Tämän viikon valmistautuminen sunnuntaina juostavalle Vantaan puolimaratonille on sujunut mukavasti. Puolikkaalle valmistautuminen alkaa mennä jo aika rutiinilla, sillä Vantaa tulee olemaan tämän syksyn kolmas puolikkaani. Tuntuu siltä, että viime aikoina olen pelkästään joko valmistautunut puolikkaalle tai palautellut edellisestä, ja myös kirjoittanut näistä aiheista täällä blogissa usein. En tosiaan valita ollenkaan, sillä rakastan juoksutapahtumissa juoksemista ja olen iloinen, että tänä syksynä jalat ovat olleet kunnossa ja mieli on myös halajannut jatkuvasti viivalle. Puolimaratonit ovat ainakin minulle sekä henkisesti ja fyysisesti kevyempiä, sillä maratonin jälkeen kaipaan usein pidemmän juoksutauon tai ainakin hetkeen en mieti seuraavaa kisaa.
 |
| Siirin kanssa tiistain lenkin jälkeen :) |
Syksyn puolikkaiden jälkeen tilanne on ollut sellainen, että muutama päivä juoksulepoa (usein kolme) on riittänyt lataamaan akut, ja olen jo intopinkeänä vetänyt Nimbuksia jalkaan ja suunnannut katsetta seuraavaan tavoitteeseen. Toisaalta myös, olen juossut tämän syksyn puolikkaat melko rennolla otteella, joten se on varmasti vaikuttanut henkisen puolen nopeaan palautumiseen. Tarkoitan siis sitä, että en ole sysännyt itselleni suuria paineita juoksujen suhteen, vaan pääasia on ollut nauttia juoksusta ja tapahtuman fiiliksestä.
Tämä viikko on noudatellut aika pitkälti samaa kaavaa, kuin aina ennen puolikasta. Olen juossut kaksi lenkkiä, tiistaina HCR Street teamista tutun ihanan Siirin kanssa 10km, hiiiitaaalla vauhdilla, koska kummallakin jalat painoivat eikä juoksun kepeydestä ollut tietoakaan. Tsempattiin toisiamme ja saatiin lopulta ihan mukava lenkki juostua, ja mikä parasta vaihdettua kuulumisia! Kaverin kanssa juokseminen ja juoksutreffit on kyllä niin kivoja!
Eilen torstaina kävin juoksemassa 5,5km lenkin, jossa alkuun juoksin 2km verkan. Verkan aikana tein erilaisia koordinaatiojuttuja, kuten päkiäjuoksua, polvennostojuoksua, kantapäät pakaraan jne. Sen jälkeen juoksin 5x2min vetoja 1 minuutin palautuksella. Tarkoitus oli herätellä kroppaa kevyesti kisavauhtiin, mutta pitää vedot sen verran lyhyinä, että kuormitus ei nouse liian suureksi. Lopuksi hölkkäilin loppumatkan kotiin.
Torstain lenkistä jäi aika hyvät fiilikset, ja uskon sekä toivon, että olen valmis tekemään hyvän suorituksen sunnuntaina Vantaalla. Olen pyöritellyt mielessäni kisan taktiikkaa, ja lähtökohtaisesti tiedän, että minun on maltettava mieleni kisan alussa, jotta jaksan loppuun asti. Viimeisellä kahdella puolikkaalla olen tehnyt positiivisen splitin toiselle kympille (juossut toisen kympin hitaammin kuin ensimmäisen). Nyt lähden hakemaan negatiivista splittiä ja loppukiriä, jossa tiedän olevani hyvä. JOS, minulla on voimia siihen. Suunnitelma on siis lähteä rauhassa alkuun, ja kiihdyttää loppua kohti. Tällä taktiikalla tein enkan Tukholmassa maratonilla, ja uskon, että se toimii. Jos olisin niin hyvässä kunnossa, että pystyisin juoksemaan tasaista kovaa vauhtia koko matkan, tekisin sen, mutta koska en ole niin pitää antaa hieman löysää alkuun ja kiriä sitten. Ei kuitenkaan liikaa löysää, jotta pääsen tavoitteeseeni (alle 1:48:28). IIIKS, alkaa jo jännittää, kun näin täällä julistaa tavoitteita! ;) Pitäkäähän peukkuja!
Muuten syömisten ja juomisten suhteen mennään tällä viikolla melko normaalisti, mutta juomiseen olen kiinnittänyt extra-huomiota, vesipullo kulkee mukana kokoajan. Perjantaina siirryn myös juomaan vichyä ja vesi+urheilujuomasekoitusta. Varsinaista hiilaritankkausta en aio tehdä, jos lauantai-iltana tortillojen syömistä ei lasketa. Lisäksi sunnuntain aamupalalla syön varmaankin sämpylää ja ennen kisaa banaania + energiapatukan. Nämä tietysti tarkentuvat päivän fiiliksen mukaan!
Tänään 10.10.2014 on tosiaan Roosa Nauha-päivä ja kaikki voimme osallistua mm. pukemalla itsemme pinkkiin ja/tai tekemällä lahjoituksen! Tarkoituksena on siis lisätä tietoutta rintasyövästä. Tämän päivän lisäksi, koko lokakuu on #runinpink eli #juoksepinkissä kuukausi! Laita siis jotain pinkkiä päälle juoksulenkillä ja täggää kuvasi edellisillä tägeillä Instagramissa tai Twitterissä! :) Itse otin varaslähdön Roosa Nauha-päivään eilisellä lenkillä, jossa pukeuduin pinkkiin.
 |
| Mun #runinpink kuva Instagramista (@candyontherun) |
Lopuksi vielä kiitos kaikille, jotka olette jo osallistuneet Runforest.fi- kilpailuun edellisessä postauksessa! Kannattaa vielä osallistua, jos et ole jo sitä tehnyt! Voittaja saa tosiaan omakseen näissä kuvissa näkyvän Casallin pitkähihaisen juoksupaidan, joka on oman käyttökokemukseni mukaan parhaimpia juoksupaitoja, joita olen käyttänyt!! Ihanan pehmeätä materiaalia, lämmin, poolokauluksellinen ja sellainen, joka pysyy paikallaan (ei nouse). Tykkään!
Viikonlopun juoksufiilikset päivitän ensimmäisenä Candy on the runin Facebookkiin ja Instagramiin Seurailkaahan siellä! :)
Hyvää viikonloppua! :)
Karoliina
