sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Treeniviikon kuulumiset!

Historian havinaa! Taitaa olla ensimmäinen kerta ikinä, kun julkaisen kaksi postausta samana päivänä! Valitettavasti ei taida tulla tavaksi, mutta nautitaan nyt, kun on ollut tänään aikaa myös kirjoitella! :) Luvassa on siis katsausta tämän viikon treeneihin. Alkuviikosta kurkussa asui pieni kaktus, joka pesiytyi sinne ihanan viime lauantaisen polkujuoksulenkin jälkeen…jalkojen kastuminen, ja märillä kengillä juokseminen ei ollut ihan paras juttu, mutta ehdottomasti kuitenkin sen arvoista. Kaktus ei kuitenkaan äitynyt sen pahemmaksi, joten alkuviikosta riitti,kun otin tiistain ja keskiviikon hieman kevyemmin, ja palailin sitten normaaliin treenirytmiin.  

Maanantai oli "normipäivä" treenien suhteen eli ilta meni heppailemassa, ja ratsastin 2 tuntia, esteitä ja koulua. 

Tiistaina juoksemisen sijaan nautin illalla reippaasta, reilun tunnin kävelylenkistä tihkusateessa ystävieni Jennyn ja Empun kanssa. Lenkin jälkeen mentiin vielä saunaan ja syötiin (ainakin mulle) tämän vuoden ekat joulutortut ja piparit. Vatsalihashaasteen vatsat tuli myös rutisteltua läpi jossain vaiheessa päivää. 

Keskiviikkona olin töiden jälkeen melko väsynyt ja hieman huonotuulinen, joten pieni tuulettumislenkki oli paikallaan. Juoksin reilut 25 minuuttia ja tein päälle vatsalihakset. Fiilis parani huomattavasti, kun kroppa pääsi edes vähän liikkeelle! 



Torstai-aamuna kävin pitkästä aikaa Bodypumpissa, ja se ei ollutkaan niin kamalaa kuin olin ajatellut! Tauko oli taas vierähtynyt muutamiin viikkoihin, joten pelkäsin, että pumppi on ihan tuskaa, mutta ei onneksi ollut! Juoksin myös lyhyen verkan juoksumatolla, ja tein vatsatreenin. 

Perjantaina tein kouluhommia kotona, joten pääsin keskellä päivää juoksemaan ulos, ja nauttimaan hetkeksi päivänvalosta! Se teki niin hyvää, vaikka päivä olikin harmaa kuin mikä… Juoksin rauhallista vauhtia hieman yli 7km. Ihan paras tapa aloittaa viikonloppu <3






Lauantaina luvassa oli viikon piristys treeni eli Bodyattack!! :) Ihan mahtava treeni oli jälleen kerran! Attackin jälkeen kävin vielä salilla tekemässä vatsahaasteen toiseksi viimeisen päivän vatsat! 



Tänään sunnuntaina oli eilisen valvomisen, ja pikkujoulujen jälkeen kevyen treenin vuoro. Olossa ei sinänsä ollut mitään valitettavaa, mutta en jaksanut kuitenkaan huhkia! ;) Lyhyt 2km hölköttely juoksumatolla ja viimeiset vatsatreenit saivat riittää sunnuntain kotitreeniksi! Vatsalihashaaste on nyt ohi, ja huomenna alkaa uudet haasteet! :) Vatsahaasteesta myös tunnelmia huomenna lisää!




Tässä treeniviikossa olen tyytyväinen siihen, että sain tehtyä mukavasti lihaskuntotreenejä ja kuuntelin kroppaa etenkin alkuviikosta, kun tuntui siltä, että saatan tulla kipeäksi. En tullut! Ainakaan vielä! :) 

Mites teidän treeniviikko ja viikonloppu meni? Huomenna on joulukuu! <3 Ihanaa! Tunnelmallista sunnuntai-iltaa! 


-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

Pikkujouluja & ajatuksia alkoholinkäytöstä!

Heippa! Eilen oli tosiaan oikea pikkujoululauantai, ja itselläni sattui samaan iltaan kolmet eri pikkujoulut! En halunnut luopua yksistäkään, joten päätin mennä kaikkiin! Selvisin joka paikkaan, ja kokonaisuudessaan ilta oli oikein kiva! :)


Pikkujouluilta alkoi meidän entisen ratsastusseuran pikkujouluilla, jossa äitini palkittiin Suomen Ratsastajainliiton pronssisella ansiomerkillä, koska hän toimi aikoinaan yli 5 vuoden ajan seuran puheenjohtajana. Olin tosi ylpeä äidistä, ja hän vaikutti olevan todella iloinen itsekin! <3 Palkinnoista tuli mieleen se, että lajista riippumatta seurat pyörivät Suomessa pitkälti vapaaehtoismeiningillä, ja on hienoa, että ihmisiä palkitaan heidän tekemästään vapaaehtoistyöstä. Ilman aktiivisia vapaaehtoisia tässä maassa ei järjestettäisi juoksutapahtumia eikä ratsastuskilpailuja puhumattakaan muista lajeista. Peukut siis Ratsastusseura Majoranille näiden tunnustusten myöntämisestä! :) 

Ratsastusseuran pikkujouluista matka jatkui Helsingin keskustaan, jossa meillä oli entisten työkavereiden kanssa varattu pöytä Erottajan Skifferiltä! Oli super hauskaa nähdä vanhoja kollegoita, ja vaihtaa kuulumisia. Söin ruuaksi ihan mielettömän hyvän Soignon pizzan, jossa oli vuohenjuustoa, mansikoita ja pinjansiemeniä. Oli ehkä parhaimpia koskaan syömiäni pizzoja! Nam! 




Illan aikana tuli juotua muutama annos alkoholia (lonkeroa), mutta pyrin pitämään huolen siitä, että juon myös vettä koko ajan, sillä en halunnut täksi päiväksi inhottavaa oloa, ja se onnistui hyvin! Ei päänsärkyä tai mitään, jesss! Oma suhtautumiseni alkoholiin on melko neutraali. En itse käytä sitä kovin paljon tai usein, sillä inhoan krapulaista olotilaa ja päänsärkyä, joka siitä helposti tulee. Pystyn hyvin pitämään hauskaa, vaikka joisin vain vähän, tai jopa en ollenkaan. Mutta, en tosiaan tuomitse muiden alkoholin käyttöä, kunhan se on kohtuullista ja siinä on joku järki mukana! :)

Itse olen nuoresta asti oppinut hyvin eteläeurooppalaisen alkoholikulttuurin, sillä olen saanut teini-ikäisenä esimerkiksi maistaa viiniä vanhemmilta ruokailun yhteydessä kotona, ja uskon, että se on syy miksi alkoholista on tullut neutraali asia; pään vetäminen täyteen ole mielestäni mikään kovin siisti juttu. Esimerkiksi viini kuuluu  mielestäni hyvän ruuan kylkeen ja alkoholia voi nauttia normaaleissa seurustelutilanteissa, mutta ei sitä tarvitse kitata vain  huvin vuoksi vetääkseen perseet.  Itse valitsen usein mielummin ruuan kylkeen vettä tai vaikka limua, jos juhlimassa ollaan kuin alkoholia, mutta toisinaan tietysti tulee juotua, ja pidettyä hauskaa myös sen kustannulsella. Kohtuus kaikessa, kuvaa hyvin ajattelumaailmaani myös alkoholin suhteen! :) 

Ilta jatkui Skifferistä vielä hetkeksi Erottajalle, kunnes mun oli aika lähteä seuraavaan paikkaan! Suuntasin Lauttasaaren Bar52, jossa meidän kaveriporukkaa jo odotteli pikkujoulujen jatkoilla. Bar52:ssa oli kova meno ;) ja Frederik esiintymässä, joten olihan se nähtävä! Kolmekymppinen raikasi ja jengi biletti villisti,haha! Veikkaan, että meidän porukassa lauletaan kolmekymppistä ensi vuonna aika moneen kertaan! ;)


Oli hauskaa vaihtaa kuulumisia taas tämänkin rakkaan porukan kanssa, sillä ei olla nähty niin paljon viime aikoina! <3 Itselläni alkoi kuitenkin bilevaihde hiipua jossain kohtaa, joten päätin lähteä kotiin Larusta, kun muu revohka vielä suuntasi jatkamaan keskustaan. 

Huh, neljät pikkujoulut jo selvitty tällä viikolla vähillä kolhuilla! ;) Omat vinkkini pikkujouluista selviämiseen mahdollisimman hyvin on: 
  • Käy treenaamassa päivällä ennen pikkujouluja, jos mahdollista. Seuraava päivä on kuitenkin todennäköisesti lepopäivä! Treenistä tulee hyvä olo. 
  • Syö ennen juhliin menemistä, jottet mene sinne tyhjällä vatsalla.
  • Juo illan aikana paljon vettä! Ainakin yksi annos vettä/alkoholiannos.
  • Nauti herkkuja ja alkoholia kohtuudella niin olo ei ole pöhöttynyt ja huono seuraavana päivänä. 
  • Älä turhaan kiellä itseltäsi mitään, tai stressaa syömisistä juhlissa. Oma taktiikkani herkkujen suhteen on se, että syön niitä, joita ehdottomasti tekee mieli, ja skippaan ne, jotka eivät ole ihan super suosikkeja. 
  • Jos tulee juhlittua enemmän kuin oli pitänyt, juo yöllä paljon vettä ennen nukkumaan menoa, syö jotain (suolaista) ja ota vesilasi mukaan sängyn viereen. Nappaa tarvittaessa särkylääke. Nuku ja lepää! 
  • Älä mene treenaamaan seuraavana päivänä, jos tuntuu siltä, että kroppa ei ole ihan parhaimmillaan. Ei ole reilua kroppaamme kohtaan pistää sitä koville krapulaisessa olotilassa. 
Tiptap! :) Onko lisättävää vinkkeihin? :) Onko teillä paljon pikkujouluja kalenterissa? Tuleeko alkoholia käytettyä minkä verran? Millainen suhtautuminen sinulla on alkoholiin? 

Kivaa sunnuntaita, me suunnataan nyt brunssille, siitä lisää myöhemmin, kuten myös tämän viikon treeneistä ja joulukuun treenihaasteesta! :) 

-Karoliina

lauantai 29. marraskuuta 2014

Ajatustenvirtaa ja joulukuun treenihaasteen pohdintaa!

Heippa ja mukavaa lauantaita! 

Täällä aamu alkoi aikaisin isolla kahvikupillisella koneen ääressä. Laitoin kynttilän palamaan, ja nautiskelin hiljaisuudesta. Näistä viikonloppuaamuista on tullut mulle parasta "työaikaa". Tykkään kirjoitella blogijuttuja, tehdä opiskeluhommia ja töitä ihan rauhassa. Olen huomattavasti tehokkaampi aamuisin kuin keskellä päivää, ja kun aamulla tekee hommia muutaman tunnin tehokkaasti, voi loppupäivän viikonloppuna pitää vapaata. Tämä sopii ainakin mulle! :)

Kuva: Instagram 

Tänään heti aamusta oli luvassa opiskelua, sillä 1,5 viikon päästä on edessä yliopistourani viimeinen pakollinen tentti, jossa aiheena on tuotehinnoittelu. Ollaan onneksi tekemässä tiimityötä muutamien opiskelukavereiden kanssa, jotta saadaan helpommin kahlattua artikkelit läpi. 




Eilen illalla käytiin pitkästä aikaa IKEA:ssa ostoksilla! Meillä oli oikea "Ikea date night", haha! Muut menee Gaijiniin, Farangiin tai Brondaan, ja me Ikeaan hodareille ja jätskille, todella fancya! ;) (Ihan välihuomautuksena: Mun #kuukaudenkiristely ei kyllä ole mennyt ihan putkeen, mutta onneksi se ei ole niin vakavaa!) 

Eilisessä päivässä positiivista oli myös #tahdon asia <3. Mielestäni oikeus ja tasa-arvoisuus toteutui tässä asiassa, ja olin todella iloinen ja ylpeä suomalaisista eilen! En ole myöskään pitkään aikaan nähnyt mitään tuollaista ilmiötä, joka saisi sosiaalisessa mediassa noin paljon tuulta alleen. Omalla News Feedillä vilisi statuksia ja kuvia asiaan liittyen, enkä nähnyt omissa piireissä yhtään negatiivista kommenttia asiasta. Toisaalta mietin myös, että jos tästä asiasta olisi eri mieltä, niin nyt kannattaisi vaan pysyä hiljaa. Ihmiset olivat sen verran intohimoisesti asiaan suhtautumassa, mikä on täysin ymmärrettävää.. :) 

Ja sitten hypätään treenijuttuihin.. 

Tämän kuvan perusteella "arm challenge" voisi olla hyvä! ;) 

Marraskuun vatsalihashaaste päättyy huomenna, ja edessä on vielä kaksi tiukkaa vatsatreeniä. Kuten varmasti olette huomanneet, pidän kovasti treenihaasteista, jotka motivoivat liikkumaan ja treenaamaan sellaisia juttuja, jotka muuten saattaisivat omista treeneistä jäädä pois, tai olla ainakin huomattavasti pienemmässä osassa. Olen päättänyt, että haluan myös joulukuulle jonkin treenihaasteen! Kyselin eilen ideoita sekä Instagramissa  että Facebookissa, ja hyviä vinkkejä tulikin! Ja tässä omia suosikkejani: 





Mikä treenihaaste mun pitäisi ottaa teidän mielestä? Onko joku muu mukana joulukuun treenihaasteissa? Tuleeko muita hyviä ideoita näiden haasteiden lisäksi? Tällä hetkellä eniten ehkä houkuttaa tuo LBD-haaste! Se olisi kivan monipuolinen ja uudeksi vuodeksi olisi sitten super LBD-kuosissa! ;) 

Nyt tää lähtee jumppailemaan, kivaa lauantaita! Ja illalla edessä "vain" 3 pikkujoulut! 

Kivaa pikkujoululauantaita kaikille, olkaahan kiltisti ja pitäkää hauskaa! ;)

-Karo


Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

torstai 27. marraskuuta 2014

Kuinka kaataa kaamos ennen kuin se kaataa sinut & hyvää kiitospäivää!

Heippa! Ja hyvää kiitospäivää eli  Happy Thanksgiving! :) Vaikka kiitospäivää ei Suomessa varsinaisesti juhlitakaan, niin olen tänään ottanut hetken, ja miettinyt asioita, joista olen kiitollinen. Niitä tuli mieleen niin monta, että melkein alkoi hävettää eilinen oma kiukkupurkaus, josta olin myös ajatellut kirjoittaa…mutta mennään ensin kiitollisuuden aiheisiin, joista voidaan todeta, että asiat ovat oikeasti tosi hyvin. <3



Olen kiitollinen siitä, että

  • minulla on ihana iso (paksu) perhe, rakas aviomies ja useita rakkaita ystäviä! <3
  • saan rakastaa, ja olla rakastettu.
  • olen terve.
  • saan asua kodissa, josta tykkään todella paljon.
  • saan asua maassa, jossa asiat ovat hyvin moneen muuhun maahan verrattuna.
  • saan työskennellä tällä hetkellä mielenkiintoisten asioiden parissa.
  • alan vähitellen tuntemaan itseäni ja tiedän mitä haluan elämältä.
  • saan kouluttautua, ja opiskella kiinnostavaa alaa.
  • pystyn juoksemaan ja liikkumaan.
  • saan matkustella.
  • saan kirjoittaa blogia, jota joku myös lukee! ;)
  • omalla asenteellani voin vaikuttaa hyvin paljon siihen, millaista elämä on! :)
Nämä tulivat ensimmäisenä mieleen, ja varmasti on paljon muitakin asioita, joista saa olla kiitollinen.



Kirjoittelin syksyn alussa, että aion tehdä tästä syksystä todella kivan, enkä aio vaipua "syyshorrokseen", kuten niin monina syksyinä aikaisemmin. Syksy onkin ollut todella kiva, ja sujunut pirteissä merkeissä…viime viikkoon asti! Nyt pimeyden tullessa klo 15.15 alkaa kroppa kaivata jo nukkumaan. Päivät tuntuvat lyhyiltä, ja mielen pitäminen positiivisena vaatii paljon enemmän kuin aikaisemmin. Jos marraskuu ei olisi synttärikuukauteni, niin pitäisin tätä vuoden kamalimpana kuukautena :D Olen pahoillani, mutta tämä pimeys ja synkkyys ei vaan ole ihmiselle hyväksi. Onneksi muutaman päivän kuluttua voi jo alkaa odottamaan joulua! :) 

Pirteät treenivaatteet piristää aina! :)

Eilen, oli jotenkin erityisen ärtynyt fiilis töistä lähtiessä, oikeastaan ilman mitään kunnon syytä. En laske kunnon syiksi väsymystä ja nälkää, koska ne olisi korjattavissa ihan omilla valinnoilla. Olen nukkunut viime aikoina liian vähän (sen korjasin heti viime yönä), ja oma moka on olla ottamatta töihin tarpeeksi eväitä tietäen, että kiukkunälkä tulee jossain kohtaa. Oma vika on myös se, että istun niin paljon, että selkä on alkanut oireilemaan, ja se ärsytti myös. Senkin asian voin yrittää korjata jatkossa, joten periaatteessa mitään syytä ei ärsytykseen ollut. Paitsi iltapäiväruuhka, ja jäätävät tietyöt, pimeys, huono näkyvyys ajaessa...ja ja ja… ;) #getalife

Paras keino tyhjentää päätä olikin sitten vain painua kotiintulon ja kevyen syömisen jälkeen juoksuvermeissä lenkille. Juostessa pääsin tuulettamaan päätä, väsymys kaikkosi, selkävaivat alkoivat tuntua liikkeessä vähemmän, ja vaikka juokseminen ei ollut eilen niin kivaa myöskään, oli loppufiilis silti paljon parempi ja hymy alkoi irrrota normaaliin tapaan. 

Takaisin omaksi itseksi,  tuntuu niin hyvältä :D

Tämä kaamos ei valitettavasti hetkeen hellitä, eikä auta pelkästään odottaa kesän tuloa (siihen on kaverit vain 6kk enää, jos hyvin käy!), joten tässä parhaat vinkkini pimeyden selättämiseen:
  • Nuku tarpeeksi! Uni on tärkeätä kaikin puolin. Usein väsyneenä ärtyy niin paljon helpommin. Itse ainakin olen kivempi tyyppi,kun nukun tarpeeksi.
  • Liiku säännöllisesti, liikunta pitää mielen virkeänä ja endorfiinit piristää!
  • Ulkoile! Lähde ulos kävelylle tai juoksemaan, kävele bussipysäkiltä kotiin pidempää reittiä tai pyöräile työmatka. Ulkoilma tekee ihmisille ihmeitä.
  • Popsi d-vitamiinia!
  • Syö terveellistä ruokaa! :) Nyt on se aika, kun mieluiten makaa sohvalla ja syö herkkuja! Syö terveellistä ruokaa, ja herkuttele kohtuudella, älä jätä herkkuja kokonaan..kaamoksen selättämiseen tarvitaan niitäkin vähän! ;) 

  • Juo tarpeeksi vettä! Kroppa pysyy pirteämpänä, kun se on hyvin nesteytetty, ja treenikin kulkee paremmin. 
  • Älä vedä övereitä pikkujouluissa, kaamos tuntuu entistä synkemmältä kamalassa krapulassa ja överisyöneenä ;)
  • Nää kavereita! 
  • Käy leffassa!
  • Naura :) 
  • Hanki kiva joulukalenteri tai tee sellainen itse.
  • Sytytä kotiin kynttilöitä ja nauti pimeistä illoista. <3
Mistä sinä olet kiitollinen tänään? :) Kerro muutama juttu! Onko muita, joihin tämä kaamos on iskenyt? Millä keinoilla yritätte sen selättää? 

Kivaa torstai-iltaa! Minä lähden viikon ensimmäisiin (1/4) pikkujouluihin! ;) Tip tap! 

-Karoliina 

Lately, the darkness has been taking it´s toll on me. I´ve been feeling little cranky for no good reason. My best tips for surviving this dark season in Finland are to sleep enough, eat well, drink enough water, hang out with your friends, go to movies, laugh as much as possible, enjoy the Christmas season, don´t go overboard with drinks and food in a Christmas party, enjoy the fresh air and eat some vitamin d. Light up some candles and enjoy the darkness! Good luck! ;) We will survive, we always do. And wait for the summer, it´s gonna come..in 6 months!! :D 


tiistai 25. marraskuuta 2014

Kuulumisia & blogivisailu tiistain ratoksi!

Heippa! Kivaa tiistaita!

Eilen illalla odotti iloinen yllätys, kun kävin kurkkaamassa opintorekisteriä. Siellä luki nimittäin teksti: Elintarviketieteiden kandidaatti (184op). Jihuu! Olen nyt siis virallisesti ETK! :) Tämä oli ehdottomasti alkuviikon parhaita uutisia. On ihanaa saada tunne, että jotain konkreettista on kertynyt useamman vuoden opiskelusta. Nyt siis hyvillä mielin vielä viimeinen puristus eli se "pikku gradu", ja ensi vuonna tuon K kirjaimen tilalle laitetaan M (=maisteri) :)

Olen viime aikoina huomannut, että aiheet, joista olen blogiin kirjoitellut ovat laajentuneet kuin vaivihkaa muihinkin kuin juoksuun. Kirjoittelen matkailusta, ruuasta, liikunnasta yleensä, opiskeluista ja muustakin elämästä. Itselleni se tuntuu juuri nyt luontevalta, ja suuntaus on ehkä enemmän lifestyle-blogiin kuin pelkkään kategoriaan "juoksublogi". Tietysti juoksu pysyy ykkösaiheena jatkossakin, mutta kun ei elämä ei tosiaan ole pelkkää juoksua, niin on kiva kirjoitella välillä muistakin jutuista. Mistä te tykkäisitte lukea täällä? Haittaako, että aihepiiri on laajempi? Hauskaa, että Satu pohdiskeli omassa blogissaan tätä samaa "blogisuuntaus" aihetta tänään myös, ja olin miettinyt itse tätä ihan samaa asiaa pidempään.

...Mutta nyt siirrytään pohdiskelusta visailuun tiistain ratoksi! ;)

Blogivisailut on mielestäni kivoja, ja niissä oppii tuntemaan bloggaajaa hieman paremmin. Tiistain kunniaksi siis luvassa pientä visailua :) Pelaa mukana kommenteissa, tai omassa blogissa! Luvassa "hauskoja(?) faktoja".


Neljä nimeä, joilla ihmiset kutsuvat minua muuten kuin omalla nimellä:

  • Karkki
  • Karo
  • Candy
  • Karamelli

Neljä työpaikkaa, joissa olen työskennellyt:
  • Mc Donalds (ravintolatyöntekijä)
  • EF Kielimatkat (kesätyöntekijä/asiakaspalvelija)
  • Hupipuisto Snadistadi (vuoropäällikkö)
  • Esport (asiakaspalvelija, asiakaspalvelun esimies)

Neljä leffaa, jotka olen katsonut useammin kuin kerran: 
  • Unelma jäällä
  • Love & basketball 
  • Wimbledon
  • Anna palaa

Neljä paikkaa, joissa olen asunut: 
  • Haukilahti, Espoo
  • Matinkylä, Espoo
  • Borlänge, Ruotsi
  • Oakdale, NY, USA

Neljä (ihanaa) maata, joissa olen käynyt:
  • USA
  • Australia
  • Uusi-Seelanti
  • Kanada

Neljä paikkaa, jossa olisin mielummin juuri tällä hetkellä
  • Miami Beach 
  • Sydney, Australia
  • Levi, Suomi
  • San Anton, Itävalta (alpit, tahdon laskemaan!)

Neljä ruokaa/ruoka-ainetta, joita en mielellään syö: 
  • Maksa
  • Pinaattikeitto
  • Kaalilaatikko
  • Lampaanliha

Neljä suosikkiruokaani: 
  • Ruokaisat salaatit
  • Lihamakaroonilaatikko
  • Tortillat 
  • Lasagne



Neljä suosikki tv-sarjaani: (en katso tällä hetkellä kuin yhtä, joten tässä tulee kaikkien aikojen lemppareita)
  • Greyn anatomia
  • Welcome to Sweden (tämänhetkinen suosikki!)
  • Sinkkuelämää 
  • Moderni perhe

Neljä lehteä, joita luen mielelläni: 
  • Womens Running magazine
  • Runner´s world
  • Me Naiset
  • Fit

Neljä asiaa, joita odotan vielä tänä vuonna: 
  • Pikkujouluja, niitä on edessä useammat! :)
  • Joulunviettoa perheen parissa
  • Viimeisen pakollisen tentin tekemistä yliopistouralla
  • Saaristoon pääsyä joulun välipäivinä <3

Houtskärissä on toivottavasti lunta ja talvi joulukuun lopussa <3

Neljä harrastustani (muita kuin juoksu):
  • taitoluistelu (luistelin pienenä 5 vuotta)
  • salibandy (pelasin ylä-asteikäisenä)
  • laskettelu (opin laskemaan 3-vuotiaana, mutta viime vuosina olen laskenut todella vähän)
  • ratsastus <3

Sun vuoro: kerro 4 juttua itsestäsi! :) 

Mukavaa tiistain jatkoa,

-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Kohti tiukempaa corea, ihanaa talvijuoksua & polkujuoksuvideo!

Takana on taas mukava treeniviikko, josta päällimmäisenä jäi mieleen entisestään tiukentuva marraskuun vatsalihashaaste sekä useampi, kiva juoksulenkki! Pientä treeniviikkokatsausta luvassa siis! :) 

Maanantaina perinteiseen tapaan ratsastin kaksi tuntia. Esteillä olen viime aikoina treenannut uuden tuttavuuden Carleonen eli Leon kanssa. Viime maanantaina tehtiin tekniikkatreenejä pienen pienillä hypyillä, mutta se oli todella hyödyllistä. Ilokseni sain kuulla, että meillä tuleekin olemaan tänä vuonna vielä yhdet kisat eli joulukuussa jouluestekisat. Kivaa! Toivottavasti pääsen sinne Leon kanssa, ja saamme alle hyviä treenejä. Ratsastusten lisäksi päivän ohjelmaan kuului vatsalihashaasteen vatsatreeni. 


Kuva: Aliisa Mäkinen
Tämä kuva on ihan ekalta hyppykerralta Leon kanssa, marraskuun alussa, kuva: Aliisa Mäkinen


Tiistaina menin suoraan töiden jälkeen ystäväni Jutan luokse, ja lähdettiin juoksemaan Haagasta 11km lenkki kiertäen Munkkiniemeen ja sieltä Pikku-Huopalahden kautta takaisin. Olin töiden jälkeen aika väsynyt, mutta lenkki ja seura piristivät kovasti! Tiistai-iltana oli myös hieronta pitkästä aikaa ja lisäksi tein jossain välissä myös vatsatreenin. En enää edes muista teinkö sen aamulla vai illalla. Miten niin kiireisiä viikkoja? ;)

Keskiviikko oli muuten lepopäivä, mutta tein kuitenkin haasteeseen kuuluvan vatsatreenin (noin 10min). 

Torstai-iltana kävin yksikseen juoksemassa kevyen 6,5km lenkin. Tein lenkin pienimuotoisena vauhtileikittelynä, ja se olikin oiva "päännollauslenkki". Takana oli pitkä päivä, ja kaipasin ulkoilmaa ja kropan liikkeelle saamista, ja olo oli lenkin jälkeen huomattavasti pirteämpi kuin ennen sitä. Niin se juoksu vain piristää! <3 




Perjantain treeninä oli paras mahdollinen viikonlopun aloitus ja endorfiiniryöppy: Bodyattack! <3 Ja lisäksi vatsatreenit. 

Lauantaina oltiin polkujuoksemassa ihanien naisten kanssa! :) Siitä kirjoittelin jo erillisen postauksen! Tässä kuitenkin vielä lyhyt, ennennäkemätön polkujuoksuvideo! ;) 



Vatsalihashaastetta on nyt takana kolme viikkoa, ja tällä viikolla toistomäärät ovat jo tosissaan alkaneet tuntua.  Esimerkkinä sunnuntain eli 23.päivän määrät: 

  • 100x istumaannousu
  • 150x vatsarutistus
  • 58 x jalkojen heitto
  • 90 sek lankku 
Tämän treenin jaksotin näin: 50x istumaannousu, lepo, 50x istumaannousu, lepo, 50x vatsarutistus, lepo, 30x jalkojen heitto, 50x vatsarutistus, lepo, 28x jalkojen heitto, 50x vatsarutistus, lepo, 90 sek lankku. #canfeeltheburn

Haaste on ollut tosi kiva, sillä en ikinä muuten olisi tehnyt vatsoja näin ahkerasti ja säännöllisesti. Kuten missä tahansa treenissä, säännöllinen treeni on se, mikä tekee tuloksen. Huomaan eron coressa, se on ehdottomasti tiukempi, ja juostessa saan hyvän tuntuman vatsalihaksiin.
Toivoisin kuitenkin, että haasteessa olisi myös vastapainona selkälihaksia ja kylkiä, koska pelkät istumaannousut ja vatsarutistukset eivät koko korsettia tiukenna. Olen kuitenkin tehnyt selkälihaksia ja kylkiä jonkin verran tasapainottaakseni tilannetta. 

Haastetta on tosiaan vielä viimeinen viikko edessä, ja kuten alla olevasta ohjelmasta näkyy, "hauskalta" näyttää, huvinsa kullakin, vai mitä! Erityisesti odotan kolmien pikkujoulujen jälkeisenä päivänä eli ensi sunnuntaina tuota grande finalea: 125 istumaannousua, 200 vatsarutistusta, 65 jalanheittoa ja 2 minuutin lankku! ;) Käy kurkkaamassa haasteen aloittajan Runawaymama-blogin Kristan mahtavia tuloksia hänen blogistaan! :)


Tänään sunnuntaina olin alunperin ajatellut, että menen johonkin lihaskuntojumppaan, mutta istuttuani useamman tunnin aamulla tekemässä töitä ja blogijuttuja koneella, aloin kaivata ulos raikkaasen ilmaan! Lenkkivaatteet siis niskaan ja nokka kohti merenrantaa! Rauhassa hengitellen, askel kevyenä, omiin ajatuksiin uppoutuneena ja pysähtyen välillä pitämään kuvaustaukoja, juoksin yhteensä 10km. Keskivauhti oli 6.19min/m. Hyvin kevyttä ja palauttavaa siis! :) 


Heippa aurinko <3 Kiva kun kävit! 



Hattarakengät pääsivät ekaa kertaa lumeen! :)
Kuin varkain tälle viikolle tuli yhteensä 4 juoksulenkkiä (normaali mulle on ollut 3), mutta jalat on tuntuneet tosi hyvältä. Vauhti on lenkeillä ollut pääosin rauhallinen, ja pehmeässä lumessa juokseminen on jaloille iskutuksen kannalta kevyttä. Alan tykkäämään talvijuoksusta aikas paljon! <3 Toivottavasti kelit pysyy hyvinä jatkossakin! 

Loppuun vielä sellainen info, että My Next Runin kautta voi äänestää Suomen parasta juoksutapahtumaa vuonna 2014. Kategorioita on useampi (paras puolimaraton, maraton, hupitapahtuma, lyhyempi juoksutapahtuma ja polkujuoksutapahtuma) Äänestää voi täällä! Palkintoina on luvassa juoksutapahtumaosallistumisia vuodelle 2015!

Mikä oli sun treeniviikon kohokohta? Miten sujuu vatsalihashaaste, jos olet siinä mukana? Ja mitä juoksutapahtumia äänestit parhaiksi, ja miksi? :) Mun vastaukset löytyy Instagramista!

Kivaa sunnuntai-iltaa! 

-Karoliina

Seuraa myös Instagramissa @candyontherun!

I had a pretty great training week this week! The highlights were definitely trail running and other fun runs during the week. I´ve also been doing the 30 day ab challenge, and this week I could really feel the burn!! My abs are getting stronger and that helps with keeping a good running posture. Still one more week to go with the challenge, and it looks like it´s gonna be a fun one! Have a great rest of the sunday! :) 

lauantai 22. marraskuuta 2014

Trailrunning in the winter wonderland!

Polkujuoksu <3 on vienyt sydämeni! Ei voi tuntea muuta kuin onnellisuutta, kun saa juosta hiljaisessa metsässä, nauttia luonnosta ja tuntea lumen lenkkarien alla. Tuntea poskille nousevan punan, ja ihanan raikkaan hengityksen. Voi olla hiljaa, ja kuunnella omia ajatuksiaan, ja luonnon ääniä. Tai voi, kuten tänään, höpöttää yhtä hurahtaneiden juoksukavereiden kanssa sydämensä kyllyydestä. Aivan parasta <3

Tänään meitä olikin mukana iso porukka reippaita naisia :) 
#Runfie 
Lähdettiin taas liikkeelle Espoon Pirttimäen ulkoilualueelta, jossa tavattiin kahdeksan naisen voimin. Mukana oli tuttuja kuten Tanja sekä Tiina ja Anna, jotka olivat myös viimeksi mukana. Hanna oli suunnitellut meille kivan ja vaihtelevan lenkin maastossa, metsäteillä ja poluilla!








Tänään mulla oli metsässä kenkinä Mizunon Waweriderit, jotka on ollut vähän kakkoskengän roolissa (olen käyttänyt niitä paljon kävelylenkeillä), mutta ne toimivat tosi hyvin poluilla! 

Tiimityötä tarvittiin välillä :D 

Mun ilmeestä ehkä näkeekin kuinka paljon tykkäsin olla metsässä :) 



Karkki, mitä sä teet? :D No ylitän vaan puunrunkoa…haha

Ihanat naiset!

Kiitos ihana Hanna, kun johdatit meitä taas poluilla! <3
Kiitos vielä Hannalle, kun johdatit meitä poluilla, ja olit suunnitellut kivan reitin! :) Matkaa tuli taitettua yhteensä 11,5km ja aikaa meni n. 1h 40 minuuttia. Lumessa oli tosi kiva juosta! Juoksun jälkeen maistui kaakao ja juustosämpylä Oittaan kahvilasta! Nam! :) 

Ihanaa viikonlopun jatkoa <3

K

I have fallen in love with trail running! Today we ran 11,5 kilometers in the forest and it was a blast! It was a real winter wonderland because we got the first snow here yesterday. On the trails I feel really happy and love the calmness of nature around me. <3