Perjantaipalat (20/10)

Heippa ja mukavaa perjantaita! Ajattelin pitkästä aikaa koota perjantaipalat-postauksen ja tässä se tulee viikon parhaiden juttujen muodossa. 

Maanantain aurinkoinen juoksukeli ja lenkki taun jälkeen

Maanantaina käytiin tosiaan lenkillä reilun viikon tauon jälkeen ja oli ihanaa päästä juoksemaan! Vaikkei tauko ollutkaan pitkä, niin kyllä sitä osaa aina arvostaa, kun pääsee laittamaan tossua toisen eteen! :) 

Salaattiwrappien paluu

Olen syönyt viime aikoina salattiwrapin lounaaksi useampana päivänä. Se on kivaa vaihtelua perussalaatteihin ja tosi helppo ja nopea tehdä. Perus-tortillaletun väliin vain omia suosikkisalaattiaineksia (kuvassa näkyvässä wrapissa on esimerkiksi pinaattia, parsakaalia, avokadoa, tomaattia, fetaa ja hieman salaattikastiketta) ja suuta kohti. Nams!

Mun uusi Kari Traan Dalane parka-takki <3

Olen himoinnut tätä takkia jo useamman vuoden ja nyt pongasin sen joku aika sitten Sportamorelta hyvästä tarjouksesta. Ja pitihän se hankkia! Kallis ostos, mutta niin ihana ja hyvä, että uskon sen menevän useita vuosia. Tykkään tässä takissa eniten monipuolisuudesta, sitä voi käyttää niin kaupungilla kuin koiralenkeilläkin ja vaikka kesällä saaristossa. Kuvassa näkyy myös Islan uusi talvitakki, joka ostettiin täältä Q&A:sta. Hän halusi tietysti kokeilla sitä, kun itse kokeilin omaa takkia! :) 

Sadepäivä(t)

Olin aivan innoissani tiistain sadepäivästä, joka oli täällä ensimmäinen sitten elokuun lopun. Auringonpaiste on ihanaa, mutta ehkä suomalainen välillä kaipaa synkkyyttä ja sadetta ;) heh! Ja tiedän, että Suomessa on satanut tosi paljon, joten rajansa toki kaikella. Täällä sadepäivä tuntui kuitenkin vaan ihanalta vaihtelulta! Mutta, kun sade jatkui vielä toisenkin päivän, niin oli siinä hieman miettimistä, että mitä tekemistä keksitään. Meillä kun ei täällä ole mukana kaikkia kunnon sadevaatteita, niin ulkona sateella oleminen on hieman hankalaa. Käytiin kuitenkin vähän ulkoilemassa sateen tauottua ja sain mun uuden takin käyttöön. Sisällä sitten siivottiin, leikittiin, kellittiin ja katseltiin lastenohjelmia. Isla oli pikkaisen lämpöinen, joten iisisti ottaminen teki hyvää. 

Auringon paluu ja ihanan viileä sää

Sadepäivien jälkeen lämpötila oli viileämpi ja torstain ulkoilut tapahtui hupparit päällä. Aika kivaa! Lenkille valitsin t-paidan topin sijaan ja juoksun jälkeen heitin hupparin heti niskaan. Juostiin jälleen meidän perus vitosen lenkura. 

Ruisleipä avokadolla ja pikkutomaateilla/kananmunalla

Meillä on onneksi ollut melkein koko ajan täällä ruisleipää pakkasessa useiden vieraiden ansiosta. Syödään leipää sen verran paljon, että on ihanaa, että se on terveellistä ja ravitsevaa vs. höttöleipää, jota täältä saa kaupoista. Mun suosikkiyhdistelmät tällä hetkellä on ruisleipä levitteellä, jonka päälle avokadoa ja pikkutomaatteja (päälle hieman suolaa ja pippuria) tai ruisleipä levitteellä ja päälle avokadoa ja paistettua kananmunaa. Nam! 

Viikonloppureissu meren äärelle

Tänään olen eniten innoissani siitä, että iltapäivästä startataan auto kohti itää ja suunnataan katsomaan MERTA!! <3 Mulla on niin ikävä merta, ettette uskokaan. Madrid on IHANA, ihana kaupunki, mutta vesi täältä puuttuu. Tai siis löytyy toki Manzanares joki, lago Casa de Campossa ja Retiron tekojärvi, mutta you get the point. Muutenkin on ihanaa päästä vähän muualle välillä ja viikonloppulomalle. 

Henri kysyi multa, mitä haluan viikonloppuna nähdä, ja mun vastaus oli suunnilleen ottaa iisisti ja olla lähellä merta. Meidän hotellihuone on ihan rannalla, joten taidan vain tuijottaa merta, silloin kun emme ole ulkona! Hehe! 

Mihin me sitten lähdetään? 

No, Valenciaan! <3 En malta odottaa! Instagramiin päivitän varmasti kuvia merestä, seuraa siellä mukana! :) 

Ihanaa viikonloppua just sulle! Mitkä oli sun viikon parhaita? :) 

<3: Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Madrid vieraiden kanssa

Heippa vaan! Kivaa maanantaita ja uutta viikkoa! Täällä tuli otettua melkein 10 päivän blogiloma kuin huomaamatta. Meillä oli koko viime viikon täällä vieraita ja nautittiin heidän seurasta ihan täysillä, päivät olivat täynnä ohjelmaa ja oli niin ihanaa saada rakkaita tyyppejä kylään! <3 

Ensin olivat kylässä ystäväpariskuntamme kahden lapsen (3v ja 1v) kanssa ja heidän lähdettyään keskiviikkona, tulivat paluukoneella mun vanhemmat, eli Islan mummi ja vaari. Ja  tänään heräilimme uuteen viikkoon ja Madridin arkeen, kun mummi ja vaari olivat lähteneet lentokentälle aikaisin aamulla. Kovin pitkään ei tosin taaskaan olla keskenämme, sillä siskoni ja serkkuni tulevat sunnuntaina tänne! <3 Vierastulva saattaa kuulostaa jollekin ehkä hengästyttävältä, mutta itse olen nauttinut ihan täysillä. Mulla on viime aikoina vähän koti-ikävä noussut pintaan, joten on ihanaa, että on kyläilijöitä ja seuraa koti-Suomesta! <3

Mitä kaikkea me ehdittiin sitten puuhata reilun viikon aikana Madridissa vieraiden kanssa? Tässä vähän katsausta meidän päiviin!

• Lauantaina, kun ystäväperhe oli täällä ensimmäistä päivää, kävimme tekemässä jo perinteiseksi muodostuneen "keskustakierroksen", johon kuuluu mm. Puerta del Sol, Plaza Mayor, kauppahalli Mercado de San Miguel, kuninkaanlinna ja tällä kertaa lounas Callaon El Corté Inglesin yläkerrassa, josta on hienot näkymät kaupungin ylle. 

• Sunnuntaina ohjelmassa oli tutustuminen Retiron puistoon ja lapset pääsivät myös leikkipuistoon. Kävimme lounaalla meidän yhdessä suosikkiravintola/kahvilassa, Magasandissa Retiron pohjoispuolella. 

• Maanantaina käytiin Madrid Riossa leikkipuistossa ja läträämässä "vesisuihkualueella". Englanniksi sanoisin "splash pad", mutta suomeksi en tiedä miksi sitä oikeasti kutsutaan. Isla rakasti vettä ja jaksoi läträtä leikkimässä vaikka kuinka pitkään! <3 Onhan se ihan mieletöntä, että keskellä lokakuuta tuntuu ihan kesältä ja oli kivaa saada uimapuku taas käyttöön, sillä meidän taloyhtiön uima-allas täällä on jo talviteloilla. 

• Maanantai-iltana käytiin ihailemassa auringonlaskua Templo de Debodilta, josta on upeat näkymät muun muassa Casa de Campoon. 

Pienet kaverukset <3

• Tiistaina suunnattiin lasten kanssa Madridin eläintarhaan, jossa me oltiin Islan kanssa vierailtu ensimmäisen kerran viikkoa aikaisemmin, mutta silti riitti paljon uutta nähtävää, kuten delfiiniesitys ja iso karhu. Ja kirahvit tietysti. Eläintarhaksi Madrid Zoo ja Aquarium on mielestäni ihan kiva ja viihtyisä. Sisäänpääsy on tosin aika kallis, aikuisilta 23,30€, alle 2-vuotiaat pääsevät ilmaiseksi! Vietettiin kuitenkin hauska päivä siellä ja tällä kertaa myös syötiin yhdessä eläintarhan ravintoloista.

• Tiistai-iltana käytiin vielä läksiäisillallisella perinteisessä tapasravintolassa ennen kuin ystävämme lähtivät takaisin Suomeen aikaisin keskiviikkoaamuna. Oli kyllä niin mahtavat 4 päivää, kiitos M, J, S ja O! <3

• Vanhempani saapuivat tosiaan keskiviikkoiltana ja heidän kanssa tehtiin paljon samoja juttuja, kuten käytiin Retirossa ja keskustakierroksella, mutta löydettiin myös meille uusia tuttavuuksia, kuten tosi ihana kattoterassi "Azotea del Circulo de Bellas Artes".  Näköalat olivat upeat ja terassilla oli kiva nauttia aurinkosohvilla juomia!

• Lauantaina käytiin vanhempieni kanssa ostoksilla Parque Sur-ostoskeskuksessa, joka on toistaiseksi ainakin meidän suosikki ostoskeskus täällä. Löysin Islalle talvitakin ja itselleni kahdet farkut ja paidan. Win! Kaikki muutkin löysivät shoppailtavaa, joten ostosreissu oli onnistunut. Käytiin myös lounaalla ja Isla pääsi leikkimään leikkipaikalle, joten taaperokin oli tyytyväinen! <3

• Sunnuntaina päätettiin lähteä tutustumaan El Rastroon, jota voisi kutsua Madridin sunnuntai klassikoksi. Kyseessä on ihan mielettömän iso markkina-alue. Sanotaan, että tulipahan nähtyä. Rattaiden kanssa siellä luoviminen ei ehkä ollut ihan helpointa, mutta meni. Markkinahässäkän jälkeen käveltiin La Latinan-alueelle nauttimaan lounastapakset. 

Ihan mahtava reilu viikko siis takana ja itsekin pääsi hetkittäin lomafiilikseen lomailijoiden seurassa! <3 Kiireisen viikon aikana ehdin tekemään 4 lyhyttä (15-25min) pituista käsipainotreeniä, mutta juoksulenkit jäivät välistä. Niille ei oikein ollut aikaa eikä energiakaan kaiken härdellin keskellä. Tänään oli kuitenkin kiva palata juoksun pariin ja käytiin Islan kanssa tekemässä 5 kilometrin lenkki Madrid Riossa! :) 

Nyt toivotan sulle mukavaa päivän jatkoa ja kuullaan taas!

<3: Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

"Muy bien, mami" - juoksua rattaiden kanssa Madridissa

Tämän 7 viikon aikana Madridissa, olemme  Islan kanssa juosseet 15 yhteistä juoksulenkkiä rattaiden kanssa. Tämä on tarkoittanut noin kahta lenkkiä per viikko ja lenkit ovat olleet pituudeltaan 5-8 km. Olemme juosseet kaikki lenkit Madrid Riossa, jossa riittää melko tasaista asfalttibaanaa, kivoja maisemia ja voi juosta rauhassa kaupungin vilinästä. 

Kuluneen 7 viikon aikana olen nähnyt meidän lisäksi tasan kolme muuta juoksijaa (kaikki isiä) juoksemassa rattaiden kanssa! Voisi siis sanoa, että rattaiden kanssa juokseminen ei ole täällä kovin yleistä ja sen kyllä huomaa katseiden määrästä, joita me keräämme juoksulenkeillä. Osansa voi toki olla myös meidän hiusten värillä ja vaaleudella, vaikka toki täällä muitakin blondeja näkyy. 

Kuvaavaa on kun yhdellä lenkillä eräs setä pyöräili Madrid Riossa meidän takaa ja huikkasi ohimennessään, että "Muy bien, mami!". Itse hymähdin vähän hämmentyneenä ja toivottavasti muistin huikata "gracias" perään. Sedän mielestä oli ilmeisen hienoa, että tämä mami oli urheilemassa lapsen kanssa. 

Itse olen täällä oppinut tykästymään meidän yhteisiin juoksulenkkeihin Islan kanssa, sillä aikaisemmin rattaiden kanssa juokseminen oli vihoviimeinen vaihtoehto, jos muuten juoksemaan pääseminen ei ollut mahdollista. Nyt se on hauskaa yhteistä aikaa ja juoksulenkin lopetus leikkipuistoon on jo sanaton sopimus. Rattaiden kanssa juokseminen ei toki ole ihan yhtä rentouttavaa, kuin yksin juokseminen, sillä lenkki keskeytyy usein monta kertaa, kun pitää kaivaa kyytiläiselle eväitä laukusta, mutta niillä saa tyypin pidettyä tyytyväisenä, joten se on win-win. 

Rattaiden kanssa juostessa on myös kiinnitettävä vielä enemmän huomiota omaan juoksuasentoon, jotta asento pysyy ryhdikkäänä, lantio pystyssä eikä peppu lähde laahaamaan kilometrin päähän ja askel muutu harppovaksi. Lisäpaino tuo juoksuun haastetta ja välillä on turhauttavaa katsoa varsin hitaita kilometrivauhteja, mutta viime aikoina onneksi olen oppinut vähät välittämään niistä ja mennyt fiiliksen mukaan. Hitaammat ja raskaammat kilometrit rattaiden kanssa tekevät kuitenkin ihan hyvää ja sen huomasi kympin kisasta, jonka kävin täällä juoksemassa. Kyllä sitä vauhtiakin sitten taas pitkästä aikaa löytyi, kun ei ollut lisäpainoa työnnettävänä! Huomaan kuitenkin, että juoksen rattaiden kanssa mieluiten mahdollisimman tasaisella reitillä, ja ylämäissä saatan välillä kävelläkin, jos siltä tuntuu. 

Ja kyllä, edelleen täällä juostaan meidän Emmaljungan Super Vikingien kanssa, sillä emme omista varsinaisia juoksurattaita. Ehkä jonain päivänä sellaisetkin kuuluu kalustoon, mutta toistaiseksi näillä mennään ja hyvin pelittää. 

Nyt suunnataan viikonlopun viettoon ja odotellaan ystävien konetta laskeutuvaksi. Luvassa on vilkas pitkä viikonloppu, kun meidän matalaan majaamme saapuu 2 aikuista ja 2 lasta kylään. Voitte kuvitella, kuinka innoissaan Isla on saadessaan leikkiseuraa ja me toki myös, kun rakkaat ystävät tulevat tänne meidän luo! <3 

Hyvää viikonloppua! 

Onko siellä muita rattaiden kanssa juoksevia? 

-Karoliina 

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Ruokavalion kanssa ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen

Olen kirjoittanut täällä blogissa useamman kerran ajatuksiani ruoasta ja ruokavaliosta, sillä ruoka on yksi lempiasioistani. Ruokavalio sanana taas tuo ainakin itselleni mieleen heti dieetin, mutta siitä ei tässä tosiaankaan ole kyse. Enemmänkin omaan syömiseen ja ruokailuun liittyvistä tavoista, tottumuksista, rutiineista ja ajatuksista.

Kuten moni teistä tietääkin, kiinnostus ruokaa ja elintarvikkeita kohtaan sai minut opiskelemaan elintarviketieteiden maisteriksi ja myös vapaa-ajalla kiinnostus ruokaa kohtaan on ollut suuri jo vuosia. Lähinnä ruoka kiinnostaa hyvinvoinnin näkökulmasta, sillä en ole mikään huippukokki tai kovin suuri ruokahifistelijä. En ole myöskään mikään super terveysintoilija, vaan enemminkin kultaisen keskitien noudattaja. Olen kulkenut oman ruoka- ja syömispolkuni siihen pisteeseen, että terveelliset ruokatottumukset ovat jääneet pysyviksi. Välillä niistä  poiketaan, mutta pian niihin taas palataan. Nykyään suhtautumiseni ruokaan on aika rento, mikä on ihanaa!

Joskus vuosia sitten oli nimittäin aivan toisin ja nykyään mietin kauhulla sitä aikaa, kun laskin kaloreita ja söin lounaaksi vaikkapa pelkän nuudelipaketin liikakaloreiden pelossa. Jatkuva ruoan ajattelu negatiivisessa mielessä ja kaloreiden laskeminen oli varsin kuluttavaa. Tällä hetkellä en edes tiedä kuinka paljon kaloreita syön päivässä, mutta luotan omaan oloon ja kropan viesteihin. Kroppa korjaa usein tilanteen itse, kun sille antaa mahdollisuuden. Esimerkiksi, jos edellisenä päivänä tulee herkuteltua, seuraavana päivänä tekee usein mieli jotain kevyempää ruokaa. Oma painoni on pysynyt suhteellisen samassa jo vuosien ajan (toki muutamien kilojen vaihtelua ja lukuunottamatta raskausajan +20kg), joten sekin kertoo, että jonkinlainen balanssi on ja pysyy. 

Rento on tosiaan hyvä sana kuvaamaan ruokavaliotani, sillä haluan itse edustaa järkevää ja tasapainoista suhtautumista ruokaan ja syömiseen. Ruoka on ihana asia, se on hyvää, sen pitää olla hyvää ja siitä on mukavaa nauttia. Kun ruokailuissa ja ruokavaliossa on perusta kunnossa, syö riittävästi ja monipuolisesti ravinteikkaita ravintoaineita, mahtuu ruokavalioon myös kohtuudella herkkuja.

Etenkin treenatessa tavoitteellisesti ja toki muutenkin, on erityisen tärkeätä, että kroppa saa tarvittavan määrän oikeanlaisia ravintoaineita, jotta se pystyy suoriutumaan erilaisista treeneistä, vahvistumaan ja palautumaan. Tärkeää onkin, että löytää itselle sopivan ruokavalion ja ruoka-aineet, kaikille kun ei sovi samat jutut. Syömisessä ja ruokavaliossa suuret linjat on hyvä olla kunnossa ja niiden sisälle mahtuu sitten joustovaraa.

Kun pohdin omaa syömistäni ja ruokavaliotani, löysin kymmenen pointtia, jotka kuvaavat sitä hyvin. 

• Kohtuullisuus Olen huomannut, että liika rajoittaminen saattaa viedä negatiiviseen lopputulokseen, joten se ei kannata. Syön siis lähes kaikkea, mutta painotus on vihanneksissa, marjoissa, hedelmissä, täysjyvätuotteissa, hyvissä proteiininlähteissä ja maitotuotteissa. Kohtuudella kaikkea. 

• Säännöllisyys: Pyrin syömään noin 3 tunnin välein, hyvin säännöllisesti. Aamupala, lounas, illallinen sekä lisäksi 2-3 välipalaa riippuen päivästä. Säännöllinen ja tasainen rytmi syömisen suhteen toimii minulla. Liian pitkään nälkäisenä oleminen aiheuttaa kiukkua, kuten olen kertonut! ;) Sen vuoksi pidän tosiaan välipaloja lähes aina mukana, jotta on varmasti jotain suhteellisen terveellistä suuhun pantavaa enkä nälissäni osta vaikka suklaapatukkaa välipalaksi. 

• Oikeat ruoka-aineet: Oikeilla ruoka-aineilla tarkoitan sitä, että olen löytänyt itselleni sopivat ja epäsopivat ruoka-aineet. Oma vatsani on aika herkkä, ja reagoi välillä turhankin nopeasti sen mielestä vääriin ruoka-aineisiin. Yleensä näitä "vääriä" ovat vatsani mielestä liiat herkut ja paljon suolaa + kovia rasvoja sisältävät ruoka-aineet. Pienissä määrin ne ovat kuitenkin ok, joten koitan muistaa niidenkin kohdalla kohtuullisuuden :)

• Proteiinit, hiilihydraatit ja hyvät rasvat: Pyrin koostamaan päivän pääateriat niin, että saan sopivassa suhteessa näitä kaikkia. Jos esimerkiksi pääaterialta puuttuu hyvän rasvan lähteet (esim. avokado, rasvainen kala, pähkinät, siemenet, öljyt jne) niin koitan kompensoida ne esimerkiksi välipalalla, jossa syön vaikka avokadoa leivän päällä tai kourallisen pähkinöitä. Pyrin koostamaan oman lautaseni yleisen lautasmallin mukaisesti, mutta syön usein vähemmän pastaa/perunaa/riisiä ja saan hiilihydraatit mielummin vihanneksista, hedelmistä, marjoista tai täysjyväleivästä.

• Paljon vihanneksia,hedelmiä ja marjoja: Syön todella paljon vihanneksia ja hedelmiä sekä marjoja etenkin kesällä. Ne ovat täynnä tarvittavia ravintoaineita ja vitamiineja, mutta pitävät ruokavalion kuitenkin keveänä, vaikka söisikin niitä hieman enemmän. Rakastan ruokaisia salaatteja, erilaisia vihanneslisukkeita, lämpimiä kasviksia, wokkeja ja lähes kaikkea kasviksista tehtyä! Nam! 

• Ruokaa riittävästi: Itse tykkään syödä paljon ja isoja annoksia. Tästäkin syystä on järkevää, että syö paljon vähäenergisempää ruokaa, kuten vihanneksia, hedelmiä ja marjoja vs. jos söisin aina isoja määriä vaikkapa pastaa. Syön aina niin, että tulen täyteen. 

• Nesteytys: Nesteiden saaminen kroppaan on tosi tärkeä juttu hyvinvoinnin kannalta. Ja nyt siis tarkoitan lähinnä vettä! :) Sitä ei kerry kroppaan ainoastaan juomalla vaan paljon myös ruoan kautta, joten sillä on tosiaan nesteytyksen(kin) kannalta väliä mitä syömme. Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon vettä, joten niiden syöminen auttaa kehon nestetasapainoa pysymään yllä. Omalla kohdallani veden juonti on yksi osa-alue, jossa pitäisi tsempata! Etenkin kesällä ja juostessa pitkiä lenkkejä nesteytyksen tulee olla kunnossa, jotta homma toimii.

• Ei diettejä!: Kaalisoppadietit, Atkinsit, lentoemäntäkuurit, VHH...ei kiitos! Jos on tarvetta hetkellisesti "kiristellä", kuten lomaherkuttelujen jälkeen, niin aloitan lisäämällä ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä entisestään sekä vähentämällä nopeiden hiilihydraattien lähteet minimiin. Pasta, peruna, riisi ja herkut hetkellisesti vähemmälle tai kokonaan pois, liikuntaa lisää, annoskoot kuriin ja huomio veden juontiin. Näillä eväillä kroppa palaa takaisin normaaliin. :) 

• Kun suuret linjat ovat kunnossa, herkuttelut ei haittaa! Tämä on oikeastaan mottoni nykyään ja se toimii hyvin! En voisi luopua herkuista kokonaan ja viime aikoina olenkin syönyt melkein joka päivä jonkun pienen herkun. Se on toiminut hyvin eikä herkkuhimot ole päässeet siihen malliin, että pitäisi syödä isoa määrää kerralla. 

• Ruokavalion kanssa ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen! Tämä on yksi tärkeä oivallus viime vuosilta, jonka kanssa teen jatkuvasti töitä, sillä välillä poden kuitenkin huonoa omaatuntoa syömistäni herkuista, vaikken haluaisi. Se, että syön toisinaan (aika usein), jotain mikä ns. "ei ole terveellistä", ei pitäisi johtaa negatiivisiin ajatuksiin ja itsensä soimaamiseen. Onneksi näin ei tapahdukaan kovin usein, etenkin jos koen, että kokonaisuus on muuten hyvin hanskassa. Jos taas herkuttelu jatkuu pidempään ja tulee syötyä ihan överimääriä herkkuja, itsensä soimaaminen tulee helpommin. Kuitenkin olen sitä mieltä, että elintarvikkeiden lokeroiminen hyviin ja huonoihin ei sinänsä ole järkevää, sillä se aiheuttaa turhia henkisiä paineita ruoan ja syömisen suhteen. Pyrinkin miettimään asian niin, että oikeastaan on (henkisesti) ihan terveellistä syödä välillä jotain epäterveellistä, sillä liika terveellisyysintoilukaan ei usein johda hyvään lopputulokseen. Ja miksi ruokavalion kanssa ylipäätään pitäisi pyrkiä täydellisyyteen, kun en pyri siihen oikeastaan missään muussakaan asiassa? Tarpeeksi hyvä on riittävän hyvä, myös ruokavalion suhteen. Luulen, että paine "täydellisen terveelliseen ruokavalioon" tulee  jossain määrin somesta/blogeista/muualta mediasta, mutta tietysti itse voi valita oman tiensä tämänkin asian suhteen. Ottaako siitä paineita vai ei. Kuten sanottua, välillä on päiviä, kun omat hyvät rutiinit ruokailujen suhteen eivät toteudu ja ruokavalio näyttää aivan muulta kuin kasvisten, hedelmien, hyvien proteiinien ja rasvojen kauniilta kokonaisuudelta, mutta se on elämää ja kuuluu asiaan. Seuraavana päivänä on uusi mahdollisuus! :) Tärkeintä ruokavalion suhteen olisi löytää se itselle sopiva kultainen keskitie, joka auttaa voimaan hyvin omassa kehossa, niin henkisesti ja fyysisesti. Hyvinvointiin toki vaikuttaa ruokavalion lisäksi moni muukin asia, mutta sillä mitä syö on iso merkitys. 

Miltä kuulostaa? Kuvaako näistä pointeista joku myös sun ruokavaliota? 

Jos ruokaan/ruokavalioon liittyvät postaukset kiinnostavat lue myös nämä:

Ruokavalio nimeltä kohtuus kaikessa
Herkullisen salaatin salaisuus
Syysruokaa: Herkulliset ja terveelliset sosekeitot

Kivaa tiistaita!

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Miten Madridin arki eroaa kotiarjesta?

Sain kommenttiboksiin kysymyksen siitä, kuinka meidän Madridin arki eroaa kotiarjesta, kiitos kysymyksestä, tässä tulee postauksen pituinen vastaus! :)

Yksi iso ero kotikotiin on tämä ikkunasta näkyvä maisema! ;) 

Suurin ero on varmasti siinä, että täällä meillä ei ole koiraa mukana eikä perhettä ja ystäviä lähellä. Koiran lenkitys kolme kertaa päivässä rytmittää  kotona päiviä.  Täällä sen puolesta arki on vapaampaa, eikä lenkille tarvitse lähteä, jossei huvita eikä aikatauluja juuri muutenkaan ole. Silti huomaamme, että aamupäiviin kuuluu lähes päivittäin aamukävely tai juoksulenkki leikkipuistoon, joissa koira kulkisi hyvin mukana. Usein iltaisinkin suunnataan kävelylle lähiympäristöön. Kävelyistä on tullut sellainen rutiini, että siitä harvemmin poikkeaa ja täällä on ihana nauttia hyvästä säästä. 

Se, että meillä ei ole täällä perhettä ja ystäviä lähellä on iso ero kotiarkeen. Yleensä näemme Islan kanssa mammakavereita lapsineen useampana päivänä viikossa. Nyt vietämme lähes poikkeuksetta päivät kaksistaan, jollei meillä ole vieraita kylässä. Koti-kotona näemme myös usein perhettä, täällä olemme yhteydessä Whatsappin ja Facetimen kautta. Olemme kuitenkin viihtyneet hyvin Islan kanssa myös kaksistaan ja löytäneet päiviin kivan rytmin, vaikka toki perhettä ja ystäviä on ikävä. Onneksi yhteydenpito on helppoa ja kuvat ja videot lentelevät puolin ja toisin! <3 

Leikkipuistohommat kuuluvat lähes poikkeuksetta jokaiseen arkipäivään

Madridin arjessa meillä tuntuu olevan jopa enemmän perheaikaa kuin koti-kotona. Täällä vietetään aikaa perheen kesken, kun kavereita ja perhettä ei ole lähellä ja myös H on enemmän kotona, koska ei joudu olemaan työmatkoilla.  Se on aika ihanaa! Iltaisin ruuan jälkeen tehdään lähes poikkeuksetta yhdessä jotain ennen Islan iltarutiineja, joko mennään pihalle leikkimään, käydään tekemässä kaupassa viikon isot ruokaostokset, kävellään lenkki lähiympäristössä tai lähdetään käymään ihan keskustassa. Toki myös se, että täällä asutaan kaupungin keskustassa antaa arkeen ihan uusia mahdollisuuksia (ja houkutuksia). Tulee helpommin lähettyä vaikkapa ulos syömään tai kaupungille pyörimään kuin koti-kotona, vaikka useimmiten viikolla syömmekin kotona ja samoja ruokia tulee täällä kokkailtua kuin Suomessakin. 

Iso ero kotiarkeen on se, että Isla menee täällä vähän myöhemmin nukkumaan, mikä antaa iltoihin joustoa tehdä asioita. Espanjassa rytmi kun on myöhäisempi, vaikka emme vieläkään ole päässeet paikallisten rytmiin esimerkiksi ruokailujen suhteen ja pidämme edelleen pitkälti kiinni omasta aikaisemmasta rytmistä (aamiainen 8.30-9.30, lounas 12-13, illallinen klo 18ish, Islan iltapuuro klo 20.30). Välissä välipalat tarpeen mukaan. Isla menee täällä nukkumaan n. klo 21, kun kotona se oli klo 20. Tämä tunnin ero nukkumaanmenossa on kuitenkin antanut mahdollisuuden viettää lisää perheaikaa, mikä on ollut tosi mukavaa. Vastaavasti aamulla herätys on sitten yleensä vasta 8 maissa, eikä seitsemältä, mikä sopii hyvin! ;)

Omien treenien suhteen on myös hieman eroja täällä kotiarkeen. Täällähän teen viikolla juoksulenkit Islan kanssa yhdessä eli juoksen rattaiden kanssa aamupäivisin. Se on vapauttanut aikaa illoista, kun kotona olen lähtenyt illalla lenkille Henrin tultua töistä kotiin. Muutenkin olen tehnyt kaikki treenit päiväsaikaan enkä vasta illalla, kuten Suomessa aina välillä. Tämä on ollut kiva muutos, sillä treenit antavat paljon virtaa keskellä päivää, jotta hermot säilyy hyvinä tuon virtaa täynnä olevan neiti melkein kaksivuotiaan kanssa! ;) 

<3

Päikkäriaikoina teen täällä samoja juttuja kuin kotonakin; kotitreenin, töitä, blogijuttuja jne päivästä riippuen. Madridin arjessa on siis joitakin eroja kotiarkeen, mutta myös paljon samaa. Viihdytään jokatapauksessa tosi hyvin ja  siihen vaikuttaa paljon se, että tykätään tästä meidän vuokrakämpästä eli "Madridin kodista" tosi paljon, vaikkei sisustus ehkä ole ihan kympillä omaan makuun. Tämä on kuitenkin kiva kämppä, taloyhtiö on ihan super ja kotikatu ihanan rauhallinen. Monta kertaa olen todennut, että meillä kävi tuuri kämpän ja alueen suhteen, se on ihan täydellinen meidän tarpeisiin. Viihtymiseen vaikuttaa toki myös se, että olemme täällä vain 4 kuukautta. Pidemmän päälle ikävä perhettä ja ystäviä kohtaan kasvaisi varmasti tosi isoksi ja tulisi enemmän tarvetta muodostaa täällä uusia sosiaalisia suhteita. Nyt päällimmäisenä fiiliksenä on vain tästä lyhyestä ajasta nauttiminen ja kiitollisuus mahtavasta kokemuksesta! <3

Toivottavasti tämä vastasi kysymykseen. Tuleeko mieleen muita kysymyksiä arjesta ja oleilusta täällä Madridissa? :)

Kivaa keskiviikkoa sulle! 

-Karoliina

Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Global Energy Race Madrid 10k

Sunnuntaiaamuna 24.9 juoksin täällä Madrididissa ensimmäisen juoksukisani. Kyseessä oli maailmanlaajuinen juoksutapahtumakonsepti: Global Energy Race, joka juostiin samana päivänä 21 eri maassa ympäri maailmaa. Itse tosiaan ilmoittauduin kisaan vasta sitä edeltäneenä keskiviikkona ja ilmoittautumismaksu oli silloinkin vain 12€. Lauantaina kävin hakemassa juoksunumeroni ja sunnuntaina aamulla klo 9 oli startti! Kyseessä oli vasta mun toinen virallinen kympin kisastartti, joten taisi olla aikakin juosta välillä kisassa joku muu matka kuin puolikas tai maraton! Kymppien juokseminen tekisi varmasti muutenkin hyvää vauhtikestävyydelle. Ehkä niitä pitää jatkossa koittaa saada kisakalenteriin useammin! :)

Lähdössä! Mukana oli n. 1500 juoksijaa

Juoksun lähtö oli Plaza Cibelesin tuntumasta ja pääsin lähtöpaikalle helposti junalla Deliciasista, jossa asumme. Hölkkäilin tapahtumapaikalle juna-asemalta ja pääsin piipahtamaan bajamajassa ilman yhtään jonotusta(!) ja suuntasin sitten lähtökarsinaan. Kevyttä venyttelyä ja pian oli lähdön aika. Sitä ennen pidettiin kuitenkin minuutin hiljainen hetki Meksikon maanjäristyksen uhrien muistolle. Jos oikein espanjankielisestä puheesta ymmärsin, niin Meksiko Cityn Global Energy race oli maanjäristyksen vuoksi siirretty juostavaksi myöhemmin. 

Juoksu alkoi tasan yhdeksältä ja lähdimme juoksemaan leveätä Paseo de Castellanaa kohti pohjoista. Missään kohtaa ei ollut ahdasta juosta, sillä baana oli sen verran leveä ja juoksijoita suhteellisen kohtuullinen määrä. Enemmänkin olisi mahtunut. Heti alusta lähdin etsimään sopivaa "riittävän kovaa, mutta ei tappavaa"-vauhtia, sillä kuten olen kertonut, vauhtikestävyysharjoitukset ovat tänä vuonna jääneet vähiin kevään selkäongelmien ja myöhemmin maratonharjoittelun myötä. Mielestäni juoksin alussakin "omaa kovaa", mutta jälkeenpäin katsoessani kilometriaikoja, ne ovat aika maltillisia: 1km 5:20, 2km 5:13, 3km 5:20. Kuitenkin kolmanteen kilsaan mennessä tuntui siltä, että "ei hitto, vihaan kymppiä, ihan karsea matka, miksi olen täällä?" Jälkeenpäin huomasin, että myös ensimmäiset kolme kilometriä olivat tooosi loivaa ylämäkeä, sillä takaisinpäin tullessa sitä oli oikein mukava lasketella! Ei ihme, että tuntui raskaalta. Kilsat 4 ja 5 vasta hauskoja olivatkin; selkeää loivaa ylämäkeä n. 1,5 kilometrin verran. Vauhti hidastui ja annoin hidastua. 4km 5:32, 5km 5:36. Ensimmäinen 5km meni aikaan 27:52. 

Taisin syttyä kisaan kunnolla vasta kääntöpaikalla 5km kohdalla, sillä siitä juoksu alkoi tuntua kivalta ja kulkea. Ja ehkäpä sillä loivalla alamäellä oli myös vaikutuksensa, hehe! Tuntui siltä, että pystyi juoksemaan kovaa ja paketti pysyi hyvin kasassa. Ihan huippu fiilis <3

Tässä lasketellaan n. 6km kohdalla ja juoksu oli taas kivaa

6km 5:18, 7km 5:02, 8km 5:02, 9km 4:54 ja 10km 4:48. Loppuaika maalissa oli 52:35 virallisten tulosten mukaan. Se on pari minuuttia huonompi aika kuin oma kympin enkka, mutta olin tässä kohtaa aikaan tosi tyytyväinen. Olipaa kivaa juosta vähän kovempaa! Kisat tekee mulle hyvää, sillä omissa treeneissä mun on vaikea saada itsestäni irti kovempia vauhteja, etenkin täällä lämmössä. En ole nähnyt tuollaisia kilsavauhteja aikoihin! 

Maalissa saatiin mitalit ja vesi- sekä urheilujuomapullot. Kilpailun pääsponsori Bimbo, joka on iso leipämerkki tarjosi myös Sandwich-partyn juoksijoille. Aivan vaaleata leipää, jonka välissä oli valinnan mukaan esimerkiksi nutellaa (nam), juustoa ja kinkkua tai kanacurrytahnaa. Kyllähän se maistui kisan jälkeen nurtsilla auringossa istuessa! :) Jäin hetkeksi fiilistelemään tunnelmaa, jonka jälkeen lähdin kävelemään kisapaikalta kotiin. Päätin kävellä, koska maali oli jo sen verran kaukana juna-asemasta ja sää oli aivan ihana. 

Olipa kiva juoksukisakokemus! Kaikki toimi tosi hyvin ja 12€ osallistumaksulla sai todella rahalle vastinetta! Tästä innostuneena taidan lähteä selaamaan lisää Madridin kisakalenteria! ;) 

Mikä sulla on seuraava juoksukisa? 
Onko 10km sulle suosikki vai inhokki juoksumatka?

Jos haluat lukea lisää tapahtumaraportteja, kaikki kirjoittamani kisaraportit löydät täältä! 

-Karoliina



Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa 

Treenipäiväkirjaa ja vähän muutakin viikolta #38

Heipat taas! Viime viikon treenipäiväkirja saavutti sen verran suuren suosion, että laitetaan perään heti toinen treeniviikko merkintöineen! :)

Maanantaiaamupäivä alkoi pihaulkoilulla meidän Madridin kodin isolla sisäpihalla. Sisäpiha on varmasti yksi kivoimmista puolista tässä kodissa, sillä se tuo vähän rauhaa kaupungin vilinästä. Sisäpihalta löytyy iso uima-allas ja lastenallas, kaksi leikkipaikkaa, pienemmille ja isommille sekä myös tenniskenttä. Taloyhtiössä on lapsia tooodella paljon, joten heille riittää tilaa juosta ja leikkiä! Meno on välillä sen mukaista myöhäiseen iltaan asti, kun täällä lapset menevät nukkumaan selkeästi myöhemmin. Islan leikkiessä leikkipaikalla tein samalla paljon erilaisia kyykkyjä jaloille.

• Peruskyykkyjä
• Askelkyykkykävelyä
• Hyppykyykkyjä
• Askelkyykkyhyppyjä
• Kyykkyjä jalan ojennuksella sivulle
• Askelkyykkyä ristiin (curtsy lunge)
• Kyykkykävelyä sivusuunnassa

En sen kummemmin laskenut toistomääriä, vaan tein aina kun pystyin. Välissä rakennettiin hiekkakakkuja ja juostiin ympäri pihaa. Pihakyykyistä tulikin maanantain treeni osa 1. Sisällä tein vielä tämän koko kropan lihaskuntotreenin käsipainoilla. Loppuun vielä vähän liikkeitä syville vatsoille, joita olen pyrkinyt erityisesti vahvistamaan viime aikoina.

Tiistai oli jälleen juoksupäivä! Suunnattiin Madrid Rioon, jossa ollaan taidettu juosta kaikki yhteislenkit Islan kanssa.   Siellä on vain niin helppoa ja mukavaa juosta! :) 6 kilsan lenkki päättyi leikkipuistoon ja oltiin kummatkin tyytyväisiä! Koitin juosta lenkin aikana pätkiä hieman reippaammin, mutta täytyy sanoa, että on se kyllä raskasta rattaiden kanssa! Puuh! Pitäisi vaan alkaa reippaasti lisäilemään lenkkeihin aina välillä intervallipätkiä, niin ehkä sitä vauhtia saisi takaisin. Leikkipuistossa tein taas vähän kyykkyjä, jotta sain jalkoja väsytettyä oikein kunnolla.

Keskiviikkona aamupäivällä suunnattiin Islan kanssa keskustaan ja käytiin ekaa kertaa täällä vähän shoppailemassa. Löysin Islalle kivoja syysvaatteita (pitkähihaisia paitoja, villapaidan, hupparin ja muutaman pitkähihaisen mekon), sillä täälläkin alkaa pian lämpötilat laskemaan ja Islan syysvaatevarasto on toistaiseksi tosi pieni. Nyt saatiin kuitenkin kivoja vahvistuksia Primarkista ja H&M:ltä. Miten tämä liittyy treenipäiväkirjaan? Noh..ei mitenkään muuten kuin, että aamupäivällä tuli käveltyä keskustassa shoppailun yhteydessä! :) 

Varsinaisena treeninä tein saman ylävartalotreenin kuin viime viikollakin, mutta tällä kertaa tsemppasin sen kolmeen kertaan läpi! Tämä on niin hyvä setti ja olin jälkeenpäin ihan läpimärkä hiestä. Tein lisäksi vielä hieman liikkeitä corelle, joten treeniaika oli n. 40 minuuttia. Jos kaipaat hyvää ylävartalotreeniä, voin lämpimästi suositella tätä! 

Torstaina oli jälleen juoksupäivä ja hei, tehtiin meidän juoksuenkka! Nimittäin juostiin rattaiden kanssa toistaiseksi pisin lenkki täällä: 7km! :D Wohoo! Ehkä me tästä näitä yhteisiä juoksulenkkejä pikku hiljaa pidennetään fiiliksen mukaan. Tai sitten pysytellään niissä 5-6 km:n kirmauksissa. Täällä on nyt ollut tosi lämmin ja se vaikuttaa kyllä juoksuun ja lisäksi Islan pitäminen viihdytettynä pidempään rattaissa vaatii hieman töitä, esimerkiksi hyviä snackseja mukaan ja lupauksen siitä, että lenkki päättyy leikkipuistoon. 

Juoksu tuntui taas aika hyvältä ja sillä tarkoitan sitä, että se on rentoa ja (suht) helppoa. Kaikki kolotukset, joita keväällä oli on nyt poissa. Mun kroppa selkeästi tykkää tästä rytmistä, joka on treeneissä nyt ja täytyy sanoa, että tykkään siitä  itse myös. Saan parhaat puolet sekä juoksusta että lihaskuntoharjoittelusta, mikä tosin tarkoittaa kompromisseja esim. juoksumäärään, mutta tämä tuntuu juuri nyt hyvältä ja sillä mennään toistaiseksi! :) 

Perjantaina tein Islan päikkäriaikaan taas hyvän kiertoharjoittelutreenin koko kropalle käsipainoja hyödyntäen ja se näkyy tässä alla. Tämäkin on Popsugar Fitnessin treeni ja tein sen nyt toista kertaa. Circuitissa tehdään kukin kolmen liikkeen minicircuit ensin kolmeen kertaan läpi ennen kuin siirrytään seuraavaan. Tämä on taas treeni, jossa hiki todella puskee pintaan ja ainakin minä jouduin välillä pitämään taukoja kesken liikesarjojen. Mutta tosi hyvä treeni, tykkään! Lopuksi vielä vähän corea ja kokonaistreeniajaksi tuli 45 minuuttia. 

Lauantai oli ansaittu lepopäivä, joka sisälsi kuitenkin kävelyä kaupungilla ja JUOKSUNUMERON HAUN! Jippii! Ilmoittauduin nimittäin keskiviikkona sunnuntaina täällä juostavaan kympin kisaan. Olin katsellut Madridin juoksukisakalenteria jo useamman kerran, mutta koska ilmoittautumismaksut on tosi alhaisia, voi ilmoittautumisen hyvin jättää viime tinkaan, kuten nyt tein. 12€ osallistumismaksulla saatiin kisatoimistosta juoksunumero, virallinen kisapaita ja muutama paketti pääsponsorin eli Bimbon tuotteita (erilaisia leipiä ja suklaa"pullaa").  

Juoksunumeroa hakemassa :)

Sunnuntaina heti aamusta ohjelmassa oli tosiaan Global Energy Race Madrid 10k, jonka juoksin aikaan 52:33! Mahtava kokemus, josta kirjoitan vielä erillisen postauksen! :) Kyseessä oli vasta mun toinen kisakymppi ikinä, vaikka puolikkaita ja maratoneja onkin kertynyt useampia. 

Sellainen liikuntaviikko täällä! Millainen sun viikko oli? :)

Kivaa sunnuntain jatkoa ja alkavaa uutta viikkoa!

-Karoliina

Lue myös:
Treeniä taaperoarjessa (treeniviikko 8)
Oivalluksia treeneistä pikkulapsiarjessa
Minitreenejä pitkin päivää
Kuinka motivoitua treenaamaan kotona?
Kotitreeni-innostus ei laannu + suosikki treenivideot
Kotitreenit: suosikki treenivideot osa 1
Treenien sovittaminen vauva-arkeen
Kroppa ja treenit reilu vuosi raskauden jälkeen



Seuraa Instagramissa/Facebookissa/Bloglovinissa