Onko elämää maratonin jälkeen?

Heh, vastaus otsikon kysymykseen: Kyllä on, ja kiireistä sellaista! :) Palautuminen maratonin jälkeen on sujunut hyvin. Heti sunnuntaina, päivä maratonin jälkeen, kävin kävelemässä reilun tunnin iltalenkin, ja jalat sai siinä mukavasti verryttelyä. Palautumisen kannalta toimiva setti on mielestäni kevyt liikunta, riittävä nesteiden nauttiminen, ravintorikas ruoka ja uni. Suorituksen vaativuudesta omalle kropalle riippuu, kuinka kauan palautumiseen menee. Oma sykemittarini kertoi, että palautuminen tulee kestämään noin 5vrk, joten pidin juoksutaukoa yhteensä 4 päivää ja viidentenä päivänä ohjelmassa oli kevyt tunnustelulenkki. Nämä palautumisjutut ovat todella yksilöllisiä, joten tässäkin tapauksessa on varmasti paras kuunnella omaa kroppaa ja fiiliksiä. 

Maanantaina ohjelmassa oli kaksi ratsastustuntia, esteitä ja koulua. Etukäteen olin epäillyt, että jalat tulisivat olemaan super jäykät ja ratsastaminen jäykistäisi niitä entisestään, mutta ei tilanne ei onneksi ollutkaan niin paha. Estetunnilla päästiin karauttelemaan maastoesteitä ja siinä sai hyvän kesäfiiliksen päälle! Tiistai ja keskiviikko olivat muiden kiireiden takia lepopäiviä ja ensimmäiset juoksuaskeleet maratonin jälkeen otin torstaina Espoon Nice Runissa! 

Nice Run on tosiaan naisille tarkoitettu juoksutapahtumakonsepti, jossa juostaan n. 5km lenkki ja sen jälkeen nautitaan herkullinen picnic. Tällä kertaa kelit suosi ja aurinko paistoi melkein picnicin loppuun asti. Järjestelyt olivat Otaniemessä oikein onnistuneet, ja vietettiin mukava ilta tyttöjen kanssa hölkkäillen ja syöden picnic-eväitä. Omalla kohdalla juoksu tuntui aika kankealta aluksi, mutta jalat vertyivät loppua kohden ihan hyvin. Vauhti oli tosi kevyttä, mutta pääasia oli päästä liikkeelle! :)

Nice Run Picnic-tunnelmaa

Perjantaina kävin töiden jälkeen juoksemassa 40 minuuttia (6,66km). Rauhallista vauhtia silloinkin. Lauantaina suuntasin pitkästä aikaa Elixialle Poweriin! Teki hyvää päästä nostelemaan painoja, ja huomasi kyllä, että taukoa oli ollut, sillä lihakset tulivat kipeiksi, vaikka painot eivät olleet huimia. Nyt pitää yrittää taas käydä säännöllisemmin, kun kortti on taas voimassa. 

Tänään aamulla kävin juoksemassa 8km hieman vauhdikkaamman lenkin, joka kulkikin ihan mukavasti. Johtunee eilisistä hiilaritankkauksista, kun kaverin synttäreillä tuli vedettyä napaan vaikka mitä herkkuja, ja sama tahti jatkui tänään, kun juhlistettiin yhden kaverin Babyshowereita! Varsinainen juhlaviikonloppu siis takana! :)

Valmiina juhlimaan kaverin kolmekymppisiä! :)

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! 

-Karoliina 

Juoksutapahtumien vuosi 2013

Juoksutapahtumat ovat vuoden 2013 osalta kohdallani paketissa ja ajattelin, että olisi hauskaa muistella kuluneen vuoden juoksuja yhden postauksen verran. Samalla muistelemalla kaikkia näitä mahtavia juoksuun liittyviä kokemuksia saa sopivasti motivaatiota seuraavan vuoden tapahtumia varten!  Pidemmittä puheitta vuoden 2013 "juoksu recap" olkaa hyvä! :)

Tammikuun lopussa 2013 palailin vähitellen juoksun pariin 5 kuukauden telakalla olon jälkeen. Sääriluun rasitusmurtumasta toipuminen oli pitkä (ja henkisesti raskas) tie. Päästyäni takaisin juoksun pariin määritin itselleni tärkeimmäksi juoksuun liittyväksi tavoitteeksi vuodelle 2013 terveenä säilymisen. Ohjenuorana treenaamisessa oli oman kropan kuunteleminen ja "vähemmän on enemmän". Homma on toiminut toistaiseksi hyvin ja ehjänä ollaan säilytty (kopkopkop!). 

Helmikuusta huhtikuulle lisäilin vähitellen juoksun määrää tehden samalla korvaavia treenejä. Juoksukunto kasvoi hiljalleen ja huhtikuussa oli luvassa kauden ensimmäinen juoksutapahtuma: Länsiväyläjuoksu, Espoossa. Raportin päivästä voit lukea täältä. Tarkoituksenani oli juosta pidempi matka eli 17,4km, mutta edellisellä viikolla vaivanneen flunssan takia päädyin jättäytymään lyhyemmälle matkalle, joka tänä vuonna oli 6,85km. Juoksukauden avaus oli mahtava upeassa säässä ja juoksusta jäi hyvä fiilis. Huomasin taas kuinka kisassa juokseminen saa minut tsemppaamaan hieman lisää.

Länsiväyläjuoksussa mukana myös HCR street teamista tutut Siiri, Laura P ja Anna

Toukokuun alussa vuorossa oli kauden ensimmäinen puolimaraton eli Helsinki City Run. Tapahtumapäivänä oli mahtava keli ja oma juoksu kulki alun nihkeyden jälkeen hyvin.
Päivän raportti löytyy täältä:  HCR 2013 race day recap. Huolimatta tapahtuman saaneesta kritiikistä (reitin alimittaisuus, maalihuollon tökkiminen jne.), oma kokemukseni oli kaiken kaikkiaan hyvä ja uskon vakaasti, että puutteet ja virheet korjataan ensi vuodelle, jolloin HCR palaa entistä ehompana! :) 

HCR meininkiä ennen juoksua

HCR Night Runilla palauteltiin jalkoja tanssimuuveilla! :)

HCR Night Runilla Kallessa

Toukokuun lopussa juostiin kaveriporukalla Naisten Kympillä! Raporttia tapahtumasta voit lukea täältä. Naisten Kymppi aamu aloiteltiin tyttöjen kanssa ihanalla brunssilla, joka antoi juoksuun sopivasti energiaa. Juoksin koko kympin siskoni kanssa ja olin super ylpeä hänen hienosta suorituksestaan. Naisten Kymppi oli todella hyvin järjestetty tapahtuma ja tunnelmaltaan erityinen :) 

Iloiset Naisten Kympin juoksijat

Kesäkuussa osallistuimme kaveriporukalla kahdella joukkueella Espoon Nice Runille. Kyseessä on naisille tarkoitettu 5km juoksu/kävely-tapahtuma, jossa ensin liikutaan ja sitten herkutellaan ihanilla eväillä. Joukkueemme "Will Run for Food" ja "Will be home for Xmas" olivat nimensä mukaisesti huumorimielellä liikkeellä, vaikka itse päädyinkin ottamaan juoksun vähän enemmän tosissani ja testailemaan omaa vauhtikestävyyttä lyhyellä matkalla! :) Hauskaa oli epävakaasta kelistä huolimatta! Nice Run raportin pääset lukemaan täältä. 

Ennen juoksun alkua vesisateessa Nice Runilla

Keskellä kuuminta heinäkuuta suuntasin Vierumäelle juoksemaan ensimmäistä kertaa järjestetyn Pullukka puolimaratonin. Tapahtuma on Stand up-koomikko Sami Hedbergin viihteellinen urheilukonsepti, joka järjestettiin yhteistyössä Vierumäen urheiluopiston kanssa. Viikonloppu Vierumäellä oli super hauska ja helteessä juostu puolimaraton myös mielenkiintoinen kokemus! ;) Juoksin 1:52:11, joka oli +26 asteen helteessä ja kumpuilevalla reitillä itseäni tyydyttävä suoritus. Pullukka Puolimaraton huipentui iltajuhlaan, jossa esiintyi Suomen parhaita koomikoita.  Lisää Pullukka Puolimaratonista löytyy täältä

Pullukka Puolimaraton-tunnelmissa Vierumäellä

Elokuussa luvassa oli HCM, ensimmäinen maratonini ja kauden päätavoite. Valmistautuminen maratonille oli sujunut suhteellisen hyvin. Pitkiä lenkkejä oli alla useampia, joten luotto omaan kuntoon oli melko hyvä. Tavoitteena oli selviytyä kunnialla ekasta marasta, eikä ajalla ollut niin suurta merkitystä. Päätimme ystäväni Katin kanssa juosta noin 6 minuutin kilsoja, jos kaikki tuntuisi hyvältä. Homma meni aika lailla putkeen ja lähdöstä 4 tunnin 14 minuutin 28 sekunnin kuluttua saimme tuuletella maratonista selviytymistä! :) Fiilis oli huikea ja halu juosta maraton uudelleen kytee kovana! ;) Ensimmäisen maratonin fiilikset löytyvät täältä

Tulossa maaliin HCM:llä

HCM:n jälkeen pidin juoksutaukoa viisi päivää, jonka jälkeen palailin juoksutreeneihin 2-3 kertaa viikossa. Syyskuussa edessä oli vielä yksi puolimaraton eli Espoon rantapuolikas, jossa onnistuin juoksemaan oman ennätykseni 1:48:28. Kotimaisemissa juostuun puolikkaaseen oli hyvä päättää tämän vuoden juoksukisailut. Espoon rantapuolikkaan tunnelmia löytyy täältä. 

Kaiken kaikkiaan juoksun osalta vuosi 2013 on ollut aika huikea. Olen päässyt juoksemaan monissa mahtavissa tapahtumissa, joissa juoksufiilis on ollut huipussaan. Olen parantanut omaa ennätystä puolikkaalla ja juossut ensimmäisen maratonini, ja mikä parasta: jalat ovat pysyneet kunnossa. Toivottavasti jatko lupailee yhtä hyvää! :) Ensi kauden tavoitteet ja tulevat tapahtumat ovat tällä hetkellä mietintämyssyssä ja pikku hiljaa ne alkavat hahmottua ainakin kevään osalta. Kuten olen aikaisemminkin sanonut; johonkin juoksutapahtumaan ilmoittautuminen on omalla kohdallani paras motivaattori ja suosittelen sitä muillekin. Se tietty tavoite saa treenailemaan läpi pimeimmänkin vuodenajan. 

Treeni-iloa kaikille!

Espoon Nice Run 2013

Tänään juostiin Espoon Nice Run, joka on naisille tarkoitettu 5km juoksu/kävelytapahtuma. Nice Run-kiertua kiertää kesän aikana useita Suomen kaupunkeja ja mukaan voi osallistua joko yksin tai 6-hengen joukkueella. Tarkoituksena on juosta tai kävellä 5km lenkki omaa vauhtia ja nauttia tunnelmasta. Kyseessä ei siis ole kilpailu vaan mukava ja rento tapahtuma! :) Nice Run sopii mielestäni erityisen hyvin esimerkiksi ihan ensimmäiseksi juoksutapahtumaksi, sillä 5km tapahtumaan osallistumisen kynnys on huomattavasti matalampi kuin vaikkapa puolimaratonin. Kaikki Nicet siis mukaan ensi vuonna! ;-) Kiertueaikataulun ja tarkempaa infoa löydät osoitteesta www.nicerun.fi

Espoon Nice Runin lähtöpaikka oli Otaniemen urheilukentän vieressä ja Otahalli toimi tavaroiden säilytyspaikkana. Keli oli tänään hieman arvaamaton, mutta onneksemme alkulämmittelyjen aikana sade lakkasi ja pysyi poissa koko juoksun ajan ja alkoi vasta satamaan juuri kun lopettelimme piknikkä. Siinä vaiheessa vettä alkoikin sitten tulla aika reippaasti, joten onneksi saimme juosta kuivassa kelissä. En tunnetusti ole mikään sadejuoksun ystävä, joten olin enemmän kuin innoissani kun sade loppui juoksun ajaksi! :)

"Tää on niin kivaa!!" ;) Tässä vaiheessa tuli vielä vettä..

Hunksit lavalla (sori en saanu parempaa kuvaa, mutta siellä ne oli!;)

Tyttöjä hymyilytti vaikka satoi ennen juoksua :)

Itse juoksu alkoi klo 18.30 ja lähdimme koko porukka matkaan omaa vauhtiamme. Meitä oli mukana kaksi joukkueellista, joten yhdessä juokseminen olisi ollut hieman haastavaa kapealla reitillä. Juoksukavereideni Katin ja Jutan kanssa päätettiin ottaa jalat alle ja juosta mahdollisimman nopeasti piknikille! Olihan joukkueemme nimi "Will Run for Food", joten ruoka mielessä kilsat taittuivat vauhdilla :) Garminn mukaan väliajat olivat seuraavat: 1km 4:58, 2km 4:47, 3km 4:51, 4km 4:57 ja 5km 4:36. Keskivauhti oli 4:51 eli aika haipakkaa mentiin omaan tasoon nähden. Juoksusta tuli hyvä vk-treeni ja en tosiaan olisi ilman seuraa jaksanut pitää samanlaista vauhtia yllä eli kiitos Katille ja Jutalle hyvästä tsempistä! :)

Reitti oli ihan mukava, vähän matkaa Otaniemessä ja sitten kaarros rantaraitille, jota pitkin takaisin kohti Otaniemen urheilukenttää ja maalia. 5km tuntui kyllä tosi lyhyeltä matkalta verrattuna kymppiin tai puolikkaaseen, mutta toisaalta aivan ihanan lyhyeltä. Se oli ohi juuri silloin, kun ei olisi enää ollut paukkuja jatkaa! :) Maaliin tulon jälkeen jäätiin hetkeksi kannustamaan muita juoksijoita. Kaikki tiimiläisemme saapuivat hienosti maaliin ja jopa "Will be home for Xmas"-joukkueemme saapui hyvissä voimissa paljon ennen joulua maaliin! ;) Go teams!

Juoksun jälkeen päästin nauttimaan porukalla piknikistä, joka oli todella positiivinen yllätys! Piknik-kassissa oli koko joukkueelle sämpylöitä, voita, kinkkua, kurkkua, tomaattia, Vitalinean jogurttijuomat, suklaapatukat, fitness-muroja, omenat, Hyvää Päivää-juomat ja Alpron soijajuomat. Todella kattava ja herkullinen setti! :) Ehdittiin istuskella piknikillä hetken aikaa, kunnes alkoi tulla kylmä ja sadepilvet vyörysivät taivaalle, joten päätettiin suunnata kotia kohti. 

Kiitos joukkuekavereille kivasta juoksu-illasta ja Espoon Nice Run-tiimille hyvin järjestetystä tapahtumasta :) Ensi vuonna uudestaan!

Päivän treeni ja huominen Nice Run

Päivän treeni: 
Juoksu matolla 9km
Elixia Power
Vatsarulla x30
Venyttelyt

Tänään tuli pitkästä aikaa tehtyä vähän pidempi treeni, joka sisälsi sekä aerobista että lihaskuntoa. Juoksutreenin tein matolla intervallitreeninä ennen Power-tuntia. Matolla juokseminen tuntui tylsältä ulkona juoksemisen jälkeen, joten intervallien tekeminen oli hyvä tapa piristää treeniä ja sai ajan kulumaan nopeammin. Viime aikoina olen huomannut helposti jääväni junnaamaan samaa juoksuvauhtia kaikilla lenkeillä, joten leikittely vauhtinappulalla teki hyvää siinäkin mielessä. Powerissa erityisen tuskaisa oli tänään rinta-biisi. En jaksanut puoliakaan siitä, mitä jaksoin keväällä käydessäni Powerissa säännollisemmin...reeniä reeniä siis lisää vain! 

Huomenna on edessä Espoon Nice Run, johon osallistumme kaveriporukalla kahden tiimin voimin! :) Joukkueemme Will Run for Food ja Will be home for Xmas ovat nimiensä mukaisesti liikkeellä rennolla ja letkeällä asenteella. Toivottavasti tulee mukava juoksu ja sää suosii myös piknikkiä juoksun jälkeen! Nice Run-raporttia tulossa siis huomenna illalla tai torstaina! Stay tuned!