Kohti Helsinki City Marathonia

2,5 viikon päästä koittaa mun neljäs maraton, HCM. Kun ajattelenkin asiaa, niin vatsassa alkaa pyöriä perhosia ja jännitys kohoaa. Viime maratonista on jo sen verran aikaa (2,5 vuotta ja välissä raskaus + vauvavuosi), että maratonin juokseminen tuntuu todelliselta haasteelta juoksun saralla.

Ihan helpoin mahdollinen ei ole ollut matka maratonille, sillä huhti-toukokuu meni hyvin vähillä juoksuilla selkäongelmien takia. Onneksi nyt kesä-heinäkuu on sujunut paremmin ja kroppa tuntuu olevan kunnossa. Olen päässyt juoksemaan säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa). Viivalle asetun taskussani kaksi maratonille valmistavaa puolimaratonia (HHM & Paavo) sekä kaksi yli puolimaratonin pituista pitkistä (24,4km ja 27km) ja toki lukuisia lyhyempiä lenkkejä ja lihaskuntotreenejä. Hetkittäin mietin, olisiko pitänyt juosta enemmän pitkiksiä, mutta toisaalta tiedän, että sitä on ihan turha tässä kohtaa jossitella tai harmitella. Näillä mennään. Uskon, että peruskestävyys riittää, mutta vauhdista en ole niin varma. Haaveilen edelleen omasta ennätyksestä (alle 4:03:50) ja sitä lähden tavoittelemaan, mutta maraton on niin pitkä matka, että tässä vaiheessa on mahdotonta sanoa kuinka käy. Paljon tulee varmasti vaikuttamaan myös sää HCM-päivänä. Niin toivon, ettei silloin hätyytellä hellerajoja, kuten useina vuosina. 

Täällä saaristossa on onneksi jo tullut totuteltua jonkun verran lämpimiin juoksukeleihin

Tavallaan tuntuu siltä kuin olisi ihan ensimmäistä kertaa menossa maratonin lähtöviivalle. Olin aika autuaasti unohtanut, miltä tuntuu juosta piiiiiitkiä lenkkejä ja kuinka tietyn kilometrimäärän ylittäessä epämukavuuden tunne hiipii kehoon ja siihen pitää vain tottua ja jatkaa juoksua, vaikkei se enää tunnukaan niin ihanalta ja kevyeltä. Erittäin hyvää harjoitusta mulle, joka rakastaa juoksussakin mukavuusalueella pysymistä. 

Eilen juoksin tuon pisimmän lenkin ennen HCM:ää täällä saaristossa, 27 kilometria. Se sujui itseasiassa vähän helpommin kuin tuo pari viikkoa sitten juostu reilut 24 kilometria. Johtui ehkä siitä, että mulla oli musiikkia (yleensä aina juoksen ilman) ja vaihtelin hieman juoksumaisemia. Tavoitteena oli juosta kaikki mahdolliset pikku hiekkatiet, joita täältä saarelta löytyy ja aika lähelle pääsin! ;) Vielä jäi tienpätkiä, joten olisi varmaan pitänyt juosta se 30km kuitenkin. Kroppa toimi ihan hyvin ja otti vastaan nesteet ja geelit, vatsan kanssa ei onneksi ollut ongelmia (toki maratonilla olisi vielä 15km matkaa) ja juoksu kulki. Tosin en ollut lähelläkään tavoitevauhtia enkä edes yrittänyt sinne puristaa. Jätetään ne vauhdit  reserviin maratonille! ;) 

Kaiken kaikkiaan siis innolla ja kutkuttavalla jännityksellä kohti maratonia. Nyt palauttelen pitkästä lenkistä ja sitten ohjelmassa on lyhyempiä lenkkejä, lihaskuntotreenejä ja lihashuoltoa ennen maratonia. 

Jos olet juossut maratonin/maratoneja, mikä on sun paras vinkki/neuvo maratonille? :) Ja HCM:lle menijät; mikä fiilis?

Ihanaa viikon jatkoa! 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

HCM & juoksukisafiilistelyä!

Jihuu! Perjantai on täällä taas ja aurinkoiselta näyttävä viikonloppu edessä! Tänään aamulla kävelylenkillä Milan kanssa muistelin kahden vuoden takaisia tunnelmia, kun olin menossa juoksemaan seuraavana päivänä ensimmäistä maratoniani. Huomenna nimittäin koittaa jännä päivä monelle juoksijalle, sillä perinteinen HCM eli Helsinki City Marathon juostaan klo 15 alkaen uudella reitillä, joka on toivottavasti yhtä kiva, kuin miltä se talvella vaikutti, sitä Street teamin tyttöjen kanssa testatessamme! 

Kuva Baanalta uuden HCM-reitin testilenkiltä :) 

Lisäksi luvassa on aamulla ihana lasten Chiquita Minimarathon sekä uusi juoksutapahtuma Perskindol Helsinki Street Run! Itse en valitettavasti pääse tällä kertaa tapahtumia seuraamaan, mutta haluan tätä kautta toivottaa kaikille juoksijoille kepeitä jalkoja, hyvää fiilistä, riittäviä energioita sekä itsensä ylittämistä! Paljon tsemppiä! <3 Somessa seurataan menoa, joten postailkaahan kuvia! ;)

Aamukävelyllä! :) 

Täytyy sanoa, että alkaa täälläkin olla jo kaipuu juoksutapahtumien tunnelmaan ja siihen kisafiilistelyyn, mutta ehkä tässä maltetaan vielä hetki hyvän asian vuoksi! ;) Paluu tuntuu sitten ensi vuonna sitäkin makeammalta! Huijaisin, jos sanoisin, etten ole jo miettinyt ja fiilistellyt hieman mahdollisia juoksutapahtumia ensi vuodelle, sillä suunnittelu on ainakin itselleni osa hauskuutta. Katsotaan kuitenkin kuinka juoksun pariin paluu todellisuudessa aikanaan sujuu ja mietitään ne uudet haasteet oikeasti vasta sitten lähempänä! No stress. 

Huippua viikonloppua  sinne oli suunnitelmissa mitä tahansa! :) 

-Karoliina

Seuraile myös Instagramissa & Facebookissa! 

Juoksutapahtumien vuosi 2013

Juoksutapahtumat ovat vuoden 2013 osalta kohdallani paketissa ja ajattelin, että olisi hauskaa muistella kuluneen vuoden juoksuja yhden postauksen verran. Samalla muistelemalla kaikkia näitä mahtavia juoksuun liittyviä kokemuksia saa sopivasti motivaatiota seuraavan vuoden tapahtumia varten!  Pidemmittä puheitta vuoden 2013 "juoksu recap" olkaa hyvä! :)

Tammikuun lopussa 2013 palailin vähitellen juoksun pariin 5 kuukauden telakalla olon jälkeen. Sääriluun rasitusmurtumasta toipuminen oli pitkä (ja henkisesti raskas) tie. Päästyäni takaisin juoksun pariin määritin itselleni tärkeimmäksi juoksuun liittyväksi tavoitteeksi vuodelle 2013 terveenä säilymisen. Ohjenuorana treenaamisessa oli oman kropan kuunteleminen ja "vähemmän on enemmän". Homma on toiminut toistaiseksi hyvin ja ehjänä ollaan säilytty (kopkopkop!). 

Helmikuusta huhtikuulle lisäilin vähitellen juoksun määrää tehden samalla korvaavia treenejä. Juoksukunto kasvoi hiljalleen ja huhtikuussa oli luvassa kauden ensimmäinen juoksutapahtuma: Länsiväyläjuoksu, Espoossa. Raportin päivästä voit lukea täältä. Tarkoituksenani oli juosta pidempi matka eli 17,4km, mutta edellisellä viikolla vaivanneen flunssan takia päädyin jättäytymään lyhyemmälle matkalle, joka tänä vuonna oli 6,85km. Juoksukauden avaus oli mahtava upeassa säässä ja juoksusta jäi hyvä fiilis. Huomasin taas kuinka kisassa juokseminen saa minut tsemppaamaan hieman lisää.

Länsiväyläjuoksussa mukana myös HCR street teamista tutut Siiri, Laura P ja Anna

Toukokuun alussa vuorossa oli kauden ensimmäinen puolimaraton eli Helsinki City Run. Tapahtumapäivänä oli mahtava keli ja oma juoksu kulki alun nihkeyden jälkeen hyvin.
Päivän raportti löytyy täältä:  HCR 2013 race day recap. Huolimatta tapahtuman saaneesta kritiikistä (reitin alimittaisuus, maalihuollon tökkiminen jne.), oma kokemukseni oli kaiken kaikkiaan hyvä ja uskon vakaasti, että puutteet ja virheet korjataan ensi vuodelle, jolloin HCR palaa entistä ehompana! :) 

HCR meininkiä ennen juoksua

HCR Night Runilla palauteltiin jalkoja tanssimuuveilla! :)

HCR Night Runilla Kallessa

Toukokuun lopussa juostiin kaveriporukalla Naisten Kympillä! Raporttia tapahtumasta voit lukea täältä. Naisten Kymppi aamu aloiteltiin tyttöjen kanssa ihanalla brunssilla, joka antoi juoksuun sopivasti energiaa. Juoksin koko kympin siskoni kanssa ja olin super ylpeä hänen hienosta suorituksestaan. Naisten Kymppi oli todella hyvin järjestetty tapahtuma ja tunnelmaltaan erityinen :) 

Iloiset Naisten Kympin juoksijat

Kesäkuussa osallistuimme kaveriporukalla kahdella joukkueella Espoon Nice Runille. Kyseessä on naisille tarkoitettu 5km juoksu/kävely-tapahtuma, jossa ensin liikutaan ja sitten herkutellaan ihanilla eväillä. Joukkueemme "Will Run for Food" ja "Will be home for Xmas" olivat nimensä mukaisesti huumorimielellä liikkeellä, vaikka itse päädyinkin ottamaan juoksun vähän enemmän tosissani ja testailemaan omaa vauhtikestävyyttä lyhyellä matkalla! :) Hauskaa oli epävakaasta kelistä huolimatta! Nice Run raportin pääset lukemaan täältä. 

Ennen juoksun alkua vesisateessa Nice Runilla

Keskellä kuuminta heinäkuuta suuntasin Vierumäelle juoksemaan ensimmäistä kertaa järjestetyn Pullukka puolimaratonin. Tapahtuma on Stand up-koomikko Sami Hedbergin viihteellinen urheilukonsepti, joka järjestettiin yhteistyössä Vierumäen urheiluopiston kanssa. Viikonloppu Vierumäellä oli super hauska ja helteessä juostu puolimaraton myös mielenkiintoinen kokemus! ;) Juoksin 1:52:11, joka oli +26 asteen helteessä ja kumpuilevalla reitillä itseäni tyydyttävä suoritus. Pullukka Puolimaraton huipentui iltajuhlaan, jossa esiintyi Suomen parhaita koomikoita.  Lisää Pullukka Puolimaratonista löytyy täältä

Pullukka Puolimaraton-tunnelmissa Vierumäellä

Elokuussa luvassa oli HCM, ensimmäinen maratonini ja kauden päätavoite. Valmistautuminen maratonille oli sujunut suhteellisen hyvin. Pitkiä lenkkejä oli alla useampia, joten luotto omaan kuntoon oli melko hyvä. Tavoitteena oli selviytyä kunnialla ekasta marasta, eikä ajalla ollut niin suurta merkitystä. Päätimme ystäväni Katin kanssa juosta noin 6 minuutin kilsoja, jos kaikki tuntuisi hyvältä. Homma meni aika lailla putkeen ja lähdöstä 4 tunnin 14 minuutin 28 sekunnin kuluttua saimme tuuletella maratonista selviytymistä! :) Fiilis oli huikea ja halu juosta maraton uudelleen kytee kovana! ;) Ensimmäisen maratonin fiilikset löytyvät täältä

Tulossa maaliin HCM:llä

HCM:n jälkeen pidin juoksutaukoa viisi päivää, jonka jälkeen palailin juoksutreeneihin 2-3 kertaa viikossa. Syyskuussa edessä oli vielä yksi puolimaraton eli Espoon rantapuolikas, jossa onnistuin juoksemaan oman ennätykseni 1:48:28. Kotimaisemissa juostuun puolikkaaseen oli hyvä päättää tämän vuoden juoksukisailut. Espoon rantapuolikkaan tunnelmia löytyy täältä. 

Kaiken kaikkiaan juoksun osalta vuosi 2013 on ollut aika huikea. Olen päässyt juoksemaan monissa mahtavissa tapahtumissa, joissa juoksufiilis on ollut huipussaan. Olen parantanut omaa ennätystä puolikkaalla ja juossut ensimmäisen maratonini, ja mikä parasta: jalat ovat pysyneet kunnossa. Toivottavasti jatko lupailee yhtä hyvää! :) Ensi kauden tavoitteet ja tulevat tapahtumat ovat tällä hetkellä mietintämyssyssä ja pikku hiljaa ne alkavat hahmottua ainakin kevään osalta. Kuten olen aikaisemminkin sanonut; johonkin juoksutapahtumaan ilmoittautuminen on omalla kohdallani paras motivaattori ja suosittelen sitä muillekin. Se tietty tavoite saa treenailemaan läpi pimeimmänkin vuodenajan. 

Treeni-iloa kaikille!

Ensimmäinen maraton takana!

I did it! Juoksin ensimmäisen maratonini eilen HCM:llä! :) Fiilis oli aivan mahtava maaliin saapuessa (nettoaika 4:14.28) ja hyvät tuuletuksethan sieltä irtosi siskon kameralle! ;)

 

Ennen juoksua oli jännä fiilis, ei jännittänyt juuri ollenkaan ja melkein alkoi jännittämään se, että miksi ei jännitä? Enkö ole ollenkaan latautunut kauden tärkeimmän juoksutapahtuman alla? Pikku hiljaa lähdössä (vesisateessa) alkoi kuitenkin fiilis nousemaan, mutta silti ensimmäisten kilsojen aikana en pystynyt uskomaan, että tässä tosiaan ollaan juoksemassa oikeasti maratonia eikä mitä tahansa lauantai-lenkkiä! ;) Vähitellen pääsin juoksun "draiviin" mukaan ja ystäväni Katin kanssa juostiin suunnitelman mukaisesti noin 6 minuutin kilsoja. Vesisadekin loppui onneksi noin 30 minuuttia lähdön jälkeen ja keli oli siitä lähtien ihan huippu, pilvinen ja n.+16-17 astetta. Juoksu tuntui hyvältä, maisemat vaihtui ja kannustus oli tosi mahtavaa! Useassa kohdassa meille huudeltiin "hyvä tytöt", mikä antoi kyllä aina tosi paljon lisää energiaa! Parasta oli tietysti omien läheisten ja ystävien kannustus useassa kohdassa reitin varrella, kiitos siitä! <3 

12km:n kohdalla oli vielä tosi hauskaa! :)

Lauttasaaressa n. 17km kohdalla tuli hieno hetki, kun vastaan tulivat kilpailua johtaneet kenialaiset miehet! Taputettiin heille kovasti muiden juoksijoiden kanssa ja kylmät väreet meni sitä menoa katsellessa, WAU! :) Lauttasaaren sillalla vastaan pinkoi myös Leena Puotiniemi ihan mieletöntä vauhtia ja oli hienoa nähdä hänen juoksevan "livenä"!

Yllättävän aikaisin, noin puolimatkassa, lonkkani alkoivat vähän jäykistyä. En ollut odottanut jäykkyyttä vielä noin aikaisin, mutta onneksi sen jäykkyyden läpi pystyi hyvin juoksemaan eikä sinänsä mitään ongelmaa ollut. Juoksu ei vaan tuntunut enää niin kevyeltä ja hyvältä kuin aikaisemmin. Puolimatka oli Kaivopuistossa ja siinä oltiin ajassa 2:06, joten aika tarkalleen 6 minuutin kilsavauhtia mentiin. Kaivarista suunnattiin kohti Espaa, jonka läpi juokseminen oli kokemuksena hieno, sillä yleisöä oli paljon ja kannustus tsemppasi eteenpäin. Espan jälkeen tuli matkan ainoa vessastoppi, mutta siitäkin onneksi selvittiin nopeasti ja matka jatkui takaisin Ruoholahden läpi kohti Lauttasaarta.

Lauttasaaressa aika tarkalleen 32km kohdalla alkoi lonkkien jäykkyys siirtyä alaspäin polviin ja aloin vähitellen ymmärtää, mitä tarkoitetaan sanonnalla "maraton alkaa 32km jälkeen". Kerran jouduin pysähtymään venyttelemään it-jännettä, joka heijastui vasemman polven sivulle, koska pelkäsin, että ilman venytystä se menee pahemmaksi. Venyttely auttoi sen verran, että matkaa pystyi jatkamaan hieman mukavammalla tunteella, mutta viimeiset 10km olivat kyllä melkoista tahtojen taistelua jäykkien lonkkien ja polvien kanssa.

36km kohdalla hauskuus oli jo kaukana..

Viimeisille kilometreille saatiin kuitenkin hyvä kiri päälle ja ohitettiin useampi juoksija, jotka tulivat vastaan selkä edellä. Maalia kohti alkoi hymy levitä naamalle ja fiilis juosta Stadikalle oli mahtava! :) Hymy naamalla  vedettiin viimeiset pari sataa metriä ja maalissa oli fiilis huikea! :) Oltiin molemmat tosi tyytyväisiä aikaan ja omaan tsemppaamiseen, vaikka matkan aikana oli vaikeitakin hetkiä. Olen myös tosi iloinen, että sain juosta ensimmäisen maratonini yhdessä hyvän ystävän kanssa! <3 Kiitos Kati!

Juoksun jälkeen saatiin hienot HCM-mitalit kaulaan ja napattiin eväät matkaan ennen kotiinlähtöä. HCM oli mielestäni erittäin hyvin järjestetty tapahtuma ja kaikki toimi ainakin omalla kohdallani hienosti! Kiitos siis tapahtumajärjestäjille hyvästä työstä! :)

Omalla kohdalla homma jatkuu nyt jalkoja palauttelemalla ja uusia juoksukokemuksia suunnittelemalla. Jalat ovat jäykät ja varsinkin etureidet kipeät, joten varmasti ensi viikon olen kokonaan juoksematta ja katson sitten tilannetta seuraavalla viikolla. Mieli tekisi juoksemaan vaikka heti, mutta jalat ovat hyvinkin eri mieltä, joten kuuntelen niitä. Uskoisin, että tämä ensimmäinen maraton ei kuitenkaan jää viimeiseksi, sen verran mahtava kokemus oli! :) Seuraavaa maratonia siis suunnittelemaan.... mukavaa viikon alkua kaikille! 


 

Viikon 32 treenit ja kohti maratonia!

Moi taas! Blogitauko vierähti hieman pidemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta täällä ollaan taas ja katse suunnattuna kohti lauantain koitosta eli HCM:ää. Viime viikko sujui treenien osalta kuten olin suunnitellutkin. Juoksin kolme lyhyempää lenkkiä (9km, 7,5km ja 10km), joista yksi oli ok, yksi aivan kamala ja kolmas "runhigh" eli aivan huippu. Toivotaan, että ensi lauantaille osuu "runhigh" päivä ja juoksu tuntuu yhtä hyvältä ja helpolta kuin viime lauantaina. Tosin matka on silloin yli nelinkertainen tuohon kymppiin verrattuna, joten saapa nähdä! ;) Juoksun lisäksi kävin viime viikolla ratsastamassa kaksi kertaa ja kerran Powerissa eli ihan ok treeniviikko kaiken kaikkiaan. 

Tällä viikolla ennen maratonia tulen keskittymään lähinnä lepäämiseen, venyttelyyn, syömiseen ja juomiseen. Käyn varmaan vielä huomenna ja/tai keskiviikkona hölkkäilemässä tosi lyhyen lenkin, ja sitten torstai-perjantai keskitytään lepäilyyn :) Suunnitelmissa on syödä nyt alkuviikosta normaalisti ja sitten keskiviikko, torstai hieman hiilaripainoitteisemmin ja perjantaina sen hetkisen fiiliksen mukaan. Lauantaina sitten samantyyppiset ruokailut kuin puolikkaille valmistautuessa eli iso aamiainen ja lounaaksi pastaa. Koko ajan alkaa kyllä jännittämään enemmän, onhan kyseessä ensimmäinen maratonini! Toivotaan lauantaille mukavan viileää juoksukeliä ja hienoa tapahtumaa! Tsemppiä kaikille HCM:ään valmistautuville! :)

Lähde: facebook