sunnuntai 22. huhtikuuta 2018

Liikuntaa raskausviikolla 35

Heippa taas! Täällä tuli tänään täyteen raskausviikko 35+0 ja treenit sujuvat edelleen varsin mukavasti, samaan malliin kuin tähänkin asti. Seurailen tekemieni kotitreenien suhteen löyhästi ostamaani raskausliikuntaopasta, joka on ollut yksi parhaimpia hankintoja tämän raskauden aikana ja sopinut omiin tarpeisiini hyvin. Tällä hetkellä teen edelleen 3-4 varsinaista kotitreeniä viikossa (n. 30min kerrallaan) ja niiden lisäksi kävelyä sekä jonkin verran venyttelyä ja muuta kehonhuoltoa. Kotitreenit on jaettu koko kropan, yläkropan, alakropan ja lantionpohja/core treeneihin ja tämä jako on pitänyt treenit mielenkiintoisina. 



En halua antaa sellaista käsitystä, että treenaaminen tässä vaiheessa raskautta olisi mulle tosi helppoa ja kevyttä, koska sitä se ei enää ole. Motivoidun treeneihin niiden tuoman hyvän olon vuoksi ja koska liikunnan avulla tunnen itseni enemmän omaksi itsekseni niin henkisesti kuin fyysisestikin. Uskon myös, että liikkuminen raskauden aikana kannattaa, jos se vain on mahdollista. Itselläni ei onneksi ainakaan vielä ole mitään kipuja hetkittäisiä liitoskipuja lukuunottamatta ja treenaaminen tuntuu hyvältä. Päivä kerrallaan kuitenkin menen eteenpäin ja kuulostelen kroppaa ja sen tuntemuksia. Kuten olen aikaisemminkin sanonut, loppuraskaudessa liikkuminen ei enää ole itsestäänselvyys, joten olen kyllä iloinen ja kiitollinen jokaisesta treenistä, jonka saan tehtyä. Saa nähdä kuinka pitkälle tässä vielä pystyy treenailemaan... 

Tässä tulee vähän liikuntapäiväkirjaa tältä viikolta.  

Maanantai:
Aamukävely n. 20min, iltakävely 30min

Koko kropan treeni 30min iltapäivällä päikkäriaikana:
Tässä treenissä liikkeinä mm. punnerrus seinää vasten, joustokyykyt, staattinen askelkyykky+hauiskääntö, sumokyykky+soutu ylöspäin, lantionnosto jalat jumppapallon päällä, "marssiminen" istuessa jumppapallon päällä eli jalkoja nostetaan istuessa vuorotellen maasta ja "marssitaan", jolloin syvä poikittainen vatsalihas aktivoituu. 

Tiistai:
Aamukävely n.20min, iltakävely 30min
Aktiivinen lepopäivä, aamupäivällä taaperoaamussa, jossa pääsi itsekin vähän kiipeämään ja pelaamaan sählyä, mutta ei varsinaista treenaamista. 

Keskiviikko:
1,5 tunnin aamukävely/ulkoilu. Osittain hidasta etenemistä, kun taapero käveli itse. Askelkyykkykävelyä siellä täällä lenkin aikana. 
Iltakävely 15min

Jalkatreeni 30min iltapäivällä päikkäriaikana: 
Tässä treenissä liikkeinä oli mm. askelkyykky ristiin taakse, sumokyykky, kyykky+potku sivuille, bulgarialainen askelkyykky (toinen jalka korokkeella=sohvalla), askelkyykky taakse painojen kanssa, peruskyykky ja maastaveto jalat koukussa käsipainojen kanssa. 

Tässä täytyy lisätä välikommenttina vielä, että keskiviikkoiltana olin aivan poikki, koska päivä oli varsin aktiivinen..

Torstai: 
Kävelyt yhteensä n. 40minuuttia ja muuten aktiivinen lepopäivä. Kävin ensimmäistä kertaa raskaushieronnassa ja se oli kyllä aivan ihanan rentouttavaa ja teki hyvää! <3 

Perjantai:
Aamukävely n. 30min ja alkuillan kävely 15min.

Yläkroppatreeni 30min iltapäivällä päikkäriaikaan
Tässä treenissä tuli käytyä hyvin läpi hauis, ojentaja, olkapäät, rintalihakset ja yläselkä. Liikkeinä mm. hauiskääntö, ojentajadipit, soutu, punnerrus seinää vasten jne. 

Lauantai: 
Todellinen lepo-ja herkuttelupäivä lyhyttä 20 minuutin kävelylenkkiä lukuunottamatta! Nukuin 2 tunnin päikkäritkin ja tosiaan herkkuja upposi vähän turhan paljon. 

Sunnuntai:

Aamukävely yhdessä koko perhe n. 40min

Core/pakara/lantionpohja treeni 35min
Liikkeinä mm. marssi jumppapallon päällä istuen, kyykyt jumppapallo seinää vasten, aasinpotkut, sumokyykyt kahvakuulan kanssa, lantionnostot, jalan nosto sivumakuulla, simpukka-liike, vastakkaisen käden ja jalan ojennus ja lantionnostot toinen jalka ilmassa. 

Olo oli aika tukkoinen lauantain herkuttelujen jälkeen, joten liikunta teki hyvää! <3


RV 35+0! <3
Sellainen liikuntaviikko täällä. Kivaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa viikkoa sulle! 

Miten siellä sujuu treenit? Onko kevät tuonut mukanaan uutta intoa liikkua tai uusia lajeja? 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä



perjantai 20. huhtikuuta 2018

Hemmottelupäivä

Eilen oli aika ihana päivä! <3 Olin varannut mulle kampaajan sekä hieronnan ja pyytänyt mummin lapsenvahdiksi keskellä päivää. Olen käynyt kampaajalla ja hieronnassa viimeksi varmaan elokuussa, joten nyt oli tosiaan aika, sekä latvojen että kropan jumien takia! ;) Ja ihanaa, että mummi pääsi tulemaan. Isla oli aivan innoissaan ja puhui mummin tulosta häntä hoitamaan monta päivää... win-win  tilanne siis kaikille!  <3

Kampaajalla ei tehty sen kummempia, kun tasoitettiin latvoja, mutta vitsi, että tuli freesi olo, kun hiukset on taas jokseenkin järjestyksessä! Se vaikuttaa niin paljon. Nyt ei tarvitse sutaista hiuksia koko ajan ponnarille, vaan ne on kivempi pitää myös auki. 


Kampaajan jälkeen mulla jäi hyvin aikaa käydä rauhassa lounaalla Ompun Salaattiasemalla ja sen jälkeen pyörin ihan rauhassa Prismassa ilman mitään kiirettä tai että kukaan repisi hihasta. Se oli outoa, mutta aika luxusta! :D 


Kaupassa pyörimisen ja pienten ostosten jälkeen suuntasin vielä hierontaan. Olin varannut raskaushieronnan, mikä oli aivan ihanan rentouttavaa ja teki hyvää kropan alkaville jumeille etenkin selässä, hartioissa ja niskassa. Hierojana oli äitiysfysioterapeutti, jonka kanssa oli kiva jutella raskauteen ja siitä palautumiseen liittyviä juttuja samalla. Voin kyllä suositella nimenomaan raskaushierontaa raskauden aikana, vaikka normaaliin urheiluhierontaankin voisi periaatteessa mennä. Silloin käytössä ei vain välttämättä ole tyynyjä ym. joita ainakin mun alle aseteltiin aika monta, jotta mukava kylkiasento hierontapöydällä löytyi!  

Aivan ihana hemmottelupäivä, josta sai taas virtaa arkeen! <3 Jos totta puhutaan, niin lähiaikoihin olen sopinut useampia "äidin hemmotteluhetkiä" ja ystävien näkemistä, sillä nyt niille tuntuu olevan juuri sopiva hetki ennen kuin vauva saapuu ja oman ajan löytäminen on varmasti haastavampaa taas hetkellisesti. 

Ihanaa viikonloppua teille! Onko siellä otettu omia hemmotteluhetkiä viime aikoina? :) 

-Karoliina 



sunnuntai 15. huhtikuuta 2018

Raskausviikko 34 + synnytyspohdintoja

Heippa taas! Tänään tulee täyteen raskausviikko 34+0 ja ajattelin kirjoitella kuulumisia tältä viikolta. Jääköön nämä sitten muistoksi itselle tästä ajasta ja ehkä niistä on vertaistukea jollekin toisellekin! :) 



Synnytyspohdintoja

Yksi asia, joka on kuluneella viikolla mietityttänyt on tuleva synnytys. Edelleen vähän jännittää, voiko se olla yhtä haastava kokemus kuin ensimmäinen. Kaivoin esikoisen synnytyskertomuksen esille ja kävin sitä läpi pohtiessani, olisiko jotain mitä voisin itse tehdä eri tavalla, ettei sama toistu. Islan synnytyskertomukseen on kirjattu "sikiön pään epätäydellisestä kiertymästä johtuva synnytyseste", joka siis aiheutti pitkän ja haastavan ponnistusvaiheen (ja ensin pitkän ajan, että vauva laskeutui riittävän alas) ja lopulta imukuppiavusteisen synnytyksen, joka onnistui viimeisellä yrityksellä ennen kuin lääkäri oli jo viemässä sektioon. Imukupin käyttö aiheutti episiotomian ja 2.asteen repeämät, sillä vauva tuli sitten vauhdilla ulos ja itse menetin paljon verta. Ei siis mikään ideaalein kokemus, vaikka kaikki lopulta meni hyvin ja lääkärit ja kätilöt olivat aivan ihania. 

Synnytyksen aikana siis selvisi, että vauvan pää oli tuossa "epätäydellisesti kiertyneessä" asennossa eli ilmeisesti hän oli tulossa ulos enemmän otsa edellä kuin takaraivo edellä. En ole ihan varma, koska olin itse silloin aika pihalla ja myös silloin, kun synnytystä käytiin läpi myöhemmin. Suoraan sanottuna en aikaisemmin edes ajatellut, että vauvan pää voi olla jotenkin epäedullisessa asennossa synnytystä ajatellen. Ajattelin vain, että kun on pää alaspäin kiinnittynyt, neuvolakortissa lukee RT, niin kaikki on ok ja synnytys on näiltä osin ns. "helppo homma". Että vain perätila tai poikittain oleva vauva olisivat hankalampia, no vähänpä tiesin.

Kyselin meidän toukokuisten vauvaryhmässä, että onko muita, joilla olisi ollut samanlainen kokemus ja muutamia ilmoittautui. Melkeinpä kaikkiin liittyi se, ettei vauva ollut raivotarjonnassa ainakaan enää synnytyshetkellä, vaan esim. avotarjonnassa. Onnekseni sain myös muutamilta kuulla, että seuraava synnytys oli heillä kuitenkin mennyt paljon helpommin eikä samaa tarjonta ongelmaa ollut, sitä toivoen omallakin kohdalla <3. Yksi heistä vinkkasi hyvän nettisivun, jossa kerrotaan enemmän vauvan optimaalisesta asennosta synnytyksessä ja itse sain ainakin kyseiseltä sivulta paljon uutta tietoa ja muutamia kikkoja, joita voisi käyttää ennen synnytystä "auttamaan" vauvaa oikeaan asentoon viikolta 34 eteenpäin. 

Suosi näitä: 
  • Istu selkä mahdollisimman suorana niin, että polvet ovat matalammalla, kuin lantio. Käytä tyynyjä pepun alla ja alaselässä.
  • Lue istuen ruokapöydän tuolissa kyynärpäät leväten pöydällä, polvet auki, nojaten hieman eteenpäin.
  • Istu takaperin ruokailutuolissa, käsivarret leväten selkänojalla
  • Katsele TV:tä kontallaan säkkituolin päällä
  • Ui vatsa alaspäin
  • Kun lepäät tai nukut, makaa kyljellään, mieluiten vasemmalla, tyyny jalkojen välissä, ylempi jalka leväten sängyn päällä.
  • Jos vauva on sitkeästi avosuisessa tarjonnassa suositellaan nukkumista vatsallaan tyynyjen päällä.
Vältä näitä: 
  • Rentoutumista puoli-istuvassa asennossa, jossa polvet ovat korkeammalla, kuin lantio (=sohvalla löhöily)
  • Matkustamista pitkiä matkoja autossa, jossa on kuppipenkit
  • Istumista jalat ristissä
  • Käyttämästä kyykkyasentoa loppuraskaudessa, sillä se saattaa ohjata vauvan pään lantioon, ennen kuin se on oikeassa asennossa.
Lähde: Bebesinfo.fi

Huomaan, että itse ainakin helposti istun edelleen vaikkapa jalat ristissä, kun kirjoitan tai teen töitä pidempään pöydän ääressä. Pitää alkaa tsemppaamaan sellaista "äijä-asentoa" vähän enemmän! ;) 

Jokatapauksessa, tiedostan ettei tästä asiasta kannattaisi sen enempää stressata, koska olisi todella huonoa tuuria, jos sama toistuisi. Toisaalta ehkä se on vain luonnollista, että asia mietityttää ja ei varmasti ole haittaa toteuttaa noita "suosi näitä" asioita ennen synnytystä. Tosin vauvahan voi kääntyä "huonoon asentoon" vasta synnytyksen aikanakin, kuten hyvällä ystävälläni oli käynyt. Viime kädessä pitää vain luottaa siihen, että synnytys sujuu, kuten on tarkoitettu ja kätilöt ja lääkäri ovat paikalla, jos jotain tulee. 

Viikon 34 raskauskuulumiset


Takana on kaiken kaikkiaan tosi kiva viikko täynnä mukavaa puuhaa. Ollaan nähty kavereita leikki- ja lounastreffeillä, ulkoiltu ja vaihdettu ulkovaatteet kevätvaatteisiin (jei) sekä juhlittu sekä Henrin että siskoni synttäreitä. Itselläni on tällä hetkellä aika paljon työhommia, joten päikkäriajat ovat kuluneet tiiviisti töiden parissa, vaikka toki olen myös ottanut aikaa omille lyhyille kotitreeneille, jotka auttavat jaksamaan. 


Pienet kaverukset puistossa

Siskon synttärijuhlat 

Vauvan koko
Raskausappini (The bump) mukaan vauva on nyt n. 45cm pitkä ja painaa n. 2,1kg! 

Raskauskilot
+16/17kg. Paino vaihtelee jonkin verran, mutta suunta on vahvasti ylöspäin ja verrattuna ensimmäiseen raskauteen olen jo edellä painonnousussa. Pakko myöntää, ettei tunnu kovin kivalta ja hieman ahdistaa, miten paljon painoa vielä ehtii kertyä. Vaikka järjellä ajateltuna tiedän, ettei tätä tosiaan kannattaisi sen enempää miettiä.



Raskausoireet 
Aamulla ja päivällä oireet ovat aika vähissä ja pystyn varsin hyvin tekemään normaaleita asioita. Toki esimerkiksi taaperon pukeminen ja omien kenkien laitto ym. alkaa olla aika rankkaa ja huomaan hengästyväni paljon helpommin.  Myös pidempään seisominen esimerkiksi keittiössä ruokia laittamassa (kuten lauantaina, kun auttelin siskoa synttärijuhlien tarjoiluiden valmistamisessa) sai aikaan alaselän kipeytymistä, vaikka koitin säännöllisesti venytellä ja seistä hyvässä ryhdissä. 

Iltaa kohti kroppa alkaa tuntua päivittäin aika väsyneeltä ja kankealta. Olo on iso ja maha usein pinkeä, alaselkä on väsynyt ja jäykkä. Tällä viikolla alkoi myös välillä tulla ikävää pistävää kipua häpyliitoksen alueelle, joka tuntui välillä kävelemään lähtiessä. Vessahätä on tosi usein ja iltaisin tekee mieli pitkälti lepäillä ja ottaa rennosti. 

Henkiseltä puolelta.. Omat hermot menevät huomattavasti helpommin esimerkiksi taaperon kiukkujen kanssa ja itku tulee myös herkemmin. Toivottavasti nämä voi laittaa raskaushormonien piikkiin, sillä en kyllä saisi mitään vuoden äiti palkintoa monissa tilanteissa. Puuh. Mutta onneksi niitä hyviä hetkiä on paljon enemmän! <3






Uni
En ole nukkunut tällä viikolla yksiäkään päikkäreitä (jes!), sillä päikkäriaikoina on ollut niin paljon muuta hommaa. Yöt ovat menneet jokseenkin hyvin. Toki herään vessaan 1-2 kertaa ja yhtenä yönä oli vain pakko päästä syömään keskellä yötä, kun vatsa kurisi kovasti. Välillä on ollut hankalaa nukahtaa uudelleen, kun olen herännyt, mutta kaiken kaikkiaan ei mitään ihan unettomia öitä..vielä. Onni on edelleen paksu untuvatäkki, jonka saa ihanasti jalkojen väliin ja tukemaan kroppaa nukkuessa. Ilman sitä lonkat ja selkä huutaisivat yöllä apua. Nyt ne saavat lepoa edes öisin.

Mieliteot ja suosikkiruuat
Samalla tutuksi tulleella kaavalla, mennään ruokien ja syömisten suhteen. Perus ruokavalio on ihan terveellinen ja mukaan mahtuu jonkin verran herkkuja. Siskon synttäreillä tuli herkuteltua ihan reilusti, mutta tänään koitan taas palailla normaaliin! Selkeästi ruuanlaitto ei tällä hetkellä ole mitään lempparipuuhaa, joten täällä on syöty paljon tosi helppoja ja nopeita ruokia viime aikoina. 

Viikon liikunnat
Kävelyitä päivittäin ja toistaiseksi 3x30-minuutin lihaskuntotreeni on tämän viikon saldo. Tänään koitan vielä jotain jumppailla, varmaankin corea ja pakaroita/jalkoja. Liikkuminen alkaa olla aika rankkaa lisääntyneen painon vuoksi, mutta edelleen siitä tulee hyvä olo niin henkisesti kuin fyysisestikin, joten pyrin jatkamaan niin pitkään kuin mahdollista. Tarvittaessa helpotan treenejä päivän tuntemusten ja fiiliksen mukaan. Olen myös koittanut venytellä päivittäin edes hetken, esimerkiksi illalla telkkaria katsoessa.


Asioita, joita kaipaan tällä hetkellä
Nämäkin ovat edelleen niitä ihan samoja; juoksua, omaa kevyempää kroppaa, hiit-treenejä, juoksutapahtumiin valmistautumista ja osallistumista jne. Ja sellaista hyvää ja itsevarmaa fiilistä omassa kropassa. En voi sanoa, että tällä hetkellä olisi sellainen fiilis tässä raskauskropassa, vaikka toki tämä on kaikki sen arvoista! <3

Enää n. 6-8 viikkoa ja meidän pikkuinen saapuu! <3 Jännää! Tuleviin viikkoihin ja viikonloppuihin mahtuu paljon kivaa ohjelmaa, joten aika menee varmaankin nopeasti. Vielä on myös vauvalle hankintoja tekemättä, joiden suhteen pitää tässä vähän ryhdistäytyä. Tänään suunnataan käymään Ikeassa ostamassa muutamia juttuja!

Olisi kiva kuulla teidän muiden odottajien kuulumisia. Millä viikoilla olette? Miten sujuu? Minkälaisia raskausoireita teillä on? Oletteko tehneet hankintoja jne.? 

Kivaa sunnuntaita!

<3: Karoliina


Lue myös aikaisemmat postaukset tähän raskauteen liittyen:

Raskausviikko 32

maanantai 9. huhtikuuta 2018

Ihana viikonloppu

Viime viikonloppu oli juuri sitä mitä kaipasinkin. Omaa aikaa, perheaikaa, ystäviä, herkullista ruokaa, lepoa ja vähän treeniäkin. 


Lauantaiaamuna heräsin suhteellisen levänneenä (yöt vähän vaihtelee tällä hetkellä) ja innoissani, koska olin sopinut hyvän ystäväni kanssa aamiaistreffit Iso Omenan La Torrefazioneen. Nähtiin siellä kymmeneltä ja tilattiin ihanat aamiaisannokset. Itse otin annoksen, jossa oli täysjyväsämpylää, leikkeleitä, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, kananmuna ja rahkaa herkullisella myslillä ja lisäksi kahvia ja tuoremehua. Nam. Kaksi tuntia istuttiin ja höpötettiin samalla kuin syötiin ja oli niin kivaa. Ystäväni on myös raskaana ja hänellä on laskettu aika kuukausi meidän jälkeen, joten vauvajuttuihin se keskustelu suurimmaksi osaksi meni. Ja toki myös juoksuun, sillä hän on myös innokas juoksija ja kumpikin jo kaipaillaan rakkaan harrastuksen pariin, vaikka tiedetäänkin, että vielä jokunen kuukausi on taukoa edessä ja iisisti on otettava. No, aina sitä saa haaveilla tulevista juoksutapahtumista ja lenkeistä! <3


Aamiaistreffien jälkeen suuntasin vielä vähän kaupoille ja nautin kun sain katsella kaikkea ihan rauhassa. Nykyään sitä arvostaa asioita, jotka olivat ennen ihan itsestäänselvyyksiä; rauhallisia treffejä ystävän kanssa tai kaupoissa pyörimistä ihan yksin! :D Ostoslistalla oli oikeastaan vain lahjat ystäväni lapsille, joiden synttäreille oltiin menossa lauantai-iltapäivällä, mutta tarttuihan sitä matkaan vähän muutakin. Itselleni ostin H&M:stä vähän lisää alusvaatteita ja sukkia ja taaperolle löysin Kappahlista muutaman yöpaidan ja t-paitoja kesävaatekaappiin. Ystäväni oli onneksi antanut vinkkiä lahjojen ostoon, joten synttärilahjat löysin Suomalaisesta kirjakaupasta. 4-vuotiaalle vesivärit ja 2-vuotias sai piirrustusvälineet, joissa komeili hänen suuri suosikki Salama Mc Queen! 


Lauantai-iltapäivä kului synttärijuhlissa, jotka pidettiin kivassa avoimessa päiväkodissa, jossa lapsilla oli tilaa leikkiä ja temmeltää! Meillä aikuisillakin oli mukavaa ja nautittiin ihania herkkuja, joita oli tarjolla. Erityismaininnan saa ystäväni tekemä pätkis-juustokakku. Omg. En saa sitä pois mielestäni ja vesi nousee kielelle tätä kirjoittaessakin. Niiiiin hyvää. Ja makeaa! :D 


Sunnuntaille meillä oli sovittu brunssi yhdessä koko meidän pitkäaikaisen ystäväporukan kanssa, joista suurimman osan olen tuntenut lukioajoista asti. Erityisen spesiaalin tästä brunssista teki se, että oltiin ihan kaikki paikalla lapset mukaanlukien! Meitä oli siis parikymmentä, ja oli kyllä niin ihanaa nähdä! <3 Valittiin brunssipaikaksi Iso Omenan Retro, joka toimikin tosi hyvin ison porukan kanssa. Pöytä varattiin toki etukäteen ja se oli varmasti hyvä veto!:) Brunssi oli herkullinen eikä hintakaan päätä huimannut verrattuna moneen muuhun vaihtoehtoon! 

Brunssilautanen vol 1.
Brunssin jälkeen iltapäivällä tein kotona puolen tunnin jalka/pakara/coretreenin, joten viikonloppuun tuli myös vähän liikuntaa kaiken herkuttelun keskelle! ;) 



Sunnuntaina illalla syötiin kotitekoista pizzaa ja pötköteltiin sohvalla koko perhe. OIin aika poikki kaikesta viikonlopun menoista, vaikka kivaa olikin ja jostain tuli myös vähän huono olo. Ehkä tuli vain syötyä liikaa? Olo onneksi parani ihan vain lepäilemällä ja nukkumalla päikkärit.


Sellainen viikonloppu täällä! Tämä tuli niin tarpeeseen, koska loppu arkiviikosta oli aika kökköjä päiviä..Nyt hyvillä energioilla tähän uuteen viikkoon! :) Miten sun viikonloppu meni?

-Karoliina


Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä

perjantai 6. huhtikuuta 2018

Raskaushehkua?

Heippa tyypit! Mulla on tällä viikolla ollut jonkinlainen lukko päällä kirjoittamisen suhteen enkä oikein tiedä, mistä kirjoittaisin. Arkijutut, treenit, ruuat jne. tuntuvat toistavan samaa kaavaa, joten istahdan nyt tähän koneelle ja näpyttelen mitä mieleen tulee. Sellaista bloggaaminen oli joskus aikoinaan aina. Nykyään pitäisi olla selkeät aiheet postauksille, mutta tänään tulee nyt vähän sillisalaattia ja mielessä pyörineitä juttuja. 


Mulla on ollut tällä viikolla taas raskauteen liittyviä mielialanvaihteluita. Olen ollut ihan kypsä tähän raskauteen toisina hetkinä ja toisina taas miettinyt, että ihanaa, että vielä tätä on jäljellä 7-9 viikkoa! Ristiriitaista, huh? 

Päässä pyörii tällä hetkellä enimmäkseen vauvajuttuja. Toki muutakin, mutta vauvajutut täyttää mielen aika vahvasti ja hetkittäin tuntuu, että nämä viikot menee niin hitaasti. Voi kun voisi tietää tarkalleen milloin vauva syntyy, niin olisi helpompaa! :D

Olen myös pohtinut tällä viikolla, että mitä on raskaushehku? Oikeasti, kun illalla makaa sohvalla miehen kulunut t-paita päällä, ainoat verkkarit jalassa, jotka tuntuvat mukavilta, ilman meikkiä ja hiukset suihkun jälkeen märkinä, maha pinkeänä ja olo valasmaisena, niin voin kertoa että siitä on hehku kaukana. 

Ja sitten vielä, kun tekee sen virheen, että samalla selaa Instagramia ja näkee siloteltuja kauniita somekuvia, niin voin kertoa ettei se ainakaan paranna omaa fiilistä. Vaikka tietääkin, että jokainen (tai ainakin suurin osa) laittaa sinne Instaan ne edustavat kuvat, ja paljon jää somen ulkopuolelle, niin silti. Niinhän itsekin teen. Mun oman Instagramin perusteella täälläkin on ainakin välillä hehkua  (se on vaan filtterit), jumppaan harva se päivä ja syön  about pelkästään salaatteja, haha. 

Tämä on toki kaikki totta, mutta se on vain osa totuutta. Makaan myös siellä sohvalla en-niin-edustavan näköisenä, syön suklaata ja en todellakaan jaksa enää illalla liikkua mihinkään pitkän päivän jälkeen. Enkä todellakaan koe hehkuvani ja nauttivani olosta raskauskropassa koko ajan, vaikka toki odotan lopputulosta erittäin kovasti ja tiedän sen olevan kaiken sen arvoista! <3 

Sellaisia ajatuksia tältä viikolta.. Onko siellä muita ei-raskaushehkuvia tai niitä, jotka oikeasti hehkuu ja nauttii? Ootte mun idoleita!

Nyt hyvää viikonloppua! Odotan sitä innolla, koska meillä on paljon kivoja suunnitelmia, joihin liittyy muun muassa hyvää ruokaa ja ystäviä! <3 

-Karoliina 


sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Raskausviikko 32

Hipshei! Raskauskuulumisia olisi jälleen luvassa. Tänään tuli täyteen raskausviikko 32+0. Vielä siis edessä n. 8-10 viikkoa tätä raskautta. Olo on ollut tällä viikolla ajoittain aika epämukava, vaikka vointi yleisesti onkin hyvä. Tämän viikon paras juttu oli varmasti se, että saatiin H nyt kokonaan kotiin ulkomaankomennukselta! <3 Oma "yh-maaliskuu" meni aika mukavasti, mutta onhan se ihan mahtavaa, ettei enää tarvitse tehdä ihan kaikkea kotona yksin ja toki ylipäätään se, että oma kumppani on taas kotona!<3



Raskausviikko 32 alkoi neuvolakäynnillä heti maanantaina. Kaikki oli neuvolassa kunnossa, omat arvot hyvät ja vauva kasvaa, kuten kuuluukin. Pieni majailee masussa pää alaspäin raivotarjonnassa. Sf-mitta oli nyt 26,5cm ja menee hieman keskikäyrän alapuolella. Mikään pikku jättiläinen masussa ei siis ilmeisesti ainakaan vielä ole. Seuraavan kerran onkin sitten neuvolalääkäri vasta rv 36! Tuntuu, että neuvolakäyntejä on tosi harvassa, mutta toisaalta ihan kiva, ettei siellä tarvitse ravata koko ajan, kun kaikki tuntuisi olevan kunnossa ainakin tällä hetkellä. 




Vauvan koko
Raskausappini (The bump) mukaan vauva on nyt n. 1,7kg  ja pituutta on n. 42,4cm. Oikeastihan mulla ei ole mitään varmaa tietoa painoarviosta, koska olen viimeksi käynyt rakenneultrassa. 

Raskauskilot
Oma paino tuntuu tällä hetkellä nousevan aika reippaasti. Viimeisten parin viikon aikana painoa on tullut lisää kilo per viikko eli nyt painonnousu on yhteensä 15kg. Hieman alkaa olla myös turvotusta. Ei kovasti, mutta niin, että päädyin varmuuden vuoksi ottamaan sormukset pois. Luulen, että painonnousu liittyy osittain myös siihen. Ja toki vauvallakin voi olla kasvuspurttia menossa. Tai sitten olen vain syönyt liikaa suklaata etenkin nyt pääsiäisenä!;) Hieman kyllä hirvittää tämä painonnousu, mutta toisaalta tuntuu, etten asialle paljon pysty tekemään, joten en sitä myöskään haluaisi stressata. Okei, varmasti herkkujen jättäminen pois kokonaan auttaisi, mutta njäh, tuskin sitä teen. Neuvolan terkkarini ei ollut asiasta huolissaan, kun kaikki arvot on kunnossa kuitenkin ja turvotus aika pientä. 



Raskausoireet tällä viikolla
Olo alkaa olla etenkin iltaa kohti aika muhkea ja vain epämukava, en osaa kuvailla sitä muuten. Mihinkään ei sen kummemmin satu, mutta kroppa on jäykkä, etenkin alaselkä. Huhtikuussa koitan saada aikaiseksi mentyä raskaushierontaan, jos se auttaisi. Vessahätä on usein. Raskausoireet on siedettäviä tällä hetkellä, mutta ei kivoja. 



Uni
Yöunet ovat olleet tällä viikolla aika vaihtelevia. Iltaisin vauva on usein myllännyt masussa ja välillä on ollut sen takia hankala nukahtaa. Muutamana yönä on ollut ulkoisia tekijöitä, jotka ovat hankaloittaneet nukkumista. Nyt viimeiset 2 yötä olen saanut nukkua ihan yksin ja rauhassa (ahhh) ja yöt ovat menneet hyvin. Kyllä hyvin nukkuminen ja levännyt olo on vaan parasta! <3 Nautitaan siitä niin kauan kuin mahdollista!;) 

Mieliteot ja suosikkiruuat

Herkuista suklaa pitää kyllä ihan ykköstilaa. Olen koittanut tsempata ja pitää herkut vain viikonlopuissa, mutta nyt pääsiäisenä on kyllä tullut herkuteltua useampana päivänä ja olo on ollut sen mukainen. Herkkujen vastapainoksi on tullut kuitenkin syötyä muuten ihan järkevästi. Salaattilounaita ja iltaruuallakin useimmiten ihan hyvä ja tasapainoinen ateria. Tein tällä viikolla pitkästä aikaa lähinnä taaperolle spagetti bolognesea, ja se maistui tosi hyvältä itsellekin! Tehtiin myös pitkästä aikaa smoothieta ja sekin oli superhyvää! 


Viikon liikunnat
Treenien puolesta tämä oli varsin hyvä viikko. Tein 4 x 30min lihaskuntotreenin ja lisäksi kävelylenkkejä melkein joka päivä. 




Asioita, joita kaipaan tällä hetkellä
Toistan itseäni näissä, mutta kaipaan sellaista kevyttä normaalia oloa omassa kropassa ja juoksua varmasti eniten. Ja vähän monipuolisempaa vaatekaappia! :D

Mitä kuuluu teille muille odottajille? 


Kivaa sunnuntaita!

-Karoliina

Lue myös aikaisemmat postaukset tähän raskauteen liittyen:

lauantai 31. maaliskuuta 2018

Maaliskuun treeniyhteenveto

Heippahei! Maaliskuun viimeistä viedään ja ajattelin, että pitkästä aikaa olisi kiva tehdä treeniyhteenvetoa koko kuukauden osalta.  Maaliskuulle osuivat raskausviikot 29-32, joiden aikana pystyin vielä liikkumaan ihan hyvin. Toki treenit tuntuvat ajoittain raskailta ja niiden aloittaminen on välillä hankalaa, jos väsyttää tai kroppa tuntuu painavalta liikuttaa. Jälkeenpäin olo on kuitenkin aina hyvä ja se motivoi liikkumaan! Oikeastaan tällä hetkellä liikun varmasti eniten henkisen hyvinvoinnin takia. Tunnen itseni enemmän omaksi itsekseni, kun liikunta on säännöllinen osa elämää ja toki toivon, että siitä on fyysisestikin hyötyä. Ajattelen myös, että niin kauan kun voin liikkua, haluan sitä tehdä. Liikkuminen raskauden aikana kun ei aina ole itsestäänselvyys ja mitä pidemmälle raskaus etenee, ei tiedä kuinka kauan treenit säilyvät ohjelmassa. Toivottavasti mahdollisimman pitkään!


Maaliskuussa tein viikottain 3-4 lihaskuntotreeniä (30min) ja melkein päivittäin myös kävelylenkkejä, välillä kaksi. Kävelylenkit ovat suurimmaksi osaksi max 30 minuutin lenkkejä, välillä hieman pidempiä. Lihaskuntotreenien osalta olen seuraillut edelleen toisen kolmanneksen alussa ostamani raskausajan liikuntaoppaan treenejä. Oppaasta löytyy jokaiselle kolmannekselle neljä koko kropan treeniä, neljä yläkropan treeniä, neljä alakropan treeniä ja neljä core/lantionpohjatreeniä. Neljän viikon välein siis tulee samat treenit vastaan, joten niissä on mukavasti vaihtelua. On ihanan helppoa, kun voi vain seurata valmiita treenejä ja on jonkinlainen "ohjelma", jota noudattaa. Treenit eivät ole mitään kevyitä ja helppoja, vaan juuri sopivan haastavia, mutta kuitenkin turvallisia tässä kohtaa raskautta (ei turhaa rasitusta lantionpohjalle tai suorille vatsalihaksille). 

Jumppapallo ja käsipainot -parhaat treenikaverit tällä hetkellä

Maaliskuun treeniyhteenveto näyttää tältä:


Koko kropan lihaskuntotreenejä: 4



Alakropan lihaskuntotreenejä: 5



Yläkropan lihaskuntotreenejä: 5



Core- ja lantionpohjatreenejä: 2



Kävelylenkkejä: Lähes päivittäin, en ole merkinnyt kaikkia ylös :) 



Lisäksi venyttelyä siellä täällä ja pikku jumppia, joita en merkkaile sen kummemmin ylös. Kehonhuoltoa saisi ehdottomasti olla enemmän, sillä tunnen kuinka kroppa jäykistyy koko ajan lisää ja etenkin alaselkä on välillä vähän nihkeän tuntuinen. Suunnitelmissani on jo pidempään ollut mennä hierontaan, mutta ehkä huhtikuussa saan sen vihdoin aikaiseksi? 



Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Raskauden ehdoilla mennään, mutta toivottavasti voin pysyä yhä aktiivisena ja jatkaa treenejä samaan tapaan myös huhtikuussa. 



Millainen treenikuukausi sulla oli? Kivaa pääsiäisviikonlopun jatkoa! Seuraavassa postauksessa lisää raskauskuulumisia. 



-Karoliina



maanantai 26. maaliskuuta 2018

Liikunta synnytyksen jälkeen osa 1: lapsivuodeaika

Raskausaikaa on vielä hyvä tovi edessä, mutta ajatukseni alkavat kuitenkin vähitellen karkailla synnytyksen jälkeiseen aikaan ja liikunnan aloittamiseen raskauden jälkeen. Itselläni on suunnitelmissa ottaa ainakin 6 viikkoa lepoa varsinaisista treeneistä synnytyksen jälkeen, jotta kroppa saa aikaa palautua tehtyään ison työn. 

Yhden kerran raskauden ja synnytyksen kokeneena tiedän, ettei kovin suuria liikuntasuunnitelmia kannata tehdä tuolle ajalle, kun vauva on vielä tosi pieni. Vielä ei tiedä, kuinka synnytys tulee menemään ja millaisia vaurioita siitä saa (vai saako), nukkumisen kanssa voi olla niin ja näin ja imetys onnistuessaan vie ison osan ajasta ensimmäisinä viikkoina. Ja toki vauvan syöttäminen tarvittaessa myös pullosta. Onneksi synnytyksen jälkeen voi luvan kanssa ottaa rauhassa ja pesiä vauvan kanssa, sillä on tärkeätä, että kroppa saa levätä ja palautua. Ensimmäisiä viikkoja synnytyksen jälkeen kutsutaankin lapsivuodeajaksi. 


Esikoisen kanssa ensimmäisiä vaunulenkkejä marraskuussa 2015
Lapsivuodeaika eli se aika, kun äiti vielä toipuu synnytyksen ja raskauden aiheuttamista muutoksista kestää yksilöstä riippuen noin 6-12 viikkoa. Vaikka tuntuisi, että "kaikki on ennallaan", niin todennäköisesti muutamia viikkoja synnytyksen jälkeen ei näin vielä ole. Synnytys ja raskaus venyttävät kohtua, kohdunsuuta ja emätintä, jolloin lantionpohjalihakset joutuvat koville. Myös suorat vatsalihakset venyvät raskauden aikana antaakseen tilaa kasvavalle vatsalle. Viikot synnytyksen jälkeen ovat tärkeitä, jotta vatsalihakset alkavat itsestään palautua takaisin yhteen ja lantionpohja vahvistuu vähitellen. Jos palaa liian aikaisin tekemään (haitallisia) treenejä, voi palautuminen hidastua tai pahimmillaan aiheuttaa isompia ongelmia (esimerkiksi pidempään jatkuvaa virtsankarkailua, kohdunlaskeumaa tai vatsalihasten erkauman). 


<3

Yksi tärkeimpiä asioita raskauden jälkeiseen liikuntaan liittyen on, ettei synnytyksen jälkeen aloiteta keskivartalotreenejä tekemällä vatsarutistuksia, lankkuja tai istumaannousuja "saadakseen vatsan palautumaan", sillä ne voivat pahentaa tai aiheuttaa vatsalihasten erkauman! Näihin harjoituksiin kannattaa palata vasta useampi kuukausi synnytyksestä, kun on varmistettu ettei vatsalihaksissa ole erkaumaa. 

Vatsalihas- ja keskivartalotreenien osalta synnytyksen jälkeen kannattaa aloittaa lantionpohjalihasten aktivoinnista ja syvien vatsalihasten herättelystä. Niitä voi alkaa tehdä jo melko piankin synnytyksen jälkeen, sillä nämä harjoitukset ovat enemmän kuntouttavia kuin varsinaisia treenejä. Omalla kohdallani ensimmäisen synnytyksen jälkeen lantionpohja sai sen verran osumaa, etten aluksi saanut siihen mitään kontrollia. Ajan kanssa kuitenkin lihakset alkoivat heräillä, palautua ja lopulta palasivat ennalleen. Myös keskivartalo tuntui pitkään synnytyksen ja raskauden jälkeen heikolta ja siltä, ettei tukea ollut riittävästi pitää yllä esimerkiksi hyvää ryhdikästä asentoa, jota tarvitaan juoksussa ja toki muutenkin. Alkuun sai siis tehdä paljon töitä, jotta syvät vatsalihakset vahvistuivat ja lantionpohja tuli kuntoon. 

Se, mitä nyt toisella kerralla aion tehdä eri tavalla ensimmäiseen synnytyksestä palautumiseen verrattuna on se, että aion hyödyntää keskivartaloa ja lantionpohjaa kuntouttavia liikkeitä jo ennen jälkitarkastusta. Viimeksi en uskaltanut oikein tehdä muuta kuin aktivointiliikkeitä lantionpohjalle ja syville vatsoille sekä vaunulenkkejä, mutta nyt aion hyödyntää näitä alla näkyviä linkkejä ja niiden liikkeitä, joiden tarkoitus on nimenomaan vahvistaa ja palauttaa corea ja lantionpohjaa synnytyksen ja raskauden jälkeen.

Postpartum recovery 1
Postpartum recovery 2
Postpartum recovery 3

Hyvä liikuntamuoto lapsivuodeaikana on myös kävely. Siinä saa samalla raitista ilmaa ja pääsee kevyesti liikkeelle, mikä tekee hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Vaunulenkit ovat itselläni suunnitelmissa mahdollisimman pian sairaalasta kotiutumisen jälkeen. Viimeksi tosin synnytys oli sen verran rankka, että pystyin lähtemään kävelylle vasta 9 päivää synnytyksen jälkeen, sillä sitä ennen tikit olivat todella kipeitä. Eli on kuunneltava omaa kroppaa ja mentävä sen mukaan.

Uskon, että rauhassa ottaminen ja järkevä palauttava liikunta synnytyksen jälkeen kannattaa, sillä silloin lähdetään taas ikäänkuin rakentamaan tervettä ja toimivaa kroppaa uudelleen. Kroppaa, jossa pitää olla "perustukset" kunnossa, jotta niiden päälle voidaan rakentaa lisää. Omalla kohdallani juoksun pariin palaaminen edellyttää sitä, että lantionpohja on kunnossa (ei pidätysongelmia tai muuta epätavallista) ja pystyn ylläpitämään hyvää ryhdikästä juoksuasentoa (syvät vatsalihakset ovat riittävän vahvat antamaan tukea). En tiedä, kuinka kauan näiden tavoitteiden saavuttamiseen menee tällä kertaa, joten sen vuoksi en aseta itselleni mitään aikarajaa juoksun aloittamisen kanssa synnytyksen jälkeen. 

Jälkitarkastus tehdään yleensä neuvolassa noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen ja sitä pidetään mittarina, jonka jälkeen uskaltaa palata ns. "normaalin" liikunnan pariin. Itselläni jälkitarkastus oli ensimmäisen raskauden jälkeen aika heppoinen, joten olen hieman skeptinen oman kokemukseni takia. Siinä katsottiin kyllä tikkien parantuminen ja kohdunsuun tilanne, muttei sen kummemmin puhuttu lantionpohjan palautumisesta tai virtsanpidätyskyvystä. Vatsalihasten mahdollista erkaumaakin lääkäri tunnusteli ainoastaan pyydettäessä ja ei kovin tarkasti. Tuntui, että tiesin itse asiasta enemmän kuin tämä lääkäri. Sain luvan alkaa liikkua "normaalisti", mutta tunsin, ettei kroppa ihan vielä silloin ollut valmis esimerkiksi juoksuun tai suorien vatsalihasten tekemiseen (vaikkei erkaumaa ollutkaan), joten maltoin onneksi vielä hetken. Saa nähdä millainen kokemus jälkitarkastus tulee tällä toisella kertaa olemaan, toivottavasti vakuuttavampi. 

Millä tavalla te aloittelitte liikuntaa synnytyksen jälkeen? Tai millä tavalla teillä on suunnitelmissa aloittaa? Minkälaisia kokemuksia teillä on jälkitarkastuksesta? 

Mulla on tänään rv32 neuvola ja loppuviikosta tulee taas uusimmat raskauskuulumiset myös blogiin. Omat ajatukset pyörivät tällä hetkellä pitkälti tämän raskauden ympärillä, joten se näkyy luonnollisesti täällä blogissakin. Koittakaa kestää!;) 

Kivaa pääsiäisviikkoa!

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa / Facebookissa / Bloglovinissa Blogit.fi:ssä