perjantai 31. toukokuuta 2013

Terveisiä aamulenkiltä!

Vein auton huoltoon tänään aamulla klo 7.15 ja lähdin huoltamon pihalta suoraan lenkille. Kirjoittelin keväällä street teamin blogiin aamutreeneistä ja lupasin ottaa itsekin aikaisemmat aamutreenit ohjelmaani kevään aikana, mutta aika vähäisiksi ne todella aikaiset treenit ovat jääneet! Tämä klo 7.30 lenkille lähtö oli siis minulle hyvä suoritus! :) Tänään on vielä vapaapäivä, joten olisi ollut mahdollista myös nukkua pitkään, mutta koska auto oli vietävä huoltoon, päätin käyttää tilaisuuden hyväkseni ja juosta kotiin kiertoreittejä. 


 Aamu oli aivan mielettömän kaunis, lämmin ja aurinkoinen. Olin ennen lenkkiä vähän kahden vaiheilla, että juoksenko vain lyhyen lenkin vai kuitenkin pitkän, mutta jalat tuntuivat alusta asti hyviltä, joten pitkä lenkki siitä tuli. Koska lähdin liikkeelle muualta kuin kotoa löysin taas uusia mahtavia lenkkipolkuja ja tykkäsin juoksemastani reitistä todella paljon.Uusien juoksureittien tutkiminen on mielestäni yksin hauskimpia juttuja juoksemisessa ja ne tuovat lenkkeilyyn mukavaa vaihtelua. Keskivauhti oli tänään 5:57 eli hyvin rauhallinen. En ottanut sykevyötä mukaan ollenkaan, vaan päätin juosta fiiliksen mukaan kroppaa kuunnellen. 

Tapiolassa Otsolahden ympäri kiertää ihana lenkkipolku :)
Otsolahden maisemia
Otsolahden pienvenesatama
Nokkalan venesatama Matinkylässä

Päivän reeni :) ja kovin naarmuinen rakas Garmin<3
 Lenkin pituudeksi tuli lopulta 22,22km. Aikaa meni 2h 12minuuttia ja fiilis oli hyvä :) Tankkailuun vedin yhden GU-geelin sekä EasyBodyn pienen proteiinipatukan matkan varrella + vettä/urheilujuomaa. Helteessä juoksemiseen on nyt totuteltava, sillä elokuussa maratonilla keli voi olla mitä tahansa. Onnekseni olin muistanut laittaa aurinkorasvaa ennen lähtöä, sillä muuten olisi kyllä iho palanut tuolla auringon porottaessa.

Nyt ruokaa ja lisää venyttelyitä! Kivaa perjantaita! :) Ja tsemppiä kaikille Tukholmassa huomenna juokseville, pidän teille peukkuja!

torstai 30. toukokuuta 2013

Ihanat kesäiset salaatit!

Kesän lämpimien kelien myötä  tekee ainakin minun mieli syödä hieman kevyemmin. Kesällä (ja oikeastaan milloin vain) lempiruokaani ovat ehdottomasti erilaiset ruokaisat salaatit. Rakastan niitä! Ja nyt ei tosiaan puhuta mistään kevyestä pikku salaatista, jossa on vain salaatinlehtiä ja kurkkua vaan todella runsaista salaateista. Näissä salaateissa on joku hyvä proteiininlähde esimerkiksi kanaa, kalaa, katkarapuja, kananmunaa, jauhelihaa, papuja, herneitä tai juustoa. Niissä on jotain hyvää hiilihydraatinlähdettä, kuten hieman pastaa, kuskusta, riisiä tai jopa perunaa sekä monipuolisesti vihanneksia ja joskus myös hedelmiä. Usein myös pähkinöitä tai siemeniä tuomassa hyviä rasvoja. Ruokaisa salaatti on kuin ateria pienoiskoossa, siitä saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, jos siihen valitsee oikeat raaka-aineet. Toisinaan taas ihan maun vuoksi on otettava vaikkapa sitä ihanaa fetajuustoa, vaikka sen ravintoarvot eivät ole välttämättä parhaat mahdolliset ja salaattikastiketta tietysti! ;) 
Kuva: Pinterest
Teen usein ruokaisia salaatteja kotona, sillä ne ovat nopeita ja helppoja valmistaa, mutta usein tuntuu, että ideat loppuvat kesken ja laitan salaattiin aina samoja raaka-aineita, mikä pidemmän päälle käy tylsäksi. Vaihtelua siis kaipaa, joten ihan parasta on käydä syömässä erilaisissa salaattipaikoissa, joita on nykyään todella paljon. Valikoimat ja raaka-aineet ovat hyviä ja salaatit isoja, joten nälkä lähtee hyvin! Hinnatkaan ei päätä huimaa, ja ihanan salaatin saa usein noin 10€ hintaan. Tällä hetkellä kolme ehdotonta suosikki salaattibaariani ovat seuraavat: 
  • Factoryn salaattibaari, Aleksi: Salaatin saa koota mieleisekseen valiten 20 raaka-aineesta. Salaattibaari on auki koko päivän ma-la ja hinta on 10€. http://www.ravintolafactory.com/ 
Factoryn salaatti

  • Decanter, Iso-Omena: Viinibaarin yhteydessä pieni salaattibaari, josta saa herkulliset ja täyttävät salaatit 2-3 täytteellä. Salaatin hinta kolmella täytteellä 10,20€. Salaattibaari on auki kesällä klo 19 asti. Halutessaan salaatin kanssa voi nauttia vaikkapa lasin viiniä! :)  Decanter viini- ja salaattibaari

Decanterin salaattibaaria
Decanterin salaatti kahdella täytteellä (savustettu lohi ja feta)

  • Ja uusin löytöni, josta on pakko vinkata! Oli nimittäin sen verran runsas salaattibaari, että harvemmin näkee, nimittäin Ruoholahden Citymarketissa! Salaattibaarista voi itse valita ja poimia haluamansa salaattiainekset omin käsin, salaatti punnitaan ja maksetaan painon mukaan. Kilohinta taisi olla 16,90€, jos oikein muistan. Sieltä siis nappaamaan evääksi töihin, kotiin tai vaikkapa piknikille! Nam :) Veikkaan, että tässä baarissa tulee tänä kesänä vierailtua usein!
Ruoholahden Cittarin salaattibaari
Lopputulos, johon lurahti turhan paljon kastiketta, mutta hyvää oli silti :)
Nämä kolme paikkaa ovat nyt tämän hetken suosikkeja! :) Käyn mielelläni kokeilemassa eri salaattipaikkoja, joten vinkatkaahan, jos teillä on jotain erityisen hyviä ja kokeilemisen arvoisia tiedossa :)

keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Päivän juoksutreenit ja Elixian puistojumppa!

Moikka taas! Toivottavasti teidän alkuviikko on sujunut mukavissa merkeissä! Ihanaa, kun on niin lämmintä!Pitää vain muistaa juoda tarpeeksi pitkin päivää, jotta treenit tuolla helteessä ei tunnu tuskaisilta! :)

Mainitsin Naisten Kymppi-raportissa, että alaselkä tuntui juostessa sunnuntaina tosi jäykältä, joten päädyin pitämään maanantain ja tiistain lepoa juoksusta, jotta selkä sai levätä. Lepo auttoi, sillä tänään iltalenkillä ei tuntunut ollenkaan sellaista jäykkyyttä, mitä oli sunnuntaina havaittavissa! :) Hyvä niin, lepo on paras juttu silloin kun kroppa jostain kohtaa ilmoittelee kipeyttä tai arkuutta. Juoksin tänään 9km, välissä lyhyitä vetoja reippaammalla vauhdilla ja muuten perus pk-vauhtia. Keli oli ihan huippu ja lämpötila nyt myöhemmin illalla aika sopiva juoksemiseen. Tässä taas muutama kuva lenkin varrelta:
Tämän päivän lenkkimaisemia :) Haukilahden venesatama
Westendin ranta
Juoksutreenin lisäksi tein core-treenin, johon sisältyi tänään lankkua, vatsarullaa ja pyöräilijäliikettä. Kaipaisin core-treeniin vähän uusia juttuja, joten jos jollain on vinkata hyvästä liikkeestä, niin antaa kuulua! :) Tällä hetkellä suosikeja ovat juurikin nuo erilaiset lankkuvariaatiot ja vatsarulla.

Loppuun vielä huippujuttu, jonka bongasin ihanan Steffin blogista: Elixia tulee järjestämään kesällä ilmaisia puistojumppia Helsingissä ja Espoossa. Jumpat ovat siis avoimia kaikille eli jumppailemaan siis! :) Lisätietoa löytyy täältä!

Kivaa keskiviikko illan jatkoa!

maanantai 27. toukokuuta 2013

Matkalla ensimmäiselle (pullukka)puolimaratonille -Sofian haastattelu!

Ystäväni Sofia valmistautuu tällä hetkellä ensimmäiselle puolimaratonilleen, jonka hän aikoo juosta heinäkuussa Vierumäellä. Puolimaraton-haaste tuli hänelle työpaikan kautta, eikä perääntymisen mahdollisuutta ollut! ;) Tässä Sofian haastattelu, joka on mielestäni erittäin inspiroiva ja todistaa sen, että kovalla tsempillä ja peräänantamattomuudella kuka tahansa voi treenata puolimaraton haavetta kohti! Sanomattakin on selvää, että olen super ylpeä hänestä ja innoissani mukana seuraamassa hänen matkaansa kohti puolimaratonin maalia! :)

 Moikka Sofia! 

 Kerro hieman alkuun itsestäsi ja projektista nimeltä Pullukka puolimaratonille?

Olen 27-vuotias helsinkiläinen nainen, joka on lähdössä elämänsä ensimmäiselle puolimaratonille 13. heinäkuuta. Olen ollut pari vuotta töissä stand up –koomikko Sami Hedbergillä, ja tällä hetkellä tuotamme stand up –tapahtumien ohella Pullukka puolimaratonille –juoksutapahtumaa.

Projekti sai alkunsa Samin päätöksestä luopua ylimääräisistä kiloista ja juosta puolimaraton, ja pian olimmekin jo palaveeraamassa Vierumäen porukan kanssa. Tavoitteenamme on aktivoida ihmisiä urheilun pariin, madaltaa kynnystä osallistua juoksutapahtumaan ja auttaa löytämään liikunnan ilo. Toimistomme väki lähtee haastamaan itsensä ja juoksemaan Samin seuraksi puolikkaan. Pullukan blogista voit seurata kuinka treenimme sujuvat.


Lähde: facebook

Millainen on oma juoksu/urheilutaustasi?

Olen aina tykännyt liikunnasta ja kokeillut eri lajeja tankotanssista sulkapalloon. Tanssi on kuitenkin aina ollut rakkain liikuntamuoto, mutta viime aikoina sekin on jäänyt vähälle. Juoksemisesta en ole koskaan pitänyt, eikä lenkkeily ole koskaan kuulunut harrastuksiini. Ennen pullukalle treenaamista olin juossut elämäni aikana suunnilleen viisi lenkkiä ja päällimmäiset muistot juoksemisesta olivat yläasteelta tuskaisilta 1500 metrin matkoilta.

Millä tavalla olet lähtenyt harjoittelemaan kohti ekaa puolikastasi?

Aloitin treenaamisen maaliskuussa ja Sports Trackeriin on tähän mennessä kertynyt 17 lenkkiä, joista 3 on kävelylenkkejä. Kilometrejä on taitettu noin 130. Viikottaisten lenkkien määrä ei siis päätä huimaa, mutta juoksua vihanneelle ihmiselle sekin on hyvin. Tarkoituksenani oli käydä myös ryhmäliikuntatunneilla ja salilla, mutta toistaiseksi se on jäänyt…

Miten valmistautuminen on sujunut tähän mennessä?

Ennen ekaa lenkkiä luulin tosissani etten jaksa juosta edes 10 minuuttia. Juoksin kuitenkin reilun puoli tuntia ja olin ihan innoissani, kun en kuollutkaan. Nyt pisin lenkkini on 16 kilometriä ja olen tajunnut, että ainakaan minulle juokseminen ei ole pahemmin muusta kuin päästä kiinni. Odotin kuitenkin ehkä nopeampaa kehitystä, sillä tuntuu, että juoksen edelleen samaa tahtia eikä kunnossani ole tapahtunut suuria muutoksia. Pitäisi ehkä asettaa välitavoitteita, ettei turru samaan vauhtiin ja joutuisi ylittämään itsensä.

Tein sunnuntaina oman ennätykseni Naisten Kympillä, mutta samalla totesin, etten olisi pystynyt pitämään samaa vauhtia yllä toista kymppiä. Lisää lenkkejä siis, jotta heinäkuussa selviän vielä juoksun jälkeen iltajuhlaan katsomaan stand upia ja nauttimaan palauttavasta liikunnasta tanssilattialla ;)
Lue Sofian raportti Naisten Kympiltä täältä!

Onko sinulla tavoiteaikaa puolikkaalle?

Projektin alkaessa päätin, etten aseta itselleni tarkkaa aikatavoitetta, sillä pelkässä osallistumisessa on tavoitetta kerrakseen. Kevään mittaan mieli ei ole muuttunut, mutta alle kahdessa ja puolessa tunnissa aion silti saapua maaliin.

Mikä on juoksemisessa parasta sinun mielestäsi?

En ole vielä löytänyt sitä kuuluisaa “runner’s high:ta”, mutta urheilu on hyvää vastapainoa toimistolla istumiselle. Töiden takia liikkuminen on jäänyt vähälle, mutta juoksussa on se hyvä puoli, ettei se ole sidottu aikatauluihin. Olen vastikään muuttanut Espoosta Helsinkiin ja uusien kulmien tutkiminen käy kätevästi juosten ja hyvää musiikkia kuunnellen.

Millaisia vinkkejä antaisit muille puolikkaasta haaveileville?

Veikkaan, että lähes jokaisella on mahdollisuus selättää puolimaraton. Kuten sanottu, juokseminen ja jaksaminen on pääosin päästä kiinni: pitää jaksaa tsempata vaikkei huvittaisi. Vauhtia ja tuloksia ei kannata verrata muihin, parasta on ylittää itsensä. Varusteisiin kannattaa panostaa, hyvillä kengillä ja juoksuun suunnitelluilla vaatteilla askel kulkee kevyesti. Pullukan puolimaratonilla on tarkoitus pitää hauskaa ja juosta rennolla meiningillä, joten se sopii himojuoksijoiden lisäksi vähemmän juosseille. Neljän tunnin maksimiajassa maaliin ehtii vaikka reippaasti kävellen!

Kiinnostuitko Pullukka puolimaratonista?

Lue lisää tapahtumasta  ja ilmoittaudu osoitteessa www.pullukka.com. Tapahtuma löytyy myös Facebookista!  Pullukka puolimaratonille tarjoaa Candy on the Run –blogin lukijoille mahtavan osallistumisedun: puolimaraton 25€ (norm. 35-50€) alennuskoodilla kjuoksu ja puolimaraton ja iltajuhla yhteensä 30€ (norm. 45-60€) alennuskoodilla kpaketti.


Luvassa iloinen ja rento juoksutapahtuma sekä nauruhermoja kutkuttava illanvietto! Nähdään Vierumäellä 13.7.2013! :)


Sofia ja minä valmiina Naisten Kympille sunnuntaina

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Ihanien Naisten Kymppi!

Ihan huippu Naisten Kymppi päivä takana! Aloiteltiin päivä ihanalla sunnuntai brunssilla. Pöytään katettiin vesimelonia, mansikoita, mustikoita, kreikkalaista jogurttia, hunajaa, mysliä, sämpylöitä, juustoa, kinkkua, metwurstia, salaattia, tomaattia, kurkkua, voita, suklaariisikakkuja, myslipatukoita, urheilujuomaa, mehua ja kahvia. Nam! :) Sanotaan näin, että päivä lähti aika mukavasti liikkeelle näillä herkuilla! :) Masu ei kuitenkaan täyttynyt liikaa, joten juoksun alussa oli oikein sopiva fiilis.

Lähdettiin puolen päivän maissa kävelemään Kisikselle (oltiin Töölössä brunssilla) ja sinne päästyämme jonoteltiin tavaransäilytykseen pieni tovi ja sen jälkeen hieman pidempi tovi bajamajoihin. Itseasiassa onnistuttiin myöhästymään juoksijoiden lähdöstä, koska oltiin edelleen vessa-jonoissa...wuups :D No mentiin sitten hölkkääjäryhmän lähtöön! Ei siinä mitään, mutta vauhti oli ajoittain hieman hitaampaa kuin mitä omat jalat olisivat halunneet mennä :) 

Meitä oli siis juoksemassa minä ja mun sisko, jolle ostin Naisten Kymppi osallistumisen joululahjaksi (reilu isosisko, vai mitä?;)), meidän serkku ja sekä neljä mun hyvää ystävää. Koko porukasta minä taisin olla ainoa, joka oli elämässään juossut pidemmän matkan kuin kympin, ja usealle tämä oli pisin juoksumatka toistaiseksi. Ilmassa oli siis pientä jännitystä! :)


"pakollinen" juoksukenkä kuva


Reitin varrelta
Juoksu sujui oikein mukavasti, alkumatka oli tosi hidasta, koska oli sen verran ahdasta, mutta vähitellen rytmi löytyi. Perjantain pitkis ei juurikaan painanut jaloissa, mutta häntäluussa tuntui oudolta osan matkasta.. en sitten tiedä jos on edelleen takareidet niin jumissa, että vetää jumiin sieltä alaselästä, mutta onneksi se ei pahemmin alkanut häiritsemään. Juoksin oikeastaan koko matkan mun siskon kanssa ja olen kyllä tosi ylpeä isosisko<3  Kati juoksi superhyvin, kuten koko meidän porukka! :) Tultiin Katin kanssa maaliin ajassa 1:03 ja muut pikkuhiljaa perässä. Kivaa oli!! :) 
Sisko <3


Juoksun jälkeen suunnattiin tapahtumatorille hakemaan "Goodie bagit" ja katsastamaan kojuja. Mitalien sijasta Naisten Kympillä kaikki naiset saivat ruusut :) Aika mahtava idis mun mielestä! Ja tietysti kun kyseessä ei ole kilpailu niin ruusut sopivat kuvaan hyvin :) 
Kaikille kympin naisille ruusut :)

c: Juhani Nuutinen



c: Juhani Nuutinen
Naisten Kymppi osoitti jälleen kerran olevansa mahtava tapahtuma! Oli ilo nähdä niin mielettömän iso joukko naisia nauttimassa liikunnasta ja juoksusta :) Kiitos omasta puolestani tapahtuman järjestelyille ja ihanille juoksukavereilleni <3 Ensi vuonna uudestaan!
Ps. Tänään oli sellaista runhigh:ta ilmassa, että epäilenpä, että tästä joukosta leivotaan muutama puolimaratoonari lisää tänä kesänä! ;)

Olitko mukana Naistenkympillä? Mitä pidit tapahtumasta? 

perjantai 24. toukokuuta 2013

Perjantai pitkis

Kävin juoksemassa viikon pitkän lenkin tänään töiden jälkeen. Lähtö oli hankalaa, vitkuttelin ja vetkuttelin kotoa lähtemistä, juoksu ei huvittanut pitkän työpäivän jälkeen ollenkaan. Laitoin jopa facebookiin huutelua lähtisikö joku seuraksi edes osaksi lenkkiä, koska yksin juokseminen tuntui tänään ihan viimeiseltä vaihtoehdolta. Sain kuin sainkin yhden kaverin matkaan, joka oli lähdössä omalle hieman lyhyemmälle lenkilleen, win-win!  Juoksin sitten noin 7 kilometriä hänen luokseen ja sieltä jatkettiin yhdessä matkaa noin 6 kilometrin verran ja lopun matkaa hölkkäilin yksinäni kotia kohti :) Matkaa tuli kokonaisuudessaan 20,14km ja aikaa meni n. 2h 5minuuttia. Juoksuvauhti oli tänään mukavan rauhallinen ja sykkeet pysyi hyvin matalina. Jalat tuntuivat ok:lta, loppua kohti väsyivät hieman, mikä kertoo siitä, että pitkiä lenkkejä kaivataan lisää, jotta jalat tottuvat :)
Juostiin suurin osa lenkistä tänään Espoon keskuspuistossa. Jostain syystä eksyn keskuspuistoon juoksemaan melko harvoin, mutta aina kun juoksen siellä olen aivan ihastuksissani maisemista ja luonnon rauhasta, joka siellä vallitsee. Ihan mahtava paikka! Lisäksi keskuspuiston hiekkateillä juokseminen on hyvää ja monipuolista treeniä, sillä maasto on vaihtelevaa ja mäkitreeneihin löytyy monta hyvää mäennyppylää :) Uskoisitteko näistä alla olevista kuvista, että ollaan Espoossa? :)




   
Kotiin päästyäni tein kunnon venyttelyt ja rullailin jalat läpi foam rollerilla.  Seuraavan kerran vedän juoksulenkkarit jalkaan sunnuntain Naistenkympille! :) 

Mukavaa viikonloppua kaikille!


torstai 23. toukokuuta 2013

Naisten Kymppi ja Helsinki Midsummer 10k

Tämän viikon sunnuntaina juostaan 30 vuotta täyttävä Naisten Kymppi! Itse osallistun tapahtumaan nyt toista kertaa. Viimeksi olin juoksemassa vuonna 2009, jolloin en koskaan aikaisemmin ollut  juossut missään juoksutapahtumassa. Ensimmäisestä Naistenkympistä innostuneena päätin aloittaa treenit puolimaratonille, ja ensimmäisen puolikkaani juoksinkin seuraavana vuonna HCR:llä. Siitä se juoksuun hurahtaminen sitten lähti ja paluuta ei näy... ;) 

Tänä vuonna olen menossa juoksemaan Naisten Kympin siskoni ja muutamien kavereiden kanssa. Tarkoituksena on pitää hauskaa ja hölkkäillä kymppi läpi rennolla fiiliksellä ja hyvällä mielellä :) Juoksen huomenna pitkän lenkin, joten Naistenkymppi joutuu toimimaan palauttavana lenkkinä sen jälkeen. Suunnitelmissa on myös järjestää pre-naistenkymppi brunssi kaveriporukalla sunnuntai-aamuna ja herkutella hyvissä ajoin ennen juoksua muun muassa hedelmillä, marjoilla, jogurtilla ja sämpylöillä! Odotan jo kovasti sunnuntaita ja toivon, että tuo harmaa sateinen keli muuttuu aurinkoisemmaksi siihen mennessä :)

Naistenkympin t-paita, lehti ja ranneke saapuivat postissa hyvissä ajoin:
Päivittelin "Juoksutapahtumat 2013"- sivuani ja lisäsin sinne Helsinki Midsummer Runin http://runhigh.fi/juoksukalenteri/midsummer10k/. Kyseinen 10km kisa juostaan juuri ennen juhannusta, keskiviikkona 19.6! Siellä ajattelin käydä juoksemassa tuon 10km pyrkimyksenä testailla hieman vk-vauhtia ja saada samalla virallisen kilpailutuloksen kympiltä, jota minulla ei ennestään ole. Midsummer Runissa matkana on myös 5km, jos lyhyempi juoksu houkuttaa enemmän!  Ihan huippua, kun alkaa taas tapahtumia tulla niin juoksuinto pysyy yllä! Minulle ne ainakin tuovat lisää motivaatiota ja ovat ikään kuin juoksuharrastuksen suola! :)

Onko kukaan lukijoista tulossa Naisten Kympille tai Helsinki Midsummer Runiin? 




keskiviikko 22. toukokuuta 2013

I got my booty kicked...by a workout!

Juoksutreenien siirryttyä kokonaan ulos, Elixian korttini on pölyttynyt hyllyllä! Olen käyttänyt korttia tasan kolme kertaa huhtikuun ja toukokuun aikana, ja niistä toinen oli eilen ja kolmas tänään! :O Woops! Hävettää hieman näin huono "käyttämisprosentti", joten nyt päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja palata niin sanotusti sorvin ääreen treenaamaan lihaskuntoa ohjaajan johdolla. Viime aikoina olen tehnyt paljon lihaskuntotreenejä kotona tai ulkona, joten täysin heitteille ei tuo lihaskunto ole jäänyt, mutta selkeästi kovemmat lihaskuntotreenit ovat olleet vähissä.
Askelkyykkyjä ulkosalla :) Ryhti voisi olla parempi!
Eilen tiistaina kävin pitkästä aikaa Elixian Power-tunnilla (samantyylinen kuin Bodypump), ja huomasi kyllä, että viime kerrasta on varmaan pari kuukautta. Etenkin ylävartalobiisit oli aika tuskallisia, enkä meinannut millään jaksaa tehdä esim rinta-sarjaa loppuun asti. Jalat eli askelkyykyt ja peruskyykyt taas tuntuivat suhteellisen kevyiltä (vielä eilen..), mutta illan tullen alkoivat takareidet ja pakaralihakset kipeytyä, mikä kertoo siitä, että ne saivat taas hieman erilaista treeniärsykettä.

Olin kuitenkin päättänyt mennä tänään aamulla testaamaan Elixian uutuustunnin nimeltään BOOTYLICIOUS! Ketä muuta alkaa naurattamaan toi nimi kuin mua? :D On kyllä ollut markkinoinnin jehuilla hauskaa sitä nimetessään. Vastaanoton tyttö sanoikin, että nimestä kuulee hyvin monia versioita, kun kaikilla oma tapansa lausua tuo buutilicös ;) 

Aloittelin tämän päivän treenin hölkkäilemällä matolla pari kilometria ja suuntasin sitten  30 minuutin shape-tunnille, jonka pitäjänä oli ihan mahtava Suvi! :) Hän on valehtelematta ainakin tuon Länsiväylän Elixian tiukin ohjaaja, ja piiskaa kyllä tunnille osallistuvia ihan huolella..huhhuh! Suvin shape-tunnilla tehdään tosi monipuolisia liikkeitä eikä pelkästään perus vatsarutistuksia. Siellä joutuu oikeastaan koko kroppa töihin, kun alkulämmittelyissä tehdään askelkyykkyjä, välissä punnerretaan ja tehdään monipuolisia core-liikkeitä ja  tunnin lopussa saa pakaralihakset hapoille. Tunti oli taas kerran todella rankka ja jouduin ottamaan vähän omia lepotaukoja välissä. Ähkimisestä päätellen ei se helppoa ollut muillekaan! ;) 

Lähde: elixia.fi
Shapen ja Bootylicious-tunnin välissä oli 15 minuutin tauko, joka oli juuri sopiva muutaman kilometrin hölkälle matolla, jotta lämpö pysyi yllä. 

Testissä Elixian Bootylicious-tunti
Tunti on  kestoltaan 30 minuuttia ja välineiksi tarvitaan levypaino, käsipainot ja steppilauta.
Tunnilla tehdään 4 erilaista kierrosta. Jokaisella kierroksella on 2-3 liikesarjaa. Näistä liikkeistä 1-2 on pakaralihaksiin kohdistuvia liikkeitä ja 1 core-liikkeitä. Tunnilla tehtiin muun muassa seuraavia liikkeitä: lantionnostoa, kyykkyjä levypainon kanssa, askelkyykkyjä laudalta käsipainot käsissä, hyppyjä laudalle, askelkyykkyä kävellen, sivulankkupitoa, "pyöräilijä-vatsaliikettä", linkkuveistä jne. 
Fiilikset: Minulla oli tunnista etukäteen hieman skeptinen kuva, sen hieman kornin ja hömpän nimen takia, mutta tunti olikin positiivinen yllätys ja treeni, jota tulen varmasti tekemään uudestaan! Tunnin liikkeet oli juuri sopivia omaan tilanteeseeni, koska coren ja pakaralihasten vahvistaminen on juoksun takia yksi tärkeimmistä tavoitteistani lihaskunnon osalta. Tunti ei missään nimessä ollut liian helppo, vaikka liikkeet olivatkin yksinkertaisia. Liikkeiden ollessa  yksinkertaisia, ne oli mahdollista tehdä huolellisesti ja oikein, jolloin booty-tuntuma oli aika hyvä! ;) 

Nyt jälkeenpäin voin sanoa, että bootyssa kyllä tuntuu ja onneksi huomenna on treeneistä vapaapäivä!! Eilisestä Power-tunnista on kipeänä kädet ja rintalihakset ja tänään sai lisää kyytiä core, pakaralihakset ja takareidet. Olo on treenannut! ;) Suosittelen siis testaamaan Bootylicious-tuntia, jos mahdollista. Nimi on hieman hassu, mutta sisällöllisesti tunti on oikein hyvä ja treenin saa tehtyä 30 minuutissa. Tosin alle kannattaa tehdä lyhyt lämmittely, sillä tunnilla mennään suoraan asiaan ilman sen kummempia lämmittelyjä. 

Onko joku muu testannut tätä tuntia? Mitä tykkäsit? 


maanantai 20. toukokuuta 2013

Kohti suurta ja tuntematonta...

nimittäin maratonia!!! HCM siintää elokuussa ja nyt uskallan vähitellen alkaa puhumaan asiasta. Olen tosiaan menossa ensimmäiselle maratonilleni elokuun 17.päivä!! Suoraan sanottuna minua jännittää ja pelottaa hieman, ja se on syy miksi en ole asiasta vielä blogin puolella juurikaan jutellut. Minua ei niinkään jännitä kilpailu tai maraton itsessään, suhtaudun maratoniin todella suurella kunnioituksella ja tiedän sen olevani itselleni toistaiseksi suurin urheilullinen haaste.  Minulla on "loukkaantumispelko".  Kuulostaa ehkä tyhmältä, mutta pelkään, että loukkaannun ennen maratonia, kuten kävi viime syksynä. Ajatus siitä, että joutuisin uudelleen kaivamaan itseni ylös sieltä suosta, jossa olin sääriluun rasitusmurtuman aikana henkisesti, pelottaa minua. Se oli todella raskasta aikaa, ja  pettymyksen käsitteleminen uudestaan olisi todella (painokelvotanta)! Tiedän tiedän, että elämässä on paljon isompiakin pettymyksiä, mutta puhutaan nyt urheiluun liittyvistä pettymyksistä, ja kaikki isomman loukkaantumisen kokeneet tietävät tunteen. Mutta, tänä kesänä teen KAIKKENI, että ainakaan  treenaamisen takia en loukkaannu ja pääsen hyvissä sielun ja ruumiin voimissani maratonin lähtöviivalle 17.8. (Maaliin olisi ihan jees päästä myös)
Maraton on iso juttu minulle. Muutama vuosi takaperin ajattelin, että "ei ikinä"! Puolimaraton tuntui riittävältä haasteelta, mutta nyt niitä on takana viisi ja nälkä kasvaa syödessä! Maraton-ajatus kypsyi vähitellen mielessäni ja idea maratonin juoksemisesta alkoi kuulostamaan sopivalta seuraavalta haasteelta. Tarkoitukseni oli juosta maraton viime syksynä Atlantic Cityssä, New Jerseyssä, mutta loukkaantumisen takia se jäi väliin. Voit lukea lisää maraton reissustamme täältä. Loukkaantuminen opetti minut treenaamaan järkevämmin ja kuuntelemaan paremmin omaa kroppaani. Uskon siis olevani tällä kertaa valmiimpi maratonille kuin viime syksynä olisin ollut ja uusi tavoite innostaa minua treenaamaan läpi koko kesän.

Maraton treenaamisessa aion noudattaa ohjeellisesti Runner´s Worldin Smartcoachin minulle räätälöimää ohjelmaa. Ohjelma luodaan itse valitsemalla ensin viimeisimmän kilpailun aika, sitten matka, jolle treenataan, treeniohjelman viikottaiset kilsamäärät ja treeniohjelman taso, joita on neljä kappaletta: easy, moderate, hard, very hard. Itse lähden liikkeelle moderate-tasosta ja viikko kilometrit kevyesti vain 34-42km/vko, koska tärkein tavoitteeni on säilyä ehjänä :) --> ja pitää tämä juoksuhomma kivana!!!

Here's your individualized training program:
Current race time: 1:52:32 for a Half Marathon.
Distance training goal: Marathon
Initial weekly distance: 34 - 42 KM
Training intensity level: Moderate 
 
Noudatan tätä ohjelmaa suuntaa antavasti, koska sen orjallinen noudattaminen olisi turhan stressaavaa. Pyrin huolehtimaan siitä, että juoksen vähintään 3 kertaa viikossa, joista 1 lenkki on pitkä lenkki, ja se on maratonia ajatellen viikoin tärkein harjoitus. Katson myös ohjeelliset kilometrimäärät ohjelmasta, mutta saatan vaihdella lenkkien paikkoja ja pituuksia, jotta ne sopivat omaan kalenteriini ja, mikä tärkeintä oman kropan tuntemuksiin. Jos treeniohjelmassa on pitkis tälle päivälle ja jalat on aivan tukossa, niin sitten sovellan ja siirrän pitkiksen toiselle päivälle. Juoksemisen lisäksi jatkan etenkin core- ja pakaralihasten vahvistamista säännöllisillä lihaskuntotreeneillä. Luonnollisesti myös kehonhuolto; venyttelyt, hieronta ja jooga/balance pysyvät ohjelmassa. Joogan/balancen kanssa on tosin tsempattava, olen luistanut niistä viime aikoina!
 
Lauantaina kävin juoksemassa HCR:n jälkeen ensimmäisen pitkiksen. Keli oli aivan täydellinen juoksemiseen, pilvinen ja sopivan viileä, mutta kuitenkin niin lämmin, että pystyi hyvin juoksemaan t-paidalla. Juoksin 18,3km ja aikaa meni 1h46min. Fiilis oli hyvä ja jalat tuntuivat hyviltä :) 
Näin...nyt se on julkista! :) Hui!! Tervetuloa seuraamaan matkaani maratonille! Toivon, että elätte mukana ja tsemppailette matkan varrella! Ja kaikki te, jotka olette jo maratonin juosseet; kaikki vinkit ovat tervetulleita! Paljon olen asiasta lukenut, mutta aina on lisää opittavaa! :) Ja tärkein opettajahan on se oma kroppa. Mikä toiselle sopii treenin suhteen ei välttämättä sovi toiselle, joten kroppaa on kuunneltava.

Mukavaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina-

lauantai 18. toukokuuta 2013

Voitto!

Huhhuh! Pikaisesti piti tulla kertomaan ennen pitkikselle lähtöä, että eiliset ratsastuskisat meni aikas nappiin! :) Otettiin mun siskon kanssa kaksoisvoitto 90cm tyyliluokassa! :) Naurettiin pikkasen, kun kuultiin, että meillä oli tasan samat pisteet, vaikka hieman erilaiset arvostelupöytäkirjat. Haha, kumpikan ei suuttunut, kun ei hävinnyt toiselle! ;) 
Meidän rata meni vauhdikkaasti ja Pate-kisaheppani oli lievästi sanottuna innoissaan! Minä sitten yritin pysyä mukana mahdollisimman hyvin ja välillä vähän "vikistä", että houhou, jos mentäisiin hieman hittaammin, ettei tulla aidoista läpi! ;)Hauskaa oli ja olen tosi tyytyväinen, että kerrankin oikeasti ratsastin koko radan ja tsemppasin, en lopettanut ratsastamista missään vaiheessa radalla, vaikka haasteita riitti. Sama juttu kuin juoksussa tai missä tahansa lajissa, että "it aint over until you´re at the finish line" :) Joskus se tsemppaaminen sitten palkitaan! :)
Ct: Aliisa Mäkinen
Nyt hyvillä mielillä juoksukengät jalkaan ja ulos juoksemaan pitkis! <3 Ihanaa viikonloppua kaikille ja hyviä juoksutreenejä/kisoja!

perjantai 17. toukokuuta 2013

Pinterestistä poimittua: Lower Body strength workout & post-run yoga poses

Heippa! Köysin Pinterestistä muutaman hyvän treenin, jotka halusin jakaa teidän kanssa. Toinen on alakropan treeni, joka sopii oikein hyvin esimerkiksi juoksijoille, jotka haluavat vahvistaa alakropan lihaksia monipuolisesti, oman kehon painolla tehtävillä liikkeillä. Toinen on jooga-liikkeitä, jota voi hyödyntää kehon huoltamiseen milloin tahansa tai juoksulenkin jälkeiseen venyttelyyn :) Vielä en ole ehtinyt kumpaakaan treeniä kokonaisuutena testaamaan, mutta kaikki liikkeet ovat tuttuja ennestään ja etenkin tämä alakropan treeni vaikuttaa aika killeriltä. 



Sellaisia! Kertokaahan millainen tuo eka treeni on, jos joku sitä ehtii kokeilemaan! Itse ehdin testailemaan sitä varmaankin vasta ensi viikolla, koska huomenna aamulla ohjelmassa on pitkä lenkki ja sunnuntaina voi olla, että treenit jää lätkän seuraamisen takia välistä! ;) Saa nähdä! 
Nyt alan pikkuhiljaa laittamaan kamoja kasaan ja suuntaamaan tallille kisoja varten. Hypätään tänään 90cm luokassa, jossa arvosteluna on tyyli. Jänskää jo pikkasen eli peukut pystyyn, että kaikki menee hyvin! :) 
Kuva maaliskuun kisoista
Mukavaa viikonloppua! 


torstai 16. toukokuuta 2013

Juoksua, kävelyä, lätkää ja Ding Dong -kiva päivä!

Olipas aika kiva päivä tänään! :) Aamulla töihin ja töiden jälkeen kodin kautta suoraan lenkille. Juoksin 8km, keskivauhtia 5.37min/km. Juoksu tuntui tänään vähän nihkeeltä, mutta psyykkasin itseäni eteenpäin ja yritin pitää ajatukset poissa siitä, että "tuntuupa nihkeeltä". Ekaa kertaa tänä keväänä oli ulkona lenkillä jalassa shortsit! :D KESÄ on täällä! Ihan mielettömän lämmin keli oli tänään ja oli kyllä kelin puolesta oikein kiva juosta! :) Voi kun saataisiin lämmin ja aurinkoinen kesä, peukut pystyyn!
 Juoksemasta suuntasin suoraan kävelylenkille ystävieni Jennyn ja Empun kanssa. 
 Käveltiin reilu tunti pitkin Kivenlahden ja Soukan rantoja ihaillen maisemia ja höpötellen kuulumisia. Ihanaa oli nauttia hyvästä kelistä ystävien seurassa. Kiitti tytöt ja Pepe! <3


Kävelyn jälkeen oli ihan hurja nälkä eikä auttanut, vaikka käytiin kaupasta nappaamassa "kiukkunälkään" banaanit ja protskupatukat. Ruokaa oli saatava nopeasti, joten paistoin jauhelihaa ja söin sen kasvisten kera, nam! 

Loppuillan kohokohtia oli Suomen voitto Slovakiasta ja Krista Siegfridsin huippuveto Euroviisujen semifinaalissa! :) Hyvä Suomiiiii! Toivottavasti kummatkin hoitaa tiensä finaaliin! ;) Team Dingdongin finaalipaikka selviää pian, mutta Leijonien kohdalla saadaan odotella lauantaihin. Lauantaista tulee muuten jännä penkkiurheilupäivä kun on lätkää sekä Euroviisuja, kyllä meitä niistä kiinnostuneita nyt hemmotellaan! :)

Mukavaa viikonloppua! 

keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Laiturijumppaa ja juoksutoppi joka on pakko saada!

Mökkikausi on aluillaan ja varmasti monet meistä viettävät kesällä aikaa mökkeillen. Kesäloma on ihan loistavaa aikaa treenaamiseen, mutta haasteena on se, että useilla mökeillä tarvitsee käyttää ensin hieman mielikuvitusta ennen kuin treenit onnistuu.  Harvemmin mökille on rakennettu kuntosalia tai sieltä on mahdollisuus lähteä käymään kuntosalilla. Mistä siis painot? Millaisia liikkeitä tekisi? Missä niitä tekisi?

Olin itse viikonlopun mökkeilemässä, ja juoksun lepopäivinä tein mökillä lyhyen lihaskuntojumpan laiturilla ja pihalla. Tarkoituksena oli saada treenistä mahdollisimman kokonaisvaltainen oman kehon painoa käyttäen, koska välineitä ei juurikaan ollut käytössä. Tarvittaessa käsipainoina voisi käyttää esimerkiksi painavampia halkoja, mutta tässä treenissä en niitä käyttänyt. 
Itse tein tällaisen treenin:
  • Alkuverryttelynä: Haarahyppyjä ja hölkkää paikallaan n. 5 minuuttia
  • Askelkyykyt paikallaan x 20 kumpikin jalka
  • Peruskyykky  x20
  • Perus punnerrus x20
  • Peruslankku 1 minuutti
  • Ojentajapunnerrus x 20
  • Sivulankku kierroilla x 10 molemmille puolille ja loppuun pito n.30 sek
  • Supermies-selkäliike x20 
  • Toistetaan x 2. Loppuun kevyet venyttelyt!
Askelkyykkyä
Sivulankkupitoa tai jotain sinnepäin ;)
Toistojen määrää voi hyvin vaihtaa oman kunnon mukaan tai tehdä läpi sarjan vaikkapa kolme kertaa. Ja tässä vain joitakin esimerkkejä ihan perusliikkeistä eli rohkeasti vaan soveltamaan kaikki omassa liikepankissa olevat liikkeet mukaan. Mökkipihalla voi myös hyödyntää kalliota tai kiviä ja punnertaa niitä vasten, mahdollisia portaita askelkyykkyihin jne. Mielikuvitusta vaan kehiin niin treenit ei katkea mökilläkään (ellei sitten niin halua, ja se on ok myös) :)

Loppuun vielä mahtavan motivoiva juoksutoppi, jonka pongasin! ;) Täytynee hankkia jostain tällainen, niin se kauan himoittu personal best on taattu seuraavassa kisassa! ;)