Perjantai pitkis

Kävin juoksemassa viikon pitkän lenkin tänään töiden jälkeen. Lähtö oli hankalaa, vitkuttelin ja vetkuttelin kotoa lähtemistä, juoksu ei huvittanut pitkän työpäivän jälkeen ollenkaan. Laitoin jopa facebookiin huutelua lähtisikö joku seuraksi edes osaksi lenkkiä, koska yksin juokseminen tuntui tänään ihan viimeiseltä vaihtoehdolta. Sain kuin sainkin yhden kaverin matkaan, joka oli lähdössä omalle hieman lyhyemmälle lenkilleen, win-win!  Juoksin sitten noin 7 kilometriä hänen luokseen ja sieltä jatkettiin yhdessä matkaa noin 6 kilometrin verran ja lopun matkaa hölkkäilin yksinäni kotia kohti :) Matkaa tuli kokonaisuudessaan 20,14km ja aikaa meni n. 2h 5minuuttia. Juoksuvauhti oli tänään mukavan rauhallinen ja sykkeet pysyi hyvin matalina. Jalat tuntuivat ok:lta, loppua kohti väsyivät hieman, mikä kertoo siitä, että pitkiä lenkkejä kaivataan lisää, jotta jalat tottuvat :)

Juostiin suurin osa lenkistä tänään Espoon keskuspuistossa. Jostain syystä eksyn keskuspuistoon juoksemaan melko harvoin, mutta aina kun juoksen siellä olen aivan ihastuksissani maisemista ja luonnon rauhasta, joka siellä vallitsee. Ihan mahtava paikka! Lisäksi keskuspuiston hiekkateillä juokseminen on hyvää ja monipuolista treeniä, sillä maasto on vaihtelevaa ja mäkitreeneihin löytyy monta hyvää mäennyppylää :) Uskoisitteko näistä alla olevista kuvista, että ollaan Espoossa? :)

   
Kotiin päästyäni tein kunnon venyttelyt ja rullailin jalat läpi foam rollerilla.  Seuraavan kerran vedän juoksulenkkarit jalkaan sunnuntain Naistenkympille! :) 

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Naisten Kymppi ja Helsinki Midsummer 10k

Tämän viikon sunnuntaina juostaan 30 vuotta täyttävä Naisten Kymppi! Itse osallistun tapahtumaan nyt toista kertaa. Viimeksi olin juoksemassa vuonna 2009, jolloin en koskaan aikaisemmin ollut  juossut missään juoksutapahtumassa. Ensimmäisestä Naistenkympistä innostuneena päätin aloittaa treenit puolimaratonille, ja ensimmäisen puolikkaani juoksinkin seuraavana vuonna HCR:llä. Siitä se juoksuun hurahtaminen sitten lähti ja paluuta ei näy... ;) 

Tänä vuonna olen menossa juoksemaan Naisten Kympin siskoni ja muutamien kavereiden kanssa. Tarkoituksena on pitää hauskaa ja hölkkäillä kymppi läpi rennolla fiiliksellä ja hyvällä mielellä :) Juoksen huomenna pitkän lenkin, joten Naistenkymppi joutuu toimimaan palauttavana lenkkinä sen jälkeen. Suunnitelmissa on myös järjestää pre-naistenkymppi brunssi kaveriporukalla sunnuntai-aamuna ja herkutella hyvissä ajoin ennen juoksua muun muassa hedelmillä, marjoilla, jogurtilla ja sämpylöillä! Odotan jo kovasti sunnuntaita ja toivon, että tuo harmaa sateinen keli muuttuu aurinkoisemmaksi siihen mennessä :)

Naistenkympin t-paita, lehti ja ranneke saapuivat postissa hyvissä ajoin:

Päivittelin "Juoksutapahtumat 2013"- sivuani ja lisäsin sinne Helsinki Midsummer Runin http://runhigh.fi/juoksukalenteri/midsummer10k/. Kyseinen 10km kisa juostaan juuri ennen juhannusta, keskiviikkona 19.6! Siellä ajattelin käydä juoksemassa tuon 10km pyrkimyksenä testailla hieman vk-vauhtia ja saada samalla virallisen kilpailutuloksen kympiltä, jota minulla ei ennestään ole. Midsummer Runissa matkana on myös 5km, jos lyhyempi juoksu houkuttaa enemmän!  Ihan huippua, kun alkaa taas tapahtumia tulla niin juoksuinto pysyy yllä! Minulle ne ainakin tuovat lisää motivaatiota ja ovat ikään kuin juoksuharrastuksen suola! :)

Onko kukaan lukijoista tulossa Naisten Kympille tai Helsinki Midsummer Runiin? 

Paluu arkeen, aamulenkki ja muutama sana venyttelystä

Joku "hieman" mökötti kun lähdettiin eilen saaristosta kohti kotia...

  

Veetin mielestä ei ole mitään kivempaa kuin vapaana juokseminen, pallon hakeminen ja uiminen! Sen vuoksi kaupunkiin lähteminen on ihan tylsää! Onneksi se pääsee taas pian nauttimaan koiranelämästä saaristossa! :)

Neljän päivän breikki saaristossa teki tosi hyvää! Kaupunkiin ja arkeen palaaminen tuntui kivalta, ja ihanaa kuinka vihreäksi kaikki on täällä muuttunut ihan muutamassa päivässä!! :) Kesä on kuulkaas täällä, jeee! Eilisen treenailuihin kuului vähän keskivartalotreeniä päivällä ja illalla ratsastusta. Perjantaina on taas estekisat, joihin haettiin hyvää fiilistä tämän alla poseeraavan kisakaverini kanssa! :)

Tänään aamulla suuntasin juoksemaan ilman sen suurempaa suunnitelmaa. Ajattelin tähdätä noin kymppiin, mutta keli oli niin ihana ja jalat kulkivat kivasti, joten juoksin pari kilsaa pidemmälle ja matkaksi tuli tasan 12km, keskivauhti oli 5:31/km. Juoksin taas suurimman osan lenkistä hiekkateillä; linnut lauloi ja luonto on puhjennut kukkaan! Ihan huippua :) Tässä muutama luontokuva lenkin varrelta:

Lenkin jälkeen tein palauttavat venyttelyt ja vähän core-liikkeitä. Pyrin aina venyttelemään lenkin jälkeen pohkeet, etureidet, takareidet, lonkan koukistajat, pakaralihakset, sisäreidet sekä reiden sivuosat. Välillä teen venyttelyt tosi pikaisesti ja välillä taas venyttelen ihan ajan kanssa, usein riippuen siitä kuinka kiire on taas seuraavaan paikkaan :) Venyttely on kuitenkin tosi tärkeä osa kehonhuoltoa ja palautumista, joten pyrin olemaan lintsaamatta siitä liikaa. Kroppa kyllä kertoo sitten kun venyttely on jäänyt liian vähille. Venyttelyjen lisäksi käytän apuvälineinä foam rolleria, "stickiä" ja tennispalloa. Nämä kolme ovat oivia apulaisia jalkojen kotierontaan. Usein venyttelen pidempään illalla  televisiota katsellessa, jolloin aika kuluu kuin itsestään ja samalla tulee kehoa huollettua. Nyt ajattelinkin siirtyä telkkarin eteen venyttelemään ja seuraamaan Suomen pelin 3.erää!

Mitä venytyksiä itse teet päivittäin/urheilun jälkeen? Oletko hyvä venyttelemään vai tuleeko siitä usein lintsattua? :)

Saaristoviikonlopun kuvia ja tunnelmia

Pitkä viikonloppu saaristossa on ollut ihan huippu! Viikonloppuun on sisältynyt ihanaa yhdessäoloa perheen kanssa, paljon hyvää ruokaa, pitkiä kävelylenkkejä, saunomista, laiturijumppaa ja muutama juoksulenkki :) Ihan parhautta siis!

Lossimatkan huveja! ;)

Tänään sunnuntaina käytiin taas lenkkikaverini Veetin kanssa heittämässä aamulenkki. Juostiin 10km metsäpoluilla ja hiekkateillä. Veeti kävi välissä hieman vilvoittelemassa ja sitten matka taas jatkui. Kaveri olisi varmasti jaksanut juosta ainakin puolimaran, mutta mulle riitti kymppi tänään oikein hyvin! :)

Aamulenkin vilvoittelija :) 

Houtskärissä, Näsbyn kylässä sijaitsee saariston helmi: Grill Café Skagen. Skagenista saa aivan mielettömän hyvää ruokaa ja muun muassa saariston parhaat hampurilaiset! Palvelu on ystävällistä ja hyvää, mutta ruuhka-aikoina hieman saaristolaisen hidasta! ;) Mutta kelläpä täällä olisi kiire! Alla ruokia Skagenista, joita seurueemme nautti tällä kertaa. Kaikki olivat erittäin hyviä! Suosittelen ehdottomasti poikkeamaan Skagenissa, jos matka suuntautuu Houtskäriin :) Lisätietoa: Ravintola Skagen

Äitienpäivälounas Skagenissa: pippuripihviä

Skagenin klassikko: Toast Skagen

Paras kalahampurilainen, jonka olen koskaan syönyt :)

Skagenin hampurilaislista 

Äitienpäiväkakku <3 Äitin tekemä ja mun koristelema :) Team work!

Sellaista täällä! :) Toivottavasti teillä muillakin on ollut oikein mukava ja aurinkoinen viikonloppu! :) Tämän  postauksen perusteella varmaan luulette, että tästä on tullut ruokablogi, mutta ei huolta, juoksublogi tämä on edelleen :) Tämän viikonlopun ruuat oli vaan niin herkkuja, että niitä oli pakko kuvata ja tietysti kuvat on jaettava! ;) Kuvien jakamiseen liittyen: löysin vasta äskettäin tieni Instagramiin. Ihan mahtava palvelu, taas yksi sosiaalinen media, jossa voin tuhlata aikaani, haha! ;) Jos kiinnostaa katsella lisää (ruoka/juoksu/koira) kuvia, niin olen siellä nimellä karoliina_I. Tervetuloa seuraamaan! 

Ja vielä loppuun: Oikein hyvää äitienpäivää kaikille äideille ja isoäideille, olette tärkeitä! <3

Palautumista ja mitä seuraavaksi

Viime päivät ovat kuluneet palautuessa lauantain juoksusta ja arkirutiineihin palaillessa. Palautuminen on sisältänyt hyvää ja terveellistä ruokaa, venyttelyä, kävelyä, ratsastusta ja keskivartalotreeniä. Jalat alkavat tuntumaan täysin palautuneilta ja juoksemaan aion huomenna aamulla. Viime vuonna tein sen virheen, että juoksin liian aikaisin HCR:n jälkeen (heti maanantaina) ja jalat eivät olleet vielä palautuneet. ITB-jännehän siitä kipeytyi, joten tänä vuonna olen viisaampi tässäkin asiassa... :) Selkeästi "wannabe-viisauden" vuosi minulle tämä 2013! ;)

Tällä hetkellä on jotenkin vähän tyhjä fiilis.. Koko HCR- ja Street team-projekti oli ihan mahtava, ja nyt kun se on ohi ainakin hetkeksi niin olo on vähän sellainen "mitäs nyt?".  Laura P. sanoi hyvin, että on vähän sellainen juoksublues; vähään aikaan ei ole mitään super innostavaa kisaa tiedossa, vaan pitäisi vaan taas keräillä itsensä perusasioiden äärelle ja treenailemaan. Treenailua onkin tiedossa ja onneksi myös muutama hauska tapahtuma lähiaikoina: Naisten Kymppi 26.5, jonne lähden pitämään hauskaa siskoni ja muutamien kavereiden kanssa sekä kesäkuussa Espoon Nice Run, jonne osallistutaan kahden joukkueen voimin. Tiimien nimet on "Will Run for Food" ja "Will be home for Christmas" :D Kuvaavat hyvin tiimiemme jäseniä!

Loppuun vielä ihana kuva, joka on kyllä niin totta! Oli päivä huono tai hyvä, siitä tulee parempi kun vedät lenkkarit jalkaan ja lähdet juoksemaan... :)

 Happy running! :)