25. huhtikuuta 2013

Vika pitkis ennen HCR:ää & vastauksia kysymyksiin!

Moikkamoi! 

Tänään aamulla kävin hölköttelemässä (painotus sanalla hölköttelemässä) viimeisen pitkän lenkin ennen HCR:ää, 17km. Olin jo lähdössä ulos lenkille ja huomasin, että alkoi sataa vettä. En ollenkaan innostunut ajatuksesta juosta sateessa useita kilsoja, juuri kun olin ollut kipeänä.. Tein sitten äkkikäännöksen  ja päätinkin suunnata Elixialle juoksemaan matolle...pääsin juoksumatolle ja katsoin ulos ikkunasta, ja aurinkohan siellä paistoi ja paistoi sitten ystävällisesti koko päivän siitä lähtien... FAIL! :D Oli pienimuotoinen tahtojen taistelu juosta matolla noinkin pitkä lenkki, ja huhhuh, että tuli kuuma. Mutta done & done. Nyt sitten muutama lyhyt lenkki alle vielä ennen HCR:ää ja näillä mennään! :) Tämä motivaatiokuva sopii tän päivän mielensisäisiin taisteluihin juoksumatolla! ;)

 Viikonloppu menee tiiviisti duunissa Lapsimessuilla, joten treenit jäänee vähemmälle ja blogikirjottelut myös. Tulkaahaan moikkaamaan osastolle 6s191, jos joku eksyy messuilemaan! :)

Tässä vielä vastauksia Hannan heittämään haasteeseen! :)

1. Kuulutko johonkin kuntokeskukseen tällä hetkellä? Jos kyllä, niin mikä on parasta siellä paikassa 
Olen Elixian jäsen ja lisäksi löytyy kortti myös Esportille, jossa olin aikaisemmin töissä :) Elixia Länsiväylässä  parasta on sijainti, keskuksen valoisuus ja raikkaus sekä juoksumattojen määrä, niitä on tarpeeksi :) Esportilla taas on ihan mahtava ryhmäliikuntatarjonta ja Arenan juoksurata on talvien pelastus. 
 
2. Mikä on sun ykköstavoite liikunnassa tänä vuonna?

Kyllä se on se, että selviän tästä juoksukaudesta tervein jaloin ja hyvillä mielin. :) Mahtavaa olisi tietysti juosta useita hyviä kisoja myös. 
 
3. Jos saisit osallistua ihan mihin vain liikuntatapahtumaan seuraavaksi, mihin tahtoisit osallistua?

 Hmm...New Yorkin maraton :)

4. Mikä on lempi treenisi tai viikottainen treeni, jota odotat?
Odotan aina juoksulenkkejä, varsinkin aamulenkkejä! :)
 
5. Mitä mieltä lähipiirisi on sinun liikuntaharrastuksesta?

Lähipiirin mielestä juoksu on hyvä harrastus ja täytyy sanoa, että olen aika monia saanut houkuteltua mukaan juoksun pariin!

Todella random-postaus, mutta koittakaahan kestää :) 

Kivaa viikonloppua! 

-Karoliina-

tiistai 23. huhtikuuta 2013

Lisää juoksukisoja & heppailua!

Heippa ja mukavaa tiistaita! 

Olen ollut  ihan fiiliksissä sunnuntain Länsiväyläjuoksusta! Lähinnä hymyilyttää se fiilis, joka tapahtumassa oli,  ja kuinka hauskaa oli päästä juoksemaan pitkästä aikaa kisaan! :) Ihan mahtavaa! Aloin heti katselemaan lisää pikkukisoja, joihin voisin osallistua, ja yhden bongasinkin Espoon läheisyydestä (Kauniaisista), joka sopisi omaan suhteellisen täyteen kalenteriin. Torstai-iltana 23.5 järjestettävä Kurrenkierros,  jossa matkana on 10km. (http://www.esboif.fi/fi/jaostot/liikunta/kurrenkierros_2013/ ) Vielä en sentään ilmoittautunut, yritän houkutella ainakin yhden kaverin mukaan, mutta saa nähdä! Onko teillä lukijoilla lisää ehdotuksia pienemmistä kisoista (matkoina 5km/10km,puolikas) pääkaupunkiseudulla tai läheisyydessä? Olen kyllä selaillut kisakalenteria, mutta siellä on niin paaaljon vaihtoehtoja, että olisi kiva kuulla suosituksia hyvin järjestetyistä pienemmistä kisoista  :)

Eilisen pidin vapaata juoksusta ja voi olla, että tänään myös, leposyke tuntuu nimittäin olevan vähän normaalia korkeammalla, mikä enteilee sitä, että vielä on flunssan rippeitä elimistössä.. Loppuviikosta olisi kuitenkin suunnitelmissa juosta vika pitkis ennen HCR:ää ja 1-2 lyhyempää lenkkiä. Kuten aikaisemmin sanoin, valmistautuminen ei ole ihan putkeen pitkittyneen flunssan takia, joten nyt on vain tehtävä se mitä tehtävissä on, eikä ainakaan juostava liikaa, jotta jalat eivät mene täysin tukkoon.

________________________________________________________________________________

Ratsastus on mulle juoksun ohella rakas harrastus ja käynkin viikottain ratsastamassa ratsastuskoulun tunneilla. Tässä alla muutamia kuvia eiliseltä estetunnilta, jossa pitkästä aikaa oli rento fiilis ja olin koko tunnin mukavuusalueellani (johtuen pienistä esteistä ja suhteellisen helposta jumppasarja-tehtävästä). Viime tunneilla ollaan hypätty vähän isompaa ja kuten missä tahansa lajissa, kun joutuu menemään oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja kohtaa haasteita, saattaa se johtaa jännittämiseen ja ei niin hyviin suorituksiin.  Toisaalta, välillä siellä epämukavuusalueella on käytävä ja haasteita kohdattava, jotta kehittyy :) Samojen harjoitusten junnaaminen ei pidemmän päälle kehitä paremmaksi, oli laji mikä laji..






 Kaikki kuvat: Hanna-Maija Lahtinen

Ja kun kerran iiiihahhaa aiheeseen päästiin niin tässä vielä muutama kuva viimeisimmästä estekisoista, kisakaverina Palermo II. 


Kuvat: Aliisa Mäkinen

Ratsastus on hauska ja sosiaalinen laji. Lisäksi koen, että ratsastus ja juoksu tukevat hyvin toisiaan, sillä ratsastus kehittää myös juoksussa tarvittavia ominaisuuksia, kuten tasapainoa ja keskivartalon hallintaa, ja toisaalta taas juoksemisesta on hyötyä ratsastuksessa yhtälailla. 

Ratsastus on myös ainoa laji, jonka aikana en mieti ollenkaan muita asioita. Hevosen selässä on vain keskityttävä hevoseen ja omaan tekemiseen, ajatukset eivät harhaile koulu-tai työasioissa, kuten esimerkiksi välillä lenkillä. Hyvää terapiaa ja stressinlievittäjää siis samalla! :-) 

Kivaa viikon jatkoa!

Ps. Tsekkaa myös  HCR Street teamilaisten blogit Juoksukoulun-sivuilla :)





sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Oma kokemukseni Länsiväyläjuoksussa 2013!

Tänään juoksin oman juoksukauteni kisa-avauksen Länsiväyläjuoksussa, Espoossa! Tapahtuma järjestettiin jo 37. kerran, mutta itselleni kyseessä oli ensimmäinen kerta. 

Tunnelmia paikan päältä :)
 Päädyin eilen aamulla vaihtamaan oman juoksumatkani pitkästä (17,4km) lyhyeen (6,5km) pitkittyneen flunssan takia ja uskon näin jälkeenpäin, että päätös oli oikein hyvä. Hölköttelin 6,5km (Garminin mukaan 6,85km) 5:27 keskivauhdilla aikaan 37:24. Jalat tuntuivat oikein hyviltä ja muutenkin olo oli ihan ok. Sykkeet nousivat vähän ylemmäs kuin olisin halunnut ja intouduin välillä juoksemaan turhan reippaasti, vaikka olin suunnitellut juoksevani hiiiiitaasti...noh, minkäs ihminen kilpailuvietilleen voi! ;) 


6,5km reitti

HCM edustettuna :)
Tapahtuman sijainti
Lähtö- ja maali sijaitsevat Espoon Otaniemessä, lähtö urheilukentän viereisellä tiellä ja maali urheilukentällä. Otaniemeen pääsee helposti sekä julkisilla että omalla autolla. Pysäköintitilaa löytyy hyvin urheilukentän läheisyydestä. 

Reitti 
6,5km:n reitti oli ihan ok, paikoin asvalttia ja paikoin hiekkateitä, pieniä ylämäkiä useita, mutta ei mitään hillittömiä nousuja. 17,4km reitti näyttää ainakin kartalla oikein himoittavalta tarjoten kauniita maisemia Espoon ja Helsingin puolella.

Lähdön tunnelmaa
Lähtönumerot, tavarasäilytys, vessat jne. 
Lähtönumeroiden haku sujui todella vaivattomasti urheilukentän viereiseltä "expo-alueelta". Tavarasäilytys oli myös samaisella alueella ja 2€ hintaan sai jättää tavarat säilöön. Itsellä meinasi tulla kiire jonottaessa tavarasäilytykseen ennen lähtöä, mutta ehdin kuitenkin hyvin. 
Vessoja oli riittävästi tuolle ihmismäärälle eikä jonot mielestäni kasvaneet liian pitkiksi, kun pystyi myös hyödyntämään viereisen Otahallin wc-tiloja. 

Tunnelma, maalihuolto
Tunnelma oli mielestäni todella hyvä ja ihmiset olivat intona liikkeellä :) Fiilistä ei varmasti huonontanut ihan mielettömän hieno keli, joka kyllä kruunasi koko päivän. Sateessa olisi varmasti ollut hiukan nihkeämpää... Maalissa oli tarjolla vettä, urheilujuomaa, suolakurkkua, Alpen-patukoita ja Yosa-kaurajuomaa, lisäksi kaikki juoksijat saivat mitalin sekä Intersportin "Goodie-bagin" :) Maalihuolto toimi mielestäni hyvin!

Ainoa miinus minulle oli se, että 6,5km:n reitillä ei ollut yhtään juomapistettä, yksi olisi voinut olla, vaikka lyhyestä matkasta olikin kyse :) Muuten tykkäsin tapahtumasta todella paljon ja haluan ehdottomasti päästä ensi vuonna uudestaan! :)
Hyvien juoksujen jälkeen hymyilyttää :)

Joku oli "vähän innoissaan"... ;)
Sellaista tällä kertaa! Että oli kivaa päästä juoksemaan tapahtumaan! Aina ihan eri fiilis, kuin vetää lenkkiä yksin! :) Kahden viikon päästä sitten HCR:n aika, toivon niin kovasti, että keli suosii ja päästään nauttimaan auringosta sielläkin!


Kiitos vielä seurasta  mukana olleille Street teamilaisille Annalle, Siirille ja Lauralle, jotka juoksivat todella hienosti 17,4km sekä reitin varrella olleille yllätyskannustajille, jotka saivat jalkoihini lisää vauhtia ja ison virneen naamalle! :)

-Karoliina-






lauantai 20. huhtikuuta 2013

Huomenna kisakauden avaus -Länsiväyläjuoksu!

Heippahei! :)
Huomenna olisi tarkoitus avata kisakausi Länsiväyläjuoksun muodossa täällä Espoossa! Keli näyttää ihan loistavalta, 8-10 astetta plussaa ja täysi aurinko! I´ll take it :) Toivottavasti saadaan samanlainen keli HCR:lle parin viikon kuluttua!

Valmistautuminen kauden avaukseen ei ole tosiaan sujunut suunnitelmien mukaisesti. Flunssa iski muutama viikko sitten, ja se on ollut todella sitkeää laatua. Ei ole halunnut millään lähteä viimeiset nuhan ja yskän rippeet pois! :/  Kunto on kuitenkin sellainen, että päätin lähteä huomenna juoksemaan. Pitkän harkinnan jälkeen päädyin vaihtamaan matkani 17,4km:sta lyhyeen matkaan, joka on 6,5km. Harmittaa, koska olisin todella halunnut juosta pidemmän matkan jo ihan reitin takia, se vaikuttaa todella kivalta. Mutta eipä auta, välillä on edes yritettävä tehdä järkeviä päätöksiä oman terveyden kannalta, vaikka jalat haluaisivat juosta! ;) Lähden hölköttelemään lyhyen matkan kevyesti ja pyrin pitämään sykkeet suhteellisen alhaalla. Tarkoituksena on nautiskella tapahtuman tunnelmista ihan turistina. Taidan ottaa kameran käteen ja kuvailla reitin varrella! Näin tosissaan siis liikkeellä tällä kertaa! ;)

Nämä kaverit <3 pääsevät kehiin huomenna! :)

 Kivaa viikonlopun jatkoa ja tsemppiä kaikille, jotka kisailevat jossain päin maailmaa tänä viikonloppuna! (:

torstai 18. huhtikuuta 2013

Juokseminen vaatii muutakin kuin juoksua & ystäväni Gluteus medius

Aloittaessani juoksuharrastuksen joitakin vuosia sitten minulla ei ollu juuri mitään käsitystä juoksua tukevasta harjoittelusta kuten lihaskuntoharjoittelu, tasapainotreenit, lihashuolto ja korvaavat lajit.  Käsitykseni oli suurinpiirtein se, että juokseminen riittää ja jalat pysyvät juoksemalla  hyvässä kunnossa! Voi kuinka olinkaan väärässä! :) Pelkästään juoksemalla ei kehity niin hyväksi juoksijaksi, kuin olisi mahdollista eikä varsinkaan säästy loukkaantumisilta ellei ole maailman onnekkain yksilö, ja sitä valitettavan harva meistä on. 

Juoksijalle hyviä core-liikkeitä Lähde: fitsugar.com
Ehjänä ja terveenä pysyminen vaatii juoksijalta, ja minkä tahansa muunkin lajin harrastajalta muutakin kuin oman päälajin harjoittamista. Se vaatii ainakin jossain määrin lajinmukaista oheisharjoittelua, lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa. Luonnollisesti myös levolla ja oikealla ravinnolla on tärkeä osansa tässä paletissa. Omalla kohdallani juoksua tukevasta harjoittelusta ja kehonhuollosta on tullut entistä tärkeämpää loukkaantumisen myötä. Harrastin kyllä aikaisemminkin lihaskuntotreeniä ja venyttelyä, mutta en juurikaan keskittynyt vahvistamaan erityisesti juoksijalle hyvin tärkeitä lihaksia kuten pakaroita, lantionseutua ja keskivartaloa, joita tarvitaan juoksussa, mutta jotka harvemmin vahvistuvat vain juoksemalla. 

Tänä keväänä palattuani juoksun pariin loukkaantumisen jälkeen huomasin maaliskuussa pientä kipuilua oikean lonkan ulkopuolella. Tunnustelin sitä jonkin verran ja totesin, että se tuntuu lihaskivulta, ei niin pahalta, että olisin huolissani, mutta selkeästi siltä, että asialle pitää tehdä jotain ettei se mene pahemmaksi. Tarkempi asian selvittäminen osoitti, että kipuileva lihas oli Gluteus medius eli keskimmäinen pakaralihas, joka kiinnittyy lonkkaan. Diagnoosi oli treenaamattomuudesta johtuva lihasten epätasapaino lonkan seudulla ja reseptinä oli tasapainoharjoitteiden ja kohdennettujen harjoitusten tekeminen, jotta epätasapaino saataisiin korjattua ja lihakset vahvistuisivat.


Gluteus medius (tummennettu lihas)
Olen nyt muutamien viikkojen ajan tehnyt erilaisia tasapainoa parantavia harjoituksia sekä keskimmäiseen pakaralihakseen ja coreen keskittyviä treenejä, jotka tuntuvat auttaneen jo  lyhyessä ajassa, sillä ystäväni gluteus medius ei enää ilmoittele itsestään! Jihuu! Toivottavasti siis lihastasapainoa parantamalla saadaan homma entistä parempaan kuntoon ja ehkäistään loukkaantumisia. Runner´s Worldin mukaan lähes kaikki yleisimmät juoksijoiden rasitusvammat liittyvät jollakin tapaa lantionseudun epästabiiliuteen, joten motivaatio on korkealla näiden harjoitusten tekemiseen :) 

Foam rollerin käyttöä :) www.triradar.com
Juoksun ja näiden edellämainittujen harjoitusten lisäksi pyrin myös venyttelemään paljon, käymään säännöllisesti urheiluhierojalla, viettämään laatuaikaa foam rollerin kanssa sekä tekemään säännöllisesti kehoa huoltavia ja vahvistavia treenejä kuten joogaa tai Body balancea, jotta kroppa pysyisi kunnossa.  

Tässä muutamia esimerkkejä Gluteus Medius-harjoituksista: 

Gluteus medius exercise for knee, hip and low back issues
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Uz6sps2dYKU

Gluteus medius workout for runners:
https://www.youtube.com/watch?v=aVS0JWAkV1U


Minkälaisia harjoitteita sinä teet juoksun lisäksi?
_________________________________________________________________________________
Ps. Saa nähdä kuinka käy sunnuntain Länsiväyläjuoksun, tämä kevätflunssa on ollut todella sitkeää laatua! Parempaan päin ollaan kovasti menossa, mutta hyvin hitaasti! :/

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Järkyttävää.

Eilen seurasin innoissani Bostonin maratonin naisten eliitin lähtöä ja juoksun alkua. Tunnelma oli katossaan, ja vaikutti siltä, että tästä tulee huikea päivä juoksulle ja Bostonin Maratonille. Maraton on Bostonille yksi suurimmista, ellei suurin kaupungissa järjestettävä tapahtuma, ja eilinen Patrioottien päivä keräsi reitin varteen huikean määrän katsojia. Illalla n. klo 22 luin järkyttävän uutisen twitteristä Kara Goucherin kautta; Bostonin maratonin maaliviivan läheisyydessä oli räjähtänyt kaksi pommia. Olen todella järkyttynyt tapahtuneesta, ja siitä että se liippasi niin läheltä juoksuyhteisöämme.

 "My thoughts and prayers go out to the people in Boston! ♥ 

Kuva: Run the Edge/Facebook



maanantai 15. huhtikuuta 2013

Aina ei mene suunnitelmien mukaan & Bostonin maraton

Isolle osalle juoksijoista ja muita lajeja tavoitteellisesti treenaaville on tuttua jonkinlaisen ohjelman noudattaminen. Treenaaminen on suunnitelmallista, toisilla enemmän ja toisilla vähemmän. Treenit suunnitellaan tehtäväksi tiettyinä aikoina, jotta voidaan edetä ohjelmassa eteenpäin kohti omia tavoitteita ja vaikkapa sitä kilpailua, johon ollaan tähtäämässä.

Harvemmin treeniohjelmaan lasketaan varaa sille, että tulee jotain odottamatonta takapakkia kuten loukkaantuminen tai sairastuminen. Kuitenkin lähes jokainen urheilija kohtaa jossain vaiheessa sen tilanteen, jolloin kaikki ei menekään ihan suunnitelmien mukaisesti, ja on otettava pientä tai isompaa takapakkia treenien suhteen, jotta kroppa tulee kuntoon.


Vietin itse koko viime viikon kipeänä. Kunnon kevätflunssa pääsi iskemään, kun kroppa joutui koville heti loman jälkeen unenpuutteen ja ison työmäärän vuoksi. Kaikki viikolle suunnitellut lenkit ja muukin treenaaminen jäi tietysti toteuttamatta, koska olo oli sen verran kamala. Vatsalihaksia tosin tuli treenattua yskimisen myötä. Auts, ei ehkä sitä treeniä, mitä olisin halunnut! Nyt alkaa olla olo paranemaan päin, mutta aion ottaa iisisti, jotta ei tule mitään jälkitauteja. Sunnuntaina olisi Länsiväyläjuoksu edessä, ja sinne on edelleen tähtäin, mutta kroppaa kuunnellen. Ei ole järkeä riskeerata yhden välietapin takia omaa terveyttä, vaikka harmittaisihan se tottakai, jos en pääse juoksemaan. Uskon kuitenkin, että tulen kuntoon ja sunnuntaina juostaan vuoden pisin lenkki tähän mennessä! :) Valmistautuminen ei ole mennyt yhtään niin kuin piti (suunnitelmissa oli juosta noin 16km alle ennen Länsiväylää, mutta sairastumisen vuoksi se jäi juoksematta), joten hitaasti hyvä tullee, jos matkaan päästään! :) Ei auta kuin ajatella positiivisesti!
 
 Kohta alkaa Jenkeissä Bostonin Maraton, jota aion seurata  netin kautta! Juoksemassa on useita huippuja, joten kisasta tulee varmasti mielenkiintoinen. Tässä lisäinfoa Bostonin Maratonista,  jos kiinnostaa: 
http://boston.cbslocal.com/2013/04/15/117th-boston-marathon-preview-could-an-american-win/ 

ja tästä linkistä pääset seuraamaan kisaa livenä: http://watchlive.baa.org/

Mukavaa maraton-maanantaita! ;)

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Juoksuvisailu perjantain kunniaksi!

Heippa ja mukavaa alkavaa viikonloppua! :) 

Perjantain kunniaksi ajattelin vastailla juoksuaiheisiin kysymyksiin. Toivon myös teidän lukijoiden uskaltautuvan kommenteissa vastaamaan muutamiin näistä kysymyksistä! :) Alunperin bongasin tämäntyyppisen kyselyn www.carrotsncake.comista, joka on yksi suosikkiblogeistani. 

Let´s get this started...
  
Paras juoksukokemus ikinä? 

Vuoden 2012 HCR meni ihan nappiin tankkauksen ja vauhdinjaon suhteen. Tein siellä toistaiseksi oman puolimaratonennätykseni, 1:50:04. Se on jäänyt mieleen parhaana kisana tähän mennessä. Muita hyviä juoksukokemuksia ovat esimerkiksi ihan lähiajoilta Floridan lämmössä juostut juoksulenkit :) 

 Kolme sanaa, jotka kuvaavat juoksemista minulle? 

Hauskaa, rentouttavaa ja motivoivaa

 Suosikki-juoksuasu? 
  • Niken mustat juoksutrikoot
  • Asics Gel Nimbukset 15
  • Niken alustoppi
  • Juoksutoppi Nike/ Niken pitkähihainen juoksupaita
  • Kompressio säärystimet Zensah
  •  Garmin forerunner 210
  • Suunto Quest-sykemittari
Nimbukset <3

Suunto Quest ja Garmin Forerunner 210
Aamu-, päivä- vai iltajuoksija? 

Nykyään mieluiten aamujuoksija :) Aamulenkit on ehdottomasti paras tapa minulle saada päivä käyntiin ja saada treeni hoidettua pois alta. Iltaisin tekosyitä on helpompi keksiä! ;)

Outo tapa juostessa? 

En tiedä kuinka outoa se on, mutta tykkkään syödä purkkaa juostessa :D

En juokse ulkona kun..... 

sataa vettä kaatamalla tai tulee lunta taivaan täydeltä. Tykkään kuivista olosuhteista ja siirryn mieluusti juoksumatolle, jos kastumisen mahdollisuus on 90%! ;) Nössö mikä nössö.

En voi juosta ilman....
Sykemittaria/Garminia :) Olen tosi riippuvainen niistä nykyään, haluan seurata sykkeita, vauhtia, matkaa ja aikaa. Ilman niitä juoksulenkki tuntuu siltä, että jotain puuttuu.

Pahin loukkaantuminen ja kuinka pääsin yli siitä? 

Sääriluun rasitusmurtuma viime syksynä. Juoksutaukoa oli 5kk, ja kokemus oli raskas erityisesti henkisesti, koska en voinut tehdä sitä, mitä eniten olisin halunnut silloin tehdä, eli juosta. Pääsin yli loukkaantumisesta muuttamalla oman asenteeni niin positiiviseksi kuin mahdollista ja hyväksymällä tilanteen (lopettamalla itsesäälin jne.). Harrastin paljon korvaavaa treeniä kuten vesijuoksua, pyöräilyä, spinningiä, crossaria ja lihaskuntoa, ja pyrin ajattelemaan positiivisesti. Luin myös paljon loukkkantumisista, kuntoutumisesta ja kuinka treenata jatkossa, jotta loukkaantumisilta vältyttäisiin. Lopulta kokemus oli jopa positiivinen, koska opin omasta kropasta todella paljon ja koen olevani tällä hetkellä huomattavasti järkevämpi treenaamisen suhteen. :)

Juoksutavoitteet vuodelle 2013 

1) Pysyä terveiden kirjoissa
2) Nauttia juoksemisesta!! 
3)Juosta useampi puolimaraton ja kaiken mennessä nappiin, myös HCM 2013, mutta jalkojen terveyden ehdoilla.

Seuraava kilpailu

Kauden ensimmäinen kisa eli Länsiväyläjuoksu Espoossa 21.4! :) 

Jos saisin juosta minkä tahansa juoksutapahtuman, juoksisin...

Bostonin Maratonin! :) Pitäisi tosin pinkoa BQ-aika jossain, mutta Boston olisi varmasti upea kisa! :) Ehkä jonain päivänä...

Ja nyt on sinun vuorosi; Vastaa sinä puolestasi muutamaan kysymykseen tai vaikka kaikkiin kommenteissasi tai jaa visailu omassa blogissasi ja linkitä se tänne! :) Olisi mukava kuulla muiden juoksuun liittyviä juttuja! 

Ahh, tämä tyttö aikoo nyt nauttia pitkästä aikaa VAPAASTA viikonlopusta! Mukavaa viikonloppua kaikille! :)


 


 


 

torstai 11. huhtikuuta 2013

Onko Stevioliglykosidi (E960) sinulle tuttu makeutusaine?

Stevioliglykosidi tunnetaan yleisimmin Suomessa nimellä Stevia. Se on lähes kaloriton makeutusaine, jota on helppo käyttää makeuttajana, missä tahansa ruuassa. Suomessa Steviaa markkinoiva Candarell Green mainostaa Steviaa terveellisenä vaihtoehtona sokerille, jos haluaa keventää ruokavaliotaan. Stevia sopii myös diabeetikoille, koska sillä ei ole verensokeria nostattavaa vaikutusta. 

Itse olen tutustunut Steviaan tänä keväänä ja todennut sen oikein hyväksi vaihtoehdoksi sokerille tai hunajalle makeuttamaan esimerkiksi rahkaa, luonnonjugurttia tai smoothieta. Lisäksi sitä olisi mahdollista käyttää vaikkapa leivonnassa, mutta sitä en vielä ole ehtinyt testaamaan :)
Suomessa markkinointinimenä Stevia, USA:ssa Truvia.
Steviakasvi on peräisin Etelä-Amerikasta, jossa sitä on makeuttavien ominaisuuksiensa vuoksi käytetty makeuttamiseen satojen vuosien ajan. Suomessa  Steviakasvin (Stevia rebaudiana Bertoni) lehtiuutteesta valmistettujen stevioliglykosidien (E 960) käyttö makeutusaineena sallittiin vasta vuonna 2011, mutta sen tuominen markkinoille elintarvikkeena on edelleen kiellettyä. Edelleen Stevia/Stevia kasvi ja steviauute ovat EU:ssa hyväksymättömiä uuselintarvikkeita eikä kokonaisen kasvin tai sen lehtien käyttö sellaisenaan tai kuivattuna ole sallittua. 
Suomessa Steviaa markkinoi ainakin Canderell Green, ja makeutusainetta on myynnissä normaaleissa ruokakaupoissa. Tässä lisätietoa: http://www.canderelproducts.com/fi/FI/Mita-Stevia-on/Kysymyksia-Steviasta-/

Stevian maku ei ole aivan samanlainen kuin sokerin maku, siinä on hieman karvas jälkimaku, joka mielestäni kyllä peittyy hyvin ruuan sekaan, mutta sen maistaa erityisesti, jos ottaa pelkästään steviaa kielen päälle. Vaikkei sokerista kokonaan haluaisi luopuakaan, voi stevia olla hyvä vaihtoehto, jos haluaa hieman kevennellä ruokavaliotaan tai saada hieman erilaista makua siihen tututksi tulleeseen "perusrahkaan" :) 

Huom: Stevioliglykosidi on todettu Suomessa turvalliseksi ja kokeissa ihmiset ovat sietäneet stevioliglykosideja hyvin. Joillakin ihmisillä se voi kuitenkin aiheuttaa lieviä vatsan ja suoliston oireita sekä pahoinvointia. Tutki siis tuotetietoja tarkasti ennen käyttöönottoa. 

Käytätkö itse steviaa? Mielipiteitä?  



Lisätietoa Steviasta  ja lähteet:
http://www.evira.fi/portal/fi/elintarvikkeet/tietoa_elintarvikkeista/koostumus/elintarvikeparanteet/lisaaineet/tietoa_yksittaisista_aineista/stevioliglykosidit

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01108 

http://www.canderelproducts.com/fi/FI/





tiistai 9. huhtikuuta 2013

HCR, Länsiväyläjuoksu ja oman juoksukisakalenterin suunnittelua

Tänään on tasan 24 päivää aikaa HCR:lle, joka on minulle kauden ensimmäinen iso juoksukisa ja muutenkin spesiaali tapahtuma! Olemme muiden HCR Street Teamilaisten kanssa paiskineet hommia HCR:n promoamisen eteen marraskuusta lähtien sosiaalisessa mediassa (Facebook/Twitter), juoksukoulu-blogien avulla, messuilla ja muissa tapahtumissa. Hauskaa on ollut ja HCR:ää on promonnut mielellään! Tiesitkö, että HCR:n tapahtumatuotto menee lasten seuratoiminnan tukemiseen ja yleisurheilutoiminnan kehittämiseen? Jokainen meistä osallistujista  tukee siis merkittävällä tavalla lasten liikunnan edistämistä ja yleisurheilutoiminnan mahdollistamista. Hienoa, eikö totta?
Kuva GoExposta HCR-ständiltä

Hauskaa on siis tosiaan ollut, ja erittäin suurella ilolla ja jee-huudoin otimme vastaan tiedon uudesta osanottajaennätyksestä, joka lyötiin pöytään 2.4.2013! Virallinen luku näyttäisi olevan 17396 juoksijaa, joka on Suomen mittapuulla aivan mahtava tulos! :) Ihan mieletöntä olla osana tätä juoksijoiden joukkoa, ja mikä hienointa: mukaan on varmasti lähtenyt myös paljon ensikertalaisia, mikä on aina ilahduttavaa! :) Juoksu on mahtava laji, joten hienoa, että harrastajia tulee lisää ja sen myötä saamme myös suurempia tapahtumia Suomeen! 

Juoksija-lehden 2/2013 mukana tuli myös juoksukalenteri, jossa on 570 Suomessa järjestettävän juoksukilpailun tiedot! Selailin kalenteria innoissani,  ja merkitsin mielenkiintoisia tapahtumia ylös! Niin paljon kisoja ja tapahtumia, joihin olisi kiva ilmoittautua, mutta kaikkia ei kyllä ehdi eikä tietenkään kannatakaan juosta! :D Samaisessa lehdessä oli  Aki Nummelan hyvä kolumni "suunnitelmallisuus kunniaan", jonka pääasiallisena viestinä oli, että kisakalenteri kannattaa suunnitella järkevästi, niin, että siinä on sekä ns. välitapahtumia ja päätavoitteita. Eli siis kisoja, jotka juostaan tavallaan harjoituksina ja testaillaan vauhtia, tankkauksia ja uusia taktiikoita sekä muutamia päätavoitteita, jotka ovat sitten niitä kisoja, joissa esimerkiksi pyritään siihen oman ennätyksen rikkomiseen ja nappisuoritukseen. Tärkeätä on tietysti myös Nummelan mukaan löytää hyvä rytmitys treenien ja kisojen välille.


 Olen itse jo alustavasti pohdiskellut juoksukisakauden päätavoitteita ja välietappeja, ja yksi välietappi on 21.4 juostava Länsiväyläjuoksu, josta lähden hakemaan "kisatuntumaa". Testailen siellä samalla tankkausta HCR:lle, ja pyrin juoksemaan samaa vauhtia, jota tavoittelen HCR:llä, jotta näen missä mennään, ja onko vauhti realistinen. Hieman jännittää, koska pitkät lenkit ovat vielä melko vähissä, kun loukkaantumisen jälkeen olen kilometreja lisännyt maltilla. Joka tapauksessa pääasia on päästä juoksemaan ja tekemään ehjä suoritus, vauhtia tulee sitten aikanaan lisää enkä siitä ota paineita ollenkaan tässä vaiheessa. :)

En ole aikaisemmin juossut Länsiväyläjuoksua, joten ihan mielenkiintoista nähdä, millainen tapahtuma on kyseessä. Toivottavasti lunta ei tule enää lisää ja kelit lämpenee, jotta reitti ei ole paikoittain jäässä. Olen kuitenkin todella innoissani, sillä reitti kulkee kauniissa maisemissa Espoon ja Helsingin puolella  ja juoksemaan on tulossa myös muita Street teamilaisia, joten hauska päivä on varmasti edessä! :) 

Mitä juoksutapahtumia sinun kalenterissasi on tälle vuodelle? Mitkä ovat ns. päätavoitteita ja mitkä välietappeja?

Oman alustavan juoksukalenterini näet "juoksutapahtumat 2013" sivulta. :)







maanantai 8. huhtikuuta 2013

Ruokavaliosta, ruuasta ja dieteistä

Ruoka kuuluu ehdottomasti mun top 5 tärkeimpiin asioihin elämässä! Rakastan ruokaa ja syön paljon, se ei ole mikään salaisuus! :D 
Yogurtland <3 ja Frozen jogurt! NAM!!

 Tällä hetkellä syömistäni kuvaa se, että pyrin ajattelemaan ruokaa lähinnä polttoaineena kropalle ja avaimena yleiseen hyvinvointiin. Ravintorikkaan ruuan avulla voin paremmin ja pystyn kehittymään myös urheilijana. Tottakai ruuan pitää myös maistua hyvälle! Pyrin syömään ruokaa, joka on ravinteikasta eli saan siitä tarpeeksi hyviä hiilihydraatteja, proteiinia, pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Noudatan noin yleisesti 80-20-periaatetta, eli syön 80% ajasta terveellisesti ja 20% ajasta sitä mitä huvittaa ja se toimii tällä hetkellä oikein hyvin. 

Pizzaherkuttelua lomalla! :)

Olen viimeisen vuoden aikana vähentänyt perunan,pastan ja riisin syömistä ja korvannut niiden täyttämää aukkoa lämpimillä tai kylmillä vihanneksilla, hedelmillä, täysjyväleivällä, puurolla ja myslillä. Hieman vähempi hiilihydraattinen ruokavalio sopii minulle paremmin, sillä vatsani on todella herkkä ja olen huomannut, että iso määrä hiilareita aiheuttaa epämukavaa turvotusta. Tosin juoksumääriä lisätessä, lisään myös esimerkiksi pastan syöntiä, sillä energiaa kuitenkin tarvitsee paljon. Päivinä, jolloin ei tule juostua, en syö juuri ollenkaan pastaa/perunaa/riisiä. 

Tyypillinen "mun ruoka"
 En itse suosi erityisiä diettejä painonpudotuksessa, vaan jos on tarvetta "kiristää" hieman, niin noudatan yleensä seuraavaa: 

  • Jätän pastan/riisin/perunan ym. kokonaan pois ja korvaan ne vihanneksilla
  • Koostan ateriat pääasiassa niin, että on hyvä proteiinin lähde (kanaa,kalaa,jauhelihaa) ja vihanneksia
  • Pienennän annoskokoa! Tämä on aika ratkaiseva tekijä, monesti tulee syötyä liikaa, koska pitää syödä kaikki mitä lautasella on. Jos pienentää lautasta, niin homma on sillä hoidettu! ;) 
  • Syön säännöllisesti n. 3 tunnin välein, muuten iskee se kuuluisa nälkäkiukku ;)
  • Juon paljon vettä
  • Jätän herkut kokonaan tai lähes kokonaan pois, jos kieltää itseltään ihan kaiken, niin aivan varmasti sitä kiellettyä juuri tekee mieli! :) 
  • Syön tarpeeksi, en halua olla nälkäinen (olen nälkäisenä ei-niin-kiva ihminen ;)), mutta vähennän aterioiden kaloreita korvaamalla kaloripitoisemmat ruuat vähemmän kaloripitoisilla ratkaisuilla
  • Lisään liikuntaa! Juoksu on painonpudotukseen oiva laji, sillä se kuluttaa paljon, mutta jos treenaa tavoitteellisesti ja haluaa kehittyä, ei kannata miinuskaloreilla mennä hirvittävän pitkään. Energiaa on saatava tarpeeksi! :)
Talven aikana minulle kertyi muutama kilo ylimääräistä, kun en päässyt juoksemaan ja kröhöm..joulukuussa tuli syötyä suklaata joka päivä (!!), joten tammikuussa vedin vyön kuvitteellisesti vähän tiukemmalle. Pistin itseni karkkilakkoon ja noudatin edellämainittua kaavaa ruokavalion ja liikunnan suhteen, ja nyt se muutama kilo alkaa olla pudotettu, hitaasti, mutta varmasti. Lomalla tuli tosin sen verran herkuteltua, että pientä takapakkia on havaittavissa, mutta eiköhän se tässä normaaliin ruokavalioon ja treenirytmiin palatessa lähde pois.  Alla kuvia lomalla nautituista ihanista ruuista! :)










Kotiinviemiset :)
 Herkullista viikon jatkoa! :) Syökäähän hyvin ja tarpeeksi! ;)

Miten kuvailisit omaa ruokavaliotasi? Mikä on suosikkiherkkusi?

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Arkeen paluu ja treenimotivaatiota!

Hellurei! 

Tätä tyttöä on viety sitten Suomen paluun jälkeen niin, että hyvä kun muutamille juoksulenkeille on kerinnyt ja välissä nukkua muutaman tunnin ja sitten taas töihin. Huh, onneksi lyhyt, mutta intensiivinen putki on nyt ohi ja on toivottavasti muutama päivä aikaa saada arkea taas kasaan. Olin ajatellut kirjoitella blogipostausta loman jälkeisestä arkeen paluusta, ja siitä miten taas pääsee treenirytmiin ja saa syömiset kuntoon lomaherkuttelujen jälkeen, mutta täytyy sanoa, että olen itse ollut ihan surkea esimerkki tässä tällä kertaa :D Yleensä kuitenkin noudatan tällaista "kaavaa": 
  • Pyrin pitämään reissusta paluun jälken vielä yhden välipäivän, jolloin saa arkihommat rullaamaan (purettua tavarat, pestyä pyykit, käytyä kaupassa, tsekattua meilit  jne.),  jotta arjen voi aloittaa  puhtaalta pöydältä
  • Suunnittelen treenit valmiiksi ja merkkaan ne kalenteriin, sovin vaikka kaverin kanssa treffit, jos salile meno tai lenkille lähteminen ei yksin houkuta lomalaiskuuden vallitessa
  • Käyn kaupassa täyttämässä kaapit terveellisillä ruuilla (paljon vihanneksia, hedelmiä, proteiininlähteitä ja hyviä rasvoja) 
  • Juon paljon vettä ja nautin kevyempiä ruokia, kuten salaatteja ja keittoja, jos lomalla on tullut herkuteltua tavallista enemmän
Näillä mennään yleensä, mutta tällä kertaa ei ihan menty näin. Treenit jäi suunnittelematta ja kaupassa käynti jäi kokonaan. Söin sitten neljä päivää töissä mitä sattuu, ja mitä kiireessä ehti. Noh, ei aina voi mennä putkeen :D Onneksi kuitenkin torstain lyhyt aamulenkki n.7km ja eilisen pitkis 14km, ihanassa aamuauringossa antaa hymyn aihetta! Kyllä juokseminen on kivaa ja tuo niin paljon lisää energiaa! <3  En olisi oikeasti ikinä jaksanut vetää töissä pitkää päivää ilman sitä aamulenkkiä! :) Viikon juoksulenkit tuli siis tehtyä, vaikka muut treenit jäi vähemmälle ja ruokavalio meni ihan retuperälle muutamaksi päiväksi. Oh well, ei tässä täydellisyyteen tähdätäkään vaan siihen tasapainoon! ;)

Huomasitteko muuten HCR:lle tulijat jatkobileet Kallessa? http://www.helsinkicityrun.fi/uutiset_nightrun Ihan hauska idea mielestäni! Saa nähdä tosin kuinka sitä jaksaa bilettää juoksun jälkeen :D Onko teillä muilla suunnitelmissa tulla juoksun jatkoille? :)


Tässä vielä motivaatiota ensi viikkoon itse kullekin! ;) 



:D :D :D




 Kivaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina-

torstai 4. huhtikuuta 2013

Uusia juoksuvarusteita ja värikkäät Nimbukset&Wawe Riderit!

Tällä kertaa keskityin Jenkeissä shoppailujen suhteen juoksukamoihin! :) Ostoslistalla oli etukäteen kompressiosukat-  ja säärystimet, hiuspantoja treeneihin sekä GU geelejä. 

Juoksukauppa Fit2Run on oikea juoksijan taivas! Sieltä löytyy oikeastaan kaikkea, mitä voi kuvitella tarvitsevansa ja esimerkiksi kenkiä on ihan mieletön valikoima. Innostuin kaupassa hieman kaikkien ihanien juoksukamojen keskellä kuten alla olevasta kuvasta huomaa..haha!

Selkeästi: Runner on a mission! ;)

Huolimatta etukäteen tekemästä "ostoslistastani", en kuitenkaan pystynyt vastustamaan kiusausta, kun kohtasin kaupassa suosikkikenkäni Asics Gel Nimbuksen uuden mallin:
Asics Gel Nimbus 15 US.malli <3

 Kyseinen kenkä oli niin vinkeän värinen, että se kiinnitti välittömästi huomioni :) Oikea Candy-kenkä! :D Lisäksi se sopi jalkaani todella hyvin, joten pakkohan nämä oli ostaa! Hinta oli myös huomattavasti edullisempi kuin Suomessa, n. 114€! Selvää säästöä siis, eikö vain? ;) 


Toinen suosikkini juoksukengistä on Mizunon Wawe Rider, joka on Nimbusta hieman kevyempi juoksukenkä ja myös oikein hyvin omaan jalkaani sopiva. Nämä uusimmat Wawe Riderit pääsivät myös mukaan Suomeen! ;) Niiden hinta oli n. 90€.  


Mizuno Wawe Rider 16

 Pidemmillä lenkeillä tykkään käyttää kompressio-säärystimiä antamassa tukea pohkeille ja parantamassa verenkiertoa. Pidän niitä myös usein kotona, jotta jalat palautuisivat nopeammin. 
Zensah kompressio-säärystimet x2
Tämä juomapullo tuli jo testattua lenkillä, ja hyvältä vaikutti. Pullo ei ranteessa häirinnyt ollenkaan, ja antoi käsille vapauden liikkua normaalisti.
Juomapullo, jonka pystyy pujottamaan ranteeseen + pieni kukkaro
Kompressiosukat CEP

Geelejä, shot blockeja ja Power Bar energy blasteja
Hiuspantoja Clairesta, edullisia ja sopii hyvin treenipannoiksi, vaikkeivat ihan siihen ole ehkä tarkoitettu :)
Sellaisia shoppailuja tällä kertaa! Ei tarvitse ainakaan kenkiä ostaa vähään aikaan! ;) Näillä iloista väriä hehkuvilla juoksukamoilla on mukava suunnata tänä keväänä ja kesänä lenkeille!
Mitä juoksukamoja itse olet ostanut viime aikoina? Mitä juoksukenkiä käytät?