keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Vesijuoksua

Kävin tänään pitkästä aikaa vesijuoksemassa. Treenin aikana vesijuoksin 40 minuuttia, vuorotellen spurtteja ja rauhallista juoksua, jotta homma pysyi mielenkiintoisena. 

Laji tuli minulle tutuksi viime talvena, kun juoksun tilalle piti keksiä korvaavia treenejä sääriluun rasitusmurtuman takia. Vesijuoksu ja muutkin vedessä tapahtuvat lajit ovat nivelille ystävällisiä ja myös tehokkaita, koska vesi toimii hyvänä vastuksena. Erona normaaliin juoksuun on tietenkin vedessä oleminen sekä iskutuksen puuttuminen. Nimenomaan "iskuttomuus" tekee vesijuoksusta oivan treenimuodon, jos jalat eivät syystä tai toisesta kestä jatkuvaa iskua juoksualustaan.Vesijuoksu on hyvää korvaavaa treeniä, vaikka ei loukkaantuneena olisikaan ja sen vuoksi aion pitää sen yhtenä korvaavan harjoittelun muotona treeniohjelmassani. 

Kuva: täältä
Vesijuostessa ollaan hartioita myöten vedessä ja juostaan pystyasennossa eteenpäin. Välineeksi tarvitaan ainoastaan kelluttava vesijuoksuvyö, joita voi lainata uimahallista tai ostaa omaksi, jos vesijuoksu vie mukanaan. Itse olen toistaiseksi lainannut uimahallista, koska käyntikerrat ovat olleet sen verran harvassa. Jos lajiin hurahtaa tosissaan, kannattaa hankkia oma vyö, joita voi ostaa urheilukaupoista. Kesällä voi sitten vesijuosta vaikka mökkijärvessä! :) 

Vesijuoksu on myös oiva treenimuoto painon hallinnan kannalta, koska vedessä ihminen kuluttaa energiaa enemmän kuin maalla. Suomalaisen vesiliikuntainstituun mukaan vesijuoksun hyödyt ovat seuraavat:
  • Se auttaa vähentämään lihasjännitystä ja parantamaan elastisuutta.
  • Vesijuoksu auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta
  • Se auttaa lisäämään hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä (Lähde)  

  • Oletko kokeillut vesijuoksua? Minkälaisia kokemuksia sinulla on lajista? Onko kukaan kokeillut vesijumppia? Itse en koskaan ole, mutta tekisi kyllä mieli joskus kokeilla :) 



    tiistai 29. lokakuuta 2013

    Elämäni Aakkoset

    Hannan innoittamana päätin minäkin kirjoitella teille "Elämäni aakkoset" (vai sittenkin "elämäni paljastukset") postauksen! Tässä se tulee! :)

    A- AMK
    Vietin 4 vuotta elämästäni opiskellen Ammattikorkeakoulussa matkailun liikkeenjohtoa. Valmistuin restonomiksi (AMK) vuonna 2009.


    B-Blogit
    Aloitin lukemaan blogeja säännöllisesti muutama vuosi sitten ja ne ovat tuoneet minulle paljon inspiraatiota ja innostusta.Seurailen säännöllisesti useita blogeja, joista suurin osa liittyy (yllätys yllätys) juoksuun, mutta joukossa on myös ratsastukseen, sisustukseen ja muihin treenailuihin liittyviä blogeja.


    C- Candy on the Run
    Candy on the Runin aloitin maaliskuussa 2013. Bloggaaminen on antoisaa ja motivoivaa hommaa ja toivonkin blogini olevan innostuksen ja inspiraation lähde lukijoille samalla tavalla kuin monet lukemani blogit ovat minulle.

    D- D-vitamiini
    Pieni pilleripurkki auttaa kroppaa säilymään terveenä ympäri vuoden. D-vitamiinilisää tulee napsittua lokakuulta maaliskuulle.

    E- Eläimet
    Olen ollut pienestä pitäen eläinrakas ja eläimet ovat kuuluneet elämääni aina. Meillä on ollut perheessä kolme koiraa (kaikki sileäkarvaisia noutajia eli flatteja) sekä akvaariokaloja. Omaa hevosta minulla ei ole koskaan ollut, mutta hoitohevonen kylläkin.

    F-Food 
    Rakastan ruokaa! Pyrin syömään mahdollisimman terveellisesti, mutta ruokavalion suurten linjojen ollessa kunnossa, myös herkuttelut sallitaan :)

    G- Garmin
    Hah, G:llä alkavaa sanaa  oli haastavaa keksiä, kunnes mieleeni tuli Garmin. Tässä tapauksessa tarkoitan Garminin syke-ja gps-mittariani, joka on mukana lähes jokaisella juoksulenkilläni ja kuuluu siis elämääni sen vuoksi hyvinkin tiiviisti :)


    H- Hevoset
    Olen ratsastanut 19 vuotta, joten hevoset ovat kuuluneet elämääni lähes aina. Ratsastus on huippuharrastus, jonka saan ilokseni jakaa yhdessä äidin ja siskon kanssa. 


    C: Aliisa Mäkinen
    I -Isä
    Isi on niitä elämäni tärkeimpiä ihmisiä, johon voi luottaa kuin kallioon. <3 Isi on super hauska tyyppi, jonka kanssa ei koskaan ole tylsää.. :)

    J -juoksu
    Juoksu on rakas harrastus, joka tuo paljon iloa elämääni. Juoksu on opettanut minulle paljon omasta kehostani ja sen avulla olen saanut upeita kokemuksia ja tutustunut mahtaviin ihmisiin.

    tässä hölkkäilemässä Floridassa viime keväänä

    K- Karkki
    Minua on kutsuttu Karkiksi ihan pienestä pitäen ja kaverit käyttävät yleisesti tätä lempinimeä. Joskus on tilanteita, kun joku ei tiedä, että oikea nimeni on Karoliina... :D

    L- Liikunta
    Liikunta monissa muodoissaan kuuluu elämääni. Juoksu ja ratsastus ovat "ykköslajeja", mutta tykkään myös käydä jumpissa, uimassa, vesijuoksemassa, hiihtämässä, laskettelemassa sekä pyöräilemässä.

    M-Matkustelu
    Rakastan matkustamista ja pyrinkin reissailemaan aina kun budjetti antaa myöden. "Go to"-listalla on monia paikkoja, joihin toivottavasti joskus pääsen :) 
     
    Vancouverissa syksyllä 2010


    N-New York City
    Nykki on lempikaupunkini, joka tuli erityisen tutuksi kesällä 2008, kun olin kesätöissä Long Islandilla. Nykissä lempipaikkojani ovat Central Park, SoHo sekä South Street Seaport.


    O-Opiskelu
    Olen ollut on-off opiskelija vuodesta 2005. Opiskelujen myötä mukaan on tarttunut paljon oppia, uusia kokemuksia ja mahtavia opiskelukavereita :)

    P- (Paksu) Perhe 
    Oman perheen lisäksi "paksu perhe" eli serkut ja isovanhemmat ovat todella tärkeä osa elämääni <3


    Q- Quacamole
    Avokadot ovat suosikki hedelmiäni ja niistä valmistettava quacamole niiiiin hyvää, nam!


    R- Rakkaus
    Elämässäni on onnekseni paljon rakkautta ja rakkaita ihmisiä. Olen siitä kiitollinen joka ikinen päivä <3 

    S- Sisko 
    Rakas pikkusissi<3 Ratsastus on ollut meidän yhteinen harrastus pienestä pitäen, mutta viimeisen vuoden aikana myös juoksusta on tullut yhteinen juttu! :)


    Siskon kanssa Naistenkympin jälkeen
    T- Terveys
    Terveys on tärkeä juttu, ja sen tärkeyden usein ymmärtää vasta, kun sen hetkeksi menettää. Terveyden vaaliminen onkin elämässäni yksi prioriteeteista, ja siihen kuuluu peruspilareina terveellinen ruokavalio, liikunta, riittävä uni ja stressinhallinta.


    U- USA 
    Perheellämme on paljon sukulaisia Amerikassa, ja sen myötä siitä on tullut vähän kuin toinen kotimaa. Käymme moikkailemassa ameriikan sukua säännöllisesti rapakon takana. 

    V- Veeti
    Veeti on perheemme 7-vuotias sileäkarvainen noutaja. Veeti rakastaa rapsutuksia, pallon perässä juoksemista, uimista ja ruokaa ;)



    W- www
    Internetti...ihmeiden maailma, mukana  jokaisessa päivässä. (Oli pakko matkia tämä Hannalta)

    X- (E)Xtreme Run
    To do-listalla juoksuhaasteiden kohdalla! :)

    Y-Yliopisto
    Opinahjo, jossa tällä hetkellä vietän aikaani ja pyrin valmistumaan elintarviketieteiden maisteriksi muutaman vuoden päästä :)

    Z-zzzzzz
    Uni <3 Nukkuminen on lempi harrastuksiani ja pyrinkin nukkumaan vähintään 8h yössä. Siitä puheen ollen...it´s way past bedtime..

    Å-Åland
    Ahvenanmaa ja etenkin Ahvenanmaan saaristo ovat tulleet tutuiksi ja rakkaiksi paikoiksi veneillessä. Pienenä veneilimme lähes kuukauden joka kesä, nykyään harvemmin. Viimeksi kävimme Ahvenanmaalla ja Maarianhaminassa tämän vuoden heinäkuussa.

    Ä-Äiti 
    Äiti on maailman paras kokki ja hyvä kuuntelija. Äidiltä saa aina tarvittaessa neuvoja ja äidin puoleen voi kääntyä milloin vaan! <3


    Ö- Östra Saverkeit
    Rakas "kakkoskoti" sijaitsee saariston perukoilla, Saverkeitin saarella Houtskärissä. Siellä mieli lepää ja kroppa rentoutuu. Viimeksi viime viikonloppuna sain nauttia lepäilystä saariston helmassa. 


    Näin!  Olipas hauskaa miettiä näitä! :) Toivottavasti tuli jotain uusia juttuja esille, joita ette tienneet etukäteen. Linkitelkää omia "elämänne aakkosia" kommentteihin, jos olette sellaisia kirjoitelleet!, niitä on tosi kiva lukea! Ja Nyt... koska zzzzzz on tärkeä juttu, tämä lähtee nukkumaan! G´night!


    lauantai 26. lokakuuta 2013

    Säännöllinen liikunta osaksi elämää

    Säännöllinen liikunta ei aina ole ollut osa elämääni, vaan hurahdin liikuntaan vasta joitakin vuosia sitten. Nuorempana en oikeastaan liikkunut muuten kuin ratsastaen. Pelkkä ratsastus muutaman kerran viikossa ei valitettavasti omalla kohdallani riittänyt esimerkiksi painonhallintaan, vaikka loistoharrastus muuten onkin. Nykyään liikun säännöllisesti ja monipuolisesti ympäri vuoden, vaikka taistelenkin välillä motivaation ylläpitämisessä kuten kuka tahansa meistä. Säännöllinen liikunta tarkoittaa minulle "hikitreeniä" vähintään kolme kertaa viikossa.Toisinaan liikun enemmän ja toisinaan vähemmän, mutta pääasia on, että liikunta on säännöllistä. En pidä pidempiä taukoja liikkumisessa, (tietysti lepopäiviä kuitenkin) muuten kuin terveydellisistä syistä. Lomallakin yritän liikkua parhaani mukaan ja kiireisinä aikoina, jolloin liikunnan pitäminen säännöllisenä vaatii hieman suunnittelua ja priorisointia. 

    Lähde: Pinterest
    Kuinka sitten luoda itselleen säännöllinen liikuntarytmi tai ylipäätään aloittaa liikkuminen? Sanoisin tärkeimmäksi vinkiksi, että askel kerrallaan ja vähitellen. Usein innostus valtaa niin täysin, että tehdään aivan liikaa ja liian nopeast ja tämä johtaa siihen, että innostus ja motivaatio liikuntaan sammuvat yhtä nopeasti kun syttyivätkin. Tässä on muutamia vinkkejä, joita itse hyödynnän säännöllisen liikuntarytmin ylläpitämisessä läpi vuoden:
    • Suunnittele seuraavan viikon treenit kalenteriin ja pidä niistä kiinni samalla tavalla kuin muistakin kalenterin menoista. Jos vasta aloittelet säännöllistä liikuntaa, älä ota tavoitteeksi heti alkuun liikkua viittä kertaa viikossa. Kirjoita kalenteriin vaikka kaksi liikuntakertaa per viikko ja kun olet pystynyt säännöllisesti liikkumaan kaksi kertaa viikossa esimerkiksi kuukauden ajan, lisää kolmas kerta jne. 
    • Aseta itsellesi konkreettinen tavoite, jota kohti treenaat. (Tämä on oma suosikkini!) Oli kyseessä sitten mikä tahansa tavoite, aloita jo nyt! Tätä vuotta on enää jäljellä reilut kaksi kuukautta. Tammikuussa, kun monet muut vasta aloittelevat, sinä olet jo hyvässä vauhdissa kohti tavoitteen saavuttamista! 
    • Älä automaattisesti skippaa treeniä, jos päivä näyttää kiireiseltä! Lyhytkin treeni on hyödyllisempi, kuin ei treeniä ollenkaan. Jos sinulla on aikaa 20 minuuttia tee vaikkapa intervalli-treeni juosten tai kiertoharjoittelutreeni kotona, jossa alkuun nostat sykettä esim. haarahypyillä, ja sitten 30sek-1min punnerruksia, askelkyykkyjä, tavallisia kyykkyjä, burpee-liikkeitä, vatsarutistuksia, lankkuja jne. Lyhyt treeni hyvällä sykkeellä kuluttaa yleensä ainakin 200-300kcal, juuri sen suklaapatukan verran, joten sen tekeminen kannattaa ehdottomasti! ;)
    • Jos aikaa ei ole salille tai ryhmäliikuntatunnille menemiseen hyödynnä hyötyliikunta; kävele kaikkialle, jumppaa töissä tauoilla tai kotona illalla telkkaria katsellessa, tee kauppareissu pyöräillen jne. Pyri aktiivisuuteen kaikin tavoin.
    • Sovi kaverin kanssa treffit lenkille tai yhteinen ryhmäliikuntatunti: treeneistä on vaikeampi luistaa, kun kaveri on odottamassa. Samalla voi vaihtaa kuulumiset ja yhdessä treenaaminen on hauskaa! :)
    • Ovesta ulos lähteminen on useimmiten treenin vaikein osuus! Kun olet tsempannut itsesi ulko-ovesta ulos lenkille tai salille, olet jo pitkällä!  Harvemmin kukaan katuu treenaamista, mutta treenin väliin jättämistä kylläkin! 
    • Lue blogeja tai lehtiä, joista saat inspiraatiota ja innostusta treenaamiseen ja terveellisiin elämäntapoihin
    • Ajattele hyvää oloa treenin jälkeen! :)
    • Palkitse itsesi treenin jälkeen sinua motivoivalla tavalla
    Lähde: Pinterest









    perjantai 25. lokakuuta 2013

    Fitness Friday!

    En ole pitkään aikaan jakanut viikottaisia treenejäni, joten ajattelin, että perjantain kunniaksi voisin sen tänään tehdä :) Tällä hetkellä treeneissä pyrin painottamaan lihaskuntoa sekä monipuolista aerobista harjoittelua. Juoksut on tarkoituksella hetken aikaa vähemmällä, ja keräilen intoa uuteen treenikauteen muiden lajien kautta.Tällä viikolla juoksua ei ole ollut ohjelmassa ollenkaan pienen vamman takia, jonka pyrin saamaan kuntoon asap. Muuta treeniä se ei haittaa, mutta en viitsi ärsyttää sitä juoksemalla, kun muutkin treenit maistuvat. Oman kokemukseni mukaan treenien monipuolistaminen tekee hyvää niin pääkopalle kuin kropallekin ja on avain kunnon kehittymiseen, kun kroppa saa erilaisia ärsykkeitä. 
    Pidemmittä puheitta siis viikon 43 treenit:

    Maanantai: Aamu: Elixia Xycling 50min (tunnin kesto on 45 minuuttia, mutta yleensä otan hieman omaa lämpöä ennen tuntia) + Elixia Shape 15min (keskivartalotreeni), Ilta: Ratsastus 1h

    Tiistai: Elixia Power (voimaharjoittelua levypainolla+tangolla sekä käsipainoilla, käydään koko keho läpi), crossari 15min (alku-ja loppuverkat) + venyttelyä

    Keskiviikko: Aamu: Elixia Xycling 50min, Elixia Shape 30min, Crossari 15min
    Ilta: Ratsastus 1h

    Torstai: Off,  kävely koiran kanssa 50min

    Perjantai: Oman kehon painolla jumppaa 40min (kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, vatsat, lankut, tuolille nousut jne kiertoharjoitteluna) + 30min kuntopyörää + venyttelyt ja rullailut, kävely koiran kanssa 50min

    Lauantai: Suunnitelmissa: kuntopyörää + jumppaa + kävelyä perjantain tapaan :)

    Sunnuntai: Suunnitelmissa: kävelyä/off

    Kotijumppailun jälkeen

    Ihanaa ja rentouttavaa viikonloppua! Täällä on viiteen viikkoon ensimmäinen kokonaan vapaa viikonloppu, aah! :)








    tiistai 22. lokakuuta 2013

    Treenimotivaatio varmistettu pitkän talven ajaksi!

    Heippa vaan! Onko kenelläkään muulla ilmennyt samaa "ongelmaa" kuin minulla, että syksyllä iltojen pimentyessä ja kelien muuttuessa kylmemmiksi treenaamaan lähteminen on välillä todella haastavaa? Sohva ja kiva ohjelma telkkarista houkuttelevat huomattavasti enemmän ja jos oikein yrittää, keksii kyllä muutaman hyvän tekosyyn, ettei tarvitse lähteä lenkille/salille/jumppaan. Niiiiinpä. Uskon, etten ole yksin tämän asian kanssa! :) Olisi ihan mahtavaa olla aina innoissaan treenaamisesta ja niin motivoitunut, että liikkuminen olisi tavallaan automatisoitua; se kuuluisi päivään samalla tavalla kuin muutkin arkiset asiat. Mitä sitten tekevät ne ihmiset, jotka treenailevat motivoituneesti ympäri vuoden ja joilla ei tunnu olevan ainakaan näkyvästi kausia, jolloin tarvitsee niska persus otteella raahata itseään liikkumaan? Uskon, että näillä ihmisillä on jokin tavoite, johon he pyrkivät, ja joka motivoi heitä tekemään töitä kyseisen tavoitteen eteen. 



    Miten sitten löytää itselle tavoite tai motivaattori, joka saa liikkumaan? Selvää on, että kaikki eivät motivoidu samoista asioista. Toinen innostuu juoksutapahtumaan treenaamisesta, ja toiselle sellainen tavoite voi olla kauhistus eikä se toimi oikealla tavalla. Tavoite on jokaisen itsensä määriteltävissä. Se voi olla esimerkiksi:
    • Ryhmäliikuntahaaste (kokeile läpi kaikki salisi tunnit, kuten Tiina tekee SATS:lla)
    • Elixian 20/60 haaste, jossa pyritään saamaan 20 treenipäivää kokoon 60 päivän aikana (lisää infoa täältä)
    • Tietty määrä treenejä jonkun kuukauden aikana (itse tein tämän viime joulukuussa, ja toimi! Lisää voit lukea HCR street team blogistani: http://www.juoksukoulu.fi/blog/hcrkaroliina/joulukuun-liikuntahaaste-ja-juoksun-aloittaminen) 
    • Painonpudotus-haaste (ota tavoitteeksi tietty, maltillinen pudotus vaikkapa marraskuun aikana. Ennen jouluherkutteluja on hyvä kevennellä!)
    • Juoksutapahtumaan ilmoittautuminen
    • Joku muu, mikä? Saat itse määritellä. 

    Ja sitten voidaan vain arvailla, minkä tavoitteen itse valitsin! ;) Noh, vastausta ei ole kovin vaikea arvata. Ilmoittauduin Tukholman maratonille 31.5.2014!  Ajatus oli kypsynyt jonkun aikaa ja kun sain kavereita houkuteltua mukaan, oli päätös tehty! Olen todella innoissani tästä tavoitteesta ja sen motivointi vaikutus oli välitön. Olen varma, että maraton-tavoitteen myötä jaksan treenailla läpi pitkän talven ja laiskojen päivien kohdalla mietin mielessäni Tukholman starttiviivaa ja uskon, että laiskottelut jää sikseen! ;) Suosittelen siis lämpimästi tekemään itselleen tavoitteen, johon voi sitoutua. Treenaamisesta ei tarvitse tulla tavoitteen myötä vakavaa, vaan sen on tarkoitus motivoida eteenpäin ja auttaa liikunnan pitämisessä säännöllisenä. Päämääränä on kuitenkin kokonaisvaltainen hyvä olo! :) 

    Mikä on sinun liikuntaan liittyvä tavoitteesi tällä hetkellä? Toimiiko se motivaattorina? 

     


    tiistai 15. lokakuuta 2013

    Juoksutapahtumien vuosi 2013

    Juoksutapahtumat ovat vuoden 2013 osalta kohdallani paketissa ja ajattelin, että olisi hauskaa muistella kuluneen vuoden juoksuja yhden postauksen verran. Samalla muistelemalla kaikkia näitä mahtavia juoksuun liittyviä kokemuksia saa sopivasti motivaatiota seuraavan vuoden tapahtumia varten!  Pidemmittä puheitta vuoden 2013 "juoksu recap" olkaa hyvä! :)

    Tammikuun lopussa 2013 palailin vähitellen juoksun pariin 5 kuukauden telakalla olon jälkeen. Sääriluun rasitusmurtumasta toipuminen oli pitkä (ja henkisesti raskas) tie. Päästyäni takaisin juoksun pariin määritin itselleni tärkeimmäksi juoksuun liittyväksi tavoitteeksi vuodelle 2013 terveenä säilymisen. Ohjenuorana treenaamisessa oli oman kropan kuunteleminen ja "vähemmän on enemmän". Homma on toiminut toistaiseksi hyvin ja ehjänä ollaan säilytty (kopkopkop!). 

    Helmikuusta huhtikuulle lisäilin vähitellen juoksun määrää tehden samalla korvaavia treenejä. Juoksukunto kasvoi hiljalleen ja huhtikuussa oli luvassa kauden ensimmäinen juoksutapahtuma: Länsiväyläjuoksu, Espoossa. Raportin päivästä voit lukea täältä. Tarkoituksenani oli juosta pidempi matka eli 17,4km, mutta edellisellä viikolla vaivanneen flunssan takia päädyin jättäytymään lyhyemmälle matkalle, joka tänä vuonna oli 6,85km. Juoksukauden avaus oli mahtava upeassa säässä ja juoksusta jäi hyvä fiilis. Huomasin taas kuinka kisassa juokseminen saa minut tsemppaamaan hieman lisää.


    Länsiväyläjuoksussa mukana myös HCR street teamista tutut Siiri, Laura P ja Anna
    Toukokuun alussa vuorossa oli kauden ensimmäinen puolimaraton eli Helsinki City Run. Tapahtumapäivänä oli mahtava keli ja oma juoksu kulki alun nihkeyden jälkeen hyvin.
    Päivän raportti löytyy täältä:  HCR 2013 race day recap. Huolimatta tapahtuman saaneesta kritiikistä (reitin alimittaisuus, maalihuollon tökkiminen jne.), oma kokemukseni oli kaiken kaikkiaan hyvä ja uskon vakaasti, että puutteet ja virheet korjataan ensi vuodelle, jolloin HCR palaa entistä ehompana! :) 

    HCR meininkiä ennen juoksua

    HCR Night Runilla palauteltiin jalkoja tanssimuuveilla! :)


    HCR Night Runilla Kallessa
    Toukokuun lopussa juostiin kaveriporukalla Naisten Kympillä! Raporttia tapahtumasta voit lukea täältä. Naisten Kymppi aamu aloiteltiin tyttöjen kanssa ihanalla brunssilla, joka antoi juoksuun sopivasti energiaa. Juoksin koko kympin siskoni kanssa ja olin super ylpeä hänen hienosta suorituksestaan. Naisten Kymppi oli todella hyvin järjestetty tapahtuma ja tunnelmaltaan erityinen :) 

    Iloiset Naisten Kympin juoksijat
    Kesäkuussa osallistuimme kaveriporukalla kahdella joukkueella Espoon Nice Runille. Kyseessä on naisille tarkoitettu 5km juoksu/kävely-tapahtuma, jossa ensin liikutaan ja sitten herkutellaan ihanilla eväillä. Joukkueemme "Will Run for Food" ja "Will be home for Xmas" olivat nimensä mukaisesti huumorimielellä liikkeellä, vaikka itse päädyinkin ottamaan juoksun vähän enemmän tosissani ja testailemaan omaa vauhtikestävyyttä lyhyellä matkalla! :) Hauskaa oli epävakaasta kelistä huolimatta! Nice Run raportin pääset lukemaan täältä

    Ennen juoksun alkua vesisateessa Nice Runilla
    Keskellä kuuminta heinäkuuta suuntasin Vierumäelle juoksemaan ensimmäistä kertaa järjestetyn Pullukka puolimaratonin. Tapahtuma on Stand up-koomikko Sami Hedbergin viihteellinen urheilukonsepti, joka järjestettiin yhteistyössä Vierumäen urheiluopiston kanssa. Viikonloppu Vierumäellä oli super hauska ja helteessä juostu puolimaraton myös mielenkiintoinen kokemus! ;) Juoksin 1:52:11, joka oli +26 asteen helteessä ja kumpuilevalla reitillä itseäni tyydyttävä suoritus. Pullukka Puolimaraton huipentui iltajuhlaan, jossa esiintyi Suomen parhaita koomikoita.  Lisää Pullukka Puolimaratonista löytyy täältä

    Pullukka Puolimaraton-tunnelmissa Vierumäellä
    Elokuussa luvassa oli HCM, ensimmäinen maratonini ja kauden päätavoite. Valmistautuminen maratonille oli sujunut suhteellisen hyvin. Pitkiä lenkkejä oli alla useampia, joten luotto omaan kuntoon oli melko hyvä. Tavoitteena oli selviytyä kunnialla ekasta marasta, eikä ajalla ollut niin suurta merkitystä. Päätimme ystäväni Katin kanssa juosta noin 6 minuutin kilsoja, jos kaikki tuntuisi hyvältä. Homma meni aika lailla putkeen ja lähdöstä 4 tunnin 14 minuutin 28 sekunnin kuluttua saimme tuuletella maratonista selviytymistä! :) Fiilis oli huikea ja halu juosta maraton uudelleen kytee kovana! ;) Ensimmäisen maratonin fiilikset löytyvät täältä

    Tulossa maaliin HCM:llä
    HCM:n jälkeen pidin juoksutaukoa viisi päivää, jonka jälkeen palailin juoksutreeneihin 2-3 kertaa viikossa. Syyskuussa edessä oli vielä yksi puolimaraton eli Espoon rantapuolikas, jossa onnistuin juoksemaan oman ennätykseni 1:48:28. Kotimaisemissa juostuun puolikkaaseen oli hyvä päättää tämän vuoden juoksukisailut. Espoon rantapuolikkaan tunnelmia löytyy täältä

    Kaiken kaikkiaan juoksun osalta vuosi 2013 on ollut aika huikea. Olen päässyt juoksemaan monissa mahtavissa tapahtumissa, joissa juoksufiilis on ollut huipussaan. Olen parantanut omaa ennätystä puolikkaalla ja juossut ensimmäisen maratonini, ja mikä parasta: jalat ovat pysyneet kunnossa. Toivottavasti jatko lupailee yhtä hyvää! :) Ensi kauden tavoitteet ja tulevat tapahtumat ovat tällä hetkellä mietintämyssyssä ja pikku hiljaa ne alkavat hahmottua ainakin kevään osalta. Kuten olen aikaisemminkin sanonut; johonkin juoksutapahtumaan ilmoittautuminen on omalla kohdallani paras motivaattori ja suosittelen sitä muillekin. Se tietty tavoite saa treenailemaan läpi pimeimmänkin vuodenajan. 

    Treeni-iloa kaikille!




    keskiviikko 9. lokakuuta 2013

    Vaihtelua treeniin ja motivaatiota

    Heippa taas!
    Tein rantapuolikkaan jälkeisellä viikolla pienen flunssanpoikasen saattelemana päätöksen, että kyseinen puolikas jää tämän vuoden puolella viimeiseksi juoksukisaksi. Olin tyytyväinen uuteen puolikkaan ennätykseeni ja totesin, ettei nälkää ole riittävästi (eikä aikaa) lähteä tuota tulosta parantamaan Vantaalla, joten henkisesti ja fyysisesti tuntuu hyvältä antaa juoksuhommille nyt vähän löysää ja keskittyä muihin treeneihin. En siis osallistu tulevana viikonloppuna Vantaan puolikkaalle, joka oli pitkään harkinnassa. Nyt on se aika vuodesta, kun omalla kohdallani lähden tavallaan "vapaampaan" treenikauteen eli tiedossa ei ole mitään kisoja lähiakoina, joten treenaaminenkin voi olla monipuolisempaa ja sitä voi tehdä enemmän fiiliksen mukaan. Aion keskittyä etenkin lihaskuntoharjoitteluun, joka jäi maratontreenien aikana todella vähille ja sen lisäksi vapaamuotoisesti muutamaan cardio-treeniin viikossa (juoksua, spinningiä, crossaria, uintia, vesijuoksua jne.) Viime viikkoina olen myös palannut Elixian Power-tuntien pariin muutaman kerran viikossa ja vähitellen herätellyt (kadonneita) lihaksia henkiin.

    Fiilis on tällä hetkellä aika hyvä treenaamisen suhteen, sillä kävin myös läpi hetkellisen motivaation laskun, joka on omalla kohdallani hyvin tyypillistä juuri syksyllä. En ole pimeän lapsi, vaikka olenkin marraskuussa syntynyt, ja joka syksy tulee vaihe, jolloin saan potkia itseäni ylös sohvalta treenaamaan ja tekemään ihan kaikkea, koska syksy tuntuu niin blah-vuodenajalta minulle. Helpottavaa on huomata, että en tunnu olevan ainoa, joka käy läpi näitä fiiliksiä, vaan monilla tuntuu olevan syksyllä hankaluuksia treenimotivaation säilyttämisessä.  Motivaatiota treeneihin ja terveelliseen syömiseen olen itse löytänyt muun muassa lukemalla omia suosikkiblogejani. Blogien lisäksi omien treenien monipuolistaminen on ehdottomasti auttanut motivaation kasvattamisessa, koska vaihtelu tunnetusti virkistää.  Myös erilaiset motivaatiokuvat ja tekstit saavat minut liikkeelle, joten tässä teidänkin iloksi muutamia! :) Tsemppiä ja jaksamista pimenevään vuodenaikaan jokaiselle!

    Lähde: FB/RuntheEdge

    Lähde: FB/RuntheEdge
    Lähde: FB/RuntheEdge