Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot (osa 2)

Kotitreeni-innostus ei ota täällä laantuakseen ja teen edelleen viikottain useita kotitreenejä. Nyt kesällä on myös välillä hyvä siirtää kotitreenit pihalle tai vaikkapa leikkipuistoon. Keväällä, kun juoksu jäi ajoittain vähemmälle selkäongelmien takia, kotitreenit pysyivät kuitenkin mukana kuvioissa jollain tapaa. Välillä lyhyempinä jumppahetkinä, välillä ohjattuina videoina, omina kiertoharjoitteluina, kehonpainolla, käsipainojen kanssa jne. Kotitreeneihin voi saada kivasti vaihtelua monella tapaa ja paljon (ilmaista) inspiraatiota ja ihan valmiita treenejä löytyy somesta. Instagram, blogit, Youtube ovat suosikkejani kotitreeni-inspiksen löytämiseen!

Jossain kohtaa innostuin tekemään myös Kayla Itsinesin BBG-treenejä ladattuani hänen appinsa muutamaksi kuukaudeksi, mutta täytyy tunnustaa, ettei Bikini body guide-ohjelman säännöllinen noudattaminen onnistunut itseltäni. Tein aina silloin tällöin BBG-treenejä ja tykkäsinkin niistä, mutta kolmen HIIT-treenin yhdistäminen viikossa juoksuharrastukseen oli kuitenkin vähän liikaa ja kroppa väsyi. 

Poimin kuitenkin Kaylan treeneistä omiin treeneihin hyviä liikkeitä ja tavan tehdä kotitreeniä circuitina hänen tapaansa (toki en aina noudata sitä, jos teen lyhyemmän treenin). Kaylan treeneissähän treenin pituus on 28 minuuttia ja treeniin kuuluu kaksi kiertoharjoitusta (circuit 1 ja circuit 2). Yhteensä 8 eri liikettä eli yleensä 4 liikettä per circuit. Ensin tehdään circuit 1 läpi niin monta kertaa kuin ehtii 7 minuutin ajan. Sitten circuit 2 sama juttu 7 minuutin ajan. Sen jälkeen toistetaan vielä kumpikin circuit 7 minuuttia. Tämä on yllättävän tehokas tapa käyttää kotitreeniaikaa ja toistoja tulee paljon! ;) Ei sinänsä ihme, että BBG on niin suosittu! Treenien jälkeen oli kyllä aina sellainen olo, että "jotain oli tullut tehtyä". Se mikä Kaylan treeneissä jäi häiritsemään oli se, että niissä ei treenattu selkää oikeastaan ollenkaan, mikä oli outoa, koska vatsa-ja rintalihaksia taas painotettiin niin paljon. Mutta ehdottomasti saatan jatkossakin ladata Sweat with Kayla-appin ja tehdä BBG-treenejä! Parasta olisi, jos vain keskittyisi siihen, eikä olisi samalla juoksutavoitteita sen enempää, sillä ohjelma on sen verran kokonaisvaltainen. 

Viime aikoina olen myös löytänyt jälleen Youtube-treenivideoiden pariin ja ajattelin jakaa muutamia uusia suosikkejani, jotka olen tehnyt useampaan kertaan. Älkää antako videoiden nimien häiritä, ne ovat jenkkityyliin nimetty mahdollisimman "houkutteleviksi" ja klikattaviksi! ;)  Edelliset suosikkitreenivideot löytyvät tästä postauksesta!

Suosikki treenivideoitani osa 2 

30-minute cardio and sculpting workout

Mitä tarvitaan: oman kehon paino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Hauska tabata-treeni koko kropalle, joka menee nopeasti ja saa hien pintaan! :)

30 minute fat blasting workout

Mitä tarvitaan: käsipainot ja vähän tilaa

Millainen treeni: Tehokas koko kropan treeni, paljon hyviä liikkeitä pakaroille! ;)

30-minute Fit and Sexy full body workout 

Mitä tarvitaan: Käsipainot ja vähän tilaa

Millainen treeni: Circuit-treeni, jossa lisätään toistoja + yksi liike kierros kierrokselta. 

30-minute-at-home cardio workout

Mitä tarvitaan: Oma kehonpaino ja vähän tilaa

Millainen treeni: Paljon sykettä nostattavia cardio-liikkeitä, mutta myös lihaskuntoa. Tämä treeni sai mut aivan märäksi hiestä! Huhhuh! Hyvä korvaava treeni esimerkiksi juoksulenkille (tosin ei silloin, jos jotain jalkaongelmaa, sillä juoksua paikallaan ja hyppyjä tulee tässäkin treenissä)

Usein kesä on sellaista aikaa ainakin itselläni, että säännöllisen treenirytmin ylläpitäminen on hankalampaa, koska kesällä on niin paljon kaikkea muuta! Tänä kesänä koitan kuitenkin tsempata ja pitää treenirytmin yllä. Kotitreenit ovat siitä hyviä, että ne vievät yleensä paljon vähemmän aikaa, kuin vaikkapa salille lähteminen. 

Onko täällä muita kotitreeni-innostuneita? Minkätyyppisiä treenejä te olette tehneet viime aikoina? 

Kivaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Hoitovapaa + kesä on ihan jees

Me ollaan tällä viikolla vietetty joka päivä aikaa leikkipuistoissa (paitsi maanantaina kun satoi) ja nautittu kesästä! Tästä onkin tullut todellinen leikkipuistokesä, enkä kyllä valita. Tämä hoitovapaalla oleminen on ihanaa aikaa, etenkin nyt kesällä, kun voi olla paljon ulkona. Päivät menee nopeasti ja on kiva tehdä leikkipuistotreffejä kavereiden kanssa. 

Isla on nyt 19kk iässä aivan innoissaan puistoilusta ja haluaakin jatkuvasti "leikkii leikkii" ja etenkin laskemaan liukumäkeä "huiiiiiiiiiii"-huutojen säestyksellä. Leikkipuistoissa on myös hyvä opetella jakamista muiden lasten kanssa, sillä hän mielellään pitäisi itsellään vaikka koko liukumäen hokien "Issa issa" ja polkien jalkaa! :D Meillä on vielä paljon opettelemista jakamisessa! ;)

Leikkipuistossa on välillä myös kiva mammankin jumppailla kaiken avustamisen ja leikkien valvomisen ohella. Minitreenejä tuleekin tehtyä puistossa useasti. Hyviä liikkeitä ovat mielestäni esimerkiksi

• Ojentajadipit penkiltä
• Erilaiset kyykkyvariaatiot-ja hypyt
• Askelkyykyt
• Punnerrukset 
• Seisten tehtävät vatsalihasliikkeet
• Burpeet

jne. Usein leikkipuistoissa on hyviä treenivälineitä, kun vain käyttää mielikuvitusta! :) Tosin jos puistossa on paljon porukkaa, en yleensä kehtaa alkaa jumppailemaan, mutta hiljaisempina aikoina kyllä! 

Tällä viikolla olen antanut jaloille runsaasti aikaa palautua viime lauantain puolimaratonista ja treenit ovat olleet monipuolisia lihaskuntotreenejä. Nyt viikonloppuna on tarkoitus myös juosta, sillä kahden viikon päästä koittaa  seuraava puolikas eli PNM! Ja ensi viikolla on jo juhannus! Kesäkuu menee perinteisen nopeasti ja pian onkin jo loman aika..Ihanaa! Meidän loma tosiaan alkaa tuosta Turun viikonlopusta Paavo Nurmi puolimaratonin ja kaupunkilomailun merkeissä. Sitä ennen kuitenkin vietetään juhannusta ensi viikolla Houtskärissä. KESÄ! <3 

Mukavaa, kesäistä ja aurinkoista viikonloppua juuri sulle! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

HHM 2017

Lauantaina juostiin neljäs Helsinki Half Marathon upeassa, aurinkoisessa kesäsäässä. Kyseinen kisa oli mulle toinen HHM ja yhdeksästoista puolimaraton. Lähtökohdat kisaan olivat tällä kertaa hieman erilaiset, mutta olosuhteisiin nähden olen kyllä tyytyväinen päivän suoritukseen ja siihen, että pääsin mukaan juoksemaan. Kroppakin kesti hyvin ja juoksusta tuli hyvä maratontreeni elokuun HCM:ää ajatellen. Maaliin tulin ajassa 1:58:37. Kahden tunnin alitus oli kiva tehdä, vaikka aika oli toissijainen juttu koko juoksussa. 

Kisa-aamu alkoi aikaisin kun herätyskello soi 6.15. Nousin pikaisesti ylös tekemään aamupalaa, jotta sain syötyä kaksi tuntia ennen starttia, joka oli klo 8.45. Aamupalaksi söin kauraleipää, kahvia ja vesi-urheilujuomasekoitusta, jota tankkailin vielä aamulla reilusti. Tuntia ennen starttia lopetin "juomalla juomisen" ja hörpin vain vähän vettä. Venyttelin ja rullailin hieman, laitoin itseni ja kisakamat valmiiksi ja 7.40 olin ulos ovesta lähdössä kohti kisapaikkaa, jossa olin 8 jälkeen. 

Törmäsin heti mestoilla Lauraan ja Poppikseen, jotka olivat 2.05 jäniksinä (oli kiva nähdä!). Vaihdoimme hieman kuulumisia ennen kuin suuntasin bajamajajonoon. Siellä käynnin jälkeen törmäsin ilokseni Instagramissa seuraamaani Pilleen, jonka kanssa oli hauska fiilistellä ennen kisaa! :) Aina on mukavampaa, jos on joku jonka kanssa purkaa jännitystä ja miettiä tulevaa. Oma fiilis oli tosi hyvä, hieman toki jännitti, miten kroppa kestää, vaikka tuntuikin olevan ihan kunnossa. Keli oli superhyvä, mutta arvasin, että kuuma tulee ja kiitin mielessäni päätöstä laittaa toppi + lippis. Aurinkoisessa kelissä saan helposti huonon olon, jossei ole mitään päässä. 

Minä ja Laura

Startissa ryhmityin aika lähelle 1.55 jäniksiä ja Pille meni hieman edemmäksi. Sanoimme heipat ja toivotimme hyvää juoksua! It was GO TIME! Lähdin heti alusta asti juoksemaan omaa vauhtia tuntemusten mukaan enkä antanut häiritä, kun porukkaa meni välillä ohi kummaltakin puolelta. Tiesin, että en ollut "kisakunnossa", joten oli turha lähteä repimään sen enempää. Oli juoksuvauhdissa kuitenkin tekemistä, ei se ihan hölkkäilyä tosiaan ollut! Huomasin, että vauhti asettui aika pitkälti 5.30min/km tuntumaan, molemmin puolin ja se tuntui ihan hyvältä vauhdilta, ei liian haastava, ei liian helppo, joten siinä pyrin pysyttelemään mahdollisimman hyvin, mutta ei se meno ihan tasaista ollut. Muutama kilometri meni hieman vauhdikkaamminkin, mutta aina palailin 5.30min/km vauhdin tuntumaan. Juostessa pyrin keskittymään juoksuasentoon ja siihen, että aktivoin kunnolla vinoja vatsalihaksia, jotka auttavat lantiota pysymään oikeassa asennossa. En tiedä oliko siitä apua, mutta mitään ongelmia tai kipuja ei ollut. Selkä tuntui myös hyvältä. 

HHM reitti on mielestäni todella kiva ensimmäiset 10 kilometriä, kun mennään paljon rantoja pitkin. Maisemat on kauniita ja aamuauringossa kimaltava meri oli aivan upea! Oli hieno fiilis juosta! :) Nappasin geelin n. 7km kohdalla ja toisen vielä muistaakseni ehkä 15km kohdalla? Olin myös ottanut geelin ennen starttia, sillä kaikki energiat tarvittiin tähän suoritukseen! :D Kävelin myös kaikki juomapisteet läpi ja join urheilujuomaa jokaisella. Juoksu tuntui varsin hyvältä 12 kilsaan asti, mutta tiesin, että "teollisuusalue kilometrit" tulisivat olemaan henkisesti raskaita. En tykkää siitä osuudesta kovinkaan paljon tällä reitillä, mutta onneksi törmäsin Katriin ja Millaan juuri 13 kilometrin kohdalla olevalla juomapisteellä ja juoksin heidän kanssaan seuraavat 4 kilometriä, jotka menivätkin siinä rupatellessa varsin nopeasti. Tytöillä oli aika rankka reissu, kun vatsat vihoittelivat ja bajamajat tulivat tutuiksi, mutta ei voi kun nostaa hattua millaisia sissejä kumpikin oli! <3 Kiitos vaan seurasta! <3 Erosimme viimeisellä juomapisteellä, kun Katri ja Milla kävivät vielä tsekkaamassa bajamajojen kunnon ja minä jatkoin hölköttelyä kohti maalia..Pirun Mäkelänrinteen mäki kyllä vei voimat tällä kertaa ihan täysin, mutta onneksi siellä tuli vastaan muutama tuttu kannustaja, joista sai lisäenergiaa! Kiitos Tiina ja Katju, jonka kanssa halattiin vauhdissa! <3 

Kilometriajat hidastuivat loppua kohden kuin lehmänhäntä, mutta en oikeastaan jaksanut välittää. Sen verran tsemppasin kuitenkin, että laskin mitä vauhtia pitää juosta, että saan 2 tuntia alitettua. Jossain kohtaa mietin viime vuoden huikean hyvää juoksua verrattuna tähän hetkittäin ihan taaperrukselta tuntuneeseen menoon, kun jalka ei noussut ylemmäksi eikä vauhti kiihtynyt edes tahdonvoimalla. Onneksi fiilis säilyi hyvänä koko ajan ja mieli iloisena. Ei joka juoksu voi olla ennätysjuoksu ja kun hyväksyy päivän kunnon ja olosuhteet, tulee kokemuksestakin yleensä positiivisempi. 

Vihdoin saavuttiin radanvarresta Töölönlahdella ja maali häämötti horisontissa. Kurkin vähän väliä taakse näkyisikö Katria ja Millaa, koska oltiin suunniteltu yhteistä maaliintuloa. Tyttöjä ei näkynyt, joten jatkoin matkaa ja yritin mieletöntä loppukiriä. Ei onnistunut! Jalat ei vaan halunneet juosta kovempaa! :D Heitin yläfemmat mun äidille ja siskolle, jotka olivat kannustamassa juuri ennen maalisuoraa ja juoksin maaliin. 1.58:37 nettoaika ja 19. puolimaraton check, päivän kunnon mukaan! :) Olipa hauskaa olla juoksemassa! Matkan varrella kyllä mietin jossain kohtaa, kun tuntui raskaalta, että miksi olen täällä (:D), mutta kyllä se taas selvisi. Koska juoksutapahtumat on vaan niin huippukivoja ja juoksukaverit ihania! <3 Ja se juoksu. No se on ihan superkivaa, kun se kulkee ja vaikkei lauantaina nyt niin kevyesti kulkenutkaan, niin siitä on hyvä jatkaa. Harvemmin kehitys on aina nousujohteista. Välillä mennään eteenpäin ja sitten otetaan taas askelia taaksepäin. Olen tyytyväinen siihen, että juoksin järkevän juoksun, enkä turhaa lähtenyt repimään. Maalissa olo oli aika freesi ja illalla jaksoi juhlia ystävien häissä! :) Sopiva efortti siis kyseiselle päivälle ja aika lämpimässä kelissä!

haha, photobomber Laura, jota en huomannut kuvaa otettaessa ollenkaan! :D

Matkaseura Katri ja Milla :) 

Pikaisten maalifiilistelyjen ja kuvien jälkeen menin vielä hakemaan eväät ja mitalin ja suuntasin moikkaamaan äitiäni ja siskoani. Kivaa, kun he tulivat kannustamaan! <3 

Kaiken kaikkiaan HHM oli taas oikein mukava ja hyvin järjestetty tapahtuma! Hyvää työtä järjestäjät! Ehkä ensi vuonna mukana taas! :)

Olitko sä juoksemassa? Miten meni? :) 

Mukavaa alkanutta viikkoa! 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Millä fiiliksillä kohti HHM:ää?

Alkuvuodesta kun suunnittelin kevään ja kesän juoksukisakalenteria, ajattelin että HHM tulisi olemaan se kisa, jossa lähden hakemaan omaa puolikkaan ennätystäni. Keväälle olin suunnitellut useampia lyhyempiä kisoja, jotka auttaisivat kohti kyseistä tavoitetta. Myös HCR oli tarkoituksena olla valmistava puolikas, sillä usein olen pystynyt parhaimpaan suoritukseen, kun olen juossut puolikkaan joku viikko ennen varsinaista tavoitepuolikasta. 

No, kuten tiedämme, aina ei kaikki mene ihan suunnitelmien mukaan ja kevään kisat päätyivät DNS-listalle. Olen juossut viimeisen kahden kuukauden aikana vain 99,5 kilometriä, lähinnä peruskestävyyslenkkejä. Viimeksi olen juossut varsinaisen pitkiksen tasan 2 kuukautta sitten HCR-yhteislenkillä. Sen jälkeen alkoi selkäongelmat, jotka välillä helpottivat niin, että pääsin hieman juoksemaan ja välillä oli pidettävä taukoa. Toki olen liikkunut muuten ja koittanut pysyä aktiivisena, mutta juoksukunto ei ole lähelläkään sitä, mitä toivoisin. Positiivista on se, että selkä on nyt taas parempi ja ylipäätään pystyn juoksemaan. Toki kehonhuoltoa ja tukilihasten vahvistamista vaaditaan todella paljon, mutta toivon, että vähitellen ollaan menossa parempaan suuntaan. Mitään pikafiksausta ei selälle tosiaan ole tehtävissä. Pitää vain saada tuota ikuista haastettani eli lantion kippaamista paremmin haltuun, joka aiheuttaa selälle liikaa kuormitusta. 

Mutta, huomenna kuitenkin menossa viivalle ja sehän on aina iloinen juttu! Tosin tällä viikolla juoksuitseluottamus on ollut hetkittäin niin kadoksissa, että normaali kisainnostus ei ole vielä löytynyt, mutta pikkuhiljaa alan sen tuntea perhosina vatsanpohjassa. Tiistain lenkin jälkeen mietin kuumeisesti millaisella vauhdilla kannattaa lähteä juoksemaan, sillä kunto on ihan arvoitus. Yleensä olen ennen kisoja aika luottavaisin mielin ja uskon itseeni. Ilman luottoa omiin kykyihin on aika vaikeata saavuttaa tavoitteita. Nyt taidan kuitenkin hakea hyvää fiilistä sitä kautta, että laitan rimaa itselleni hieman alemmaksi ja lähden liikkeelle avoimin mielin pitämään hauskaa ja nauttimaan siitä, että ylipäätään saan juosta taas juoksutapahtumassa! <3 Ei siis kummempia aikatavoitteita. Mennään päivän tunteen mukaan ja toivottavasti kroppa on mukana yhteistyössä. 

Juoksunumero ja paita käytiin hakemassa torstaina Islan kanssa, mutta en ottanut yhtään kuvaa. Sen sijaan löysin tämän alla olevan kuvan viime vuoden kisaraporttia ja fiiliksiä selaillessani (ja itseluottamusta etsiessäni) ja voi että.. Mikä vauva! <3 Viime vuoden HHM raportti muuten täällä! Sitä lukemalla nousi kyllä kisafiilis..vitsi miten hyvä juoksu oli silloin, saisinko jostain samaa fiilistä huomiselle?!! <3

Mutta hei..huomenna #werunhelsinki! Tsemppiä kaikille matkaan, jotka olette juoksemassa ja moikataan, kun tavataan! :) Millä fiiliksillä te muut olette?? 

Iiiiks!!

-Karoliina 

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Viikonloppu Vierumäellä

Vietettiin viime viikonloppuna tyttöjen viikonloppua Vierumäellä Hannan ja Sadun kanssa. Hypättiin autoon Hannan kanssa lauantaiaamuna ja ajettiin ensin Lapakiston luonnonsuojelualueelle Nastolaan, jossa tavattiin Satu, joka oli ajanut paikalle Mäntyharjulta. Päiväretki metsissä ja kauniissa järvimaisemissa sekä eväshetki kallion päällä oli ihana tapa aloittaa viikonloppu. Saatiin hyvin vaihdettua kuulumisia samalla kun käveltiin ja nautittiin luonnosta. Lapakiston luonnonsuojelualue on ilmeisen suosittu retkikohde, mutta tällä kertaa siellä oli aika hiljaista meidän onneksi, sillä lauantai oli koulujen päättymispäivä ja varmasti monet olivat päättäjäisissä. Ei tavattu kuin muutamia ihmisiä poluilla meidän lisäksi. 

Noin kolmen tunnin retkeilyn jälkeen hypättiin taas autoihin ja ajettiin vajaa puolen tunnin matka Vierumäelle, jossa majoituttiin Vierumäen Scandiciin. Meillä oli kolmen hengen huone, joka oli juuri sopivan kokoinen meille kolmelle ja aika edullinen mielestäni myös (44€/henkilö, sis. aamiainen). 

Vierumäelle tultuamme otimme pienen koomailuhetken huoneessa, ennen kuin Satu "pakotti" meidät lenkille ja tutustumaan Vierumäen maisemiin. Onneksi lähdettiin, sillä lenkki tekee aina hyvää! :) Vaikka mun juoksu tuntuikin aika karsealta..jotenkin kun viime aikoina on juossut vain silloin tällöin, tuntuu juoksukunto huonontuneen tosi paljon. Hengästyttää ja kroppa tuntuu painavalta. Ja ne Vierumäellä olevat mäet ei kyllä auttaneet yhtään, hehe. Eipä siinä muu auta, kuin hidastaa vauhtia ja kohotella taas juoksukuntoa vähitellen. Selän suhteen en saanut fyssarilta enkä osteopaatilta mitään juoksukieltoa tai muuta sellaista. On mentävä päivän tuntemusten mukaan ja vahvistettava tukilihaksia, jotta QL ei oikealla puolella kuormitu liikaa. 

Juoksulenkin jälkeen (hölkkäiltiin reilut 7 kilometriä)  käytiin vielä urheilukentällä vähän jumppailemassa ja sen jälkeen suunnattiin hotellille saunaan ja suihkuun. Saunatilat olivat samassa kerroksessa kuin meidän huone ja positiivinen yllätys. Siellä oli mukava hoitaa pesuhommat, jotta ei jouduttu huoneessa vuorottelemaan suihkuvuoroja. Saunan ja suihkun jälkeen laitettiin itsemme aika pikaisesti illalliskuntoon, sillä kaikilla alkoi kurnia nälkä vatsassa. Suunnattiin Scandicin alakertaan syömään ja arvottiin hetki á la carten ja buffetin välillä, mutta todettiin olevamme niin nälkäisiä, että buffetti kuulosti paremmalta. Ja sitten syötiin..ja paljon! :D Ja jätskiä jälkkäriksi..om nom! Kuvan otin ainoastaan jätskistä, jota hain vielä lisää..

Istuttiin pöydässä pitkään juttelemassa ja lopulta mua taisi alkaa väsyttää niin paljon, että suunnattiin takaisin huoneeseen ja mentiin aika aikaisin nukkumaan. Ei siis iltabileitä kuten viime kerralla, kun oltiin Vierumäellä! #wildnight ja ai että tämä mamma nautti, kun sai nukkua aamulla yli 7 asti!

Sunnuntaiaamuna Satu sai meidät houkuteltua aamukävelylle ennen aamiaista, mikä teki taas niin hyvää. Oltiin Hannan kanssa ilmeisesti vähän hitaampia liikkeissämme, kun Satu sai aina meitä innostaa liikkeelle! :D Aamu oli ihan mielettömän kaunis ja aurinkoinen, käytiin tekemässä vajaa tunnin kävelylenkki, jonka jälkeen aamiainen maistuikin tosi hyvältä. 

Rauhallisen aamiaisen jälkeen oli aika laittaa tavarat kasaan ja suunnata kotia kohti! Vierumäellä olisi vaikka mitä tekemistä, joten siellä viettäisi hyvin useamman päivän. Tällä kertaa visiitti oli aika lyhyt, mutta silti todella ihana. Vierumäen sijainti on hyvä tällaisille tapaamisille, kun osa tulee pääkaupunkiseudulta ja osa pohjoisempaa! :) 

Kiitos Hannalle ja Sadulle ihanasta seurasta! <3 Kaipailtiin myös kovasti Tiinaa, joka on toivottavasti taas seuraavalla kerralla mukana! <3 Ehkä jonain päivänä tehdään Vierumäellä myös blogimiitti isommalla porukalla? :) Olisi kivaa! 

Mukavaa keskiviikkoa ja maailmanlaajuista juoksupäivää! <3

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Perjantaipalat 2/6

1. Heippa ja hyvää kesäkuuta! Vaikka tuntuukin ehkä enemmän syyskuulta! :D Mutta ehkä se kesä sieltä tulee, toivotaan niin. 

Pipo päähän ja takki päälle, tervetuloa kesä! ;) 

2. Me tultiin kotiin saaristosta eilen torstaina ja oli kyllä kiva tulla takaisin. Saaristossa on aina ihanaa, mutta nyt kun säät ei vielä olleet niin lämpimät, niin tekemiset meinasivat loppua kesken. Ihanaa oli myös tulla kotiin sen takia, että Henri tulee myös tänään kotiin työmatkalta!

3. Kävin tänään ekaa kertaa lähes 2,5 vuoteen mun tutulla osteopaatilla SUHK:lla (Ari-Pekka Kanerva, voin lämpimästi suositella, jos kaipaat asiantuntevaa ja kokenutta osteopaattia pääkaupunkiseudulla) ja oli kyllä niin hyvä, että menin. Oikeastaan vähän harmittaa, etten ole jo mennyt aikaisemmin koko tämän selkäpulmakauden (viimeisen parin kuukauden ajan) aikana, sillä tutun osteopaatin vastaanotolla palattiin takaisin samojen asioiden äärelle, joita hänen luonaan olen aikaisemmin käynyt hoitamassa eli lähinnä lantion asennon ongelmiin, miksi lantio kippaa hieman oikealta eteen jne. Osteopaatin mukaan se, että lantio kippaa oikealta hieman eteen kuormittaa alaselkää ja myös QL:ää (quadratus lumborum=nelipäinen lannelihas), joka joutuu tekemään liikaa töitä ja on sen takia niin kireänä. Hoidon lisäksi, jolla pyrittiin auttamaan lantiota takaisin oikeaan asentoon sain kotiläksyksi harjoituksella aktivoida vinoja vatsalihaksia. Etenkin oikean puolen aktivaatio ei ole riittävää, joka osaltaan aiheuttaa lantion kippaamista. Näillä eväillä siis jälleen eteenpäin. 

4. Pakko myöntää, että nämä pulmat selän kanssa ovat saaneet mielen ajoittain aika matalaksi, enkä ole ihan ollut oma iloinen itseni. Juoksu on henkisesti niin tärkeää itselleni, että kun sitä ei pääse täysipainoisesti harrastamaan, niin tuntuu siltä, ettei ole käytössä ihan kaikki ne omat hyvinvoinnin ylläpitäjät. Kaikki kisat ym. on ihan sivuseikkoja, kunhan saisi juosta vain, että pääsee nollaamaan päätä, ajattelemaan rauhassa ja saamaan kropan täyteen endorfiineja! <3 Mutta toisaalta taas tällaiset vastoinkäymiset kasvattaa ja opettaa arvostamaan tervettä kroppaa taas paljon enemmän. 

5. Lähden huomenna pienelle viikonloppureissulle ihanien blogiystävien Sadun ja Hannan kanssa. Reissu tulee niin hyvään saumaan, olen tosi innoissani! Suuntana meillä on Vierumäki! :)

6. Pakko lopettaa nämä perjantaipalat lyhyeen, sillä meidän pitää vielä ehtiä kauppaan ennen kuin isi tulee lentokentältä <3 

Ihanaa viikonloppua ja isot tsempit etenkin kaikille Tukholmassa viikonloppuna juokseville!! Heja heja!! Palataan ensi viikolla meidän viikonloppureissukuulumisilla!

-Karoliina 

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Saaristokesän avaus

Hipshei! Terkut täältä Houtskäristä! Tultiin tänne viime torstaina viettämään pitkää helatorstaiviikonloppua ja jäätiin vielä tyttöjengillä jatkamaan saaristolomailua tällä viikolla. Ihan kunnon kesälämpötiloihin ei olla varsinaisesti päästy, mutta on tuntunut silti saaristokesän avaukselta. 

Perinteisesti saaristolomaan on kuulunut hyvää ruokaa, herkuttelua, ulkoilua, liikuntaa, lepoa, saunomista ja yhdessäoloa. Ja vähän töitäkin, niitä kun pystyn onneksi tekemään täälläkin. Nytkin istun työhuoneen uudenvanhan työpöydän ääressä ja katselen merimaisemaa pihalle! :) Ei huono! 

Isla on nauttinut, kun on saanut olla mummin, vaarin ja papan huomion keskipisteenä. Ja isin, joka on viime aikoina ollut paljon työmatkoilla. 

Itse pääsin viime viikolla treenailemaan ihan kivasti sekä lihaskuntoa että lyhyitä juoksulenkkejä, mutta silti selän kunto on edelleen asia, joka on huomioitava päivittäin. Selkä ei varsinaisesti ole kipeä tai särje, mutta se jäykistyy helposti. Fyssarilla käyminen sai sitä hieman paremmaksi ja sunnuntaina juoksin 8,5 kilometrin lenkin, joka tuntui hyvältä. Lenkin jälkeen kuitenkin selkä taas jäykistyi ja säteilee hieman tuohon oikeaan sisäreiteen..Huoh. Olen alkanut pohtimaan, että jos ongelma onkin si-nivelessä,  ja sen manipuloiminen vaatii osteopaattia, joten  päädyin vielä varaamaan ajan tutulle osteopaatille tämän viikon perjantaille. En voi kuin toivoa, että siitä olisi nyt pidempiaikaista apua. Ja hei, jos teitä kyllästyttää lukea tätä selkäläpinää, niin voin kertoa, että arvatkaa kuinka paljon mua kyllästyttää kirjoittaa tästä? ;D Mutta, tälläistä se välillä on. Laitetaan loppuun kivoja juoksukuvia, joista tulee hyvä mieli! <3 Kiitos mun mammalle, joka nappasi ne lenkin lopuksi sunnuntaina! 

Sunnuntain lenkillä oli kesäfiilis ja lämmin! 

Ihanaa viikon jatkoa! Ja hei, se on kesäkuu tällä viikolla! Woop! :) 

-Karoliina

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Quadratus Lumborum (ekaa kertaa fyssarilla)

Kävin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni fyssarilla. Selkäkipua, joka on säteillyt oikean jalan sisäreiteen on nyt ollut on/off kohta muutaman kuukauden. Hieronnat ovat auttaneet, mutta pian selkä on taas mennyt jumiin. Ensimmäiseksi täytyy sanoa, että onneksi vihdoin menin fyssarille, sillä tunnissa tuli kyllä niin paljon informaatiota ja analyyseja, että en oikeasti pystynyt sulattamaan kaikkea infoa. 

Kuva keskiviikkoaamun lenkiltä

Se nyt mitä päällimmäisenä jäi käteen on, että kipujen ja kiristysten syynä on nelikulmainen lannelihas eli quadratus lumborum oikealla puolella alaselässä. Kyseinen lihas  siis stabiloi lantiota ja vartalon kallistusta. Se on kiinni alimmassa kelluvassa kylkiluussa, lannerangan nikamien poikkihaarakkeissa ja lantion suoliluussa (Lähde). Itselleni kyseinen lihas on ihan uusi tuttavuus, sillä se ei ole aikaisemmin aiheuttanut ongelmia. Nyt kyseinen tyyppi  on jostain syystä suuttunut, ja kiristelee ihan kunnolla. Mahdollisesti sen kiristymisestä johtuen (tai jostain muusta) lantiokin oli hieman kallistunut oikealle eteen. 

Mistä sitten johtuu quadratus lumborumin ärsyyntyminen? Syitä voi olla monia, mutta monet arkipäivääni kuuluvat asiat saattavat sitä ärsyttää: istun usein jalat ristissä, niin että oikea jalka on päällimmäisenä ja nostan Islaa useimmiten oikealla puolella. Seisoessa paino menee helpommin oikealle jalalle, eikä tasaisesti molemmille. Näihin nyt ainakin alkuun lähden kiinnittämään huomiota ja korjaamaan omia "maneereja". Lisäksi sain tehtäväksi liikkeen päivittäin, joka harjoittaa nimenomaan kyseistä lihasta, jotta sitä saataisiin aktivoitua ja töihin. Fyssari toki myös tutki kroppaa laajemmin ja testasi muun muassa keskimmäisten pakaralihasten voimaa (se oli ihan hyvä, edes jotain positiivista) sekä lonkankoukistajien vahvuutta. Hän myös hoiti nelikulmaista lannelihasta ja lopuksi laittoi siihen teipit. Sovimme, että palaamme asiaan viikon päästä ja katsotaan mikä tilanne. 

Hetkittäin fyssarin luona tuntui, että lantion asennossa ja kropassa oli vaikka mitä "vikaa", mutta kyse ei kuitenkaan ole isoista virheasennoista, joka näkyisivät todella selvästi, vaan pienistä asioista. Niistäkin voi kuitenkin tulla isoja ongelmia ja etenkin hoitamattomana. Onneksi siis päätin tosiaan mennä fyssarin pakeille ja taas hieman viisaampana lähdetään eteenpäin! :)

Tällaista tällä kertaa! Nyt alan pakkaamaan, sillä me  suunnataan huomenna saaristoon! Hyvää helatorstaiviikonloppua! :)

-Karoliina

Kesäinen viikonloppu

Vitsi, mikä ihana kesäinen viikonloppu takana! Perjantai-iltaa ja suurimmaksi osaksi lauantaita vietettiin vain meidän tyttöjen kesken, kun Henri oli polttareissa. Perjantai-iltapäivällä Islan päikkäreiden aikaan tein ison hedelmäsalaattiannoksen, kuten olin suunnitellut ja ai että se maistui hyvältä! 

Kesäinen hedelmäsalaatti

Lauantaiaamu alkoi "vasta" seitsemän aikaan, mikä tuntui luksukselta. Rauhallisen aamun jälkeen lähdettiin Islan kanssa Omppuun vähän shoppailemaan ja palattiin takaisin jos jonkinlaisen pikkunyssäkän kanssa. Islalle hiekkaleluja, mulle muutama kesävaate ja Henrille nespressokahveja. Sen jälkeen syötiin lounasta ja tein itselleni pitkästä aikaa salaattiwrapin. Lounaan jälkeen vietettiin hetki pihalla ennen Islan päikkäreitä, jotka eivät menneet kuitenkaan ihan suunnitelmien mukaan, kun hän ei halunnutkaan nukkua. Ei sitten millään. Arg. Itse olin suunnitellut tekeväni jumpan päikkäreiden aikana, mutta se meni hieman soveltamiseksi. 

Päikkäreiden sijaan suunnattiinkin leikkipuistoon ja hölkkäilin sinne rauhallista vauhtia rattaiden kanssa. Flunssa alkaa olla taputeltu, mutta vielä on sellaista pientä jälkinuhaa. Liikkuminen teki kuitenkin hyvää ja tulee niin paljon parempi fiilis, kun pääsee tekemään jotain. 

Leikkipuiston ja välipalan jälkeen pikkuneiti oli sen verran väsytetty, että uni vihdoin maistui. Wohoo! Itse suuntasin suihkun kautta sohvannurkkaan lukemaan muutamia lehtiä ja nauttimaan pienestä hetkestä omaa aikaa! 

Henri tuli lauantai-illaksi kotiin polttareista, joten syötiin ihanat grillisafkat ja katsottiin Suomen peliä. Siitä ei paljon jäänyt jälkipolville kerrottavaa.. 

Sunnuntaiaamu alkoi myös vasta seitsemän jälkeen hyvin nukutun yön jälkeen. Ahh. Kyllä sitä nykyään osaa arvostaa hyviä yöunia! <3 Syötiin aamupalaa kahdeksan aikaan Islan kanssa ja otettiin aamu rennosti. Olin tehnyt päätöksen edellisenä iltana, etten lähde juoksemaan Naisten Kymppiä, koska kympin juokseminen heti flunssan jälkeen ei tuntunut parhaalta idealta. Sen sijaan lähdin aamulla omalle hieman lyhyemmälle lenkille ja nautiskelin hyvästä kesäisestä juoksufiiliksestä. Kroppa tuntui hyvältä (olen saanut nyt venyteltyä selkää sen verran hyvin, että se tuntuu olevan ok eikä säteile jalkoihin) ja askel rullasi, vaikka pidinkin vauhdin rauhallisena. Se on ihana tunne kun ei tunnu missään kohtaa kroppaa mitään kireyksiä tai kivistyksiä! Jospa sitä pääsisi nyt taas vähitellen normaaliin treenirytmiin, se olisi ihanaa! Hyvästä juoksufiiliksestä innostuneena ilmoittauduin myös Paavoon puolikkaalle, vaikka viime vuonna vannoinkin, että ei enää koskaan! Hehe! Niin se aika kultaa muistot ja Turku kutsuu jälleen! Sieltä starttaa taas meidän perheen kesäloma! :) Ihana Turku!

Sellaisia viikonlopputunnelmia täältä! Toivottavasti tekin olette saaneet nauttia mukavasta viikonlopusta! :) Kivaa alkavaa viikkoa! 

-Karoliina 

 Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa

Perjantaipalat 19/5

• Heippahei! Ja kivaa perjantaita! Ja kesää! :D Uskaltaisiko sanoa noin, kun tänään kuulemma päästään kesälämpötiloihin täällä Etelä-Suomessa? :) Jaa-a! Mitä teille kuuluu? Onko kivoja viikonloppu suunnitelmia? 

Leikittiin vähän uusilla instagram-filttereillä! 

• Täällä on ollut sellainen tapahtuman jälkeinen krapula (olikohan siinä alkoholittomassa skumpassa sittenkin jotain?;))/takki tyhjä-fiilis yhdistettynä flunssaan tällä viikolla, joten en nyt ole ollut ihan parhaimmillani missään roolissa. Hermo on mennyt neiti taaperoiseen helpommin kuin yleensä eikä työtkään oikein ole maistuneet. On tehnyt vain mieli maata sohvalla ja tuijottaa jotain aivotonta sarjaa, mutta pistetään flunssan piikkiin. Se onneksi alkaa vähitellen hellittää ja HCR:n jälkeen katse on suunnattuna seuraaviin juttuihin, vaikka olenkin fiilistellyt viime viikonloppua edelleen blogien ja kuvien kautta. Katjun kirjoitus meidän sometiimin päivästä oli aivan ihana! <3

• Vaikka hetkittäin tällä viikolla on tuntunut siltä, että seinät kaatuu päälle, kun ollaan oltu Islan kanssa niin paljon kaksistaan, niin on tällä viikolla ollut paljon kivojakin juttuja! Ollaan käyty leikkipuistoissa ja rauhallisilla vaunulenkeillä, leikitty omalla pihalla hiekkalaatikolla ja keinuttu (huuuuiiiii!). Ne on ne pienet arjen ilot, vai mitä? ;) 

• Saatiin myös ihana yllätyspaketti  Sugar Helsingiltä, joka sisälsi muun muassa Ella´s Kitchenin smoothieita, joista Isla oli aivan innoissaan ja söi melkein samalta seisomalta muutaman. Lisäksi paketissa oli ihanalta näyttäviä Sophie La Giraffe baby-kosmetiikkatuotteita, kuten kylpyvaahtoa, hammastahnaa ja rasvoja. En edes tiennyt, että Sophie La Giraffe-sarjaan kuuluu tuollaisia!  Mahtavaa päästä kokeilemaan! :) Muutkin tuotteet näyttivät oikein laadukkailta ja tulevat varmasti käyttöön. Ehdottomasti meidän viikon piristys! Kiitos vielä Sugar Helsinki! :) 

Ella´s Kitchenin smoothiet maistui

Muita ihania paketissa olleita tuotteita

• Olen TAAS tällä viikolla koittanut palata terveellisemmän ruokavalion pariin ja lisännyt vihanneksia, vähentänyt hieman hiilareita ja herkkuja, sillä viime viikonloppu meni taas ihan herkutteluksi eikä olo ollut omassa kropassa parhain mahdollinen. Tuntuu, että koko kevät on ollut yhtä tasapainoilua herkuttelujen ja normaalin ruokavalion välillä. Silloin kun väsyttää on niin helppo syödä jotain hyvää ja se parantaa oloa hetkeksi. Toisaalta se on myös ihan selkeästi tapa. Kroppa alkaa huutamaan herkkuja, kun tulee perjantai. Mistä se voi tietää sen, että on perjantai? ;) Tänään ajattelin ostaa kaupasta ainekset ihanaan hedelmäsalaattiin ja tehdä sitä ison kulhollisen kaappiin viikonloppuherkuksi. 

• Sain vihdoin varattua ensi viikolle ajan fyssarille! Haluan mennä sinne tuon selän takia, sillä ongelmat jatkuvat edelleen, vaikka en edes ole juossut yli viikkoon. Paikallistan nyt ongelman selässä ja tiedän, että se sieltä säteilee tuohon oikeaan sisäreiteen/etureiteen, mutta mistä se johtuu? Mitä sille voi tehdä? Ne asiat haluan selvittää. Viimeiset 1,5 kuukautta on mennyt juoksun suhteen aika pieleen ja kaikki kevään kisat, joita olin tähän asti suunnitellut ovat olleet DNS. Mutta, en jaksa sen enempää surkutella. Katse eteenpäin ja toivottavasti saan jotain vastauksia pian! :) En usko,että kyse on mistään sen isommasta, mitään ei ole rikki onneksi kuitenkaan. 

• Kisakalenterissa lukee seuraavaksi HHM 10.6! Kuka muu tulossa sinne? :) Nyt voidaan alkaa lyömään vetoja pääsenkö viivalle vai en..;) Ajattelin päästä. 

• Meillä ei ole sen kummempia viikonloppusuunnitelmia paitsi, että jatketaan tyttötiimillä suureksi osaksi, sillä Henri on polttareissa ja lähtee taas sunnuntaina työmatkalle. Sunnuntaina olisi myös Naisten Kymppi, jossa oli viime vuonna ihan super kivaa, mutta katsotaan antaako tämä flunssa periksi ja pääsenkö sinne. 

Kivaa viikonloppua!! :)

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa