perjantai 28. kesäkuuta 2013

Maraton-treenin pisin lenkki!

Heippahei! Viikko on taas lentänyt vauhdilla eteenpäin ja ollaan jo perjantaissa! :) Alkuviikko meni pienen väsymyksen vallitessa. Unet jäi vähemmälle ja olo ei ollut sen myötä mitä parhain. Olen sellainen tyyppi, joka tarvitsee vähintään 8h unta yössä voidakseen hyvin ja pyrin siitä olemaan tinkimättä. Tällä viikolla olin alkuviikon töissä aamuvuoroissa ja kuumuus vaikutti unenlaatuun, joten unet jäi vähemmälle kuin normaalisti ja sen huomasi heti kropassa. Eiii hyvä.

Tiistaina kävin juoksemassa n. 9,5km lenkin ja tuntui siltä kuin olisi laittanut juoksumaton saunaan ja käynyt siellä pinkomassa...huh hellettä! Alle tunnin lenkki tuntui tuskaiselta ja mietin vain kauhulla, että jos tällainen super helle osuu maratonille, niin A-P-U-A, siinä pitää olla teräsnainen, että selviää... Keskiviikona kävin juoksemassa Elixian viileydessä 5km matolla ja tein keskivartalotreenin samalla. Torstai-iltana käytiin koiraa kävelyttämässä muutaman tunnin lenkki ja loppuillan vietin venytellen ja tankkaillen ruokaa ja juomaa, sillä perjantain ohjelmassa oli pitkis! 

Tankkausruokana kokeilin ekaa kertaa pizzaa (ei todellakaan se terveellisin vaihtoehto, mutta hiilareiden ja suolan tankkaukseen oikein toimiva) ja se sopi kyllä minulle, sillä vatsa ei protestoinut sitä millään lailla lenkin aikana ja olo oli muutenkin vatsan toiminnan kannalta hyvä. Uskon, että jos tankkaus osuu kohdilleen ja vatsan kanssa ei ole ongelmia, niin sitten jalat kantavat kyllä, vaikka niitä saisikin vähän käskyttää menemään. Jos vatsan kanssa tulee isompaa ongelmaa, niin sitten saattaa olla peli menetetty. Sen vuoksi oman tankkauksen opettelu on varmasti yksi tärkeimmistä jutuista pitkiä matkoja juostessa.

Tänään aamulla sääherra oli onneksi ystävällisesti päättänyt tukahduttaa pahimman kuumuuden ja keli tuntui ihanan "viileältä" verrattuna viime päivien trooppiseen ilmastoon. Olin enemmän kuin tyytyväinen lämpötilaan! Jes, tällainen maratonille myös kiitos!! :) Aamulla söin puuroa ja vesimelonia, join kahvia ja urheilujuomaa. Startti lenkille oli ysin maissa ja ihana ystäväni Jenny lähti pyörällä mukaan huoltajaksi! Pyörän koriin sain laitettua juomapullot ja geelit, mikä auttoi todella paljon. Minulla on juomapullovyö, mutta en tykkää yhtään juosta sen kanssa, koska se hölskyy! Onko muilla samoja ongelmia? Lyhyemmillä lenkeillä pidän ranteeseen kiinnitettävää vesipulloa, mutta pidemmällä lenkillä juotavaa tarvitsee sen verran enemmän, että olin todella kiitollinen kun Jenny suostui lähtemään mukaan! Kiitos!! :) 


Ready to go -vielä hymyilyttää! :)
Tarkoituksena oli tänään juosta toistaiseksi pisin lenkkini ja jopa maraton-treenin pisin lenkki, jos kaikki tuntuu hyvältä ja juoksu kulkee. Olin etukäteen suunnitellut alustavaa reittiä ja suunnattiinkin ensiksi Olarin kautta Espoon keskuspuistoon ja sieltä Suomenojalle, Espoonlahteen, Soukkaan ja sieltä rantaraitille kohti Haukilahtea. Juoksu kulki aika kivasti ja uskon, että juoksin suhteellisen tasaista 6min/kilsavauhtia. "Uskoisin", sen takia, että ystäväni Garmin teki äkkikuoleman tämän viikon alussa ja sain lainaksi Jennyn Sigma-merkkisen sykemittarin, joka heitti ihan omia lukemiaan...Jouduin siis arvioimaan oman vauhdin perusteella matkan etenemistä, sillä sykemittari näytti jokaiselta tunnilta aina n. 2km matkaa enemmän kuin todellisuudessa oli mahdollista. Juoksin siis ajan mukaan ja arvioin kilsavauhdiksi n. 6min/kilometri ja sen perusteella mentiin. Nappailin matkan varrella kaksi geeliä ja tein muutamat vessastopit. Vettä ja urheilujuomaa join myös säännöllisesti pieniä määriä kerralla, jotta nestetasapaino pysyi yllä. Kahden tunnin kohdalla alkoi jalat tuntua vähän jäykiltä ja etenkin lonkat, mutta pienen venyttelyn jälkeen matka taas jatkui. Jalkojen jäykkyys oli ainoa "ongelma", muuten fiilis oli todella hyvä, ja päätin jatkaa juoksua kunnes n. 32km oli täynnä. Aikaa meni lopulta 3h 16minsaa! Jes, selvisin!

Juoksun jälkeen ohjelmassa oli kunnon venyttelyt, ruokaa ja juomaa! Jalat tuntuvat toistaiseksi aika hyviltä, pientä jäykkyyttä on tietysti havaittavissa, mutta ihmekös tuo! :) Jes, yksi etappi tässä maraton-treenaamisessa saavutettu ja toi itseluottamusta sille, että kyllä siitä marastakin selviää, kunhan kaikki vaan menee tankkauksen kanssa kohdilleen ja sääherra on suotuisa (ei siis hullua hellettä, kiitos!)!

Ihanaa viikonloppua kaikille! :)

maanantai 24. kesäkuuta 2013

Juhannusjuoksut

Juhannuksen aikana tuli juostua kaksi kertaa. Ensimmäisen kerran juhannusaattona päivällä 6,5km hölköttely siskon kanssa, joka kyllä vedettiin tooosi hitaasti. Keskellä päivää juokseminen paahtavassa helteessä oli ihan loistoidea...not! ;) Tulipahan tehtyä. Toisen lenkin juoksin sunnuntai-aamuna; suoraan sängystä lenkkikamat päälle ja ulos ovesta ennen kuin silmät oli kokonaan auenneet! ;) Aamulla oli miellyttävämpi juosta kuin keskellä päivää (yllätys!) ja tuli vedettyä reilu 8km matka saaren päästä päähän eli lossille ja takaisin. Tälläkään matkalla ei vauhti päätä huimannut (keskivauhti 5,33min/km), mutta meno oli kuitenkin reippaampaa kuin juhannusaaton hölkällä ja juoksu tuntui hyvältä.

Juhannus sujui muutenkin oikein leppoisasti; tuli syötyä, saunottua, otettua aurinkoa ja veneiltyä sekä vietettyä aikaa läheisten kanssa. Töihin palaaminen tänään teki hiukan tiukkaa, mutta onneksi loman alkuun on enää alle 2 viikkoa! Jee! Tässä muutamia kuvia juhannuksenvietosta.

Kesäruokaa <3

Veneilyä <3




Herkkuja

Mustikoita, mansikoita ja kreikkalaista jogurttia
Midsommarstång
Tämän viikon treenisuunnitelmissa on ratsastusta (lauantaina taas kisat, iiks!), keskivartalotreeniä sekä tietysti juoksua. Perjantaina olisi tarkoitus juosta pitkä lenkki, joka viime viikolta jäi kurkkukipuilun takia väliin.


Mukavaa alkanutta viikkoa! :)

 

torstai 20. kesäkuuta 2013

Juhannuksen viettoon!

Hipshei! Juhannuksen viettoon käypi tie ihan hetken kuluttua, kuten varmasti monilla muillakin! Kävin kauppareissulla ostamassa juhannukseksi kesäherkkuja: pensasmustikoita, mansikoita, vesimelonia, ananasta  ja sharon-hedelmiä. Vaikka juhannuksena tuleekin varmasti herkuteltua myös vähän makeammilla ja sokeripitoisilla herkuilla niin balanssi löytyy syömällä näitä terveellisempiä herkkuja välissä! ;) 

Juhannusta vietän tänä vuonna Turun saariston Houtskärissä. Luvassa on kunnon perinteinen saaristojuhannus, sillä Houtskärissä pystytetään perinteinen Midsommarstång juhannusaattona. 
 Lähde
Tänä vuonna ajamme autolla Airistolle ja hyppäämme siitä venekyytiin kohti Houtskäriä. Näin tulee vältettyä lauttajonot, jotka juhannuksena ovat yleensä toooodella pitkiä ja Houtskäriin mennessä on matkalla yhteensä 3 isompaa lauttaa. Juoksukamat lähtevät tietysti mukaan ja toiveissa olisi juosta muutama lenkki, kunhan tämä kurkkukipu ystävällisesti poistuu takavasemmalle.  

Jos juhannuksena kaipaa liikunnallisia aktiviteetteja, voi kehitellä vaikkapa  Laiturijumpan

Oikein ihanaa ja rattoisaa juhannusta kaikille! :) Nauttikaa!

Ps. Viikonlopun aikana kuvia tulee Instagramiin (karoliina_I), mutta koneen aion pitää blogin osalta kiinni. Palataan taas ensi viikolla! :)

keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Päivän tulos: DNS

Tämän illan Helsinki Midsummer 10k:sta  tuloksena oli DNS eli did not start. En siis lähtenyt kisaan ollenkaan ja syynä siihen oli karheus kurkussa ja ei 100% olotila. Olen sen verran kilpailuhenkinen, etten olisi kuitenkaan kisaan lähtenyt himmailemaan, joten päätin kuunnella kropan tuntemuksia ja totesin, että tänään ei ole sellainen olo, että haluaisin lähteä juoksemaan omaa kovaa vauhtia. Harmittaa hiukan, mutta onneksi ei kyseessä ollut mikään tavoitekisa ja toivottavasti tulee mahdollisuus uuteen kympin kisaan myöhemmin kesällä tai syksyllä. Toivottavasti kisa sujui mukavasti kaikilla teillä, jotka olitte juoksemassa!! :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kesällä on loistava tilaisuus syödä paljon herkullisia marjoja, hedelmiä ja tuoreita vihanneksia, koska niitä on tarjolla ihan eri tavalla kuin muina vuodenaikoina. Omia kesän suosikkejani ovat ehdottomasti vesimeloni, porkkanat, herneet, mansikat ja pensasmustikat. Viime aikoina syömiseni ovat olleet vähän retuperällä, olen herkutellut enemmän kuin normaalisti ja etenkin töissä on tullut napsittuja herkkuja, jonka myötä olo on ollut sen mukainen -ei niin hyvä. Ajattelinkin haastaa itseni loppukesäksi syömään jokaisella aterialla vihanneksia, hedelmiä tai marjoja. Uskon, että tällä tavalla tulee syötyä entistä kevyemmin, saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita ja kroppa kiittää myös, koska oma olo on parempi. Haasteeseen saa lähteä mukaan jos haluaa :) Tarkoituksena ei ole olla tiukkapipoinen haasteen suhteen, vaan lähinnä kiinnittää marjojen, hedelmien ja vihannesten syömiseen enemmän huomiota.
Lähde
Esimerkkinä aterioista voisi olla: 
Aamiainen: puuro/kreikkalainen jogurtti/rahka marjoilla, ruisleipä+kasvikset, kasvismunakas

Välipala: jogurtti+marjat, smoothie, hedelmä, banaani/omena+maapähkinävoi, ruisleipä+kasvikset, dippivihannekset+hummus, hedelmäsalaatti

Lounas/Illallinen:Erilaiset ruokaisat salaatit, paistetut/grillatut/keitetyt vihannekset + proteiininlähde, kasvissosekeitto, wokit jne. 

Lähde
 Ja eikun herkuttelemaan terveellisillä herkuilla! :)





sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

25km juoksumatolla

Heippa vaan! 
Toivottavasti teidän viikonloppu on sujunut mukavasti! Itse olin viikonlopun aikana 36,5h töissä, joten arvatenkin treenit jäi lauantailta ja sunnuntailta kokonaan väliin. Perjantaina aamulla juoksin pitkiksen juoksumatolla, matkaa kertyi 25km! Se oli toistaiseksi minulle pisin lenkki koskaan, ja vaati kyllä eniten kestävyyttä korvien väliltä. Juoksun aikana tsemppailin itseäni ajattelemalla, että maratonillakin vaaditaan sitä mielen lujuutta ja päättäväisyyttä, joten tämä pitkis oli hyvä treeni sekä henkisen että fyysisen kestävyyden kannalta. Muutama vessa- ja juomapullontäyttö stoppi oli pidettävä, ja yhteensä aikaa kului itse juoksuun reilu 2,5h. Jalat tuntuivat aika hyviltä juoksun ajan, mutta juoksumatolla saattoi olla siihen vaikutusta, koska se on alustana kuitenkin pehmeämpi kuin asfaltti. Juoksin siis sisällä, koska ulkona satoi ja 2,5h taivaltaminen sateessa houkutteli vielä vähemmän kuin sen taivaltaminen juoksumatolla! :) Sanotaan näin, että tämä lenkki oli sarjaa "tulipahan juostua"! Ei jäänyt mieleen upeana runhigh-kokemuksena, mutta olen tyytyväinen, että treeni tuli tehtyä ja näinkin pitkänä! :)



Keskiviikkona olisi tarkoitus juosta täällä elämäni ensimmäinen kisakymppi! :) Olisin toivonut vähän enemmän vk-treeniä alle ennen kymppiä, mutta katsotaan mitä jaloista lähtee keskiviikkona vai lähteekö mitään. Hauskaa kuitenkin päästä juoksemaan lyhyempi kisa. 

Mukavaa juhannusviikon alkua!

keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

Espoon Nice Run 2013

Tänään juostiin Espoon Nice Run, joka on naisille tarkoitettu 5km juoksu/kävelytapahtuma. Nice Run-kiertua kiertää kesän aikana useita Suomen kaupunkeja ja mukaan voi osallistua joko yksin tai 6-hengen joukkueella. Tarkoituksena on juosta tai kävellä 5km lenkki omaa vauhtia ja nauttia tunnelmasta. Kyseessä ei siis ole kilpailu vaan mukava ja rento tapahtuma! :) Nice Run sopii mielestäni erityisen hyvin esimerkiksi ihan ensimmäiseksi juoksutapahtumaksi, sillä 5km tapahtumaan osallistumisen kynnys on huomattavasti matalampi kuin vaikkapa puolimaratonin. Kaikki Nicet siis mukaan ensi vuonna! ;-) Kiertueaikataulun ja tarkempaa infoa löydät osoitteesta www.nicerun.fi

Espoon Nice Runin lähtöpaikka oli Otaniemen urheilukentän vieressä ja Otahalli toimi tavaroiden säilytyspaikkana. Keli oli tänään hieman arvaamaton, mutta onneksemme alkulämmittelyjen aikana sade lakkasi ja pysyi poissa koko juoksun ajan ja alkoi vasta satamaan juuri kun lopettelimme piknikkä. Siinä vaiheessa vettä alkoikin sitten tulla aika reippaasti, joten onneksi saimme juosta kuivassa kelissä. En tunnetusti ole mikään sadejuoksun ystävä, joten olin enemmän kuin innoissani kun sade loppui juoksun ajaksi! :)
"Tää on niin kivaa!!" ;) Tässä vaiheessa tuli vielä vettä..

Hunksit lavalla (sori en saanu parempaa kuvaa, mutta siellä ne oli!;)
Tyttöjä hymyilytti vaikka satoi ennen juoksua :)
Itse juoksu alkoi klo 18.30 ja lähdimme koko porukka matkaan omaa vauhtiamme. Meitä oli mukana kaksi joukkueellista, joten yhdessä juokseminen olisi ollut hieman haastavaa kapealla reitillä. Juoksukavereideni Katin ja Jutan kanssa päätettiin ottaa jalat alle ja juosta mahdollisimman nopeasti piknikille! Olihan joukkueemme nimi "Will Run for Food", joten ruoka mielessä kilsat taittuivat vauhdilla :) Garminn mukaan väliajat olivat seuraavat: 1km 4:58, 2km 4:47, 3km 4:51, 4km 4:57 ja 5km 4:36. Keskivauhti oli 4:51 eli aika haipakkaa mentiin omaan tasoon nähden. Juoksusta tuli hyvä vk-treeni ja en tosiaan olisi ilman seuraa jaksanut pitää samanlaista vauhtia yllä eli kiitos Katille ja Jutalle hyvästä tsempistä! :)

Reitti oli ihan mukava, vähän matkaa Otaniemessä ja sitten kaarros rantaraitille, jota pitkin takaisin kohti Otaniemen urheilukenttää ja maalia. 5km tuntui kyllä tosi lyhyeltä matkalta verrattuna kymppiin tai puolikkaaseen, mutta toisaalta aivan ihanan lyhyeltä. Se oli ohi juuri silloin, kun ei olisi enää ollut paukkuja jatkaa! :) Maaliin tulon jälkeen jäätiin hetkeksi kannustamaan muita juoksijoita. Kaikki tiimiläisemme saapuivat hienosti maaliin ja jopa "Will be home for Xmas"-joukkueemme saapui hyvissä voimissa paljon ennen joulua maaliin! ;) Go teams!

Juoksun jälkeen päästin nauttimaan porukalla piknikistä, joka oli todella positiivinen yllätys! Piknik-kassissa oli koko joukkueelle sämpylöitä, voita, kinkkua, kurkkua, tomaattia, Vitalinean jogurttijuomat, suklaapatukat, fitness-muroja, omenat, Hyvää Päivää-juomat ja Alpron soijajuomat. Todella kattava ja herkullinen setti! :) Ehdittiin istuskella piknikillä hetken aikaa, kunnes alkoi tulla kylmä ja sadepilvet vyörysivät taivaalle, joten päätettiin suunnata kotia kohti. 

Kiitos joukkuekavereille kivasta juoksu-illasta ja Espoon Nice Run-tiimille hyvin järjestetystä tapahtumasta :) Ensi vuonna uudestaan!




tiistai 11. kesäkuuta 2013

Päivän treeni ja huominen Nice Run

Päivän treeni: 
Juoksu matolla 9km
Elixia Power
Vatsarulla x30
Venyttelyt

Tänään tuli pitkästä aikaa tehtyä vähän pidempi treeni, joka sisälsi sekä aerobista että lihaskuntoa. Juoksutreenin tein matolla intervallitreeninä ennen Power-tuntia. Matolla juokseminen tuntui tylsältä ulkona juoksemisen jälkeen, joten intervallien tekeminen oli hyvä tapa piristää treeniä ja sai ajan kulumaan nopeammin. Viime aikoina olen huomannut helposti jääväni junnaamaan samaa juoksuvauhtia kaikilla lenkeillä, joten leikittely vauhtinappulalla teki hyvää siinäkin mielessä. Powerissa erityisen tuskaisa oli tänään rinta-biisi. En jaksanut puoliakaan siitä, mitä jaksoin keväällä käydessäni Powerissa säännollisemmin...reeniä reeniä siis lisää vain! 

Huomenna on edessä Espoon Nice Run, johon osallistumme kaveriporukalla kahden tiimin voimin! :) Joukkueemme Will Run for Food ja Will be home for Xmas ovat nimiensä mukaisesti liikkeellä rennolla ja letkeällä asenteella. Toivottavasti tulee mukava juoksu ja sää suosii myös piknikkiä juoksun jälkeen! Nice Run-raporttia tulossa siis huomenna illalla tai torstaina! Stay tuned!


sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

Viikon juoksut, kesäcup & Villa Merja´s Garden

Alkuviikon epämääräinen vatsapöpö tuli selätettyä keskiviikon aikana ja torstai aamuna uskalsin lähteä varovasti hölkkäilemään. Juoksin rauhallista tahtia 5,5km ja tein päälle kevyttä jalkajumppaa. Voimat tuntuivat olevan hieman kateissa jaloista, ja koko kropasta, eikä sinänsä ihme, koska ruoka ei oikein maistunut alkuviikosta. Keskiviikko-iltana teki ainoastaan mieli kanahampurilaista ja ranskalaisia, joten niitä oli syötävä! Maistui hyvälle ja palautti kropan suolatasapainon kohdilleen! ;) 

Perjantaina kävin töiden jälkeen juoksemassa reilut 9km. Pitkästä aikaa juoksin peräkkäisinä päivinä. Alkuvuodesta säästelin jalkoja loukkaantumisen jälkeen ja päätin, että juoksen vain max joka toinen päivä. Nyt kun jalat ovat kunnossa voisi hyvin toisinaan juosta peräkkäisinä päivinä, jos aikataulut sitä vaativat ja kyseiset lenkit ovat suhteellisen kevyitä, jotta jalat ehtivät palautua. 

Lauantai aamuna osallistuin kesän ensimmäisiin estekilpailuihin. Tallillamme järjestetään kesäcup-kilpailu ja tämä  oli siihen ensimmäinen osakilpailu, joka hypättiin 80cm tasolla. Kisaratsuna oli taas tämän vuoden vakiokisakumppani Palermo II eli Pate. Mentiin perusrata puhtaasti, mutta toisessa vaiheessa tuli harmittavasti yksi pudotus, josta 4 virhepistettä. Toisen vaiheen aika riitti kuitenkin neljänteen sijaan ja vaaeansiniseen ruusukkeeseen! Olin kokonaisuuteen oikein tyytyväinen ja iloinen myös siskoni puolesta, joka ratsasti toisissa perättäisissä kisoissa sinivalkoisen rusetin :) Tässä muutama kuva kisoista:
c: V Mäkinen

c: V Mäkinen

c: V Mäkinen
Kisojen jälkeen suuntasin vauhdilla kotiin suihkuun ja hakemaan kamppeet, sillä suunnattiin kaveriporukalla juhlimaan hammaslääkäreiksi valmistuneen kaveripariskunnan valmistujaisia Ylöjärven, Kuruun Villa Merja´s Gardeniin! Automatka taittui nopeasti hyvässä seurassa ja perillä odotti tämä maisema: 

 Ahh, paikka oli ihan mielettömän kaunis ja keli mitä parhain! <3 Täydellistä! Saatiin heti alkuun skumpat käteen ja päästiin nauttimaan ilta-auringosta hyvässä seurassa. Ilta jatkui saunomisella, talviturkin heittämisellä, poreammeessa istuskelulla, grillaamisella, tanssimisella ja nauramisella. Ihan mahtavaa!

Aurinko alkaa pikkuhiljaa nousta :)
Villa oli tosi kaunis ja kivasti sisustettu. Nukkumaan mahtui jopa 17 henkeä, joten tilaa on isommallekin porukalle. Keittiössä ja wc:ssä oli hauskoja kylttejä, joista oli pakko ottaa kuvat :)


Sunnuntai-aamuna nautittiin ihana brunssi ennen kotiinlähtöä villan terassilla. Tarjolla oli kananmunia, pekonia, nakkeja, sämpylöitä ja ihanaa hedelmäsalaattia! :) Maistui! Tuli muutenkin herkuteltua viikonlopun aikana sen verran, että maanantaina on palattava taas ruotuun! :)

Seurailtiin myös hetken aikaa ennen kotiinlähtöä 36.Pirkan pyöräilyä, sillä reitti meni aivan Villan ohi! Hurjaa vauhtia ajoivat pyöräilijät, huhhuh! :)


Ihan huippu viikonloppu tosiaan takana! <3 Ensi viikolla sitten takaisin reippaampien treenailujen pariin tämän kevyen viikon jälkeen. Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille ! :)

keskiviikko 5. kesäkuuta 2013

Kevyemmän treeniviikon kuulumisia

Heippahei! Täällä on elelty pientä hiljaiseloa alkuviikko, koska en ole ollut ihan kaikessa ruumiin ja sielun voimissani. Menemättä sen tarkemmin yksityiskohtiin niin uskoisin, että jonkinasteinen ruokamyrkytys ollut vaivana muutaman päivän ja vetänyt olon ihan voimattomaksi. :(  On se kumma, kun yleensä syö kuin hevonen ja sitten kipeenä ollessa kroppa ei tunne nälkää ollenkaan, mikä tietysti lisää heikotusta. Onneksi tämän viikon oli tarkoituskin olla treeneistä "kevyt viikko", sillä pelkkä ajatuskin juoksemisesta on tuntunut pahalta, kun kroppa ei ole kunnossa. 

Olen treenannut viimeiset kolme viikkoa nousujohteisesti pidentäen joka viikko viikon pitkää lenkkiä (18,34km-20km-22,22km) ja nyt vuorossa on kevyt viikko, jonka aikana olisi tarkoitus palautua ja valmistautua uuteen nousujohteiseen kolmen viikon kauteen. Ihan tällaista täyslepoa en ollut ajatellut, vaan kevyempää treeniä (lyhyempiä lenkkejä, venyttelyä ja lihaskuntoa), mutta ei voi mitään, näillä mennään. Viikonlopuksi haluan ehdottomasti tulla kuntoon. Silloin luvassa kesäkauden ensimmäiset estekilpailut  ja kaveripariskunnan valmistujaiset Ylöjärvellä, joita en halua missata!

Nauttikaahan helteistä kun niitä riittää, minä koitan saada itseni terveeksi! :)




sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Hellejuoksua ja kesän eka jätski!

Perjantai-iltana juhlittiin siskon valmistujaisia! Pöydät notkuivat ihania ruokia ja oli super kiva ilta! :) Onnea vielä perheen toiselle restonomille! <3


Lauantaina mulla oli myös vapaapäivä, joten nukuin pitkään (perjantaina meni myöhäseen, vaikka en baariin lähtenytkään) ja nautin auringosta partsilla! B) Voi vitsi näitä kelejä!! Toivottavasti jatkuvat pitkään!!! <3
Auringonottoseuralaiset :)
Arskailun lomassa seurasin silmä kovana Tukholman maratonin etenemistä! Tulospalvelusta kurkin tuttujen juoksijoiden menoa ja olin penkkiurheilijana mukana fiiliksessä niin paljon kuin mahdollista! Ensi vuonna Tukholma houkuttaa kyllä minuakin...hmm..täytyy katsoa :) Onnea vielä Hannalle hienosta juoksusta!

Tänään aamulla kävin juoksemassa 12,7km. Huh hellettä! Kyllä oli melkoisen kuuma juosta! Alkulenkin juoksin keskuspuistossa, jossa metsä toi suojaa paahtavalta auringolta, mutta loppumatkasta rantaraitilla aurinkoa ei päässyt pakoon millään. En tosin kyllä valita, kesä on parasta aikaa vuodessa minun mielestäni! <3 Täytyy vain kiinnittää ekstra-huomiota nesteytykseen ja aurinkorasvan laittamiseen.

Eilen tuli muuten syötyä kesän eka jätski, namm! Kismet-jäätelö, oletteko maistaneet? Voin kertoa ettei jäänyt kesän viimeiseksi Kismet-jätskiksi, sen verran hyvää oli! :)
kuva: täältä


Tästä tuli nyt aika random-postaus (aurinko pehmentänyt päätä?), mutta koittakaahan kestää! :) 

Mukavaa ja aurinkoista hellepäivää!