sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Treeniviikko #13: Hauskoja treenitreffejä & mäkitreenit HCR-koutsin johdolla!

Tämä viikko on ollut treenien puolesta todella mukava, koska olen päässyt tekemään puolet treeneistä yhdessä kavereiden kanssa! Vaikka liikkuminen on nykyään minulle melkolailla rutiinia ei treenaamaan lähteminen aina kuitenkaan ole helppoa. Kun treenitreffit on sovittuna, niitä odottaa ihan erilaisella innolla! :)
Kuva torstailta, jolloin tehtiin HCR Stree teamin tyttöjen kanssa mäkitreeniä :)
Viikko alkoi vähän kevyemmin, sillä olin tehnyt pitkän lenkin edellisen viikon sunnuntaina. Maanantain treeniksi riitti illalla kaksi ratsastustuntia. Tiistai oli ihana hemmottelupäivä! Kävin pitkästä aikaa kampaajalla ja sen jälkeen 90 minuutin urheiluhieronnassa Espoon urheiluhierontakeskuksessa. Hieronta teki todella hyvää ja sen myötä päivä oli muuten lepoa, jotta lihakset saivat rauhassa palautua. 

Keskiviikkona sitten vasta alkoi tämän viikon varsinainen "treeniviikko". Olin sopinut HCR Street teamin Siirin kanssa juoksutreffit alkuiltaan ja päästiinkin Siirin kanssa juoksemaan kevyt 9km:n lenkki Haukilahdesta rantaraittia pitkin Matinkylään ja takaisin. Siirille Espoon maisemat oli uusia, joten oli kiva näyttää omia "parhaita lenkkipaikkoja" ja höpötellä samalla kuulumisia. Tuuli puhalsi aika kovaa lenkin aikana, ja muutamat ärräpäät saatettiin päästellä siellä vastatuulessa puskiessamme, mutta onneksi samalla aurinko paistoi ja keli oli muuten kohdallaan. Lenkin jälkeen tein vielä kotona 10 minuutin core-treenin. Kiitos Siirille seurasta! :)



Torstaina oli sitten luvassa kauan odotetut HCR Street teamin mäkitreenit Laura P:n ja Laura H:n kanssa! Hölkkäiltiin alkuverkaksi noin 1,6km:n matka "HCR-mäkeen", jossa koutsimme Jouni ja Sykesportin kuvausryhmä jo meitä odotteli. Kyseinen mäki on uudella HCR-reitillä n. 10km kohdalla ja se on suhteellisen loivasti nouseva, mutta pitkä kuin nälkävuosi! ;) Jouni oli kehitellyt meille mäkitreenin, jossa juostiin aina minuutin ajan mäkeä kiihtyvällä vauhdilla ylös ja hölkättiin palautteluna alas. Jokaisella kerralla oli tarkoitus päästä hieman pidemmälle kuin edellisellä kerralla. Tehtiin harjoitus ensin 5x ja sitten noin 4 minuutin palautus ja uudelleen 5x. Alkuun treeni tuntui "ihan helpolta", mutta huhhuh, että alkoi hapottamaan jaloissa, kun toistoja tuli useampia ja vauhdit kasvoivat. Itse ainakin huomasin, että vauhdin jako ei ollut ihan hanskassa. Helposti lähti aivan liian kovaa, ja kone hyytyi jo hieman puolivälin jälkeen. 
Jounin parhaimpia vinkkejä mäkijuoksuun oli muistuttaminen käsien käyttämisestä apuna juoksun rytmittämisessä, sillä ne unohtuvat tosi helposti. Ja lisäksi se henkinen puoli, usko itseesi, kyllä se mäki loppuu joskus! ;) 

Mäkitreenien aikana ei paljoa hymyilyttänyt, mutta sen jälkeen sitäkin enemmän! Ihan huippu treeni oli, kiitokset vaan the koutsille ja mahtaville treenikavereille Laura P:lle ja Laura H:lle! <3 Mäkitreenien jälkeen palauteltiin vielä hölkkäillen hitaalla vauhdilla pitkin keskuspuistoa ja tietysti vaihdettiin kuulumisia samalla. Yhteensä juoksua kertyi reilu 10km. 


Huippuja tyyppejä nämä tytöt!! :)
Hymy herkässä treenin jälkeen! :)
Perjantaina vuorossa oli lihaskuntotreeniä Elixialla, Power-tunnin muodossa. Tämä olikin viimeinen treeni vähään aikaan Elixialla, sillä laitoin kortin tauolle pariksi kuukaudeksi. Maanantaina alkaa Crossfit On Ramp-kurssi, jonka aikana en varmasti ehdi vielä lisäksi treenailemaan Elixialla. Onneksi oli tuo kortin "jäädytysmahdollisuus", jonka pystyin hyödyntämään. Nyt onkin sitten hetki aikaa miettiä treenikuvioiden jatkoa, sillä lauantaina pääsin taas verestelemään Esport-muistoja ja totesin jälleen kerran, että Esportin ryhmäliikuntatunnit on kyllä omasta mielestäni ihan parhaita..hieman houkuttelisi takaisin Esportin asiakkaaksi siirtyminen, sillä tuntitarjonta ja puitteet muutenkin ovat todella hyvät.

Lauantaina tosiaan osallistuttiin Esportilla järjestettyyn jumppatapahtumaan Sporttaillaan-blogin Hannan kanssa. Tapahtuman järjestäjinä yhdessä Esportin kanssa toimivat Hearts&Minds-blogin Sanna sekä Ny Reenataan-blogin Anne ja Elina. Meillä oli luvassa pienimuotoinen jumppamaraton, alkuun 20 minuuttia Bodyattackia, sitten tutustuminen Les Millsin uusimpaan Grit Strenght-tuntiin puolen tunnin ajan ja loppuun vielä puoli tuntia Hot Joogaa. Oli aivan huippua päästä pitkästä aikaa kunnon ryhmäliikuntatunneille!! :) Kaikki tunnit meille ohjasi ihana ja aurinkoinen Assi Paula. 


Minä ja Hanna joogatunnin alussa! 
Erityisesti tykkäsin BodyAttackista, se on ainakin toistaiseksi ehdoton suosikkini kaikista ryhmäliikuntatunneista. Huomasi, ettei viime aikoina ole juurikaan tehnyt treenejä korkeilla sykkeillä, sillä attackin 20 minuuttia tuntui tunnilta, vaikka ihanaa olikin! Tahtoo lisää attackia! Grit Strenght oli myös mielenkiintoinen uusi tuttavuus, jossa tehtiin kokonaisvaltaista treeniä, lyhyempiä sarjoja kuin BodyPumpissa (usein 1 minuutti, toisinaan 2 minuuttia kerrallaan). Lopuksi oli ihana venytellä lämpimässä joogasalissa. 


Kuvaus Grit Strenght-tunnista! 
Ihan huippua oli päästä mukaan tähän tapahtumaan! Mikäs sen parempaa lauantaipäivänä kuin hyvä treeni mukavassa seurassa! :) Saatiin myös matkaan ihanat "Goodie-bagit", joissa oli muun muassa raakasuklaa-herkkuja Ruohonjuuresta, muutama Nivean uutuustuote sekä Esportin Crosstraining-tunneille tutustumisliput! Kiitos vaan Esportille ja ihanille Sannalle, Elinalle ja Annelle tapahtuman koordinoinnista! 

Tänään sunnuntaina oli sitten ohjelmassa viikon pitkä lenkki. Vitkuttelin ja vatkuttelin lenkille lähtöä vaikka kuinka kauan kauniista kelistä huolimatta. Ei vain jostain syystä huvittanut oikein mikään, mutta päätin sitten ottaa itseäni niskasta kiinni ja suunnata lenkkipolulle. Joskus kun on vähän "plää-fiilis" on juoksu ihan parasta terapiaa. Se saa ainakin minut useimmiten heti paremmalle tuulelle. Juostessa on aikaa mietiskellä asioita, ja usein ajatukset selkiytyvätkin juuri juoksulenkillä. "Running is the best and the cheapest therapy out there" on niin totta! :) 


Eihän tällaisissa maisemissa voi kuin hymyillä! :)

En ollut etukäteen päättänyt lenkin pituutta, vaan päätin juosta niin pitkään kuin huvittaa, mutta kuitenkin vähintään pari tuntia. Juoksin pitkästä aikaa Soukanniemen ympäri ja sieltä Espoon rantaraittia pitkin Kivenlahteen ja sieltä lenkuran kautta keskuspuistoon ja kotiin. Reitin varrelle osui niin kauniita maisemia, että oli pakko pysähtyä välillä kuvailemaan. Pidin vauhdin kevyenä (keskivauhti oli 6:11min/km) ja sykkeet pk-alueella, keskisyke tällä lenkillä oli 143. 



Lenkin pituus oli lopulta 26km ja kesto n. 2h 40 minuuttia. Hyvän pitkiksen sain tehtyä ja siihen olen tyytyväinen! :) 



Huomenna tosiaan alkaa Crossfit On Ramp-kurssi, jota odotan sekä innolla että jännityksellä. Se miten Crossfit vaikuttaa juoksutreeneihin jää nähtäväksi. Pitää kuunnella kroppaa, ja katsoa kuinka se vastaa uudenlaisiin treeneihin ja toimia sen mukaisesti. 

Miten teidän treenit on sujuneet tällä viikolla? Käytätkö sinä koskaan "lenkkiterapiaa" hyödyksi, jos mieli on jostain syystä matala tai stressaa? 


Ps. Huomenna 31.3 viimeinen HCR-ilmoittautumispäivä! Nyt ei kannata enää miettiä! ;) www.hcr.fi/ilmoittautuminen



Kivaa sunnuntain jatkoa, 
Karoliina 










keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

Monta mielenkiintoista juoksujuttua!

Moikkamoi! Tänään onkin monta mielenkiintoista juoksujuttua, jotka haluan jakaa teidän kanssanne! :)

  • Sykesportin "juoksijan Movement-treeneissä" ollaan edetty harjoittelemaan Jukan opissa valakyykkyä, jota kokeilin ensimmäisen kerran kuvauksissa -ja sen kyllä huomaa! Se oli vaikeaa! :D Kyseessä on kuitenkin todella tehokas ja hyvä liike myös juoksuasennon- ja ryhdin parantamiseen. Video löytyy täältä: http://sykesport.fi/juoksu/movement-treenit-juoksijalle-osa-5-liikkuvuutta-ja-lihaskuntoa-valakyykylla/
  • Tänään ilmestyi huhtikuun Cosmopolitan, jossa monen ihanan jutun lisäksi on myös juoksuun liittyvä artikkeli, jossa sain kunnian olla haastateltavana! Artikkelissa haastatellaan kympin, puolimaratonin ja maratonin juossutta henkilöä ja itse pääsin kertomaan kokemuksistani viime vuoden HCM:llä! :)


Tässä vähän esimakua haastattelusta: 


Jos kiinnostaa lukea koko artikkeli niin hankkikaahan Cosmo luettavaksi jostain! Kiitos vielä Cosmolle, oli tosi kiva päästä mukaan tällaiseen artikkeliin! :)

Ja sitten vielä viimeisenä, mutta ei tosiaan vähäisempänä: Jos juoksuhöpinät kiinnostaa niin kääntäkäähän radiokanava tänään the Voicen taajuudelle klo 17 aikaan! Pääsen juttelemaan Voicen iltapäivän ihanan ja aurinkoisen Nooran kanssa juoksujutuista ja HCR:lle valmistautumisesta! Kyseessä on ensimmäinen radiohaastatteluni ikinä, joten hiukan jännittää, mutta olen todella iloinen tästä(kin) mahdollisuudesta, ja toivon, että kuulostan edes hiukan järkevältä! ;)

Ihan huippuja juttuja nämä kaikki, mutta tärkeintä on kuitenkin nauttia juoksusta ja sen tuomasta mahtavasta fiiliksestä! Keli on mitä parhain, joten nyt ylös, ulos ja lenkille! B)

Aurinkoisin terkuin, 

Karoliina 

Candy On the Runia voit seurata myös sosiaalisessa mediassa: Instagram/Facebook/Twitter

tiistai 25. maaliskuuta 2014

Viimeinen viikko ilmoittautua Helsinki City Runille & The Voicen HCR-joukkue!

Moi vaan ja mukavaa tiistaita! Eilen lähti käyntiin viimeinen ilmoittautumisviikko HCR:lle ja ensi maanantaina, 31.3 on viimeinen päivä ilmoittautua mukaan tämän vuoden Runille! Aikaa HCR:ään on enää 47 päivää! En voi uskoa kuinka nopeasti tämä alkuvuosi on mennyt, ja todennäköisesti vauhti tulee vain kasvamaan kesää kohti. Aikaa treenailla on kuitenkin vielä hyvin, ja ainakin muutamia pidempiä lenkkejä ehtii juoksemaan tässä ennen toukokuun 10. päivää! :) 




Radiokanava The Voice on isosti mukana tämän kevään Helsinki City Runilla. Voice tulee olemaan viihdyttämässä juoksijoita Olympiastadionin eteläisellä kentällä, HCR:n maalihuoltoalueella, jossa tunnelma varmasti on katossa, kun suorituksestaan voi nauttia kuunnellen hyvää musiikkia ja fiilistellen. Toivotaan vielä, että sääherra tulee olemaan suopea, niin luvassa on kyllä ihan mieletön juoksujuhla HCR-päivänä 10.5!

The Voice on myös valinnut kuuntelijoistaan HCR:lle tähtäävän joukkueen, johon valitut jäsenet julkaistaan lähiaikoina Voicen nettisivuilla. Minulla on ilo ja kunnia toimia the Voicen HCR-joukkueen "tsempparina" eli tulen tsemppailemaan ja motivoimaan joukkuetta kohti Helsinki City Runia pääasiassa sosiaalisessa mediassa sekä blogin kautta! Olen innoissani  tästä tehtävästä, ja uskon, että läheiseni ja kaverit ovat vieläkin innostuneempia "jes, nyt se jättää meidät rauhaan niissä juoksuhöpinöissään ja kohdistaa sen innostuksen muihin!" Haha! Tämän tsempparin roolin myötä ääni saattaa kuulua myös muutaman kerran radiotaajuuksilla, mutta siitä lisää enemmän, kun tiedän tarkemmin aikatauluja! :)

Vielä ei tosiaan ole liian myöhäistä aloittaa treenailua kohti HCR:ää, jos vaan peruskuntoa on jonkin verran alla. Omat tavoitteet kannattaa asettaa realistisiksi ja pyrkiä tekemään puolimaratonista mahdollisimman mukava kokemus itselle! :) Juoksun ei tarvitse olla niin vakavaa, pääasia, että on hauskaa ja suorituksesta tulee hyvä fiilis! Kaikista parasta on ainakin omasta mielestäni, jos juoksusta pääsee nauttimaan hyvien kavereiden kanssa! Vaikka, ette juoksisikaan yhdessä niin on ihan mahtavaa päästä fiilistelemään juoksua yhdessä jälkeenpäin eli kannattaa ottaa kaveritkin mukaan. Jaettu (juoksu)ilokin on parasta!

Jos kaipailet motivaatiota tai vinkkejä treeneihin, niin tässä joitakin linkkejä teksteihin, joita aiheeseen liittyen on tullut kirjoiteltua:
Paljon tsemppiä valmistautumiseen kaikille, joilla HCR on tähtäimessä! :)

-Karoliina

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Treeniviikko #12: Palautuminen pitkästä lenkistä & kevään treenivaatteita katsomassa!

Moi vaan! Toivottavasti teidän viikonloppu on sujunut mukavasti! :) Luvassa olisi taas treenipäiväkirjaa, hieman pohdintaa palautumisesta sekä kevään uutuustreenivaatteita, joita kävin katselemassa Intersportissa. 

Pitkästä lenkistä palautuminen

Toipuminen viime viikon pitkästä lenkistä (30km) kesti pitkään, kuten odottaa saattoi. Kroppani alkaa olla jo aika tottunut 20km+ lenkkeihin, ne eivät pahemmin hetkauta normaalia rytmiä olettaen, että syömiset, juomiset ja lepo on hoidettu kunnolla, jolloin kropalla on mahdollista palautua nopeasti. Kun pitkät lenkit alkavat lähestyä 30 kilometriä, nousee kuormitus jo suureksi, jonka vuoksi palautuminenkin kestää pidempään. Useimmiten maratonille treenatessa maksimilenkkeinä pidetään 32 kilometriä, jonka yli ei kannata mennä juuri sen takia, että palautumisaika pitenee niistä sen verran, että normaalissa treenirytmissä pysyminen on haastavaa. Treenatessani HCM:lle viime kesänä, juoksin yhden 32 kilometrin lenkin ja yhden n. 30 kilometrin lenkin treenisyklin aikana. Tukholmaa varten haluaisin vielä juosta 1-2 30-32 kilometrin lenkkejä, mutta katsotaan miten hommat etenee ja aika riittää. Ainakin minulle noin pitkät lenkit ovat myös henkisesti raskaita. Ei varsinaisesti juostessa (vaikka, kaikki tsemppipuheet on tietysti käytettävä lenkin aikana), mutta pitkiksien jälkeen on muutama päivä sellainen fiilis, että pitkä lenkki ei ajatuksenkaan tasolla huvita. Sitten kun on lenkistä taas kulunut noin viikko, niin olen myös henkisesti palautunut ja valmiina matkaan. Maratonharjoittelu on kyllä yhtä henkistä ja fyysistä tasapainottelua, mutta sen takia se onkin niin koukuttavaa, koska se ei ole helppoa, ja vaatii vahvuutta sekä henkiseltä-että fyysiseltä puolelta. 


Kuva saaristopitkikseltä maaliskuun alussa :)
Sitten treenipäiväkirjan pariin

Maanantaina päätin antaa jaloille lepopäivän ja tein kotona 30 minuutin lihaskuntojumpan keskittyen coreen ja käsiin sekä olkapäihin. Illalla olin maanantaiseen tapaan ratsastamassa kaksi tuntia. 

Tiistaina oli vuorossa Elixia Poweria ja lisäksi matolla kevyttä juoksua 20 minuuttia. Powerissa olen viime aikoina tehnyt jalat (tasakyykyt ja askelkyykyt) melko kevyillä painoilla, koska en halua saada niitä jumiin juoksun ollessa ykkösprioriteetti treeneissä. Lihaskuntoharjoittelu on kuitenkin tärkeää ja se auttaa vammojen ehkäisyssä, joten pyrin pitämään sen ohjelmassa viikottain, vaikka tekisinkin sitten pienemmillä painoilla. 

Keskiviikkona kävin Elixialla 50 minuutin Xyclingissa (sisäpyöräilytunti) ja sen jälkeen taas ihanan kamalalla Shape-tunnilla treenailemassa keskivartalon lihaksia. Loppuun vielä hölkkäilin kevyesti matolla 3km. 

Torstaina tasan viikko 30km pitkiksen jälkeen, jalat alkoivat tuntua hyviltä. Alkuviikosta ne eivät olleet varsinaisesti mitenkään kipeät, mutta vain väsyneen oloiset, ja sen takia pidinkin alkuviikon juoksun suhteen tosi kevyenä ja hölkkäilin vain matolla muutamia kilometrejä ryhmäliikuntatuntien yhteydessä. Torstaina kuitenkin sain treeniseuraa lenkille (jee!) ja suunnattiin ystäväni Jutan kanssa juoksemaan ihanan aurinkoisessa kelissä Espoon keskuspuistoon. Keskuspuistossa juostiin sinne minne nokka näytti ja pian päädyttiinkin sellaiselle kierrokselle, jonka varrella riitti jyrkkiä mäkiä vaikka kuinka monta! Meidän leppoisa lenkki muuttui aika nopeasti mäkitreeniksi, mutta ei kyllä ollut valittamista! Hauskaa oli yhdessä huhkia mäkiä ylös ja alas keskellä metsää ja teki hyvää myös treenata mäkijuoksua. 

Jutta juoksemassa yhtä mäkeä ylös!

Lenkin pituudeksi tuli yhteensä 14 kilometriä ja fiilis oli hyvä. Juokseminen tuntui kivalta ja parasta oli saada hyvää seuraa treenin ajaksi, ja vaihtaa samalla kuulumisia! Lenkin jälkeen herkuteltiin ihanalla kvinoa-feta-tomaatti-avokado-vuonankaali-salaatilla. Nam! :) 

Kiitos seurasta Jutta! <3
Perjantain treeninä kävin jälleen Elixialla Powerissa ja tein alku- ja loppuverkan crosstrainerilla, yhteensä 20 minuuttia. 

Lauantaina juhlittiin serkkuni rippijuhlia ja herkuteltiin tietysti ihanilla kakuilla ja ruuilla! :) Tuli ihan vappufiilis, kun keli oli niin aurinkoinen ja lämmin. Ahh, kevät, tulehan nyt jo kunnolla, sinua odotetaan!!! :) Lauantaina tein "treeninä" 30 minuutin venyttelyt ja rullailut, muuten päivä oli lepoa liikunnasta. 

Kävin lauantaina myös kurkkimassa Intersportissa kevään uusia juoksu- ja treenivaatteita. Ihania kirkkaita värejä on taas tarjolla melkeinpä kaikilla merkeillä! Testailin muutamia ASICS:n juttuja, joista alla olevissa kuvissa näkyvät pinkki juoksutakki ja pinkit shortsit olivat ehdottomia suosikkejani! Vaatteet olivat hyvän tuntuisia päällä ja värit olivat ihania, mutta ainakin vielä ne jäivät kauppaan. Opiskelijabudjetti valitettavasti hieman rajoittaa tätä shoppailuintoa! ;) 


Näissä kelpaisi kesällä hölkkäillä! :) 
Tänään sunnuntaina oli sitten luvassa vielä viikon pitkä lenkki. Käytiin aamupäivällä nauttimassa kaveriporukan kanssa maaliskuun brunssi Ruoholahdessa Dylanissa, joten tankkaukset oli taas hoidettu hyvin kuntoon ennen lenkkiä! :) 


Osa brunssilla syömistäni ruuista! :)
Juoksemaan lähdin vasta loppuiltapäivästä ja noin puolet lenkistä juoksin Espoon rantaraittia pitkin. Tykkään kovasti juosta meren äärellä ja oli kivaa pitkästä aikaa juosta pitkä pätkä rantaraittia pitkin. Juoksin 24 kilometrin lenkuran, ja keskivauhti oli 5:56min/km. Hyvä pitkis alla ja nyt loppusunnuntai lepoa ja hyvää ruokaa! :)


Sellaista tällä viikolla, ensi viikolla on luvassa useammat yhteistreenit kavereiden kanssa ja niitä jo odotan innolla! :) Onko teillä ollut hyvä treeniviikko? Miten sujuu treenit teillä, jotka olette HCR:lle valmistautumassa? 

Kivaa sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina



torstai 20. maaliskuuta 2014

Movement treenit juoksijalle osa 2: Etukyykyn perusteet & päivän lenkkitreffit

Heippa! Mukavaa torstaita! Sykesportin sivuilla on julkaistu nyt toinen treenivideo Movement-treeneistäni Jukka Rajalan opissa.

Videossa harjoittelemme etukyykyn perusteita ja Jukka antaa jälleen hyviä vinkkejä ryhdikkään juoksuasennon ylläpitämiseen. Oma juoksuasento todennäköisesti "kaatuu" myös juostessa hieman eteenpäin, ja sen huomaa apuna olleen jumppakepin kanssa taiteilusta. Toivottavasti saatte videosta hyviä vinkkejä omiin treeneihin! Minä ainakin aion hyödyntää Jukan oppeja jatkossakin, ja syväkyykkyharjoitukset ovat jo kovassa vauhdissa! :)

Tänään kävin päivän treeninä juoksemassa 14 kilometrin lenkin ystäväni Jutan kanssa. Jalat alkoivat vasta tänään tuntua kunnolla palautuneilta viime viikon 30 kilometrin lenkistä, ja alkuviikosta olenkin vain hölkkäillyt kevyesti juoksumatolla muutamia kilometrejä kerrallaan, ryhmäliikuntatuntien jälkeen. Tänään valittiin hieman sattumalta todella mäkinen lenkkireitti Espoon keskuspuistossa ja saatiin tehtyä hyvät mäkitreenit, kun kivuttiin useita todella jyrkkiä mäkiä ylös ja alas. Nähtyäni HCR:n alustavan reittikartan aikaisemmin tällä viikolla totesinkin, että mäkitreenejä kannattanee ottaa hieman lisää treeneihin mukaan, jotta ne eivät tunnu sitten Runilla niin pahoilta! :) 

Hyvän kaverin tai kaverien kanssa juokseminen on ehdottomasti parhaita juttuja, joita tiedän! Toisesta saa niin paljon lisää tsemppiä ja samalla ehtii lenkin aikana vaihtamaan kuulumiset ja tarvittaessa parantamaan maailmaa! ;) Lenkkitreffit kaverin kanssa on siis yksi parhaista juoksuvinkeistäni, joka toimii ainakin minulla, jos lenkille lähteminen muuten on hankalaa, ja vaikka ei olisikaan niin silti kannattaa joskus kokeilla! Kun treffit on sovittu, ei niistä hevillä luisteta! Kiitos Jutta seurasta! <3
Juokseva sammakko? ;)
Juoksetko sinä mielummin yksin vai kaverin kanssa? Onko sinulla lenkkitreffejä usein ohjelmassa? :)

Kivaa viikonloppua!

-Karoliina 






keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

Kuinka tehdä päivästä parempi?

Tiedättekö sellaiset päivät, jotka tuntuvat menevän jo heräämisestä lähtien päin prinkkalaa? Heräät väärällä jalalla, nukut ehkä pommiin ja aamulla tulee kiire. Sellainen aamu oli minulla juuri eilen. Heräsin 50 minuuttia myöhemmin kuin oli tarkoitus, olo oli silti väsynyt ja raahauduin jumppaan, vaikka ei juuri huvittanut. Mutta hyvä, että raahauduin, koska treenin jälkeen päivä tuntui huomattavasti paremmalta ja fiilis oli hyvä! Aamun ärsytykset unohtuivat nopeasti, kun endorfiinit täyttivät koko kropan eikä edes jäätävä lumisade saanut mieltä enää matalaksi! :)

Tässä muutamia minun käyttämiäni vinkkejä, joiden avulla päivästä kuin päivästä saan paremman! :)

  • Herää aamulla hyvissä ajoin ennen kuin joudut lähtemään töihin/kouluun tai muihin päivän rientoihin. Ota aikaa aamurutiineihin ja nauti rauhassa hyvä aamupala ja kuppi kahvia tai teetä. Lue jotain sellaista, joka saa sinut heti aamusta hyvälle tuulelle. Omiin aamurutiineihin kuuluu aamiaisen äärellä lempiblogieni selailu ja eilen käytin Instagramia motivoimaan itseäni jumppaan lähtiessä. Selailin hetken innostavia juoksu- ja treenikuvia Instagram-feedillä ja motivoiduin niiden avulla tekemään hyvän treenin! :)
Hyvää aamupalaa ja kivaa lukemista! :)
  • Tee treeni heti aamulla tai aamupäivällä, jos vain mahdollista. Vaikka olisit herännyt "väärällä jalalla", aamutreeni saa sinut taas raiteille ja hyvän liikuntahetken jälkeen päivä tuntuu huomattavasti mukavammalta! Lisäksi treenit on jo hoidettu pois alta, joten siitä ei tarvitse enää huolehtia illalla :) Itse aion tsempata aikaisten aamutreenien kanssa nyt kevään myötä ja lupaan lähteä aamulenkille ennen töitä ainakin kerran viikossa huhtikuusta alkaen. Uskon saavani aamutreenistä lisäenergiaa koko päivään, vaikka se vaatiikiin aikaisempaa ylösnousemista. 
  • Käy päivän aikana edes lyhyellä happihyppelyllä! Jää pois bussista aikaisemmalla pysäkillä tai lähde kävelylenkille. Kaiken liikunnan ei tosiaan tarvitse olla "hikitreeniä", välillä on hyvä vaan haukkailla raitista ilmaa ja nauttia hieman D-vitamiinia auringonvalon muodossa
  • Hyvä ruoka, parempi mieli! ;) Hemmottele itseäsi jollain hyvällä, joka itsellesi maistuu! Omiin arkisiin hemmotteluhetkiini kuuluu esimerkiksi erikoiskahvin tai smoothien nappaaminen mukaan kahvilasta tai jonkin ihanan lounassalaatin syöminen! :) Nam! 
  • Kuuntele hyvää ja piristävää musiikkia, jonka mukana voit laulaa! Omia suosikkejani tällä hetkellä ovat muun muassa Huominen on huomenna, Pummilla Tallinnaan, Timber, Kuka muu muka... Toimii fiiliksen nostattajana ihan varmasti! :)
  • Laita päälle jotain sellaista, jossa tunnet olosi mukavaksi! :) Itse olen useimmiten treenivaatteissa, verkkareissa tai huppareissa, joten välillä on ihan kiva laittaa päälle nätimpää paitaa ja hieman laittautua normi-treenilookkiin verrattuna. 
  • Ota edes pieni hetki aikaa itsellesi päivän aikana ja tee juuri sitä mitä sinä haluat tehdä. Aika usein teemme asioita, joita meidän "pitää" tehdä, joten hetken ottaminen itselle päivittäin ja oman jutun tekeminen (oli se sitten mitä tahansa) on virkistävää ja suotavaa! :)

Miten sinä teet päivästäsi paremman? :) 

<3: Karoliina 

tiistai 18. maaliskuuta 2014

Movement-treenit juoksijalle: video Sykesportin kuvauksista!

Moikka! Kerroin muutama viikko takaperin viikottaisessa treenikatsauksessa vierailustani Sykesportin kanssa Compact Fit Centerissä, jossa pääsin harjoittelemaan Jukka Rajalan opissa erilaisia liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Vierailusta ja harjoitteista tehty videosarja on nyt valmiina, ja kaksi ensimmäistä osaa on julkaistu Sykesportin sivuilla. Ensimmäisessä videopätkässä höpisemme Jukan kanssa tavoitteistani sekä haasteista, ja Jukka kertoo millaisia harjoitteita hän oli miettinyt minua varten. 


Tavoitteenihan on tietysti tällä hetkellä vahvasti juoksupuolella, ja vaikka tarkoituksena ei olekaan muuta kuin kuntourheilla ja leikkiä oman elämäni huippu-urheilijaa ;) oli tämä Jukan oppiin pääsy ihan huikea tilaisuus imeä itseensä oppia ja tietoutta liikkuvuuden parantamisesta ja sen vaikutuksista juoksuasentoon ja tekniikkaan. Haasteita minulla nimittäin riittää juuri liikkuvuudessa sekä lihastasapainon kehittämisessä ja Jukka antoi kyllä oivallisia vinkkejä juuri liikkuvuuspuolelle. Syväkyykky on päivän sana! :)

Toisessa videopätkässä päästään jo asiaan eli syväkyykkyharjoituksiin. Itse en ollut juurikaan lämmitellyt ennen kuin aloitimme kuvaukset, ja voin kertoa, että aluksi syväkyykyssä oleminen oli kyllä todella haastavaa. Ihme, että se ei videossa enempää näy naamasta! Mietin vähän väliä, että mitäköhän se Jukka vielä keksii, koska en pysty enää olemaa tässä asennossa, haha! :D Mutta hyvin siinä sitten vähitellen tälläinen jäykkäkroppainenkin alkoi vertyä ja loppua kohti asennossa oli ihan mukava olla. 

Jostain syystä en valitettavasti saa linkitettyä videota suoraan blogiin, mutta voitte halutessanne katsoa sen täältä: http://sykesport.fi/juoksu/movement-treenit-juoksijalle-osa-2-syvakyykky-ja-avaavat-harjoitteet/

Mukavaa tiistain jatkoa! 

-Karoliina





sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Treeniviikko #11: takaisin normaaliin rytmiin ja pisin pitkis tähän mennessä!

Moi vaan! Toivottavasti teidän viikonloppu on sujunut mukavasti, takatalven tulosta huolimatta! :) Tällä viikolla palailin tosiaan kevyemmän treeniviikon jälkeen normaaliin rytmiin treenien suhteen. Aika vakituiseksi on nyt tullut minulle kolme juoksukertaa viikossa (kaksi lyhyempää lenkkiä ja yksi pitkä), yksi tai kaksi lihaskuntoharjoitusta, kaksi ratsastustuntia sekä lisäksi mahdollisesti yksi korvaava treeni, jos aikaa on vielä riittänyt. Lisäksi olen viime aikoina venytellyt ja käyttänyt foam rolleria päivittäin sekä tehnyt osteopatiaharjoitukset lähes päivittäin, mutta en aina muista niitä erikseen mainita. Molemmista on tullut rutiinia, ja hyvä niin. Kroppa kaipaa huoltoa kovasti, kun harjoitusten pituus ja intensiteetti kasvaa! :)

Maanantaina iltapäivällä juoksentelin 8,5km lenkin ja nautiskelin lämmöstä ja keväästä. Kevät on ehdottomasti toinen lempivuodenajoistani. Se on kuin pitkään kestävä perjantai, joka itsessään on jo ihan mahtava, mutta tulossa on vielä paras eli kesä! :) Tosin tällä hetkellä kevät ei ehkä näytä parhaita puoliaan, mutta alkuviikon lämpö ja aurinkoisuus saivat minut fiilistelemään juoksujuttuja entisestään, ja aloinkin suunnitella tarkemmin kesän ja syksyn juoksutapahtumia. Niistä kirjoittelin postausta täällä. Kevät ja aurinko saa minussa aikaan entistä suuremman juoksuinnostuksen ja olen intoa täynnä suunnittelemassa tapahtumia, joihin haluan osallistua ja motivaatio treenaamiseen on taas parempi kuin talven pimeinä tunteina. 


Juoksutapahtumat ovat minulle juoksemisen suola, ja ne motivoivat minua kovasti. Ilman jotain tavoitetta juoksusta tuntuu puuttuvan minun kohdalla se jokin, joten pyrin jatkuvasti pitämään jonkin tavoitteen takaraivossani, jotta jaksan lähteä lenkille ympäri vuoden. :) Tarvitsetteko te juoksutapahtumatavoitteita motivoimaan teitä lenkille vai kulkeeko juoksu muutenkin? :)


Kevät ja kirkkaat värit! :)


Maanantai-iltana olin tuttuun tapaan ratsastamassa kaksi tuntia. Melkoisen rankka treenipäivä tulikin heti maanantaista, mutta hyvillä syömisillä ja juomisilla sen jaksoi ongelmitta. 


Tiistaina oli lihaskuntotreenin aika. Menin Elixialle Power-tunnille nostelemaan painoja. Alkuun tein todella lyhyen verkan crossarilla (vain 5 minuuttia) ja sen päälle kevyet venyttelyt ennen Poweria, koska kroppa tuntui jäykältä maanantain setin jälkeen. Powerin jälkeen loppuverryttelynä 5 minuuttia pyörällä polkemista ja lisää venyttelyjä. Kunnon lihaskuntotreeni tuntui hyvältä taas pitkästä aikaa! 


Kevätfiilistelyjä maanantain lenkiltä
Keskiviikkona pääsin pitkästä aikaa Elixialle suosikkiohjaajani Suvin pitämään Xyclingiin, ja sen jälkeen hänen "kamalaan" Shape-treeniin eli keskivartalotunnille. Suvi on todella vaativa ja asiantunteva ohjaaja, jonka tunneilla on tehtävä hommia tai muuten tulee huutia! Ei siis auttanut kuin tsempata! ;) Xycling-tunti menikin hyvin, mutta keskivartaloon keskittyvällä Shape-tunnilla olin ihan hapoilla. Suvin erikoisuuksiin kuuluvat erilaiset ja toisinaan myös hyvin haastavat keskivartaloliikkeet, jotka eivät ole perinteisiä core-liikkeitä nähneetkään. Siellä sitten ähisin ja puhisin, ja mietin, että voi piru…on tässä coressa tekemistä, jos sen kesäksi haluaisi tikkiin saada! ;) Tiedän kuitenkin, että paras tapa parantaa tuloksia on haastaa itseään ja mennä toisinaan sinne mukavuusalueen ulkopuolelle, joten taidan suunnata Suvin rääkkiin myös ensi viikolla. 

Torstaina oli sitten viikon pitkän lenkin vuoro. Keli oli mitä otollisin ja lähdin juoksemaan alkuiltapäivästä aamun luennonn jälkeen. Alkuun juoksu tuntui aika nihkeältä, vaikka jaloilla oli muutaman päivän juoksutauko. Juoksu lähti kuitenkin rullaamaan, kun kroppa lämpeni ja pääsin hetkittäin nautiskelemaan menosta. Minulla ei viime aikoina ole ollut sykevyötä mukana juoksulenkeillä, ainoastaan Garminin gps-sykemittarin kello, josta pystyn tarkkailemaan matkaa ja vauhtia. Pitkillä lenkeillä pyrin pitämään sellaista vauhtia, että pystyisin tarvittaessa juttelemaan kaverin kanssa, jolloin vauhti pysyy maltillisena. Lisäksi pyrin kuulostelemaan kroppaa jatkuvasti ja tunnustelemaan millaisella vauhdilla jaksan juosta pitkää matkaa ylläpitäen mahdollisimman tasaista vauhtia. Mitä lähemmäksi kevään koitokset tulevat, tulen myös ottamaan ohjelmaan lenkkejä, joissa vauhti kiihtyy loppua kohti, jotta saan enemmän kisafiilistä! :)


Torstain pitkä lenkki ei ollut täysin auvoisaa ihanuutta, ja siitä kirjoittelinkin lisää tässä tekstissä: Mental game:kuinka jaksaa painaa vaikeiden hetkien yli juoksulenkillä? Jouduin lenkin aikana käyttämään paljon itseni tsemppaamista ja positiivisten mielikuvien rakentelua, jotta pääsin maaliin asti, mutta se onnistui ja olen hyvin tyytyväinen, että yksi pitkis on taas juostu! :) Tälle pitkikselle pituutta tuli siis 30km ja keskivauhti oli 5:47min/km. 



Perjantaina vuorossa oli viikon toinen lihaskuntotreenipäivä. Suuntasin jälleen Elixialle Power-tunnille, jossa tein jalat aika kevyesti edellisen päivän pitkiksen jälkeen ja keskityin enemmän ylävartalon lihaksiin. Alkuverryttelynä kävelin 10 minuuttia juoksumatolla. Lauantaina oli lepopäivä treeneistä. Illlalla venyttelin ja foam rollailin 45 minuuttia. 

Tänään sunnuntaina tein aamutreenin kotona. Juoksin juoksumatolla 5km. Jalat olivat edelleen hieman väsyneen tuntuiset torstain pitkikseltä, mutta väsymyksen lisäksi ei ollut muuten outoja tuntemuksia, juoksu ei vain oikein kulkenut ja meinasin tylsistyä matolle! Mutta sellaista se välillä on, seuraava juoksutreeni on toivottavasti parempi! :) Juoksun lisäksi tein lyhyen lihaskuntotreenin oman kehon painolla; peruskyykkyjä, punnerruksia, ojentajapunnerruksia ja core-liikkeitä. Loppuun venyttelyt ja näin tämä treeniviikko on paketissa! :)


Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen tämän viikoin treeneihin, hyvin sain tehtyä monipuolisesti sekä juoksua, lihaskuntoa että kehonhuoltoa! Miltä teidän treeniviikko näytti? 


Mukavaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa viikkoa!


-Karoliina 





torstai 13. maaliskuuta 2014

Mental game: kuinka jaksaa painaa vaikeiden hetkien yli juoksulenkillä?

Jokainen meistä on varmasti joskus kokenut juoksulenkillä vaikean hetken. Jaloissa painaa väsymys, juoksu tuntuu takkuisalta ja ajatukset harhailevat, kelloa tulee vilkuiltua jatkuvasti ja muutenkin fiilis koko juoksun suhteen on ihan "plaah". Tiedättekö tämän tunteen? 

Kävin juoksemassa tänään pitkän lenkin. Olin valmistautunut normaalisti eli kiinnittänyt huomiota siihen, että söin ja join tarpeeksi sekä tänään että edellisinä päivinä ja asenteeni lenkkiä kohtaan oli nöyrän kunnioittava. Tavoitteenani oli juosta tämän vuoden toistaiseksi pisin lenkki, ja tiesin, että se ei tule olemaan helppoa, mutta pystyisin siihen. Ison osan lenkistä, etenkin pidemmillä lenkeillä, muodostaa henkinen puoli. Se millä tavalla pystyy tsemppaamaan itsensä vaikeampien hetkien yli lenkin aikana. 

Heti alkumatkasta huomasin, että askel ei tuntunut kovin kepeältä, vaikka en ollut juossut kahteen päivään. Usein juoksulenkkien alku saattaa olla minulle takkuisaa ennen kuin "kone lämpiää", joten työnsin ajatuksen väsyneistä jaloista taka-alalle, ja pyrin ajattelemaan positiivisesti: "kyllä se tästä vielä lähtee" ja jatkoin matkaa. Ensimmäinen vaikea vaihe lenkistä oli ylitetty ja juoksu alkoikin rullaamaan paremmin, kun kroppa kirjaimellisesti lämpeni ihanassa kevätsäässä ja keskityin muuhun, kuin ajattelemaan takkuisaa menoa. Aloin jopa nauttimaan juoksusta ja päätin kurvailla vähän eri reittiä, sillä vaihteleva reitti helpottaa ainakin minun motivoitumista juoksuun. 

Keli oli mitä komein! :)


Noin 8km juostuani, tuli seuraava vaikea vaihe. Juuri tuollainen hetki, jota kuvailin ensimmäisessä kappaleessa. Vilkuilin jatkuvasti Garminia, ja mietin, että voi ***** tässä on vielä paljon kilometrejä taitettavana. En ikinä jaksa juosta niin pitkää matkaa eikä edes huvita. Saako mennä kotiin sohvalle makaamaan? (Vastaus: saa, jos siitä tulee hyvä fiilis)

Sitten aloitin "mental gamen", joka tässä kohtaa tarkoitti itseni tsemppaamista. Omalla kohdallani se tarkoittaa, että tsemppaan itseäni puhumalla itselleni ja rakentamalla positiivisia mielikuvia päässäni. Mietin miksi olen juoksemassa juuri sillä hetkellä? Mikä on motivaattorini ja mitkä ovat tavoitteeni? Aloitin tsemppailun miettimällä tavoitteitani ja kuvittelin itseni juoksemassa Tukholman maratonin maaliviivalle tuulettaen uutta omaa ennätystäni. Minulle tuli kylmät väreet pelkästä ajatuksesta, ja samassa hetkessä sain jalkoihin lisää potkua ja meno muuttui erilaiseksi. Vaikea hetki oli ylitetty. Tiesin hetkessä miksi olen juoksemassa: haluan saavuttaa tavoitteeni. Haluan saada sen mahtavan fiiliksen, joka tulee kun pääsee tuulettamaan omaa suoritustaan juoksutapahtuman maaliviivalla. Haluan saada sen hyvän olon, joka tulee onnistuneen treenin jälkeen. Haluan saada ne endorfiinit, jotka ryöppyävät mahtavan juoksulenkin jälkeen. Haluan olla parempi juoksija, kuin aikaisemmin ja voittaa itseni. 

Ei, lenkki ei ollut tästä lähtien täysin auvoisaa onnea ja ihanan rentoa menoa, vaan vaikeita hetkiä tuli lisää, mutta tsemppasin niiden läpi edellä mainittujen ajatusten voimalla. Henkinen puoli vaatii yhtälailla harjoittelua kuin suorituksen fyysinenkin puoli. Pitkällä matkalla jalat väsyvät ja juoksu ei olekaan enää hetkellisesti niin kivaa. Se hetki tulee vastaan lähes kaikille jossain kohtaa, oli juoksumatkana mikä tahansa. Kannattaa siis miettiä jo harjoituslenkeillä, ennen kisasuoritusta, omat tsemppipuheet itselle. Miksi olet juoksemassa? Miltä tuntuu kun saavutat tavoitteesi? Oli se tavoite sitten mikä tahansa. Useimmiten meillä jokaisella on joku syy juosta. Oli se syy sitten saavuttaa hyvä fiilis liikuntasuorituksesta, pudottaa painoa tai voittaa itsensä juoksutapahtumassa. Mikä on sinun syysi? Mieti sitä, kun lenkillä on vaikeita hetkiä ja tsemppaa itsesi niiden yli sen ajatuksen avulla. Muista kuitenkin erottaa henkisesti vaikeat hetket esimerkiksi kivuista, joihin on reagoitava. Todellisen kivun läpi juokseminen ei kannata, vaikka se vaatisi henkistä kanttia. Kroppaa ei kannata riskeerata, jotta voi todistaa olevansa henkisesti kova tyyppi! :)

Ps. Juoksin lenkin loppuun asti. 30km check. Maratontreenin toistaiseksi pisin lenkki tälle vuodelle. Olen tyytyväinen, koska se ei todellakaan ollut helppoa, mutta tein sen, ja olen taas yhden askeleen lähempänä maratontavoitteitani :)


Millä tavalla te tsemppailette itseänne vaikeina hetkinä juoksulenkillä? 

Karoliina




keskiviikko 12. maaliskuuta 2014

Treeniviikko #10 & juoksukisakalenterin pohdiskelua kesälle ja syksylle!

Viime viikko oli tosiaan treenien suhteen kevyempi viikko. Alla oli kolme kovempaa viikkoa, jotka sisälsivät viikottain pitenevän pitkän lenkin (23,5km, 25km ja 26km) sekä muita kovia treenejä, joten kevyt viikko oli paikallaan niiden jälkeen. Jos onnistun pitämään tälläisen treenirytmityksen (3+1) Tukholman maratoniin asti, olen todella tyytyväinen. Luonnollisesti, kroppaa kuunnellen, ja tarvittaessa otetaan kevyempää päivää tai viikkoa väliin, jos siltä tuntuu. 

Minulla oli viime viikko väliviikko yliopiston luennoista, joten jäin vielä alkuviikoksi nauttimaan saariston rauhasta ja lukemaan rahoituksen tenttiin meidän saaristokodin keittiönpöydän ääreen! :) Mikäs siellä oli ollesssa, nauttiessa äidin mielettömän hyvistä ruuista. Sain muun muassa herkutella THE avokadopastalla (oletteko kokeilleet? NAM!) sekä monilla muilla ihanilla ruuilla.Syömisen lisäksi pääsin nauttimaan ulkoilusta kävellen sekä lyhyistä, kevyistä juoksulenkeistä yhden hyvin innokkaan sileäkarvaisen noutajan kanssa! ;) 
Veetin kanssa saaristopitkiksen jälkeen, toissa viikolla. 
Veeti oli aivan super innoissaan päästessään juoksulenkeille, ja oli hauskaa seurata sen intoa! Loppulenkistä tosin innokkaampi meno vaihtui rauhalliseen hölköttelyyn mun rinnalla ja kotipihassa pallo piti heti ottaa suuhun! :) 

Viime viikon treenit näyttivät lyhykäisyydessään tältä: 

Maanantai: Kävelyä 8,8km. Aamu- ja iltalenkki Veetin kanssa kävellen. Sen lisäksi vähän core-treeniä ja venyttelyt. Edellisenä päivänä olin juossut saaristopitkiksen (26km), joten aktiivinen ja kevyt palauttelupäivä teki jaloille hyvää!

Tiistai: Aamupäivällä kävelylenkki 50 minuuttia (4,5km) ja iltapäivällä Veetin kanssa kevyt juoksulenkki 5,5km. Jalat tuntuivat aika hyviltä, ja uskon, että kävelylenkit ja hyvät venyttelyt (ja syömiset) ehdottomasti nopeuttivat palautumista. 

Tiistaina Houtskär näytti parhaita puoliaan! :) Ihana ilma! 
Keskiviikko: Aamulla Veetin kanssa 5km aamulenkki juosten metsäpoluilla ja hiekkateillä. Lenkin jälkeen tein taas vatsat sekä venyttelin lyhyesti. Keskiviikko-iltapäivällä lähdin saaristosta bussilla kotia kohti ja 5h bussimatka menikin nopeasti tenttikirjaa lueskellessa ja äidin tekemiä eväitä syöden! :) Onneksi saaristoon pääsee taas takaisin pääsiäisenä. Rakastan siellä olemista; mieli lepää ja on ihanaa päästä juoksemaan pitkin metsiä ja hiekkateitä! 

Torstai: Kevyt iltalenkki 6:15km rauhallisella vauhdilla kotimaisemissa. 
Harvemmin juoksen kahta tai kolmea päivää peräkkäin, mutta viime viikolla lenkit olivat sen verran lyhyitä, että "uskalsin" sen tehdä. Olen ehkä hieman ylivarovainen, mutta pitkän loukkaantumisen jälkeen en halua ottaa sitä riskiä, että jalat eivät palaudu tarpeeksi, joten pidempiä ja kovempia lenkkejä en juokse peräkkäisinä päivinä ollenkaan. Nämä lyhyet hölköttelyt kuitenkin meni hyvin kolmena peräkkäisenä päivänä putkeen. 

Perjantai: Aamulla tentissä, päivällä GoExpossa ja sieltä suoraan tallille ja kisoihin. Perjantai-iltana olin hyppäämässä oman tallin harkkakisoissa 80cm tyyliluokassa, ja tällä kertaa tuli tehtyä hyvä suoritus, jee! En ehtinyt juurikaan jännittää ennen suoritusta, koska tulin suoraan messukeskuksesta ja nopean radan kävelyn ja hetken verkassa valvomisen jälkeen hyppäsin itse selkään, tein lyhyen verkan ja radalle. Ekku hyppäsi hienosti, ja tuloksena oli luokasta 2.sija! Olin todella tyytyväinen, koska treeneissä on harvemmin mennyt ihan putkeen, ja nyt saatiin hyvä suoritus kisatilanteeseen. Onnistuminen ruokkii motivaatiota, ja nyt on taas hyvä fiilis treenailla kohti uusia kisoja! :)

C: Aliisa Mäkinen
Lauantai- ja sunnuntai: menivät täysin Go Expo-tunnelmissa ja täytyy sanoa, että kyllä se seisominen kävi treenistä! Jalat olivat etenkin lauantain messupäivän jälkeen todella puhki. Sunnuntaiksi viisastuin ja laitoin kompressio-säärystimet jalkaan, jotka helpottivat hieman. Expo-päivien iltoina tuli venyteltyä, mutta sen kummempaa treeniä en todellakaan jaksanut viikonlopun aikana tehdä. Messut vei mehut! :)

Tämä viikko on alkanut treenien suhteen kivasti ja muutenkin hyvissä fiiliksissä.  Eikä tuo keli tuolla ulkona varmasti yhtään vähennä hyvää fiilistä! :) Kevät on ihan mahtavaa aikaa ja jollain tavalla se herättää ainakin minussa uudenlaisen juoksukipinän! Paljas asfaltti, lämpö, auringonpaiste, kirkkaat värit ja valo tekevät ihmeitä! 

Maanantain lenkiltä! :)
Juoksuintoillessani tässä pohdiskelen samalla alustavasti kesän ja syksyn juoksukisakalenteriani. Tällä hetkellä lukkoon lyötyjä kisoja ovat ainoastaan HCR ja Tukholman maraton. Kesälle olen alustavasti miettinyt yhtä kesäkunnon testaavaa puolikasta, joka motivoi treenailemaan myös maratonin jälkeen. Itseni tuntien tiedän, että Tukholman jälkeen saattaa juoksumotivaatio hetkellisesti hiipua ihan sen takia, että takki on hieman tyhjä monen kuukauden maratontreenin jälkeen, joten sen vuoksi olisi hyvä saada kesälle joku välitavoite, jotta saan itseni motivoitua juoksemaan läpi kesän! :) Hyviä ehdotuksia kivoista puolikkaista kesällä otetaan vastaan! :)

Syksyllä olen alustavasti ajatellut juoksevani vähintään yhden tai jopa useamman puolikkaan, joista yksi tulee olemaan päätavoite, josta lähden hakemaan omaa puolikkaan enkkaa. Syksyn puolikkaat ovat myös vielä mietinnän alla ja kotimaisista houkuttelisi ainakin Espoo, Tampere ja Vantaa. Ulkomaisista ainakin Tallinna, sillä sinne olisi helppo ja suhteellisen edullista mennä moniin muihin verrattuna. Ainoa harmitus tässä on se, että kaikki nämä kivat puolikkaat on joko päällekkäin (Tampere ja Tallinna 14.9) tai todella lähekkäin (Espoon rantapuolikas on heti seuraavalla viikolla 21.9). Syyskuussa on ihan mieletön määrä kivoja juoksutapahtumia. Olisipa meidän juoksukausi Suomessa vähän pidempi, niin tapahtumatkin levittyisivät laajemmin! :) 

Miltä teidän juoksukisakalenterit näyttää tälle vuodelle? :) Hyviä treenejä tuonne ihanaan kevätkeliin!! :)

Juoksuterkuin, 
Karoliina 




maanantai 10. maaliskuuta 2014

Go Expon fiiliksiä & poimintoja "kuinka selvitä puolimaratonista"-luennolta!

Terkkuja Go Exposta! Huikea messuviikonloppu takana ja päällimmäisinä fiiliksinä on "olipa siistiä!" ja "huh, messuilu ja seisominen useita tunteja päivässä on rankempaa kuin maratonin juokseminen!" :D 

Sunnuntai-aamuna jalat olivat todella väsyneet, joten heitin komressio-säärystimet jalkaan ja levitin pohkeisiin Ice Poweria! Messuilu on hauskaa, mutta rankkaa! :)
Go Expo polkaistiin tosiaan käyntiin perjantaina klo 12 ja itse saavuin paikalle kahden maissa, kun tentistä pääsin tulemaan. Me HCR Street teamilaiset olimme koko viikonlopun hommissa HCR:n upealla ja näkyvällä osastolla Go Expon runSport-alueella, joka oli todella hieno ja mielenkiintoinen kokonaisuus. Hienoa, että juoksuporukat saivat yhteistyössä tehtyä näin makean kokonaisuuden, jossa esillä oli useita eri yrityksiä! Juoksuharrastajien ja muidenkin kiinnostuneiden oli mahdollista alueella hankkia juoksutarvikkeita, kuunnella juoksuun liittyviä mielenkiintoisia luentoja, harjoitella juoksutekniikkaa alueen keskelle rakennetulla mondo-radalla, testailla juoksukenkiä, vierailla useiden mielenkiintoisten juoksutapahtumien pisteillä ja tehdä kehonkoostumusmittauksia. Melkoinen juoksupöhinä oli siis päällä alueella koko viikonlopun! :) 

HCR:n osastolla teimme kehonkoostumusmittauksia Omronin laitteilla. 

Helsinki City Marathonin osastolla pääsi kuvauttamaan itsensä supersankarina! :)
Kiitos Hearts&Minds-blogin Sannalle kun kävit minua moikkaamassa perjantaina, vaikka ei paljon ehdittykään jutella! :) 

Lauantai oli Go Expossa todella kiireinen ja vilskettä ja vilinää riitti myös HCR:n osastolla! Teimme hurjan määrän "HCR-testejä" eli kehonkoostumusmittauksia Omronin kehonkoostumusmittareilla, jotka ovat tarkoitettu kotikäyttöön.

Kuva: täältä
Laitteisiin syötettiin henkilön ikä, pituus ja sukupuoli, ja sen jälkeen noustiin vaa´an päälle, ja otettiin kiinni molemmin käsin "tangosta", jolloin kevyt sähkövirta meni läpi kehon ja laite antaa tulokseksi henkilön painon, painoindeksin, rasvaprosentin, luustolihasprosentin sekä lepoaineenvaihdunnan. Lisäksi on mahdollista saada sisäelimien rasvamäärän eli viskeraalisen rasvan luokitus. Mittarit olivat mielestäni hyviä, mutta luonnollisesti messuolosuhteissa mittaaminen antoi ainoastaan suuntaa antavia tuloksia, sillä suurin osa oli syönyt ja juonut päivän aikana ja päällä oli luonnollisesti myös vaatteita. Parhaan tuloksen saisi, jos vaa´alle hyppäisi heti aamulla, syömättä ja juomatta, vessakäynnin jälkeen ja tietysti myös ilman vaatteita. Pointtina kehonkoostumusmittauksessa HCR:n osastolla oli kuitenkin se, että kehonkoostumuksella ei tosiaan ole niin suurta merkitystä, kun puhutaan esimerkiksi edellytyksistä juosta ja selviytyä puolimaratonista. Jos perusedellytykset ovat kunnossa; henkilö on perusterve eikä juoksua estäviä vammoja ole, kaikkien on mahdollista selviytyä puolikkaan juoksemisesta/hölkkäämisestä riittävällä harjoittelulla. Siihen ei vaadita rasvaprosenttia, joka on alle 10 tai muutenkaan supersankarin kroppaa! ;) 

Kehonkoostumusmittaukset olivat todella suosittuja ja mittasimme viikonlopun aikana niitä satoja! Kiitos kaikille, jotka kävitte osastolla ja erityiskiitos mielenkiintoisista juoksuun liittyvistä keskusteluista todella monen henkilön kanssa! :) Yhteenvetona voisi sanoa, että jos suomalainen mies on juossut 10+ maratonia, hänen vaatimaton vastaus kysymykseen "harrastatko juoksua?" oli "jonkin verran!" ;) Ja sitten jatkokeskustelussa selviää, että tuo "jonkin verran" tarkoittaa tosiaan kymmeniä maratoneja ja puolikkaita. Miten niin vaatimatonta kansaa? ;) Ihan mahtavia ihmisiä tuli tavattua ja sain myös muutaman täsmävinkin Tukholman maratonia ajatellen, joten kiitos niistä myös kokeineimmille konkareille! 

Sunnuntai-aamu aloitettiin Lauran ja Andrein kanssa pienillä kuvaus- ja fiilistelysessioilla! :) Piti hakea vähän tsemppiä ja hyvää meininkiä, kun takana oli jo 2 rankkaa messuilupäivää!

Valmiina vikaan messupäivään Laura H.:n ja Andrein kanssa!! :)
Sunnuntai oli myös vilkas päivä, mutta ei ehkä ihan yhtä kiireinen kuin lauantai. Ehdimme sunnuntaina jopa pitämään kunnon ruokatauot ja lataamaan hetken akkuja näytteilleasettajien tiloissa, ja se teki kyllä ihmeitä! Pitää syödä, että jaksaa tuli taas todistettua! ;) 

Sunnuntaina ehdin myös hetken kuuntelemaan HCR:n juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajon pitämää luentoa, joka oli suunnattu puolimaratonia ensikertaa juokseville. Jouni oli todella hyvä luennoitsija ja hänellä oli mielenkiintoisia pointteja ja vinkkejä juoksuun valmistautumiseen sekä itse kilpailupäivään. 


Poimintoja luennosta "kuinka selvitä puolimaratonista":

Jouni rohkaisi luennon aluksi, että puolimaratonin juokseminen tai hölkkääminen läpi on todellakin mahdollista, kunhan vain harjoittelee säännöllisesti, monipuolisesti ja rytmittää juoksuharjoittelun oikein. Jos juoksutaustaa ei juurikaan ole ennestään, harjoittelu tulee aloittaa maltillisesti ja muistaa, että ei lähde vertailemaan itseään muihin, vaan pyrkii tekemään omaa suoritusta ja harjoittelua omista lähtökohdistaan. Lenkillä ei esimerkiksi tarvitse juosta ylämäkiä, vaan ne voi hyvin kävellä, jos siltä tuntuu!

Harjoittelu: Kolme kertaa viikossa juoksevalle voisi näyttää esimerkiksi tältä:
  • 1.Tasavauhtinen pitkä lenkki 50-120minuuttia. Alkuun kävelyä tai kevyttä juoksua lämmittelyksi
  • 2. Tasavauhtinen palauttava lenkki 30-50 minuuttia
  • 3. Tasavauhtinen kevyt lenkki 30-60 minuuttia
  • 4. Yhden harjoituksen ohessa tai erikseen kerran viikossa lihaskuntoharjoittelua
Jouni painotti nimenomaan ainakin ensimmäiselle puolikkaalle treenaavien kohdalla, että juoksulenkit kannattaa laskea mielummin minuuteissa kuin kilometreissä. 

Valmistautuminen puolikkaalle n. 1-2 viikkoa ennen puolimaratonia:
  • Lepää riittävästi ja syö tarpeeksi hyviä hiilihydraatteja
  • Viimeisellä viikolla ennen puolimaratonia kunto ei enää nouse. Tässä vaiheessa ei kannata siis enää varsinaisesti treenata, vaan kuntoa pidetään  yllä esimerkiksi joka toinen päivä juostavalla kevyellä lenkillä.
  • Venyttele, lataa psyykettäsi
  • Vältä kaikkea ylimääräistä liikuntaa viikolla ennen puolikasta, jotta jalat ja kroppa ovat mahdollisimman levänneet ennen suoritusta
  • Suunnittele kilpailupäiväsi hyvissä ajoin; mieti kuinka aiot tankata ja mikä on tavoitevauhtisi.
  • Suunnittele kilpailupäivän asu
Viime hetken muistilista kisapäivään:
  • Käy hakemassa juoksijan paketti hyvissä ajoin kisatoimistosta, jotta ei tule kiirettä ja kiinnitä chippi kenkään. (Muista katsoa ohjeet kiinnitykseen, ne löytyvät kuoresta!)
  • Älä kokeile kisapäivänä mitään uutta; käytä varusteita, joihin olet tottunut ja jotka on "ajettu sisään"
  • Ota juomapullo mukaan venyttelyyn ja starttiin, kannattaa siemailla pieniä kulauksia pullosta
  • Jos lähdössä on kylmä, kertakäyttösadeviitta suojaa hieman
  • Koita ottaa mahdollisimman rennosti, äläkä välitä sykemittarin lukemista starttiviivalla. Jännitys nostaa sykettä, mutta siitä ei kannata välittää, vaan koittaa keskittyä omaan suoritukseen.
  • Suunnittele hyvissä ajoin oma tavoitevauhtisi ja pysy suunnitelmassasi. Helposti alussa lähtee innostuksissaan liian kovaa!
Todella mielenkiintoinen luento ja hyviä vinkkejä ensikertalaisille ja myös muillekin! Jounin vinkkejä HCR:lle valmistautumisesta voi lukea lisää Sykesportin sivuilta. Tänään on enää 2 kuukautta aikaa HCR:lle!!!! Miten aika meneekin näin nopeasti!! :) 

Loppuun vielä muutamat fiiliskuvat ja tuuletukset sunnuntai-illalta, kun messut oli saatu pakettiin!

We did it! Messut ohi! Lopputuuletusten aika! ;) 
Minä, Andrei, Laura P. 
Kaikenkaikkiaan ihan mahtava viikonloppu! Hieman harmittaa se, että en juurikaan ehtinyt kierrellä muualla messualueella, mutta onneksi näitä messuja tulee aina lisää! :) Kiitos vielä HCR-porukalle ja erityisesti Streat team kollegoille Laura P:lle, Andreille, Laura H:lle, Siirille ja Katille. Olitte huippuja "työkavereita". Kiitos myös kaikille, jotka kävitte moikkailemassa osastolla viikonlopun aikana! :)

Olitko käymässä Go Expossa? Millaiset fiilikset jäi messuista? Mitä ajatuksia herätti Jounin puolimaraton-luento? 

Aurinkoista alkanutta viikkoa, 
Karoliina









perjantai 7. maaliskuuta 2014

GoExpo viikonloppu!

Pikainen moikkaus täältä ennen kuin suuntaan Messukeskukseen nauttimaan viikonlopun ajaksi GoExpon-tunnelmasta! GoExpo on ehdottomasti oma suosikkini Messukeskuksessa järjestettävistä messuista sen monipuolisen ja mielenkiintoisen tarjonnan vuoksi. Lajikirjo on todella suuri ja paljon uutta nähtävää on luvassa tänä vuonna. Tällaistä heppahöperöä ilahduttaa tietysti myös Helsinki Horse Fair-messut, jotka järjestetään viikonloppuna GoExpon yhteydessä. Toivottavasti pääsen irtoamaan jossain kohtaa katselemaan myös vähän heppoja! ;) Hepoista puheenollen tämänpäivän messuilujen jälkeen suuntaan vielä illalla hyppäämään oman tallin harkkakisoihin 80cm tyyliesteluokkaa. Hauskaa päästä vähän kisailemaan pitkästä aikaa myös heppahommissa! :)

GoExpossa on tällä kertaa uutuutena ainakin meitä juoksijoita ilahduttamassa runSport-alue, jossa pääsee tutustumaan mielenkiintoisiin juoksutapahtumiin, saa treenivinkkejä ja voi napata matkaan parhaat messutarjoukset! :) HCR loungessa on luvassa mm. infoluentoja aiheesta "kuinka selvitä puolimaratonista" ja "näin juokset oikein". Yritän napata teille parhaat vinkit näistä luennoista täällä blogissa jaettavaksi, jos ette pääse viikonloppuna paikan päälle! Pahoin myös pelkään, että paikan päältä löytyy vaikka mitä ihanaa juoksutavaraa ostettavaksi, joten täytynee ehkä jättää luottokortti kotiin! ;)

Lähde: HCR/Facebook
Muutoin tämä viikko on sujunut tenttiin lukien ja lyhyitä juoksulenkkejä tehden. Tämän viikon oli tarkoitus olla treenien suhteen kevyempi viikko, ja sitä se on ollutkin. Kevyitä viikkoja on hyvä pitää aina muutamien viikkojen välein (itse pyrin pitämään vähintään joka neljännen viikon kevyempänä), jotta kroppa ja mieli ehtivät palautumaan kovemmista ja pidemmistä treeneistä. Tärkeintä on kuitenkin levätä aina silloin, kun tuntuu siltä. Kroppa kyllä kertoo, kun sitä kuuntelee! :)

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille ja tervetuloa tosiaan moikkailemaan HCR-osastolle GoExpoon, jos messuilla pyöritte! :)

-Karoliina