HCR 2013 Race Day Recap

En tiedä onko ajatukset lauantaista yhtään sen selkeämmät vieläkään, mutta yritetään! :)

Aamulla heräilin ajoissa ja söin aamupalaa; sämpylää, jogurttia, kahvia ja paaljon urheilujuomaa. Venyttelin, luin blogeja ja lehtiä, yritin ottaa mahdollisimman chillisti, vaikka masun pohjalla olikin perhosia ja jännitys leijui ilmassa. 11 maissa söin vielä pienen pasta-annoksen ja jo hyvissä ajoin puolen päivän jälkeen suuntasin Kisikselle, jossa tavattiin Street teamin Laura P:n, Laura H:n ja Siirin kanssa. Meille oli sovittuna haastattelu SUL:n Tarun kanssa, mutta ennen haastattelua ehdittiin ottamaan hienoja  hyppykuvia ASICS:n lenkkarin edessä ;) Selkeästi voitaisiin noita loikkia vähän treenata enemmän, kaikki hyppii ihan miten sattuu :D

Haastattelun jälkeen ehdittiin ottamaan vähän lisää kuvia ja vaihtamaan kuulumisia sekä juttelemaan tavoiteajoista ja fiiliksistä. Kaikki oli tosi innoissaan, ja oli ihanaa nähdä varsinkin Ninan innostus, jolle HCR oli eka puolikas!! :)

Seuraavaksi menin tapaamaan juoksukaverini Katin ja Henrin, jotka ystävällisesti kävivät viemässä munkin tavarat ylös katsomoon ennen lähtöä, koska meille oli vielä sovittu Street teamin kuvaus ennen 1.ryhmän lähtöä ja pieni kiirushan siinä tuli :D Kamojen vienti katsomoon oli yksi kohta järjestelyissä, jossa olisi kaivattu hieman enemmän organisointia. Portaat yläkatsomoon oli sen verran kapeat, että ruuhka oli kamala ja tietysti suurin osa juoksijoista aika myöhässä (minä mukaanlukien) viemässä tavaroita sinne. Muutama järkkäri lisää ohjaamaan toiselta puolelta ylös portaita ja toiselta alas, olisi ollut ehkäpä tarpeellinen :)
 

Minä ja juoksukaverini Kati

Innoissaan?? ehei.. :D

Street teamin kuvauksen jälkeen ennen meidän 2.ryhmän lähtöä, mun oli vielä päästävä vessaan...siinä vaiheessa meinasi tulla muutama ärräpää, kun kaikki bajamajat oli tosi kaukana lähdöstä, mutta onneksi kerkesin. Juoksujalkaa mentiin, hyvät verkat tuli siinä samalla! ;) 

Lähdettiin 2.ryhmän perukoilla, koska oma tavoiteaika ei ollut ihan balanssissa lähtöryhmän kanssa (olin määrittänyt lähtöryhmän marraskuussa, kun ajatuksena oli, että loukkaantumisesta selviää hieman nopeammin kuin sitten selvisikään), mutta tuskinpa siellä kovasti tien tukkona oltiin :) Lähdettiin Katin kanssa liikkeelle tooosi rauhallisesti, mulla oli vähän jännä olo vatsassa ja hetken huolestutti, että mitäköhän tästä tulee, mutta onneksi masu rauhoittui eikä vaivannut sen kummemmin. Ekat 5km oli tosiaan aika hidasta, mutta halusin himmailla etten vaan väsy liikaa. Oma kunto oli kuitenkin hieman arvoitus, koska kyseessä oli eka puolikas sitten viime heinäkuun. Vauhti alkoi hieman kasvaa toisella vitosella, jossa tuli juostua kilsat 5.18-5.46/km vauhtia. Puolivälissä kello näytti 59:26, eka geeli naamaan ja jalkoihin vähän lisää tempoa!

Jossain kohtaa keskuspuiston poluilla Kati lähti vetämään hieman kovempaa ja jäin juoksemaan yksin. Yritin pitää tasaista vauhtia (olen surkea pitämään tasaista vauhtia, kuten kilsavauhtien vaihtelusta voitte huomata :D) ja saada vain jalkoja rullaamaan eteenpäin. Huopalahdessa tuli lisää energiaa mahtavasta kannustuksesta! Kiitos Anni, Jenny, Kai ja Antti!! :) Kilsat 10-15 menivät jo vähän reippaammin, vauhti 5.05-5.32/km ja lopussa huomasin, että paukkuja on vielä, joten kahdeskymmenes kilsa tuli puristettua aikaan 4.40!! Mulle tosi kovaa vauhtia :) Lopussa himmailin vähän ennen vikaa, jäätävän kamalaa ylämäkeä ja meinasihan se puristaa mehut kuitenkin, mutta tsemppasin ja käskytin jalkoja vain eteenpäin kohti stadikkaa! Fiilis oli aivan mahtava kun juoksin maratonportista sisään stadikalle ja maalisuoralla alkoi raikaa Lady Gagan Bad Romance :D Maalissa olin siis nettojalla 1:52:34 ja ylitin omat odotukseni tälle kisalle. Kati oli juossut 30 sekuntia kovemman ajan. Oltiin molemmat tyytyväisiä, vaikka enkat eivät paukkuneetkaan. Olosuhteisiin nähden tulos oli meille molemmille hyvä.

Tavaroiden haun jälkeen suunnattiin maalihuoltoon Stadikan ulkopuolelle. Vielä silloin huolto toimi suhteellisen hyvin ja jono liikkui eteenpäin, mutta ilmeisesti myöhemmillä lähtöryhmillä oli ollut jonotettavaa ihan kunnolla :/ Hieman paremmin voisivat maalihuollon jakajat ohjata ihmisiä eteenpäin, koska jono usein tyssäsi ensimmäiselle pisteelle ja sen takana oli useampi piste lisää, josta olisi saanut sen saman banaanin! ;) Oh well, ensi vuonna taas viisaampina, toivottavasti! Muuten mielestäni maalihuollon eväät oli hyvät ja niiden syöminen kallioilla oli itseasiassa ihan hauskaa :) Haastavampaa oli sitten keksiä mitä kautta pääsee pois takaisin Kisiksen suuntaan, mutta sekin onnistui sitten vähän kiertoreittejä :) 

Illalla suunnattiin Street team-porukan kanssa syömään Cantina Westiin. Itse valitsin tankkausruuiksi tortillat kanalla, mansikka margaritan ja litroittain vettä! :) Namnam!! Oli hauskaa viettää iltaa juoksija-porukalla ja käydä läpi päivän tarinat :)  Kaikki juoksivat tosi hienosti! Ihan mahtava porukka tämä, ollaan varmasti yhteyksissä jatkossakin! <3

Illalla oli hyvä skoolailla :) 

Cantina Westistä jatkettiin sitten Kalleen Helsinki City Night Runiin, jossa oli kyllä ihan huikea meno :) Jalat tuli vetreytettyä tanssilattialla ja mansikka margarita jatkoi palautusjuomana ;) Tosin vettä tuli juotua margaritoja enemmän, ei siis huolta äiti! ;)

Kaiken kaikkiaan itselleni päivä oli ikimuistoinen ja mahtava kokemus jälleen kerran :) Tällä kertaa siitä teki entistä paremman se, että sen pystyi jakamaan niin monen huipputyypin kanssa! <3 Kiitos siis juoksukavereilleni sekä koko Street teamille sekä tietysti HCR:n toimiston porukalle, jotka tekivät valtavan duunin tapahtuman eteen! Parannettavaa jäi tietysti, mutta ensi vuonna uudestaan taas viisaampina! :) 
 

-Karoliina-






 

Lisää juoksukisoja & heppailua!

Heippa ja mukavaa tiistaita! 

Olen ollut  ihan fiiliksissä sunnuntain Länsiväyläjuoksusta! Lähinnä hymyilyttää se fiilis, joka tapahtumassa oli,  ja kuinka hauskaa oli päästä juoksemaan pitkästä aikaa kisaan! :) Ihan mahtavaa! Aloin heti katselemaan lisää pikkukisoja, joihin voisin osallistua, ja yhden bongasinkin Espoon läheisyydestä (Kauniaisista), joka sopisi omaan suhteellisen täyteen kalenteriin. Torstai-iltana 23.5 järjestettävä Kurrenkierros,  jossa matkana on 10km. (http://www.esboif.fi/fi/jaostot/liikunta/kurrenkierros_2013/ ) Vielä en sentään ilmoittautunut, yritän houkutella ainakin yhden kaverin mukaan, mutta saa nähdä! Onko teillä lukijoilla lisää ehdotuksia pienemmistä kisoista (matkoina 5km/10km,puolikas) pääkaupunkiseudulla tai läheisyydessä? Olen kyllä selaillut kisakalenteria, mutta siellä on niin paaaljon vaihtoehtoja, että olisi kiva kuulla suosituksia hyvin järjestetyistä pienemmistä kisoista  :)

Eilisen pidin vapaata juoksusta ja voi olla, että tänään myös, leposyke tuntuu nimittäin olevan vähän normaalia korkeammalla, mikä enteilee sitä, että vielä on flunssan rippeitä elimistössä.. Loppuviikosta olisi kuitenkin suunnitelmissa juosta vika pitkis ennen HCR:ää ja 1-2 lyhyempää lenkkiä. Kuten aikaisemmin sanoin, valmistautuminen ei ole ihan putkeen pitkittyneen flunssan takia, joten nyt on vain tehtävä se mitä tehtävissä on, eikä ainakaan juostava liikaa, jotta jalat eivät mene täysin tukkoon.

________________________________________________________________________________

Ratsastus on mulle juoksun ohella rakas harrastus ja käynkin viikottain ratsastamassa ratsastuskoulun tunneilla. Tässä alla muutamia kuvia eiliseltä estetunnilta, jossa pitkästä aikaa oli rento fiilis ja olin koko tunnin mukavuusalueellani (johtuen pienistä esteistä ja suhteellisen helposta jumppasarja-tehtävästä). Viime tunneilla ollaan hypätty vähän isompaa ja kuten missä tahansa lajissa, kun joutuu menemään oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja kohtaa haasteita, saattaa se johtaa jännittämiseen ja ei niin hyviin suorituksiin.  Toisaalta, välillä siellä epämukavuusalueella on käytävä ja haasteita kohdattava, jotta kehittyy :) Samojen harjoitusten junnaaminen ei pidemmän päälle kehitä paremmaksi, oli laji mikä laji..

 Kaikki kuvat: Hanna-Maija Lahtinen

Ja kun kerran iiiihahhaa aiheeseen päästiin niin tässä vielä muutama kuva viimeisimmästä estekisoista, kisakaverina Palermo II. 

Kuvat: Aliisa Mäkinen

Ratsastus on hauska ja sosiaalinen laji. Lisäksi koen, että ratsastus ja juoksu tukevat hyvin toisiaan, sillä ratsastus kehittää myös juoksussa tarvittavia ominaisuuksia, kuten tasapainoa ja keskivartalon hallintaa, ja toisaalta taas juoksemisesta on hyötyä ratsastuksessa yhtälailla. 

Ratsastus on myös ainoa laji, jonka aikana en mieti ollenkaan muita asioita. Hevosen selässä on vain keskityttävä hevoseen ja omaan tekemiseen, ajatukset eivät harhaile koulu-tai työasioissa, kuten esimerkiksi välillä lenkillä. Hyvää terapiaa ja stressinlievittäjää siis samalla! :-) 

Kivaa viikon jatkoa!

Ps. Tsekkaa myös  HCR Street teamilaisten blogit Juoksukoulun-sivuilla :)

Oma kokemukseni Länsiväyläjuoksussa 2013!

Tänään juoksin oman juoksukauteni kisa-avauksen Länsiväyläjuoksussa, Espoossa! Tapahtuma järjestettiin jo 37. kerran, mutta itselleni kyseessä oli ensimmäinen kerta. 

Tunnelmia paikan päältä :)

 Päädyin eilen aamulla vaihtamaan oman juoksumatkani pitkästä (17,4km) lyhyeen (6,5km) pitkittyneen flunssan takia ja uskon näin jälkeenpäin, että päätös oli oikein hyvä. Hölköttelin 6,5km (Garminin mukaan 6,85km) 5:27 keskivauhdilla aikaan 37:24. Jalat tuntuivat oikein hyviltä ja muutenkin olo oli ihan ok. Sykkeet nousivat vähän ylemmäs kuin olisin halunnut ja intouduin välillä juoksemaan turhan reippaasti, vaikka olin suunnitellut juoksevani hiiiiitaasti...noh, minkäs ihminen kilpailuvietilleen voi! ;) 

6,5km reitti

HCM edustettuna :)

Tapahtuman sijainti
Lähtö- ja maali sijaitsevat Espoon Otaniemessä, lähtö urheilukentän viereisellä tiellä ja maali urheilukentällä. Otaniemeen pääsee helposti sekä julkisilla että omalla autolla. Pysäköintitilaa löytyy hyvin urheilukentän läheisyydestä. 

Reitti 
6,5km:n reitti oli ihan ok, paikoin asvalttia ja paikoin hiekkateitä, pieniä ylämäkiä useita, mutta ei mitään hillittömiä nousuja. 17,4km reitti näyttää ainakin kartalla oikein himoittavalta tarjoten kauniita maisemia Espoon ja Helsingin puolella.

Lähdön tunnelmaa

Lähtönumerot, tavarasäilytys, vessat jne. 
Lähtönumeroiden haku sujui todella vaivattomasti urheilukentän viereiseltä "expo-alueelta". Tavarasäilytys oli myös samaisella alueella ja 2€ hintaan sai jättää tavarat säilöön. Itsellä meinasi tulla kiire jonottaessa tavarasäilytykseen ennen lähtöä, mutta ehdin kuitenkin hyvin. 
Vessoja oli riittävästi tuolle ihmismäärälle eikä jonot mielestäni kasvaneet liian pitkiksi, kun pystyi myös hyödyntämään viereisen Otahallin wc-tiloja. 

Tunnelma, maalihuolto
Tunnelma oli mielestäni todella hyvä ja ihmiset olivat intona liikkeellä :) Fiilistä ei varmasti huonontanut ihan mielettömän hieno keli, joka kyllä kruunasi koko päivän. Sateessa olisi varmasti ollut hiukan nihkeämpää... Maalissa oli tarjolla vettä, urheilujuomaa, suolakurkkua, Alpen-patukoita ja Yosa-kaurajuomaa, lisäksi kaikki juoksijat saivat mitalin sekä Intersportin "Goodie-bagin" :) Maalihuolto toimi mielestäni hyvin!

Ainoa miinus minulle oli se, että 6,5km:n reitillä ei ollut yhtään juomapistettä, yksi olisi voinut olla, vaikka lyhyestä matkasta olikin kyse :) Muuten tykkäsin tapahtumasta todella paljon ja haluan ehdottomasti päästä ensi vuonna uudestaan! :)

Hyvien juoksujen jälkeen hymyilyttää :)

Joku oli "vähän innoissaan"... ;)

Sellaista tällä kertaa! Että oli kivaa päästä juoksemaan tapahtumaan! Aina ihan eri fiilis, kuin vetää lenkkiä yksin! :) Kahden viikon päästä sitten HCR:n aika, toivon niin kovasti, että keli suosii ja päästään nauttimaan auringosta sielläkin!


Kiitos vielä seurasta  mukana olleille Street teamilaisille Annalle, Siirille ja Lauralle, jotka juoksivat todella hienosti 17,4km sekä reitin varrella olleille yllätyskannustajille, jotka saivat jalkoihini lisää vauhtia ja ison virneen naamalle! :)

-Karoliina-

Juokseminen vaatii muutakin kuin juoksua & ystäväni Gluteus medius

Aloittaessani juoksuharrastuksen joitakin vuosia sitten minulla ei ollu juuri mitään käsitystä juoksua tukevasta harjoittelusta kuten lihaskuntoharjoittelu, tasapainotreenit, lihashuolto ja korvaavat lajit.  Käsitykseni oli suurinpiirtein se, että juokseminen riittää ja jalat pysyvät juoksemalla  hyvässä kunnossa! Voi kuinka olinkaan väärässä! :) Pelkästään juoksemalla ei kehity niin hyväksi juoksijaksi, kuin olisi mahdollista eikä varsinkaan säästy loukkaantumisilta ellei ole maailman onnekkain yksilö, ja sitä valitettavan harva meistä on. 

Juoksijalle hyviä core-liikkeitä Lähde: fitsugar.com

Ehjänä ja terveenä pysyminen vaatii juoksijalta, ja minkä tahansa muunkin lajin harrastajalta muutakin kuin oman päälajin harjoittamista. Se vaatii ainakin jossain määrin lajinmukaista oheisharjoittelua, lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa. Luonnollisesti myös levolla ja oikealla ravinnolla on tärkeä osansa tässä paletissa. Omalla kohdallani juoksua tukevasta harjoittelusta ja kehonhuollosta on tullut entistä tärkeämpää loukkaantumisen myötä. Harrastin kyllä aikaisemminkin lihaskuntotreeniä ja venyttelyä, mutta en juurikaan keskittynyt vahvistamaan erityisesti juoksijalle hyvin tärkeitä lihaksia kuten pakaroita, lantionseutua ja keskivartaloa, joita tarvitaan juoksussa, mutta jotka harvemmin vahvistuvat vain juoksemalla. 

Tänä keväänä palattuani juoksun pariin loukkaantumisen jälkeen huomasin maaliskuussa pientä kipuilua oikean lonkan ulkopuolella. Tunnustelin sitä jonkin verran ja totesin, että se tuntuu lihaskivulta, ei niin pahalta, että olisin huolissani, mutta selkeästi siltä, että asialle pitää tehdä jotain ettei se mene pahemmaksi. Tarkempi asian selvittäminen osoitti, että kipuileva lihas oli Gluteus medius eli keskimmäinen pakaralihas, joka kiinnittyy lonkkaan. Diagnoosi oli treenaamattomuudesta johtuva lihasten epätasapaino lonkan seudulla ja reseptinä oli tasapainoharjoitteiden ja kohdennettujen harjoitusten tekeminen, jotta epätasapaino saataisiin korjattua ja lihakset vahvistuisivat.

Gluteus medius (tummennettu lihas)

Olen nyt muutamien viikkojen ajan tehnyt erilaisia tasapainoa parantavia harjoituksia sekä keskimmäiseen pakaralihakseen ja coreen keskittyviä treenejä, jotka tuntuvat auttaneen jo  lyhyessä ajassa, sillä ystäväni gluteus medius ei enää ilmoittele itsestään! Jihuu! Toivottavasti siis lihastasapainoa parantamalla saadaan homma entistä parempaan kuntoon ja ehkäistään loukkaantumisia. Runner´s Worldin mukaan lähes kaikki yleisimmät juoksijoiden rasitusvammat liittyvät jollakin tapaa lantionseudun epästabiiliuteen, joten motivaatio on korkealla näiden harjoitusten tekemiseen :) 

Foam rollerin käyttöä :) www.triradar.com

Juoksun ja näiden edellämainittujen harjoitusten lisäksi pyrin myös venyttelemään paljon, käymään säännöllisesti urheiluhierojalla, viettämään laatuaikaa foam rollerin kanssa sekä tekemään säännöllisesti kehoa huoltavia ja vahvistavia treenejä kuten joogaa tai Body balancea, jotta kroppa pysyisi kunnossa.  

Tässä muutamia esimerkkejä Gluteus Medius-harjoituksista: 

Gluteus medius exercise for knee, hip and low back issues
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Uz6sps2dYKU

Gluteus medius workout for runners:
https://www.youtube.com/watch?v=aVS0JWAkV1U


Minkälaisia harjoitteita sinä teet juoksun lisäksi?
_________________________________________________________________________________
Ps. Saa nähdä kuinka käy sunnuntain Länsiväyläjuoksun, tämä kevätflunssa on ollut todella sitkeää laatua! Parempaan päin ollaan kovasti menossa, mutta hyvin hitaasti! :/

Juoksutreenejä Floridassa!

Moi vaan! Täällä ollaan palattu kotimaan kamaralle! Ihan mahtava reissu oli ja ainoa valitus on, että se oli liian lyhyt! ;) Olisin niin voinut jäädä vielä ainakin viikoksi ottamaan aurinkoa ja juoksemaan palmujen alle, mutta nyt oli aika palata arkeen. Onneksi arkeen paluu ei tunnu niin pahalta, koska tiedossa on paljon kivoja juttuja lähiaikoina :) 

Näitä juoksumaisemia tulee ikävä....

 Floridassa tuli juostua viikon aikana 4 kertaa, mikä meni ihan putkeen siinä mielessä, että saman verran olisin juossut kotonakin. Tällä hetkellä en tosiaan juokse ollenkaan peräkkäisinä päivinä, vaan max joka toinen päivä. Kävin juoksemassa kaikki lenkit aamulla, koska päivällä alkoi olla liian kuuma (ja muuta kivaa tekemistä).

Keskiviikko 27.3 Juoksu:  7,8km
Saavuttiin  tosiaan Floridaan tiistai-iltana, joten keskiviikko-aamuna pääsin ensimmäisen kerran lenkille. Kroppa ja jalat tuntuivat hieman kankeilta, vaikka nukuinkin ensimmäisen yön hyvin ja pääsin mielestäni rytmiin kiinni. Aikaero vaikuttaa kuitenkin jonkin verran kropan toimintaan, ja sen huomasin itse sykkeistä, jotka pyrkivät suhteellisen hitaallakin vauhdilla pomppaamaan korkeiksi.Tarkoituksena tällä lenkillä oli kuitenkin vaan herätellä kroppaa ja hölköteltiin yhdessä siskon kanssa naapurustossa hidas lenkki, jonka jälkeen oli oikein hyvä fiilis :) 

Näissä maisemissa kelpaa juosta :)

 Perjantai 29.4 Juoksu: 6,3km
Perjantain aamulenkillä jalat olivat jo mukavan freesin tuntuiset, olo levännyt ja sykkeetkin jo normaalit. Ajattelin ottaa hyvästä tunteesta hyödyn irti ja tein lenkin intervallityyppisesti. Pätkiä hieman reippaammin (vauhti 5.10-5.30min/km väliltä) ja pätkiä rauhallisemmin hölkkäillen. Keli oli aika lämmin jo aamusta, huh, helteessä juokseminen vaatii tottumista! :)

 
Sunnuntai 31.3 Juoksu: 13km (pitkis)
Sunnuntaina kävin juoksemassa  viikon pitkän lenkin. Olen juoksemaan päästyäni loukkaantumisen jälkeen nostanut kilsoja hyvin maltillisesti n. 10-15% lisäyksellä viikossa ja 13km oli minulle tämän vuoden toistaiseksi pisin lenkki. Heräsin aamulla hieman aikaisemmin syödäkseni aamiaisen ennen lenkkiä ja vedinkin napaani ihan oivallisen brekun, josta kuva alla :) 

Aamiainen ennen pitkistä: English muffinia, jonka päällä mantelivoita, banaaniviipaleita ja vähän hunajaa! :) Nam! Ja energiat taattu! :D

Hetken aikaa aamiaista sulateltuani lähdin juoksemaan naapurustoon etukäteen katsomaani reittiä. Lähtiessäni juoksemaan ulkomailla kerron aina matkatovereille suunnilleen missä aion juosta ja kuinka kauan olen poissa. Lisäksi otan tietysti kännykän mukaan ja taskuun hieman paikallista valuuttaa, koska tälläkin kertaa vesivarannot hupenivat kuumassa kelissä nopeasti ja jouduin hakemaan CVS Pharmacysta lisää vettä kesken lenkin. 

Uudet Asics Gel Nimbukseni <3 Näistä ja muista juoksushoppailuista lisää seuraavassa postauksessa! ;)

Juoksu rullasi aika mukavasti ja ainoa ongelma oli tosiaan se, että oli KUUMA :D Mutta enpä valita, oli se myös aivan ihanaa, mutta huomaa kyllä, että kropan pitää tottua lämpimässä juoksemiseen ja nesteytykseen on kiinnitettävä extra-huomiota. Tämä on taas muistettava kesän juoksutapahtumissa (note to self)  :) 

Pitkiksen jälkeen hymyilytti :)

 Tiistai 2.4 Juoksu 7,5km
Vielä ennen kotiinlähtöä kävin aamulla juoksemassa, tarkoituksena väsyttää kroppa niin, että se nauttisi 10 tunnin istumisesta lentokoneessa. ;) Ei ihan onnistunut väsyttäminen (ja ehkä hyvä niin!), mutta lentokoneessa istuminen oli kuitenkin helpompaa, kun oli liikkunut alle! 

Valmiina vikalle lenkille :)

Tein taas intervallityyppisen treenin samaan tyyliin kun perjantaina ja jalat tuntui haluavan mennä pätkiä ihan mukavan vauhdikkaasti. Valitettavasti vauhdin ylläpitäminen on vielä hyvin työlästä, joten hommia tässä on paiskittava, jotta myöhemmin tänä vuonna pystyy puolikkaalla pitämään hyvää vauhtia yllä koko matkan :)  

Juoksutreenien lisäksi tuli vikon aikana venyteltyä aika paljon ja tehtyä myös erilaisia tasapaino- ja jumppaliikkeitä. Hyvä treeniviikko siis kaiken kaikkiaan ottaen huomioon lomaolosuhteet, ja juoksulenkit tasapainottivat mukavasti herkkuja joita tuli syötyä! ;) 


Seuraavassa postauksessa tosiaan lisää uusista juoksukamoista, joita tuli shoppailtua! ;)


Mukavaa ja aurinkoista viikon jatkoa kaikille! :)